15 gesunde & proteinreiche Gerichte in 60 Minuten: Meal Prep für eine Woche mit 110g Protein
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- Опубликовано: 1 окт 2024
- 15 proteinreiche, leckere & richtig gesunde Rezepte in unter einer Stunde. Lets Go :)
Für jeweils 5 Portionen:
Linsen Dal
1,5 KG Tomaten
2 Zwiebeln
1 Knoblauchzehe
Ingwer ein Stück ohne Schale
Salz
1 Dose Kokosmilch
500ml Gemüsebrühe
Salz
1 Chili
Pfeffer
5g Curry Pulver
400g Linsen
500g Reis (als Beilage)
Porridge
500g Haferflocken
50g Chiasamen
1,5L Wasser
100g Proteinpulver
50g Backkakao
140g Datteln
1 TL Salz
2 TL Vanille
400g Blaubeeren
50g Schokodrops
50g Erdnussmus
Gyros Sommer Bowl
500g gekochter Reis
350g Röuchertofu
Pfeffer
Salz
Soja Sauce
Knoblauchpulver
1 Salatkopf
1 Gurke
500g Cherry Tomaten
Röstzwiebeln
Hummus
1 Dose Kichererbsen (mit Flüssigkeit)
Knoblauchpulver
Zitronensaft
50g Tahini (oder Sesamsamen)
1 Chili Schote
1 TL Salz
Pfeffer
Kreuzkümmel
Nährwerte: Linsen Dal mit 100g trockenem Reis pro Portion:
Kalorien: 720 kcal
Protein: 35g
Fett: 14g
Kohlenhydrate: 122g
Porridge:
Kalorien: 777 kcal
Protein: 40.5g
Fett: 20.6g
Kohlenhydrate: 118.6g
Gyros Bowl
Kalorien: 458 kcal
Protein: 27g
Fett: 15g
Kohlenhydrate: 65g
#vegnerezepte #gesundkochen #mealprep #veganeernährung
So cool, dass Du zeigst, wie schnell und einfach man lecker mit gesund vereinen kann:))
danke dir :)
Omg, ich werde alles nachkochen!!! Vielen lieben Dank!! Großes Lob an euch. Es gibt so viele Ernährungsmenschen in Social Media, aber Du machst das so toll Gian, mit so viel Sympathie und aber auch mit Wissen und du erklärst es alles gut!! Lieben Dank und gerne weitere Meal Preps❤😅
Wo bekommst du die Röstzwiebeln von biozentrale zu kaufen? Ich finde sie leider nicht 😢
Ich bereite mein Essen oder Komponenten davon auch gerne für 2-3 Tage im Voraus zu und würde mich sehr über mehr Mealprepvideos freuen.🤗
Danke dir :) Kommen bald mehr :)
Hab das Tofugyros gestern ausprobiert (mit Naturtofu), habe den Tofu vorher gepresst, noch Zwiebeln und Knoblauch mitangebraten und mit Gyrosgewürz, Sojasoße und Teryakisoße abgeschmeckt. War megalecker, das mache ich auf jeden Fall wieder!😋
Gerne mehr solcher Videos 😊
Gerne noch mehr Mealprep Videos 😊 tolle Rezepte.
Gerne :)
Wie lange muss alles bei wie viel Grad in den Ofen?
Mega 😍 danke für die Rezepte!
Wo hast du dein Spray für das Öl gekauft? Hast du dazu zufällig einen Link?
gekauft bei Amazon, vor 3-4 Jahren. Leider keinen Link mehr.
Gerne mehr Videos dieser Art. Die Gyros Bowl finde ich echt super. Vor allem den Tofu so schneiden und anbraten, ist eine tolle Idee. Das Linsengericht gefällt mir auch sehr gut, kannte ich so nicht und werde ich auf jeden Fall ausprobieren.
Danke dir :) Freut mich :)
Richtig cooler Meal Prep! 💪🏽
Wie lange sind die Gerichte im Kühlschrank haltbar?
Richtig cooles Video und die Rezepte sind top, lieben Dank. Ich mealpreppe auch immer. Geht nicht anders, wenn man Vollzeit arbeitet 😅. Die Gerichte werde ich auf jeden Fall nachmachen. Gerne mehr von dieser Reihe ❤😊 danke und LG aus Muc, Nil🌸☀️
Danke für die Ideen und gerne mehr davon! Wir lieben Meal Prep.
Wieviel passierte Tomaten würdest du in das Dal geben, wenn du nicht die Tomaten rösten würdest?
Cool Rezept,aber immer das gleiche.
wie meinst?
@@LikeGian 5 Tage hintereinander die identischen Gerichte. Vielleicht gibt es hier kleine schnelle Varianten, wie z. B. beim Frühstück, statt 5 x Heidelbeeren 2 x Heidelbeeren und 3 x Himbeeren etc 😊
Das sieht so lecker aus🤤 das Format finde ich auch super😊
cool! Freut uns :)
Gerne mehr davon, werde ich alles ausprobieren, danke dafür 👍
Wieso kein richtiges Dönerfleisch statt dieser Fake Pampe
was für Fake Pampe? Das ist Tofu
@@LikeGian ist doch Fake 🤣. Richtiges Fleisch muss da rein
Vielen Dank 🙏🏻.. gerne noch eine weitere Variante
kommt :)
Nice
Danke :)
Boah MEGA
Danke :)