근데 악플달고 뭐 하기전에 2분할도 해보고 3/4/5분할도 다 직접 해봐라 여기서 떠들지말고 제발 ..뭐 이론상이나 논문에 의하면 이런거 제발 참고만 하고 본인들이 해보고 마음에 드는거 고르면됨 2/3/4 분할 다 하다가 최근에 5분할 시작했는데 아직 기간이 짧아서 몸 변화는 모르겠는데 그냥 별 생각없이 할 수 있어서 좋은듯
2분할? 내가 해보니까 별로야. 5분할? 내가 해보니까 좋아. 이거는 아무 과학적 근거도 없고, 설득력이 부족. 이미 저명한 학자, 운동전문가들이 네츄럴은 2,3분할을 했을 때 근성장이 가장 빠르다고 수 많은 연구를 통해서 입증을 했는데 도대체 왜? 운동 좀 한 사람들이 한평생을 공부하고, 연구한 사람들의 결과를 짓밟는 건지 저는 이해가 안 가네요. 5분할이 좋다면 왜 좋은지 명확한 근거가 뒷받침 돼야 될 것 같네요.
[무분할, 2분할이 근비대에 불리한 이유] 부위당 운동강도를 잘 뽑았을때, 현대인의 특성상 휴식과 영양이 부족할 가능성이 높아 회복에 지장이 생겨 근비대에 저하가 생길 확률이 높다. 반대로 말하면 선수처럼 완벽에 가까운 휴식과 영양이 구현된다면 가능하다. 물론 하루안에 운동강도를 다 뽑을 수 있는 정신력도 필요하다. 시간적, 경제적, 정신력이 모두 갖춰져야 하기에 보편적인 답안이 될 수 없다. 근비대와 근력은 서로 인과적인 관계는 아니지만 서로 연쇄작용을 시켜주기도 하기 때문에 근비대 속도에 큰 영향을 준다. (게토레이 안마신다고 마라톤 못뛰는건 아니지만, 물보단 게토레이가 더 도움이 될 수 있다는 얘기) 보디빌딩의 원리는 이렇다. 강도높은 운동 -> 근육회복 및 글리코겐 충전 -> 글리코겐, 회복된 근육으로 더 강도높은 운동 -> 근육회복 및 글리코겐 충전 -> “반복” 글리코겐의 저장과 근신경계의 손상및 회복이더 빠른 근비대를 만들어줄 근력을 만들어준다. 하지만 이는 지속적이고 강도높은 운동을 해줘야만 얻는다 운동강도가 안나올시 이렇게 된다. 강도약한 운동 -> 미세한 근육손상 회복 -> 거의 동일한 강도약한 운동 -> 미세한 근육손상 회복. 근비대의 가속도를 못내고 계속 고만한 수준으로 근비대를 할 것이다. 그리고 전문 선수조차 2분할과 무분할은 충분한 운동강도를 못 뽑아낸다. 매우 높은 정신력을 필요로 하기 때문이다 [왜 보디빌더들이 논문을 신뢰 안하냐? ] 10중 9, 10이 영양제, 보조식품, 제약회사, 보디빌딩 컨설팅 회사의 “스폰”을 받아 진행하는 연구다. 연구결과에 따라 사업의 성과가 달라지는 기업들이 대부분인 것이다. 그래서 기업의 입맛에 영향을 받은 연구가 대부분이고, 보디빌딩 내부자들 뿐만 아니라 외부 과학자들로 부터도 불신을 받고 있다. 그에비해 근력과 지구력은 꽤나 사실적인 연구가 많이 등장했는데, 그 이유는 보디빌딩을 제외한 모든 스포츠 스타의 소속회사에서 스폰한 경우가 많기 때문이다. “실제로 근력향상이 되는게 중요한” 이들이 주로 연구를 의뢰하기 때문에 사실적인 연구가 많이 나왔다. (물론 역사적으론 2차세계 대전때 전후로..) 보디빌딩은 타 스포츠와 달리 미적인 부분을 운동으로 구현하는 “엔터테인” 적 요소가 본질이기 때문에, 기존 타 스포츠의 연구를 활용하기에도 어려움이 있다. 수행능력 퍼포먼스가 기존 연구들의 초점이었다면, 수행능력과 상관없이 근비대를 초점으로 새로운 연구를 해야하기 때문이다. 그렇기 때문에 타 분야의 과학연구와 비교했을때 보디빌딩 과학은 아직 수준이 떨어진다고 할 수 있다. 다만 최근에는 많이 올라오긴 했으나, 임상이나 실질적 결과를 보여주기 전까진 걸러 봐야하는게 현실
@@장경호-o6r어치피 사람들은 한계치만큼 운동 못합니다 결국 뭐 맨날 털었내 뭐 한계치까지 운동했내 이딴소리하는대 그러면 다음날 운동자체가 진행이 안됩니다 그정도까지 안하자나 어차피 이분할 삼분할 하시는분은 거기에 맞게 매크로 맞춰서 운동해요 누가 맞고 틀리고 없어요 그냥 자기한테 잘 맞는 방법으로 운동하면됩니다
@@스치면갑니듀 글리코겐을 얻을 수 있고, 근비대 최적의 강도와 인접한 강도는 일반인도 잘 뽑아낼 수 있습니다. 다만 확실한건 이분할, 무분할 하는 일반인 중에는 글리코겐 저장도 이뤄낼 수 없는 술렁술렁 강도로 운동하는 분들이 대부분이라는 점 입니다. 하루안에 전신 다털기, 이틀안에 전신 다털기는 매우 힘들지만 3일안에 다털기, 4일안에 다털기는 비교적 쉬운편이니까요. 하지만 일반인에게 4분할은 추천하지 않습니다. 왜냐면 한부위를 1시간 동안 강도높게 털 수 있는 지구력이 없기 때문이고, 운동빈도수가 부족하기 때문입니다. 그래서 3분할이 가장 보편적인 초보~중급자 분할법으로 선택받는겁니다. 모자라지않은 반복, 과하지 않은 휴식으로요. 다만 3분할도 장기간 정착하기엔 무리가 있습니다. 근성장으로 강도가 점점 높아지고 나면 휴식이 부족해지기 때문입니다. 근육의 피로도가 너무 회복안될 시 식단, 휴식을 조정해보고 그래도 안된다면 4분할로 바꾸는게 좋습니다.
이건 과학적으로 설명할수가 없는게 사람마다 회복속도가 다 달라. 조초의 말은 제대로 운동하고 충분한 휴식후에 다시 운동해야 된다는 거지. 개인적으로 나도 회복이 느린편이라 4분할 시작하면서 몸이 커지기 시작했지. 그렇다고 4분할이 정답이라는게 아냐. 나랑 잘맞고 내가 좋으면 하는거야.
제발 분할운동 이야기를 그만해라 그냥 맞게하는거고 잘하는걸 하는건대 ㅋㅋㅋ무슨 뭐 이분할이 성장에 안좋고 사분할 오분할이 좋니 따지노 ㅋㅋㅋ그냥 운동은 그냥 잘하고 잘쉬면 잘큰다 몸이 성장이 더딘사람=그냥 운동못하는사람 내가 하고자하는 운동에 자극을 잘못주는사람이다 뭐 맨날 이분할 삼분할 논할시간에 팔굽혀펴기니 하나 더해라
거짓말 1도없이 말씀드릴께요. 전 작년 7월에 다이어트시작해서 122kg에서 81까지 감량했습니다. 근육은 36.8에서 42.3까지 증가했구요(인바디 같은시간대 같은조건) 2분할은 작년 9월에시작해서 지금까지 하고 있는데 짐트레이너도 몸이 왜이렇게 빨리좋아지시냐고 했습니다. 2분할도 세세하게 잘쪼개면 발전 잘됩니다. 아직도 2분할 하고 있구요. 2분할이긴한데 등 하체 이두 / 가슴 어깨 삼두 하는데 세부적인 분할이 또 들어갑니다. 월 목 운동 쉬구요 러닝합니다. 절대적인건 없다고 생각합니다. 개인차도 분명 있구요.
이 분도 진짜 답답한 분이시네 2분할 하는 사람들은 자기 몸 변화 추적도 안하는 바보라서 2분할 하는줄 아시나 ㅋㅋ 당연히 눈에 띄는 발전이 있으니까 2분할을 하겠죠. 그리고 초보자는 조초님 같은 로이더 처럼 한부위 조져놓는게 불가능할 뿐더러 매번 실패지점 까지 가는 강제반복 훈련만하면 성장 속도 정체됩니다. 2분할 강조하는 사람들은 대부분 3 4분할 다년간 해보다 넘어온 사람이 많은데. 고분할 추구하는 분들 중에는 유독 2분할 한번도 안 해본 사람이 많더군요. 한번할 때 제대로 털어주는게 중요하다??? 꼭 그렇지가 않아요;; 한번에 안털어줘도 '''유의미한 중량'''으로(또 저중량으로 볼륨채운다고 착각할 까봐 써둠) 주당 월당 볼륨 총량만 채워주면 성장 한다니까요;; 좀 제발 해보고서 이야기 좀 해주세요.
그렇다고 하기엔 탑급 네추럴 보디빌더중에 2분할 하는 애가 누가 있음? 설기관 이용승 이유진 김승현 등등 다 3-4분할함. 2분할 신봉자들이 내세우는게 고작 길브로 단 한명임. 2분할이 그렇게 좋으면 2분할이 대세였겠지. 물론 본인에게 맞는 분할법을 선택하는게 최선이고 2분할로 몸 잘 성장하면 하면 그만임. 다만 2분할이 잘 맞을 경우가 적겠지. 그리고 초보자가 rir이니 rpe니 계산하면서 주당 볼륨 조절을 할 수 있나? 그냥 날 잡고 한 두 부위 터는게 더 쉬울거 같은데, 2분할이 초보자에게 더 적합하다고 말하는건 2분할에대해 제대로 모르고 있는거임
조초 존나 답답하겠네ㅋㅋ 여러분 이것저것 생각하고 물어본다고 답 안나옵니다. 운동은 몸으로 하는겁니다. 핸드폰 내려놓고 이것저것 해보고 제일 효과 좋은 걸로 골라서 하세요ㅋㅋ 몸이 안큰다면 중량 이전에 올바른 방향으로 내리고 밀고 있는지, 범위를 잘 사용하고 있는지 체크해보시기 바랍니다. 중량 존나 달고 5센치 앉으면서 정체기라고 하는 애들 개많음
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근데 악플달고 뭐 하기전에 2분할도 해보고 3/4/5분할도 다 직접 해봐라 여기서 떠들지말고 제발 ..뭐 이론상이나 논문에 의하면 이런거 제발 참고만 하고 본인들이 해보고 마음에 드는거 고르면됨
2/3/4 분할 다 하다가 최근에 5분할 시작했는데 아직 기간이 짧아서 몸 변화는 모르겠는데 그냥 별 생각없이 할 수 있어서 좋은듯
피로도 관리 안하는게 최대장점임. 걍 끝까지 털어도 상관없고
근데 조초 내츄럴때 2분할 팔이하는 애들보다 몸 안좋았잖아...
구력이 짧았으니까 그땐
@@juneh.3862 뭘 짧아 장난하냐?ㅋㅋ내츄럴때 기간이 약쓴기간보다 길어
원래 올챙이시절생각못한다고...
약끊고 4분할해서 보여주면 믿음
그럼 네츄럴때보다 호르몬분비 적어지는데
2분할? 내가 해보니까 별로야.
5분할? 내가 해보니까 좋아.
이거는 아무 과학적 근거도 없고, 설득력이 부족.
이미 저명한 학자, 운동전문가들이 네츄럴은
2,3분할을 했을 때 근성장이 가장 빠르다고
수 많은 연구를 통해서 입증을 했는데
도대체 왜? 운동 좀 한 사람들이 한평생을
공부하고, 연구한 사람들의 결과를 짓밟는 건지
저는 이해가 안 가네요. 5분할이 좋다면
왜 좋은지 명확한 근거가 뒷받침 돼야 될 것 같네요.
보디빌딩은 이론이 아니라 실기기 때문에 운동 좀 한사람들이 한평생 공부한사람들 말보다 더 옳다
[무분할, 2분할이 근비대에 불리한 이유]
부위당 운동강도를 잘 뽑았을때, 현대인의 특성상 휴식과 영양이 부족할 가능성이 높아 회복에 지장이 생겨 근비대에 저하가 생길 확률이 높다. 반대로 말하면 선수처럼 완벽에 가까운 휴식과 영양이 구현된다면 가능하다. 물론 하루안에 운동강도를 다 뽑을 수 있는 정신력도 필요하다. 시간적, 경제적, 정신력이 모두 갖춰져야 하기에 보편적인 답안이 될 수 없다.
근비대와 근력은 서로 인과적인 관계는 아니지만 서로 연쇄작용을 시켜주기도 하기 때문에 근비대 속도에 큰 영향을 준다. (게토레이 안마신다고 마라톤 못뛰는건 아니지만, 물보단 게토레이가 더 도움이 될 수 있다는 얘기)
보디빌딩의 원리는 이렇다.
강도높은 운동 -> 근육회복 및 글리코겐 충전 -> 글리코겐, 회복된 근육으로 더 강도높은 운동 -> 근육회복 및 글리코겐 충전 -> “반복”
글리코겐의 저장과 근신경계의 손상및 회복이더 빠른 근비대를 만들어줄 근력을 만들어준다. 하지만 이는 지속적이고 강도높은 운동을 해줘야만 얻는다
운동강도가 안나올시 이렇게 된다.
강도약한 운동 -> 미세한 근육손상 회복 -> 거의 동일한 강도약한 운동 -> 미세한 근육손상 회복.
근비대의 가속도를 못내고 계속 고만한 수준으로 근비대를 할 것이다. 그리고 전문 선수조차 2분할과 무분할은 충분한 운동강도를 못 뽑아낸다. 매우 높은 정신력을 필요로 하기 때문이다
[왜 보디빌더들이 논문을 신뢰 안하냐? ]
10중 9, 10이 영양제, 보조식품, 제약회사, 보디빌딩 컨설팅 회사의 “스폰”을 받아 진행하는 연구다. 연구결과에 따라 사업의 성과가 달라지는 기업들이 대부분인 것이다. 그래서 기업의 입맛에 영향을 받은 연구가 대부분이고, 보디빌딩 내부자들 뿐만 아니라 외부 과학자들로 부터도 불신을 받고 있다.
그에비해 근력과 지구력은 꽤나 사실적인 연구가 많이 등장했는데, 그 이유는 보디빌딩을 제외한 모든 스포츠 스타의 소속회사에서 스폰한 경우가 많기 때문이다. “실제로 근력향상이 되는게 중요한” 이들이 주로 연구를 의뢰하기 때문에 사실적인 연구가 많이 나왔다. (물론 역사적으론 2차세계 대전때 전후로..)
보디빌딩은 타 스포츠와 달리 미적인 부분을 운동으로 구현하는 “엔터테인” 적 요소가 본질이기 때문에, 기존 타 스포츠의 연구를 활용하기에도 어려움이 있다. 수행능력 퍼포먼스가 기존 연구들의 초점이었다면, 수행능력과 상관없이 근비대를 초점으로 새로운 연구를 해야하기 때문이다.
그렇기 때문에 타 분야의 과학연구와 비교했을때 보디빌딩 과학은 아직 수준이 떨어진다고 할 수 있다. 다만 최근에는 많이 올라오긴 했으나, 임상이나 실질적 결과를 보여주기 전까진 걸러 봐야하는게 현실
@@장경호-o6r 완벽하네 👍
@@장경호-o6r어치피 사람들은 한계치만큼 운동 못합니다 결국 뭐 맨날 털었내 뭐 한계치까지 운동했내 이딴소리하는대 그러면 다음날 운동자체가 진행이 안됩니다 그정도까지 안하자나
어차피 이분할 삼분할 하시는분은 거기에 맞게 매크로 맞춰서 운동해요 누가 맞고 틀리고 없어요 그냥 자기한테 잘 맞는 방법으로 운동하면됩니다
@@스치면갑니듀 글리코겐을 얻을 수 있고, 근비대 최적의 강도와 인접한 강도는 일반인도 잘 뽑아낼 수 있습니다. 다만 확실한건 이분할, 무분할 하는 일반인 중에는 글리코겐 저장도 이뤄낼 수 없는 술렁술렁 강도로 운동하는 분들이 대부분이라는 점 입니다.
하루안에 전신 다털기, 이틀안에 전신 다털기는 매우 힘들지만 3일안에 다털기, 4일안에 다털기는 비교적 쉬운편이니까요.
하지만 일반인에게 4분할은 추천하지 않습니다. 왜냐면 한부위를 1시간 동안 강도높게 털 수 있는 지구력이 없기 때문이고, 운동빈도수가 부족하기 때문입니다. 그래서 3분할이 가장 보편적인 초보~중급자 분할법으로 선택받는겁니다. 모자라지않은 반복, 과하지 않은 휴식으로요.
다만 3분할도 장기간 정착하기엔 무리가 있습니다. 근성장으로 강도가 점점 높아지고 나면 휴식이 부족해지기 때문입니다. 근육의 피로도가 너무 회복안될 시 식단, 휴식을 조정해보고 그래도 안된다면 4분할로 바꾸는게 좋습니다.
갠적으로 3분할 또는 4분할 하면서 확실히 털어주고 휴식 취할때 몸 성장이 눈에 보이는것 같아요 ㅋㅋ 근데 뭔가 삼대운동을 하면서 제 큐가 바뀌길 바랄때는 많이 하는게 최고인거 같아서 이분할 돌립니다. 자세 연습하는데는 많이하는게 최고인거 같아서요 ㅠㅠ
님 말중에서 확실하게털어주고 확실하게쉬는거 이게 정확함...
이건 과학적으로 설명할수가 없는게
사람마다 회복속도가 다 달라.
조초의 말은 제대로 운동하고 충분한 휴식후에
다시 운동해야 된다는 거지.
개인적으로 나도 회복이 느린편이라
4분할 시작하면서 몸이 커지기 시작했지.
그렇다고 4분할이 정답이라는게 아냐.
나랑 잘맞고 내가 좋으면 하는거야.
회복력 체력비례 루틴짜야됨 2 ~5 분할 누구에게는 좋고 안좋고 함.. 운동에는 정답이 없음
효율 비효율을 떠나서 당신이 경험한게 다른사람한태도 적용될거라고 단정짓고 말하는게 어리석은것같음
지금 조초님이 분할늘리고 5일하라고
말하는건데
내로남불인건 아시죠?
2분할이던 손가락마디까지 15분할이던
다 몸좋아져~
애초에 질문자들이 2분할 좋아요? 3분할 좋아요? 조초님은 어떤 분할 선호하시나요? 이런 질문이 많아서 답변한건데 뭐가 그리 아니꼬운지 너 님이 많이 어리석은 짓임
본인 몸으로 증명했는데 뭐가 문제임?
@@김지민-z2q8y약이 증명했는지 본인이 증명한건지 어캐아노
@@leopold1846 미국 로이더들 사이에서 똥양인 유전자로 프로 딴건데 좀 인정하자 ㅋㅋㅋㅋ
여기서 유명한사람 언급하는데
여러분들은 그사람들처럼
운동잘하지 않아요 ...
그사람들도 처음부터 2분할 아니였어요
분할따지기전에 그냥 존나열심히하고 주동근의 기능으로 운동을 진행하면 다좋아짐...그존나열심히하는게 힘들어서그렇지 몸좋은사람중에 대충하는사람 본적이없음 다자기가한만큼 가져가더라
개인적으로 3분할선호
제발 분할운동 이야기를 그만해라 그냥 맞게하는거고 잘하는걸 하는건대 ㅋㅋㅋ무슨 뭐 이분할이 성장에 안좋고 사분할 오분할이 좋니 따지노 ㅋㅋㅋ그냥 운동은 그냥 잘하고 잘쉬면 잘큰다
몸이 성장이 더딘사람=그냥 운동못하는사람 내가 하고자하는 운동에 자극을 잘못주는사람이다 뭐 맨날 이분할 삼분할 논할시간에 팔굽혀펴기니 하나 더해라
물론 정답은 없음 개인적으로 운동못할수록 자주하는게 좋긴함 연습도 되거든 어차피 다 털지도 못하고
적어도 3일 휴식을 줘야해서 월요일날했으면 목요일날해야할거아니에요라며
월화 목금 이렇게하는거야 그니깐 2분할을...
애초에 운동 ㅈ빠지게 못하는데 2분할 해야 그나마 성장할걸요 초보자들은
이 채널에는 왜 2분할 까는 영상만 십여 개가 있어 ㅋㅋㅋ
진짜 분할법 싸움은 언제봐도 개꿀잼
회복에 대해 질문 드립니다
한 부위를 일주일만에 운동 하더라도,
다른 부위를 휴식없이 운동하게 되면 회복에 악영향을 준다는 말씀이죠??
예를들어 월요일에 등운동을 하고
화수목금토일에 다른 부위를 무리하게 운동할 경우
@downfmz1 답변감사합니다 말씀해주신 내용은 이해가 되는데, 조초님이 휴식을 계속 강조하셔서 궁금해서 여쭤봤어요. 예를들어 전날 하체 운동을 했는데 다음날 등운동을 하면, 등운동에 에너지를 소비하여 하체 회복이 더딜까 해서요
참 나! 본인안된다고 남들도 발전없다고 생각하는것이 우물안개구리 같음
상급자기준인가요 ??
이틀에 한번씩 하체를 회복 못함
약쓰면 4일이상 휴식할만큼 근손상을 줄수있음
네추럴은 그 강도를 뽑을수가없음
유전적으로 벤치 100킬로밀수있는사람을
스테로이드는 140을 가능케하는데
당연히 로이더는 강도가 나오니
분할을 5분할가는게 효율적이고
네추럴은 강도를 못뽑을바에
자주해주는 식으로 하는것임
그리고
5일쉬는동안 단백동화나 성장호르몬 인슐린으로 아나볼릭상태를 만들기때문에 근손실이 안되는데
네추럴은 5일쉴만큼 강도도 못뽑는데 쉬어버리면 그냥 제자리 걸음임
그것보단 낫겠지
네추럴은 3대운동 빡시게 중량치고
2분할 3분할 돌리는게 나음
운동경력 20년 조초 초등학생때부터 시합나간 아재관장이 남김
조초 네추럴 경력얼마안되는데
단정지어서 말해서
헛수고하는 헬린이들이 보고
먼길 돌아갈까봐 하는말임
초보때는
무분할 전신 주5회하고
3개월 지나서 자세 몸에배고
근력붙으면 부위당 가짓수 늘려서
2분할 넘어가고
더 가짓수 늘어나면
최대 3분할까지 가면됨
4분할부터는 네추럴 영역이아니다
그냥 현상 유지하는거지
그래 100번양보해서
4분할까지 가능하다
5분할을 네추럴이 ?? 난 반댈세
하는건 안말림
근데 님보단 조초가 몸으로 쌓은 업적이 대단해서 님보단 조초말이 더 신빙성 실려요
@@김지민-z2q8y넵 5분할 화이팅~!
@@김지민-z2q8y내추럴일때 몸으로 비교해야지 ㅋㅋ
3+2분할어떰? 3분할 하고 하루 쉬고 2분할하고 하루쉬고
조초형 항상 영상 잘보고있네요😊
형님 말 듣고 2분할에서 4분할로 바꿨는데 1달정도 효과를 보다가 정체기에 왔습니다 운동시 실패지점을 많이 가는데 그게 문제일까요?
조초는 꼭 털어야 한다는 관념에 박혀있는 듯ㅋㅋㅋㅋ
털지 않으면 과부화가 적용되지 않아서 근비대가 일어날 이유가 없는데 ??
터는 건 당연한 거 아닌가??.. "나는 2분할 할거니까 운동강도를 일부러 낮출거야! 빈도수 많으니까 근성장되겠지? ㅎㅎ"
과부하가 일어나지 않는데 잘도 크겠다
야 그래서 오분할 루틴을 어떻게하라고
조초가 좃초인 이유 타 저분할유튜버는 고분할운동법을 비판하지는 않음 존중하면서 본인 운동을 추천만 함
조초님 조초님 말대로 분할을 늘려서 하는 중인데 삼두 운동으로 클로즈그립 벤치를 해도 별로 상관 없을까요? 가슴에도 어느정도 자극이 갈텐데 그 정도는 상관이 없는지 궁금합니다!
그정도는 괜찮아요😊
@@procho 감사합니다! 오늘도 좋은 하루 보내세요☆
거짓말 1도없이 말씀드릴께요.
전 작년 7월에 다이어트시작해서
122kg에서 81까지 감량했습니다.
근육은 36.8에서 42.3까지 증가했구요(인바디 같은시간대 같은조건)
2분할은 작년 9월에시작해서
지금까지 하고 있는데 짐트레이너도
몸이 왜이렇게 빨리좋아지시냐고 했습니다.
2분할도 세세하게 잘쪼개면 발전 잘됩니다.
아직도 2분할 하고 있구요.
2분할이긴한데 등 하체 이두 / 가슴 어깨 삼두
하는데 세부적인 분할이 또 들어갑니다.
월 목 운동 쉬구요 러닝합니다.
절대적인건 없다고 생각합니다.
개인차도 분명 있구요.
이 분도 진짜 답답한 분이시네 2분할 하는 사람들은 자기 몸 변화 추적도 안하는 바보라서 2분할 하는줄 아시나 ㅋㅋ 당연히 눈에 띄는 발전이 있으니까 2분할을 하겠죠.
그리고 초보자는 조초님 같은 로이더 처럼 한부위 조져놓는게 불가능할 뿐더러 매번 실패지점 까지 가는 강제반복 훈련만하면 성장 속도 정체됩니다.
2분할 강조하는 사람들은 대부분 3 4분할 다년간 해보다 넘어온 사람이 많은데. 고분할 추구하는 분들 중에는 유독 2분할 한번도 안 해본 사람이 많더군요.
한번할 때 제대로 털어주는게 중요하다??? 꼭 그렇지가 않아요;; 한번에 안털어줘도 '''유의미한 중량'''으로(또 저중량으로 볼륨채운다고 착각할 까봐 써둠) 주당 월당 볼륨 총량만 채워주면 성장 한다니까요;; 좀 제발 해보고서 이야기 좀 해주세요.
말투만 봐도 헬린이 ㅋ 주당 월당 볼륨 < 이거 듣고 거름
그렇다고 하기엔 탑급 네추럴 보디빌더중에 2분할 하는 애가 누가 있음? 설기관 이용승 이유진 김승현 등등 다 3-4분할함. 2분할 신봉자들이 내세우는게 고작 길브로 단 한명임. 2분할이 그렇게 좋으면 2분할이 대세였겠지. 물론 본인에게 맞는 분할법을 선택하는게 최선이고 2분할로 몸 잘 성장하면 하면 그만임. 다만 2분할이 잘 맞을 경우가 적겠지. 그리고 초보자가 rir이니 rpe니 계산하면서 주당 볼륨 조절을 할 수 있나? 그냥 날 잡고 한 두 부위 터는게 더 쉬울거 같은데, 2분할이 초보자에게 더 적합하다고 말하는건 2분할에대해 제대로 모르고 있는거임
그리고 조초는 매 세트 실패지점까지 가지 않음, 점진적 과부하를 위해 탑세트에서만 그렇게 하지, 볼륨을 채우는워킹세트가 따로 있음.
@@매니로 탑급도 비시즌에 좋겠지만 2분할로 디테일을 가져갈 수가 없음
그래서 3분할하는 거고 2분할은 절대적 근육량이 부족한 일반인에게 더욱더 적합하죠
@@진실의방-i2u 주 4일 가는 경우 2분할이 괜찮을 수 있습니다만 조초가 얘기하는건 주 6일 2분할이 안좋다는겁니다. 비교군이 잘못되었습니다.
매일하고싶은데 어떡해 ㅅㅂ
약꼽는새기가할말이아니란게 문제
😢버릴게 2분할😢 가볼게 5분할😢
진짜 심현도랑 논리배틀하는거 보고싶다
공감합니다.
조초 존나 답답하겠네ㅋㅋ
여러분 이것저것 생각하고 물어본다고 답 안나옵니다. 운동은 몸으로 하는겁니다. 핸드폰 내려놓고 이것저것 해보고 제일 효과 좋은 걸로 골라서 하세요ㅋㅋ 몸이 안큰다면 중량 이전에 올바른 방향으로 내리고 밀고 있는지, 범위를 잘 사용하고 있는지 체크해보시기 바랍니다. 중량 존나 달고 5센치 앉으면서 정체기라고 하는 애들 개많음
맨몸운동하는데 일주일에 2일만합니다. 무분할 벗어나야됩니다. 무분할하면 근육통있는 상태에서 해서 몸 안큽니다
일주일에 하루 하더라도 걍 무게 늘리고 하면 4일간 회복하면서 근성장합니다
무분할 2분할해서 시간만 날렸습니다
개꿀팁인데...
속이 뻥~~
길브로는 몸 좋지않음ㅍ
또 한마디 하게 만드네 자기가 직장인이 아니거나 워라벨이 좋다하는사람은 5분할하셈 주 5일 운동 ㄱ
자기가 직장인이라 시간이 없고 빡세다
주 4일 4분할 가슴삼두, 어깨하체, 등, 하체이두