기본근력 기르는 15분 전신 덤벨운동 - 층간소음 없는 홈트 - 초중급자
HTML-код
- Опубликовано: 10 фев 2025
- 안녕하세요
빵그리 여러부운😍!!!
오늘은 덤벨을 활용한 15분 전신운동을 준비했어요!
같은 동작이라도 무게감이 있는 덤벨을 잡고 운동하게 되면 자극이 두배, 세배가
되시는거 아시죵?
어느정도 동작에 익숙해지셨다면 오늘은 덤벨을 잡고 운동해보세요!
덤벨 없으시다면 물병도 괜찮구용 :)
무게감이 있다보니 부상에 꼭 유의하셔야 하구요! 덤벨운동이 처음이라면 맨몸으로 먼저
쭉 해보시고 그 다음 덤벨 잡고 해보시길 추천드려요!
많이 여쭤보셔서 미리 말씀드리면
전 각 각 1.5키로 덤벨을 사용했어요!
그리구 구매는 이마트에서 구매했었어요 ☺️
그럼 오늘도 즐거운 운동시간 보내세요 빵그리분들 ❤️
#덤벨운동 #전신운동 #기본근력
❣️멤버십 가입(응원 감사합니다!) tinyurl.com/2z...
❣️인스타그램 / bbang_neu
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
🎵 Music by Epidemic sound
오랜만에 덤벨 운동 좋아요❤
삼종세트하고 편히 영상 봅니다~~
감사합니다 🙏🏻
저도 감사합니다❤️
토끼 빵느님 오랜만에 운동영상 보여주셔서 매우 감사드리고 명품 몸매 및 복근에 반하고 갑니당💙 행복한 이번 한 주 보내시고 매일매일 사랑해요~!❤️🐰🌸
영상 잘 봐주셔서 감사드려요 ❤️ 행복한 한 주 보내세용!
빵그리 왔어요 😊😊😊 같은 동작이라도 덤벨 들고 하면 좀 더 근육 속 자극에 집중하게 되는 듯 해요 !! 은근~~하게 땀이 나서 겨울에 스트레칭하고 시작운동으로 좋은 것 같아요 : ) 좋은 하루 보내세요 쌤 🌷
꺄 빵그리님❤️❤️ 좋은 하루 보내세용 :)
해외에서두 영상보고 열심히 운동하구있어요 영상 항상 감사해용ㅂ
제가 더 감사합니다❤️
오늘도 빵느님 영상으로 열일했습니다
상쾌한 하루입니다🌻
좋은 하루 되세요!❤️
빵느님❤ 구독하고 매주 열심히 따라하고있어요.
영상 따라하면서 건강 유지하고 있어요
보수볼, 폼롤러, 써클링 운동도 기다릴게요😊
네 다양한 영상 업로드해볼게용❤️
감사합니당❤
저도 감사해요❤️
적당히 가볍게 자극 줘서 좋은 것 같애여~
감사합니다 :)
와 런닝 조금 하고 헬스장에 사람 너무많아서 집와서 요거 하니까 너무 좋네요❤ 빵느님 덤벨운동은 지루하지 않고 제 페이스에 맞줘 할 수 있어서 너무 좋아요 감사합니다
함께 해주셔서 감사드려요 :)
두세트하니
딱좋네요ㅎ
한세트더하면 더좋겠지만ㅋㅋㅋ
온몸구석구석
빠짐없이 자극되서좋아요ㅎ
오운완!!!!
넘 수고하셨어요❤️
중년일수록 근력이 필수~
또한 요즘같이 추워지는 계절
운동으로 체온상승하기 좋고
느슨해지고 게으름 피울수
있는 겨울엔 근력도 챙기고
건강까지 챙겨주는 덤벨❤사랑
아침 탄탄하게 채우고 갑니다.
감사합니다.🙏😊
같이 운동해주셔서 감사드려요 ❤️
와아 15분인데 까짓 하다가...후덜덜덜ㅋㅋㅋ제대로 운동 되어요❤ 오운완🎉
수고하셨어요!❤️
24.10.11 오운완❤
빵느님 덤벨은 첨 따라해봤는데 15분이 순삭이네요
중심잡기 쪼매 힘들어서 그렇지(한발로 설때마다 아직도 휘청휘청ㅋㅋ)어렵지 않은 동작이라 자주하게 될것 같아요~~~
재밌어용❤
홧팅이에용! :)
선생님! 반동없이 들을수 있는게 적당한 무게라는 말씀이 동작하고 들어올릴때 자연스럽게 들어 올릴수 있는 무게라고 인식하고 추가 질문 드리는데요~
2키로 짜리로 계속 덤벨 운동들 하다가 어떤 동작들에서는 반동이 좀 있긴한거 같아서 1.5키로 짜리가 적당할것 같은 느낌이 들어서 덤벨 사러갔더니 1.5키로를 안팔더라구요ㅠ 1키로 짜리만 있어서 일단 1키로 짜리 사왔는데 ‘이건 좀 너무 가볍다 무게가 썩 느껴지진 않는군.’ 이런 느낌인데 일단 2키로와 1키로 중에서 골라서 운동 해야 할것 같은데 이런경우는 2키로가 나을까요 1키로가 나을까요?
그리고 덤벨로 부유방 팔뚝살 빼고 근육 생기는 영상도 있음 좋겠어요!
덤벨 운동 처음 해보는데 선생님 덤벨 영상들은 부상이 없으면서 운동도 되서 잘 따라하고 있습니다!
제가 제안드리는 방법은 이키로와 일키로를 모두 가까운곳에 비치해두고 비교적 수월한 동작은 이키로로 진행해주시구요, 반동이 조금 쓰이면서 자세가 무너지는거 같다 하는 동작은 일키로를 들고 하시는걸 추천할게요! ❤️ 또 덤벨로 상체만 타겟하는 15분운동이 준비되어있는데요! 부유방과 팔뚝, 어깨라인 정리하는데 좋아요! 추천드립니다 ☺️
내일은 30분이상 운동하는 날이라 빵느님 덤벨온동으로 정주행하려고 미리 다 봤습니다
근력운동은 매동작 힘을 주어야 하는곳이 정말 중요하다는걸 빵느님의 영상을 오랫동안 보면서 알게 되었거든요
오늘 영상도 감사드려요 🌻
영상 잘 봐주셔서 감사드려요! 좋은 하루 보내세요❤️
1.5키로로 해봤는데 힘들었어요! 그래도 다리가 후들후들해서 괜히 뿌듯뿌듯 빵느님 영상보면서 스트레칭하고 운동하는 요즘이에요 감사합니다^^
함께 해주셔서 감사드려요 :)
감사합니당ㅎ
저도 감사해요 :)
1키로 덤벨들고 했더니 땀이 나네요.중급전신에 이어서 했더니 운동효과가 더 큰듯해요.
넘 수고하셨어용 :)
덤벨,허리컷팅,힙딥세트로 오래만에 운동했어요. 게으름을 피웠더니 몸이 후덜덜.그래도 끝까지 해냈어요^^
넘 수고하셨어용 ❤️
빵느님! 좋은 영상 감사해요 항상 잘 보고 있어요🫶🏻
겨울철이라 산책이 어려운데, 부모님이랑 집에서 할만한 재생목록 추천해주실 수 있을까요?
50분 전신운동 저 혼자 했는데, 부모님이랑 같이 해도 될지! 연세가 꽤 있으셔서 유연성 부분을 채워야 할 거 같아요
감사해요 ㅎㅎ빵그리가,,❤
빵느 채널 재생목록 보시면 걷기운동이 있어용 ㅎㅎ 30분, 40분걷기운동이 있는데 부담스럽지 않은 동작들로 구성되어 있어서
부모님과 나란히 서서 함께 하시기 딱 일거 같아용 ❤️ 꼭 해보시구 후기 남겨주세요 빵그리님 🥰
@@bbangneu ㅋㅋㅋㅋ넵! 감사해요 후기 꼭 남길게요😘
빵느님! 혹시 몸이 딱딱해서 근육이나 인대 부상이 잦고 코어가 약한 사람은 이 채널에서 어떤 운동을 하면 좋을지 알 수 있을까요? 유연성이랑 가동성 문제인 것 같다고 스트레칭을 하라는데 어떤 게 좋을지 모르겠어요!ㅠㅠ
재생목록에 전신순환 스트레칭 다양하게 있어용! 여러개 해보시고 가장 잘 맞는 프로그램 반복해서 따라와주시길 추천드릴게요 :)
요 루틴 허리 안 좋은 사람이 해도 허리 안 아플까요?? 허리가 많이 약해서 근력 좀 키워야 하는데 덤벨 없는 단계부터 시작하면 괜찮을지 답변 부탁드립니다:)
네 그럼요! 허리가 아프시면 동작을 더 잘 잡아주셔야 해요! 무리하게 따라하시면 아프실 수 있으니까 영상 속 저의 템포를 따라오지 마시고 허리컨디션을 살펴가면서 해주세요!
그리고 처음에는 덤벨 없이 따라해주세요 :) 그리고 익숙해지시면 덤벨 사용해주시구요❤️
나에게 적절한 덤벨 키로 선택하는법 알수 있을까요? 집에 2kg 짜리가 있는데 좀 들수는 있는데 좀 무거운것 같아서요~
동작 중에 덤벨을 드는 동작에서 반동없이 들을 수 있는 것이 개인에게 적다한 무게라고 생각해요 :)
50대초반이고 근력이 별로 없는 편인데 근력을 넘 키우고 싶어요ㅠ 전신덤벨 20분동영상이 나을까요 아님 이 영상하는게 나을까요?
둘 다요! ㅎㅎ 번갈아가면서 해보세요 ❤️
으아 덤벨운동 완전 기다렸어요🥹🥹 예전거 몇번이고 돌려보면서 운동했는데 뉴영상이 뜨니까 넘나 행복❤❤
맨몸으로 운동하긴 뭔가 조금 아쉬울때 빵느님 덤벨운동이 완전 최적인거 같아용!! 언제나 감사합니다 최고👍🏻👍🏻
맞아요 뭔가 아쉬울때는 덤벨잡고 하면 최고에용 ❤️
이거 가벼운무게로하면 근육통 없는데 월화목금 이런식으로 거의 매일해도 괜찮나요 (연속 이틀해도 되나요)?
네 매일 해주셔도 괜찮아요 :)
이거 하고 다음날 다리가 너무 아파서 못 걷겠어여
자극이 제대로 들어오셨나봐요 ❤️
덤벨 무게좀알려주세요~~♡
더보기에 각각 1.5kg라 나와있어요
네! ㅎㅎ 1.5키로 사용하고 있어요 ❤️
따라한지 5분만에 대퇴이두근? 쥐낫어요
정말 운동을 안하고 일만했나봐요ㅠㅠ
이런 운동을 뭐라고 하나요?
전신 근력운동이에요 :)
5ㄵㅂㅌ
0:15