@@12yoonee37 안가리고 먹으니 살이 찌죠. 나이들수록 혈압이나 혈당도 신경써야 하는데, 저염, 저당 식사로 균형감있게 건강한 식단을 꾸리셔야죠. 그리고 바닐라라떼 끊는다면서 카페라떼는 뭐하러 드시나요. 유지방은 그대로 인데... 제 말에 거짓이라고 하실만큼 잘 챙겨드신 것 같지는 않은 것 처럼 들립니다.
식단을 하고 유산소를 추가로 하는 이유는 내가 다이어트를 해야하는 총운동량이 하루 10 이라면 선수들은 8-9를 해낼수있기에 유산소와 식단에 1-2정도만 투자도해 어느정도 유지 됩니다 그러나 일반인은 해봐야 2-3이기에 나머지 7-8을 운동 외에 식단과 유산소를 반드시 해야합니다. 식단보다 중요한 것은 개인의 운동능력입니다. 운동능력이 10점 만점중 3점이면 거울을 봤을때 딱 3점만한 몸이 비춰질 것입니다. 운동능력이 10점인 사람에게 가벼운 군것질은 해변가에 모래한줌 퍼오듯 티가 나지않습니다. 식단이라는 가스라이팅 당하지마시고요 “난 식단을 안해서 이래.” 정말 식단이 문제 같아요? 진짜 문제는 본인이 하고 있는 운동이 살을 뺄만한 강도가 아닌것입니다.
구구절절 맞는 말씀만 하심 많이 먹는다에 포인트를 잡아야지 야식, 과식으로 인해 몸에 살이 붙어서 다이어트 한다고 운동 죽어라 해놓고 다시 원래 먹던대로 야식, 과식 때리면 무용지물임 막 안 먹고 한 번에 과하게 줄이라는 말도 아님 야식 이거 하나만 안 먹고 운동 꾸준히 열심히 천천히 식단 지켜가면서 하는 다이어트는 결과로 과정을 입증함
식단 키트 사서 조절하면 금방됨 예전에 훈련받을때 1주일동안 식량이 없을시 대비해 생존 훈련했는데 나는 그냥 1주일을 뭐 안먹음 그뒤로는 먹는걸 조절 할수가 있음 ㄹㅇ 진짜 배고푸다 하면 비건 프로틴을 먹고나 단백질 과자 먹음 단백질 과자 같은경우 양이 적기에 진짜 고삐를 안놓치게 할정도 간식이라고 생각하고 먹으면됨 진짜 못참겠다 하면 비건 프로틴 먹든가함 이러면 잘빠짐 그리고 칼로리 많이 소비라는 근력운동 하시면됨 ㄹㅇ
제가 식단조절 없이 다이어트 해봤는데 운동전 운동후 아침 저녁 몸무게를 재고 얻은 결론은 단 하루도 거르지 않고 매일 근력운동에 약간의 유산소 운동 하면 살이 반드시 빠집니다. 처음 운동시작할때 삼시세끼 평소 식사량을 먹고 매일 운동을 하면 처음 며칠 살이 조금씩 빠지다가 며칠동안 똑같은 식사량과 동일한 운동량으로도 살이 전혀 빠지지 않고 몸에서 몸무게를 유지하려는 기간이 생깁니다. 이 기간이 지나면 다시 며칠 조금씩 빠지다가 또 며칠 전혀 안빠지는 등 반복적인 그래프로 식단조절없이 100일동안 10kg를 뺐습니다. 몇년후 다시 동일한 방법으로 운동하다가 느낀 점은 몸에서 몸무게를 유지하려는 기간이 있기때문에 운동중 단하루라도 쉬면 3~4일 운동한게 효과 가 완전히 사라지고 다시 원상회복되기 때문에 식사량 조절없이 운동으로만 빼려면 최소 100일간 매일 단 하루도 빠지지 않고 운동해야 빠집니다.
맞습니다~ 제가 올해 44세인데 올초부터 혈당을 올리지 않는 음식위주로 먹고 혈당을 재면서 러닝을 병행하면서 다이어트를 했습니다! 그결과 93키로에서 63키로로30키로를 감량했습니다! 지금은 몸이 너무 가벼워서 운동이 너무 즐거워 졌어요~ 등산과 러닝을 많이 합니다! 근데 살이 빠지고 나니 욕심이 생기더군요~ 그래서 이제 아침에 출근전에 1시간씩 아파트 헬스장에서 운동한지는 1중 되었습니다~ 영상 참고해서 열씸히 해보려구요~~
비슷한 뉘앙스로 다른 댓글 적긴 했는데, 차라리 초반엔 잘 먹고 열심히 운동으로 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 식단과 운동 모두 하면 양쪽으로 스트레스 오고 운동때 힘떨어져서(혹은 그런 느낌 때문에) 운동 퍼포먼스도 안 나옵니다. 또한, 영상 제목과 달리 '죽어라' 수준은 커녕 '약간 힘겹게' 운동하시는 분들도 너무 적습니다. 운동 처음 시작했을때 시속 7키로 20분으로 시작한 러닝이 지금은 시속 11~12로 30~60분 정도 뛰는데, 다른 분들 러닝 머신에서는 90%는 걸으시고, 뛰시는 분도 10분 이상 달리시는 분들이 극히 적습니다. (인터벌 아님) 운동량도 부족한데 자신은 열심히 운동하는데 식단이 문제구나 하고 다른 핑계거리를 찾게 될 수도 있을 듯 합니다.
운동 초반에 무슨 퍼포먼스타령이에요.. 그때는 운동습관만들고 자세,자극 집중하면서 근신경 발달을 시켜야됩니다;; 그런 핑계거리 찾는 사람은 어차치 안될 사람이구요 살빼고 싶으면 그냥 제발 식단좀 하세요 그냥 치킨피자마라탕햄버거 안처먹으면 되는데 그게 어렵너요? 막말로 운동안하고 식단만 해도 돼요 ㅋㅋ
아침 - 달걀2개, 바나나1개 점심 - 샐러드, 닭가슴살1개 저녁 - 샐러드, 닭가슴살 1개(질리니까 다른 단백질 흰살생선,오리,소고기,두부 등등) 1달만 이렇게 먹으면 유산소랑 적당한 근력운동만 해줘도 5키로 이상 빠짐 야식,단거,라면,과자,아이스크림,탄수화물 다 끊어내야댐 다이어트 목표 달성하고 참았던거 적당히 먹으면서 운동 하면 몸무게 유지되니 성공할때까지 참으셈
헬스만하다가 난 마라톤도하며 잘 빠짐 풀코스 뛰면 진짜 3일 시름시름 앓고 삼사키로 쭉 빠짐 운동은 다음날만 쉬고 평일에 그냥 유산소 쬐끔 그냥 기구 깔짝깔짝 하고 컨디션만 조절하고.. 식욕도 확떨어지까 몸무게 줄던기억이 있음 최근에 운동 오오오래 쉬다가 웨이트 6갤 그냥 꾸준히 과식안하고 딱히 종류 안가리고 잘 챙겨 먹고 한 오키로 빠짐 속도의 차이인데 음식은 운동한다고 막 먹으면 더찌는듯함
맞는 말입니다. 단, 운동이 엄청 재밌어서 미치면 똑같이 먹어도 빠지긴 하더군요(리미트 있음) 제가 인생몸무게 찍고 테니스에 미쳐서 거의 1년을 매일 3시간씩 했는데 9키로 정도 자연스럽게 빠졌어요. 초반 6키로는 정말 빠르게 빠졌고 그 이후 서서히 3키로 더 감량.. 지금도 조금씩 빠지고있긴한데 정체되긴 했어요. 그리고 몸이 상당히 건강해진걸 느낍니다. 아무튼 재밌어서 미쳐서 하면 빠지긴 합니다만 이정도 운동량을 유지하려면 정말 재밌고 즐길 수 있는 운동을 찾아야해요
레알 다이어트는 식단이 99.9%라고 생각해욬ㅋㅋㅋ 제가 pt받으면서 6개월 운동할 동안 운동 개빡시게 하고 먹을거 다먹으니까... 한달에 1키로씩 빠지던게... 운돈 존나 설렁설렁하고 식단 관리해주니까 한달에 3키로씩 빠지더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 결국에는 먹는거야.. 씨발.... 세상에 맛있는게 이렇게 많은데..
그래서 전제조건은 식단관리? ㅇㅋ ㅈ나 인정함. 근데 궁금한점은. 유산소 따로 안하고 근력운동만 조져도 다이어트가 돼냐 vs 안돼냐 ? 이게 궁금함. 식단관리 ㅈ나게 하면서 간간히 밖에 나갈일 있어서 . 걷는거 제외하면. 일절 유산소 운동 안함. 따로 시간내서 걷지도 안혹. 뛰는거 하나도 안함. 대신 따로 시간내서 AB슬라이드만 ㅈ나게 조짐. 이래도 다이어트(살빼기)가 되나요>?
운동량이 식사량을 이길수 없다는 표현이 아무리 운동 많이해도 절대 먹은 칼로리를 넘어설수 없단 말이 아니라 같은 노력 대비해서 절대 넘어설수 없단거임. 운동으로 1000칼로리 태우기 위해 엄청난 양의 운동을 해야되는거에 비해 먹는걸로 1000칼로리는 10분내로 별 무리없이 가능함. 당연히 5000칼로리 먹고 5100칼로리 소비하면 넘을수 있겠지. 근데 5000칼로리 쳐먹기는 누구나 쉽게 할수있는데 비해 5100칼로리를 운동으로 소비한다는거 자체가 그냥 덜먹는거보다 압도적으로 비효율적이란거임
2023. 08. 19 스트리밍 영상
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식단조절은 진짜 어떤유튜버든 실제 만나보는 트레이너분들이든 다똑같음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
너무나도 너무나도 백번 천번말해도 당연한 정답이거든요 ㅋㅋ
근데 힘들지
선수나 방송인이나 이직종 종사자 아니면 솔까 극한 다이어트 할필요도 이유도없긴함
안먹는건 힘들고 줄이는게 최선 먹는 즐거움을 포기하지 못해서 운동한다..
ㄹㅇ맞는말. 적게먹어라 양을줄이는게맞음. 양을못줄이겠으면 칼로리가 적은 음식 찾아서 조절해서먹는게 맞음. ㅈㄴ처먹으면서 백날운동해봐야 진짜 선수급으로 개빡세게 조지는거아닌이상 근육만좀붙고 체지방 안빠짐. 대신 적게먹으라는말이맞는게 굶거나 안먹으면안된다는거
적게 먹거나 칼로리 낮은 음식만 먹으면 마른 비만이 되기 쉽고... 식단 안하면서 운동만 하면 건강한 돼지가 됨.
둘다 하는게 맞음.
@@BEBE-it8vmㅔㅔ
딱 맞는말이네여~ 운동도 중요하지만 먹는것도 엄청중요합니다....
과자나 아이스크림 음료수 초콜릿 이런거 끊으니까 피부가 개좋아짐 ㄹㅇ
밀가루랑 설탕은 염증의 근원
당분이 진짜 운동안하면 그대로 지방으로 바뀌더라
ㅇㅈㅆㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅈㅈㅈ
이거 인정 진짜 피부 왤캐 좋아지냐
+잠 잘 자는 것도
사실 근육량이 어느정도 늘어야 내가 원래 흡수하던 열량보다 더 흡수해서 지방으로 전환이 덜되는건데 그냥 죽어라 유산소해봤자 땀좀 흘릴뿐이지 하루만 지나면 다시 제자리걸음임
그러니 차라리 식단조절을 병행하는게 더 효율적임
사실 근육량을 늘려서 열량 소모를 늘리겠다는 말은 로니콜먼이 되겠다는 말임
근육량이 열량 소모에 크게 기여 하지 않음.
근육 kg 당 14칼로리 밖에 흡수 못함
단순하게 근육이 단위부피당 흡수하는 열량만 보면 어떡하나. 근육은 연비도 낮고 비효율적인 기관이라 유지하려면 그만큼 더 많이 쓰는것도 감안해야지.
맞는말씀 입니다. 이런쇼츠 많이만들어주세요
무릎탁치고 . 늬우칩니다
심지어 태릉선수촌 국대들도 식단조절합니다.
눈뜨면 목숨걸고 운동만 하는 분들이
식단조절을 한다구요.
이건 몸을 최상으로 만들기위해서지 다이어트는 아니지 않나요?
@@IronTongPa 극단으로 가지 않으면 저 두가지가 꼭 다른길이라고 볼 수 없죠.
@@IronTongPa아이러니하게도 그 최상의 몸상태가 다이어트된 상태임
@@IronTongPa선수들 몸 보면, 거의 대부분
불필요한 체지방을 최소화시키고, 근육으로 채워넣습니다.
이정도만 생각해봐도 식단조절을 왜 하는지 얼겠죠.
@@IronTongPa 이건 븅딱인가
먹지않으면 힘을낼수없음 살을빼는데는 굶는게당연함 그래서 체조선수나 피겨선수가힘든거임 몸이망가져도 약을쓰는이유기도하고
참 말씀 잘하십니다
잘 먹어야 하는게 중요하죠. 많이가 아니라 건강한 식단 위주로요. 야식이랑 배달음식만 끊어도 슬림하게 유지할 수 있는거 같아요. 그러고 운동은 나이들 수록 꼭 해야하는 것 같아요😅
이거 거짓인게 나 야식 배달음식 간식 끊은지 1년 2개월째 점심 저녁식사만 일반식 안가리고 먹으니 살이 찌거나 유지중임 바닐라라떼 너무 좋아하는데 안먹은지 1년 카페라떼로 먹는데 아무의미 없음 식단조절해서 먹어야 됨 주 4~5회 헬스 2시간씩 함
@@12yoonee37 안가리고 먹으니 살이 찌죠. 나이들수록 혈압이나 혈당도 신경써야 하는데, 저염, 저당 식사로 균형감있게 건강한 식단을 꾸리셔야죠. 그리고 바닐라라떼 끊는다면서 카페라떼는 뭐하러 드시나요. 유지방은 그대로 인데... 제 말에 거짓이라고 하실만큼 잘 챙겨드신 것 같지는 않은 것 처럼 들립니다.
@@12yoonee37일반식도 가려드시는 거 모르는거 아니죠?
@@12yoonee37카페라떼나 바닐라 라떼나 칼로리 똑같이 높아요…;; 아아로 바꾸시고 밥을 절반만 드셔요. 일반식은 뭐 다이어트 식단도 아니고…양념있는거 최대한 피하시고, 과일 드시지 마세요.
@@12yoonee37 밥 먹는거 끊고 짜장면으로 바꾸면 살이 처빠지냐? 와 진짜 한국인 지능이 어떻게 되어가고 있는거냐
하지만 먹지않으면 행복하지 않단말이지...
식습관 운동 여튼 습관이 중요함
찌는 애들은 이유가 있음 물론 마른애들도 ㅋㅋㅋ
그리고 항상 운동해야지만 달고 사는 애들은 쪄있음 ㅋㅋㅋ
운동철학이 운동하는 사람마다 다 다른데
그럼에도 한결같이 입모아지는건 식단임...
특히나 다이어트가 목적이라면
솔까 운동없이 식단으로도 가능함
근데 식단 조절을 하면 운동은 필수긴 함.. 적게 먹을 수록 대사가 계속 떨어지기 때문에 운동 계속 해줘야함
맞아요 먹을거 다먹고 운동하니까 더이상 안찌긴하지만 빠지진않아요 ㅋㅋㅋ다이어트가
시급합니다 식단이
참 힘드네요
세상은 넓고 맛있는건 너무 많음... 운동에 진심이 아니라면 쥰내 재미없는 운동 적당히 하면서 두번 먹을꺼 한번으로 줄이며 건강하게.....
근육많은 김종국형님두 우리랑 기초대사량 초코파이 하나차이임
ㅋㅋㅋㅋㅋ 공부다시하세요
@@yph-kb7wh맞는데?
평상시 대로 먹고 운동을 열심히 한다면 더 이상 체중이 늘어나는것은 막을 수 있죠. 하지만 빼려면 식단도 같이 해야만 됨
이게 맞음. 다이어트는 식단이 95프로 이상임.
우와 진짜 너무 정확한말씀!
허.. 제대로 맞았다.. 너무 먹어서... 내 나름 꾸준히 운동하고 있는데 배는 안빠지는..
운동보다 식단조절이 더 힘들어....
식단을 하고 유산소를 추가로 하는 이유는
내가
다이어트를 해야하는 총운동량이 하루 10 이라면 선수들은 8-9를 해낼수있기에
유산소와 식단에 1-2정도만 투자도해
어느정도 유지 됩니다
그러나 일반인은 해봐야 2-3이기에
나머지 7-8을 운동 외에 식단과 유산소를 반드시 해야합니다.
식단보다 중요한 것은 개인의 운동능력입니다. 운동능력이 10점 만점중 3점이면 거울을 봤을때 딱 3점만한 몸이 비춰질 것입니다.
운동능력이 10점인 사람에게 가벼운 군것질은
해변가에 모래한줌 퍼오듯 티가 나지않습니다.
식단이라는 가스라이팅 당하지마시고요
“난 식단을 안해서 이래.” 정말 식단이 문제 같아요? 진짜 문제는 본인이 하고 있는 운동이 살을 뺄만한 강도가 아닌것입니다.
이 분은 전문가 거나 유경험자시네요. 이 말이 정답. !! 저도 이리 저리 경험하다 이 말이 정답임을 느끼게 됐어요.
ㅇㅈ합니다 라면 다섯개먹어도 강도 뽑아내면 지장이 없어요
구구절절 맞는 말씀만 하심
많이 먹는다에 포인트를 잡아야지 야식, 과식으로 인해
몸에 살이 붙어서 다이어트 한다고 운동 죽어라 해놓고
다시 원래 먹던대로 야식, 과식 때리면 무용지물임
막 안 먹고 한 번에 과하게 줄이라는 말도 아님
야식 이거 하나만 안 먹고 운동 꾸준히 열심히 천천히
식단 지켜가면서 하는 다이어트는 결과로 과정을 입증함
근데 근력운동 하면 기초대사량이 조금씩이나마 증가하니까 다이어트가 된다고 말할 수 있지 않나요?
기초대사량은 진짜 쥐 ㅈ 만큼 증가함.
기초대사량 보다는
근력운동을 하면
퍼포먼스가 올라가니
칼로리 소모도 높아지는 것
어차피 활동대사량이 더 중요합니다. 그래서 운동 하는거구요
86년 군번입니다.
군시절 알통구보 후 단체사진을 지금 보니
전부대원 전원이 식스팩에 팔, 가슴이 쩍쩍 갈라진게 이소룡 몸매입니다.
당시에 군대 식단이 그야말로 열악했거든요.
저칼로리에 빡시게 훈련 받은 결과물이였죠
결국 일반인 기준으로는 식단조절하면서 원하는 몸무게를 얻느냐, 원하는 몸무게를 포기하면서 먹고 싶은 거 먹느냐 겠네요
진짜 웨이트에 진심이라고 가정하면
단단한 돼지가 됨;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
돼지에서 멧돼지로 진화
그게 낭만이긴함 ㅋㅋ
낭만 죽인다.
그게 어디야 건돼는 좋은겁니다
식단 키트 사서 조절하면 금방됨 예전에 훈련받을때 1주일동안 식량이 없을시 대비해 생존 훈련했는데 나는 그냥 1주일을 뭐 안먹음 그뒤로는 먹는걸 조절 할수가 있음 ㄹㅇ 진짜 배고푸다 하면 비건 프로틴을 먹고나 단백질 과자 먹음 단백질 과자 같은경우 양이 적기에 진짜 고삐를 안놓치게 할정도 간식이라고 생각하고 먹으면됨 진짜 못참겠다 하면 비건 프로틴 먹든가함 이러면 잘빠짐 그리고 칼로리 많이 소비라는 근력운동 하시면됨 ㄹㅇ
제가 식단조절 없이 다이어트 해봤는데 운동전 운동후 아침 저녁 몸무게를 재고 얻은 결론은 단 하루도 거르지 않고 매일 근력운동에 약간의 유산소 운동 하면 살이 반드시 빠집니다. 처음 운동시작할때 삼시세끼 평소 식사량을 먹고 매일 운동을 하면 처음 며칠 살이 조금씩 빠지다가 며칠동안 똑같은 식사량과 동일한 운동량으로도 살이 전혀 빠지지 않고 몸에서 몸무게를 유지하려는 기간이 생깁니다. 이 기간이 지나면 다시 며칠 조금씩 빠지다가 또 며칠 전혀 안빠지는 등 반복적인 그래프로 식단조절없이 100일동안 10kg를 뺐습니다. 몇년후 다시 동일한 방법으로 운동하다가 느낀 점은 몸에서 몸무게를 유지하려는 기간이 있기때문에 운동중 단하루라도 쉬면 3~4일 운동한게 효과 가 완전히 사라지고 다시 원상회복되기 때문에 식사량 조절없이 운동으로만 빼려면 최소 100일간 매일 단 하루도 빠지지 않고 운동해야 빠집니다.
정확히 맞는거 같아요 다이어트는 먹는거 조절이지 운동은 부가적이고 도움을 주는거 같네요. 근데 확실히 둘다 하면 확실히 줄고 잘 안올라가는건 맞는거 같아요😊
아, 맵다 매워ㅜㅜ 따끔한T의 조언
그럼 거짓말로 알려주랴?
여기서 T가 뭔상관이여 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아오 이런 만물mbti설에 지배된 놈들은 약도 없나; 여기서도 T 이러고 있네
진짜 죽이고싶다
F벌레들 여기서도 찡찡거리고 자빠졌네 ;
맞습니다~ 제가 올해 44세인데 올초부터 혈당을 올리지 않는 음식위주로 먹고 혈당을 재면서 러닝을 병행하면서 다이어트를 했습니다! 그결과 93키로에서 63키로로30키로를 감량했습니다! 지금은 몸이 너무 가벼워서 운동이 너무 즐거워 졌어요~ 등산과 러닝을 많이 합니다! 근데 살이 빠지고 나니 욕심이 생기더군요~ 그래서 이제 아침에 출근전에 1시간씩 아파트 헬스장에서 운동한지는 1중 되었습니다~ 영상 참고해서 열씸히 해보려구요~~
그냥 적게먹고 활동량 늘리세요 그럼 살이찔수가없어요 하지만 현대인들은 많이먹고 활동량이 적으니 살이 안찔수가없죠
뼈맞았다 운동은 매일하는데 식단조절하기가 너무 힘들어요ㅠㅠ 운동하는 돼지가 되..
음식이 많이들어오는데 운동만 죽어라해봤자 덜찌는 것뿐 살이 빠지는게 아니지. 참 잔인한게 하루 몇시간씩 죽어라 운동해도 400칼로리밖에 안 빠진다는것...어쩌면 햄버거 하나를 덜 먹고 케이크 하나 덜먹는게 다이어트에 효율적이란 뜻이기도하고. 물만 먹어도 살찌는 체질이라고 합리화하기전에 어떤걸 물처럼 퍼먹는지 생각해보자
여자분들 식단 적절히하고 간식안먹고 새벽 간혈적 단식 운동 주6일하면 무조건 빠져요~ 운동을 꾸준히 해야하는게 포인트
요즘 음식은 그냥 살이 찐다를 넘어서 아예 장기에 영향을주니까.. 당뇨, 각종 혈관질환에 염증 등... 그냥 살찌는건 극히 일부 문제임
키다리형은 참... 매력있어!
모르겠다 간식, 야식, 술 아예 안 먹지만
체지방률이 25퍼이내가 안나옴..
하루 2000칼로리 정도 먹고
키 178에 74kg 골근 32kg인데 운동도 3년 넘었는데
살찌는건 병이라 음식이랑 전혀 상관 없는 거 같음
체질
근육량이 적으니 체지방률이 높게 찍히지..운동 좀 제대로 해요
@@112jaegon 나 크로스핏이랑 헬스pt에 개빡센 생산직하는디 ㅜㅜ
개인적인 생각으로는 50대 이하라는 가정하에서 첫번째가 숨이 찰정도로 유산소를 하는거고 둘째가 식단조절이고 셋째가 근육운동이라고 생각함. 식단조절+근육운동 해도 원래 건강체질 하니면 순환계 질병 같은게 여전히 남아있긴 함. 반대로 걍 식단조절이나 근육운동 안해고 일주일에 세네번 한시간정도 뛰어주면 컨디션이 생각보다 좋고 식욕조절도 적당하 됨. 생활체력 컨디션 이런건 무조건 유산소를 해줘야 좋아지지 헬스식 관리로는 한계가 있음.
근데 기초대사량 때문에 운동 꾸준히 한 사람이 일반인 대비 같은 양을 먹어도 확실히 살이 덜 찌긴함
난 이 형의 팩폭이 너무 좋다..... 운동을 그따구로 하는데 단백질 먹는게 뭐가 중요하냐는 말 듣고 쉐이크에 강박도 없어졌고 뭔가 쓸데없는 가오와 생각을 없앨 수 있는 계기가 되었다... 운동은 몸을 건강하게 만드는거시다
운동하면 포만감이나 감정 영역의 호르몬이 정상화되서 가짜식욕도 줄고 인슐린 저항성이 줄어들어서 같은 양을 먹어도 덜찜
식단은 자연히 건강하고 적당해 지는건데 조절까지 하면 더 좋죠
비슷한 뉘앙스로 다른 댓글 적긴 했는데, 차라리 초반엔 잘 먹고 열심히 운동으로 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 식단과 운동 모두 하면 양쪽으로 스트레스 오고 운동때 힘떨어져서(혹은 그런 느낌 때문에) 운동 퍼포먼스도 안 나옵니다. 또한, 영상 제목과 달리 '죽어라' 수준은 커녕 '약간 힘겹게' 운동하시는 분들도 너무 적습니다. 운동 처음 시작했을때 시속 7키로 20분으로 시작한 러닝이 지금은 시속 11~12로 30~60분 정도 뛰는데, 다른 분들 러닝 머신에서는 90%는 걸으시고, 뛰시는 분도 10분 이상 달리시는 분들이 극히 적습니다. (인터벌 아님) 운동량도 부족한데 자신은 열심히 운동하는데 식단이 문제구나 하고 다른 핑계거리를 찾게 될 수도 있을 듯 합니다.
초반에 퍼포먼스 찾는것도 좀....
맞아요.어차피 탄탄한 몸을 만들려면 퍼포먼스가 필수적이니까요.같은 식사량,운동량 증가->조절하는 식사량,운동량 증가가 적응하기도 쉽고 길게 바라볼것같아요.
@@홍두화-e3j 그렇게 돼지가 되는겁니다.... 전문적으로 운동 못하면서 먹는거만 챙기며 정신승리 하니까....
쯧쯧
운동 초반에 무슨 퍼포먼스타령이에요.. 그때는 운동습관만들고 자세,자극 집중하면서 근신경 발달을 시켜야됩니다;; 그런 핑계거리 찾는 사람은 어차치 안될 사람이구요 살빼고 싶으면 그냥 제발 식단좀 하세요 그냥 치킨피자마라탕햄버거 안처먹으면 되는데 그게 어렵너요? 막말로 운동안하고 식단만 해도 돼요 ㅋㅋ
현실적인 이야기예요
군것질 많이 해서 찐 살 군것질 끊어내니 딱 그만큼 빠지고 안빠지고 있어요ㅎㅎㅎ
조금 더 열심히 식단조절 해야겠어요~ 😅
형님 궁금한게 있는데
애플워치 피트니스로 측정하면
근력운동 01:30분 정도 하면
약 800~1000칼로리가 소모된다고 측정되는데
근력운동으로만 이렇게 소모되는게
정상인가요?
네
세트사이 휴식시간 빼고 순수 운동시간만 1시간 반이면 그정도 나올것같네요
헐 대단하시네요. 전 여자인데 한시간하면 200겨우 맞추는데 😂
운동보다 덜 먹는게 너무 힘듬
맘먹으면 주말마다 4~5키로 찌울수 있는데 극한의 인내심으로 참는중
5천칼로리먹을때운동안안하고 1150칼로리먹어도죽어라 안찐지 20년
하루 3시간 빡운동하는 현재 찌는 지금은왜 찌나요
적게 먹으려면 안움직이시면 돼요ㅋㅋㅋㅋ 계속 누워있다가 일찍 주무세요 그럼 덜 배고파져요 그저께 오후4시에 먹고 담날 아침까지 아무것도 안먹어서 1키로 빠졌더라구요 대신 아침 먹으니 쪘음ㅋㅋㅋ
유산소꾸준히하는게 살많이빠짐
배고픈만큼 살빠짐
근데 운동안하면 식욕조절도 잘 안되고 인슐린 이나 렙팈 저항성이 개선이 안되서..
무조건 운동 동반 안하면 오래 못가는듯
키다리형 요즘 폼 좋구만
체지방률 12퍼 유지하다가 진짜 식단이 너무힘들어서 20퍼 유지하면서 쇠질중.. 너무 행복함
대신 원래 얼굴살이 많았던 편인데 20까지 다시 찌우니 확늘더라 이건 좀 스트레스임 ㅠ
복부지방에 있는 피하지방이 ㅈㄹ 안 빠짐 체지방 12%인데. 당 끊고 빵 끊고, 술 끊으니까 빠지긴 했는데 이짓을 1년 넘게 더 해야 함. 다이어트가 ㅈㄴ 힘들어
모든운동이 최선을 다해서 하냐 그게 포인트
일반인 기준 한끼샐러드 한끼일반식 운동 조합이 살도 적당하고 건강한 몸이 되는듯
야식x 술x 간식x 기준
머리론 알지만 몸은 따라주지않는다 😢
아침 - 달걀2개, 바나나1개
점심 - 샐러드, 닭가슴살1개
저녁 - 샐러드, 닭가슴살 1개(질리니까 다른 단백질 흰살생선,오리,소고기,두부 등등)
1달만 이렇게 먹으면 유산소랑 적당한 근력운동만 해줘도 5키로 이상 빠짐
야식,단거,라면,과자,아이스크림,탄수화물 다 끊어내야댐
다이어트 목표 달성하고 참았던거 적당히 먹으면서 운동 하면 몸무게 유지되니
성공할때까지 참으셈
운동효과가 운동하는 시간에만 지속되는게 아니잖아요. 근력운동 빡세게하면 대사능력이 24~48시간까지 효율적인 몸이 됩니다!
내가 운동을 하는 이유 식단은 기본으로 하면서 근육량 유지 및 소량으로라도 증가하면 개땡큐
그리고 기초대사량 증가 시켜서 똑같이 식단조절하더라도 더 효과 보기위해서 하는거임
끝
이분 말씀에 급 공감되네요 맞는말씀
맞아요 아무리 운동해도 살이 안빠지더라구요. 너무 먹어서 ㅠㅠ
운동 안하고 식단으로만 10키로이상 뺐어요. 물론 운동을 하면서 뺏다면 좀 더 빨리 빠졌겠죠. 어쨋든! 운동도 중요하지만 식단이 안되면 살이빠지기 힘들것같아요. 전 이제 빠질만큼 빠졌고 욕심생겨서 복싱하면서 더 빼고있어요.
근력운동, 유산소 합쳐서 하루 5시간 하면서 산 적이 있었는데 진짜 다이어트는 식단임....운동으로만 살빼는 건 고도비만이면 가능
식단조절의 중요성을 강조한 거라고 생각되네요!
운동을 해서 근육이 성장하면, 장기적으로 체질자체가 바뀌는 효과도 있지않나요?
여성분들은 그정도를 기대하기는 힘들 수 있는데
남자는 근육증가로 소모칼로리 이상의 다이어트 효과도 기대할 수 있는건지 궁금하네요
당근오이양배추 계속먹으면 치킨맛도나고 산해진미임 레알. 그어떤 인공적인맛 도 맛잇긴해
하루종일 운동하거나 운동에 준하는 육체노동 많이하면 아무리 먹어도 살 빠짐. 대신 관절 상함. 숟가락 자꾸 놓침. 머리 감으려는데 팔이 안 올라감.
헬스만하다가 난 마라톤도하며 잘 빠짐 풀코스 뛰면 진짜 3일 시름시름 앓고 삼사키로 쭉 빠짐 운동은 다음날만 쉬고 평일에 그냥 유산소 쬐끔 그냥 기구 깔짝깔짝 하고 컨디션만 조절하고.. 식욕도 확떨어지까 몸무게 줄던기억이 있음
최근에 운동 오오오래 쉬다가 웨이트 6갤 그냥 꾸준히 과식안하고 딱히 종류 안가리고 잘 챙겨 먹고 한 오키로 빠짐 속도의 차이인데 음식은 운동한다고 막 먹으면 더찌는듯함
열흘동안 출퇴근을 기차 타야했던 적이 있는데, 힘들어서 6시 퇴근 후에 아무것도 안 먹었음. 열흘동안 하루에 끼니는
점심(식당 아무 메뉴)만 먹고 아무것도 안 먹었더니 52에서 48 됨..
맞아요 수영 백날해도 300칼로리 간신히 태우는데 한끼 먹음 500칼로리 ㅠㅠ 너무 힘들어 살빼기 ㅠㅠ
모두가 방법을 알고 있음 다만 그렇게 하기 싫으니까 저런 질문이 나오는 거 뿐임 내 방식이 효과가 있다고 믿게 만드는 무언가가 필요하니까
까먹은사람도있음
@@akfh0111 다 알고 있다고 얘기한건 본 쇼츠 키다리형님도 마찬가진데요? 그리고 살을 빼는데 덜먹고 많이 움직이라는 제일 근원적인 방법을 모른다고 하면 그게 말이 되나요? 초등학생도 압니다 억지부리지 마세요
유산소만 한다고 쳐도 식단조절 안하면 살 그렇게 생각하는만큼 쭉쭉 안 빠집니다
모든 다이어트의 기본은 건강한 식단
맞는 말입니다. 단, 운동이 엄청 재밌어서 미치면 똑같이 먹어도 빠지긴 하더군요(리미트 있음) 제가 인생몸무게 찍고 테니스에 미쳐서 거의 1년을 매일 3시간씩 했는데 9키로 정도 자연스럽게 빠졌어요. 초반 6키로는 정말 빠르게 빠졌고 그 이후 서서히 3키로 더 감량.. 지금도 조금씩 빠지고있긴한데 정체되긴 했어요. 그리고 몸이 상당히 건강해진걸 느낍니다. 아무튼 재밌어서 미쳐서 하면 빠지긴 합니다만 이정도 운동량을 유지하려면 정말 재밌고 즐길 수 있는 운동을 찾아야해요
진짜 맞는말씀~~😂
많이 먹는 것도 문제지만 쉬지않고 먹어서 그런건 같아요.ㅋ
레알 다이어트는 식단이 99.9%라고 생각해욬ㅋㅋㅋ 제가 pt받으면서 6개월 운동할 동안 운동 개빡시게 하고 먹을거 다먹으니까... 한달에 1키로씩 빠지던게... 운돈 존나 설렁설렁하고 식단 관리해주니까 한달에 3키로씩 빠지더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 결국에는 먹는거야.. 씨발.... 세상에 맛있는게 이렇게 많은데..
진짜 너무 이쁘게 말씀하시고 귀에 쏙쏙 들어옵니다👍🏻👍🏻 조금더 적게 먹겠습니다😂
운동 + 식단병행하면 체지방 늘어지는거 막을수가 있다는게 좋음. 가장 큰건 식단인듯
다이어트=식단조절 근육=운동 다이어트만 할꺼면 굳이 운동 안해도 됨
근육도 같이 오르면 좋은데 막먹고 열심히근력운동해도 살크업만됨...
근력운동은 근육을 늘리기위한것이지 지방을빼기위해서가아님 지방을 뺄려면 유산소 조져야지…
맨날 sns한다고 맛집 쫓아다니는거만 끊어도 살은 빠지것다..
비만대사수술은 어떻게 생각하시나요??
그래서 전제조건은 식단관리? ㅇㅋ ㅈ나 인정함.
근데 궁금한점은.
유산소 따로 안하고 근력운동만 조져도 다이어트가 돼냐 vs 안돼냐 ?
이게 궁금함.
식단관리 ㅈ나게 하면서
간간히 밖에 나갈일 있어서 . 걷는거 제외하면.
일절 유산소 운동 안함. 따로 시간내서 걷지도 안혹. 뛰는거 하나도 안함.
대신 따로 시간내서 AB슬라이드만 ㅈ나게 조짐.
이래도 다이어트(살빼기)가 되나요>?
살이 안빠지는이유는
먹고싶은것을 매일먹기때문이다.
라고 키다리햄이 얘기하심
운동을 안해서가 더 큰거 같다고 생각합니다 진짜 먹은만큼 운동해야하는데 살찌는사람들 보면 안 그럼
특히 여성들은 핑덤으로 깔짝하는데 불가능하지 유산소에다가 식단도 병행해야됨 근데 식단은 평생할생각으로 해야되서 과하지않게 하는게 좋음 먹고싶은건 먹되 자제하는 식으로
식단 운동 병행중 체지방은 줄었는데 뱃살은 그대로면 어찌해야하오 ㅠㅠ
매일 러닝 한시간씩 해도 살이 안빠져서 내몸이 이상하나 싶었는데.. 식사 외에 간식,군것질 한달 끊으니깐 체지방이 바로 2~3kg 빠지는걸보고 무조건 식단이라고 느꼈음.. ㅎㅎ
운동하면 활동량이 늘어서 식욕생기고 배고파서 먹는양이 늘더라구요.. 오히려 운동안하고 적게먹을 때가 몸무게가 적게 나가는데ㅠㅠ 현타와요 미래를 위해선 하는게 좋겠죠..?
인간적으로 설명 너무 잘한다.
이게 팩트. 직업이 운동인 운동선수들도 식탐 조절 못하면 살찜. 운동량은 절대 식사량을 이길수 없음
수영선수는요 ?? ㅋㅋㅋ 운동량이 이기던데
운동량이 식사량을 이길수 없다는 표현이 아무리 운동 많이해도 절대 먹은 칼로리를 넘어설수 없단 말이 아니라 같은 노력 대비해서 절대 넘어설수 없단거임. 운동으로 1000칼로리 태우기 위해 엄청난 양의 운동을 해야되는거에 비해 먹는걸로 1000칼로리는 10분내로 별 무리없이 가능함. 당연히 5000칼로리 먹고 5100칼로리 소비하면 넘을수 있겠지. 근데 5000칼로리 쳐먹기는 누구나 쉽게 할수있는데 비해 5100칼로리를 운동으로 소비한다는거 자체가 그냥 덜먹는거보다 압도적으로 비효율적이란거임
@@hyun-i8g그리고 거꾸로 생각하면 수영선수가 일반인에 비해 운동량이 수십배 많은데 비해서 식사량은 끽해야 서너배 많은데 체중이 유지된다는 사실 자체로 운동량은 식사량을 따라잡을수 없단거임
알고 있었지만…또 한번 뼈맞고반성합니당😂
근력운동하면 몸은 가늘어지는건 있음...근데 체중은 안빠짐
간단한원리를 모르는게 안타까움
그냥 많이 먹으니까 살이찐다
덜 먹으면 덜 찐다
결과 - 조금씩 빠진다
이걸 왜 모르징
다이어트는 번역하면 식단입니다
제가 다니는 헬스장 트레이너 분은 운동 빡세게 하고 유산소 인터벌 30분 하는 상태에소 안 먹으면 근육이 빠진다고 흰 쌀밥과 단백질을 하루에 몇 백그람 씩 계속 채워넣어야 되려 살이 빠진다는데 먹어야 하는건지 조절을 해야 하는건지 모르겠어요 ..
엄청 살찌신 거 아니면 잘 드시는 게 좋아요.
맞는말입니다 탄수화물,단백질 먹는다고 살안쪄요
미친듯이 먹는게 아니라면 건강하게 잘 빠지도록 설계해주신거네요
운동한만큼 먹어주는게 몸에 균형도 잡혀서 좋아요
그게 린매스업이에요
깔끔한 설명😊
식단조절 근력 유산소 다해야 빠짐