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感恩
謝謝，很有用
老師的解說好詳細.讚
感謝您支持， 我們後續會製作更多影片，歡迎繼續追蹤我們喔！
講解清晰，動作清楚！
謝謝！
好棒的教學影片，謝謝
謝謝支持！歡迎持續關注我們喔！喜歡的話歡迎多多轉傳分享給需要的親友喔！
鄭老師就是棒！
謝謝支持！您的讚美是我們創作的最大動力！
感恩老師！
有幫助到您實在太好了！
晚上試試，謝謝老師
試試看真的會舒緩很多喔！也歡迎分享您試試看的感覺給我們 ，謝謝謝您！(小幫手)
做完真的有鬆到，還更好睡了呢！謝謝老師無私分享~
歡迎幫我多多分享給家人朋友們~感謝支持
腰椎滑脫先試核心肌群訓練，平日用護腰帶先護腰！不要找只電療熱敷或機械式拉伸的復健科，浪費時間又可會延誤病情！要找也要找徒手復健師來協助治療才有效，這是病友們的經驗談！我兩腳趾走路麻痛，做了一年多更嚴重又去開刀，被開到雙腿癱麻！🤕🤕🤕
每個人會因為狀況不同，所以該進行的階段而有所差異。辛苦您了
太棒了👏我有脊椎間盤滑脫造成坐骨神經痛的問題，做了這些動作，有緩解疼痛的作用，希望不用手術也能治癒，加油！
除了做運動加強背部肌力，平常的姿勢也很重要喔，祝早日康復！
謝謝
也謝謝您！
謝謝老師！萬分感激。
雲龍老師請問我半月板破裂可以做嗎？
金多蝦！感恩 鄭老師無私 無限的分享🥰🥰🥰
超讚的， 小幫手昨晚試一試之後真的比較放鬆好睡了呢！
謝謝老師那麼詳細的解釋！
也謝您的支持！
感恩老師很棒詳細解說，健康養生保健！🙏👍
謝謝鼓勵！
謝謝老師可以讓我們這些 LKK 照顧自己的身體
也謝謝您! 有幫助到您實在太好了！
老師讲解和示范都很好，一级棒👍🏻！
謝謝支持！您的讚美是我們創作的最大動力！ 歡迎轉傳分享給需要的親友喔！
老師早晨，做左D放鬆身體的運動，瞓醒覺覺得很舒服！沒有頭部脹痛·最緊要冇左側身瞓覺的坏習慣有2天，很好呀！謝謝老師的教導！㊗️福老師身體健康！生活美滿！
太棒了，謝謝您的示意與祝福，也祝您健康幸福
@@BodylearningTw 昨晚又做您教的脚趾操！啊！很好·不是是頂好！精神和思路都有所不同！還有我的頭疼是 24小時疼，但係都明顯的減輕了！老師呀！您真的很棒了😇😇💯💯💯👏👏👏
老師你好，想請問一下我躺平的時候左腳掌幾乎快貼平的狀態，右腳大概三十度左右是什麼樣的問題呢？
我長期背痛，跟着做了後覺得背痛舒緩了很多👍
能學習到，真是太好了！是支持我們作影片的動力！歡迎轉傳分享給身邊需要的親友喔！
老師想要請教一下這些動作都需要在硬地板瑜珈墊上做嗎？如果在床墊上做會有問題嗎？
部分動作不需要支撐性如側身伸展、4字旋轉，是可以直接在床墊上做，但其他動作需要一點支撐效果比較好，就最好在瑜珈墊上效果比較好，但直接在床上做整套也不會有什麼問題（只是可能效果差一點），請放心。
謝謝老師以上的動作對於腰椎開過刀的人可以做嗎？
我是小幫手特別提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，請遵從醫生囑咐後再來進行動作喔 ！謝謝！
哇，老師柔軟度真好，我還行
多練習，柔軟度會越來越好。
老師好
您好~~ 歡迎持續關注我們喔！
老師:請問開過刀有放墊片可以做嗎？謝謝你
您好， 我是小幫手， 謝謝您提出疑問詢問，老師有特別提醒以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部受傷，請遵從醫生囑咐後再來進行動作避免受傷喔！
@@user-gs1hz6pw7p 所謂墊片應該是椎體間融合器，脊椎融合術的目的是將原本會動的上下節間脊椎關節，透過植骨融合的方式，相連成一個不會動的關節，因此強烈建議您問過醫師，並配合專業物理治療師的教學，才能做類似運動喔。
@@BodylearningTw 謝謝你
我已70歲，看了這麼多的健康頻道，老師是講解最詳細也最能幫助到我們老人的，非常感謝！
感謝您的支持🙏
超讚的！
對呀 小幫手也覺得很實用！
請問老師 第一次做抱膝彈振 做完 隔天連酸痛2-3天算正常嗎。謝謝
建議先暫停過幾天緩和再看看，若要再嘗試，可以再輕一點，次數少一點再看反應，還有不要在床上練習，要在地板上的瑜珈墊做喔。
5:41 做這個動作要小心一點,之前我可能用力過大而導致肛裂拉傷肛門.當時有一晚做完後半夜睡覺肛門很痛,然後一直覺得屁股有東西卡卡感覺,時好時壞,看醫生說是肛裂,但找不到原因也好不了.最後我懷疑因我每晚都做這個動作,最後停了沒有再做後就真的康復了.
是的， 做每個動作都要量力而為喔！ 特別提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部受傷，請遵從醫生囑咐後再來進行動作 。 祝您平安健康！
謝謝鄭老師！接受您的用心，我定持續不斷，才能老得好！謝謝
👍
🥰
底下可改用在身體智慧買的枕椎墊嗎?
可以的，先調到最低試試看
請問脊椎滑脫可以做這些動作嗎？謝謝
再不痛的情況下可以練習，有疼痛務必尋求醫生或專業教練的服務喔
我每天早上要起床時，腰都非常難過，有點像腰部佔黏的感覺，可是起來以後走路就好了，剛好看到老師的教授，回家做看看，會不會舒服些，感謝！
也可以看看是否睡姿需要調整，多練習，會有幫助的！
腰拉傷,可以做此動作嗎
拉傷時，若有急性疼痛請先向醫生諮詢喔！以免自己在家做越做越痛喔！
謝謝老師，假如有字幕就完美了.....
感謝您的回覆， 我們這邊其實有設youtube的 cc字幕喔， 請注意影片右下方小齒輪左邊的按鈕， 按下去就會有字幕了， 再麻煩您嘗試一下！ 謝謝您！
6:33 請問這邊不加墊子做會不好嗎？
建議還是加一個薄薄的墊子或毛巾，除了增加一些高度做到正確姿勢，也保護腰部喔！(小幫手)
老師好，我最近睡覺只能側睡，仰睡短時間腰椎就會疼痛，整復師說是我第五腰椎內凹(往腹部凹)，請問如何作復健操？謝謝
建議去復健科，確認一下目前的狀況。搭配復健與物理治療先把症狀控制住，接下來再透過運動教練來訓練及培養正確的生活姿勢與運動習慣。復健內容復健醫師或物理治療師，會更精準地知道如何協助您。運動訓練的部分則可以交給我們，如果有興趣了解更多請參考下面的課程介紹【強背訓練營 團體班】 www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/當然，有任何問題也可以來電02-29729701，或是加入身體智慧的Line@→ lin.ee/Lgt4hk7 有專業的教練來解決您的疑難雜症喔~
👍👍👍💯💯💯
謝謝，歡迎分享👍
老師:我之前有問過問題，那今天我要問…我開過四丶五丶五一節脊椎，那現在呢第三節有問題椎間盤突出，骨刺，坐骨神精.醫生說神經還有疏通，所以還不用開刀，但是我現在就是右側腰部每天痠痛，請問我有什麼方法可以舒緩它的疼痛，又摸不到疼痛點。請老師幫忙謝謝你
您好， 我是老師的小幫手，由於您的問題涉及個人隱私的內容不便在RUclips上直接回覆，鄭老師是有專業團隊可以協助的喔！建議您可以請您將問題聯繫老師的教練團隊「身體智慧」。電話 :(02)2972-9701 #16service@bodylearning.com.tw或加入Line，ID：@8DLearning我們會有專業教練與您回覆， 謝謝！
很棒 但不容易練 需要下功夫 謝謝老師
是的，需要每天慢慢循序漸進練習喔！養成良好習慣，才是達成健康身心的一大步呢！
老師好,字幕可否移下來一點?都看不到腰的角度了!
感謝您的提醒，很抱歉， 由於字幕是RUclips內建自行設定的位置， 小幫手目前無法調整， 但下次拍攝新影片時小幫手會在特別注意鏡位的！😣 造成您的不便 ， 敬請見諒！
老師您好！ 我也是睡覺困難！ 半夜3 4 點醒了！ 就自也睡不著了！
Yankuo~試著睡前舒緩放鬆喔
感恩，小弟有脊椎测歪，必须每天穿支架，做了这个伸展过后，舒服多了。
小弟来自马来西亚新山，目前也有在新加坡接受治疗。
影片有幫助到您實在太好了!除了接受專業醫生的治療， 也是要適度放鬆也很重要呢！小幫手特別溫馨提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，請遵從醫生囑咐後再來進行動作喔！祝福您平安健康！
10:30的4字形姿勢，放地板的小腿和大腿，影片看起來是90度? 但鄭老師是說呈45度?
我們說的45度是小腿跟地面及大腿跟地面，大腿跟小腿確實是90度喔~
🌈👏👏👏🌈
謝謝您！
老师，你说要订阅是按哪里啊？是不是英文字母 subscribe ?
就是 subscribe!
@@BodylearningTw :I😊_
文字遮住了
腰椎有開刀，腰部可以墊薄枕頭嗎？
老師有特別提到，以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，建議您遵從醫生囑咐後再來進行動作喔！
了解！謝謝！
+1
您好+1
字体一定要大嗎😅看不清楚動作丫😮
在您的影片可以找到設定的按鈕，找到『字幕』，關閉掉『字幕』，就不會遮到囉～未來拍攝我們會多注意字幕遮到畫面的問題，謝謝您的建議
感恩
謝謝，很有用
老師的解說好詳細.讚
感謝您支持， 我們後續會製作更多影片，歡迎繼續追蹤我們喔！
講解清晰，動作清楚！
謝謝！
好棒的教學影片，謝謝
謝謝支持！歡迎持續關注我們喔！喜歡的話歡迎多多轉傳分享給需要的親友喔！
鄭老師就是棒！
謝謝支持！您的讚美是我們創作的最大動力！
感恩老師！
有幫助到您實在太好了！
晚上試試，謝謝老師
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做完真的有鬆到，還更好睡了呢！謝謝老師無私分享~
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每個人會因為狀況不同，所以該進行的階段而有所差異。
辛苦您了
太棒了👏我有脊椎間盤滑脫造成坐骨神經痛的問題，做了這些動作，有緩解疼痛的作用，希望不用手術也能治癒，加油！
除了做運動加強背部肌力，平常的姿勢也很重要喔，祝早日康復！
謝謝
也謝謝您！
謝謝老師！
萬分感激。
謝謝！
雲龍老師請問我半月板破裂可以做嗎？
金多蝦！感恩 鄭老師無私 無限的分享🥰🥰🥰
超讚的， 小幫手昨晚試一試之後真的比較放鬆好睡了呢！
謝謝老師那麼詳細的解釋！
也謝您的支持！
感恩老師很棒詳細解說，健康養生保健！🙏👍
謝謝鼓勵！
謝謝老師可以讓我們這些 LKK 照顧自己的身體
也謝謝您! 有幫助到您實在太好了！
老師讲解和示范都很好，一级棒👍🏻！
謝謝支持！您的讚美是我們創作的最大動力！ 歡迎轉傳分享給需要的親友喔！
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太棒了，謝謝您的示意與祝福，也祝您健康幸福
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老師你好，想請問一下我躺平的時候左腳掌幾乎快貼平的狀態，右腳大概三十度左右是什麼樣的問題呢？
我長期背痛，跟着做了後覺得背痛舒緩了很多👍
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老師想要請教一下這些動作都需要在硬地板瑜珈墊上做嗎？如果在床墊上做會有問題嗎？
部分動作不需要支撐性如側身伸展、4字旋轉，是可以直接在床墊上做，但其他動作需要一點支撐效果比較好，就最好在瑜珈墊上效果比較好，但直接在床上做整套也不會有什麼問題（只是可能效果差一點），請放心。
謝謝老師
以上的動作對於腰椎開過刀的人可以做嗎？
我是小幫手特別提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，請遵從醫生囑咐後再來進行動作喔 ！謝謝！
哇，老師柔軟度真好，我還行
多練習，柔軟度會越來越好。
老師好
您好~~ 歡迎持續關注我們喔！
老師:請問開過刀有放墊片可以做嗎？謝謝你
您好， 我是小幫手， 謝謝您提出疑問詢問，
老師有特別提醒以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部受傷，請遵從醫生囑咐後再來進行動作避免受傷喔！
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@@BodylearningTw 謝謝你
我已70歲，看了這麼多的健康頻道，老師是講解最詳細也最能幫助到我們老人的，非常感謝！
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超讚的！
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請問老師 第一次做抱膝彈振 做完 隔天連酸痛2-3天算正常嗎。謝謝
建議先暫停過幾天緩和再看看，若要再嘗試，可以再輕一點，次數少一點再看反應，還有不要在床上練習，要在地板上的瑜珈墊做喔。
5:41 做這個動作要小心一點,之前我可能用力過大而導致肛裂拉傷肛門.
當時有一晚做完後半夜睡覺肛門很痛,然後一直覺得屁股有東西卡卡感覺,時好時壞,看醫生說是肛裂,但找不到原因也好不了.
最後我懷疑因我每晚都做這個動作,最後停了沒有再做後就真的康復了.
是的， 做每個動作都要量力而為喔！ 特別提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部受傷，請遵從醫生囑咐後再來進行動作 。 祝您平安健康！
謝謝鄭老師！接受您的用心，我定持續不斷，才能老得好！謝謝
👍
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底下可改用在身體智慧買的枕椎墊嗎?
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再不痛的情況下可以練習，有疼痛務必尋求醫生或專業教練的服務喔
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也可以看看是否睡姿需要調整，多練習，會有幫助的！
腰拉傷,可以做此動作嗎
拉傷時，若有急性疼痛請先向醫生諮詢喔！以免自己在家做越做越痛喔！
謝謝老師，假如有字幕就完美了.....
感謝您的回覆， 我們這邊其實有設youtube的 cc字幕喔， 請注意影片右下方小齒輪左邊的按鈕， 按下去就會有字幕了， 再麻煩您嘗試一下！ 謝謝您！
6:33 請問這邊不加墊子做會不好嗎？
建議還是加一個薄薄的墊子或毛巾，除了增加一些高度做到正確姿勢，也保護腰部喔！(小幫手)
老師好，我最近睡覺只能側睡，仰睡短時間腰椎就會疼痛，整復師說是我第五腰椎內凹(往腹部凹)，請問如何作復健操？謝謝
建議去復健科，確認一下目前的狀況。
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復健內容復健醫師或物理治療師，會更精準地知道如何協助您。
運動訓練的部分則可以交給我們，如果有興趣了解更多請參考下面的課程介紹
【強背訓練營 團體班】 www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/
當然，有任何問題也可以來電02-29729701，或是加入身體智慧的Line@→ lin.ee/Lgt4hk7 有專業的教練來解決您的疑難雜症喔~
👍👍👍💯💯💯
謝謝，歡迎分享👍
老師:我之前有問過問題，那今天我要問…我開過四丶五丶五一節脊椎，那現在呢第三節有問題椎間盤突出，骨刺，坐骨神精.醫生說神經還有疏通，所以還不用開刀，但是我現在就是右側腰部每天痠痛，請問我有什麼方法可以舒緩它的疼痛，又摸不到疼痛點。請老師幫忙謝謝你
您好， 我是老師的小幫手，由於您的問題涉及個人隱私的內容不便在RUclips上直接回覆，
鄭老師是有專業團隊可以協助的喔！
建議您可以請您將問題聯繫老師的教練團隊「身體智慧」。
電話 :(02)2972-9701 #16
service@bodylearning.com.tw
或加入Line，ID：@8DLearning
我們會有專業教練與您回覆， 謝謝！
@@BodylearningTw 謝謝你
很棒 但不容易練 需要下功夫 謝謝老師
是的，需要每天慢慢循序漸進練習喔！養成良好習慣，才是達成健康身心的一大步呢！
老師好,字幕可否移下來一點?都看不到腰的角度了!
感謝您的提醒，很抱歉， 由於字幕是RUclips內建自行設定的位置， 小幫手目前無法調整， 但下次拍攝新影片時小幫手會在特別注意鏡位的！😣 造成您的不便 ， 敬請見諒！
老師您好！ 我也是睡覺困難！ 半夜3 4 點醒了！ 就自也睡不著了！
Yankuo~試著睡前舒緩放鬆喔
感恩，小弟有脊椎测歪，必须每天穿支架，做了这个伸展过后，舒服多了。
小弟来自马来西亚新山，目前也有在新加坡接受治疗。
影片有幫助到您實在太好了!
除了接受專業醫生的治療， 也是要適度放鬆也很重要呢！
小幫手特別溫馨提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，請遵從醫生囑咐後再來進行動作喔！
祝福您平安健康！
10:30的4字形姿勢，放地板的小腿和大腿，影片看起來是90度? 但鄭老師是說呈45度?
我們說的45度是小腿跟地面及大腿跟地面，大腿跟小腿確實是90度喔~
🌈👏👏👏🌈
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文字遮住了
腰椎有開刀，腰部可以墊薄枕頭嗎？
老師有特別提到，以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，建議您遵從醫生囑咐後再來進行動作喔！
了解！謝謝！
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