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不知不覺瘦下來，只要四個早晨習慣？起床做關鍵一件事，幫你瘦更多！｜營養師這樣說
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- Опубликовано: 7 авг 2024
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course.ricky.tw/youtube
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大家有沒有聽過一句話：
「想過什麼樣的人生，就過什麼樣的早晨」
所以你可以問問自己！
想要減脂成功，你的早晨可以做什麼？
每個人起床後都有自己的一套流程
也就是「潛意識的習慣」
相信很多人都是醒來先滑手機、賴床
再匆匆忙忙趕出門上班～
但你有沒有想過這些看似稀鬆平常的習慣
都可能是影響減脂成功或失敗的因素？
今天藉由這支影片跟大家分享
早晨可以做哪四件事，幫助你養成減脂的好習慣
還可以讓身體更健康！
做到這些完全不難，還能變瘦！
所以一定要趕快看影片就知道了～
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減脂如果能夠和你的生活做結合
不管在早上、中午、下午、晚上
都能做點幫助減脂的事
那你的減脂計畫不就更輕鬆更容易了嗎？
所以從日常自然累積的小習慣才如此重要
因為你不僅有好的生活習慣，還能長時間執行
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【減脂結合生活，邁向更好的我！】
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:25 【早晨習慣影響減脂】
01:54 【早晨習慣影響減脂】- 早上喝一杯水
03:59 【早晨習慣影響減脂】- 撥空五分鐘運動
05:50 【早晨習慣影響減脂】- 少滑手機
07:20 【早晨習慣影響減脂】- 早餐多吃蛋白質
09:07 總結
不知不覺瘦下來，只要四個早晨習慣？起床做關鍵一件事，幫你瘦更多！｜營養師這樣說
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最後還有機會獲得一對一營養顧問諮詢的機會😊
老師好，那不能喝咖啡的我，怎麼辦
哇噻，原來4點我都有做到耶，每天精神都很好👍
1.起床喝溫水
2.撥五分鐘運動或冥想
3.少滑手機
4.早餐多吃蛋白質
1. 早上喝300～500ml溫水
2. 簡單運動：伸展 瑜伽 核心等
3. 不要看手機，可以冥想代替
4. 早餐多吃蛋白質
很不錯，我這四個月默默養成這些習慣，也順利的瘦了10公斤🎉
這影片只出了一天呢🙏🏻⋯⋯
@@iamnov 不是看影片才學的😅是剛好這四個月來的早晨習慣和影片內容一致
厲害👍要持之以恆喔。一起努力😊
恭喜你 我也要學起來
@@wanjuliu3151 你該不會那四個月是在當兵吧哈哈
早睡早起 早餐吃蛋白質 喝水 早上運動
非常贊同你的分析，也親身實踐上述的好習慣，除了保持健康生活習慣，也對事情比較樂觀
回答問題
不曾賴床
走路上班
起床不滑手機
起床後喝450cc溫水
早餐吃4～6樣，例如拿鐵+燙青菜+漢堡+水煮蛋+水果2個拳頭
加班後也會去健身房時間鍛鍊2～3小時（不含休息＆洗澡＆間歇的時間）
褲子穿XS號
食量很大，希望六塊肌可以更明顯
謝謝你
我是瘦完六到八公斤才知道
原來我的好習慣在你影片都有
第一就是早起喝水的習慣，還有每天伏地挺身20下維持了好多年
早餐基本上吃水煮蛋，或麵包（偶爾）早上起床也不會大量滑手機，所以感謝你的影片讓我知道繼續維持的重要性。
你超棒！！瘦6～8公斤好厲害🎉
很棒的四個習慣欸♥️我也會一醒來就喝500cc的水、目前在學習睡醒後不碰手機、不然真的會一滑就滑到天荒地老😅，折好棉被後，我都是做10~15分的TABATA，時間短，真的容易多了~早餐部分可以來嘗試看看
最近才開始看Ricky的影片 真的很有用 感謝你真心為了別人的健康而做的一切❣️ 這四點我正嘗試每天都做 但第3點真的很難 我通常都是看著你的影片然後做簡單的運動 哈哈。。
早晨運動的習慣，讓我一整天的精神是好的
很喜歡你那早上五分鐘運動的建議，而且不滑手機的確讓自己有更多思考空間及放鬆時間，你的建議很好❤
的確,我想或許良好的習慣養成是決定成敗關鍵的呀！
影片好有質感
1. 起床後固定喝暖水2杯
2. 趕上班空腹狂奔10分鐘到車站，坐車休息20分鐘，再狂奔10分鐘到公司
3. 因為差點遲到，不敢大模廝樣吃早餐，不停灌水減低饑餓感
4. 早上10點多，悄悄地拿蒸蕃薯吃半條
過去10年長期瘦成一道閃電，哈哈
這樣全身都是汗，跑來跑去
這是職業傷害
周日低碳饮食，加间歇性断食和早上走路900米距离送小孩上学。腰围从44+吋8个月减少到37吋， 体重从113公斤到目前88
我早餐真的每天都是希臘優格+乳清蛋白+無糖豆漿跟一樣水果。吃了快兩年了
我也喜歡那牌子的優格當早餐😆😆優格加一些純燕麥冰一晚隔天吃也很棒！飽足感更強~~
除了養成良好習慣之外,運動時大腦分泌的多巴胺也會讓心情變好、揮汗瘦身體態變好,也會變得更有自信,衣服褲子也可以買小一號
自身經驗從去年10月早晚30min 間歇+10min腹部運動,早晚喝乳清蛋白配營養棒黑咖啡,中餐正常吃便當,每日飲水至少1200cc,從65kg到現在55kg,褲子從XL→L或M,腹部看得出些微馬甲線,只要持續堅持,一定能看到成果!!!!😊近期有搭配重訓、手部和腿部局部運動,任何事情短時間速成班回彈絕對比較快,循序漸進的進步,才能更有自信堅持不懈。
每天早上固定時間量體重也能有效督促自己必須運動,把運動當成跟洗澡、吃飯、(滑手機)一樣重要就不會替自己不斷找藉口不運動喔~
我每天都在喝水，起床第一件事就是拉筋操，平常就很少用手機，因為我覺得應該是人去控制手機，而不是讓手機控制你的生活作息，早餐會盡量吃蛋白質，目前已經瘦下來了☺
因為工作關係都只能吃22:00～24:00
隔天都下午才點心，等22:00才又進食
早晨喝熱黑咖啡&優格，運動（瑜伽+核心至少15分鐘）吃早餐（無糖豆漿+堅果&燕麥）出門上班
感覺有個優雅又健康的早晨
儀式感❤
我個人是夜班，有時早上下班回去買個飯團加綠茶或自己泡的茶，再邊看影片邊舉啞鈴或坐其他運動
鄉下沒這種菜，要去美式早午餐店吧
@@user-pr6on3nm9u 應該是自己做早餐
剛起床喝水真的很舒服~~
請問早餐如果把黑咖啡改成無糖茶可以嗎？因為喝咖啡會腸胃不適...
谢谢你分享这4点！Ricky老师可以分享得到充足休息的提示吗？对我来说，得到充足的休息是最困难的事。
我一早起來備餐，一邊聽你講耶😂😂
期待
不滑手機怎麼看得到你的影片…😭
零食运动，非常受用。可以激活一整天。
我將惡魔飲料和零食戒掉（戒糖），果然大腦清晰多了😁而且不會易怒👏🏻一年四季喝大量溫開水🥛找回年輕🌹
一直都是我默默在做4件事❤
看到懷念的清邁!
thx, Ricky.
我淩晨4：00多起床先喝一杯溫開水加一杯無糖杏仁粉和咖啡
一定要喝溫開水嗎？常溫水不可以嗎？
我就是一早床上滑手机，就滑到你的频道了😂
請問上大夜要怎麼半，晚上起床做跟早上一樣的四件事嗎？
如果是輪夜班的人，我們的早上已經是半夜或早上，這樣也是有用嗎？
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
想請教，每天利用一整段時間（例如一小時內跳繩+啞鈴）運動與利用零碎時間運動（例如有十分鐘時間就簡單舉幾輪啞鈴，然後分好幾段的十分鐘）哪種效能比較好呢？
謝謝分享❤👍👍👍
請問早上不吃早餐會不健康嗎？
早上起床先喝一杯溫熱水真的很有感，喝完後都會有身體被啟動的感覺，尤其是天冷的時候👍
請問一下孕婦可以早起運動嗎？
可是我超級愛吃白饅頭配黑咖啡…碳水化合物..😅
我早上都習慣邊吃早餐邊用電腦看YOUTBUE
這部也是我早上剛好看到的 哈哈
喝黑咖啡是空腹喝嗎？
我不想喝熱黑咖啡,喝凍黑咖啡可以嗎？
168早上起來只喝罐裝黑咖啡可以嗎？
我早上醒來都一定會喝水 但不一定有喝到4-500 CC
當初開始早上喝水是看到電視說很多中風的人都是血液太濃稠導致 沒想到還有這些額外好處
我早餐沒固定優質蛋白質攝入的習慣都亂吃 哈哈
真的！只要早上起床有運動，一整天的精神都會變得很好:D而且做甚麼事情也會很有動力，隨之早餐也會吃得比較健康，習慣養成很重要ᕙ(ಠ ਊ ಠ)ᕗ
但早上都是腸胃蠕動叫我起床的
這樣都睡不飽啊！
早上划手機不是為了划手機，是因為公事都用line再聯繫，同事跟主管的訊息不能不回啊...
健身房在哪個無印良品旁邊？
一頂愛喝溫開水
早上起床我都習慣先喝溫熱水在吃早餐
我就是晨間滑手機才滑到這影片😂
光吃早餐就破壞斷食了
朝9晚6上班族減肥最好的方法就是不吃早餐
要輕斷食分解脂肪當然也可以選不吃晚餐
但早餐不吃一下就到午餐
晚餐少吃 說真的幾個人有辦法
上完一天班還不能吃晚餐 人生太黑暗
6.30起床 喝一杯水 15分鐘運動 15分鐘洗澡
做不到😂
我一早起來覺得累 都補威士忌 生命之水 喝到掛睡飽再去上班 下班運動時 再買台灣椰子檳榔100做組力訓練 爆發力加100 覺得增肌開心又睡眠完美
其實一起床就咬兩顆 就醒了
哈哈哈。完美的醫師樁腳。
晨起一邊划手機一辺怏走慢跑不知道會不會消磨意志力
我個人喜歡這樣做
您好可愛喔
最難做到"持之以恆"
我淩晨4：30-5：10運動快走70分鐘
躺在床上冥想算冥想吗？
我就是起床滑手機看到你的影片…😂
我也是😂
咪吐
堅持跟飲食最難要瘦1公斤很難要胖兩三公斤幾天就胖很可怕
不只胖三公斤是五斤(过個年胖五公斤短短三．四天)
想請問ricky老師，我平時攝取的是依照基代的數字吃的，但是大概會少差不多100-50大卡這樣我要多吃嗎？我的基代1370 TDEE 1578，一週3-4天會跳繩，還是您會建議我吃多少呢？目前還是學生
少吃差不多100大卡，那你大概要兩個多月才可以瘦一公斤…
我個人是少吃TDEE300大卡
這樣可以一個月瘦一至兩公斤
@@user-ms2wv7gj6h 你們兩個情況不一樣啊😮
他要是少300，連基礎代謝都不夠了
是呀，TDEE這麼少，表示平常活動運動量很低，直接在增加日常活動量拉高整體熱量消耗，比你在那邊只吃少少的1400大卡舒服多了。
早上除了選蛋白質，選超商的地瓜行不行啊?
3:42 3:43
請問老師您說有免費營養師教我們是怎麼報名
我是路人，在標題那有個顯示更多點開，就有一串網址可連結出去報名頁面，你試試。
course.ricky.tw/ig
為什麼我覺得那個叮的聲音好刺耳
如果上班不定時，起床最早凌晨三時半，有時五六七點，有沒有一些方法幫助有更好生活呢？🙏🏽
換工作
平常有固定運動+健康飲食+充足睡眠就很好了，不一定要早上吧...畢竟還是要顧到自己的工作和生活型態。
所以基本上都是早上起來工作，情況允許的話，那可以抓下午一個時間開始，固定睡眠時間（畢竟不知道你的工作內容跟時間，也不好判斷
這樣開始調整作息🤔
@@elsonchen1150 真的，調整自己的生活作息，才會規劃生活規律
1 温水
2 黑咖啡
3. 五分钟运动
4. 少滑手机
結果我就是一早起來滑手機才滑到這篇😂
可提供更多5000元減肥班資料嗎？可在線進行？
course.ricky.tw/ig
免費報名，全程線上
你頻道太多配樂，太多音響效果，有點煩！
糟糕了,因為有胃食道逆流,我都喝拿鐵....
我五點半早起已堅持一個半小時運動1 5年了（跑步跳繩踩單車機瑜伽）😊可是我還是會一直做運動一直看手機，否則感到無聊。
早起運動是當年在美國讀書時，被室友感染的，一做就停不下來（感覺身體裏面就是有喜歡運動嘅基因😂）
老實說，運動已經變成我人生的習慣，不做不舒服
運動後冥想，食個完美早餐，陪一下貓兒子，上班去！🎉❤
請問不吃早餐 用168斷食法 不會瘦嗎?
你可以自己試看看，我不吃早餐是會瘦。
@@chun-huasu3251我不会一樣的斤兩．沒有落失半兩很慘減肥很难
起床
喝水
洗澡
喝水
上班
營養師您好，請問早上吃一根香蕉當早餐到底是好還是不好呢，會不會造成血糖飆升太快？還是有其他不良的影響呢，謝謝您
香蕉也是屬於高GI值的水果哦
加Line的部分顯示「無法找到該用戶」耶
多一個 @
早上喝蘋果醋+水可嗎？
若你的”可”是指可不可以瘦，那与ricky建议的早餐比起来，你的是更加可以的，毕竟零卡路里
你的胃吃得消就可以。不适合与胃酸过多的人。
我就是这样做的
早餐喝豆浆会不会碳水太高
豆漿的碳水應該不高？
の不要亂用👌
早餐只喝高蛋白可以嗎？
同問
長的很像王柏傑😂
通通都錯 想早起？ 養貓貓啦😆
影片內容很實用，如果能把「減脂」的發音，從錯誤的『減“紙”』改為正確的『減“汁”』就更完美了。(^。^)
台灣的脂是發第三聲
@@michuandella 就算講的是台灣 “脂” (閩南語) 也不是三聲，唸「tsi」，查一下教育部 “台灣閩南語常用詞辭典” 就知道了。誤導大家不太好喲～ (^。^)
片太長
早晨會先做愛再開始其他的事情
從“說文解字”開始……😅
廢話好多………
對啊！ 所以你做到幾點？
你的頻道太多配樂，太多音響效果，有點煩！