4.000kcal für Pro Natural Bodybuilder im Aufbau | Full Day Of Eating
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- Опубликовано: 14 сен 2019
- 4.000kcal für Pro Natural Bodybuilder im Aufbau | Full Day Of Eating - Heute seht ihr meine high carb Ernährung in meiner Massephase mit 4.000 Kalorien täglich. Auf welche Lebensmittel bzw. Nahrungsmittel greife ich für den optimalen Muskelaufbau zu? Viel Spaß mit dem Video!
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#brosep #fulldayofeating #bodybuilder 
Спорт
Also ohne Parmesan wird das nichts mit dem Weltmeister Titel...😏😂
Stoff
Heinz Guderian unnötig
@@philipparbeitstein7006 grüße zurück
Parmesan steht auf der Dopingliste.
Jedes Video von dir bietet immer wieder Inspiration! Vielen Dank für deine tolle Arbeit!
Unfassbar. Sehe ich wirklich richtig, dass Dein T-Shirt am Ärmel zu weit ist? Das geht?
Jedes meiner Ananasshirts sitzt locker☝🏽🤓
@@brosepfitness wo gibt es diese freshen teile?
@@MrDerp1337 bin mir nicht sicher aber könnte von der Marke scotch&soda sein
Waren bei zara
Ich bin auch Natural und erzähl immer jedem im Gym das ich Natural bin weil ich ja Natural bin
😂 😂
Diese Neider 😴
Stabil dikka
Mal ehrlich, ich verstehe das auch nicht so recht. Also wenn jemand natural ist ist ja cool undso, aber muss ich das jedem sagen? Ich sage auch nicht jedem den ich treffe das ich milchprodukte meide. Naja.....
Kleiner Tipp zum Thema "Reisflocken" - die kostengünstigere Alternative ist, wenn man einfach rohen Milchreis (0,59 ct) im Mixer zu Pulver mahlt. Ich mache mir daraus sehr gerne Reispudding, in dem ich ca. 70-80g Reispulver in einen Topf mit kochend heißem Wasser gebe, Süßstoff + Zimt + Whey dazu und dann ein paar Minuten paar schwacher Hitze köcheln lasse. Das Geniale dabei ist, dass der Reis das komplette Wasser aufsaugt und ein Vielfaches an Volumen zunimmt. Tipp: wer es noch cremiger möchte, einfach 1/2 Päckchen Puddingpulver mit unterrühren ;-)
Das werde ich heute mal ausprobieren.
@@Lmo--68 Das freut mich :-)
Du hast echt Gains gemacht, Form ist echt nicht mehr menschlich!🔥
Die 2020 Form wird alles bisher da gewesene aus den Socken hauen, da bin ich mir sicher.
Habe heute meinen (allerersten) Zyklus abgeschlossen, freue mich echt krass darauf, nach meinem ersten Deload den ich je gemacht habe, dass das Training wieder schwerer wird💪😅
Sehr cooles Video, Sep!👊
Danke marv, ich werd natürlich wieder alles geben💪🏽haha kenn ich nur zu gut😁
BroSep Fitness mega witzig wie du mir einfach einen Spitznamen gibst, so hat mich in 18 Jahren noch nie jemand genannt glaube ich😅 #naturalnichtmöglich
@@marvinkersten4965 hallo marv was geht ?
cooles Video mal wieder. Mich würde aber auch mal interessieren, wie du deinen Bauch trainierst. Würde mich freuen, wenn du mal dein Bauchworkout abfilmen könntest. Mach weiter s.
Auch mal Respekt an die nette Dame die die Videos aufnimmt
Hatte heute wieder mal einen reflektierten Sonntag und dachte mir so....hmm mieß kann ich im aufbau jeden Tag ein Snickers essen und morgens Brötchen mit Nutella? Aber wenn Sep sich instant 3 Eis nachn Subway gönnt na dann kann ich auch mein Nutella und snickers im plan lassen hahaha
einarmiges LAT ziehen kann ich jedem nur empfehlen 5:40
Hab immer Lat ziehen und Klimmzüge gemacht, mein Lat blieb so klein wie dein dödel, dann hab ich bei dir einarmiges LAT ziehen gesehen und es eingebaut, nach 1 Woche hatte ich den so groß wie mein dödel
Le Ju also isser geschrumpft?
Nices video bro
hast echt ne tolle Freundin, die unterstützt dich wirklich sehr :D glaub ohne sie wärest du nur halb so gut :PPP
Reisflocken sind geil!
Whey & Heidelbeeren dazu und schon hat man ein super leckeres Pre-Workout-Meal (damit schafft man auch super die Overreaching-Einheiten des Trainingspedia Pros ;P) :D
Geile Ernährung und heftiges Training!
Ich hab letztens 24 nur Eis gegessen wo ich deins grad sehe :D
Gibt auch ein Video drüber !
Mehr Full day of eating 😀
Hahahaha beste Reihe von Dir 😅👍🏻
Matschepampe wird gleich morgen ausprobiert💪
Hallo Sep, sind die ganzen anderen "Brei" Produkte von DM, wie Hafer, Dinkel, Getreide, 5-Korn, usw. - Brei, auch gut für vor dem Training oder weicht der glykämischer Index da zu sehr voneinander ab und ich muss schauen, dass es nach 1h rechtzeitig verdaut ist. Ist ja alles fein gemahlen und sollte schneller verdaut sein.
Danke!
Gehöre ebenfalls Team Babynahrung an😊👍
Was für ein Zeitfenster und Abständen isst du so zur Zeit?
Cornflakes gehen doch auch, statt Reisflocken oder? 🤔 Ähnliche Werte
@@jensb661 ja klar, wenn schon die "normalen" 😄 die 6-7g Zucker auf 100g machens dann auch nicht
@@tobilo6578 nimm einfach Haferflocken
Klar, nur wirst du mehr Fructose mit drin haben.
@@T0BI Es geht aber ums Fett und um kurzkettige Kohlenhydrate und da passen Haferflocken ja nicht wirklich
@@fabiogabriel1643 stimmt
Hi will anfangen zu Trainieren. Sollte ich mit Maschinen anfangen oder frei mit Gewichten?
Will abnehmen durch Krafttraining und Ausdauertraining.
Danke dir.
100g Haferflocken, eine Banane, 40g Whey, 150 g Magerquark und ca. 250ml Wasser. Das ganze mit dem Pürierstab zerkleinert und dann getrunken. Und das ganze 1,5 - 2h vor dem Training. Dann kannst Vollgas geben und hast Power ohne Ende....
Hey Sep hast du dich schon mal über Vitalstoffe informiert? :) Wenn nicht würde ich gerne mal vorschlagen bei einem Info Call mitzumachen wo es nur rund um die wichtigkeit von Vitalstoffen geht und warum wir es auch im Bodybuilding supplementieren sollten ?
L.G Timon
Kokain bester fat burner ;)
Ist ein joke an die ganzen Profis hier
RiVA & SWTY bestes preworkout
@@muratbock1268 Noch besser pre sex
Eine frage bro man kann doch garnicht zyklus zu zkylus gewicht steigern. Wie machst du das? Du gehst doch nach einem zyklus doch bestimmt von gewicht wieder runter oder? Man kann ja nicht permanent zb 120,130,140kg drücken
Was du für Übungen für den Bauch machst würde mich mal interessieren.
kann ich statt Wasser Hafermilch nehmen für den Reis am Anfang?
Mach mal eine Reaktion zu Markus Rühl
Kaufst du Kleidung bei trigema? (16:20)
Ich muss gestehen die Nutella biscuits sind echt geil🤤😭
Die Nudeln sehen voll geil aus ihr Foodblogger! Freue mich, dass die Kekse noch den Weg zur u h gefunden haben 🙌😊
Danke Lari, waren echt lecker💪🏽🙏🏽
Hey Sep, ich hätte eine wichtige Frage. Ich möchte mit einer Trainingsfrequenz von 5 Tagen die Woche trainieren. Um jede Muskelgruppe 2x die Woche zu treffen, würde sich deswegen bei mir eine Kombination aus Ok/Uk und PPB als sinnvoll zeigen. Wie kombiniere ich am besten die Ok/Uk und PPB Pläne vom Trainingspedia Pro? Bei jeder Einheit wird ja in verschiedenen Satz- und Wiederholungszahlen trainiert. Deswegen weiß ich nicht so recht wie ich das angehen soll. Hoffe du kannst mir weiterhelfen.
Nices Video wie immer! Wo kriegt man denn diese Reisflocken? Kriege bei mir nur so "Kernige".
Lennart Laugisch
Hab meine vom Müller oder im Dm
@@kd9098 Cool, danke!
Lennart Laugisch
Musst halt bei der Babynahrung schauen aber dort gibt es die sicher.
Einfach mal in der Abteilung für Babynahrung schauen👍🏽
Und ich gehe einmal nach McDonalds und direkt Form kaputt #feelsbadman
Haha von einem Mc‘s wird nichts passieren.
Moin Sep mich würde mal echt interessieren was deine höchsten Kalorien waren im Aufbau , einfach mal eine frage die mich so interessiert .
Über 4K musste ich nie gehen.
Was hälst du von Reisflocken als Post Workout als schnelle Kh-Quelle?
Wenn du 2er days hast top, sonst wäre es „nur“ eine weitere KH Quelle🙂
Kein Pute, kein Hähnchen kein tartar ? Wo kommt da das ganze Fleisch her ?
Vom Stoff
Hast du ein Schrittziel in der offseason? Und hast du den Mr o verfolgt?
So um die 7-8k und so halb🙂
Was hälst du vom wellenförmigen Training ?
Jede vernünftige Periodisierung basiert irgendwo auf steigende/fallende Intensitäten/Volumina.
Trackst du alles was du isst?
Was ist das für eine App die bei 17:41 eingeblendet wird?
Oliver Olbert sieht aus wie myfitnesspal:)
schön viele leere kohlenhydrate und einfachzucker, naja auf diese ernährungsform kann man verzichten
Wenn rücken 30-35sets sind dann aber mit weniger gewicht oder bro?
Würde mich auch interessieren @BroSep
Lena ist ganz schön verwöhnt 🤔😅 #Spaß
Mit so nem reispampf auf jeden fall :P
Brosep die guten Steinhaus Tortelonni mit einer ferttigen tomatensosse! 😩 , Was soll's Hauptsache die gains kommen 😉.
Danke für den Hipp
Reis tipp.
Haha so eine Sünde?😁
Gut währe wenn du in deinen neuen buch eine liste aufstellen würdest mit Nahrungmittel die einen hohen glukoseanteil haben, oder rezepte in der Richtung.
@@menssanaincoporesano5849 die nahrungsmittel wirst du schnell ergooglen können.
@@philippm9927 das kann sein, aber warum stundenlang suchen wenn man alles in einen buch aufschlagen kann, was dieses thema anbelangt lässt die Information im internet zu wünschen übrig.
@@menssanaincoporesano5849 www.eucell.de/ernaehrung/ernaehrungslexikon/kohlenhydrate/lebensmittel/glucose.html hat nichtmal 30 sec gebraucht
Wird es in dem Buch auch etwas zur veganen Ernährung in Verbindung mit Bodybuilding geben
Ich gehe wie beim Trainingspedia auf die Mechanismen ein, also wird auch ein Veganer, Vegetarier etc die nötigen Infos draus ziehen können🙂
Kannst mir verzählen was willsr aber das sind keine 4000 kalorien
Wo holst du denn diese Reisflocken😊
Gibt’s in der Abteilung für Babynahrung👍🏽
BroSep Fitness Danke dir denn ich hatte die mal in DM gesehen die Bahn von der Konsistenz so wie Haferflocken aber die gibt es nicht mehr angeblich soll es die im Rossmann oder Müller geben dann schmeckt es wohl wie ein richtiger Porridge, dann schmeckst Viell. Auch Leni 💕
wat kann ich denn mal essen was viel kalorien hat .
brauche am tag 4500kcal
Marshmallowcreme
In welcher Stadt planst du dein Gym?
Er hat noch keine genaue Location glaub ich
Geplant ist eigentlich Köln
Schlimm,wenn ich jetzt 5 Tage nicht zum Training gehe?Weil ich jetzt auf Klassenfahrt gehe und in der nähe kein einziges Gym ist...
ja, du verlierst 5kg muskelmasse pro Tag..
@@christucker794 belastend
@Florian Herrmann 16.
Alles gut, wirst schon nicht viel verlieren.
Bro mach doch die Tomatensoße selbst 😭😭😭😂😂😂 da blutet das Herz eines jeden Italieners.. haha
Aber zwei Teller Nudeln sind echt stark.. aber das kann leider nicht jeder 😂
Hast du eigentlich auch einen Fitnesstracker ?
Und würdest auch im Aufbau über 1 g fett sagen wir mal 1.2 o. 1.5 gehen /kg wenn du an manchen Tagen das Problem hast auf die kcal zu kommen ?
Hab keinen & klar, die Kalorien sind erstmal das Wichtigste.
BroSep Fitness
Hab noch was geändert 😁😁
Aber starke Leistung 💪
Was für ein auto hast du
Wie kann es sein das du bei 4000 Kalorie pro Tag nicht Fett wirst natural?
@@TheGekkoEntertainmen ja das ist schon richtig, aber Kalorien ist ja nicht gleich Protein und von Kalorien wächst kein Muskel. Protein hingehen kann auch nur begrenzt vom Körper verarbeitet werden. Auf Stoff sieht die Proteinsyntese natürlich ein wenig anders aus..
@@Artstye4you von Kalorien wächst kein Muskel? Wenn ich 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht esse und sonst nichts, würde ich keine Muskeln aufbauen
@@miklas.k sind Tortelini und Snikers Eis für dich Eiweiß zum Muskelaufbau ?
@@Artstye4you nein, das sagt keiner. Aber wenn er die Dinge isst und sein Eiweiß trotzdem erreicht ist dss doch egal
Anstatt hier ein Exempel daraus zu machen, er trainiert 12 Einheiten die Woche und kann einfach so viel essen, da sein Bedarf wahrscheinlich 1,5x so hoch wie deiner ist
Die andere Hand gehört auf dem Tisch beim Essen ☝️
Plastik in der Mikrowelle... informier dich mal besser gesundheitshalber über Plastik im Körper. Nur ein gutgemeinter Ratschlag
Ich hab bei den Nudeln so heftig Hunger bekommen... Haha
Gönn dir, dauert nur 10min💪🏽
@@brosepfitness wird gemacht, Captain Sep👍
Wie? Bei Subway gewesen und keine Cookies mitgenommen??🍪 das geht doch nicht🤓
Junge kauft jetzt frische Tortellini aus dem kühlregal nicht dieses getrocknete Zeugs
Kühlregal? Die sind aus dem Kühlregal.
Noch ein Tipp: Wenn du die Nudeln mit dem heißen Wasser in die Spüle kippst dann immer nebenbei kaltes Wasser in dir Spüle laufen lassen. 👍🏼
Wieso?
Philipp Graf das kochend heiße Wasser ist nicht gut für den Abfluss der Spüle.
Gehen wie reisflocken auch mit Milch
Thomas Schlegel warum verzichtet er wohl auf Milch?
Würde dann nicht auf Milch zurückgreifen.
Latissimus einarmig
Was sind das für Zeug
36 bis 39 Sätze pro Woche. Ja moin 😳😅
Normal digga
Viel hilft viel💪🏽
39 sätze sind jz schon viel mache aber selber 50 bei den großen muskeln aber das Motto viel hilft viel kann ich nur bestätigen da ich viel bessere gains mache als meine Kollegen die genauso lange oder länger trainieren
Du isst extrem wenig Fleisch, oder kommt mir das nur so vor?
Zuhause immer recht wenig.
nicht ma mein cheatday sieht so aus amk hahahah
ja, natural. hahaha..
sorry aber ich find euch beide richtig putzig :D
ERSTER!!!
mano
"Natural Bodybuilder" - lol
Sag Ma warum du so reich hist
Bin ich das überhaupt?
@@brosepfitness im Vergleich zu den meisten Zuschauern, bestimmt :D
@@brosepfitness na dem lambo vor der Tür und der fetten Hütte nach zu urteilen schon Kollege;D
Benedikt Sterra Das ist ein i8 🙃
Bin 14 ich versuch auch mal soviel zu essen lol
solltest Du nur, wenn du um die 3,8kcal zum Erhalt benötigst👍🏽
@@brosepfitness sind bei mir so um 3,1 trainiere seit 4 Jahren.....also einfach statt 4 dann nur 3,3 würd ich tippen
@@gabrierz als ob mit 10 angefangen :D
@@jonathannoesges1435 jap xD
2:40 sie spuckt also