축구인들을 위한 의사 그 자체!! 최고의 축구 의사선생님이시네요! (축구하려고 병원에 가는 아픈 축구인들의 마음까지 다 헤아려주시고!) 의사중엔 축구 1등, 말뿐이신줄 알았더니 득점왕 트로피로 증명 ㅎㅎㅎ 제가 그 동안 겪었던 부상에 대해 명쾌하게 설명을 듣는 것 같아서 속이 뻥 뚫립니다~ 아킬레스건염, 족저근막염이 차례대로 온 이후에 다시 축구를 했더니 복숭아 뼈 뒤가 너무 아파서 비골건염까지 의심했었는데... 8:08 설명 너무 너무 감사합니다. 한 2년간 마음고생 했던게 다 설명되는 기분이에요. 지금은 발목운동/종아리 재활운동 꾸준히 해서 다시 즐겁게 축구하고 있습니다 :))
안녕하세요. 선생님 34살 조기축구인 입니다. 평소 일주일에 레슨 2회, 조기축구 1회 즐겨 하였습니다. 평소에 오른쪽 무릎을 접었다 폈을때 통증없이 똑똑 소리가 나며, 거슬렸지만 운동하는데 전혀 무리는 없었습니다. 올 1월 겨울철 미끄러운 인조잔디에서 무리하게 풀쿼터를 뛴 이후 다음날 소리나는 오른쪽 슬개골 위쪽과 무릎 전체가 뻐근하게 아팠습니다. 동네 정형외과를 방문 후 체외파 치료 20회 후 조기회를 다시 나갔고, 부상 후 복귀라 무리 하지 않기 위해 2쿼터 정도 축구를 하였습니다. 허나, 운동 후 다음날 무릎 전체가 엄청 뻐근하며, 3~4일 동안 쪼구려 앉았을때 고통이 간혈적으로 심하게 나타났습니다. 좀더 큰 무릎전문 병원을 가서 mri 를 찍어보니, 반월상 및 인대 손상은 없었으나 활자 연골 ? 관절 손상이라고 하며 약을 먹고 그냥 운동을 하라했습니다. (+ 콘쥬란 주사) 현재 콘쥬란 주사 4회 정도 맞았으나 여전히 운동 후 무릎 위 쪽에 통증이 조금 있습니다... 특히 운동 직후 계단 오를때 무릎 위 쪽 부위가 거슬리게 약간 아픕니다. 혹시 이게 지속되면 수술까지 생각해야되는지 궁금하며, 지금 처럼 계속 운동을 해도 되는지 궁금합니다 ㅠㅠ 아니면, 꾸죽히 근력 운동을 병행하며 축구를 해야할지 궁금합니다. 바쁘실텐데 답변 부탁드립니다. 선생님.
안녕하세요 영상 정말 유익해서 완전 감동받았어요👍👍 저는 30살이고 매주1회 풋살하는 축구인입니다. 운동 후에 왼쪽 무릎 통증이 생겨서 댓글 남겨요ㅠ 슬개건 잡아주는 잠스트 무릎 보호대 착용하고 운동하는데도 하고나면 계단 내려갈때 통증이 생기더라구요(올라갈땐 비교적 괜찮아요) 이틀정도 지나면 통증은 사라져서 생활하는데 문제는 없어요. 이럴경우에 추천해주실만한 보호대가 따로 있을까요?
백정국 원장입니다. 다치지 않고 운동 이후 생기는 무릎 앞쪽 통증은 1. 슬개건염 2. 대퇴슬개관절 연골문제(연골연화증, 연골병증 등) 을 생각해볼 수 있습니다. 다른 문제 있을수도 있지만, 통증이 생기면서 물이 차는 현상이 없다면 슬개건염이라 생각하고 운동시에는 슬개건 앞을 눌러주는 밴드나 가볍게 잡아주는 JK 라인이 도움될거 같습니다. 무엇보다 대퇴사두근 근력강화운동이 아주 중요합니다.
좋은영상 감사합니다. 월드컵 우승을 꿈꾸는 중3 아들을 둔 아빠입니다. 아들이 아픈데 대신 문의좀 드려요. 1. 한달전쯤 슛팅훈련 중 오른다리 앞옆 허벅지 통증 2. 부위: 차렷자세에서 오른쪽 검지 손가락 끝쪽(외측광근??) 3. 치료경과 : 3주전 에이치라제 주사, 2주전 폴리네오 주사, 1주전 충격파 각 1회ㅡㅡ 매일 얼음찜질 4. 의사샘이 파열은 아니고 경미하니 2주정도 쉬면 나아질거라고 하지만 진학이 걸린 시기라 쉬지도 못하고 뛸만하니 주말리그, 연습경기, 주6회 2시간 훈련 모두 소화하고 있습니다. 그래서 그런지 통증은 한달전과 비슷하다고 합니다. 충격파하고는 훈련을 받으니 더 아프다고하고 주사치료 후 훈련하면 별로 안 아프다고 하는데 중3짜리 학생이 몸 성장에 영향을 끼치지않으려면 어떤 치료방법이 더 나을까요? 계속 주사치료를 받아도 되는걸까요?
백정국 원장입니다. 파열된 근육을 회복하지 않고 불가피한 상황이지만 운동을 하다보면 시간이 지나도 근육이 파열된 상태로 남아 있고, 손상된 근육내에 혈종(피가 고임)이 생기는 경우가 많습니다. 근육 손상의 경우 저는 체외충격파 치료 보다는 반복적인 placentex 주사(DNA 주사) 및 마사지 치료를 하고 있습니다. placentex 주사의 경우는 성장기 에 있는 청소년에게도 무해하기 때문에 반복적으로 맞아도 괜찮습니다.
안녕하세요 좋은 영상감사합니다. 저는 만 28세 남자이고 3월 17일 발목 인대 부상을 당했습니다. 당시 축구를 하던 도중 발이 그물에 걸린 줄 모르고 공을 차려다가 발목이 안쪽에서 바깥쪽으로 꺾이는 사고를 당했습니다. 다친 당일부터 걷기조차 힘들어서 정형외과를 찾았고 인대가 벌어졌다는 소견을 들어 반깁스를 했습니다. 이후 한의원에서 침치료를 받았고 (약 2주) 어느정도 붓기도 빠지고 일상생활에도 불편함이 없어져서 반깁스를 풀고 일상생활을 했습니다. 그런데 여전히 통증이 존재하는 것 같아 통증의학과에서 충격파 치료를 3주간 5회 받았습니다. 충격파 치료 이후로는 거의 다 나았다고 생각이 들었고 장시간 런닝을 해도 크게 무리가 없었습니다. 그런데 여전히 다쳤던 상황처럼 발목을 안쪽에서 바깥으로 꺾으면 미세한 통증이 느껴집니다. 거의 발목 힘줄에 불편함이 있긴하지만 안쪽 복숭아뼈 앞쪽도 몇몇 경우에 미세한 통증이 느껴지는 듯 합니다. 부상 후 약 7주정도 지난 이 시점에서 앞으로의 치료 및 재활 방향과 언제 복귀를 하는 것이 좋을지 궁급합니다 !
백정국 원장입니다. 다친 기전으로 봐서는 발목 내측 삼각인대의 손상(정확히 염좌 인지 부분 파열인지 모르지만)으로 생각이 되고, 삼각인대 손상은 상대적으로 발목 인대 손상에서 통증 및 운동시 불편함이 오래가는 편입니다. 7주 정도 지났다고 해도 말씀하신 만큼의 불편함이 일반적이라 생각합니다. 지금 정도라면 발목 주위 강화운동을 꾸준히 하면서 빠르면 8-10주 사이에는 테이핑, 보호대 하면서 운동 복귀하는 것도 괜찮을거 같습니다.
정말 유익한 영상이네요!!! 감사합니다~~ 이런 영상들 더 많이 올라오면 좋겠네요 ㅎㅎ 1) 35살 남자 2) 오른발 잡이인데 왼쪽 발바닥 중간 바깥쪽 근육이 꾹꾹 쑤시듯이 아픕니다. 축구하면서 달리다가 순간 착지를 하거나 슛팅할때 디딤발에 체중이 실렸을때 찌릿한 통증 3) 축구 일주일에 1-2번 (수 & 토) 4) 충격파 치료를 받으면 좀 괜찮아지다가 계속 축구하면서 누적되는건가 싶네요 어떻게 치료해야하는지 알려주시면 감사하겠습니다~~~
안녕하세요~ 유익한 영상 앞으로 안넘기고 끝까지 잘봤숩니다~^^ 44세 남자입니다. 올해 2월 초에 중미를 보다가 공을 잡고 턴하는 동작에서 왼쪽 무릎에서 딱하는소리와 함께 주저앉았습니다. mri결과 바깥쪽 반월상연골판이 횡으로 파열되었다고 약 1~2cm 진단받았고 2주 약물치료 후에 수술여부를 고민하다가 의사선생님과 상담 후 약물치료 한달 더해보자고 결론을 내리고 수술은 안했습니다. 약5주 후부터 레그익스텐션을 시작하였고 4월 말부터 약 7주후부터 러닝시작했습니다. 현재 복귀한지 일주일 정도 되었고 경기 후 통증 및 부종은 없습니다. 일상생활중 무릎을 완전히 폈을때 구부렸을때 약간의 뻑뻑함과 불편함이 있습니다. 동료들이 재 뛰는 모습을 보고 이전보다 약간의 불안한 모습이 보인다고 합니다. 저는 그게 아직 부상때의 트라우마가 남아서 주저함이라고 표현합니다. 궁금한것은 수술을 했어야 되는게 맞는지…관리는 어떻게 해야되는지…어떤 운동이 무릎에 좋은지 알려주시면 감사하겠습니다. 폼도 예전보다 떨어져서 마음이 아픕니다. 부상 관련 영상중 이 영상이 단연 최고였습니다. 좋은 영상감사드립니다.
안녕하세요 주2~3회 정도 풋살 및 축구하는 30살 남자입니다 3년전 전방십자인대와 반월상연골판을 수술하고 재활한뒤, 다시 축구를 하는데, 최근 무릎이 안좋아 잠스트 무릎 보호대를 차고 하고 있습니다. 근데 보호대를 차고 하다보면 허벅지 근육이나 무릎 주변 근육으로 무릎을 안잡아주고 보호대에 의존하여 잡아줘 오히려 근육성장에 방해가 된다는 얘기를 듣고 댓글 남깁니다. 보호대를 언제까지 하고 운동을 해야되는지 궁금합니다.
백정국 원장입니다. 지금 시점에서 보호대의 목적은 부상방지입니다. 축구를 하는 동안에 무릎이 다시 꺾이는 사고를 대비한다는 개념이라 시합시에만 착용하고 평소에는 보호대 없이 운동하시면 좋겠습니다. 축구로 근력운동을 하는게 아니라 무산소 근력운동을 따로 20-30분 내서 하면 더 좋을거 같습니다.
발바닥 족저근막염으로 체외충격파 주사치료로 현재는 발바닥 통증은 없습니다 아침에 일어나서 첫걸음에도 통증없습니다 그런데 축구만하면 양쪽 뒷꿈치가 아픕니다 운동시작때도 통증이 없는데 저녁때쯤부터 통증이 시작되어 며칠아프다가 또 괜찮아집니다 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭 3개월했는데 변화가 없습니다. 뒷꿈치 아킬레스건 체외충격파치료 꾸준히 해야할까요?
안녕하세요, 30대 초반 여성이고, 작년 9월 여자 풋살하다가 발목인데 파열되서 오른쪽 발목 수술을 했는데, 왼쪽이랑 비교했을 때 발목 바깥쪽 복사뼈 쪽이 좀 붓기가 있어보이거든요, 추천주신 슬림발목보호대를 차고 다시 풋살을 시작해도 될까요? 또 이전만큼 발목 돌리기를 했을 때 뻣뻣한 느낌인데 발목 보강운동을 하면 조금 더 유연해지는 데 도움이 될까오?
좋은정보갑사합나다 축린이인데 열심히 뛰어댕기다가 처음엔 왼쪽 뒷꿈치랑 왼쪽복수아뼈아래 통증이왔고 그다음 오른발도 뒷꿈치와 우측복숭아뼈 아래로 양쪽으로 통증이와서 1주정도 쉬면서 충격파도 받고 물리치료 병행하다 호전된듯하여 다시했는데 지금은 좀 오래뛰면 양쪽 뒷꿈치가 걸을때 따끔하고 심하면 가만히있어도 따끔합니다 손으로 양쪽 복숭아뼈선상쯤 뒷꿈치가 아픈데요 쉬어야하는지 아니면 치료를 병행해야하는알고싶고 어떤치료를 받아야 하는지알고싶어요 지금 차고나면 항상 얼음찜질을하는데 이방법 괜찮은건가요?
백정국 원장입니다. 말씀만 들어서는 아킬레스건염으로 생각됩니다. 통증이 지속될 경우는 쉬어가는게 좋겠습니다. 아킬레스건염은 생각보다 아주 오래갈수도 있습니다. 쉬면서 치료(주로, 체외충격파치료)를 병행해야 회복이 빠르고, 참고 버티고 치료 하기보다 아프기 시작하면 빨리 치료하는게 빨리 호전될 수 있는 방법입니다. 운동 후 얼음찜질은 아주 좋은 방법입니다.
백정국 원장입니다. 족저근막의 파열은 선수들도 마찬가지로 고정을 꼭 해야 합니다. 족저근막은 까치발 자세(앞꿈치를 땅에 닿고 뒷꿈치를 드는 자세)에서 스트레스를 많이 받기 때문에 발바닥 전체를 바닥에 닿고 전체를 동시에 드는 걸을 걸이가 필요합니다. 다치고 나서 최소 4-6주 간의 고정 및 휴식이 필요하고, 그 이후에 충격파 치료나 주사 치료 등으로 남아 있는 통증 및 염증을 줄여주어야 합니다.
안녕하세요 선생님. 좋은 영상 감사드립니다. 영상 확인이 늦어서 글 올리는게 늦었네요ㅠ 37세 남자입니다. 3년 전쯤부터 슛팅할 때 장요근쪽 골반 부위 통증이 한번씩 있었는데 크게 생각안하고 계속 볼을 찼었습니다. 이 후 5개월 정도 쉬었다가 볼을 차는데도 통증은 계속됐고 지금은 패스할때도 백스윙이 커지면 그자리에 쓰러질만큼 통증이 있습니다. (다쳤을때를 제외하면 걷거나 뛰는데는 전혀 통증이 없습니다.)병원 4곳정도를 갔었는데 mri 촬영결과 석회건염, 인대염증에 대해 진단받았었습니다. 아프지 않은날에도 킥을 몇차례하면 골반쪽이 통증이 올라오려하는 느낌이있고 통증이 오면 무릎을 위로 드는게 불편하고 걸을 때 땅을 딛을때 통증이 있습니다. 통증은 수술이 필요한 상태인건지 주위 근육의 보강운동과 휴식이 답인건지.. 치유가 가능한건지 궁금합니다ㅠ
나이는 33이고 남성입니다. 풋살을 일주일에 4회정도 평균 1시간정도씩 찹니다. 언젠가부터 왼쪽 엉덩이와 허리 사이 통증이 았어 정형외과 갔는데 이상근 증후군인거같다고 도수치료 5회정도 받았는데 별 차도가 없네요. 심했을땐 앉았다 일어나기만 해도 바늘로 찌르는것같은 찌릿한 통증이 있었고 심한통증이 가라앉고 지금 6개월정도 됐는데 통증이 사라졌다가 나왔다가 반복되고 있습니다. 병원에서도 원인을 잘 모르겠다고 하고 이유가 뭘까요...?
안녕하세요 38세 남성입니다. 축구를 하면서 특별하게 다친것은 아닌데 어느 순간부터 경기를 마친후에 무릎 뒤쪽 오금이 아파오기 시작했습니다. 그래도 꾹 참고 계속 축구를 하였고 언제부터인가 경기가 끝나면 심각할 정도로 통증이 있었습니다. 통증이 있을때 그만 했어야 하는데 축구가 너무 좋아 꾹 참고 계속 하였는데 현재는 일상생활을 할때도 예를들어 쪼그려 앉았다 일어날때, 제기차는 식으로 안쪽으로 접을때 무릎 앞,뒤 대중없이 안좋은걸 느꼈습니다. 근데 통증이 현재는 처음과 같이 심하지는 않고 계속 신경쓰이게 불편할 정도 입니다. 하여 정형외과 x-ray 촬영을 해보니 이상은 없고 큰 부상은 아닌거 같다고 하고 하여 한의원을 시간 될때마다 자주는 아니고 일주일에 한두번씩 총 6번정도 다녔습니다(꾸준하게2~3일에 한번씩 치료받지는 않음) 근데 특별히 나아지는거 같이 보이지는 않습니다. 현재 틈틈이 축구를 하긴 하지만 현재 상황이 2달정도 된거 같습니다. 하여 계속 축구를 예전같이 해도 될까 불안한 마음에 mri를 찍어보려고 하는데 대체 무슨 문제일지 대략적으로라도 알고 싶습니다. 발목같은곳은 접지르거나 인대가 다치면 확실히 어디가 어떻게 안좋은지 알겠는데 무릎은 참 애매하고 어려운곳인거 같다라는걸 이번에 제대로 느끼고 있습니다. 실력좋으신 원장님께서 답글 달아 주신다면 정말 감사하겠습니다.
만39세 남자입니다. 20살때부터 매주 1회 공차고 있어요. 삼년정도 전 크로스핏하다가 무릎에 물이 차고 일주일간 쩔뚝인 경험이 한두달 간격으로 세번 정도 있었고 이후로 크로스핏은 안하고 있습니다. 무릎이 45도 정도 굽히면 힘이 안들어가는 느낌과 통증이 약간 있고요. 축구할때도 무릎이 고정안되고 조금 통증이 있는데 열이 올라오면 좀 괜찮아서 계속 차고 있습니다. 공빡세게 차고 나면 삼일정도 무릎이 아프고 계단 올라갈때 아픕니다. MRI도 찍고 병원세군대 가봤는데 다 MRI상으론 이상 없어 보인다고 하네요. 삼주전 슈팅때리고 뒷굼치로 착지 잘못해서 뒷굼치 바깥쪽이 아직도 아픈데 이거도 뼈에는 이상없어 보인다고 하는데 통증이 아직 30프로정도 남아 있어요. 사타구니도 아픈데 다 왼쪽이에요. 연쇄적으로 서로 지지가 안되서 부상을 계속 당하는것 같기도 합니다. 진짜 어디 뿌러졌다 그러면 차라리 수술하겠는데 이상 없다 그러는데 아프니까 사람이 미치겠습니다. 그런데 공은 또 차고 싶어 미치고요. 쇄골도 두번 뿌러졌는데 아마추어들이 더 한거 같아요. 지식도 부족하고 전문적인 관리도 힘들고 생업이 있으니 쉬거나 재활도 힘들고요 ㅠ
안녕하세요 !! 29세 남성 조기축구인입니다 22년 12월에 시합도중 원인모를 우측 무릎 통증이 발생하여 병원 내원했더니 반월상연골판파열 진단받았고 경과를 지켜보자 하셔서 2년뒤인 현재 4월 3일자로 절제수술 하였습니다 현재 재활센터에서 재활까지 이어가고있는데 수술부위 우측다리 대퇴와 좌측대퇴와 둘레차이가 4센티라서 그런지 힘이 예전과 다릅니다 어느시점까지 재활후에 복귀하면 좋을지 , 또 수술부위 붓기가 아직은 잘 빠지지않고 재활 후에 통증이 동반됩니다 원장님도 연골팓 수술하셨다고 해서 어떤 재활이 도움이되고 복귀까지 얼마나 걸릴지 질문드립니다 !!
백정국 원장입니다. 저는 수술 후 2주후부터 꾸준히 허벅지 앞쪽 대퇴사두근 근력강화운동에만 집중했고, 스쿼트/런지/레그프레등 등 무릎을 쪼그러 앉으면서 하는 운동은 하지 않고(무릎이 좋아진 지금도 하지 않습니다), 관절을 움직이지 않고 버티는 벽스쿼트 등의 등척성 운동만 하고 있습니다. 절제술 후 근력운동의 정도, 통증, 부종의 정도에 따라 다르지만 빠르면 수술후 3-4개월쯤에 복귀하도록 근력운동 및 재활운동을 해야 합니다.
만23세이고, 22년도에 오른쪽 발목 전거비인대 수술을 했습니다. 헌데 이상하세도, 뛰거나 축구를 하면 수술한 부위가 아픈 것도 아니고 내측 봉숭아뼈 대각선아래쪽이 아픕니다. 제가 좀 찾아보니까 후경골건 기능부전이랑도 관련이 있는게 아닌가 싶지만, 내측인대가 찢어질만한 외상을 입은 적도 없었던 것 같은데 궁금해서 문의드립니다. 발목이 많이 약화되어서 아픈건가요? 아니면 뒤쪽 근육이 너무 타이트해서 통증이 수반되는 걸수도 있는건지? 마지막으로 통증 참고 보강운동 하면 나아질런지.. 궁금합니다. 감사합미다!
안녕하세요. 33살 축구인입니다. 먼저 영상 잘 봤습니다. 저는 왼발에 통증이 있습니다. 왼발에 체중이 실리면 뼈가 아프기도 하고 왼발 아치 안쪽 근육이 아프기도 합니다. 손이나 마사지 건으로 마사지 했을 때는 아치 근육에 통증이 확실히 느껴지구요. 3-4달 전 X-ray는 찍어봤는데 뼈에는 이상이 없다고 하네요. 그래서 현재는 축구를 쉬고 있구요. 발 마사지기나 EMS 치료기 쓰면 효과가 있을까요? 아니면 추천하시는 재활훈련방법이 있을까요? 답변 미리 감사드립니다~
안녕하세요 만 34살 남자이고 발목 인대파열로 인해서 발목 치료 받은 후 큰 병원에서 발목 인대주사 및 물리치료 3개월 받았지만 효과 없어서 작은 족부 병원으로 옮긴 후 체외충격파로 효과를 봐서 괜찮다가 1년뒤에 불안정한 발목으로 인해 다시 2개월 가량 복숭아뼈 뒤쪽(후거비 인대)과 입방골 부분 동그랗게 튀어나온 부분 주위로 계속 붓기가 지속되어 병원에 다시 방문하니 초음파를 통해 힘줄염 판정을 받고 체외충격파 치료중이지만 호전되지 않고 계속 통증이 있습니다. 매일밤 아이싱을 하고 매주 충격파를 받고 있는데 출퇴근 만으로도 붓기가 지속됩니다 병원에서는 소염진통제(에어탈) 처방 후에 차도가 없어 추가 진통제(세타돌세미)를 처방 받아 복용중입니다. 솔직히 추가로 진통제를 처방 받는다고 효과가 있을지 모르겠습니다. 아이싱을 하면 붓기가 줄었다가 또 사용하면 붓기가 계속되는데 보호대를 착용해야 할까요? 혹은 말씀해주신 힘줄 문제로 강화운동을 해야할까요? 다행이 초음파 상으로 인대는 문제가 없다고 하지만 늘어난 인대탓에 발목이 불안정하고 힘줄을 더 무리 시키는게 아닌가 걱정이 되고 매일 통증으로 더 나이가 들면 고생하지 않을까 걱정입니다. 회복에 도움될 만한 말씀 주시면 감사하겠습니다!
35세 남자입니다. 좌측 무릎 반월성연골판 절제술을 2회했습니다. (20대 초 1회, 34세 1회) 수술해주신 의사 선생님께서는 저라면.. 축구 다시 하진 않을것 같아요 하시는데 자꾸 좌측무릎만 연골을 다치는 이유가 따로 있을까요...? 선천적으로 약한걸까요...? 좀 덜 다치고 운동할 수 있는 방법 있으면 부탁드립니다.
안녕하세요 선생님, 32살 남성이고 171cm 82kg 유지하고 있습니다. 저는 독특하게도.. 올해 1월 축구하다 태클에 어깨로 넘어져서 쇄골골절되고 고정술했습니다. 3개월 경과상 거의 유합되었다고 진단되었는데, 이 경우 축구를 시작하기 위한 보조운동 및 재활과정은 어떻게 준비하면 좋을까요? 충돌이 두려워 축구를 하지 않고 있는데.. 웨이트트레이닝 이라도 시작하는게 좋을지요..^^
안녕하십니까 46세 남성입니다. 매주 일요일 조기축구 마치고 8시간 근무하는 패턴입니다. 3개월 전부터 (하루3시간)축구경기 중반이후엔 햄스트링이 올라오는 기운이 있었는데 일주일 지나면 찰만하고 또 일주일 지나면 차다가. 한달전부턴 좀더 심해졌습니다. 20일 전 그러던 주중에 회사 야구부 동아리 경기에서 3루앞 땅볼을 치고 급하게 내달리다 오른쪽 좌골쪽에서 "뚝" 하는 느낌을 받고 절뚝하다 기어서 나오게 되었습니다. 다음날 출근, 업무에 지장이 될까 고민하였는데 걷는데는 큰 무리가 없습니다. 운전할때, 좌변기에 앉을때 처럼 굴곡이 되는, 힘줄이 늘어나는 자세가 불편합니다. 현상태에서 회복 관리 설명 부탁합니다. 감사합니다.
안녕하세요 정말 유익한내용 감사합니다 저는 27살 남자입니다 이전에 발목을 접질려 병원에 갔었는데요 당시에 엑스레이 결과로는 별이상은 없는데 뼈가 조금씩 자라있다고 하더라구요 종아리에서 내려오는 뼈와 관절의 소켓부분이 뾰족해졌다고 하셨어요 축구를 하고나면 다음날 아침부터 왼쪽발목 복사뼈앞쪽이 아픈데 어떻게 치료하면될까요? 그리고 축구한날 밤부터 며칠동안 발목에서 뚝소리가 크게 자주 납니다
백정국 원장입니다. 뼈가 자란다기 보다는 발목의 반복적인 외상으로 발목 주위 뼈들이 모양이 뾰족해지거나 간격이 좁아지는 등의 변화가 생긴거라 생각합니다. 이런 변화자체는 발목 상태로 봐서는 그리 좋은건 아닙니다. 축구를 할 때 다치지 않았는데도 운동할 때는 괜찮다가도 끝나고 난 이후 저녁이나 다음날 아침에 발목 주위 통증 및 부종이 있는건 발목에 불안정성이 있거나 주위 힘줄염이 운동 이후에 반복적으로 생기는게 아닌가 싶습니다. 소리나는건 꼭 문제가 있다고 볼순 없습니다. 우선 정확한 진단이 먼저라 생각하고, 운동시에는 테이핑, 보호대로 발목을 보호하고, 평소에는 발목 주위 근력운동을 자주하시고, 축구가 끝나면 그날 저녁엔 항상 얼음찜질을 하는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 만 23세 남자입니다. 3월 중순에 축구를 하다가 발목을 다쳤습니다. 병원가서 초음파를 하니 인대가 조금 끊어졌다고 합니다. 지금 충격파 치료는 8번가량 했고, 인대 강화 주사는 3번 맞았습니다. 많이 좋아져서 이제 걷는건 문제가 없는데 아직까지는 발목이 돌아가면 불편합니다. 발목 인대 3개 정도가 조금 끊어졌다고 하는데 병원에서는 길면 6개월까지 얘기합니다.. 정말 6개월 정도 걸리나요? 감사합니다!
안녕하세요. 현재 부상으로 오래동안 쉬고있는 상태였는데, 좋은 영상과 정보 감사합니다. 저는 36살 이며, 꽤 오랫동안 축구를 했습니다. 부상으로 인한 휴식기 전에는 주 1회 축구, 주 1회 풋살(약 두시간씩)을 하던 중이 였습니다. 몇가지 질문드리겠습니다. 1. 오른쪽 발목 통증 - 저는 왼발잡이라서 디딤발로 오른발을 딛다 보면, 킥몇번에 통증이 발생하곤 합니다. 고등학교때 오른쪽 발목이 인대가 늘어나서, 깁스 치료 이후 복귀하여 문제없이 운동 했는데, 몇년전부터는 누적이 되었는지, 위에 말씀드린것 처럼 킥, 슈팅 몇번에 발목에 통증이 발생되어 습관적으로 발목을 돌리고 의식을 하고 있습니다. 2. 왼쪽 발목 통증 - 가장 최근 부상으로, 현재 쉬고있는 이유 입니다. 워낙 순간에 왼쪽발목을 접질려, 자세하게는 모르겠으나, 아마 발목이 세워져 있는 상황에서 좌,우 중에 한쪽으로 꺾인것 같습니다. 토요일 오전이 축구하는날이라 항상 접질리게 되면 주말 토요일부터 일요일 밤새 아무것도 안하고 열심히 얼음찜질을 합니다(월요일 출근 이상없이 하기위해) 그런데 붓기는 빠진것 같은데 통증이 상당히 오래갔습니다. 그리고 한의원에서 침 몇번 맞았지만, 물론 좋아지질 않았습니다. 영상에서 조기축구를 부상으로 은퇴할수 없다는 말에 백번공감했습니다. 축구인생을 부상으로 끝내고 싶진 않았거든요. 그래서 무작정 쉬었습니다. 올해 설날즈음에 다쳐서 지금까지 축구한적 없었는데, 가끔 아들과 놀아준다고 잠깐 공으로 1대1 하고 놀면 방향전환을 해서 그런지 통증이 생깁니다. 1,2번의 통증이유와 이렇게까지 오래쉬었는데 낫지 않는다는게 걱정이 됩니다. 물론 정확한 병원진단을 받아보진 않았습니다. 그리고 추가로 운동을 너무 쉬어서 줄넘기라도 조금 하자라는 마음으로 줄넘기를 했는데 발바닥 아치의 끝부분과 뒤꿈치 앞부분 그 사이가 통증이 심하더라구요.. 운동을 오랫동안 쉬어서 그런건지... 종아리도 같이 아픈거 보니.. 오래쉬어서 그런가보다 했는데.. 발바닥 통증이 생각보다 심해서 다른 이유가 있는건가 싶습니다. 굉장히 질문이 길었습니다. 답변해주시면 너무나 감사하겠습니다. 다시한번 좋은 영상 감사합니다.
안녕하세요. 저는 남자 중학생이고 1학년때부터 1년에 1-2번은 발목을접질림이있었음니다. 그냥 인대늘어나고 뼈에 금이가는정조였음니다. 몇주전에 머리부상때문에 의사말대로 2주쉰다음에 바로 축구를했음니다. 몇일후 옛날 부터아프던 아킬레스건 이다시 통증이있었어요. 병원을가니 아킬레스건에 염증이있다고해서 1주정도쉬어라함니다. 걷거니 종깅을하면 한번식 아킬레스건에 땡김이있는거같아요. 무릅도 한번식 통증이 있다, 없는날도있음니다. 앉았다 일어스거나, 풀 스쿼트하면, 무릅에 딱 소리가나고 아파서 손을좀써서 일어나야되요. 의사가 그냥 운동을 너무 많이한데요. 다른 팁 같은거있을까요?! 뭘하면 무릅과 발목 전체적으로 회복 하고 강화할수있을까요?
백정국 원장입니다. 우선 슬개건의 문제 인지, 대퇴슬개관절(무릎앞관절)내 연골의 문제 인지 평가가 필요합니다. 말씀만 봐서는 슬개건 문제로 생각이 되는데, 우선 살을 빼는게 너무 도움이 되겠지만, 유산소 운동이 필요하니까 이럴때는 평지걷기, 자전거, 로잉머신, 수영 등으로 유산소 운동을 진행하시고, 동반되어 등척성 근력운동(벽스쿼트 등)로 지속적인 대퇴사두근 강화 운동이 필요합니다. 축구할 때는 무릎 보호대 (JK series) 를 하고 운동하는게 좋겠습니다.
89년생 35살입니다. 축구만 하면 슬개골 바로 밑 부분이 아픕니다. 축구를 최대한 안했을때가 8개월인데 안하면 안아픕니다. 다른 운동인 런닝, 헬스, 복싱 이런거는 해도 안아픈데 축구를하면 다시 슬개골이 아프더라고요 유투브로 찾아보니 슬개건염 인거 같은데(병원가서 정확한 진단은 받은건 아닙니디.) 이 부위를 수술하거나 슬개골 골절이 되거나 한적은 없습니다. 운동 중에는 경기에 집중하여 통증은 못느끼는데 운동이 끝난 후 앉았다가 일어설때, 누를때 무릅을 구부리는 액션을 취했을때 아프네요. 두쪽다는 아니고 한쪽만 통증이 있는데 장시간 앉아 있거나 특히 장시간 운전을 하면 오른쪽 무릎 아래 부분이 아픕니다. 만지면 시원함과 통증이 같이 있습니다. 왜그런걸까요…?
안녕하세요. 올해 41살이고 재작년 9월 말쯤 축구하다가 왼발 아킬레스건 부착부가 파열되어 뒤꿈치 기준으로 좌우로 각각 2개씩 고정나사로 뒤꿈치뼈에 부착하는 수술을 했습니다. 부착부파열은 일반적인 파열보다 회복기간이 1.5배정도 소요된다고 알고 있는데요. 아직까지도 까치발 동작이나 걸을때 뒷꿈치가 떨어지는 동작에서 바깥쪽 고정부위에서 통증이 있습니다. 이통증 때문에 제데로 된 재활을 받지 못하고 있는데 수술한 병원에서는 수술은 잘되었다고하고 MRI상으로도 별다른 이상은 없다고 합니다. 수술시 삽입한 고정나사는 특별한일이 없으면 제거하지 않는다고 하는데 수술한지 2년이 다되가는 시점에서 운동도 못하고 정말 답답하네요. 다른 검사나 치료방법이 없을까요?
안녕하세요, 현재 학생선수로 활동하고있습니다.햄스트링에 관해 여쭈고 싶은데 근 1,2년사이에 처음으로 햄스트링이 한번 올라온적이 있었습니다.그러더니 한 5~6달 사이 주기 간격으로 종종 햄스트링이 올라오고있습니다.다행이 찢어진 정도까진 아닌거같습니다.현재 아픈위치가 오른쪽 좌골결절 뼈 있는쪽이 왼쪽이랑 비교해서 만져서 비교해보면 왼쪽은 완벽히 붙어있는 느낌이지만 오른쪽은 조금 분리된느낌이들기도하고 왼쪽에 비해 많이 약해진거 같다는 느낌이 듭니다.플레이하는 스타일이 많은 스피드와 민첩성을 요구하다보니 평소 햄스트링에 많이 무리가 가긴합니다. 현재 어떻게해서 햄스트링을 관리를 해줘야 하며, 앞으로 훈련을 정상적으로 소화하는 시기에는 어떻게 관리를 해줘야 하며 , 또 허벅지 보호대 같은것이 도움이 되는지에 대하여 답변 부탁드리겠습니다.
백정국 원장입니다. 햄스트링 근육 손상 이후 반복되는 햄스트링 부착부 힘줄염이 생기고 있다고 판단됩니다. 지금으로선 꾸준히 햄스트링 근력운동을 해야 합니다. 만일 현재도 통증으로 운동 및 시합이 소화가 안되면 치료를 받으셔야 하고, 그정도가 아니라면 햄스트링 근력운동/스트레칭/마사지 등으로 꾸준히 관리해야 합니다. 허벅지 보호대는 따로 없어서 운동 및 시합시 키넨시오 테이핑으로 보강을 하는게 좋습니다.
안녕하세요 39세(남)입니다. 2년전 왼쪽 아킬레스파열로 수술하였고, 현재는 일상생활에 전혀 문제는 없고 힘줄이 항상 조금 부은느낌은 있습니다. 다만, 축구나 달리기를 할때는 조금 뻐근한(?)느낌과 트라우마인지 왼쪽발목 뒷쪽 힘줄이 약한느낌이 있습니다. 꾸준히 발목 운동만이 방법인지 알고 싶습니다.
안녕하세요 선생님 좋은 영상 감사드립니다 저는 186cm, 92kg, 나이 40, 주1-2회 축구를 즐기고 있으며 크게 3가지 문제가 있는데 좌측 아킬레스건염, 양측 슬개건염, 잦은 허리염좌 입니다 1. 좌측 아킬레스건염 6개월전 주사치료 및 충격파치료를 받았으며 현재 테이핑을 하고 운동하고 있습니다. 경기전에 빡빡함을 느끼나 몸 푼 이후에는 경기중에 자각증상은 심하지 않으며 경기끝나고 집에 오면 뒷꿈치가 부어있고 열감이 있으며 절뚝거립니다. 하루이틀 후면 없어지며 심한경우 한주 쉬면 좀 완화됩니다. 종아리근육을 몇번 다친 뒤 이쪽 마사지를 많이 하며 아킬레스 부담을 줄여주려고 하는데 이렇게 관리하면 큰 문제는 없을지요? 또 제일 무서운게 아킬레스건 파열인데 건염과 파열이 큰 관련이 있을지 궁금합니다. 2. 양측 슬개건염 역시 몇개월 전 주사치료를 받았습니다. 스프린트 많이하거나 활동량 많이 가져간날은 특히 아프고 운동한 뒤 운전을 오래하면 찌르는 고통이 있습니다. 역시 당일엔 걸을때 통증이 있고 3일정도 후엔 없어집니다. 현재 테이핑 한 뒤 보호대도 같이 착용하고 있는데 이렇게 관리하면서 운동해도 괜찮을지요? 3. 허리염좌 허리가 종종 아픈데, 허벅지근육 대비 둔근이 활성화되어있지 않아 문제인 상황입니다. 필라테스로 코어 및 둔근을 보완하려 하는 상황인데 궁금한 부분은 제 3가지 증상이 일련의 복합적인 연쇄반응에 의한 것인지 여쭤보고 싶습니다. 질문이 너무 많네요. 하지만 너무 궁금했던 부분이라 길게 적어 보았습니다. 감사합니다!
- 30살 남자입니다. - (19살)체육대학 실기 짧은 왕복달리기에서 지속되고 잘못 된 제동 방식으로 인한 충격이 많았을 거라 예상됩니다. - 당시 무릎에 물이 찼다는 진단도 받았었습니다. (20~22살땐 걷는 동작 시 무릎은 들 때 아팠습니다.(걷는거에 불편함) _디딜때가 아닌 뒤로 젖힐 때) _ 군 전역(23~) 이후에는 없었습니다_ 근육 부족이였나요?? - 근육 문제일 것 같아 헬스를 하였고 최근에(29살~)는 오히려 디딜때가 더 통증이 오는 상황입니다.(가끔 하던 풋살을 최근 들어 주 1~2회 하던 상황) - 허리 쪽 문제 떄문인가요?(약한 디스크) 아닐 경우, 무릎을 강화할 수 있는 방법이 있을지 문의 드립니다. 교수님처럼 운동 오래하고 싶습니다 ㅎㅎ!
10대 중반 남학생이고 1~2달 전에 축구하고 와서부터 오른쪽 발목에 지속적인 통증이 있습니다. 일상생활에 문제는 없고 축구할때도 통증은 크게 없는데 아웃프론트를 맞출 때 통증이 있습니다. 발목 부분을 눌렀을 때 느껴지는 통증은 없고 축구하는 빈도가 줄다보니 통증은 조금 줄어든 것 같은데 병원에 가봐야되는건지 아니면 지금처럼 생활하면 자연스레 낫는 통증인지 잘 모르겠습니다. 발목보호대는없어서 살까 고민중입니다. 큰 부상은 아니겠지요...?
아킬레스 건염 떔에 뒷꿈치에 석회화가 많이 진행 되서 고착이 심한거 같은데 ... 한동안은 아침에 침대에서 바닥 밟으면 통증땜에 쩔뚝쩔뚝 거리면서 걸엇는데... 병원에서 mri 찍어보니까 통증이 완화가 안되면 수술을 권하긴 하던데 수술하고 1주일-10일정도 입원 하고 목발 생활해야 된다고 해서 그럴 상황은 아니라 일단 체외충격파로 치료 하고 주사 치료 병행 햇는데 예전보단 아니지만 조금 통증 있는 상황인데 다른 치료 방법은 없을까요? 수술 예후 보니까 해도 그대로 통증 있다는 분들도 계셔서요..
백정국 원장입니다. 반복되는 만성 아킬레스건염, 특히 부착부 건염이 있을때는 석회화가 진행되는 경우가 많습니다. 저는 수술적 치료를 우선시 하진 않고, 우선 체외충격파 치료를 해보고 반응이 괜찮으면 충격파 치료를 반복적으로 진행하고, 만일 반응이 기대만한큼 되지 않으면 주사치를 하는데 placentex 주사(소위 DNA 주사라고 알려져 있음)를 합니다. 주사 치료 및 동반된 종아리 근육의 스트레칭 및 이완치료(도수치료), 통증 줄어들면 근력운동 의 치료를 권합니다.
좋지 않을 건 없으나 다치지 않았는데 보호대에 의존하다보면 기능이 떨어지거나 기능 발달에 지장이 갈 수는 있어요! 예를 들어서 발목이 불안정한 사람이 보호대를 항상 착용한다면 보호대 없이는 발목 안정성을 회복하기에는 보다 어려울 거예요. 어느정도 괜찮은 상태라면 보호대 없이 보강운동을 진행해서 발목이면 발목 무릎이면 무릎자체를 강화해야 더 좋은 몸이 됩니당
백정국 원장님 안녕하세요. 마흔살입니다. 발목뼛조각에 의한 관절염이라는 진단을 받았습니다.. 2주 이상 쉬면 괜찮아지고 미세한 통증은 계속 달고삽니다. 담당 의사는 수술(붙은 뼛조각을 긁어내는 내시경)을 해도 또 재발하니 하지말라고 합니다. dna주사 맞아가면서 쉬엄쉬엄 축구하면 된다고 하는데 정말 수술 안해도 괜찮을까요? 수술하면 재활까지 또 오래걸리니 걱정이 많습니다
백정국 원장입니다. 지금 완벽한 답변을 드리기엔 제한이 있습니다. 우선 발목관절내 문제 여부가 중요하겠습니다. 뼈조각이 있다고 항상 통증이 있다고 보기 힘들기 때문에 담당 선생님 말씀처럼 수술을 한다고 해도 완전히 호전된다고 보기 어려워 통증을 유발하는 발목 주위의 문제를 찾아보는게 좋겠습니다. 수술을 뼈조각만 제거한다면 재활 및 복귀까지 그리 오래 걸리지는 않겠지만, 2-3개월 정도는 소요되리라 생각합니다.
안녕하세요. 39세 남자입니다. 10년만에 축구 다시 시작했는데 내전근 하복근 발목 등 여러군데 아프고 낫다가 최근에 아픈부위가 생겨서 댓글남깁니다. 1. 10년전에 공을 뒷꿈치로 밟아서 발목이 접히는 반대방향으로 꺾여 다쳤던 오른발목 뒤 인대 쪽 인데요, 발등과 발가락 사이 부위에서 공을 차면 발목이 뒤로 꺾이는 반작용 힘 때문에 인대 통증이 생깁니다.(복사뼈 동일선상의 발 뒷편) 그리고 앞을 보고 뛰다가 오른발 뒷꿈치로 딱 급격히 멈출때도 통증이 생깁니다. 앉은 상태에서 양쪽 발목을 쭉 피면 왼발보다 안펴져요,, 그냥 이 상태로 그냥 쭉 축구하면서 살아야하나요? 2. 슬개건과 안쪽 사이 불편감(통증은 없습니다)이 있어 정형외과 엑스레이 찍었는데 이상은 없었고, mri나 ct는 안찍었는데 추벽증후군 같다고 의사쌤이 말씀 하셨습니다.(제 생각에는 아닌거 같습니다) 운동할때는 불편감이 안느껴지는데(당연하겠지만) 스트레칭할때 무릎을 굽히는 동작을 하게되면 무릎 안쪽측면 인대가 늘어나서 땡기는 느낌이 나는것이 영향이 있는거같습니다. 그냥 제 생각에는 장요근 부터 대퇴부, 햄스트링 등 무릎 과 이어지는 근육들이 단축되어서 스트레칭할때 인대 당기는 느낌이 나고, 하체 불균형으로 인해 슬개건 쪽 불편함이 발생하는게 아닌가 싶습니다. 혹시 이런 무릎 불편감의 해결책이 있다면 답변 부탁드리겠습니다 감사합니다 ㅠㅠ
안녕하세요. 40살 남성이고 왼쪽 무릎이 아픕니다. 오른발잡이여서 그런지는 모르지만 디딤발인 왼쪽 무릎이 아픈건지 오랜기간 쉬면 괜찮아지다가 운동 기간이 쌓이면 점점 더 아픕니다. 보호대차고 운동해도 되는지 어떤 보강 훈련을 하면 좋을지 문의드립니다. 미리 답변 감사합니다^^
백정국 원장입니다. 축구를 위해서는 허벅지 앞쪽 대퇴사두근을 키우고 운동을 해야 그나마 무릎에 부담이 줄어듭니다. 스쿼트, 런지, 레그프레스 등 체중을 실으면서 무릎을 구부리는 운동 보다는 관절을 움직이지 않고 버티는 등척성 운동(벽스쿼틀)을 하는게 좋고, 근력운동은 아주 힘들게 하시는게 좋습니다.
좋은 영상 감사합니다!! 저는 38세이고 화요일에 야간축구 하는 축구인입니다. 저는 한 5년전?부터 이어져오는 무릎통증인데요. 숏패스를 할때는 전혀 문제가없는데 롱킥을 때릴때 무릎상단쪽에 강한 통증이 왔었습니다. 그로인해 병원만 7군데.. mri만 3번인가 찍었습니다. 대부분 병원에서 진단은 염증이였습니다. 허벅지의 큰 근육을 이어주는 인대쪽에 염증이 생긴다는건데요(무릎 상단쪽) 그래서 충격파 치료도 여러번했고 운동도 오래 쉬어보기도 했는데 나아지질 않았습니다. 다만 제가 1년전정도부터 저만의 테이핑방법을 찾아..테이핑을 하고 볼을 차면 크게 아프지 않았습니다. 테이핑은 슬개골이 무릎 위쪽을 자극하지않도록..슬개골을 밑으로 끌어내리면서 테이핑을 하고 있습니다. 현재는 이 방법으로 운동을 잘 하고 있는데...큰 문제가 없는건지 ..치료방법이 있는지 궁금합니다!!
백정국 원장입니다. 나름의 방법을 잘 찾으셨네요. 대퇴사두근 원위부 힘줄염 이라 생각되고 지금처럼 테이핑 하고 꾸준히 근력운동하면서 운동하시면 될거 같습니다. 통증이 생기면 치료를 해야하는데, 치료는 휴식->소염제/물리치료->체외충격파->주사치료 순으로 통상 진행합니다.
안녕하세요 선생님 38세 남성입니다. 아마추어로 25년째 공차고있고 주 2회 운동하고 할때마다 2 ㆍ3경기 씩 뛰고있습니다. 2년 전부터 오른쪽 무릎 외측이 아픈데 계단이나 오르막을 오를때는 그나마 통증이 괜찮고 내려갈때는 너무아파서 절뚝 거리게 됩니다. 경기 뛸때도 아프긴하지만 뛰고나서 내리막이나 계단내려갈땐 지옥이고 3ㆍ4일 쉬면 좋아졌다가 다시 운동하고나면 또 절뚝입니다.. 운동 매일 하고 픈데 회복기간없이 2틀연속공차면 뛸때도 뛰고나서도 오른쪽 다리를 절게됩니다.. 이런 증상을 보신적 있으신지요 ㅜㅜ
유익한 영상 정말 감사합니다!!! 25살 오른발잡이 남자이고 일주일에 축구를 1-2번정도 합니다. 작년 말부터 왼다리 아킬레스건쪽에 통증이 있는데 평소에 걸을때 막 심한거는 아니고 가끔 한두번씩 찌릿하거나 합니다. 또한 축구를 할때는 킥을 많이 하는 포지션이어서 오래 차다보면 디딤발의 영향때문인지 통증이 있습니다. 햄스트링과 종아리 근육의 유연성이 떨어지는 편이라 경기전에 스트레칭할때 왼발바닥 앞쪽을 손으로 땡겨주는 스트레칭을 하면 확실히 오른쪽 다리와 느낌이 다른듯합니다. 이럴경우 어떻게 해야할까요?( 과거에 왼다리 발목을 접지른적이 있으며 오릉 발목에 비해 지금도 조금 약합니다)
30대 중반입니다. 약 6년전에 축구경기중 태클을 하다가 왼쪽어깨 관절와순파열이 왔습니다. 병원 두군데서 수술권장했으나 재활운동과 침, 충격파 등 치료를 하였고, 운동하는데는 지장없게되었습니다. 다만, 어쩌다 운동중 큰 충격이 가해지면 탈구가 되기도 해서 엘보우보호대를 차고 하고 있습니다. 더 나이들기전에 무조건적으로 수술을 받는 것이 좋을까요?ㅠ
백정국 원장입니다. 영상에서 말씀드린대로 발목은 자주 접지르는게 제일 좋지 않습니다. 우선 가까운 병원에서 발목 불안정성을 평가하는 x-ray는 촬영해보시는게 좋을거 같고, x-ray 상에서 명확한 불안정성이 보이지 않고, 통증이 상당 부분 줄었다면 풋살할 때만 테이핑이나 발목보호대를 꼭 하고 운동을 하시는게 좋을거 같습니다.
백정국 원장입니다. 큰 수술을 받으셨네요. 12월에 수술 받으셨으면 5개월 정도 지났네요. 카티라이프 수술도 하셨으니 연골 문제가 얼마나 회복되느냐가 중요합니다. 문제 없이 화복되었다는 전제하에, 지금 시기면 무릎관절각도 회복(다펴지고 다구부러지고) 되고 대퇴사두근도 반대편 대비 70-80% 정도 근력이 생기도록 고강도 근력운동이 필요합니다. 근력운동은 스쿼트 런지 레그프레스 처럼 무릎을 구부리면서 체중부하하는 운동 보다는 버티는 등척성운동 벽스쿼트 등이 좋습니다. 지금쯤이면 런닝 등의 유산소도 가능하다 판단됩니다
안녕하세요! 영상 잘 보았습니다. 실제적인 말씀이 도움이 되네요. 저는 34살이구요. 작년 10월쯤 왼쪽 발목이 접지르는 부상을 입었는데 3-4주 쉬고 다친 발목에 테이핑하고 발목보호대를 착용하고 축구를 하다가 공과 엉키면서 다시 다친 발목을 또 접지르며 다치게 되었습니다. 다치고 나서 정형외과에서 1번 물리치료 받고 지금은 주 1-2회 정도 한의원에서 치료를 받고 있습니다. 직업이 많이 걷고 계단도 오르는 일이라 발목이 쉽게 낫지는 않는 것 같습니다. 축구를 하고 싶어 조금 뛰어보면 금새 통증이 올라오네요. 얼마나 쉬어야 하는지와 이후에 재활을 어떻게 해야하는지요?
백정국 원장입니다. 발목을 다치고 짧은 간격으로 다시 다치는게 발목 부상에는 제일 좋지 않습니다. 우선 다친게 작년 10-11월이었고, 최근에 다시 다친게 아니라면, 현재 발목 주위 통증은 인대손상이 남아서 오는게 아니라 발목 주위 힘줄염이라고 생각 됩니다. 축구를 하기 위해서는 지금으로서는 발목 주위 비골근강화운동 및 종아리 근력운동이 가장 중요하다고 생각하고, 힘줄염으로 인한 통증 때문에 근력운동도 힘들다면 병원에서 적극적인 치료(체외충격파, 주사 치료 등)를 고려해봐야 하겠습니다.
안녕하세요. 영상 잘봤습니다. 축구를 너무 좋아하는 아마추어 25년차 33살남자입니다. 4주 전 축구중 몸싸움을 하다 발을 너무 세게 디뎟는데 이틀정도 발꿈치를 땅에 못댈 정도로 타박 통증이 왔습니다. 엑스레이 찍어보니 뼈는 이상이 없지만 통증이 4주동안 계속되고 있습니다.(그사이 축구 2회와 매일 아이들의 신체활동을 가르치는 입장) 4주차에는 아침에 뒤꿈치가 뻐근한 느낌도 거의 없어지고 통증이 많이 가셨습니다. 하지만 뒤꿈치 안쪽 부분 10%정도의 통증이 남아있어 축구하는 것이 힘듭니다. 물리치료에 침까지 맞아봐도 통증이 가시질 않는데 좋은 방법 없을까요?? 또한 얼마나 어떻게 회복을 해야할까요?
안녕하세요 나이는 27살 축구를 좋아하고 일주일에 최소 축구를 2회 정도 하는 알랭이입니다. 다름이 아니라 제가 1년 전에 후방십자인대 완전 파열 후 수술없이 통깁스와 보조기 착용 후 가동성을 찾아 3개월만에 재활 없이 축구를 시작했다가 더 다칠 것 같고 불안해서 재활치료를 한달 간 진행하고 운동을 시작했습니다. 그 후로 무릎을 외측으로 돌리거나 4자 다리, 앉아서 잠을 잘 때 무릎이 외측 움직이면 무릎외측 아래 안쪽에서 찌를 듯한 통증이 심해져서 잠을 자기 힘들 정도입니다. 그래서 이번에 mri를 찍었는데 아무런 이상이 없다고 하더라구요. 추가적으로 손상되어서 자연 치유 된 거라 남들보다 후방십자인대가 두껍고 반듯하지 못하고 이미 다친 곳이라 인대가 무릎을 잡아주지 못해서 연골을 건들어서 그런 것 같다 평생가는 후유증이라고 의사선생님께서 말씀해주셨는데 통증을 어떻게 하면 줄일 수 있을까요 일상생활에서도 불편한 점들이 많습니다 ㅠㅠ
백정국 원장입니다. 1년된 후방십자인대 완전파열 후 수술하지 않고 기브스로 치료할 경우 후방 불안정성이 충분히 남을 수 있습니다. 하지만, 후방 불안정성이 반드시 무릎 통증을 유발하는 건 아닐 수 있어서 정확한 진단이 필요해 보입니다. 현재 할 수 있는건 꾸준한 근력운동과 운동시 테이핑/보호대 착용이라 생각하고, 통증이 지속된다면 그에 맞는 병원 치료가 필요해 보입니다.
안녕하세요 선생님 후방인대파열로 3도손상 진단을 받고 연골주사 관절염약을 처방받고 있습니다. 수술말고는 정말 방법이 없을가요? 골키퍼 보고있으며 뛰거나 운동하는데 전혀 지장이 없으나 킥할때 힘이 조금 덜 실리는정도 입니다. 통증은 없고 약간 욱씬거리는 느낌정도만 있습니다.
백정국 원장입니다. 후방인대파열 3도 손상이면 불안정성이 있을텐데 연골주사와 관절염약을 복용한다는 뜻은 다친지 오래 되었다는 의미 같습니다. 3도의 불안정성을 개선하는 방법을 수술밖에 방법이 없고, 불안정성이 있어도 본인의 활동영역(일상생활 및 운동)에서 불안정성으로 인한 통증이나 불편함을 크게 느끼지 않으신다면 근력운동 열심히 하면서 경과를 보는 것도 방법일 수 있습니다. 이 부분은 여기서 답변을 다 드리기엔 한계가 있는거 같아, 전문병원의 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요 선생님 내전근 부상을 앓고 있습니다 시기는 2월초에 풋살을 하며 무리하게 쉬지 않고 1시간 한 이후로 허벅지 안쪽이 아파왔고 영상에서 말씀대로 나온대로 다음날이 지나도 더 아팠고 3일쯤 지나서 통증이 10~20%정도 줄어드는 느낌이고 패스나 킥을 제대로 못 할 정도가 되어서 쉬고 병원에 방문하게 되었습니다 이후 한주 건너 뛰어서 10일이상 쉬어도 보고 20일 정도도 쉬어도(10일은 그냥 쉬었고, 20일은 처방약 먹으며 휴식) 보고 풋살시 운동량도 줄여도 첨보다 덜하긴 한데 여전히 안쪽이 아픕니다 다리씨름같은거나 다리를 안쪽으로 틀거나 레그익스텐션같은걸 하면 사타구니부터 내전근이 아파서 이대로 계속 운동하는게 맞나 싶습니다ㅠ 도와주세요
백정국 원장입니다. 얘기를 들어보면, 아직 근육 회복이 되지 않은 상태에서 운동을 하고 계신거 같습니다. 우선, 초음파 검사 등으로 정확한 진단을 가까운 정형외과에서 받아보심이 좋겠습니다. 이후 주사 치료 나 전문적인 도수치료 등으로 충분히 치료 한 후 근력운동(등척성 운동) 하고 유산소 운동으로 넘어가야 하겠습니다.
정말 좋은 영상 감사합니다! 현재 나이는 1995년생 만 28세이고 허리디스크 수술 후 6개월정도를 휴식기를 가지다보니 근육이 좀 빠지고 준비가 안 된 상태에서 풋살을 했었습니다 그래서 그런지 평생 다쳐본적 없던 하체가 무릎 뒤쪽이나 발목쪽이 아픈데 무릎은 그래도 일상생활에 지장이 없는데 왼쪽 발목이 딱 디딤발을 디뎠을 때 뭔가 뚝 하는 느낌과 함께 정확히 안쪽 복사뼈의 밑부분쯤? 이 아팠고 뭔가 뻑뻑했습니다 DNA주사도 세차례정도 맞아보았고 지금 엄청 아프진 않지만 자고 일어나면 뭔가 발목이 엄청 뻣뻣한 느낌이고 가끔가다 디딤발을 딛었을때에 통증이 올라오네요 뭐가 문제일까요? ㅠㅠ ( 두번째발가락이 망치족지 증상이 있는데 발가락이 굽어진 상태에서 스프린트를 하려고 하면 뭔가 다친 부위에 힘이 들어가는게 느껴집니다 ) 좋은 영상 다시 한 번 감사합니다!
안녕하세요. 축구를 좋아하는 만38세입니다. 오른쪽 외측 반월성 연골판 제거 수술을 작년(수술 후에도 지속적인 통증), 재작년 이렇게 받고 요즘도 운동하는데 무릎이 자주 붓고 물도 쌓이고 쌓여서 정기적으로 빼주고 있습니다. 요즘은 일상생활에서도 걷는데 불편감이 있고 왼쪽 무릎도 통증이 생기는거 같아요. 이럴땐 스트레칭 or 런닝 or 근육트레이닝 or 보호대차고 다리 고정하기 등등 무엇을 하는게 좋을까요? 더이상 수술하면 운동은 그만두어야 할지... 고민되네요
백정국 원장입니다. 아마도 반월상연골판 절제술을 두번 하시고, 이후 무릎에 물이 차는 현상으로 봐서는 수술 주위 연골의 손상이 있지 않을까 생각이 됩니다. 축구를 하면 물이 차서 정기적으로 빼주어야 한다면., 연골손상의 정도를 한번 MRI 로 평가를 해보시는게 좋을거 같고., 현재로서는 유산소 운동(런닝, 걷기, 등산, 축구 등등) 보다는 근력운동(그중에서는 스쿼트, 런지, 레그프레스 등 체중을 실으면서 하는 운동 보다는 관절을 움직이지 않고 버티는 등척성 운동)을 매일 꾸준히 하는 것을 추천드립니다. 그리고 축구를 하실 때는 테이핑, 보호대 착용을 권해드립니다. 솔직히 지금 상태로 축구를 많이 하시는건 무릎에는 좋지 않으니, 횟수를 조절하시는게 좋을거 같습니다.
안녕하세요 예전부터 축구하고 나면 무릎 바깥쪽이 너무 아파서 찾아보니 장경인대증후군 이라 하더군요 병원에 가서도 장경인대증후군 인거같다, 치료방법이 없겠냐 했더니 그냥 무조건 휴식하시라 하더군요 이후 6개월가량 쉬고 축구를 했지만 또 같은 증상이 반복 되더군요.. 이후 보호대 알아보다 영상에서 보여주신 x자형 찍찍이가 있는 잠스트zk-7 모델을 구매해서 공찰때 착용중입니다. 착용후 증상은 조금 완화됐으나 저는 근본적인 문제를 해결해보고싶습니다ㅠㅠ 아무리 찾아봐도 장경인대증후군에 대해서는 자세하게 다루어 주지 않더군요... 장경인대증후군 극복할수있는 방안이 너무나 궁금합니다 선생님!!
백정국 원장입니다. 우선 장경인대증후군의 진단이 맞는지 아니면 무릎 관절내 다른 문제는 아닌지에 대한 평가를 해보는게 안전할거 같습니다. 진단을 확실히 장경인대증후군으로 받으셨다면, 장경인대는 엉덩이 근육(둔근)과 연결된 허벅지 가측으로 내려오는 얇고 긴 섬유조직 입니다. 무릎을 많이 구부렸다폈다 하는 동작에서 자극이 많이 되니, 운동시 zk-7 착용하고 가동범위를 적게 하면서 운동하는게 좋고, 지금으로서는 병원에서 치료 받는거 외에는 운동 전후로 허벅지 옆으로 폼룰러 등으로 많이 풀어주고 둔근 근력운동을 많이 하는게 도움이 됩니다.
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태어나서 본 조기축구회 관련 영상 중에서 제일 유익하다 진짜
이번 고알레 영상은 진짜 너무좋습니다. 댓글거의 달지않고 눈팅만하는데 너무 유용한정보라서 지나칠수가 없네요 ! 흥하라 고알레~~~~~♡
❤국대팀닥터❤ 고알레와 찐으로 알랭이분들께 좋은정보 영상을 선보이시네요. 2탄도 기대됩니다
축구인들을 위한 의사 그 자체!! 최고의 축구 의사선생님이시네요! (축구하려고 병원에 가는 아픈 축구인들의 마음까지 다 헤아려주시고!)
의사중엔 축구 1등, 말뿐이신줄 알았더니 득점왕 트로피로 증명 ㅎㅎㅎ
제가 그 동안 겪었던 부상에 대해 명쾌하게 설명을 듣는 것 같아서 속이 뻥 뚫립니다~ 아킬레스건염, 족저근막염이 차례대로 온 이후에 다시 축구를 했더니 복숭아 뼈 뒤가 너무 아파서 비골건염까지 의심했었는데... 8:08 설명 너무 너무 감사합니다. 한 2년간 마음고생 했던게 다 설명되는 기분이에요. 지금은 발목운동/종아리 재활운동 꾸준히 해서 다시 즐겁게 축구하고 있습니다 :))
91년생 남자이고 왼쪽전방십자인대 완전파열과 반월상연골판 내측50% 외측20% 찢어짐 진단후 타가건십자인대재건술과 외측연골절제술 내측연골봉합술을 받고 1년이 다되었는데 계단올라갈때 좀버겁고 정상다리에비해 수술다리가 무릎이 뒤로 안펴집니다 바닥에 다리를펴고 앉은상태로 무릎에힘을주면 정상무릎은손가락이 안들어가고 수술무릎은 손가락이들어갑니다 . 모래주머니12키로로 무릎아래위 눌러주기를하고 헬스하체기구들 하고있습니다. 뛸때도 조금아프다고해야할지 신경쓰이고 느낌이 이상해서 제대로 뛰지를 못합니다. 핀제거수술은 무릎이 다펴지면 해준다고 합니다. 무릎이펴지고 계단올라갈때 편해지려면 어떻게해야할까요....
안녕하세요. 꼭 좀 답글 부탁드립니다.
오른발잡이인데 슛이나 킥을 하면 축발인 왼발의 엉덩이와 사타구니 골반 주변이 아프면서 절뚝거리게 되는데요. 그 주변 폼롤러를 하면 잠깐 괜찮아졌다가 조금만 무리하면 바로 올라와요 ㅠ
치료방법과 재활운동 좀 알려주세요ㅠ
와 백정국 원장님. 다른 병원에서 이제 축구 그만하시는거 어떻냐고, 절망적인 마음으로 소개받아 찾아갔었는데, 원장님 덕분에 아직도 여전히 즐겁게 운동하고 있습니다. 축구할때마다 항상 감사한 마음을 가지고 뛰고 있습니다.
호형 짐종국 콜라보 영상 기원합니다~
잘 참고하겠습니다.
정국이형님 최고!!
와..이런 식의 영상은 유익한데요? ❤
안녕하세요. 선생님 34살 조기축구인 입니다.
평소 일주일에 레슨 2회, 조기축구 1회 즐겨 하였습니다.
평소에 오른쪽 무릎을 접었다 폈을때 통증없이 똑똑 소리가 나며, 거슬렸지만 운동하는데 전혀 무리는 없었습니다.
올 1월 겨울철 미끄러운 인조잔디에서 무리하게 풀쿼터를 뛴 이후 다음날 소리나는 오른쪽 슬개골 위쪽과 무릎 전체가 뻐근하게 아팠습니다.
동네 정형외과를 방문 후 체외파 치료 20회 후 조기회를 다시 나갔고, 부상 후 복귀라 무리 하지 않기 위해 2쿼터 정도 축구를 하였습니다.
허나, 운동 후 다음날 무릎 전체가 엄청 뻐근하며, 3~4일 동안 쪼구려 앉았을때 고통이 간혈적으로 심하게 나타났습니다.
좀더 큰 무릎전문 병원을 가서 mri 를 찍어보니, 반월상 및 인대 손상은 없었으나 활자 연골 ? 관절 손상이라고 하며 약을 먹고 그냥 운동을 하라했습니다. (+ 콘쥬란 주사)
현재 콘쥬란 주사 4회 정도 맞았으나 여전히 운동 후 무릎 위 쪽에 통증이 조금 있습니다... 특히 운동 직후 계단 오를때 무릎 위 쪽 부위가 거슬리게 약간 아픕니다.
혹시 이게 지속되면 수술까지 생각해야되는지 궁금하며, 지금 처럼 계속 운동을 해도 되는지 궁금합니다 ㅠㅠ
아니면, 꾸죽히 근력 운동을 병행하며 축구를 해야할지 궁금합니다.
바쁘실텐데 답변 부탁드립니다. 선생님.
안녕하세요
영상 정말 유익해서 완전 감동받았어요👍👍
저는 30살이고 매주1회 풋살하는 축구인입니다. 운동 후에 왼쪽 무릎 통증이 생겨서 댓글 남겨요ㅠ 슬개건 잡아주는 잠스트 무릎 보호대 착용하고 운동하는데도 하고나면 계단 내려갈때 통증이 생기더라구요(올라갈땐 비교적 괜찮아요) 이틀정도 지나면 통증은 사라져서 생활하는데 문제는 없어요. 이럴경우에 추천해주실만한 보호대가 따로 있을까요?
딱 저랑 비슷한듯ㅠ 저는 무릎 앞 근육도 누름 아파요ㅠ
백정국 원장입니다. 다치지 않고 운동 이후 생기는 무릎 앞쪽 통증은 1. 슬개건염 2. 대퇴슬개관절 연골문제(연골연화증, 연골병증 등) 을 생각해볼 수 있습니다. 다른 문제 있을수도 있지만, 통증이 생기면서 물이 차는 현상이 없다면 슬개건염이라 생각하고 운동시에는 슬개건 앞을 눌러주는 밴드나 가볍게 잡아주는 JK 라인이 도움될거 같습니다. 무엇보다 대퇴사두근 근력강화운동이 아주 중요합니다.
30대 남 발목끼리 부딛혀서 찌잉하는 느낌 난 뒤로는 무리하면 시큰거리고 아프더라고요ㅠ 바깥쪽 복숭아뼈가 시큰거려요. 정형외과 가니까 힘줄 염증이라서 소염진통제 주고 물리치료 권하던데...계속 소염진통제 먹으면서 치료해야하나요? 정형외과 바빠서 못가면 나프록센같은거 약국에서 사서 먹습니다
12:08 팀닥터님이 들고 있는 잠스트 보호대 모델명 뭔가요? 이 제품은 고알레 스토어엔 없는데요
좋은영상 감사합니다.
월드컵 우승을 꿈꾸는 중3 아들을 둔 아빠입니다. 아들이 아픈데 대신 문의좀 드려요.
1. 한달전쯤 슛팅훈련 중 오른다리 앞옆 허벅지 통증
2. 부위: 차렷자세에서 오른쪽 검지 손가락 끝쪽(외측광근??)
3. 치료경과 : 3주전 에이치라제 주사, 2주전 폴리네오 주사, 1주전 충격파 각 1회ㅡㅡ 매일 얼음찜질
4. 의사샘이 파열은 아니고 경미하니 2주정도 쉬면 나아질거라고 하지만 진학이 걸린 시기라 쉬지도 못하고 뛸만하니 주말리그, 연습경기, 주6회 2시간 훈련 모두 소화하고 있습니다.
그래서 그런지 통증은 한달전과 비슷하다고 합니다.
충격파하고는 훈련을 받으니 더 아프다고하고 주사치료 후 훈련하면 별로 안 아프다고 하는데 중3짜리 학생이 몸 성장에 영향을 끼치지않으려면 어떤 치료방법이 더 나을까요? 계속 주사치료를 받아도 되는걸까요?
백정국 원장입니다. 파열된 근육을 회복하지 않고 불가피한 상황이지만 운동을 하다보면 시간이 지나도 근육이 파열된 상태로 남아 있고, 손상된 근육내에 혈종(피가 고임)이 생기는 경우가 많습니다. 근육 손상의 경우 저는 체외충격파 치료 보다는 반복적인 placentex 주사(DNA 주사) 및 마사지 치료를 하고 있습니다. placentex 주사의 경우는 성장기 에 있는 청소년에게도 무해하기 때문에 반복적으로 맞아도 괜찮습니다.
좋은영상,좋은정보 잘 봤습니다
너무 감사드리구요
46세 남자입니다
오른쪽뒤꿈치 뼈자람으로
매일 통증이 심합니다
약물치료나 다른치료 방법이 있는지
아니면 수술을 해야 되는지 궁금합니다
그 많은 환자를 상대하시면서도 만나면 항상 친절히 설명해주시고 명쾌한 답을 주시는 분^^ 주변에 다치면 무조건 여기 안내함!!
좋은 영상 감사합니다
안녕하세요 좋은 영상감사합니다. 저는 만 28세 남자이고 3월 17일 발목 인대 부상을 당했습니다. 당시 축구를 하던 도중 발이 그물에 걸린 줄 모르고 공을 차려다가 발목이 안쪽에서 바깥쪽으로 꺾이는 사고를 당했습니다. 다친 당일부터 걷기조차 힘들어서 정형외과를 찾았고 인대가 벌어졌다는 소견을 들어 반깁스를 했습니다. 이후 한의원에서 침치료를 받았고 (약 2주) 어느정도 붓기도 빠지고 일상생활에도 불편함이 없어져서 반깁스를 풀고 일상생활을 했습니다. 그런데 여전히 통증이 존재하는 것 같아 통증의학과에서 충격파 치료를 3주간 5회 받았습니다. 충격파 치료 이후로는 거의 다 나았다고 생각이 들었고 장시간 런닝을 해도 크게 무리가 없었습니다. 그런데 여전히 다쳤던 상황처럼 발목을 안쪽에서 바깥으로 꺾으면 미세한 통증이 느껴집니다. 거의 발목 힘줄에 불편함이 있긴하지만 안쪽 복숭아뼈 앞쪽도 몇몇 경우에 미세한 통증이 느껴지는 듯 합니다. 부상 후 약 7주정도 지난 이 시점에서 앞으로의 치료 및 재활 방향과 언제 복귀를 하는 것이 좋을지 궁급합니다 !
백정국 원장입니다. 다친 기전으로 봐서는 발목 내측 삼각인대의 손상(정확히 염좌 인지 부분 파열인지 모르지만)으로 생각이 되고, 삼각인대 손상은 상대적으로 발목 인대 손상에서 통증 및 운동시 불편함이 오래가는 편입니다. 7주 정도 지났다고 해도 말씀하신 만큼의 불편함이 일반적이라 생각합니다. 지금 정도라면 발목 주위 강화운동을 꾸준히 하면서 빠르면 8-10주 사이에는 테이핑, 보호대 하면서 운동 복귀하는 것도 괜찮을거 같습니다.
@@twotop_tv 답변 정말 감사합니다. 😊
진짜 개꿀 찐현실 정보 감사합니다
정말 유익한 영상이네요!!! 감사합니다~~ 이런 영상들 더 많이 올라오면 좋겠네요 ㅎㅎ
1) 35살 남자
2) 오른발 잡이인데 왼쪽 발바닥 중간 바깥쪽 근육이 꾹꾹 쑤시듯이 아픕니다. 축구하면서 달리다가 순간 착지를 하거나 슛팅할때 디딤발에 체중이 실렸을때 찌릿한 통증
3) 축구 일주일에 1-2번 (수 & 토)
4) 충격파 치료를 받으면 좀 괜찮아지다가 계속 축구하면서 누적되는건가 싶네요
어떻게 치료해야하는지 알려주시면 감사하겠습니다~~~
백정국 원장입니다. 발바닥 중앙 부위가 아프면 영상에서 말하는대로 족저근막염 보다는 족저근막의 부분파열이 의심이 됩니다. 운동이후 통증이 반복될 경우, 휴식하면서 충격파치료를 병행하는게 좋고 층격파에 반응이 없으면 주사치료(DNA=placentex주사)가 필요합니다.
@@twotop_tv 정말 바쁘실텐데 답변 정말 감사합니다!!!!! 충격파 치료도 주 1-2회 진행하면 좋아지는데 다시 축구 하면서 누적 돼서 지속적으로 충격파를 받는데 완전한 치료는 없는 것일까요? PRP나 PRF 치료에 대한 원장님의 생각은 어떠신가요? ㅎㅎ
전 개인적으로 PRP 주사는 하지 않고 DNA주사 치료를 하고 있습니다. PRP는 안해봐서 좋은지나쁜지는 모르겠습니다
안녕하세요~ 유익한 영상 앞으로 안넘기고 끝까지 잘봤숩니다~^^ 44세 남자입니다.
올해 2월 초에 중미를 보다가 공을 잡고 턴하는 동작에서 왼쪽 무릎에서 딱하는소리와 함께 주저앉았습니다. mri결과 바깥쪽 반월상연골판이 횡으로 파열되었다고 약 1~2cm 진단받았고 2주 약물치료 후에 수술여부를 고민하다가 의사선생님과 상담 후 약물치료 한달 더해보자고 결론을 내리고 수술은 안했습니다. 약5주 후부터 레그익스텐션을 시작하였고 4월 말부터 약 7주후부터 러닝시작했습니다. 현재 복귀한지 일주일 정도 되었고 경기 후 통증 및 부종은 없습니다. 일상생활중 무릎을 완전히 폈을때 구부렸을때 약간의 뻑뻑함과 불편함이 있습니다. 동료들이 재 뛰는 모습을 보고 이전보다 약간의 불안한 모습이 보인다고 합니다. 저는 그게 아직 부상때의 트라우마가 남아서 주저함이라고 표현합니다.
궁금한것은 수술을 했어야 되는게 맞는지…관리는 어떻게 해야되는지…어떤 운동이 무릎에 좋은지 알려주시면 감사하겠습니다.
폼도 예전보다 떨어져서 마음이 아픕니다.
부상 관련 영상중 이 영상이 단연 최고였습니다. 좋은 영상감사드립니다.
안녕하세요 주2~3회 정도 풋살 및 축구하는 30살 남자입니다
3년전 전방십자인대와 반월상연골판을 수술하고 재활한뒤, 다시 축구를 하는데, 최근 무릎이 안좋아 잠스트 무릎 보호대를 차고 하고 있습니다. 근데 보호대를 차고 하다보면 허벅지 근육이나 무릎 주변 근육으로 무릎을 안잡아주고 보호대에 의존하여 잡아줘 오히려 근육성장에 방해가 된다는 얘기를 듣고 댓글 남깁니다. 보호대를 언제까지 하고 운동을 해야되는지 궁금합니다.
백정국 원장입니다. 지금 시점에서 보호대의 목적은 부상방지입니다. 축구를 하는 동안에 무릎이 다시 꺾이는 사고를 대비한다는 개념이라 시합시에만 착용하고 평소에는 보호대 없이 운동하시면 좋겠습니다. 축구로 근력운동을 하는게 아니라 무산소 근력운동을 따로 20-30분 내서 하면 더 좋을거 같습니다.
정국 선생님 최고
발바닥 족저근막염으로 체외충격파 주사치료로 현재는 발바닥 통증은 없습니다 아침에
일어나서 첫걸음에도 통증없습니다
그런데 축구만하면 양쪽 뒷꿈치가 아픕니다 운동시작때도 통증이 없는데 저녁때쯤부터 통증이 시작되어 며칠아프다가 또 괜찮아집니다
아킬레스건을 늘려주는 스트레칭 3개월했는데 변화가 없습니다.
뒷꿈치 아킬레스건 체외충격파치료 꾸준히 해야할까요?
안녕하세요!! 43세인데 아킬레스건염인데 어떤치료가 제일 좋을까요?? 반깁스에 염증약을 한달정도 먹으라는데 그렇게 하면되나요?? 축구는 매주 1회씩 합니다
아침이 더 아프메오
축구하다 허리를 삐었는데 좀 오래가요. 병원도 가봤는데 허리 인대 파열이 의심될 때는 어떻게 해야 해요?
안녕하세요,
30대 초반 여성이고, 작년 9월 여자 풋살하다가 발목인데 파열되서 오른쪽 발목 수술을 했는데, 왼쪽이랑 비교했을 때 발목 바깥쪽 복사뼈 쪽이 좀 붓기가 있어보이거든요, 추천주신 슬림발목보호대를 차고 다시 풋살을 시작해도 될까요? 또 이전만큼 발목 돌리기를 했을 때 뻣뻣한 느낌인데 발목 보강운동을 하면 조금 더 유연해지는 데 도움이 될까오?
백정국 원장입니다. 작년 9월에 수술허신거라면 지금쯤이면 발목보호대 하면서 운동하셔도 되겠습니다. 발목보강운동은 필수이고, 발목이 굳은건 근력운동 뿐만아니라 각도를 최대한 내도록 강한 스트레칭이 필요합니다.
발목 rom 재활운동 뭐가 제일 좋을까요?
안녕하세요 선생님 취미로 축구하고 러닝도 뛰는 18살 남자 학생입니다 축구를 하거나 러닝을 할때 발바닥이 콕콕 찌르는 느낌이 들고 정강이 옆쪽으로 근육이 굳는 느낌이 들면서 뛰기 힘든 경험을 자주 합니다 이 경우에 어떻게 치료해야 하는지 알고싶습니다!
우측 허리가 계속 쑤십니다 가까운 병원에서는 그냥 소염제주고 충격파만 받았습니다 디스크인지 아닌지도 잘모르겠고 좀 쉬면 괜찮다가도 운동좀 과격하게 하면 통증이 심해집니다. 원인과 치료법이나 스트레칭법좀 자세히 알려주시면 감서하겠습니다
좋은정보갑사합나다
축린이인데 열심히 뛰어댕기다가 처음엔 왼쪽 뒷꿈치랑 왼쪽복수아뼈아래 통증이왔고 그다음 오른발도 뒷꿈치와 우측복숭아뼈 아래로 양쪽으로 통증이와서 1주정도 쉬면서 충격파도 받고 물리치료 병행하다 호전된듯하여 다시했는데 지금은 좀 오래뛰면 양쪽 뒷꿈치가 걸을때 따끔하고 심하면 가만히있어도 따끔합니다 손으로 양쪽 복숭아뼈선상쯤 뒷꿈치가 아픈데요 쉬어야하는지 아니면 치료를 병행해야하는알고싶고 어떤치료를 받아야 하는지알고싶어요
지금 차고나면 항상 얼음찜질을하는데 이방법 괜찮은건가요?
백정국 원장입니다. 말씀만 들어서는 아킬레스건염으로 생각됩니다. 통증이 지속될 경우는 쉬어가는게 좋겠습니다. 아킬레스건염은 생각보다 아주 오래갈수도 있습니다. 쉬면서 치료(주로, 체외충격파치료)를 병행해야 회복이 빠르고, 참고 버티고 치료 하기보다 아프기 시작하면 빨리 치료하는게 빨리 호전될 수 있는 방법입니다. 운동 후 얼음찜질은 아주 좋은 방법입니다.
무릎보호대 RK1 , RK2 중 뭐가 좋나요?😅
선생님께서 이야기 주신 내용 중 근막파열부분이 있어 굉장히 유익했습니다. 혹시 치료법은 어떻게되는지 알 수 있을까요?
백정국 원장입니다. 족저근막의 파열은 선수들도 마찬가지로 고정을 꼭 해야 합니다. 족저근막은 까치발 자세(앞꿈치를 땅에 닿고 뒷꿈치를 드는 자세)에서 스트레스를 많이 받기 때문에 발바닥 전체를 바닥에 닿고 전체를 동시에 드는 걸을 걸이가 필요합니다. 다치고 나서 최소 4-6주 간의 고정 및 휴식이 필요하고, 그 이후에 충격파 치료나 주사 치료 등으로 남아 있는 통증 및 염증을 줄여주어야 합니다.
안녕하세요 선생님. 좋은 영상 감사드립니다. 영상 확인이 늦어서 글 올리는게 늦었네요ㅠ 37세 남자입니다. 3년 전쯤부터 슛팅할 때 장요근쪽 골반 부위 통증이 한번씩 있었는데 크게 생각안하고 계속 볼을 찼었습니다. 이 후 5개월 정도 쉬었다가 볼을 차는데도 통증은 계속됐고 지금은 패스할때도 백스윙이 커지면 그자리에 쓰러질만큼 통증이 있습니다. (다쳤을때를 제외하면 걷거나 뛰는데는 전혀 통증이 없습니다.)병원 4곳정도를 갔었는데 mri 촬영결과 석회건염, 인대염증에 대해 진단받았었습니다. 아프지 않은날에도 킥을 몇차례하면 골반쪽이 통증이 올라오려하는 느낌이있고 통증이 오면 무릎을 위로 드는게 불편하고 걸을 때 땅을 딛을때 통증이 있습니다. 통증은 수술이 필요한 상태인건지 주위 근육의 보강운동과 휴식이 답인건지.. 치유가 가능한건지 궁금합니다ㅠ
나이는 33이고 남성입니다. 풋살을 일주일에 4회정도 평균 1시간정도씩 찹니다. 언젠가부터 왼쪽 엉덩이와 허리 사이 통증이 았어 정형외과 갔는데 이상근 증후군인거같다고 도수치료 5회정도 받았는데 별 차도가 없네요. 심했을땐 앉았다 일어나기만 해도 바늘로 찌르는것같은 찌릿한 통증이 있었고 심한통증이 가라앉고 지금 6개월정도 됐는데 통증이 사라졌다가 나왔다가 반복되고 있습니다. 병원에서도 원인을 잘 모르겠다고 하고 이유가 뭘까요...?
안녕하세요 영상감사합니다!! 저는 풋살을 시작한지 1년조금 넘은 31살 여자 알랭이입니다! 영상에 나온것처럼 한달전 발목을 접질린후 일주일휴식과 침치료를 받은후에 복귀했다고 통증을 느껴서 정형외과에 가보니 전거비인대 부분파열로 살을 스치기만해도 찌릿하고 아픈상태입니다.. 그러고 2주가 지났는데 걷는데는 무리가없는데 발각도가 내려가거나 꺽이면 찌릿한 통증이 호전이안되서요 ㅠㅠ이럴때는 어떤치료법과 언제 복귀할 수 있을까요..?
안녕하세요 38세 남성입니다. 축구를 하면서 특별하게 다친것은 아닌데 어느 순간부터 경기를 마친후에 무릎 뒤쪽 오금이 아파오기 시작했습니다. 그래도 꾹 참고 계속 축구를 하였고 언제부터인가 경기가 끝나면 심각할 정도로 통증이 있었습니다. 통증이 있을때 그만 했어야 하는데 축구가 너무 좋아 꾹 참고 계속 하였는데 현재는 일상생활을 할때도 예를들어 쪼그려 앉았다 일어날때, 제기차는 식으로 안쪽으로 접을때 무릎 앞,뒤 대중없이 안좋은걸 느꼈습니다. 근데 통증이 현재는 처음과 같이 심하지는 않고 계속 신경쓰이게 불편할 정도 입니다. 하여 정형외과 x-ray 촬영을 해보니 이상은 없고 큰 부상은 아닌거 같다고 하고 하여 한의원을 시간 될때마다 자주는 아니고 일주일에 한두번씩 총 6번정도 다녔습니다(꾸준하게2~3일에 한번씩 치료받지는 않음) 근데 특별히 나아지는거 같이 보이지는 않습니다. 현재 틈틈이 축구를 하긴 하지만 현재 상황이 2달정도 된거 같습니다. 하여 계속 축구를 예전같이 해도 될까 불안한 마음에 mri를 찍어보려고 하는데 대체 무슨 문제일지 대략적으로라도 알고 싶습니다. 발목같은곳은 접지르거나 인대가 다치면 확실히 어디가 어떻게 안좋은지 알겠는데 무릎은 참 애매하고 어려운곳인거 같다라는걸 이번에 제대로 느끼고 있습니다. 실력좋으신 원장님께서 답글 달아 주신다면 정말 감사하겠습니다.
이런거 보면 선수로 축구를 하고 있는 사람 정말 대단한 거다. 매일이 부상에 연속
안녕하세요 좋은 정보 감사합니다
나이는 만 36살 남자이고 2월 초에 반월상연골판 수술을 했습니다. 걷는 거는 무리가 없는데 뛰거나 점프를 하면 통증이 조금씩 느껴지는데 재활 운동을 어떻게 해야 축구를 다시 할 수 있을까요? 허벅지 운동만 하면 될까요?
만39세 남자입니다. 20살때부터 매주 1회 공차고 있어요. 삼년정도 전 크로스핏하다가 무릎에 물이 차고 일주일간 쩔뚝인 경험이 한두달 간격으로 세번 정도 있었고 이후로 크로스핏은 안하고 있습니다. 무릎이 45도 정도 굽히면 힘이 안들어가는 느낌과 통증이 약간 있고요. 축구할때도 무릎이 고정안되고 조금 통증이 있는데 열이 올라오면 좀 괜찮아서 계속 차고 있습니다. 공빡세게 차고 나면 삼일정도 무릎이 아프고 계단 올라갈때 아픕니다. MRI도 찍고 병원세군대 가봤는데 다 MRI상으론 이상 없어 보인다고 하네요. 삼주전 슈팅때리고 뒷굼치로 착지 잘못해서 뒷굼치 바깥쪽이 아직도 아픈데 이거도 뼈에는 이상없어 보인다고 하는데 통증이 아직 30프로정도 남아 있어요. 사타구니도 아픈데 다 왼쪽이에요. 연쇄적으로 서로 지지가 안되서 부상을 계속 당하는것 같기도 합니다. 진짜 어디 뿌러졌다 그러면 차라리 수술하겠는데 이상 없다 그러는데 아프니까 사람이 미치겠습니다. 그런데 공은 또 차고 싶어 미치고요. 쇄골도 두번 뿌러졌는데 아마추어들이 더 한거 같아요. 지식도 부족하고 전문적인 관리도 힘들고 생업이 있으니 쉬거나 재활도 힘들고요 ㅠ
와 개쩌네 괜히 국대 팀닥터가아니네....
안녕하세요 !! 29세 남성 조기축구인입니다
22년 12월에 시합도중 원인모를 우측 무릎 통증이 발생하여 병원 내원했더니 반월상연골판파열 진단받았고 경과를 지켜보자 하셔서 2년뒤인 현재 4월 3일자로 절제수술 하였습니다
현재 재활센터에서 재활까지 이어가고있는데 수술부위 우측다리 대퇴와 좌측대퇴와 둘레차이가 4센티라서 그런지 힘이 예전과 다릅니다
어느시점까지 재활후에 복귀하면 좋을지 , 또 수술부위 붓기가 아직은 잘 빠지지않고 재활 후에 통증이 동반됩니다
원장님도 연골팓 수술하셨다고 해서 어떤 재활이 도움이되고 복귀까지 얼마나 걸릴지 질문드립니다 !!
백정국 원장입니다. 저는 수술 후 2주후부터 꾸준히 허벅지 앞쪽 대퇴사두근 근력강화운동에만 집중했고, 스쿼트/런지/레그프레등 등 무릎을 쪼그러 앉으면서 하는 운동은 하지 않고(무릎이 좋아진 지금도 하지 않습니다), 관절을 움직이지 않고 버티는 벽스쿼트 등의 등척성 운동만 하고 있습니다.
절제술 후 근력운동의 정도, 통증, 부종의 정도에 따라 다르지만 빠르면 수술후 3-4개월쯤에 복귀하도록 근력운동 및 재활운동을 해야 합니다.
만23세이고, 22년도에 오른쪽 발목 전거비인대 수술을 했습니다. 헌데 이상하세도, 뛰거나 축구를 하면 수술한 부위가 아픈 것도 아니고 내측 봉숭아뼈 대각선아래쪽이 아픕니다. 제가 좀 찾아보니까 후경골건 기능부전이랑도 관련이 있는게 아닌가 싶지만, 내측인대가 찢어질만한 외상을 입은 적도 없었던 것 같은데 궁금해서 문의드립니다. 발목이 많이 약화되어서 아픈건가요? 아니면 뒤쪽 근육이 너무 타이트해서 통증이 수반되는 걸수도 있는건지? 마지막으로 통증 참고 보강운동 하면 나아질런지.. 궁금합니다. 감사합미다!
백정국 원장입니다. 말씀하신대로 후경골건염 으로 인한 통증으로 판단됩니다. 근력이 약한 것고 타이트해사도 생길수 있는 믄제라 충분한 발목주위근력운동 하면서 운동 하시면 될거 같습니다
안녕하세요. 33살 축구인입니다.
먼저 영상 잘 봤습니다.
저는 왼발에 통증이 있습니다. 왼발에 체중이 실리면 뼈가 아프기도 하고 왼발 아치 안쪽 근육이 아프기도 합니다. 손이나 마사지 건으로 마사지 했을 때는 아치 근육에 통증이 확실히 느껴지구요. 3-4달 전 X-ray는 찍어봤는데 뼈에는 이상이 없다고 하네요. 그래서 현재는 축구를 쉬고 있구요. 발 마사지기나 EMS 치료기 쓰면 효과가 있을까요? 아니면 추천하시는 재활훈련방법이 있을까요? 답변 미리 감사드립니다~
안녕하세요 만 34살 남자이고
발목 인대파열로 인해서 발목 치료 받은 후 큰 병원에서 발목 인대주사 및 물리치료 3개월 받았지만 효과 없어서 작은 족부 병원으로 옮긴 후 체외충격파로 효과를 봐서 괜찮다가 1년뒤에 불안정한 발목으로 인해 다시 2개월 가량 복숭아뼈 뒤쪽(후거비 인대)과 입방골 부분 동그랗게 튀어나온 부분 주위로 계속 붓기가 지속되어 병원에 다시 방문하니 초음파를 통해 힘줄염 판정을 받고 체외충격파 치료중이지만 호전되지 않고 계속 통증이 있습니다. 매일밤 아이싱을 하고 매주 충격파를 받고 있는데 출퇴근 만으로도 붓기가 지속됩니다 병원에서는 소염진통제(에어탈) 처방 후에 차도가 없어 추가 진통제(세타돌세미)를 처방 받아 복용중입니다. 솔직히 추가로 진통제를 처방 받는다고 효과가 있을지 모르겠습니다. 아이싱을 하면 붓기가 줄었다가 또 사용하면 붓기가 계속되는데 보호대를 착용해야 할까요? 혹은 말씀해주신 힘줄 문제로 강화운동을 해야할까요? 다행이 초음파 상으로 인대는 문제가 없다고 하지만 늘어난 인대탓에 발목이 불안정하고 힘줄을 더 무리 시키는게 아닌가 걱정이 되고 매일 통증으로 더 나이가 들면 고생하지 않을까 걱정입니다. 회복에 도움될 만한 말씀 주시면 감사하겠습니다!
29남자 오른발 병원에서 전거비인대완전파열판정 복사뼈 뼛조각 두개
2주전에 다쳣는데 붓기도없고 잘 걷고 체외파 받으면서 물리치료받는중입니다
축구를 계속하고싶은데 혹시나 아프면 수술 받아야할까요?
안녕하세요 저는 만30세 입니다
22년 왼쪽아킬레스건 파열로 수술후 요즘 풋살과 축구 병행하면서 운동하는데 오른발 아킬레스건도 걱정이되고 반월상연골파열로 수술도 한 이력이있습니다
발목의 가동성도 양쪽이다른거 같아 걱정인데 마사지와 보강운동을 병행해야할까요? 셀프로 테이핑을 해서 운동하지만 항상 불안하네요
35세 남자입니다. 좌측 무릎 반월성연골판 절제술을 2회했습니다. (20대 초 1회, 34세 1회)
수술해주신 의사 선생님께서는
저라면.. 축구 다시 하진 않을것 같아요 하시는데 자꾸 좌측무릎만 연골을 다치는 이유가 따로 있을까요...?
선천적으로 약한걸까요...?
좀 덜 다치고 운동할 수 있는 방법 있으면 부탁드립니다.
안녕하세요 선생님, 32살 남성이고 171cm 82kg 유지하고 있습니다.
저는 독특하게도.. 올해 1월 축구하다 태클에 어깨로 넘어져서 쇄골골절되고 고정술했습니다.
3개월 경과상 거의 유합되었다고 진단되었는데, 이 경우 축구를 시작하기 위한 보조운동 및 재활과정은 어떻게 준비하면 좋을까요?
충돌이 두려워 축구를 하지 않고 있는데.. 웨이트트레이닝 이라도 시작하는게 좋을지요..^^
안녕하십니까
46세 남성입니다.
매주 일요일 조기축구 마치고 8시간 근무하는 패턴입니다.
3개월 전부터 (하루3시간)축구경기 중반이후엔 햄스트링이 올라오는 기운이 있었는데 일주일 지나면 찰만하고 또 일주일 지나면 차다가. 한달전부턴 좀더 심해졌습니다.
20일 전 그러던 주중에 회사 야구부 동아리 경기에서 3루앞 땅볼을 치고 급하게 내달리다 오른쪽 좌골쪽에서 "뚝" 하는 느낌을 받고 절뚝하다 기어서 나오게 되었습니다.
다음날 출근, 업무에 지장이 될까 고민하였는데 걷는데는 큰 무리가 없습니다.
운전할때, 좌변기에 앉을때 처럼 굴곡이 되는, 힘줄이 늘어나는 자세가 불편합니다.
현상태에서 회복 관리 설명 부탁합니다.
감사합니다.
계단에서 미끄러져서 무릎내측인대파열진단받고 5주간보존치료중인데 무릎보호대가 궁금합니다
물속에서 걷는운동할때 무릎보호대 추천해주세요
백정국 원장입니다. RK-2 ZK-7 정도의 보호대가 도움이 됩니다.
187CM 100KG 33세 남성입니다.
무릎에 무리가 가다보니 정형외과를 가서 엑스레이를 찍고 확인해보니 뼈가 날카로워진거같다는 진료를 받고
저주파 치료와 처방받은 약을 지어먹었는데 이렇게 얼마나 치료를 받으면될까요!?
안녕하세요
정말 유익한내용 감사합니다
저는 27살 남자입니다
이전에 발목을 접질려 병원에 갔었는데요 당시에 엑스레이 결과로는 별이상은 없는데 뼈가 조금씩 자라있다고 하더라구요 종아리에서 내려오는 뼈와 관절의 소켓부분이 뾰족해졌다고 하셨어요
축구를 하고나면 다음날 아침부터 왼쪽발목 복사뼈앞쪽이 아픈데 어떻게 치료하면될까요? 그리고 축구한날 밤부터 며칠동안 발목에서 뚝소리가 크게 자주 납니다
백정국 원장입니다. 뼈가 자란다기 보다는 발목의 반복적인 외상으로 발목 주위 뼈들이 모양이 뾰족해지거나 간격이 좁아지는 등의 변화가 생긴거라 생각합니다. 이런 변화자체는 발목 상태로 봐서는 그리 좋은건 아닙니다. 축구를 할 때 다치지 않았는데도 운동할 때는 괜찮다가도 끝나고 난 이후 저녁이나 다음날 아침에 발목 주위 통증 및 부종이 있는건 발목에 불안정성이 있거나 주위 힘줄염이 운동 이후에 반복적으로 생기는게 아닌가 싶습니다. 소리나는건 꼭 문제가 있다고 볼순 없습니다. 우선 정확한 진단이 먼저라 생각하고, 운동시에는 테이핑, 보호대로 발목을 보호하고, 평소에는 발목 주위 근력운동을 자주하시고, 축구가 끝나면 그날 저녁엔 항상 얼음찜질을 하는게 좋겠습니다.
평소 종아리가 안좋아 시중에 있는 카프슬리브는 다 써봤습니다
처음 산게 잠스트 카프슬리브인데
요즘 보니까 잠스트 필르미스타 카프슬리브가 나왔더라구요
찍찍이가 있어서 압박에 더 좋을 것 같아 구매해보려는데 어떤가요? 공찰때 그냥 카브슬리브 보다 좋을까요?
@@hccvhvjugcc 그래서 테이핑하고 카프슬리브까지 착용중인데 이렇게 뛰면 괜찮을까요?
종아리가 아픈건 1년 전쯤부터 2달 전엔 부분파열 진단 받고 지금은 조심히 뛰고 있습니다
@@hccvhvjugcc 그래서 테이핑하고 카프슬리브까지 착용중인데 이렇게 뛰면 괜찮을까요?
종아리가 아픈건 1년 전쯤부터 2달 전엔 부분파열 진단 받고 지금은 조심히 뛰고 있습니다
무릎이 아파요 아픈부위는 오른발 무릎의 안쪽 아침에일어나면 절룩절룩거리는것도 힘들정도로 근데 어느날은 아무아픔없이 멀쩡한날도있는데 아픈날이많아요 정형외과에선 연골손상같아서 3급병원 추천서도써줬는데 생업및 육아때문에.아직 안가봤습니다.. 초딩때부터 축생축사 족쟁이라 무릎부상때문에 축구를쉰지도 2년다되가네요.. 나이는 39입니다..
반월판 손상인듯. 수술이 답
안녕하세요. 만 23세 남자입니다. 3월 중순에 축구를 하다가 발목을 다쳤습니다. 병원가서 초음파를 하니 인대가 조금 끊어졌다고 합니다. 지금 충격파 치료는 8번가량 했고, 인대 강화 주사는 3번 맞았습니다. 많이 좋아져서 이제 걷는건 문제가 없는데 아직까지는 발목이 돌아가면 불편합니다. 발목 인대 3개 정도가 조금 끊어졌다고 하는데 병원에서는 길면 6개월까지 얘기합니다.. 정말 6개월 정도 걸리나요? 감사합니다!
안녕하세요. 현재 부상으로 오래동안 쉬고있는 상태였는데, 좋은 영상과 정보 감사합니다.
저는 36살 이며, 꽤 오랫동안 축구를 했습니다.
부상으로 인한 휴식기 전에는 주 1회 축구, 주 1회 풋살(약 두시간씩)을 하던 중이 였습니다.
몇가지 질문드리겠습니다.
1. 오른쪽 발목 통증
- 저는 왼발잡이라서 디딤발로 오른발을 딛다 보면, 킥몇번에 통증이 발생하곤 합니다. 고등학교때 오른쪽 발목이 인대가 늘어나서, 깁스 치료 이후 복귀하여 문제없이 운동 했는데, 몇년전부터는 누적이 되었는지, 위에 말씀드린것 처럼 킥, 슈팅 몇번에 발목에 통증이 발생되어 습관적으로 발목을 돌리고 의식을 하고 있습니다.
2. 왼쪽 발목 통증
- 가장 최근 부상으로, 현재 쉬고있는 이유 입니다. 워낙 순간에 왼쪽발목을 접질려, 자세하게는 모르겠으나, 아마 발목이 세워져 있는 상황에서 좌,우 중에 한쪽으로 꺾인것 같습니다. 토요일 오전이 축구하는날이라 항상 접질리게 되면 주말 토요일부터 일요일 밤새 아무것도 안하고 열심히 얼음찜질을 합니다(월요일 출근 이상없이 하기위해) 그런데 붓기는 빠진것 같은데 통증이 상당히 오래갔습니다. 그리고 한의원에서 침 몇번 맞았지만, 물론 좋아지질 않았습니다. 영상에서 조기축구를 부상으로 은퇴할수 없다는 말에 백번공감했습니다. 축구인생을 부상으로 끝내고 싶진 않았거든요. 그래서 무작정 쉬었습니다. 올해 설날즈음에 다쳐서 지금까지 축구한적 없었는데, 가끔 아들과 놀아준다고 잠깐 공으로 1대1 하고 놀면 방향전환을 해서 그런지 통증이 생깁니다.
1,2번의 통증이유와 이렇게까지 오래쉬었는데 낫지 않는다는게 걱정이 됩니다. 물론 정확한 병원진단을 받아보진 않았습니다.
그리고 추가로 운동을 너무 쉬어서 줄넘기라도 조금 하자라는 마음으로 줄넘기를 했는데 발바닥 아치의 끝부분과 뒤꿈치 앞부분 그 사이가 통증이 심하더라구요..
운동을 오랫동안 쉬어서 그런건지... 종아리도 같이 아픈거 보니.. 오래쉬어서 그런가보다 했는데.. 발바닥 통증이 생각보다 심해서 다른 이유가 있는건가 싶습니다.
굉장히 질문이 길었습니다. 답변해주시면 너무나 감사하겠습니다.
다시한번 좋은 영상 감사합니다.
방이동 투탑 정형외과 원장님..
허리아파 동네 정형외과 방문..평일인데 사람이 드글드글..
알고보니 현 국대 팀닥터..
ㅎㄷㄷ
안녕하세요. 저는 남자 중학생이고 1학년때부터 1년에 1-2번은 발목을접질림이있었음니다. 그냥 인대늘어나고 뼈에 금이가는정조였음니다. 몇주전에 머리부상때문에 의사말대로 2주쉰다음에 바로 축구를했음니다. 몇일후 옛날 부터아프던 아킬레스건 이다시 통증이있었어요. 병원을가니 아킬레스건에 염증이있다고해서 1주정도쉬어라함니다. 걷거니 종깅을하면 한번식 아킬레스건에 땡김이있는거같아요. 무릅도 한번식 통증이 있다, 없는날도있음니다. 앉았다 일어스거나, 풀 스쿼트하면, 무릅에 딱 소리가나고 아파서 손을좀써서 일어나야되요. 의사가 그냥 운동을 너무 많이한데요. 다른 팁 같은거있을까요?! 뭘하면 무릅과 발목 전체적으로 회복 하고 강화할수있을까요?
영상잘보았습니다 !! 질문하나올려봅니다 !
33살 남자입니다.
키 176에 97키로입니다
미드필더 뛰고있는데 킥위주로 하다보니 왼쪽무릎 앞쪽 슬개건쪽?? 날카로운 아픔이한번씩 느껴집니다 평소에는 괜찮은데 경기중 한번씩 그렇고 계단내려오는경우에 통증이 생기고 걸을때마다 무릎에서 뼈소리가 나는데 어떻게하는게 좋을까요 ? 살은 빼고있습니다...ㅋㅋㅋ일주일에 두번이상 축구하고 3일정도 5키로 런닝머신뜁니다
백정국 원장입니다. 우선 슬개건의 문제 인지, 대퇴슬개관절(무릎앞관절)내 연골의 문제 인지 평가가 필요합니다. 말씀만 봐서는 슬개건 문제로 생각이 되는데, 우선 살을 빼는게 너무 도움이 되겠지만, 유산소 운동이 필요하니까 이럴때는 평지걷기, 자전거, 로잉머신, 수영 등으로 유산소 운동을 진행하시고, 동반되어 등척성 근력운동(벽스쿼트 등)로 지속적인 대퇴사두근 강화 운동이 필요합니다. 축구할 때는 무릎 보호대 (JK series) 를 하고 운동하는게 좋겠습니다.
백정국 원장님 !!
제가 축구를 자주 하는 편인데 종아리 근육 파열로 두어달 쉬다 축구 하다 또 다쳐 두어달 쉬다 축구 하다 다치고를 일년 넘게 고생 하는중인데 왜 자꾸 다치는지와 , 부상 방지를 위해 어떤것을 해야 하면 좋을지 알고 싶습니다 ㅠㅠㅠㅠ
89년생 35살입니다.
축구만 하면 슬개골 바로 밑 부분이 아픕니다.
축구를 최대한 안했을때가 8개월인데 안하면 안아픕니다.
다른 운동인 런닝, 헬스, 복싱 이런거는 해도 안아픈데 축구를하면 다시 슬개골이 아프더라고요
유투브로 찾아보니 슬개건염 인거 같은데(병원가서 정확한 진단은 받은건 아닙니디.) 이 부위를 수술하거나 슬개골 골절이 되거나 한적은 없습니다.
운동 중에는 경기에 집중하여 통증은 못느끼는데 운동이 끝난 후 앉았다가 일어설때, 누를때 무릅을 구부리는 액션을 취했을때 아프네요. 두쪽다는 아니고 한쪽만 통증이 있는데 장시간 앉아 있거나 특히 장시간 운전을 하면 오른쪽 무릎 아래 부분이 아픕니다. 만지면 시원함과 통증이 같이 있습니다. 왜그런걸까요…?
안녕하세요. 질문이 있습니다
나이는 35살입니다.
제가 오른쪽 안쪽 복사뼈 앞쪽(발등 위부분)이 뛸때마다 통증이 조금씩 오는데 이것도 인대가 다치거나 불안해서 그러는 건가요??
(오른쪽 발목 인대봉합술 한 이력이 있습니다-바깥쪽 부분)
백정국 원장입니다. 최근에 다친게 아니라면 인대 손상으로 보긴 어렵습니다. 과거 외측인대 봉합술이 안쪽 인대 손상의 원인으로는 보기 어렵습니다.
안녕하세요. 올해 41살이고 재작년 9월 말쯤 축구하다가 왼발 아킬레스건 부착부가 파열되어 뒤꿈치 기준으로 좌우로 각각 2개씩 고정나사로 뒤꿈치뼈에 부착하는 수술을 했습니다. 부착부파열은 일반적인 파열보다 회복기간이 1.5배정도 소요된다고 알고 있는데요. 아직까지도 까치발 동작이나 걸을때 뒷꿈치가 떨어지는 동작에서 바깥쪽 고정부위에서 통증이 있습니다. 이통증 때문에 제데로 된 재활을 받지 못하고 있는데 수술한 병원에서는 수술은 잘되었다고하고 MRI상으로도 별다른 이상은 없다고 합니다. 수술시 삽입한 고정나사는 특별한일이 없으면 제거하지 않는다고 하는데 수술한지 2년이 다되가는 시점에서 운동도 못하고 정말 답답하네요. 다른 검사나 치료방법이 없을까요?
안녕하세요, 현재 학생선수로 활동하고있습니다.햄스트링에 관해 여쭈고 싶은데 근 1,2년사이에 처음으로 햄스트링이 한번 올라온적이 있었습니다.그러더니 한 5~6달 사이 주기 간격으로 종종 햄스트링이 올라오고있습니다.다행이 찢어진 정도까진 아닌거같습니다.현재 아픈위치가 오른쪽 좌골결절 뼈 있는쪽이 왼쪽이랑 비교해서 만져서 비교해보면 왼쪽은 완벽히 붙어있는 느낌이지만 오른쪽은 조금 분리된느낌이들기도하고 왼쪽에 비해 많이 약해진거 같다는 느낌이 듭니다.플레이하는 스타일이 많은 스피드와 민첩성을 요구하다보니 평소 햄스트링에 많이 무리가 가긴합니다. 현재 어떻게해서 햄스트링을 관리를 해줘야 하며, 앞으로 훈련을 정상적으로 소화하는 시기에는 어떻게 관리를 해줘야 하며 , 또 허벅지 보호대 같은것이 도움이 되는지에 대하여 답변 부탁드리겠습니다.
저도요.
미치겠음..ㅠㅠ
계속 올라옴.
그리고 아픈다리가 약해지니 밸런스도 확 떨어짐.
노읍빈 너도 햄스트링 고민이잖애
한번 올라오면 점점 피로 싸여서 자주 올라와요 ㅜㅜ
백정국 원장입니다. 햄스트링 근육 손상 이후 반복되는 햄스트링 부착부 힘줄염이 생기고 있다고 판단됩니다. 지금으로선 꾸준히 햄스트링 근력운동을 해야 합니다. 만일 현재도 통증으로 운동 및 시합이 소화가 안되면 치료를 받으셔야 하고, 그정도가 아니라면 햄스트링 근력운동/스트레칭/마사지 등으로 꾸준히 관리해야 합니다. 허벅지 보호대는 따로 없어서 운동 및 시합시 키넨시오 테이핑으로 보강을 하는게 좋습니다.
햄스트링 강화운동으로 노르딕? 그런거 하면 좋아지는것 같던데
안녕하세요
39세(남)입니다.
2년전 왼쪽 아킬레스파열로 수술하였고, 현재는 일상생활에 전혀 문제는 없고 힘줄이 항상 조금 부은느낌은 있습니다. 다만, 축구나 달리기를 할때는 조금 뻐근한(?)느낌과 트라우마인지 왼쪽발목 뒷쪽 힘줄이 약한느낌이 있습니다.
꾸준히 발목 운동만이 방법인지 알고 싶습니다.
백정국 원장입니다. 아킬레스건 봉합술 후에는 시간이 지나도 지금 같은 불편함이 있는 경우가 종종 있습니다. 꾸준히 근력운동하는게 답입니다!
안녕하세요 선생님 좋은 영상 감사드립니다 저는 186cm, 92kg, 나이 40, 주1-2회 축구를 즐기고 있으며 크게 3가지 문제가 있는데 좌측 아킬레스건염, 양측 슬개건염, 잦은 허리염좌 입니다
1. 좌측 아킬레스건염
6개월전 주사치료 및 충격파치료를 받았으며 현재 테이핑을 하고 운동하고 있습니다. 경기전에 빡빡함을 느끼나 몸 푼 이후에는 경기중에 자각증상은 심하지 않으며 경기끝나고 집에 오면 뒷꿈치가 부어있고 열감이 있으며 절뚝거립니다. 하루이틀 후면 없어지며 심한경우 한주 쉬면 좀 완화됩니다. 종아리근육을 몇번 다친 뒤 이쪽 마사지를 많이 하며 아킬레스 부담을 줄여주려고 하는데 이렇게 관리하면 큰 문제는 없을지요? 또 제일 무서운게 아킬레스건 파열인데 건염과 파열이 큰 관련이 있을지 궁금합니다.
2. 양측 슬개건염
역시 몇개월 전 주사치료를 받았습니다. 스프린트 많이하거나 활동량 많이 가져간날은 특히 아프고 운동한 뒤 운전을 오래하면 찌르는 고통이 있습니다. 역시 당일엔 걸을때 통증이 있고 3일정도 후엔 없어집니다. 현재 테이핑 한 뒤 보호대도 같이 착용하고 있는데 이렇게 관리하면서 운동해도 괜찮을지요?
3. 허리염좌
허리가 종종 아픈데, 허벅지근육 대비 둔근이 활성화되어있지 않아 문제인 상황입니다. 필라테스로 코어 및 둔근을 보완하려 하는 상황인데 궁금한 부분은 제 3가지 증상이 일련의 복합적인 연쇄반응에 의한 것인지 여쭤보고 싶습니다.
질문이 너무 많네요. 하지만 너무 궁금했던 부분이라 길게 적어 보았습니다. 감사합니다!
- 30살 남자입니다.
- (19살)체육대학 실기 짧은 왕복달리기에서 지속되고 잘못 된 제동 방식으로 인한 충격이 많았을 거라 예상됩니다.
- 당시 무릎에 물이 찼다는 진단도 받았었습니다.
(20~22살땐 걷는 동작 시 무릎은 들 때 아팠습니다.(걷는거에 불편함) _디딜때가 아닌 뒤로 젖힐 때)
_ 군 전역(23~) 이후에는 없었습니다_ 근육 부족이였나요??
- 근육 문제일 것 같아 헬스를 하였고 최근에(29살~)는 오히려 디딜때가 더 통증이 오는 상황입니다.(가끔 하던 풋살을 최근 들어 주 1~2회 하던 상황)
- 허리 쪽 문제 떄문인가요?(약한 디스크)
아닐 경우, 무릎을 강화할 수 있는 방법이 있을지 문의 드립니다. 교수님처럼 운동 오래하고 싶습니다 ㅎㅎ!
백정국 원장입니다. 디딜때 무릎 통증이라면 허리 문제는 아닌거 같고, 무릎 문제일텐데 물이 차지 않고 운동시 무리가 없다면 크게 걱정하지 않고 운동하셔도 될거 같습니다. 제일 중요한건 대퇴사두근 강화운동입니다!
10대 중반 남학생이고 1~2달 전에 축구하고 와서부터 오른쪽 발목에 지속적인 통증이 있습니다. 일상생활에 문제는 없고 축구할때도 통증은 크게 없는데 아웃프론트를 맞출 때 통증이 있습니다. 발목 부분을 눌렀을 때 느껴지는 통증은 없고 축구하는 빈도가 줄다보니 통증은 조금 줄어든 것 같은데 병원에 가봐야되는건지 아니면 지금처럼 생활하면 자연스레 낫는 통증인지 잘 모르겠습니다. 발목보호대는없어서 살까 고민중입니다. 큰 부상은 아니겠지요...?
백정국 원장입니다. 지금 상태라면 추가적인 부상 조심하면서 지켜보면 호전될거라 생각합니다.
아킬레스 건염 떔에 뒷꿈치에 석회화가 많이 진행 되서 고착이 심한거 같은데 ...
한동안은 아침에 침대에서 바닥 밟으면 통증땜에 쩔뚝쩔뚝 거리면서 걸엇는데...
병원에서 mri 찍어보니까 통증이 완화가 안되면 수술을 권하긴 하던데
수술하고 1주일-10일정도 입원 하고 목발 생활해야 된다고 해서 그럴 상황은 아니라
일단 체외충격파로 치료 하고 주사 치료 병행 햇는데 예전보단 아니지만 조금 통증
있는 상황인데 다른 치료 방법은 없을까요? 수술 예후 보니까 해도 그대로
통증 있다는 분들도 계셔서요..
백정국 원장입니다. 반복되는 만성 아킬레스건염, 특히 부착부 건염이 있을때는 석회화가 진행되는 경우가 많습니다. 저는 수술적 치료를 우선시 하진 않고, 우선 체외충격파 치료를 해보고 반응이 괜찮으면 충격파 치료를 반복적으로 진행하고, 만일 반응이 기대만한큼 되지 않으면 주사치를 하는데 placentex 주사(소위 DNA 주사라고 알려져 있음)를 합니다. 주사 치료 및 동반된 종아리 근육의 스트레칭 및 이완치료(도수치료), 통증 줄어들면 근력운동 의 치료를 권합니다.
아무곳도 안아픈데 혹시라도 다칠걸 대비해서 보호대 해도 되나요
안아픈데 보호대 하면 몸에 안좋은것도 있나요
좋지 않을 건 없으나 다치지 않았는데 보호대에 의존하다보면 기능이 떨어지거나 기능 발달에 지장이 갈 수는 있어요! 예를 들어서 발목이 불안정한 사람이 보호대를 항상 착용한다면 보호대 없이는 발목 안정성을 회복하기에는 보다 어려울 거예요. 어느정도 괜찮은 상태라면 보호대 없이 보강운동을 진행해서 발목이면 발목 무릎이면 무릎자체를 강화해야 더 좋은 몸이 됩니당
백정국 원장님 안녕하세요. 마흔살입니다. 발목뼛조각에 의한 관절염이라는 진단을 받았습니다.. 2주 이상 쉬면 괜찮아지고 미세한 통증은 계속 달고삽니다. 담당 의사는 수술(붙은 뼛조각을 긁어내는 내시경)을 해도 또 재발하니 하지말라고 합니다. dna주사 맞아가면서 쉬엄쉬엄 축구하면 된다고 하는데 정말 수술 안해도 괜찮을까요? 수술하면 재활까지 또 오래걸리니 걱정이 많습니다
백정국 원장입니다. 지금 완벽한 답변을 드리기엔 제한이 있습니다. 우선 발목관절내 문제 여부가 중요하겠습니다. 뼈조각이 있다고 항상 통증이 있다고 보기 힘들기 때문에 담당 선생님 말씀처럼 수술을 한다고 해도 완전히 호전된다고 보기 어려워 통증을 유발하는 발목 주위의 문제를 찾아보는게 좋겠습니다. 수술을 뼈조각만 제거한다면 재활 및 복귀까지 그리 오래 걸리지는 않겠지만, 2-3개월 정도는 소요되리라 생각합니다.
안녕하세요.
39세 남자입니다.
10년만에 축구 다시 시작했는데 내전근 하복근 발목 등 여러군데 아프고 낫다가
최근에 아픈부위가 생겨서 댓글남깁니다.
1. 10년전에 공을 뒷꿈치로 밟아서 발목이 접히는 반대방향으로 꺾여 다쳤던 오른발목 뒤 인대 쪽 인데요,
발등과 발가락 사이 부위에서 공을 차면 발목이 뒤로 꺾이는 반작용 힘 때문에 인대 통증이 생깁니다.(복사뼈 동일선상의 발 뒷편)
그리고 앞을 보고 뛰다가 오른발 뒷꿈치로 딱 급격히 멈출때도 통증이 생깁니다.
앉은 상태에서 양쪽 발목을 쭉 피면 왼발보다 안펴져요,,
그냥 이 상태로 그냥 쭉 축구하면서 살아야하나요?
2. 슬개건과 안쪽 사이 불편감(통증은 없습니다)이 있어 정형외과 엑스레이 찍었는데 이상은 없었고,
mri나 ct는 안찍었는데 추벽증후군 같다고 의사쌤이 말씀 하셨습니다.(제 생각에는 아닌거 같습니다)
운동할때는 불편감이 안느껴지는데(당연하겠지만)
스트레칭할때 무릎을 굽히는 동작을 하게되면 무릎 안쪽측면 인대가 늘어나서 땡기는 느낌이 나는것이 영향이 있는거같습니다.
그냥 제 생각에는 장요근 부터 대퇴부, 햄스트링 등 무릎 과 이어지는 근육들이 단축되어서
스트레칭할때 인대 당기는 느낌이 나고, 하체 불균형으로 인해 슬개건 쪽 불편함이 발생하는게 아닌가 싶습니다.
혹시 이런 무릎 불편감의 해결책이 있다면 답변 부탁드리겠습니다 감사합니다 ㅠㅠ
안녕하세요 저는 38살 남자이고.36살때쯤부터 쓸개건염이 생겨 얼음 찜질하며 축구를하고있습니다 근데 최근들어 무릎뼈 아래 쓸개골?그쪽이 혹처럼 뼈가 튀어나오면서 쓸개건을 찌르는 통증이 생겼어요 그 쓸개골?이 점점 더 삐쪽해지는데 수술을 해야할까요?ㅠㅠ
백정국 원장입니다. 슬개골 아래 뼈조각이 자라거나 튀어 나온다고 꼭 수술이 필요하진 않습니다. 아마도 슬개건염이 재발되어 불편함이 생기는게 아닌가 생각이 듭니다. 정형외과에서 x-ray, 초음파 검사 등으로 정확히 진단을 받아보는게 좋을거 같습니다.
시합을뛰고나면
무릎 위쪽이 부어서
걸어다니거나계단을올라가거나 내려가면
통증이 심해서 너무 힘들어요
근처 병원에서는 아무 이상이 없다고 하는데요 원인을 찾고 치료하고 싶어요
이번달에 상비군 대회가 있어서요
백정국 원장입니다. 무릎 위쪽이 부었다는 건 무릎 관절내 삼출액이 찬거라 생각합니다. 무릎관절내 문제로 MRI 검사로 정확한 진단을 받아보셔야 겠습니다.
안녕하세요 28세 남성입니다.
보통 풋살을 많이 하는데 경기 초반 1,2쿼터 뛰고나면 정강이 바깥쪽 근육이 땡땡하게 부은거 처럼 딱딱하고 저린? 느낌이 들어요 이게 경기 후반부로 갈수록 점점 사라지는데 왜이런거고 예방하는 방법이 있을까요?
준비운동 부족으로 갑자기 운동해서 근육에 피가몰려서 그런통증이있다가 점점 몸이적응해나가서 괜찮아지는걸로 알고있습니다
축구가너무좋아서 초등학교때부터 선수도하고 중학교부턴 취미로 거이매일즐기고 성인되서도 매주 하고 군대가서도 축구축구하다가 습관성 인대손상으로 압박붕대까지 감고 축구했었는데 전역후 일하다보니 축구를 할기회가 없어서 1년정도 쉬니 말끔하게 나아서 열심히 축구했는데.. 지금은 무릎에 물치고 연골손상온거같아서 MRI찍어봐야한다네요.. 아직병원안갔는데 이놈의.족쟁이병때문에 키퍼로 전행해서 할려고 장갑알아보고있는 나... 참 여기병원어딘가요 가야겠습니다 조만간
발목이 아작나서 고정형으로 a-1 운동할때 씁니다. 감스트가 젤 좋아요
감스트 말고 잠스트,,,
안녕하세요. 40살 남성이고 왼쪽 무릎이 아픕니다. 오른발잡이여서 그런지는 모르지만 디딤발인 왼쪽 무릎이 아픈건지 오랜기간 쉬면 괜찮아지다가 운동 기간이 쌓이면 점점 더 아픕니다. 보호대차고 운동해도 되는지 어떤 보강 훈련을 하면 좋을지 문의드립니다. 미리 답변 감사합니다^^
백정국 원장입니다. 축구를 위해서는 허벅지 앞쪽 대퇴사두근을 키우고 운동을 해야 그나마 무릎에 부담이 줄어듭니다. 스쿼트, 런지, 레그프레스 등 체중을 실으면서 무릎을 구부리는 운동 보다는 관절을 움직이지 않고 버티는 등척성 운동(벽스쿼틀)을 하는게 좋고, 근력운동은 아주 힘들게 하시는게 좋습니다.
감사합니다
좋은 영상 감사합니다!!
저는 38세이고 화요일에 야간축구 하는 축구인입니다. 저는 한 5년전?부터 이어져오는 무릎통증인데요. 숏패스를 할때는 전혀 문제가없는데 롱킥을 때릴때 무릎상단쪽에 강한 통증이 왔었습니다. 그로인해 병원만 7군데.. mri만 3번인가 찍었습니다. 대부분 병원에서 진단은 염증이였습니다.
허벅지의 큰 근육을 이어주는 인대쪽에 염증이 생긴다는건데요(무릎 상단쪽) 그래서 충격파 치료도 여러번했고 운동도 오래 쉬어보기도 했는데 나아지질 않았습니다. 다만 제가 1년전정도부터 저만의 테이핑방법을 찾아..테이핑을 하고 볼을 차면 크게 아프지 않았습니다.
테이핑은 슬개골이 무릎 위쪽을 자극하지않도록..슬개골을 밑으로 끌어내리면서 테이핑을 하고 있습니다. 현재는 이 방법으로 운동을 잘 하고 있는데...큰 문제가 없는건지 ..치료방법이 있는지 궁금합니다!!
백정국 원장입니다. 나름의 방법을 잘 찾으셨네요. 대퇴사두근 원위부 힘줄염 이라 생각되고 지금처럼 테이핑 하고 꾸준히 근력운동하면서 운동하시면 될거 같습니다. 통증이 생기면 치료를 해야하는데, 치료는 휴식->소염제/물리치료->체외충격파->주사치료 순으로 통상 진행합니다.
@@twotop_tv 친절하고 자세히 답변 주셔서 감사합니다 완전 든든합니다!!!!
안녕하세요 선생님 38세 남성입니다.
아마추어로 25년째 공차고있고
주 2회 운동하고 할때마다 2 ㆍ3경기 씩 뛰고있습니다.
2년 전부터 오른쪽 무릎 외측이 아픈데
계단이나 오르막을 오를때는 그나마 통증이 괜찮고
내려갈때는 너무아파서 절뚝 거리게 됩니다.
경기 뛸때도 아프긴하지만 뛰고나서 내리막이나 계단내려갈땐 지옥이고
3ㆍ4일 쉬면 좋아졌다가 다시 운동하고나면 또 절뚝입니다..
운동 매일 하고 픈데 회복기간없이 2틀연속공차면 뛸때도 뛰고나서도 오른쪽 다리를 절게됩니다..
이런 증상을 보신적 있으신지요 ㅜㅜ
유익한 영상 정말 감사합니다!!!
25살 오른발잡이 남자이고 일주일에 축구를 1-2번정도 합니다.
작년 말부터 왼다리 아킬레스건쪽에 통증이 있는데 평소에 걸을때 막 심한거는 아니고 가끔 한두번씩 찌릿하거나 합니다.
또한 축구를 할때는 킥을 많이 하는 포지션이어서 오래 차다보면 디딤발의 영향때문인지 통증이 있습니다.
햄스트링과 종아리 근육의 유연성이 떨어지는 편이라 경기전에 스트레칭할때 왼발바닥 앞쪽을 손으로 땡겨주는 스트레칭을 하면 확실히 오른쪽 다리와 느낌이 다른듯합니다.
이럴경우 어떻게 해야할까요?( 과거에 왼다리 발목을 접지른적이 있으며 오릉 발목에 비해 지금도 조금 약합니다)
30대 중반입니다. 약 6년전에 축구경기중 태클을 하다가 왼쪽어깨 관절와순파열이 왔습니다. 병원 두군데서 수술권장했으나 재활운동과 침, 충격파 등 치료를 하였고, 운동하는데는 지장없게되었습니다. 다만, 어쩌다 운동중 큰 충격이 가해지면 탈구가 되기도 해서 엘보우보호대를 차고 하고 있습니다. 더 나이들기전에 무조건적으로 수술을 받는 것이 좋을까요?ㅠ
백정국 원장입니다. 운동 중에 반복되는 탈구가 있다면 수술적 치료외에는 방법이 없습니다. 만일 운동시 탈구되는 증상이 드물다면 지금처럼 지내봐도 될거 같고, 자주 반복된다면 수술하시는게 좋겠습니다.
안녕하세요 축구하다가 종아리가 인대가 파열 되었는데 보통 얼마나 걸리나요? 치료는 계속 주사 맞아가며 2달 지낫는데 걷는건 괜탆은데 아직 뛰질 못하고 있습니다 37살입니다ㅜ
백정국 원장입니다. 종아리 인대가 아니라 근육파열이지 않을까요? 생각보다 시간이 오래 걸리기도 합니다. 2개월 정도 되었으면 근력운동 등의 재활을 전문적으로 받으면서 복귀 준비를 하는게 좋겠습니다
@@twotop_tv 아 근육 파열 맞습니다 혹시 원장님 병원 진료가능한가요?
30살 남성이고, 축구하다가 몸싸움 과정에서 밀려서 발목을 접질렸습니다. 그 뒤로 일주일 정도 축구를 쉬었고, 통증은 많이 줄었는데 이후에 걷거나 축구할때 자주 다시 접질리곤 하는데 어떻게 하면 좋을까요? 축구는 매주 토요일에 풋살은 격주로 일요일에 하고 있습니다.
백정국 원장입니다. 영상에서 말씀드린대로 발목은 자주 접지르는게 제일 좋지 않습니다. 우선 가까운 병원에서 발목 불안정성을 평가하는 x-ray는 촬영해보시는게 좋을거 같고, x-ray 상에서 명확한 불안정성이 보이지 않고, 통증이 상당 부분 줄었다면 풋살할 때만 테이핑이나 발목보호대를 꼭 하고 운동을 하시는게 좋을거 같습니다.
안녕하세요. 정말 유익한 영상 감사합니다. 저는 만26세 남자이고 작년 11월 전방십자인대파열, 연골손상, 반월상연골판 파열로 12월에 십자인대 재건술, 1월에 카티라이프 수술을 받았습니다. 재활치료를 어떻게 해야 될지 몰라서 댓글을 남겨봅니다...
백정국 원장입니다. 큰 수술을 받으셨네요. 12월에 수술 받으셨으면 5개월 정도 지났네요. 카티라이프 수술도 하셨으니 연골 문제가 얼마나 회복되느냐가 중요합니다. 문제 없이 화복되었다는 전제하에, 지금 시기면 무릎관절각도 회복(다펴지고 다구부러지고) 되고 대퇴사두근도 반대편 대비 70-80% 정도 근력이 생기도록 고강도 근력운동이 필요합니다. 근력운동은 스쿼트 런지 레그프레스 처럼 무릎을 구부리면서 체중부하하는 운동 보다는 버티는 등척성운동 벽스쿼트 등이 좋습니다. 지금쯤이면 런닝 등의 유산소도 가능하다 판단됩니다
@@twotop_tv 답변 정말 감사합니다!! 빨리 회복해서 다시 축구장으로 가겠습니다!
ㅡ영상 잘 보았습니다.ㅡ
고1남자 축구 선수 입니다. 사타구니쪽 통증을 자주 호소 합니다. 훈련이나 예방법이 있을까요?
백정국 원장입니다. 내전근 근력강화가 필요할텐데, 근력운동 방법은 저보다 운동 트레이너 선생님이 더 전문가라 설명 드리기가 어려우니 다른 영상을 검색해보심이 좋겠습니다.
답글 감사합니다.
안녕하세요! 영상 잘 보았습니다. 실제적인 말씀이 도움이 되네요.
저는 34살이구요. 작년 10월쯤 왼쪽 발목이 접지르는 부상을 입었는데 3-4주 쉬고 다친 발목에 테이핑하고 발목보호대를 착용하고 축구를 하다가 공과 엉키면서 다시 다친 발목을 또 접지르며 다치게 되었습니다. 다치고 나서 정형외과에서 1번 물리치료 받고 지금은 주 1-2회 정도 한의원에서 치료를 받고 있습니다. 직업이 많이 걷고 계단도 오르는 일이라 발목이 쉽게 낫지는 않는 것 같습니다. 축구를 하고 싶어 조금 뛰어보면 금새 통증이 올라오네요. 얼마나 쉬어야 하는지와 이후에 재활을 어떻게 해야하는지요?
저도 궁금합니다
백정국 원장입니다. 발목을 다치고 짧은 간격으로 다시 다치는게 발목 부상에는 제일 좋지 않습니다. 우선 다친게 작년 10-11월이었고, 최근에 다시 다친게 아니라면, 현재 발목 주위 통증은 인대손상이 남아서 오는게 아니라 발목 주위 힘줄염이라고 생각 됩니다. 축구를 하기 위해서는 지금으로서는 발목 주위 비골근강화운동 및 종아리 근력운동이 가장 중요하다고 생각하고, 힘줄염으로 인한 통증 때문에 근력운동도 힘들다면 병원에서 적극적인 치료(체외충격파, 주사 치료 등)를 고려해봐야 하겠습니다.
안녕하세요. 영상 잘봤습니다. 축구를
너무 좋아하는 아마추어 25년차 33살남자입니다. 4주 전 축구중 몸싸움을 하다 발을 너무 세게 디뎟는데 이틀정도 발꿈치를 땅에 못댈 정도로 타박 통증이 왔습니다. 엑스레이 찍어보니 뼈는 이상이 없지만 통증이 4주동안 계속되고 있습니다.(그사이 축구 2회와 매일 아이들의 신체활동을 가르치는 입장) 4주차에는 아침에 뒤꿈치가 뻐근한 느낌도 거의 없어지고 통증이 많이 가셨습니다. 하지만 뒤꿈치 안쪽 부분 10%정도의 통증이 남아있어 축구하는 것이 힘듭니다. 물리치료에 침까지 맞아봐도 통증이 가시질 않는데 좋은 방법 없을까요?? 또한 얼마나 어떻게 회복을 해야할까요?
안녕하세요 나이는 27살 축구를 좋아하고 일주일에 최소 축구를 2회 정도 하는 알랭이입니다. 다름이 아니라 제가 1년 전에 후방십자인대 완전 파열 후 수술없이 통깁스와 보조기 착용 후 가동성을 찾아 3개월만에 재활 없이 축구를 시작했다가 더 다칠 것 같고 불안해서 재활치료를 한달 간 진행하고 운동을 시작했습니다. 그 후로 무릎을 외측으로 돌리거나 4자 다리, 앉아서 잠을 잘 때 무릎이 외측 움직이면 무릎외측 아래 안쪽에서 찌를 듯한 통증이 심해져서 잠을 자기 힘들 정도입니다. 그래서 이번에 mri를 찍었는데 아무런 이상이 없다고 하더라구요. 추가적으로 손상되어서 자연 치유 된 거라 남들보다 후방십자인대가 두껍고 반듯하지 못하고 이미 다친 곳이라 인대가 무릎을 잡아주지 못해서 연골을 건들어서 그런 것 같다 평생가는 후유증이라고 의사선생님께서 말씀해주셨는데 통증을 어떻게 하면 줄일 수 있을까요 일상생활에서도 불편한 점들이 많습니다 ㅠㅠ
백정국 원장입니다. 1년된 후방십자인대 완전파열 후 수술하지 않고 기브스로 치료할 경우 후방 불안정성이 충분히 남을 수 있습니다. 하지만, 후방 불안정성이 반드시 무릎 통증을 유발하는 건 아닐 수 있어서 정확한 진단이 필요해 보입니다. 현재 할 수 있는건 꾸준한 근력운동과 운동시 테이핑/보호대 착용이라 생각하고, 통증이 지속된다면 그에 맞는 병원 치료가 필요해 보입니다.
넵 답변해주셔서 감사합니다 ㅠㅠ
발목을 슈팅을 막다가 막는 과정에서 꺾였는데 그게 3일 간격으로 발생하였습니다 다친날 바로 밴드 운동해도 괜찮나요 아니면 쉬는게 낫나요?
백정국 원장입니다. 다친 발 바로 밴드 운동 보다는 며칠 쉬면서 얼음찜질하고 통증이 상당 부분 사라진 이후 밴드운동 하는게 좋을거 같습니다. 만일 꺾인 이후 부종 및 통증이 거의 없는 경미한 손상이었다면 다음날 하는 것도 괜찮을거 같습니다.
@@twotop_tv 답변 감사합니다 좋은 하루 보내세요 😃
안녕하세요 선생님 후방인대파열로 3도손상 진단을 받고 연골주사 관절염약을 처방받고 있습니다.
수술말고는 정말 방법이 없을가요? 골키퍼 보고있으며 뛰거나 운동하는데 전혀 지장이 없으나 킥할때 힘이 조금 덜 실리는정도 입니다. 통증은 없고 약간 욱씬거리는 느낌정도만 있습니다.
보존치료 중 이신가요??
백정국 원장입니다. 후방인대파열 3도 손상이면 불안정성이 있을텐데 연골주사와 관절염약을 복용한다는 뜻은 다친지 오래 되었다는 의미 같습니다. 3도의 불안정성을 개선하는 방법을 수술밖에 방법이 없고, 불안정성이 있어도 본인의 활동영역(일상생활 및 운동)에서 불안정성으로 인한 통증이나 불편함을 크게 느끼지 않으신다면 근력운동 열심히 하면서 경과를 보는 것도 방법일 수 있습니다. 이 부분은 여기서 답변을 다 드리기엔 한계가 있는거 같아, 전문병원의 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
@@twotop_tv 네 원장님 감사드립니다.
@@GRIEZMOON MRI 찍기전까지 그냥 욱씬거리는 느낌만 있었어서 생각보다 오래 방치되었습니다.
그래서 보존치료는 하지 않고 개인적으로 근력운동만 조금 하고있습니다
안녕하세요 선생님
내전근 부상을 앓고 있습니다
시기는 2월초에 풋살을 하며 무리하게 쉬지 않고 1시간 한 이후로 허벅지 안쪽이 아파왔고 영상에서 말씀대로 나온대로 다음날이 지나도 더 아팠고 3일쯤 지나서 통증이 10~20%정도 줄어드는 느낌이고 패스나 킥을 제대로 못 할 정도가 되어서 쉬고 병원에 방문하게 되었습니다
이후 한주 건너 뛰어서 10일이상 쉬어도 보고 20일 정도도 쉬어도(10일은 그냥 쉬었고, 20일은 처방약 먹으며 휴식) 보고 풋살시 운동량도 줄여도 첨보다 덜하긴 한데 여전히 안쪽이 아픕니다
다리씨름같은거나 다리를 안쪽으로 틀거나 레그익스텐션같은걸 하면 사타구니부터 내전근이 아파서 이대로 계속 운동하는게 맞나 싶습니다ㅠ
도와주세요
백정국 원장입니다. 얘기를 들어보면, 아직 근육 회복이 되지 않은 상태에서 운동을 하고 계신거 같습니다. 우선, 초음파 검사 등으로 정확한 진단을 가까운 정형외과에서 받아보심이 좋겠습니다. 이후 주사 치료 나 전문적인 도수치료 등으로 충분히 치료 한 후 근력운동(등척성 운동) 하고 유산소 운동으로 넘어가야 하겠습니다.
정말 좋은 영상 감사합니다!
현재 나이는 1995년생 만 28세이고 허리디스크 수술 후 6개월정도를 휴식기를 가지다보니 근육이 좀 빠지고 준비가 안 된 상태에서 풋살을 했었습니다 그래서 그런지 평생 다쳐본적 없던 하체가 무릎 뒤쪽이나 발목쪽이 아픈데 무릎은 그래도 일상생활에 지장이 없는데 왼쪽 발목이 딱 디딤발을 디뎠을 때 뭔가 뚝 하는 느낌과 함께 정확히 안쪽 복사뼈의 밑부분쯤? 이 아팠고 뭔가 뻑뻑했습니다 DNA주사도 세차례정도 맞아보았고 지금 엄청 아프진 않지만 자고 일어나면 뭔가 발목이 엄청 뻣뻣한 느낌이고 가끔가다 디딤발을 딛었을때에 통증이 올라오네요 뭐가 문제일까요? ㅠㅠ ( 두번째발가락이 망치족지 증상이 있는데 발가락이 굽어진 상태에서 스프린트를 하려고 하면 뭔가 다친 부위에 힘이 들어가는게 느껴집니다 ) 좋은 영상 다시 한 번 감사합니다!
백정국 원장입니다. 검사를 해봐야 정확히 알수 있겠지만, 적어주신 정보만으로는 힘줄염이 의심됩니다. 망치족지 문제도 힘줄이 타이트해져서 생기는 문제라 충분한 스트레칭과 동반된 종아리 근력운동 을 하셔야 합니다.
안녕하세요. 축구를 좋아하는 만38세입니다. 오른쪽 외측 반월성 연골판 제거 수술을 작년(수술 후에도 지속적인 통증), 재작년 이렇게 받고 요즘도 운동하는데 무릎이 자주 붓고 물도 쌓이고 쌓여서 정기적으로 빼주고 있습니다. 요즘은 일상생활에서도 걷는데 불편감이 있고 왼쪽 무릎도 통증이 생기는거 같아요. 이럴땐 스트레칭 or 런닝 or 근육트레이닝 or 보호대차고 다리 고정하기 등등 무엇을 하는게 좋을까요? 더이상 수술하면 운동은 그만두어야 할지... 고민되네요
백정국 원장입니다. 아마도 반월상연골판 절제술을 두번 하시고, 이후 무릎에 물이 차는 현상으로 봐서는 수술 주위 연골의 손상이 있지 않을까 생각이 됩니다. 축구를 하면 물이 차서 정기적으로 빼주어야 한다면., 연골손상의 정도를 한번 MRI 로 평가를 해보시는게 좋을거 같고., 현재로서는 유산소 운동(런닝, 걷기, 등산, 축구 등등) 보다는 근력운동(그중에서는 스쿼트, 런지, 레그프레스 등 체중을 실으면서 하는 운동 보다는 관절을 움직이지 않고 버티는 등척성 운동)을 매일 꾸준히 하는 것을 추천드립니다. 그리고 축구를 하실 때는 테이핑, 보호대 착용을 권해드립니다. 솔직히 지금 상태로 축구를 많이 하시는건 무릎에는 좋지 않으니, 횟수를 조절하시는게 좋을거 같습니다.
유튜브 프리미엄 안쓰는데 백그라운드 재생이 되네요? 머지??
안녕하세요
예전부터 축구하고 나면 무릎 바깥쪽이 너무 아파서 찾아보니 장경인대증후군 이라 하더군요
병원에 가서도 장경인대증후군 인거같다, 치료방법이 없겠냐 했더니 그냥 무조건 휴식하시라 하더군요
이후 6개월가량 쉬고 축구를 했지만 또 같은 증상이 반복 되더군요.. 이후 보호대 알아보다 영상에서 보여주신 x자형 찍찍이가 있는 잠스트zk-7 모델을 구매해서 공찰때 착용중입니다. 착용후 증상은 조금 완화됐으나 저는 근본적인 문제를 해결해보고싶습니다ㅠㅠ
아무리 찾아봐도 장경인대증후군에 대해서는 자세하게 다루어 주지 않더군요...
장경인대증후군 극복할수있는 방안이 너무나 궁금합니다 선생님!!
백정국 원장입니다. 우선 장경인대증후군의 진단이 맞는지 아니면 무릎 관절내 다른 문제는 아닌지에 대한 평가를 해보는게 안전할거 같습니다. 진단을 확실히 장경인대증후군으로 받으셨다면, 장경인대는 엉덩이 근육(둔근)과 연결된 허벅지 가측으로 내려오는 얇고 긴 섬유조직 입니다. 무릎을 많이 구부렸다폈다 하는 동작에서 자극이 많이 되니, 운동시 zk-7 착용하고 가동범위를 적게 하면서 운동하는게 좋고, 지금으로서는 병원에서 치료 받는거 외에는 운동 전후로 허벅지 옆으로 폼룰러 등으로 많이 풀어주고 둔근 근력운동을 많이 하는게 도움이 됩니다.