Pozdrav Djordje i hvala ti na ovim savetima. Za rotaciju je stvar jasna, proteini 2,5g po kg tezine, UH u danima 50-100-150 i masti guramo da bi bili do odredjenog broja u deficitu. Mozes li mi reci koliki je optimum UH kod Low Carb dijete a proteine i masti cu prilagodi cilju?
Mislim da će u većini slučjeva 2g/kg proteina biti sasvim dovoljno. Ko low carba optimum na prvom mestu merimo po tome koliko treninga imamo nedeljno, koliko se "trošimo" ... U tom slučaju bih krenuo od 100g danima kada treniramo i 50g kada ne treniramo...
@@oreKolundzijaFitnes dobro vece.Koliko sam sada procila i pratila dijete su sve za one preko 90kg.Meni je potrebna dijeta za -6kg.?Sta bi mi preporucili?Hvala
@@marijaristic3120 ako se misli na one na mom sajtu tu je zbog broja okvirno dato 90kg a ne zato što je dijeta samo za njih. Gubljenje 6kg može se odraditi bilo kojom varijantom bukvalno jer recimo da uzmemo i najblažu varijantu rotacije ako je trening dobar potrošnja će biti zadovoljavajuća..
pozdrav :) Ja bih želela da imam 60 kg, trenutno sam na 66. koliki bi otp trebali biti makronutrijenti? Odnosno najviše me bune masnoće, ako proteine držim na 120 g i hidrate na 50.
rekla mi je da jedem beli pirinac a ja to ranije nisam jela, jedem integralni i od tog pirinca sam nabila sad masu u noge a i inace imam problem samo sa nogama i kukovima.
Pozdrav. Imam pitanje. Bila sam na keto (na preporuku tadasnjeg trenera)4 nedelje uz jedno punjenje. Skinula sam 6kg i imam jos toliko. Ne zelim vise da budem na toj ishrani, stagnirala sam i mislim da je bilo pogresno sto sam krenula sa keto,ali to tada nisam znala. Da li bi po vasoj preporuci bilo bolje da predjem na low carb ili rotaciju? Treniram 3-4 puta nedeljno(od toga 1 do 2 kardia) Hvala 😀
Đorđe Kolundžija Fitnes E hvala puno na savetu,stvarno ste sjajni. Zao mi je sto ranije nisam saznala za vas.Znaci masti stavljam na minimum,ugljene hidrate rotiram po danima,a proteini? Jel njih uvek drzim konstantno u svim danima?
Prvo krenes sa tim da ocistis ishranu od gluposti i to ce dati pocetni efekat...posle toga krenes da setas kada izadjes iz kamiona a to sigurno mozes u pauzi taman da se protegnes..a onda posle toga krenes da postepeno smanjujes kalorije itd...
Zanima me tvoje misljenje u vezi sledeceg .. dosta nas uspe da izgubi odredjene kilograme neki cak dodju i do tacke izgleda koju su zeleli ,ali veliki broj ljudi ili nema finansijskih sredstava da nastavi sa tom vrstom ishrane ili nemaju vremena da joj se posvete kako u planiranju tako i u spremanju .. I onda nailazi najgori bumerang efekat dijeta gde se kilogrami opet iznova vracaju. Moje pitanje da li izbegavanjem daljeg unosa belog brasna i svih vrsta rafinisanog secera mozemo da odrzavamo optimalnu kilazu uz sveobuhvatnu ishranu kakvu smo ranije imali ? Znaci sarme ,meso , pasulj , voce ...da li je izbacivanje svih vrsta indistrijskog secera (sokovi, beli secer ,kolaci ) i belog brasna kao i frickalica moguce da se odrzavaju kilogrami na optimalnom nivou ? Jer budimo realni vecina ljudi dugovorcno ne moze da se odrenke takve vrste kuhinje,a i oni koji bi mogli nemaju vremena strpljenja da posebno za sebe kupuju odredjene namirnice a neki nemaju ni novca za dugorocno.
Novac kao razlog mogu da razumem ali nemanje vremena i strpljenja znači nemanje volje... Samo održavanje kilograma nije veliki problem ako se vodi računa bar 80% vremena...ja svima koji imaju problema sa gojaznošću otvoreno kažem da ne postoji ishrana i dijeta koja će im ubrzati metabolizam pa da mogu da se opuste...to treba da im bude način života....osim ako ih ne zanima i to je ok... Da pojednostavim, moja preporuka većini je da daju sebi "radnu nedelju" i da od ponedeljka do petka vode računa a vikendom se opuste i jedu hranu koju žele ali ne da im oči budu gladne...
slazem se inace ti je kanal odlican ,prakrican i strucan,a ti i izgledom i stavom ulivas poverenje .. Nazalost tempo zivota materijalna situacija nam ne dozvoljavaju da uvke vodimo adekvatno racuna o ishrani ,ali treba se potruditi prevashodno zbog sopstvenog zdravlja .. ja trenutno imam 103 kg visina 180 cm 27 godina vec 3 dana se pridrzavam tvojih saveta i ishrane pa cu vam javiti rezultate kroz mesec dana ... Nazalost posao mi iziskuje 7 casovno stojanje i hodanje pa nemam dovoljno vremena ni energije za redovan trening ali barem na poslu sagorim dobru kolicinu kalorija.. Ako budem smrsao 2-3 kg za 1 mesec bicu zadovoljan , trudim se da imam 3 obroka i 2 uzine i da unosim dovoljnu kolicinu vode... izbacio sam iz ishrane belo brasno ,hleb sam zamenio onim stiropolom od kokica , izbacio sam sve vrste vestackih zasladjivaca (sokove,kolace) sve vrste mesnih preradjevina sem riblje pastete koju na poslu moram da pojedem.. jedem dosta muslija ,ribe,a trudicu se da pojacam i unos povrca ... ranije sam bio na restrektivnim dijetima koje su iziskivale minimalni unos kalorija od 400-500 dnevno sto mi je davalo efekte ali su se kilogrami jako brzo vracali pa sam posle cak i dodavao vise nego sto sam imao kad sam kretao na dijetu .. Zbog zdravstvenog problema i skolioze kicme koja mi se javila na preporuku neurohirurga sam ozbiljno resio da se pozabavim svojom ishranom i nacinom zivota .. Vama svaka cast za kanal i nastavite tako kvalitetno da edukujete ljude. svako dobro.
Odlicni klipovi! Sad kad mi neko spomene dijetu odmah im prosledim tvoj klip da im ja ne bih 'solila' pamet. Sto se tice whey proteina koje preporucujes u skladu sa kvalitetom i cenom? Nisam ih do sad koristila, ali hocu. Pogledala sam ponudu u Pansportu i ATP. Da li su ok Dymatize ili Amix?
Ja imam problem samo sa salom oko struka (stomak naj vise)sta god pojedem kao da mi se samo tu lijepi..sta da radim da bih to rijesila?bas super objasnjenjo
Zavisi koji deo stomaka?Deo oko pupka ili sa strane? Sa strane je insulinski deo i moraju se na minimum minimuma svesti prosti šećeri i obazrivo unositi ugljeni hidrati. Proteini i masti se nikada ne lepe tako tako da oni trebaju da budu osnov ishrane a ugljene hidrate dozirati zavisno od potrošnje,osetljivosti itd...
Đorđe Kolundžija Fitnes koji je to konkretan nacin ishrane da ode bas samo to podrucje jer ostalo je ok..probavala sam sama jer nemam nekog ko mi moze to objasniti profesionalno..sve sam tvoje videe pregledala pa zato trazim stucan savjet od vas..hellp
Ne postoji ishrana za određena područja ali svakako da taj deo uvek ide prvi kada se skida...low carb varijanta tu daje odlične rezultate...držati unos ugljenih hidrata neko vreme na recimo 60-80g dnevno i sve ostalo unositi iz belančevina,vlakana i obavezno određene količine masti...
Pozdrav, jedno pitanje. Da li kreatin odmaže prilikom mršavljenja? Na primer ako radim kardio i vežbe sa tegovima da li je poželjno uzimati kreatin, ili samo whey na primer?
Ne odmaze jer generalno nema veze sa lipolizom...nekada se pricalo da ga ne treba uzimati jer navlaci vodu ali to bas i jeste benefit kada smo na dijeti da zadrzimo snagu..
Pozdrav! Imam pitanje: u teretani sam od marta ove godine i hocu da smrsam, a i da se nabildujem.. Do sada sam 16kg skinuo i poceo da oblikujem telo. Pojavio se jedan problem, brze sam poceo da jacam ( ne da se gojim, nego zatezujem) izdeformisala mi se figura skroz. Ja hocu da smrsam i malo da se nabildujem, a ne da budem body builder koji ima 100kg ciste misicne mase. E sad, video sam da sam pogresio i hocu da smanjim dizanje tegova da ubacim vise kardia da jos smrsam. Moje pitanje je: kako to da uradim a da ne izgubim i ovo malo misica za koje sam se mucenicki trudio. U nadi da cete mi odgovoriti, pozdravljam Vas!
Kako si mislio na te ug hidrate jedan dan 50 drugi dan 100 treci 150 i onda cetvrti opet 50 kada si to rekao dali si mislio da lose ug hidrate ili dobre?
+Kolundzija Health & Fitness pokusacu rotaciju ugljenih hidrata hvala na klipovima vezbam odprilike dva data dnevno setnja u razboju sa ortozama I sklekovi I sa bucicama
slobodan stojanovic Mislim da je bolje da ideš na low carb varijantu i da odradiš punjenje kada osetiš da si "prazan"...da li će to biti na svaka 3,4,5 ili više dana najbolje ćeš sam oceniti...
+slobodan stojanovic hvala na savetima juce Sam bio na 50uh danas na 100 mogao bih da nastavim m low karb od sutra poslednjih osam Dana Sam bio izbacio sve vrste hlebova na svoju ruku pre nego sto Sam nasao vase klipove spao Sam 4kg za tih osam dana posle gledanja potrazio Sam tablice k vrednosti I poceo da se pridzavam saveta vidim dnevnik unosa inace Sam jako ugojen pa ce ovo biti dug put
Posto vodu ne pijem jer ne mogu..Da li je u redu da npr. u 1l vode mogu da nacedim pola limuna i tako popijem 3l? S obzirom na posao i obaveze nemam vremena za teretane i vezbe, radim do kasno uvece.. Da li ce to biti problem kod gubljenja kg u ishrani low carb? Hvala
U redu je.. sve je bolje ako već ne može. Bez ljutnje ali svako ko hoće može da nađe 3 sata u nedelji... ja prvi radim po 12 sati dnevno ali onda ustanem u 6h ujutru da bih odvežbao sat vremena. Da li će biti problem to ostaje da se vidi jer realno mršave i oni koji ne vežbaju već se oslanjaju samo na smanjen unos kalorija. Mi vežbamo da bi uz gubitak kilograma telo izgledalo zdravo, čvrsto i zategnuto....
Đorđe Kolundžija Fitnes ne ne ljutim se, kazu lepo "ko hoce nadje nacin , ko nece nadje izgovor" naravno ima tu i lenjosti ali nekada i preveliki umor. verovatno treba nesto da mi se desi , da bi presekla i krenula sa vezbama kao i kad sam stala na vagu i videla 77kg 😂😂
Drago mi je da se razumemo i ja prvi nikako nisam mogao da se nateram da ustanem u 6 ujutru da vežbam ali sam presekao kada sam sam sebe toliko iznervirao videvši kakav sam u odnosu na to kakav sam stalno bio...
ima 140 kila ...od sutra krecem sa treningom i dijetom jeli me mizete malo uputit kako mi je najbolje krenit kojim vjezbama i ishranom ...platio bi vam za program .....hvala
Da li biste mogli objasniti koliki odnos UH, proteina i masti bi bio preporučljiv kada smo na low carb ishrani - procentualno? Koji je to procenat UH ispod kojeg ne bi trebalo da se ide, a u kom odnosu su onda proteini i masti? Pozdrav. :)
Low carb može biti i na 30g ugljenih hidrata i na 100g ugljenih hidrata... zavisi kakav nam je metabolizam, koliko puta treniramo i slično. Ali eto recimo ako treba neki primer onda bi za devojku od 60kg unos proteina bio 120g, unos masti 30g a unos ugljenih hidrata 60g. Mi možemo ići i na nula hidrata jedan dan ali ne vidim poteebu za time sem ako nije moranje... Opet kažem, od dosta stvari zavisi kako će hidrati i masti biti raspoređeni i da li ćemo i kada imati dane sa povećanim unosom hidrata.
@@oreKolundzijaFitnes Ako moze jedno pitanje, da li je u redu trenirati u teretani sa 15 godina, imam kritike zbog toga a svjestan sam da teretana nije podizanje i spustanje tegova i da nije lako?.
Bravo djordje vrhunski si sve objanio.predobar video ovo ti kazem jer sam bio u sveckom vrhu sporta 15 godina.Bavim se sportom preko 30 god.sad sam rekreativac.jos jednom bravo odlicno
Realno nema potrebe..4kg će mnogo manje invanzivni pristupi da odrade...mada ne mogu da kažem da nikako ne bih preporučio keto u toj varijanti ako baš ima samo 4kg viška..kažem to jer ljudi često nisu ni svesni koliko viška imaju i kada ode par kilograma shvate da nisu odradili posao i tu onda dođe do "problema".
Spremi meni keva sarmu i kako ja sad da znam koliko ima proteina koliko masti koliko ug. hidrata ... :/ ?
Pozdrav Djordje i hvala ti na ovim savetima. Za rotaciju je stvar jasna, proteini 2,5g po kg tezine, UH u danima 50-100-150 i masti guramo da bi bili do odredjenog broja u deficitu.
Mozes li mi reci koliki je optimum UH kod Low Carb dijete a proteine i masti cu prilagodi cilju?
Mislim da će u većini slučjeva 2g/kg proteina biti sasvim dovoljno.
Ko low carba optimum na prvom mestu merimo po tome koliko treninga imamo nedeljno, koliko se "trošimo" ...
U tom slučaju bih krenuo od 100g danima kada treniramo i 50g kada ne treniramo...
Šuplja kašika ili Aušvic dijeta i da vidiš.
Gde mogu da se nadju ti planovi ishrane? Inace sve pohvale na klipu,konacno neko normalan!!!
Evo naprimer ovde - www.savrsenazadnjica.com/ishrana-za-savrsenu-zadnjicu/
Hvala!
Kolundzija Health & Fitness
@@oreKolundzijaFitnes dobro vece.Koliko sam sada procila i pratila dijete su sve za one preko 90kg.Meni je potrebna dijeta za -6kg.?Sta bi mi preporucili?Hvala
@@marijaristic3120 ako se misli na one na mom sajtu tu je zbog broja okvirno dato 90kg a ne zato što je dijeta samo za njih. Gubljenje 6kg može se odraditi bilo kojom varijantom bukvalno jer recimo da uzmemo i najblažu varijantu rotacije ako je trening dobar potrošnja će biti zadovoljavajuća..
Sažeto i informativno! Definitivno mi pomoglo posložiti kockice mozaika. ;) Pozdrav sa Lošinja! :)
Mario Bonić Hvala...pozdrav za prelepo ostrvo!
pozdrav :) Ja bih želela da imam 60 kg, trenutno sam na 66. koliki bi otp trebali biti makronutrijenti? Odnosno najviše me bune masnoće, ako proteine držim na 120 g i hidrate na 50.
Masti onda na oko 25/30g...
Hvala lepo 😊
rekla mi je da jedem beli pirinac a ja to ranije nisam jela, jedem integralni i od tog pirinca sam nabila sad masu u noge a i inace imam problem samo sa nogama i kukovima.
Pozdrav. Imam pitanje. Bila sam na keto (na preporuku tadasnjeg trenera)4 nedelje uz jedno punjenje. Skinula sam 6kg i imam jos toliko. Ne zelim vise da budem na toj ishrani, stagnirala sam i mislim da je bilo pogresno sto sam krenula sa keto,ali to tada nisam znala. Da li bi po vasoj preporuci bilo bolje da predjem na low carb ili rotaciju? Treniram 3-4 puta nedeljno(od toga 1 do 2 kardia) Hvala 😀
P.s. najveci problem mi predstavlja stomak
Može i jedno i drugo ali pošto je keto varijanta bila sa dosta masti onda je možda bolje ići na rotaciju i staviti masti na minimum...
Đorđe Kolundžija Fitnes E hvala puno na savetu,stvarno ste sjajni. Zao mi je sto ranije nisam saznala za vas.Znaci masti stavljam na minimum,ugljene hidrate rotiram po danima,a proteini? Jel njih uvek drzim konstantno u svim danima?
Njih konstantno.... hvala,pozdrav!
Vozac sam kamiona. Mesec dana sam u kamionu. Nemam fizicke aktivnosti a,problem sa kilazom. Sta ciniti?
Prvo krenes sa tim da ocistis ishranu od gluposti i to ce dati pocetni efekat...posle toga krenes da setas kada izadjes iz kamiona a to sigurno mozes u pauzi taman da se protegnes..a onda posle toga krenes da postepeno smanjujes kalorije itd...
Da li postoji neki sajt sa jelovnicima, gde mogu da izaberem najbolji jelovnik za sebe?
Teško da postoji jer je svaki jelovnik prilično individualna stvar...
Zanima me tvoje misljenje u vezi sledeceg .. dosta nas uspe da izgubi odredjene kilograme neki cak dodju i do tacke izgleda koju su zeleli ,ali veliki broj ljudi ili nema finansijskih sredstava da nastavi sa tom vrstom ishrane ili nemaju vremena da joj se posvete kako u planiranju tako i u spremanju ..
I onda nailazi najgori bumerang efekat dijeta gde se kilogrami opet iznova vracaju.
Moje pitanje da li izbegavanjem daljeg unosa belog brasna i svih vrsta rafinisanog secera mozemo da odrzavamo optimalnu kilazu uz sveobuhvatnu ishranu kakvu smo ranije imali ?
Znaci sarme ,meso , pasulj , voce ...da li je izbacivanje svih vrsta indistrijskog secera (sokovi, beli secer ,kolaci ) i belog brasna kao i frickalica moguce da se odrzavaju kilogrami na optimalnom nivou ?
Jer budimo realni vecina ljudi dugovorcno ne moze da se odrenke takve vrste kuhinje,a i oni koji bi mogli nemaju vremena strpljenja da posebno za sebe kupuju odredjene namirnice a neki nemaju ni novca za dugorocno.
Novac kao razlog mogu da razumem ali nemanje vremena i strpljenja znači nemanje volje...
Samo održavanje kilograma nije veliki problem ako se vodi računa bar 80% vremena...ja svima koji imaju problema sa gojaznošću otvoreno kažem da ne postoji ishrana i dijeta koja će im ubrzati metabolizam pa da mogu da se opuste...to treba da im bude način života....osim ako ih ne zanima i to je ok...
Da pojednostavim, moja preporuka većini je da daju sebi "radnu nedelju" i da od ponedeljka do petka vode računa a vikendom se opuste i jedu hranu koju žele ali ne da im oči budu gladne...
slazem se inace ti je kanal odlican ,prakrican i strucan,a ti i izgledom i stavom ulivas poverenje .. Nazalost tempo zivota materijalna situacija nam ne dozvoljavaju da uvke vodimo adekvatno racuna o ishrani ,ali treba se potruditi prevashodno zbog sopstvenog zdravlja .. ja trenutno imam 103 kg visina 180 cm 27 godina vec 3 dana se pridrzavam tvojih saveta i ishrane pa cu vam javiti rezultate kroz mesec dana ... Nazalost posao mi iziskuje 7 casovno stojanje i hodanje pa nemam dovoljno vremena ni energije za redovan trening ali barem na poslu sagorim dobru kolicinu kalorija..
Ako budem smrsao 2-3 kg za 1 mesec bicu zadovoljan , trudim se da imam 3 obroka i 2 uzine i da unosim dovoljnu kolicinu vode...
izbacio sam iz ishrane belo brasno ,hleb sam zamenio onim stiropolom od kokica , izbacio sam sve vrste vestackih zasladjivaca (sokove,kolace) sve vrste mesnih preradjevina sem riblje pastete koju na poslu moram da pojedem..
jedem dosta muslija ,ribe,a trudicu se da pojacam i unos povrca ...
ranije sam bio na restrektivnim dijetima koje su iziskivale minimalni unos kalorija od 400-500 dnevno sto mi je davalo efekte ali su se kilogrami jako brzo vracali pa sam posle cak i dodavao vise nego sto sam imao kad sam kretao na dijetu .. Zbog zdravstvenog problema i skolioze kicme koja mi se javila na preporuku neurohirurga sam ozbiljno resio da se pozabavim svojom ishranom i nacinom zivota ..
Vama svaka cast za kanal i nastavite tako kvalitetno da edukujete ljude. svako dobro.
Odlicni klipovi! Sad kad mi neko spomene dijetu odmah im prosledim tvoj klip da im ja ne bih 'solila' pamet. Sto se tice whey proteina koje preporucujes u skladu sa kvalitetom i cenom? Nisam ih do sad koristila, ali hocu. Pogledala sam ponudu u Pansportu i ATP. Da li su ok Dymatize ili Amix?
I jedan i drugi su sasvim ok!Ja trenutno baš koristim Amix...Hvala!
Imas u ogistri 3,5 kg za oko 6500 din
da li ovo i muskarci mogu primenjivati?
Naravno..
Ja imam problem samo sa salom oko struka (stomak naj vise)sta god pojedem kao da mi se samo tu lijepi..sta da radim da bih to rijesila?bas super objasnjenjo
Zavisi koji deo stomaka?Deo oko pupka ili sa strane?
Sa strane je insulinski deo i moraju se na minimum minimuma svesti prosti šećeri i obazrivo unositi ugljeni hidrati.
Proteini i masti se nikada ne lepe tako tako da oni trebaju da budu osnov ishrane a ugljene hidrate dozirati zavisno od potrošnje,osetljivosti itd...
Đorđe Kolundžija Fitnes sa strane naj vise oko pupka da al manje
to je mnogo bolja opcija...kao što sam rekao,mora se imati konkretan način ishrane jer nije samo dovoljno reći izbacila sam koka kolu,slatkiše,hleb...
Đorđe Kolundžija Fitnes koji je to konkretan nacin ishrane da ode bas samo to podrucje jer ostalo je ok..probavala sam sama jer nemam nekog ko mi moze to objasniti profesionalno..sve sam tvoje videe pregledala pa zato trazim stucan savjet od vas..hellp
Ne postoji ishrana za određena područja ali svakako da taj deo uvek ide prvi kada se skida...low carb varijanta tu daje odlične rezultate...držati unos ugljenih hidrata neko vreme na recimo 60-80g dnevno i sve ostalo unositi iz belančevina,vlakana i obavezno određene količine masti...
lep si i mogu da te gledam ceo dan :-P
Vauuu, blago vama!!! :)
jelenaaa ma bolan samo ga slusajjjjj
Pozdrav, jedno pitanje. Da li kreatin odmaže prilikom mršavljenja? Na primer ako radim kardio i vežbe sa tegovima da li je poželjno uzimati kreatin, ili samo whey na primer?
Ne odmaze jer generalno nema veze sa lipolizom...nekada se pricalo da ga ne treba uzimati jer navlaci vodu ali to bas i jeste benefit kada smo na dijeti da zadrzimo snagu..
Pozdrav! Imam pitanje: u teretani sam od marta ove godine i hocu da smrsam, a i da se nabildujem.. Do sada sam 16kg skinuo i poceo da oblikujem telo. Pojavio se jedan problem, brze sam poceo da jacam ( ne da se gojim, nego zatezujem) izdeformisala mi se figura skroz. Ja hocu da smrsam i malo da se nabildujem, a ne da budem body builder koji ima 100kg ciste misicne mase. E sad, video sam da sam pogresio i hocu da smanjim dizanje tegova da ubacim vise kardia da jos smrsam. Moje pitanje je: kako to da uradim a da ne izgubim i ovo malo misica za koje sam se mucenicki trudio. U nadi da cete mi odgovoriti, pozdravljam Vas!
lol
Ti si polu dileja
Kako si mislio na te ug hidrate jedan dan 50 drugi dan 100 treci 150 i onda cetvrti opet 50 kada si to rekao dali si mislio da lose ug hidrate ili dobre?
Iskljucivo na dobre...ubacivanje “losih kalorija” ide samo kada za tim ima potrebe...to su ti tzv cheat meal-ovi...
Da li moze da se koristi kreatin tokom low carb dijete?
Dugo godina je vladalo mišljenje da se kreatin ne koristi na dijetama,međutim u zadnje vreme dosta ljudi ga koristi.
Kolundzija Health & Fitness Hvala. A da li ja formiram ishranu u odnosu na svojih 90kg ili na 72kg misicne mase?
Mihailo Milenkovic Unos belančevina svakako formiraj na osnovu 90kg ali nema potrebe da ideš sa više od 2g/kg...
da li Ste imali iskustva sa skidanjem kilaze kod paraplegicara
+slobodan stojanovic Nisam imao....
+Kolundzija Health & Fitness pokusacu rotaciju ugljenih hidrata hvala na klipovima vezbam odprilike dva data dnevno setnja u razboju sa ortozama I sklekovi I sa bucicama
slobodan stojanovic Mislim da je bolje da ideš na low carb varijantu i da odradiš punjenje kada osetiš da si "prazan"...da li će to biti na svaka 3,4,5 ili više dana najbolje ćeš sam oceniti...
+slobodan stojanovic hvala na savetima juce Sam bio na 50uh danas na 100 mogao bih da nastavim m low karb od sutra poslednjih osam Dana Sam bio izbacio sve vrste hlebova na svoju ruku pre nego sto Sam nasao vase klipove spao Sam 4kg za tih osam dana posle gledanja potrazio Sam tablice k vrednosti I poceo da se pridzavam saveta vidim dnevnik unosa inace Sam jako ugojen pa ce ovo biti dug put
Na kojoj fb stranici moze da se prati plan ishrane?
Nisam razumeo?
Posto vodu ne pijem jer ne mogu..Da li je u redu da npr. u 1l vode mogu da nacedim pola limuna i tako popijem 3l? S obzirom na posao i obaveze nemam vremena za teretane i vezbe, radim do kasno uvece.. Da li ce to biti problem kod gubljenja kg u ishrani low carb? Hvala
U redu je.. sve je bolje ako već ne može.
Bez ljutnje ali svako ko hoće može da nađe 3 sata u nedelji... ja prvi radim po 12 sati dnevno ali onda ustanem u 6h ujutru da bih odvežbao sat vremena.
Da li će biti problem to ostaje da se vidi jer realno mršave i oni koji ne vežbaju već se oslanjaju samo na smanjen unos kalorija. Mi vežbamo da bi uz gubitak kilograma telo izgledalo zdravo, čvrsto i zategnuto....
Đorđe Kolundžija Fitnes ne ne ljutim se, kazu lepo "ko hoce nadje nacin , ko nece nadje izgovor" naravno ima tu i lenjosti ali nekada i preveliki umor. verovatno treba nesto da mi se desi , da bi presekla i krenula sa vezbama kao i kad sam stala na vagu i videla 77kg 😂😂
Drago mi je da se razumemo i ja prvi nikako nisam mogao da se nateram da ustanem u 6 ujutru da vežbam ali sam presekao kada sam sam sebe toliko iznervirao videvši kakav sam u odnosu na to kakav sam stalno bio...
Đorđe Kolundžija Fitnes samo da javim... od poslednjeg mog javljenja do danas sa kombinacijom ishrane 5kg manje 😊😊😊
Bravo!
ima 140 kila ...od sutra krecem sa treningom i dijetom jeli me mizete malo uputit kako mi je najbolje krenit kojim vjezbama i ishranom ...platio bi vam za program .....hvala
Možeš se javiti na mail djordjekolundzija@gmail.com
Hvala Vam :) jako lijepo objašnjeno, pomogli ste mi.
+sribebica Hvala!
Da li biste mogli objasniti koliki odnos UH, proteina i masti bi bio preporučljiv kada smo na low carb ishrani - procentualno? Koji je to procenat UH ispod kojeg ne bi trebalo da se ide, a u kom odnosu su onda proteini i masti? Pozdrav. :)
Low carb može biti i na 30g ugljenih hidrata i na 100g ugljenih hidrata... zavisi kakav nam je metabolizam, koliko puta treniramo i slično.
Ali eto recimo ako treba neki primer onda bi za devojku od 60kg unos proteina bio 120g, unos masti 30g a unos ugljenih hidrata 60g.
Mi možemo ići i na nula hidrata jedan dan ali ne vidim poteebu za time sem ako nije moranje...
Opet kažem, od dosta stvari zavisi kako će hidrati i masti biti raspoređeni i da li ćemo i kada imati dane sa povećanim unosom hidrata.
Hvala na odgovoru. :)
Ja sam u fizickoj aktivnosti 2 puta na dan po tri sata i koliko ja trebam da jedem da bi smrsao
Pre treba postaviti pitanje šta treba da jedeš jer sa tolikom fizičkom aktivnošću ja bih se osušio kao grana...
A jel meguce dobro izgledati i bez dijete?😂
Jeste,napunis novcanik i odmah si prezgodan🐻
@@oreKolundzijaFitnes 😂😂😂😂💪💪💪
@@oreKolundzijaFitnes Ako moze jedno pitanje, da li je u redu trenirati u teretani sa 15 godina, imam kritike zbog toga a svjestan sam da teretana nije podizanje i spustanje tegova i da nije lako?.
Kod mene u teretani sa toliko godina ne dozvoljavam treniranje bez trenera.
@@oreKolundzijaFitnes U redu, hvala.
Bravo djordje vrhunski si sve objanio.predobar video ovo ti kazem jer sam bio u sveckom vrhu sporta 15 godina.Bavim se sportom preko 30 god.sad sam rekreativac.jos jednom bravo odlicno
Hvala puno!
meni je bodibilderka rekla nikako posle treninga hidrati, to mora da se gladuje. treniram ujutru i kako celog dana da jedem samo proteine ?!
Jedi ugljikohidrate ne slusaj takve ljude nemaju pojma!
Meni nije jasno, doruckujem 50g ugljenih, rucam 50, I to je to za ceo dan?
Ako imam 4kg viska da li je potreban keto?
Realno nema potrebe..4kg će mnogo manje invanzivni pristupi da odrade...mada ne mogu da kažem da nikako ne bih preporučio keto u toj varijanti ako baš ima samo 4kg viška..kažem to jer ljudi često nisu ni svesni koliko viška imaju i kada ode par kilograma shvate da nisu odradili posao i tu onda dođe do "problema".