💪시티드 로우 하나로 프레임 넓히는 개꿀팁 풀영상은?: ↓영상하단 [▶'턱걸이'를 버리고 안크던 등근육이 넓어졌습니다] 클릭-!! (형님들 ㅠㅠ 유튜브에서, 쇼츠에 URL 클릭이 되지 않도록 정책을 바꿨습니다. 위 내용 참고부탁드립니다!) 😋형님들-! 인스타그램에서 [안올드]를 검색하고 팔로우해주세요-! 바로 맞팔 들어갑니다!"
등 상부는 개인적으로 타게팅을 하지 않는게 좋다고 생각함. 왠만한 등운동에 상부가 쓰여서 자연스럽게 커지는데 하부는 신경안쓰면 ㅈㄴ안큼. 긍게 결과적으로 상부타게팅하면 등 상부와 하부가 언벨런싱하게 크게됨. 차라리 하부만 타게팅하고 상부는 자연스럽게 내비두는게 더 이쁘게 크는것같다...라는 소리
운동 오래했지만 모르는 놈들은 뭔 아놀드 슈왈츠 제네거 말만 듣고 풀업이 최고다 이쥘알 나도 그거믿고 풀업만 몇년내내 죽을만큼 열심히했다 ㅋㅋㅋ풀업 백날 몇년 해봐라 광배는 좀 커도 등은 별로 안커진다 렛풀다운이랑 로우계열로 무게치는게 훨 효과 좋다 풀업도 하면 좀더 낫겠지만 안해도 무방할만큼 무게 운동이 최고 인걸 알게된다 ㅋㅋ
💪시티드 로우 하나로 프레임 넓히는 개꿀팁 풀영상은?: ↓영상하단 [▶'턱걸이'를 버리고 안크던 등근육이 넓어졌습니다] 클릭-!!
(형님들 ㅠㅠ 유튜브에서, 쇼츠에 URL 클릭이 되지 않도록 정책을 바꿨습니다. 위 내용 참고부탁드립니다!)
😋형님들-! 인스타그램에서 [안올드]를 검색하고 팔로우해주세요-! 바로 맞팔 들어갑니다!"
누군 등상부 해라 누군 하지말라 대체 누구 말이 맞는거야 ㅠㅠ
처음 등장하신 분 누구에요?? 포징안하고 진짜 저렇게 갈라진 등은 처음보는데..
맨몸운동 안하고 기구만의지 하는 놈이 헬창인척 까오잡는거 진짜 역하네
다음 영상 : '등 상부' 안 키우면 프레임 절대 안 넓어집니다!!
ㅋㅋ 유튜브에 정석ㅋㅋ
다음영상 '등 하부' 부터 안키우면 프레임 절대 안커집니다
@@user-lo3qb8oi2cxhjinf의
이야 이노무 멸치짜슥이 쓸데없이 예리한데이
아니 형~ 관장님이 시티드 로우만 하면 등 넓어진댔는데 덩치가 안 커져요 ㅠㅠ
??? : 관장님 등판 넓히려면 시티드로우 하라는데 맞아요??
등판을 넓히려면 상부를 조지삐야지~~;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅋ
아오~~~~!!! 이 귀 얇은 쉐끼~
아따 영감님~~~~
렛츠고
다음영상 등 키울려면 무조건 렛풀다운 하세요
헐. 개념없이 왔다갔다 하는건가요.
다음영상: 등 커지려면 시티드로우 절대 하지마세요!!
프레임을 넓히려면 견갑을 많이쓰는근육을 키워야 넓어진다. 광배근은 V자형태를 만들어줘서 넓어보이게해주는거고 프레임을 넓히려면 상부 해야함. 등을 두껍게하려면 바벨로우 데드 하면된다
데드는 등운동으로써 가치가 매우 떨어지는 운동입니다
데드할바에 티바로우하지
와리가리ㅋㅋㅋㅋㅋ 매시즌 등 메타가 달라짐ㅋㅋㅋㅋ
다 하라는 뜻
@@킹덕배-s6o ㄴㄴ 조회수 빨아야되니까 운동은 알아서 쳐하고 구독과 좋아요
등하부를 넓히면 허리두껍다고 안좋아합니다. 상부가 무조건 넓어야 이득입니다. 오히려 대회준비하는 사람들이 등하부까지 채워야해서 하부가 중요하죠.
일반인 수준에선 몇년해도 그렇게 안두꺼워짐 ㄱㅊ
응 아니야 허리 두꺼워야 멋있어 반바지 종목 새끼들이 멋있냐? 클피가 멋이지
허리 두꺼운게 개간지인데
두껍니 뭐니 따질게 뭐있노 등하부만 넓어지는게 애당초 불가능한데ㅋㅋ 걍 일단 하다보면 전체적으로 넓어지는거임
클피는 허리 두꺼운 경우 드물지 않음? 심미성 많이 봐서 x테이퍼가 대부분일 텐데@@samssoh448
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네 등 상부 조지세요!
다음영상 등 상부 먼저 키우지 마세요!
다음영상 등 상부를 안한다구요?!
와 첫번째 짤 머임?
거북이등이다...와
상부부터 키우는게 맞냐고 물으면 결론은 맞음
1. 등을 쓸 줄 아는게 중요하다
2. 등 상부를 한다
3.광배상부를 한다
4. 어깨를 한다
썸넬 나온 등 누구임?? 미쳤네 무슨 거북이인줄 ㅋㅋㅋ
가장 짧은 근육이 가장 먼저 다친다.
천천히 이완하면서 부상없이 즐기는 것이
진정한 천국임
관장님 폼 미쳤다
처음분 등에 방패를 차고 다니시네
조준님 스미스머신 벤치프레스 진행할 때마다 왼쪽 어깨가 찝히는 느낌이 드는데 어깨가 위로 들리지도 않고 가슴도 잘 열려있는데 뭐가 문제일까요ㅠㅠ
가슴운동하는 날에 목에 담도 많이 걸리는 편입니다
등 상부를 쓰려고 그러는게 아니라 초보자는 광배가 없어서 견갑골 움직이는 연습을 시작해야만 등운동 시작이 되고 그래서 등 상부 위주일 수밖에 없던데
오늘도 운동에는 정답이 없다는 헬창극장,,,
ㅋㅋㅋ 무슨 유행마냥 저번 시즌에는 등 하부 타령 오지게하더니 이젠 등 상부 시즌인가보네 ㅋㅋㅋㅋ
어느 트레이너분들을 만나도 제몸은 유독 가슴이 너무 발달되고 등발달이 굉장히 힘들거라고 하셨는데 등 운동 여러루틴 섞어가며 운동한결과 드라마틱하진 않지만 좋아지는 희망이 보입니다. 전 초보자라 가릴처지가 아니네요 ㅠㅠ
시티드랑 랫풀이 기본임
턱걸이 랫풀 시티드는 못참지
등 상부는 개인적으로 타게팅을 하지 않는게 좋다고 생각함. 왠만한 등운동에 상부가 쓰여서 자연스럽게 커지는데 하부는 신경안쓰면 ㅈㄴ안큼.
긍게 결과적으로 상부타게팅하면 등 상부와 하부가 언벨런싱하게 크게됨.
차라리 하부만 타게팅하고 상부는 자연스럽게 내비두는게 더 이쁘게 크는것같다...라는 소리
일단 뭘 하던 누워서 폰 보지
말고 당기고 밀면 몸 좋아짐
등은 렉풀 티바 원암시티드로우(상부하부 나눠서) 렛플다운이면 조짐
시티드 로우 특) 휴대폰하는 새끼들이 맨날 자리 차지함
통찰력 ㅆㅅㅌㅊ
등 싱부 > 등하부
가슴 상부 > 가슴 중하부
ㅇㅋ?
등 하부보다 등 상부 좋은놈이
가슴 하부보다 가슴 상부 좋은놈이
훨 보기 좋은거 ㅇㅈ?
솔직히 헬스장 입실 전에 휴대폰 강제 압수했으면 좋겠다 진짜
노래는ㅋㅋ@@맞춤법틀리면지적하는
스쿼트렉 추가
후.. 오늘 트레이너 쌤이 내 등판 보고 넓어졌다고 했다🤣 역시 열심히 등 운동 했더니 등판이 태평양이 됐어🤣
근데.. 다들 운동하면 등 상부만 하나요?
전 등 하는 날엔 전체적으로 다 조지는데...
케이블 풀 오버, 풀업, 랫풀다운, 시티드 로우, 바벨로우, 원암 덤벨 로우 아님 원암 케이블 로우.
무분할 할 때에도,
광배, 광배 하부, 등 상부 하나씩은 다 넣어서 했고..
맨처음에 턱걸이 하는 사람 인스타 혹시 아시나요?
Backzilla인가 그럴고임
시티드로우 라텍스밴드로도 가능한거죠???
그냥 모든 자세로 모든 그립 모든 자극 다 하면 좋습니다. 한가지만 고집 X
사랑 합니다 형님..
보겸이형 배그할때 보던 초딩입니다 그초딩이 이제는 커가며 성인을 기다리는 나이가 되었네요 어릴적 제 추억을 지켜주셔서 감사합니다 보겸이형
상부건 하부건 랫풀이건 시티드건 다 하라는 말이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
풀업 또는 랫풀다운
시티드로우
암풀다운
이렇게만 해도 충분한듯
팩트는 등 하부 조지는게 생각보다 쉽지않아서 보통 알아서 상부부터 발달됨
영상 후반부에 나오는 인터뷰하는 헬창은 누군데 얼굴 가린 건가요?
결론은 편식 하지말고 막 조지라는 말같다.
글씨 이쁘게 쓰려는데 연필을 바꿔야하나와 같은건가
선수할거 아니면 등중하부 신경쓸필요 없음 그냥 등상부 혹은 그냥 등운동이나 하셔
등상부먼저키우면 옷입어도 운동하는 티가잘나거든요!
인터뷰 여성분 폼 미쳤다
첫번째 나오는 남자 누군지 아시는 분 알려주세요
진짜에요 개옇받는다... ㅋㅋㅋ
맨 처음 나오는 등빨 멋진 형님 누군지 아시는 분?
저 등을 보니까 등에 몰빵하고 싶단 욕구가 치솟네요...
외국 선수인데 이름 까묵음 풀업을 깃털처럼 가볍게 함ㅋㅋ
진짜 깜놀
인스타 backzilla인가 그럴걸요
인스타 back zilla인가? 아마ㅇㅇ
광고때매 영상이 안보이네..
아니 요새 트렌드는 하부보단 상부먼저라던데 도대체 정답이 머야
영상 초반 사람 뉴구임
ㄹㅇ 궁금
시티드 로우는 덤벨로우로 대체가 가능하다
맨처음 등판 뉴구임?? 개쩐다....
그냥 등 하는 날에 30세트 조지면됨 3개월차 총 등만 20번정도 조졌는데 몸 개커짐 ㅇㅇ
원래 근육 잘크는 몸에 어릴때부터 턱걸이 20개씩 당기던 사람이 ^^
왜 우리체육괸은 시티드가없어
케이블은 있지않음? 그립이없는거면 그립을 따로 하나 사던지 아니면 짐을 옮기는게 좋을듯 시티드없는곳은 처음보긴하네요;;;
@@samuelfenrir3151케이블있어도 그 기울어진 발판이 없으니까 힙힌지 잡기 불편함 ㅜ
시티드는 기본인데 없는거면 그냥 헬스장을 옮기시는게 나을듯 하네요..
@@승아-v7m 케이블도 자리가 좁아서 민폐라서 못합니다
등 상부 하부 고민할 시간에 둘다 하면 되지
헬린이들은 시티드로우 렛풀다운만 해 충분
등 전체는 바벨로우 티바로우가 진리다
I'm the English comment you are looking for
더이상 헬스 동작 자세 더 알아 볼것도 없고 기본 적인 동작으로만 해도 충분 함 가끔 순서만 바꾸면 된다. 더이상 볼 운동 컨텐츠 가 없다.
시티드로우 ㅋㅋㅋㅋ 잘도 넓어지겟다 헬린이가
헬스장에 시티드 로우 머신조차 없음... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
케이블로 하시면 되죠
아파트 헬스장도 시티드는 있다
저희 헬스장은 시티드 로우 머신이 없는데 이거 어떻게 해야할까요
케이블로하믄됩니다
@@블박핑크 기마자세 하고 땅기면 될까요
아니면 바벨봉한쪽에 원판꼽고 하셔도 됩니다.
그렇게 난 멍청이가 되어부렀다 ㅜㅜ😢
체육관보다 헬스크럽 이라고해야 구수함
첫 장면에 나오는 사람 누군지 아시는 분??
하지만 시티드로우로만으로 다 조지려한다면 트레이너가 널 소환하게 될꺼야...^^
상부하부타령은 죽여벌랑~
육체미 관장 이름은 춘래
와 거북이등껍질이네...
ㅋㅋㅋ 등 상부부터 하면 멍청하다니. 그럼 술마시고 소파에 눌러붙은사람은 뭐라해야함
맨 처음에 나오는 등...... 개쩌는데 혹시 누군지 아시는분..?
ㅋㅋㅋ근데 넘 웃기네요.
아오 시티드로우 이제 자리없겠네
10년동안 데드했는데 등판 안커짐😢
아 이번시즌 메타는 로우네 ㅋ
걍 턱걸이 데드만 하면 됨
난 등할때 시티드가 잴 잘먹더라 짜릿짜릿함
자밥이라 그럼
그냥 따지지말고 다해 그냥
예마샤딕입니다
쌸밥무라쌸밥
결론 : 3분할로 다같이 조져라
이거보고 로잉머신 질렀다
풀업!! 풀업!!! 풀업!!!!!!!
씟빨라마 이랫다저랫다 아주 정신못차리긋다
욕이 많아졌네요😢
죽야불라이시 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
암만들어도 967형님이랑 늬앙스 비슷한듯...
운동 오래했지만 모르는 놈들은 뭔 아놀드 슈왈츠 제네거 말만 듣고 풀업이 최고다 이쥘알 나도 그거믿고 풀업만 몇년내내 죽을만큼 열심히했다 ㅋㅋㅋ풀업 백날 몇년 해봐라 광배는 좀 커도 등은 별로 안커진다 렛풀다운이랑 로우계열로 무게치는게 훨 효과 좋다 풀업도 하면 좀더 낫겠지만 안해도 무방할만큼 무게 운동이 최고 인걸 알게된다 ㅋㅋ
헬린이는 턱걸이부터
네?? 어시스트나 밴드 없으면 되게 힘들텐데..
@@백준영-z7s 그럼 버티면서 내려오세요
헬린이여도 턱걸이 10개정도는 할 수 있을거에요. 개수 늘려가는 방식으로 하면 등 운동 많이 됩니다. 중량 풀업도 조금씩 하면서
@@백준영-z7s 아래말처럼 헬스장에서 밴드끼고 하는사람 거의 본적도 없고 하라해도 안하니
점프로든 발받침을쓰던 일단 올라가놓고
자신이 할수있는 최대한의 느린속도로 버티면서 내려오기 꾸준히 하다보면 갯수 뚤려요
@@Fast_Sprint10개 가능이면 중급자 정도 아니에요??
3대 500 미만은 고립에 고자도 끄내지말고 그냥 땡기고 밀어라
처음에 등왜저러냐.. ㄷㄷ
상남자 특 상부 하부 타령 할 시간에
랫풀다운으로 그립바꿔가면서 뒤질때까지
땡긴후 얼굴 벌개져서 물한잔 벌컥벌컥마시고
거친 호흡 몰아쉼
시티드 로우 개뿔.. 풀업이 최고다
그래서 오늘 그립 3종류로 12회 5세트씩 총 15세트했더니 사람들이 째려보더라구요
제가 오늘 이 자리는 전세냈습니다. ㅇㅅㅇ
꾸준하게 하는게 정답이다.
등은 데드리프트 하나로 종결짓는다ㄹㅇ
그건아님ㅋㅋㅋ데드만해서 프레임 안넓어짐
그냥 등운동 다 하면 됩니다 ㅋㅋ
아이씨….ㅂ 등상부하래서 하면 왜하냐고 광배조지면 광배보다 등상부라고 뭐 어쩌라고 그냥 다조진다
욕빼고 말하면 안되나?
꺼져 선비새끼야..ㅎ
어휴 선비
왔다갔다 하지말고 일관적으로 해라잉
뭐만 하면 하지말래 헬스장이나가라
선수할거아니면 상부나 해라 ㅋㅋ 등 하부는 완성의 단계이고 초보자때 필요없음
what a heck??? I don't speak this?? why you tube make this recommendation??????
대회 안나갈꺼면 하부드립 그만
멸치랑 썩은물이랑 대비 매번 개적절하네..