コレステロール高いことを放置していませんか？ー現実的な対策
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- Опубликовано: 9 янв 2025
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いつもためになる動画を配信してくださりありがとうございます。私は、健診で、毎回コレステロールが高く、気になっておりました。動物性の食品を減らして、健康的な脂肪をとるように配慮したいと思います。ちょうど今、胡桃やレーズン、オリーブ油、きび砂糖、豆乳などを混ぜたオートミールクッキーを焼いて食べていました。 これいいかもと思いましたが、ついつい食べ過ぎておりますので、食べる量を考えていこうと思います。
毎朝食べていたパンをオートミールに変えたら、一年後に悪玉コレステロールの値が 133 → 114 に減って便秘も解消されました。以前、卵を制限して効果が無かったので親からの遺伝による体質と諦めていたのですが、オートミールは凄いです。
肉・卵・乳製品を食べなくなってもうすぐ2年です。それまで遺伝的にコレステロールが高く毎年健診で引っかかっていましたが、食生活を変えて以来、正常値内をキープできています。サプリや薬よりも食事から改善するのが一番だと実感しています。
たんぱく質は、大豆食品で摂られてますか？
@@ポンタ-h1f はい！納豆大好きです。あとは大豆だけでなく、レンズ豆を味噌汁に入れたりと様々な豆をとってます。あとはナッツと、玄米などの全粒穀物。週に数回、水銀の少ない小型の魚を食べることもあります。
コメント読ませていただきました。
ずっと疑問なんですが、大豆や豆類、全粒粉などで確かにタンパク質は摂れると思うのですが、1日に納豆やレンズ豆、豆類を何グラムくらい摂られていますか？ 動物性なしで、鉄分は足りてますか？
私はLDLが高くて５ヶ月動物性をとらなかったら、筋力が減り、力コブがフニャフニャになり、赤血球値が最低限迄落ちてしまいました。又たまに小魚を食べられているそうですが、週に何回くらいですか？ 私は甲状腺亢進症気味で魚介を食べないように言われているのですが、肉も魚も食べないと物足りなさがあって、どうしたものかと、、、。
こんにちは。
いつもありがとう先生の動画を見ています。
私は恥ずかしながらコレステロールが320以上ありましたが200まで下げることが出来ました!
①2日に1回ですが、1人30分弱の散歩。
②毎朝、小さじ1杯の亜麻仁油を飲む。(もしくはサラダにかける)
③週に4回位、オートミールを食べる。(ヨーグルトか和風のお粥で)
④サバ缶を2〜3日に一回食べる(オートミール粥ともOk)
⑤ネットで見つかる手作り酢玉ねぎをサラダや鯖缶と一緒に)
⑥クルミを食べる
若い時からコレステロールが230超えが当たり前で、年齢と共にどんどんUPしましたが😭、医者にとうとう薬を処方しますと言われて「先生。最後のチャンスを下さい」と言ってネットで調べてこれらの事を実行しました。
Normaさん私も先日の検査で310でした。もちろん薬で管理を言われました
でも食事と運動で頑張ってみようと今しています
参考にさせていただきます☆
300以上はめったに無いと言われたので。200に下げたなんてすばらしいです！
@@たかぴ-u1h
私はアラフィフです。
絶対にダメかと思って凄いドキドキしながら血液検査に挑みました😂
追加ですが１日10分くらいのストレッチと腸のマッサージ的な事をしました。
You Tubeで探して。
オートミールは快便になると思いました。
個人的にオートミールと少量でも良いからサバ缶か青魚と酢玉ねぎが良かった気がします。
玉ねぎを薄くスライスしたら30〜1時間は空気にふれさせました(切ってから直ぐに調理するよりもこの方がケルセチンがよく出る?らしいです。後は個人的な好みで生姜を薄く切った物も入れると飽きずに食べる事が出来ました!
まだ閉経はしていないけど、閉経した女性がホルモンバランスの関係でコレステロールが270前後になってしまうのはしょうがないらしいです。頸動脈でしたっけ?首の所のエコー検査をして血液の流れに問題がなければ無理に薬で下げる必要はないようです。
知り合いの７０代前半の知り合いは260位あるけエコー検査で問題が無いので薬は拒否しています。
内臓脂肪がやばい隠れデブのこの私がコレステロールが下がったので、たかぴさんも頑張って下さい!
@@たかぴ-u1h
又、追加です。
これを実行してもダメだった場合の次の手段は
赤いお米のサプリメントが良いらしいです。
これで下った知り合いもいます。
確かオメガ3でしたっけ?魚のオイル的なサプリ?あれは酸化しやすいとかそんなに良くないと聞きました。オメガ3よりは亜麻仁油を飲む。
サプリメントを選ぶなら赤い米です!
@@norma5426さん詳しい返信ありがとうございます
私はアラカンなので年齢的には多少高くなるようです、橋本病なのでチラージンは服用してます
前に先生にコレステロールのことを伝えた時、薬飲めばすぐ治ると言われあまり気にしてなかったのです
悪玉だけの高値なので安易に考えていました
母が心筋梗塞になったので家族性のものかもですが、できること数か月してもう一度検査を受けて変化があれば頑張っていこうかと
親の世話もあるし今私が倒れるわけにもいかないと自分の細胞たちと向き合っています
本当にアドバイス感謝してます
ありがとう☆
まさに、主治医から｢コレステロールの薬を飲め」攻撃をうけたばかりなので、石黒先生のお話に救われました😊
クルミ、アボカド、オートミール❣️
薬に頼らない人生を目指します！
クルミって1粒で40kcalもあるの知らなくて食後10粒近く食べてました💦おやつで400kcalほども摂ってたなんて😱
そりゃ痩せないわけだｗなんでも程々にですね
何何が良いと言われる場合、例えばアボカド。ナッツなどを一日にビジュアルにどのくらいの量が適量なのか教えて頂けたらありがたいです。
健康診断で何時もコレステロールが高めだと言われます。
RUclipsで先生とのご縁で
だいぶ食生活が変わりました。
油はオリーブ油に変え空腹の時にはナッツ類を食べる様にしています。
最近健康診断あり結果はまだですがコレステロールが下がって居ることを期待したいです。
何時も役立つお話し有り難うございます。
LDLをダイエットと食生活で220→120にしました。
凄いです🎉更年期で脂質異常症、悪玉コレステロール218ダイエット最中😂
私はナッツ（アーモンド、カシューナッツ、マカデミアナッツ、くるみ）をおつまみで食べて居たのですが、一番美味しくないクルミを外して食べる様になりました。確かにコレステロールが急激に落ちていたのですが、ある時期突然平行線になり悩んで居りました。直ぐに、クルミを復活させて食べて行きたいと思います。ＬＤＬが１６０台で急に横ばいになったのは、きっとクルミを摂らなくなった性だなと、この動画を観て思いました。次回の検査は、きっと正常値に下がっている事を期待して、くるみを注文いたします。
先生には感謝でしか在りません。
こんばんはコレステロール高い50代言われてから揚げ物食べなくなりましたサラダ🥗たくさん取り筋肉がつく食べ物や野菜🥦🥬取ることしています
カロリー制限から運動不足ストレス過多からも生活習慣病予防対策をです事ね…
Dr Ishiguro, 石黒先生、コレステロール医学講座配信ありがとうございます。
しばらく胡桃食べてみます。
ありがとうございます。
ありがとうございます😀たまごとお肉は１日おき位にしてみます。食物繊維を意識的に摂りたいと思います。
魚の油の位置付けについても、合わせた解説付きで聞きたいです。
オートミール・オリーブオイルは摂っています。
ナッツは食べていますが、クルミは別物なのですね。
いつも勉強になります。
心臓病ですし、悪玉コレステロール高いので、薬飲んでます😣
更年期になってから、太る太る😱
タバコやめてから、お菓子食べる食べるで、お菓子をやめましたが、やっぱり太る😱
夫がstatinを飲み始めました。
とても参考になりました。ありがとうございます。
早速、クルミを買って来ます。
血液検査でコレステロール高いということで処方された薬ので痒みムカつきなど副作用起きたので止めた身体は健康です
家族が多いと家族全体の献立を変えるのは難しいので食事を変えるのは簡単じゃないんだよなぁ。若い子は肉や油物好きだし😅
コレステロール高めで医師にエコー検査をして頂き
異常ありませんでしたが、そろそろ更年期なので
薬飲めば？と勧められましたが
一生飲むようになると言われ、飲んでおりません〜
そして食事 糖質米が大好きで大盛りにしていた点、
おやつにお菓子を毎日沢山食べていた点
ここが要因では？と思い そこを気をつけ
朝ウォーキングと涼しい日に軽いジョギング🏃♂️
ヨガに🧘♀️瞑想🧘♀️マントラ楽しく続いております💓
ずっと痩せてるから良いだろうと
沢山食べて食べて〜🤣暮らしてきた結果だと思っております。
クルミ買ってみます💓
石黒先生✨配信どうも有難うございました💓
この動画凄いなー、先生の言ってる事と同じ事やった人は自分です、アボガドだけはやりませんでしたがLDL100下がりました😅しかし筋肉もめっちゃ落ちました😅
オートミールを出汁で煮てから具を入れて普通に味噌汁にするとコクが出てとても美味しかったです！
以降、毎回オートミールを入れています。
くるみやアボガドも頻繁に摂ろうと思います。
分かりやすいお話、ありがとうございました！
いつも良い情報をありがとうございます。
クルミ、アボカドどちらも、ラテックスフルーツアレルギー持ってるので注意が必要ですね。
私はベジタリアンで天ぷらなども食べませんが、悪玉が高くなってます😂
アボカド、くるみ。美味しくて凄いパワー‼️ベジタリアン、日本食なら精進料理でしょうか😀油をオリーブオイルに変えてコレステロール下がって来てます😀くるみも頂きたいですね😀
何か良いものを摂れば良い、なんて便利な話は無くて生活全般を健康的にする事が大事なのですよね。基本の基本、コロナ対策も同じだと改めて思いました。ありがとうございましたm(_ _)m
心筋梗塞してステントを入れています。血液検査の結果はコレステロールの数値は基準値で良好です。薬のスタチンはやめたいです。今後の副作用が心配です。血液サラサラの薬は継続しますがスタチンはやめることは可能でしょうか?先生の薦める食事と運動は死ぬまで、行います。宜しくお願いします。
時々魚は食べていますがほぼ野菜、大豆製品中心の食生活を長く続けて来ました。が検診をうけると悪玉コレステロール値が高いのですが……対策はとくにしていません。とくに病名のつく病気もありません。どのように考えたらよいでしょうか？！
オリーブオイルは熱に弱いので加熱調理するなら、こめ油とかに変えた方が良いです。
クルミのサラダアボカドオイルがけ食べよ🤤
私は善玉126、悪玉131mg 総コレステロールが292mgで、中性脂肪45mg です。hdl,ldl がどちらも高過ぎますがやはり問題が有るのでしょうか？
私もです。この件でRUclips動画の色々な先生にお伺いしましたが、どなたからもアドバイスが返って来ません。私はLDLが158、HDLが135、中性脂肪40でした。動物性一切摂らずに５ヶ月でLDLが102、HDLが128です。HDLがLDLより高くても良いのかどうか知りたいです。私はドイツ在住で、ドクター達は日本人ドクターのようあなきめ細やかさがないので、LDLが数値内なので良いと言われるだけです。
オートミールはかなり下がりました^_^
憩室症なのでナッツは❌
私、オーソモレキュラー療法でサプリで栄養素摂取しながらダイエットしてたら半年で、コレステロール値標準になりましたよー(*´◒`*)💕
因みにその間丁度停滞期抜けて3キロ体重落ちてくれました💕
タンパク質、ビタミンミネラル、鉄、マルチビタミン、カルマグ、亜鉛、ビタミンB、C、Ｄ、ヘンププロテインとかは最低飲んでましたよ💕
食事も種類を玄米やらオーツ麦にしたりmctオイルとか鯖缶とかキノコとか…食品の種類は調べて変えました。
🥚全然関係無かったでしたよ？？？
因みに、私は薬は一切飲んで無いです💕