Ich habe alle meine Gains verloren
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- Опубликовано: 20 янв 2024
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danke, dass du uns auch deine tiefen zeigst und deutlich machst das sowas normal ist.
stimme da 100% zu!!
Video-Idee: Versuch doch mal Calisthenics und vergleiche das mit „normaler Gymroutine“
Fände ich interessant
würd ich auch mega wild finden
Alle Gains verloren ist natürlich maßlos übertrieben. Irgendwann im Leben kommt immer eine Zeit, in der das Training nicht mehr das wichtigste auf der Welt ist, das ist völlig normal gerade weil du die Zeit jetzt ja nicht zum faulenzen genutzt hast, sondern in deinem Leben auf andere Weise Fortschritte erzielt hast. So Phasen werden und sollten sogar immer mal wieder vorkommen, weil sich die Prioritäten nur natürlich immer mal verändern. Den Stress den du beim arbeiten hast würde ich mal mit dem Muskelversagen beim Training vergleichen. Wenn du nie ans Muskelversagen gehst wirst du auch keine Muskeln aufbauen, genauso wie wenn du niemals gestresst sein wirst auch niemals Fortschritte in deiner Karriere haben wirst. Also immer ruhig bleiben, es akzeptieren, dass nicht immer alles perfekt läuft macht ja auch kein Sinn sich deshalb nur noch mehr zu stressen und nach den anstrengenden Phasen wieder deine Prioritäten verschieben und dann wirst du dich deshalb auch nicht mehr immer so schlecht fühlen
Schön zusammengefasst.
Nein das Training bzw. Sport sollte man regelmäßig ausüben, dein Körper braucht die Bewegung und Auslastung im Sport. Das auslassen von Sport im Alltag ist einer der häufigsten Ursachen für Stress und Schlafstörung. Kurz zusammengefasst, wenn jemand für einen längeren Zeitraum keine Sportlichen Aktivität nach geht, dann kann es schwerwiegende Folgen mit sich nehmen. Sport und Ernährung ist die beste Medizin für dein Körper.
@@Mustafa__02 Ich gehe mit das Bewegung im Alltag natürlich wichtig ist kein Thema, das jetzt allerdings ständig die Psyche darunter leiden muss, weil man eine Periode lang beruflich mehr zu tun hat und deswegen den Sport nicht mehr so intensiv ausüben kann ist auch nicht richtig und auch nicht gesund. Bei ihm ist ja auch nie die Rede davon gewesen, dass er gar keine Bewegung mehr bekommt und 100% der Ernährung schlecht war und er gar nicht mehr ins Training geht. Bei ihm sind es eben eher die optischen Ansprüche, weshalb er sich schlecht fühlt. Argumentierst du aber mit Gesundheit reicht es auch schon zwei mal die Woche zu trainieren und täglich auf c.a 10k Schritte zu kommen (wobei das auch zu pauschal gesagt ist, das ist aber ein anderes Thema)
Viele verstehen Sport als eine Art Hobby, demnach kann man aufhören und sich ein anderes Hobby zuwenden z.B. Zeichnen. Das Problem ist auf Zeichnen kann der Körper verzichten, auf Sport kann der Körper leider nicht verzichten. Dein Körper braucht Sport um richtig zu funktionieren. Demnach sollt Sport immer eine Wichtigkeit und Priorität im Leben sein.
@@barracuda7249 Ich hab mir sein Video ehrlich gesagt noch nicht angeguckt 😅. Ich hab mich allgemein zum Thema geäußert, also nicht bezogen auf sein Video.
Du hast recht der Alltag kann natürlich sehr stressig sein (Arbeit, Familie…), demnach sollte man erst recht nicht mit Sport aufhören. Denn Sport lindert den Stress und sorgt dafür, dass der Körper wieder in Stimmung ist. Deshalb kann ich dein Punkt, dass man mit Sport aufhören soll nicht nachvollziehen. 2 mal in der Woche Sport ist aufjedenfall besser als kein mal.
finde mega cool, dass du so offen über deine fehler sprichst! das motiviert einen selbst
Einfach nur DANKE! Solche Videos sind eine große Bereicherung für jeden... Du hast mich gerade wirklich gepusht meine Aufgabe weiter durchzuziehen!
Sehr starkes Video! Ich bin auch sehr dünn und habe Probleme zuzunehmen. Könntest du vielleicht mal ein Video darüber machen wie du besser zunehmen konntest und was du alles gegessen/getrunken hast?
Kenne das Problem auch sehr gut. Ich bin ein Hardgainer, wie er im Bilderbuch steht. Bin jetzt das erste mal bei 95 Kg und hab damals mit 57 Kg angefangen 💀
Das würde mich auch sehr interessieren, da ich damit auch Probleme habe.
@@testosaurus wie hast du es geschafft von 57kg auf 95kg zu kommen?
Trainiere es zu essen.
Du musst über eine längere Zeit Periode einfach essen.
Mach dir einen Plan, was du isst. Wenn du jeden Tag das gleiche isst, ist es umso einfacher.
Viele Kohlenhydrate, Proteine und am besten wenig Fett, damit du lean zu nimmst.
Finde heraus, was das beste für dich ist. Ich esse zurzeit daily 3.5k Kalorien und ich nehme langsam zu. Wenn du jeden tag 3k isst, nicht zu nimmst, erhöhe es um 200 kcal.
Ich konnte auch nie wirklich viel essen, aber das wichtigste ist, das man einfach sich darauf fokussiert während dem Essen und seine Ziele kennt
Du machst echt immer gute und motivierende Videos, danke dir
Danke Domenik sehr hilfreich🙏🏼
Die meisten Menschen stehen vor einem grundlegenden Problem, wenn es um Fitness geht:
Das Hauptaugenmerk liegt auf dem äußerlichen Ergebnis. Jeder strebt danach, gut auszusehen anstatt einen wirklich funktionalen und fitten Körper als Ziel zu haben (Stichwort: Bodydismorphia). Diese Einstellung führt dazu, dass die eigentliche Ausführung des Fitnesstrainings, wie zum Beispiel das Gewichtheben, nicht wertgeschätzt wird. Es geht weniger um die Liebe zur Aktivität selbst, sondern vielmehr um das Erreichen eines bestimmten äußeren Erscheinungsbildes.
Der Ansatz ist aber problematisch, da er oft zu mangelnder Beständigkeit und Motivation führt. Wenn das Training nur als Mittel zum Zweck gesehen wird, um gut auszusehen, kann es schwerfallen, langfristig dabei zu bleiben, besonders wenn schnelle Ergebnisse ausbleiben.
Eine einfache Lösung wäre einen anderen Ansatz zu wählen:
Man sucht sich eine Sportart oder Aktivität, die einem WIRKLICH Spaß macht. Wenn man Freude an der Aktivität selbst hat, wird das regelmäßige Training weniger als Pflicht und mehr als Vergnügen empfunden. Dadurch verbessert sich die körperliche Fitness fast wie von selbst, da die Motivation, am Ball zu bleiben, intrinsisch ist und nicht von äußeren Ergebnissen abhängt. So wird das regelmäßige Training zu einem integralen und erfreulichen Teil des Lebens, anstatt einer lästigen Aufgabe, die man leicht überspringen könnte.
kenne das. hab auch ab und zu mal so Phasen. aber ja man kann dann so viel rumheulen wie man will, der einzige weg ist nach vorne! du machst es genau richtig. in Phasen wo man es vernachlässigt kann man mi 30% Intensität seine gains erhalten, man muss dabei aber halt auch mindestens 3000kcal und 100g Protein zu sich nehmen
Die Zahlen am Ende kann man so nicht verallgemeinert sagen. Sie mögen für dich stimmen aber einiger brauchen viel mehr und einige viel weniger.
Sehr schönes Video, vor allem weil es die Realität zeigt und eben nicht eine verschönte Version davon. Ich habe mich 2023 auch wenig aufs Gym konzentriert und dadurch mein Level minimal verschlechtert. Seit Anfang 2024 setze ich wieder viel mehr Fokus und Energie ins Training und die Ernährung und es läuft wirklich super. Einfach wieder mehr priorisieren, dann kommen auch die Gains wieder.
Gesundheit sollte immer die höchste Prio sein! Hört sich stumpf an, lohnt sich aber auf jeden Fall. Der Fokus auf das Aussehen ist immer so eine Sache. Ausdauertraining kann ich ebenfalls nur empfehlen, "sieht" man zwar nicht, aber das Wohlbefinden ist einfach nur mega ;)
Ja, wer kennt es nicht?
Ich hab in meinen mittlerweile 10 Jahren am Eisen diese ganzen ups and downs auch schon gehabt. Hab teilweise sogar 30 Kilo fett aufgebaut weil ich absolut keine lust mehr hatte und gedacht durch diese Diät gehst du nicht nochmal durch ( war immer mehr der dicke Typ )
Und dennoch muss man sich am Ende zusammen reißen und sich neue Ziele setzen und wieder anfangen. Es ist nicht wichtig wie oft man hinfällt, sondern wie oft man man wieder aufsteht und weitermacht. So gewinnt man.
Du bist ehrlich. Und egal was wir alle sagen die deinen Content konsumieren, am Ende musst du glücklich sein mit dem wie du dein Leben lebst. Ganz einfache Kiste. Wenn es dich stört lern aus der ganzen Sache und geh deinen Weg. Ich bin mir sicher das dich das alles nur nach vorne bringen wird. Man hört einfach nie auf zu lernen ❤
Mega video😮🎉🎉 könntest du vielleicht mal ein Video machen wie man trainieren kann damit man Körper wie du hat?😅
Sehr wichtiges und interessantes Video. Viele sind zu schade auch die "Tiefen" zu zeigen aber genau die gehören dazu und wieder neue Hochpunkte zu schaffen.
Geile Videos, kann mich in vielen dingen mit deinen Problemen Identifizieren... Hat mich auf jeden fall motiviert, mal wieder bisschen Gas zu geben. Danke!
bodydismorphia, komplett realitätsfern. klar hast du abgenommen aber ohne pump und gutes licht so auszusehen ist besser als die meisten je sein werden.
facts
Sowas versteht man nicht wenn man nicht trainiert, trainiert ihr beiden?
und tortzdem ist der Vergleich zu vorher krass, mal davon abgesehen, dass 71kg sehr wenig sind.
Ich schätze ihr beiden trainiert nicht.
@@nahaziel9710 ich sag ja body dismoprhia. weisst du ich rede normalerweise nicht von themen von denen ich keine ahnung habe.
@@Rnrnr12367 klar ist es krass wenn man sich damit auskennt weil man die arbeit dahinter sieht. aber denk mal dran dass der auf bulk war und du bei einem solchen cut locker mal 5kg verlieren kannst.
Die Idee mit dem Trainingsplan wäre mega, tolles Video.
Fun-fact: Zyzz hat auch einige Zeit lang WoW gespielt früher als Jugendlicher :D
Aber um auf den Punkt zu kommen wünsche ich dir viel Erfolg bei deiner Reise. Muscle Memory carried und Menschen sind keine Roboter die zu jeder Zeit on point da sind ;)
wollte ich auch so schreiben haha
Boah danke für das Video. Genau mit dieser Stimmung bin ich heut Morgen auch wach geworden. Hab das jetzt echt gebraucht
Noch nie so schnell meine Gains verloren, um das Video anzuklicken
viel erfolg!
Sehr sehr geiles Video!
Stark weiter so Kein Aufgeben
Mega Video, konnte ich sehr gut nachvollziehen. Bin auch Selbstständig und habe einen super ähnlichen Tagesablauf mit den selben "Problemen" (z.B. auch auf genau 3,5k kcal zu kommen). Ist schon fast beängstigend, wie viele parallelen unser Alltag so hat 😅
Kurze Frage: Wie heißt, bzw. wo genau finde ich die Cut-Szene von z.B. 6:30 ? Habe diese bereits schon öfters gesehen und würde die gerne in die Videos die ich für ein Startup schneide mit einarbeiten. Danke schonmal im vorraus an Dominik und/oder die Community ☺
Hab großen Respekt vor deiner Reflektion
Muscle Memory wird reinkicken!
Tolles Video
Videos über deinen Trainings/- Ernährungsplan wären interessant 😊
Egal wie viel masse du verlierst deine stabile brust bleibt einfach immer
Der Körper über den er heult ist für so viele Menschen der Traumkörper.
Fackt ist: man jst nie zufrieden und es könnte immer besser sein, deshalb einfach mal zufrieden sein und positiv bleiben, dann läuft das von alleine😊
Siehst immer noch stabil aus
richtig gutes Video
Gutes Video! Aber ich wollte mal fragen, ob du nicht auf Fette achtest? Also wenn du Konstant so ist, dann ist das doch nicht gut (140g Fett?)
Ehre und Anerkennung!
Hallo, super Video - aber was ist das für eine Brust? gibt es dazu eine Bezeichnung? 💪🏻
Geiles Video!
mega inspirierend!
No Joke, das schwerste am Krafttraining ist das Essen.
Muscel memory regelt💪
Ich fühl das so ein bisschen beim reisen. Like bei mir daheim ist das easy erreichbar. Allerdings hab ich das mit intermettierendes fasten und schlaf sehr gut im griff. Schlaf wird gerne unterschätzt
Mach mal ein Video über deine ganzes Equipment ❤
Mein großes Problem war auch immer, dass ich Sport und Gym abgehakt hab und es mir immer nur um die Streaks ging. Ich habe immer wieder geskipped und meine Streaks abgebrochen. Irgendwann hab ich angefangen sehr viele Sportarten auszutesten. Ich habe für mich eine Sportart entdeckt die mir Spaß macht und automatisch lief es für mich und der Sport fällt einem viel leichter!
Nimm es doch als ungesunden Cut :D Hauptsache schau zu, dass es dir mit Stress wieder besser wird, weil Content haust du trotzdem raus deswegen ohnehin Danke dir.
Das Problem mit zu wenig essen hätte ich gerne :P Aber cool, dass du uns auch die Downsides zeigst und so ehrlich bist
starkes video
Hast du Tipps fürs Defizit bin seit 1 Monat circa 300 Kalorien im Defizit nehme tendenziell eher zu als ab.
Push/Pull/Rest/Leg+Shoulder/Rest -> Repeat
Push:
Inclined Langhantel-Bankdrücken 3 Sätze á 8-12 (Reprange für Progressive Overload)
Kurzhantel Bankdrücken 3 Sätze á 8-12 Reps
Flys 8-12 Reps
Overhead-Extensions (Trizeps) 3 á 8-12
Trizeps-Pushdown 3 á 8-12
Pull:
Langhantel Rudern 3 á 8-12
Pulldown o. Pullups 3 á 8-12
Rudern zur Brust (Kabelturm) 3 á 8-12
Butterfly Reverse 3 á 8-12
Curls 3 á 8-12
Preacher Curls 3 á 8-12
Leg:
Squads 3 á 8-12
Hipthrusts p. ROM Kreuzheben 3 á 8-12
Legextensions 3 á 8-12
Beinbeuger 3 á 8-12
Adduktoren 3 á 8-12
Seilspringen 10 min (Die Waden wachsen wie verrückt)
Seitheben 6 á 8-12
Rest:
Cardio
Ich glaube ehrlich dass man nicht jeden Tag 100% geben kann. Das wichtigste ist das man consistent bleibt und consistent small gains hat über lange Zeiträume
Cooles Video. Ich bin 190 groß un wiege 80 kg, bin einigermaßen muskulös aber habe noch eine dünne Fettschicht am Bauch und wäre deswegen gerne etwas definierter. Soll ich lieber in den Kalorienüberschuss um Masse aufzubauen, oder ins Defizit? Und könnte es sein, dass ich im Kaloriendefizit Muskeln, Abbau und wie könnte ich das verhindern?
Zone 2 cardio...
"Ich hatte viele Dinge zu tun, was mich gestresst hat und anstatt sich Zeit für mich zu nehmen und diesen Stress zu managen, habe ich versucht einfach weiterhin diese Dinge zu tun ohne Rücksicht auf mich selbst zu nehmen. Das hat oft dazu geführt, dass ich einfach kaputt war, die Dinge nicht gut erledigen konnte und das hat mich noch mehr gestresst."
Jep das klingt nach meiner aktuellen Lebenssituation.. Nach 3min konnte ich bereits einen Mehrwert für mich rausfiltern. "Du bist das wichtigste in deinem Leben. Priorisiere dich!"
ja bitte zeig uns deinen Trainingsplan, wäre dir so dankbar !!!
morgens: Hünchen mit Reis
mittags: Hünchen mit Reis
Abends: Hünchen mit Reis
Nachts: Kaviar
Ja trainingsplan zeigen 💪🏻
Solche Phasen wird es immer geben, auch wenn du bisschen abgebaut hast schaust du noch fit aus
Du musst 5-6 Mahlzeiten essen mit mind.3 Gramm Leucin, zudem isst du viel zu viel fett. 1 g pro Kg Körpergewicht reicht aus. Der Rest dann in Carbs und Eiweiß ballern. Du baust nur Muskeln auf wenn du dich in den Gewichten steigerst und durch mehr Carbs=mehr Energie= mehr Progress= mehr Muskelwachstum
Liebe dich
hab mal ein zitat gelesen: "don't fall in love with the results, fall in love with the grind"
Und wie schaffst du es dann auch noch Zeit für deine Freundin zu haben? Ich beginne jetzt dann meinen Vollzeitjib und habe Angst keine zeichnete für Gym Freunde und Freundin zu haben. Haushalt muss auch noch gemacht werden. 8 h schlaf sind schon fast zu viel um alles unter einen Hut zu bekommen
Hey der mucel memory kommt 😃 Du bekommst die bruder!!
welche Musik ist das bei 6:10 ?
hä, siehst sau gut aus mit den 71 kg, brust richtig stabil
Und ich sitz hier mit knapp 110 kg und wackel mit meinen Brustmuskeln😅
Ich hätte nie gedacht, dass du freiwillig schreibst ……❤️
Ich würde einfach Volumen runter und Intensität höher trainieren und fürs Essen Systeme aufbauen
Pfuuu ich weiß nicht wie alt du bist.
Ich bin mittlerweile 34, Trainiere seit ich 16 bin.
Mit Anfang/Mitte 20 hatte ich mit Abstand meinen besten Körper.
Training/Ernährung war das wichtigste, mit den Jahren verschieben sich aber die Prioritäten, sei es der Job, das eigene Haus, die eigene Familie.
Ich mache nach wie vor Sport, habe wahrscheinlich einen besseren Körper als 90% meines Umfeldes und bin trotzdem nicht zufrieden.
Der Sport ist halt auch super toxisch, was das selbstbild angeht.
Versteh mich nicht falsch, sport ist mit das wichtigste was man machen kann, aber bei weitem nicht alles was zählt. Es gibt einfach Phasen da kann man mehr Zeit investieren und es gibt Phasen da kann man nur das minimalste machen.
Weil gerade andere Sachen wichtiger sind, wir sind alle keine Maschinen
Fitness content steht dir
Trainingspartner zu haben ist absoluter Gamechanger für Phasen in denen man unmotiviert ist.
Das Video hat bei mir keinen sound
ist schon krass, wie schnell man doch die Muskeln die man sich durch harte Arbeit erkämpft hat, wieder verlieren kann
Wie groß ist er ? :)
Geiler typ
Ich glaube das Hauptproblem ist nicht der Ist-Zustand, sondern die Unzufriedenheit mit Dir selbst. Schade.
scheibe toast ist mit ca 80 (minderwertigen) kcal angegeben, 6 grosse eier wären bei 600kcal. bei den spaghetti müsstest du über 400g essen. ich glaube, du überschätzt deinen intake...
Wie kann nudeln mit Pesto 36 g Protein haben? 🧐
ist zu viel eiweiß nicht schlecht für die nieren?
Blödsinn
Sam Sulek videos also videos in dem style wären geil
Hey ich schaue dich jetzt schon seit ein paar Jahren und vom Inhalt und Schnitt sieht das richtig professionell aus. Ich hab aber das Gefühl, dass das Mikro irgendwie deine Stimme ein bisschen undeutlich macht und die Musik ist mir an manchen Stellen auch zu laut
❤
Fells bad bro, aber dafür kommen doch sicherlich financial gains bei dir rum ;)
Ehrenmann
U mirin brah? We are all gonna make it 😎
6 eier plus Toast ist wirklich kein gutes Bodybuilding essen am morgen :D
Habe mir ein S24 Plus bestellt. Das mit dem Akku gibt mir zu gedenken...
Null Unterschied zwischen Bild 1 und 2. Kopf hoch Kollege, schaust nach wie vor top aus.
0 gym knowledge.
Ein gut gemeinter Rat: Ich würde ein bisschen aufpassen, was die Ernährung mit Eiern angeht. Wenn man wirklich jeden Tag 6 Eier isst geht der Cholesterinspiegel, wenn ich richtig informiert bin, in einen eher ungesunden Bereich.
Ansonsten ein super Video!
Deine Freundin hast du nicht vernachlässigt ?
durch zyzz kahm ich dann aufs gym, er ist einfach halt wirklich eine legände. rip brah
Die Ernährung sieht doch gut aus, würde dir empfehlen, noch ein bisschen Obst und Gemüse zu essen zu den Mahlzeiten!
Wo Joe fazer makiert
ich wäre froh, wenn ich so aussehen würde
Wo gibt es bitte Wildschwein? Es muss so ein Österreich Ding sein.
Wenn ich mal wieder ein hake darf, Bodybuilding geht ab 100kg los
Ein Buch geschrieben? Hab ich was verpasst?
Diggi ich würds ziemlich feiern wenn du tatsächlich ein Buch über deine ganzen „Erfahrungen“ schreiben würdest.
Und das sag ich als 38jähriger Vater eines 7jährigen Sohns:)
Neben Stefan Pütz und den üblichen (Goggins, Hubermann) inspirierst du mich sehr👍
Achja, hast du uns Zuschauer mit dem Video gerade benutzt?😉 so nach dem Motto „jetzt muss ich durchziehen weil ichs gesagt hab“ ;)
Ich kann mir niemals vorstellen das du 70 wiegst. Ich wiege auch 70 aber sie aus wie ein Lauch neben dir. Und ich hab kein Bauchspeck😂
Auf dem Nachher Bild siehst du m.E.n. athletischer aus, da auch etwas schmaler. Du hast eher mehr Fett verloren als Muskelmasse.
Deine Probleme hätte ich gerne 😂
Probleme gibts die gibts gar nicht
Hole dir doch einen berühmten influenzer coach und mache kontent mit ihm? Win win Situation
Pack Gras fed Butter auf den Toast, die Nudeln, das Fleisch. Immer extra 100-300 Kalorien ‚ schmeckt brutal und das Cholesterin in der Butter ist wichtig für die Testosteron Produktion. Keep Going!