저기서 발 11자로 하라는게 포인트입니다. 우리가 발끝을 11자로 서면 무릎이 자연스럽게 안쪽으로 모여지게 되는데(내회전) 이 때 모여지는 무릎을 최대한 벌려주면(외회전) 햄스트링과 둔근쪽에 강하게 텐션이 걸리게 되면서 완전히 후면 사슬로 무게를 지탱할 수 있게 되기 때문에 허리에는 부담이 가지않는 상태로 무게 통제가 가능하게됩니다.(그런데 저도 왜 굳이 저렇게 요추 중립을 안 만들고 하는진 궁금하네요😅)
이해가 안되는 어설픈 경력자나 헬린이들은 하지마세요 몸통 통제하면서 11자포지션으로 내회전/외회전과 함께 최대한 늘려주며 고관절 신전만 이용하는 방식입니다 정강이로 지면을 밀면서 반발력으로 코어밀어내고 코어로 고관절 밀어내는 형태기때문에 무리한 중량만 아니면 디스크부담없이 신장성수축을 매우 강하게 가져갈수있음 허리신전과 고관절 신전을 별도의 움직임을 이해하고 수행이 가능하면 해도되는 형태의 운동임
저 자세로 스티프 할거면 일단 기초로 힙힌지 제대로 걸려져 있어야 하고 고관절 움직임 둔근 움직임 햄스트링 움직임을 느끼며 컨트롤 가능해야 합니다 초보자 분들은 무작정 허리 말아버리고 해버리면 진짜 큰일날수 있어요 항상 기초 먼저 튼튼히 잡아두고 기초에서 변형해야 합니다
![디스크 있다면 ‘이 자세’ 절대 하지 마세요ㅣ디스크(disc)ㅣ디스크원인ㅣ정선근교수 | [더건강 x 서울대병원] 재활의학과 정선근 교수 1부](/img/1.gif)
저분들은 허리 안다친다고 하는데 숙련자라서 그런거고.. 초보자분들은 웬만하면 따라하지마세요.. 허리에서 뿍하는 소리와 함께 몇달은 요양행입니다.. 다른 좋은 하체운동 많아요
이런 지세는 초특급고수가 초저중량 들때 테크닉임. 일반인이 따라 했다간 허리작살남. 허리 바사삭....
초특급고수는 저런거 안함.
@@user-ldg89122 ㄴㄴ샘술렉이 저거함
이건 힙운동입니다.햄스트링은 허리를피고 대퇴이두를 많이늘려주는것이 더좋아요.
허리를 말아서 둔근의 수축만으로 상체를 세우는 운동인데 로망체어에서 힙수축하는 운동과 같은방식입니다.틀린운동은 아닌데.햄스트링 타겟이 아니라.둔근운동입니다.
그냥.허리피고 가슴들고하세요
제대로 보신듯 이완하고 엉뚱한데로 수축함ㅋ
맞아요!! 저건 힙운동이예요 허리말린상태로 메인운동으로 털린엉덩이 저중량 자극으로 털어줄때하면 진짜좋아요 햄스트링은 확실히 허리펴야자극오고요
저 저렇게 하다가 추간판 4 5번 탈출해서 디스크 생겼습니다 ㅋㅋ
@@user-jy5qs5lg5y명언이다...
ㅋㅋㅋㅋㅋ 고관절 잘쓰면 허리 ㅈ도 안아프다
애초에 자세가 안잡힌거임 모멘트암 안나면 허리 굽어도 상관없음
님이 둔근이랑 헴스트링을 못쓴거임
지가 못해놓고 ㅋㅋㅋㅋ
허리에 안좋은 자세인건 팩튼데 뭘 ㅋㅋㅋㅋ
헬창이 생각하는 데미지와 일반인이 생각하는 데미지에는 차이가 심합니다.
헬창 입장에서 큰 데미지가 없다라고 한다면, 일반인 입장에서는 너무 큰 데미지가 올 수도 있기 때문에 웬만하면 하지 않는 걸 권합니다.
저기서 발 11자로 하라는게 포인트입니다. 우리가 발끝을 11자로 서면 무릎이 자연스럽게 안쪽으로 모여지게 되는데(내회전) 이 때 모여지는 무릎을 최대한 벌려주면(외회전) 햄스트링과 둔근쪽에 강하게 텐션이 걸리게 되면서 완전히 후면 사슬로 무게를 지탱할 수 있게 되기 때문에 허리에는 부담이 가지않는 상태로 무게 통제가 가능하게됩니다.(그런데 저도 왜 굳이 저렇게 요추 중립을 안 만들고 하는진 궁금하네요😅)
자세 줏같네 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ대보출신이냐?
이완때문에 흉추 말리는거 까지는 이해 되도 요추까지 말정도면 그냥 요추 바사삭 아닌가요?
흉추는 어느정도 범위까지 웨이트에 사용가능해도 요추 같은 경우는 그냥 바로 바사삭인데..
디스크 환자는 하지마세욤.
저분은 컨트롤이 되니까 가능한겁니다
맞아요 허리 괜찮은 사람들이나 운동 상급자여서 일반적인 데드 수행능력이 되고, 햄스트링 고관절 통제가 되는 분들은 할지 몰라도 초중급자가하면 바로 허리 나갈 듯요
저건 햄스트링 통제 가능하신분만 따라해야할듯.. 보통 저러면 허리에 많이 안좋죠..
쟤네더 안되는거같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘도 우리에게 일용할 양식을 주옵소서 ~~~ 정형외과 일동
햄스트링에 걸고 하면 허리에 부하가 걸리지않아서 다치지않습니다 통제 할 수 없는 무게라면 허리에도 힘이 들어가면서 다칠 수 있겠지만요
ㅋㅋㅋㅋ정작 햄스트링응 큰 움직임 없구
11자 강조 레전드 ㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌㅋㅋ
등운동하는거도 레전드 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌ
햄스트링 타켓 11자로 많이 하긴함. 내회전 걸면 둔근보다 햄스트링에 더 많이 걸려서
대표적으로 아놀드, 로니콜먼이 저렇게 많이 했음.
@@MONSHELL_CC네많이하세여
@@MONSHELL_CC 외회전이겠지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@Carpediem-d8b 내회전 맞음
@@Carpediem-d8b 외회전하면 둔근개입도가 높아질 수 밖에 없어요.
이해가 안되는 어설픈 경력자나 헬린이들은 하지마세요
몸통 통제하면서 11자포지션으로 내회전/외회전과 함께 최대한 늘려주며 고관절 신전만 이용하는 방식입니다
정강이로 지면을 밀면서 반발력으로 코어밀어내고 코어로 고관절 밀어내는 형태기때문에 무리한 중량만 아니면 디스크부담없이 신장성수축을 매우 강하게 가져갈수있음
허리신전과 고관절 신전을 별도의 움직임을 이해하고 수행이 가능하면 해도되는 형태의 운동임
저 자세로 스티프 할거면 일단 기초로 힙힌지 제대로 걸려져 있어야 하고 고관절 움직임 둔근 움직임 햄스트링 움직임을 느끼며 컨트롤 가능해야 합니다 초보자 분들은 무작정 허리 말아버리고 해버리면 진짜 큰일날수 있어요 항상 기초 먼저 튼튼히 잡아두고 기초에서 변형해야 합니다
허리는 큰데미지는 없습니다?
디스크 빠이빠이 운동인데영
그건 님이 초보자라 그럼 저사람들은 컨벤셔널데드도 할줄알고 무게를 고관절에 많이 걸고하니까 허리에 무게가 안가는거고 님들은 아직 운동수행능력도 안되니때문에 그런거임
요약하자면 이운동이 초보자들보고 따라하라고 올린영상이 아닌거임
@@아-m7k컨벤데드 할줄 아는 거하고 무슨 상관임?
@@saucedofelix 복압을 잡을줄 알아야 허리에 무개가 안실림
@@아-m7k 가르치는 사람은 복압 잡은 상태론 움직일 수 없는 각도로 움직이는데요?
@@saucedofelix 꼭 척추정렬이 되야만 복압을 잡을수 있는건 아닙니다 물론 부실할수있으나 애초애 저 운동이 고중량으로 하는 운동이 아니기 때문에 괜찮은 겁니다
허리운동인가요?
초급자는 절대 하지말고
중급자는 절대 무게 늘리지 말며
고급자는 절대 가벼운 무게로 할 것.
저거 무리 하게 운동하면 허리 다침니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ자세ㅈㄴ웃기네진짜
니몸이랑 니운동이해력은 안웃긴데 저게웃겨?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 진짜 돌겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무게 보면 허리 나갈만한 무게는 아님. 고중량으로 저렇게 하면 디스크 나가는건 당연한데, 저중량으로 햄스트링 자극만 극대화시키기 위함인듯. 그거 아시는분들이라면 너무 비판 안했으면 좋겠네요 ㅋㅋ
저거는 이미 숙련된 분이 허리 건강이 좋을경우에 허리 컨트롤 완벽하게 할 수 있는거 아니면 게속 하면 무조건 ㅈ된다…
외국 보디빌더 파워리프터 역도선수 아무도 저렇게 안하던데 권은구만 저렇게 하네 ㄷㄷ
파워리프터 역도선수는 왜 나오냐 에휴..
@@mill7770 왜 나오긴 운동선수들 다들 햄스트링
운동 많이
하니까 그렇지 무슨 보디빌더 뒷다리 가르는 운동이랑
다른 종목 햄스트링 운동이 다른 줄 아니?
로니콜먼, 아놀드가 저렇게함
@@대한민국보디빌딩찐팬 차이가 있는건 분명하지
@@대한민국보디빌딩찐팬 운동목적이 다름 이것도 이해하지 못하면 훈수두지마세요 제발..
백년허리 정선근 교수님이 이 동영상을 싫어합니다
ㅋㅋㅋㅋ
어휴 또 정선근충 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@흐에-k9n 정선근 교수님을 좋아하는 50만 국민들의 저항을 받으실겁니다
@@흐에-k9n 넌 ㅈ됐다
@@흐에-k9n 암요암요 역도하던 서울대 전문의교수도 보디빌더한텐 안되죠^^
자세 완전 잘못 되었는데
내가 앞벅지는 스쿼트
뒷벅지는 스티프데드 15년차인데
스티프는 무게 중심이 앞으로 가되
뒷벅지가 늘어나야 하고
정강이까지 내려갈 수도 있지만
허리는 절대 구부러지면 안됨
보기만 해도 허리 시큰거림
평소 허리가 안좋다 또는 운동 도중 통증이 잘온다 또는 디스크가 있다 하면 개박살납니다 해외프로 선수들도 허리 엄청 신경 써가면 운동 합니다 혹여나 주변에 이렇게 운동 가르치는 헬스트레이너가 있다면 없는사람처럼 취급하시길 바랍니다
허리가 굴곡되는 것이 아니라 등이 굴곡되는 것임!
틀린게 아니라 일종의 테크닉이라 봅니다! 로망체어에서 둔근을 쓰기위해, 롱풀에서 광배타켓하기 위해 쓰는 움직임과 유사하죠ㅎㅎ 코어가 통제가 된다면 절대 허리에 무리가 가지 않습니다.
무게 아예 없이 썡짜로 움직여도 저정도 흉추말고하면 허리에 부정적임 저거 해서 좋은 점도 없고 그냥 흉추 신전해서 하는게 훨씬 좋음
고관절이랑 코어기능 개좋아서 가능한거임 이거 잘못하면 허리로 버티거나 허리로 들어올리는데 그러면 허리나감 이상한 자세가 아님
그냥 하지마세요
저부분 자극점 잘오는 다른 운동기구 많아요 😂
코어좋고 숙련자라 해도 부상 올라고 하는날은 저거 와요 케틀벨도 그렇고 제발 하지마요
디스크 환자입니다 초보자 분들은 조심하시는게.....
허리 작살나겠는데요 😂
진짜 1000번중에 999번 잘해도 1번 잘못하면 허리 개박살나는운동
그런 리스크를 감수하고 왜해야하죠??
이거 등 중하부에 집중해서 뽑아야해요 복압 잡고
괜히 모습 따라한다고 허리로 들면 허리 나갑니다
제대로 하면 초급자도 충분히 자극 잘 먹어요
본인이 잘못 먹인건데 디스크 터졌다고 징징대지좀 맙시다 제발
허리를 많이 안쓰고?
요추를 조져버리는데요?
재활의학과 교수님들이 이 영상 보시면 미친사람 취급받겠는데요
햄스트링은 허리를 더 구부린다고 많이 늘어나는게아니여...
디스크에 절대적으로 안 좋습니다
저 운동이 모두에게 정답은 아닙니다
어디 운동인가요?
허리병신되는 운동이요
이거 진짜 위험합니다. 되도록 자세 정확하게 되기전까지는 중량치지마세요~
허리갈리는 저딴쓰레기 데드를 하지마세요
이건 햄스트링으로 무게를 버티는 운동인데 왜 햄스트링은 가만있고 허리가 움직이는지..
ㅋㅋㅋ저러다가 뜨끔하고 식은땀 줄줄 나지
식은땀 뭐냐ㅋㅋㅋㄱㅋㅋ
@@더스-n6i ㅋㅋㅋ 디스크 터지고 어찌할줄 몰라서 어버버 하는 모먼트 있음 ㅋㅋㅋㅋ
와 존내 리얼허게 묘사 잘 하셨네 딱 그 느낌임
은구 몸 많이 녹았네
골반이 더 움직일려면 사실 오히려 흉추신전이 되어져야 되는건데
은구는 항상 운동을 희안하게 변형시켜서 비법인거 마냥 포장 오지게함…나중에 보면 하고있지도 않고
고관절을 많이 쓰세요 하면서 지 고관절은 쥐똥만큼 움직이노
디스크환자인데 저렇게하다가 입원하고 2주째 누워있습니다
33초만에 요추도 끝장나겠네...
모든 운동은 허리가 말리면 대미지가 있고 안좋은 자세인데ㅋㅋㅋㅋ.. 심지어 윗몸일으키기도
허리에 안좋은데 저걸 말으라하네..참ㅋ
보기만 해도 허리 아작 나갰고만;;
허리에 좋지 않은 자세에요... 허리 튼튼한 사람이라면 괜찮아도, 허리가 좋지 않은사람들은 저 운동 피해 주시는게 좋아요.
디스크 1회차 수술인데
따라하다 한달은 누울듯...
허리에 데미지가 없을수가 ㅋㅋㅋ
큰 데미지는 없지만 데미지는 있다
햄스트링이 아니라 방뎅이 타겟 운동임;; 잘하면 둔근운동 되고, 잘 못하면 허리 다치는 거죠 ㅋㅋ 근데 저걸 햄스트링 운동으로 설명하네 ㅋㅋㅋㅋ
디스크 환자에게 이미 시작부터 안좋은자세ㅋㅋ 멀쩡할때도 조심하세요. 아직 안아플뿐
허리에 무리없다고하는게 무지성 인증인데..지금 안아프다고 문제없는게아님. 연골은 소모품이라생각해야함. 숙련자가아니라 아직안왔을뿐. 언젠간 옴ㅋㅋ
와 요추가그냥 중량에 위아래로 춤을추는데
무슨 사이비 데드리프트도 이런 사이비데드리프트가 따로엄네 그냥 ㄷㄷㄷ
눈을 의심했네
햄스트링인데.. 허리 하나쯤은 괜찮잖아
디스크 터집니다 펴야되요 터져야 정신 차리지
데드는 요추 정렬 풀리는 순간 걍 ㅈ되는 거다
코어가 약하고, 통제가 되고 문제가 아니다
당장 안 아프다고 문제가 없는 게 아님
저 자세로 계속 데미지 누적되다가 디스크 터져있는 거다
이런건 잡아가야하는거아니냐ㅋㅋ저렇게 따라하는데 그렇지거리는거 개킹받네ㅋㅋㅋ
가벼워서 당연 안다침
이거 하체 운동 맨 마지막에 항상함 이거 제대로 하면 가벼운 무게로 해미가 혼쭐남
진짜 ㄱㄴㅅㄴ 전문가다...
여름이다. 디스크도 휴가 함 보내줘라.
자주 안하시는 운동 아닐까요?
이거 예능인거죠? 진심아니죠?
한국에서 헬스 제일 잘하는 권
허리가 말려도 대미지가 없습니다 ????ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저말듣고 바로걸러라 진짜 허리는 그냥 말리면 좋을게 하나도없다
우리가 앉는 자세만으로도 몇년 쌓여서 허리 디스크가 오는데
중량을 들고 말려도 대미지가 안온다네 ㅋㅋㅋㅋ
저거 재활의학과나 정형외과 의사가 보고 한마디 하면 쟤는 바로 매장당한다ㅋㅋㅋ
큰데미지는 없어도 어느정도 데미지는 있다는건가.....?
바벨을 최대한내리고 앞에서올렷는대 다리에더 가까이붙일듯해야되는구나 내일 일마무리할때 빠래트갓고해봐야지
안전하게 스미스 머신서 하세요 초보분들은
무게가 가벼워서 그렇지 저렇게 하면 l45 ㅈ대료 진
갑자기 트월킹하길래 몰카인줄😅
두번째 분 자세가 더 좋네요 누가누굴가르치는거임ㅋㅋㅋ
비유 해줄게 트월킹 할때 바벨 들고 하는거랑 같은거임
진쨔 ㅈ같은 악마도 울거 같네 ㅅㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄱㄱㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅅㅂ
진짜 개레전드네
`고관절을 많이 움직여요. 허리를 많이 안쓰고` 라면서 허리만 움직이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 무슨 코미디짘ㅋㅋㅋ 개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 멍청하다 멍청해
개그영상임?
저 선수 고유의 운동법이지, 유튜브로 보고 배울 건 아님. 걍 보고 따라하기엔 위험함. 물론 저 선수는 클래스가 있으니 코어 컨트롤 하겠지.
허리아작난다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ. 진짜저걸가르킨다고?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다르 보기만 하시고 따라하지마세요
큰일납니다
햄스트링 칼로 긁어보셨나요?표현 꼬라지 하고는ㅋㅋㅋ
절대따라하지마시길ㅋㅋ
노노 저동작은 저친구만 하라그래요.
절대 저렇게 하면 안됨.
허리 나갑니다.
저자세가 허리에 데미지가 없다고?ㅋㅋㅋ
그저 웃고갑니다
지가 못하는걸 남도 못한다고 생각하지 에휴..이해는 하고 시부리냐?
진짜 쓸대없는거 할필요없음
그냥 하지마세요.
ㅈ됩니다.
저거 허리 나갑니다 따라하지마세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허리를 왜 저러나요? 이해할 수 없는 운동법
스티프 데드리프트 무리하게 하지마시고 그냥 레그컬하세요..
니들이 못해서 다치는거임 저 사람들은 컨벤셔널데드도 다 할줄아니끼 무게를 고관절에 걸고 해서 햄스트링이 잘쓰이는거고 님들은 허리에 무게가 걸리니까 다치는거
니들이 할수있는 레벨의 운동인지 생각해보고 따라하던가 말던가하셈
그냥 알려진 운동방법으로해요 자기가 다른 운동방법으로 한다고해서 특별하게 보일라고 영상나가는 거니깐요
👍👍
하트가 잘어울리는남자
저무게로 하니까 안다치지 장난하나 이딴 말도안되는 것들때문에 초보자들이 운동하다 됻되는거임
햄스트링: 뚝..