TRENOHOLIC: TRENING KLATKI... NA PODŁODZE :)
HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2024
- Wszystkie ławki w klubie zajęte? Jest na to sposób lepszy od czekania... Bierz hantle i znajdź kawałek podłogi.. reszta na filmie ;)
Naciskając "Dzwoneczek" obejrzysz nasze treningi jako pierwszy :)
Muzyka w filmie: Columbia Orchestra/Musical Snapshots/Antique Phonograph
The Hunter/ Jason Shaw
Zasługujesz na o wiele więcej subskrypcji.
Świetny temat dla kogoś kto ma hantle, a nie ma ławki!!
Dziękuję 😊 Ławeczka w parku, a zwłaszcza na randce, super rzecz 😉 W treningu, jak widać, można jednak bez niej żyć 😉
Dokładnie to samo miałem pisać. Super materiał.
Właśnie szukałem treningu na klatkę bez ławki gdyż posiadam same hantle i jestem pod wrażeniem, że takie ćwiczenia dają tyle frajdy i mocno absorbują klatkę piersiową do pracy. Naprawdę daje to popalić! Dziękuję za super filmik instruktażowy. Świetnie się ogląda i super słucha! Nie wierzę, że taki kanał ma tak mało subskrypcji :( Pozdrawiam i dziękuję!
Bardzo się cieszę Twoim entuzjazmem 👍 i oczywiście tym, że "weszło" 💪 Miło się to czyta 😊 a co do subskrypcji... ewidentnie jakość ponad ilość... w kwestii subskrybentów także 😉
Zajebisty trening! Długo szukałem jakiegoś fajnego z hantlami na klatę i ten w końcu spełnił moje oczekiwania.
Cieszę się 💪😊
Kapitalny poradnik!
Taki trening można zrobić nawet na pace w busie o wschodzie lub zachodzie słońca (-:
Dziękuję 😊 Kapitalny komentarz! Życzę udanych treningów... ze szczyptą romantyzmu o wschodzie lub zachodzie Słońca 😉
Dzięki za to. Zaczynam trening zaraz sprawdzę jak to pompuje
Powodzenia 💪 Choć moim skromnym zdaniem ważniejsze od pompowania jest napinanie 😉
Super, dzięki! 💪
Wielkie dzięki :))
Na zdrowie! 💪😉
Super byku 👌 Pozdro 🖖 jedziemy ogieeen 🔥
Zdrowia 💪😊
Bardzo dobry materiał 👍
Dziękuję 😊
dzięki pomocny filmik!
Proszę bardzo 😊
Ciekawy ten trening!!!
Dzięki 💪 Nudny nie jest 😉
A co jeśli bolą ramiona i plecy po tej pierwszej sesji to normalne?
Kulturyści mówią, że jak boli to rośnie 😉 A poważnie, to mam za mało danych dotyczących tego bólu, aby próbować to wytłumaczyć... A to, że bolą ramiona i plecy wcale nie jest dziwne, bo widocznie angażujesz je bardziej, niż klatkę, albo wystarczająco mocno, aby bolały... Inna kwestia, to co rozumiesz mówiąc "ból" 😉 Oczywiście ból w trakcie ćwiczenia dyskwalifikuje to ćwiczenie, lub technikę z jaką jest wykonywane. Pozdrawiam 💪
Przy żylakach powrózka nasiennego nie są wskazane ćwiczenia fizyczne obciążające dolną część ciała i powodują nadmierny wzrost ciśnienia w okolicach miednicy. Zakładam, że leżąc na podłodze niweluję te niekorzystne skutki ćwiczeń siłowych?
Bardzo chciałbym pomóc, ale nie posiadam aż takiej wiedzy w tym temacie. Proponuję zwrócić się do lekarza specjalisty znającego problem i posiadającego wyniki badań. Zdrowia! 💪
Wyciskanie hantli podchwytem bardzo fajne , czuję jak pompują mi się oprócz klatki tricepsy i plecy . Chyba że coś źle robię jako początkujący : )
Skoro czujesz, które mięśnie pracują, to nie jesteś taki początkujący 💪 Triceps pracuje razem z klatką, a plecy zapewniają stabilizację tułowia - możesz pokombinować z ustawieniem nog/stóp i napięciem brzucha dociskającym ciało do podłogi, to zaangażuje nie tylko plecy i jeszcze poprawi stabilizację 👍
jak to robic? od razu serie a i b, czy rozdzielic jeden dzien a inny dzien b?
Najmocniej poczujesz klatkę, jak zrobisz to wszystko razem na jednym treningu 💪 ale to zależy też od zaawansowania (dla początkującego na przykład to może być zbyt dużo), od ciężaru jakim ćwiczysz, od opanowanej techniki i czucia mięśni, a także od kreatywności, bo można ten trening dzielić nie tylko na części, ale i na poszczególne ćwiczenia wplatane do indywidualnego zestawu... Ten filmik potraktuj więc jako przykład, jak się można zabawić na podłodze 😉 Od Ciebie tylko zależy, ile z niego weźmiesz dla siebie 💪 Powodzenia! 👍
@@trenoholic8641 dzięki za odpowiedź; powodzonka również (;
Należy zmieniać ćwiczenie po każdej serii 10 powtórzeń czy można robić jedno ćwiczenia 3-krotnie i potem kolejne i kolejne ?
Moim zdaniem możesz zmieniać układ ćwiczeń tak, żeby mieć z tego jak najwięcej frajdy, a forma się zrobi przy okazji 💪 Najważniejsze, żebyś miał świadomość tego, co robisz, bo to Ty jesteś w czasie treningu najważniejszy, a nie rozkład ćwiczeń. Rozpiska treningu to nie jest przepis z książki kucharskiej i jak najbardziej pozwala na modyfikacje 😉
na czas zarazy jak znalazł
Fakt, sprowadzili nas do parteru 😉
Jakiej zarazy ?? Tej a tv ?? Ha ha
Mam pytanie czy pierwsze i drugie ćwiczenie to jeden trening czy wszystkie 5 ćwiczeń pokazanych to jeden cały trening dzienny
W tym przypadku prezentowane ćwiczenia i ich dawkowanie to przykładowy trening, ale można każde z tych ćwiczeń "wyrwać z kontekstu" i wpleść w inny trening; można zmieniać czas trwania i kolejność ; krótko mówiąc można się tym bawić w miarę możliwości i na miarę potrzeb 💪
Czyli na rozwój mięśni niepotrzebna jest ławeczka i rozwój będzie taki sam
To byłoby bardzo duże uproszczenie, gdyby tak podejść do rozwoju mięśni 😉 Pokazuję jedynie, że trening klatki można urozmaicić, i że nie kończy się on tylko na wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, ani od niego nie zaczyna 😉 Cele treningowe i ich skuteczna realizacja to bardzo indywidualna i złożona sprawa... Nie odważyłbym się powiedzieć, że mam na to uniwersalny sposób 😉 Radzę potraktować ten trening, jako wariację na temat 😉 Zdrowia! 💪
Mam pytanie po ile serii z każdego ćwiczenia ? Np 5x10 z obciążeniem 10kg na jedną rękę ?
Przyznam się bez bicia, że nie jestem fanem ortodoksyjnego liczenia powtórzeń. Trzymając się kurczowo założonej liczby możemy zrobić za mało, aby mięśnie zareagowały, lub zbyt dużo, i wtedy zapłacimy techniką , a czasem zdrowiem. Oczywiście początkujący powinni korzystać z takich wskazówek, jak ilość powtórzeń, ale jeśli ktoś ma już wytrenowane czucie mięśniowe, to powinien zaufać temu co czuje w trakcie ćwiczenia, a nie bardzo ogólnym założeniom matematycznym. Aby to odnieść do Twojego pytania, to tak bardzo ogólnikowo - zamiast konkretnej ilości powtórzeń, przyjąłbym widełki np. od 5-15, i starałbym się bawić ciężarem tak, aby zmierzać do dolnej lub górnej granicy. Oczywiście jeden trening trzeba przeznaczyć na dobranie ciężaru, tj. określenie z iloma kg robisz 15 powtórzeń max, a z iloma max. 5. Wtedy bierzesz ciężar spomiędzy wartości skrajnych, i machasz 💪 z seriami podobnie, jeśli na danym treningu udało Ci się dwoma seriami skatować mięsień, to wystarczy, a jeśli potrzebujesz do tego pięciu, to zrób pięć. Moim zdaniem, trzymaj się pewnych ram liczbowych, ale tylko dla orientacji, żeby nie przesadzić, a skup się na pracy mięśni i własnych odczuciach, ego zostawiając w szatni 😉 Na treningu masz zmęczyć mięsień, a nie wykonać jakąś magiczną liczbę powtórzeń... Choć to przez te powtórzenia wiedzie droga do mięśni zmęczenia 😉
Czy przy każdy ćwiczeniu należy angażować łopatki?
Co rozumiesz przez "angażować łopatki"? 🤔
@@trenoholic8641 Chodzi mi o zbliżanie ich do siebie
@@ioannescasimirusrex3324 Ruch w łopatce przy pracy ramienia jest naturalny. Skup się na pracy klatki, bo skupiając się na pracy łopatek bardziej możesz zaangażować czworoboczny, niż piersiowy 😉
@@trenoholic8641 Dziękuję za odpowiedź 😁
Działa
Czemu już nie nagrywasz?
Dobre pytanie 😉 sam je sobie zadaję 🤔
Nie powinienes odkladac reki na podlodze, tylko zatrzymac ruch krotko przed, zeby utrzymac napiecie miesniowe. Pozdro.
Dziękuję za uwagę 👍 Zgadzam się z Tobą, i nie zalecałbym dotknięcia ręka podłogi osobom początkującym, nie posiadającym czucia mięśniowego na poziomie umozliwiajacym napięcie izometryczne. Osoby zaawansowane, potrafią odłożyć ręce na podłogę, nie tracąc jednocześnie całkowicie napięcia w klatce. Oczywiście jest ono mniejsze o siłę podporu, czyli o pomoc podłogi 😉 Jest to celowa strata części napięcia po to, aby wykonać koleje dodatkowe powtórzenie, lub powtórzenia. Coś za coś, jak to w życiu 😉 Reasumując: Jeśli zależy nam na utrzymaniu jak największego napięcia mięśni, to nie dotykamy podłogi. Jeśli zaś naszym celem jest bodziec płynący z ciężaru, i przekroczenia swoich możliwości w wykonywaniu pełnych powtórzeń tym ciężarem, to ręce możemy odłożyć, pilnując jednak, aby klatka nam nie sflaczala na zero, a była non stop, w mniejszym ale jednak, napięciu 💪 Wybór należy do ćwiczącego. Pozdrawiam i dziękuję raz jeszcze 😊
Nice
Bardzo dobry trening czuć klatkę strasznie
To znaczy, że bardzo dobrze zrobiłeś 💪😊