[온라인 수영강의] 자유형 (3강) 코어훈련

1. 00:12~00:18 코어운동이란 우리 몸의 중심, 주요 부분을 단련 시키고 강화 시켜 주는 운동입니다.
2. 00:26~00:36 플랭크는 코어뿐 아니라 어깨, 다리, 허리 등 전신을 발달시켜 주는 운동입니다.
3. 00:37~01:00 엘보우 플랭크 동작 및 주의사항
머리에서 발끝까지 일직선이 되어야 합니다.
허리가 꺽이거나, 내려가지 않게 주의해야 됩니다.
4. 01:00~01:30 리버스 플랭크 동작 및 주의 사항
머리에서 발끝까지 일직선이 되어야 합니다.
엉덩이가 쳐지지 않게 주의해야 됩니다.
5. 01:30~01:51 사이드 플랭크 동작 및 주의 사항
몸을 일자로 만들어 유지해야 합니다.
골반이 틀어지지 않게 주의해야 됩니다.
6. 01:51~02:16 엘보우 플랭크 동작 유지 모습입니다.
7. 02:16~02:35 리버스 플랭크 동작 유지 모습입니다.
8. 02:35~02:53 사이드 플랭크 동작 유지 모습입니다.
9. 02:53~03:22 개인의 운동능력이나 신체조건에 따라 무리하지 마시고 조정해서 운동하시기
바랍니다. 모든 운동 전후에 스트레칭 잊지 마세요...
※ 문의하실 사항이 있으시면 서부여성회관 (홈페이지게 게시판)을 이용해 주시기 바랍니다.
www.incheon.go...

[@차정수-h7s]

열심히 따라해보겠습니다!
감사합니다~

[@조은교-b3w]

말 안해도 카리스마 막 느껴지네여 ㅋㅋㅋㅋ 괜한 하체가 아니었음 !! 목소리 들으면서 수업 듣고 싶어요!!! 좋당😍😍