[건강 플러스] 다이어트 후에 찾아오는 '요요현상'…원인과 극복법 / YTN
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- Опубликовано: 30 сен 2015
- [앵커]
이번에는 생활 속에 유용한 건강 정보를 전해드리는 '건강 플러스' 시간입니다. 한림대 성심병원 가정의학과 박경희 교수와 함께합니다. 안녕하세요? 오늘은 어떤 주제로 이야기를 나눠볼까요?
[인터뷰]
가을은 천고마비의 계절이라고 하죠. 추석 연휴 지나고 늘어난 체중 때문에 고민하시는 분들도 계실 겁니다. 그래서 오늘은 조절해도 자꾸만 오르락내리락하는 체중과 요요 현상에 대해 알아볼까 합니다.
[앵커]
'요요 현상'은 다이어트에 실패해서 다시 원래 체중으로 돌아가는 현상으로 알고 있는데요, 그런데 교수님, 요요현상은 왜 생기는 걸까요?
[인터뷰]
요요현상은 체중조절을 할 때 체중감량이 됐다가 다시 증가하고 하는 양상이 마치 요요가 올라갔다 내려갔다를 반복하는 것과 유사하다고 해서 붙은 명칭입니다. 우리 몸은 항상 비슷한 상태를 유지하려고 하는 성향이 있습니다. 이를 항상성이라고 하는데요. 체중조절을 위해 주로 먼저 선택하는 방법이 먹던 양을 줄이는 건데요. 이런 경우, 몸은 뭔가 평소와 다름을 느끼고 사용하는 에너지를 최소화하고 가능하면 에너지를 몸에 비축하려는 경향이 생기죠. 전쟁이 나면 식량을 비축해두는 것과 유사한 거죠.
단식하거나 평소와 달리 너무 많은 양을 줄여서 먹는 경우에 이런 현상이 더 잘 생깁니다. 그런데 이런 기간이 지나고 다시 음식을 먹거나 하게 되면 섭취하는 에너지의 상당 부분이 지방으로 축적됩니다. 다이어트를 하면서 근육량을 줄여서 체중을 줄였다가 지방이 늘어나는 형태로 체중이 늘어나는 셈이지요.
[앵커]
체중감량을 위해서 보조제나 약물치료도 많이 받는데요, 그래서 요요현상이 더 생기는 건 아닐까요?
[인터뷰]
우선 체중감량을 어떤 방법으로 어떤 속도로 했는지가 가장 중요한 요인입니다. 단식했거나 평소보다 먹는 양을 50% 이상 줄인다거나 하는 식으로 다이어트를 해서 2개월에 15kg 감량 뭐 그런 식으로 먹는 것만을 줄이고, 단시간에 체중감량을 많이 하게 되면 몸은 감량 전 체중을 자신의 원래 체중이라고 인식하기 쉬워서 자꾸 원래 체중으로 돌아가려는 성향이 생깁니다.
섭취하는 에너지는 적어지고 영양소도 적절히 들어오지 않게 되는 상태가 되니 근육에서 에너지를 빼서 쓰게 되고 지방은 에너지를 최대한 저장하려고 하는 거지요. 에너지 소비를 최대한 줄여야 해서 몸이 움직이기 싫게 ... (중략)
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![[EBS 명의 스페셜] 복부비만, 이제는 뺄 수 있다](/img/1.gif)
헉.. 무조건 빼야하는것 보다 장기간 운동을 많이해서 빼는게 더 좋은방법이군요..
2년전의 닝겐이여 다이어트는 성공하였는가!
닝겐~ 살아있는가?? 성공여부 부탁한다...
4년전 닝겐이여 지금 살빼고 잘 유지중인가?
어서 댓글을 달아주시오
오랜시간에 걸쳐 체지방을 컷팅하는게 핵심이 아니라 긴 시간동안 생활습관을 바꾸고 관철시켰다는게 핵심입니다 결국에는 입맛이 바뀌고 생활습관이 바껴야 유지됩니다 체중조절점이 내려와도 관리가 필요하고 예전처럼 생각없이 먹으면 장사없습니다
평소 먹던데로먹고 뺄때도 먹은만큼만 빼라는거죠 ??
지연 평소 먹는 만큼 먹는게 아니라 식단을 개선해서 먹어야죵
다이어트는 빼는것보다 유지하는 게 더 힘듬
인정이요;;
아님
그건 개같이 빼서그런거임
운동하면서 천천히 빼는게 중요하죠
저는 일반식 먹는데신 양은 좀 줄이고
제로메이드 그린 먹으면서 운동 열심히하니까
두달에 12kg정도 빠져서 현재 6개월동안 유지중이에요
맘 급하게 다이어트 하지마시고 길게 보세요~
살을 1년정도 잡고 천천히빼면 요요가안옴
5년째 운동 합니다. 10키로 뺀 몸 유지 돼요. 3끼 가 머꼬 간식 no
ㅋㅋㅋㅋ 다이어트란 뭐다? 안 먹는거다 ㅋㅋ
@@user-xy5fg8gn1p 님자주보네요 다욧영상댓글에서ㅋ존경합니다
@@user-gt6ir7qf8n 존경 안하셔도 되고....누구나 다 의지만 강하면 뺄수 있어용😊
@@user-xy5fg8gn1p 다이어트 한다해서 안먹으면 살안빠집니다
@@user-xy5fg8gn1p 님 설명란엨ㅋㄱㅋㅋㅋ
자기 멸치 라고 자랑하는 글 이잖아요
48이 뭐가 자랑임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지가 잘난줄알고 그러는거ㅋㅋㅋ아 웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그런것밖에 없겠죠 자랑할게 뭐 ㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋ
무슨일당하셨길래 ㄱㄱㅋ저래
요요안오게할라면몸을속이며다이어트안하는척쫌씩빼야요요안옴 일주일에 1 키로씩
근데 요요가 뭐에요?ㅡ?
@@user-mb7nn7es2i 체중을 빼면 내려가잖아요? 근데 그체중이 다시 원상태로 돌아오는것을 말합니다 요요처럼. 그러니까 오랜기간 운동을 꾸준히 해서 유지하는것이 중요합니다. 물론 전 안되요ㅠㅠ
@@user-tl7mj7pf4s 체중을 뺏는데 다시 찌다니.. 진짜 끔---찍 :ㅠ
@@user-mb7nn7es2i 돼지였을 때처럼 다시 먹어서 그럼
비건 되시면 요요 안 옵니다 먹을 게 없거든요 ㅎ 저도 자꾸 요요 와서 큰 맘 먹고 비건 됐는데 외식도 잘 안하게 되고 배달음식도 먹을 게 없어서 안 시켜요 사회생활 할 때도 도시락 챙기게 돼서 요요 없이 유지하고 있어요 환경에도 동물권에도 건강에도 좋아요
말도안되는 소리를..
살찔 사람들은 찜
빵, 감자튀김, 과자 이런거 계속 주워먹다보면 살 더찜
저도 피부때문에 계란 고기안먹는데요 우리에게는 빵 과자 아이스크림이 있습니다
스님은 왜 통통하신가유
시작을 안하면 됨
몸이 생각을 합니까? 내몸이 아니야 내몸으로 돌아가야겠어!!. 그게 아니고 비만세포 빈공간에 세포 활동이 활발이 이뤄져 요요가 오는겁니다.지방세포수가 유전적으로 많은사람은 거의 굶다시피 하면서 사는수 밖에 없다.굶어 죽던지
Jj Kim 개슈발
몸이 생각하는게 어니라 뇌에서 살을뺀 체즁이 본인 정상체중이라고 인식을 안하는거에요 그거를 set point 라고 합니다 set point 를 낮추는게 쉽지 않죠 결론은. 가공식품 먹지않고 특히 액상과당 먹지않고.. 생활습관을 고쳐야 요요가 안오는데 말이쉽지 어려운일인듯요 ㅠㅠ
야이ㅋㅋㅋㅋㅋ 살빼려고 하는데 뉴스에서 삼겹살 보여주네
ㅋㅋㅋㅋㅋ 저거 100퍼 노린거 ㅋㄱㅋ
잘 봤습니다 학기중에는 다이어트와 요요를 반복하게 되더군요 이번 방학때는 다이어트 제대로 하기로 결심했습니다. 순하지만 식욕억제 제대로 된다고 해서 “해인감비환”지어먹고 5일만에 3킬로 넘게 빠지고 나니 운동도 병행하고 싶어지더군요 평소에 땀이 잘 안나서 운동을 해도 운동을 한 티가 잘 안나는데 가볍게 하루에 운동전에 “닥터래시오”를 먹으니 그렇게 안나던 땀도 잘 나고 운동한 후 한결 몸이 가볍습니다.