00:00 Introduction 00:31 Le 5/3/1 pyramide c'est quoi ? 02:15 Les % pour chaque séances 05:41 Échauffement 06:55 Le 5/3/1 en TRACTION 09:50 Le 5/3/1 en DIPS 13:10 Récapitulatif 14:02 Set lesté ( BONUS )
Le 5/3/1 c’est un des meilleurs programme de powerlifting c’est incroyable ce truc, au squat j’ai pris 30kg sur mon 1rm en 2mois (100 à 130) et de 120 à 140 au deadlift en 2mois aussi
Le début d'une légende ! Rien à redire sur la vidéo n'arrête rien 🙏 j'attends avec impatience les autres vidéo. Merci pour la motivation 💪(ps: la musique de naruto pendant le sets 😍♥️)
9:41 elle t'a rien fait cette feuille. Super tes vidéos en tout cas. Continue, je te suis avec un pote, tu nous motives. Force💪 Et tu peux nous link les sons stp celui de la fin ou tu fais 10x mu dips pu stp Et peux tu nous faire tourner ta Playlist spotify
Je fais du calisthenics et j’ai décidé de m’orienter plus du côté street lifting que j’aime beaucoup, je suis pas autant avancé que toi mais sa ma motiver 👍🏻
Je suis content de découvrir cette chaine. Belles performances, bonnes explications mais alors ... la musique... ça n'a pas été facile de couper le son pour le rap et le remettre directement quand tu parles. Ce fut un vrai jeu d'équilibriste qui demande a tes spectateurs leur lot d'effort! bravo !
Est-ce qu'il y a un certain nombre de rep à avoir dans le topset du AMRAP, genre est-ce que Seance 1 tu dois avoir minimum 5reps dans le amrap, seance 2 3reps?
Salut, merci pour ta méthode et d avoir pris le temps de l expliquer mais vers les 2 min tu dis qu il faut rajouter 2 kg aux charges mais tu parles des charges de notre répétition maximale ou on rajoute 2 kg sur les charges de chaque séance ?
Tu rajoute les 2 kg à chaque nouveau cycle, du coup tu travailles 4 semaines puis après tu rajoute 2 kg sur tes charges (65%,75%,...) et tu repart sur 4 semaines puis tu rajoute 2kg au nouveau cycle.
Je comprend pas c’est que tu dis séance une semaine une c’est à dire que on fois faire les 4 séance dans la journée ou alors une séance ou la fait 3 fois par semaine et ensuite la deuxième semaine on fait la séance deux 3fois?
Imaginons je réussisse pas la séance 3 jusqu’au bout par exemple aujourd’hui j’ai fais 5* 52 ensuite 3*60 puis un max à 65 et ensuite j’ai pas pu en faire 3 à 60 et 5 à 52 qu’est ce que je fais je retest mon 1rm ?
Salut Florian, Petite question concernant la programmation du reste de la semaine, En admettant que je place 1 séance force de 5/3/1 par semaine, est-ce que c'est possible de continuer à faire des séances d'endurance le reste de la semaine ou est-ce que c'est contre productif ? Et si oui, est-il toujours possible de mettre en place une surcharge progressive sans impacter les séances de force ? En espérant ne pas passer inaperçu vu la date de publication de cette vidéo 😅
Sur les 4 séances , si je fais par exemple la première séance mais 2 fois dans la même semaine c’est bon ? Comme ça je peux faire chaque séance 2 fois dans la semaine sur 1 mois puis attaquer nouveau cycle
excellent ! Je vois t'es un otaku aussi (avec tout les ost de naruto, snk..) haha J'ai une question, ducoup si je comprend bien on peut finir le cycle en 2 semaines pour être plus efficace au lieu de 4 semaine (classiquement ) ? (vu que ta dis séance 1 lundi, séance 2 vendredi etc..)
Et je penser faire exemple lundi traction dips force et wod mardi jambe mercredi repos jeudi deadlift bench force et Wod haut du corps vendredi jambe samedi dimanche repos tu en pense quoi ?
Je suis vraimant ravi d'avoir découvert cette chaîne! J'ai une petite question à te poser: selon toi, est il possible d'utiliser cette methode de force deux fois par semaine sur deux exercises differents? Par exemple: 2 seances par semaine push ( donc les dips) et 2 pull ( donc les tractions). Merci, j'attends ta reponse🙏🏻💪🏻🔥
Est ce que 2-3 séance par semaine de tractions peuvent aider à un peu plus progresser cest a dire 2-3 fois les 5 rep par semaines et 2-3 fois les 3 rep et 2-3 fois les 1 reps ?
Salut, merci pour cette vidéo, petite question pour le calcul des % du RM, admettons que mon 1RM = 50Kg et mon BW = 80Kg, dois-je prendre 50Kg ou 130kg pour le calcul de mes charges ?
Salut MrJeremy57310, dans le début de la vidéo Flo dit que son 1RM au dips c'est 105kg, c'est à dire un dips avec une charge de 105 kg accrochée à sa ceinture de lest. Donc pour calculer le pourcentage du 1RM, il faut utiliser cette charge, dans ton cas 50 kilos ;) Pas besoin de prendre en compte le poids de ton corps. (Flo corrige moi si je me trompe ^^)
Salut Flo, merci pour le programme force, j’ai juste une question au niveau du temps de repos entre les séries c’est au feeling où il y a un temps maximal à respecter ?
Salut à toi, lundi force traction et dips, mardi endurance haut du corps ou vitesse, mercredi aérobie et jambes, jeudi force traction et dips, vendredi endurance, samedi aérobie mais ce n’est qu’un exemple tous dépend de mes objectifs
Lourde la vidéo !! Si je taff les tractions en force le lundi et les squats/Sdt en force le mardi c'est trop rapproché ou ça va vu que c'est pas le même grp musculaire ?
Merci beaucoup Thomas, hum nerveusement tu ne seras pas au top le mardi, je conseil de faire une grosse séance force avec un gros impact nerveux le lundi donc tu peux faire force traction + soulève de terre par exemple, mardi une séance à basse intensité, puis en fonction de ta faculté de récupération tu peux faire t’as séance force en squat mercredi ou jeudi mais je te conseil le jeudi, après il faut expérimenter et voir ce qui marche le mieux sur toi, on est tous différent
Donc tu fais deux fois la même séance dans la semaine pour la force si j'ai bien compris 🤔 sûrs les 4 semaine et apres le mois d'après tu augmente de 2 kilos
Trop fort Flo !!! Continue comme ça!! Juste une petit question est ce que quand tu fais de la force et après du set and reps après le lendemain tu fais quelque chose ou c’est repos ? parce que pour récupérer c’est chaud mdrr
Magnifique vidéo ! Question : que fait-on si on ne réussit pas par exemple le 3 rep à 85% lors de la semaine 3 ? On enchaîne tout de même sur le déload ?
Merci à toi, normalement tu es censé réussir, mais c’est une très bonne question, pour ma part si je ne réussi pas, je continu mais je me remets en question (sommeil, alimentation,planification etc... ) en force beaucoup de facteur peuvent venir altérer ton système nerveux
Salut Yoan il y a @ludo_adamantium qui explique très bien comment évoluer en traction sur son insta en igtv je te le conseil fortement c’est aussi un ga de la swat team
00:00 Introduction
00:31 Le 5/3/1 pyramide c'est quoi ?
02:15 Les % pour chaque séances
05:41 Échauffement
06:55 Le 5/3/1 en TRACTION
09:50 Le 5/3/1 en DIPS
13:10 Récapitulatif
14:02 Set lesté ( BONUS )
Le 5/3/1 c’est un des meilleurs programme de powerlifting c’est incroyable ce truc, au squat j’ai pris 30kg sur mon 1rm en 2mois (100 à 130) et de 120 à 140 au deadlift en 2mois aussi
Tu as augmenter de 10kg chaque mois au dead ?
Ce nouveau format de vidéos et beaucoup plus motivant et plus propre, bien joué à toi
Parfait si ça a pu te motiver 💪🏼
Sacré level le gars! Propre
Échauffement : one arm pull up mdr ! Super vidéo sinon ;) Dédicace à tout ceux qui ne font pas autant de rep seulement au poids de corps ^^
C’est une potentiation, j’aime bien en faire pour voir comment je me sens, c’est un « repère »
Merci Flo pour cette vidéo. Reste plus qu a bossé. Super soundtrack, celle pendant le bonus endurance m a fait sourire 😉
Avec plaisir 🙏🏼🤝
Le début d'une légende !
Rien à redire sur la vidéo n'arrête rien 🙏 j'attends avec impatience les autres vidéo. Merci pour la motivation 💪(ps: la musique de naruto pendant le sets 😍♥️)
Merci beaucoup pour le soutien, ça me motive à continuer
ça tue cette vidéo !
Merci de proposer ce genre de contenu bien complet
Vidéo au top. Force à toi 💪🏻
Merci Killian 💪🏼
Rien a redire franchement tout est parfait et bien expliqué merci bcp 💪
Super merci beaucoup
9:41 elle t'a rien fait cette feuille.
Super tes vidéos en tout cas. Continue, je te suis avec un pote, tu nous motives. Force💪
Et tu peux nous link les sons stp celui de la fin ou tu fais 10x mu dips pu stp
Et peux tu nous faire tourner ta Playlist spotify
Mdr j’avoue, pauvre feuille 😂 j’ai pas de playlist spotify mais c’elle de Charly pn est vraiment top pour s’entraîner
Pour ce qui est de la musique à la fin c’est un remix 😉
@@Flomarrec j'ai pas trouvé sa Playlist. C'est quoi ce remix. Si tu peux nous drop un lien 🙏
Je fais du calisthenics et j’ai décidé de m’orienter plus du côté street lifting que j’aime beaucoup, je suis pas autant avancé que toi mais sa ma motiver 👍🏻
Très propre tout ça ! ✅👊🏼
On essaye de partager au maximum 🤝
Super vidéo chef faut continuer 💪 c'est prometteur
Merci 🙏🏼
Au top! T'es une machine!
Merci à toi 💪🏼🤝
Belle idée d'entraînement merci
Propre 💪🏿👌🏿
🤝😈
Super vidéo au top
Oh toi 😍
Salut. Excellent ta méthode. Je l'applique et ça marche bien. On peut appliquer la même méthode de lest pour les pompages? Salutations belges
Je suis content de découvrir cette chaine. Belles performances, bonnes explications mais alors ... la musique... ça n'a pas été facile de couper le son pour le rap et le remettre directement quand tu parles. Ce fut un vrai jeu d'équilibriste qui demande a tes spectateurs leur lot d'effort! bravo !
🙏🏼
Non cetait lourd la musique ça allait très bien
@@Rightsponde oui justement, c'est lourd...
Est-ce qu'il y a un certain nombre de rep à avoir dans le topset du AMRAP, genre est-ce que Seance 1 tu dois avoir minimum 5reps dans le amrap, seance 2 3reps?
Salut, merci pour ta méthode et d avoir pris le temps de l expliquer mais vers les 2 min tu dis qu il faut rajouter 2 kg aux charges mais tu parles des charges de notre répétition maximale ou on rajoute 2 kg sur les charges de chaque séance ?
Tu rajoute les 2 kg à chaque nouveau cycle, du coup tu travailles 4 semaines puis après tu rajoute 2 kg sur tes charges (65%,75%,...) et tu repart sur 4 semaines puis tu rajoute 2kg au nouveau cycle.
Je me permets de rectifier: on ajoute les 2kg/2.5kg aux 90% du 1RM. (Imaginons cycle 1: 25kg en 1RM/ cycle 2 27.5kg en 1RM)@@jeremy9769
Je comprend pas c’est que tu dis séance une semaine une c’est à dire que on fois faire les 4 séance dans la journée ou alors une séance ou la fait 3 fois par semaine et ensuite la deuxième semaine on fait la séance deux 3fois?
A propos de séance (2 fois) par semaine la même séance qui se répète ou on fait séance 1 et séance 2
Imaginons je réussisse pas la séance 3 jusqu’au bout par exemple aujourd’hui j’ai fais 5* 52 ensuite 3*60 puis un max à 65 et ensuite j’ai pas pu en faire 3 à 60 et 5 à 52 qu’est ce que je fais je retest mon 1rm ?
Salut Florian,
Petite question concernant la programmation du reste de la semaine,
En admettant que je place 1 séance force de 5/3/1 par semaine, est-ce que c'est possible de continuer à faire des séances d'endurance le reste de la semaine ou est-ce que c'est contre productif ? Et si oui, est-il toujours possible de mettre en place une surcharge progressive sans impacter les séances de force ?
En espérant ne pas passer inaperçu vu la date de publication de cette vidéo 😅
oui, espace bien les séances
Sur les 4 séances , si je fais par exemple la première séance mais 2 fois dans la même semaine c’est bon ? Comme ça je peux faire chaque séance 2 fois dans la semaine sur 1 mois puis attaquer nouveau cycle
Salut, penses tu que faire une séance force et une séance pdc/endurance dans la semaine est bien au niveau tractions ?
excellent ! Je vois t'es un otaku aussi (avec tout les ost de naruto, snk..) haha
J'ai une question, ducoup si je comprend bien on peut finir le cycle en 2 semaines pour être plus efficace au lieu de 4 semaine (classiquement ) ? (vu que ta dis séance 1 lundi, séance 2 vendredi etc..)
Et je penser faire exemple lundi traction dips force et wod mardi jambe mercredi repos jeudi deadlift bench force et Wod haut du corps vendredi jambe samedi dimanche repos tu en pense quoi ?
Merci machine
Mais le probleme comment caclucler le % de 1 rm exemple: asque de 105 kg au dips on fait le percentage au avec 95 kg ?
Je suis vraimant ravi d'avoir découvert cette chaîne! J'ai une petite question à te poser: selon toi, est il possible d'utiliser cette methode de force deux fois par semaine sur deux exercises differents? Par exemple: 2 seances par semaine push ( donc les dips) et 2 pull ( donc les tractions). Merci, j'attends ta reponse🙏🏻💪🏻🔥
oui, mais espace bien les entrainements
Hello!! Very interesting video. What is your routine and the frecuency of basics in the week?
Quand tu parles de rajouter 2kg à la fin d'un cycle, c'est 2kg en plus sur toutes les charges ou bien recalculer nos max avec max+2kg ?
Vue que la charge est imposer cest a dire si je commence ma premier semaine je commence direct avec un 25kg sans passer par 5,10,15 ou 20 kg
Esque bossez en force va nous permettre de faire + de traction pdc et être + endurant quand on s’entraînera sans lest ?
Tu vas gagner en force donc en explosivité donc ça peut te permettre de consommer moins d’énergie d’une certaine manière oui
Petite question désolé je reviens tard sur ta vidéo, quand tu passes au cycle 2 et 3 tu augmentes également de 2kg sur les Max reps ou pas ?
Salut flo, que penses tu du 5x5 lesté en tractions?
PS : J'ai jamais autant progressé en max rep ( passé de 19 à 25 en 3 mois)
Salut à toi, le 5x5 c’est la base biensur, d’ailleurs je privilégie le 5x5 au 3x3 en traction, super progression en tout cas continu 💪🏼
je n'aime pas le street lifting je voudrais faire de l'endurance avec la méthode pyramide comment faire stp
Est ce que 2-3 séance par semaine de tractions peuvent aider à un peu plus progresser cest a dire 2-3 fois les 5 rep par semaines et 2-3 fois les 3 rep et 2-3 fois les 1 reps ?
Salut, merci pour cette vidéo, petite question pour le calcul des % du RM, admettons que mon 1RM = 50Kg et mon BW = 80Kg, dois-je prendre 50Kg ou 130kg pour le calcul de mes charges ?
Salut MrJeremy57310, dans le début de la vidéo Flo dit que son 1RM au dips c'est 105kg, c'est à dire un dips avec une charge de 105 kg accrochée à sa ceinture de lest. Donc pour calculer le pourcentage du 1RM, il faut utiliser cette charge, dans ton cas 50 kilos ;) Pas besoin de prendre en compte le poids de ton corps. (Flo corrige moi si je me trompe ^^)
Salut quelle est l'intérêt le baisser les charges pour la 4eme session ? Merci
Est-ce que il y a des méthodes autres pour améliorer la force
Tu fait ta force et un Wod avec full haut du corps a chaque fois ? Ou vaut mieux faire un jour que force et un jour que Wod
Est-ce que chaque cycle en ajoutant les 2kg sur toutes les charges ?
Salut Florian,
Pour l'endurance tu fais quel entrainement pour les tractions et dips ?
Merci d'avance :)
Salut à toi, ça dépend c’est très vaste mais je ferais des vidéos entraînements bientôt
Salut Flo, merci pour le programme force, j’ai juste une question au niveau du temps de repos entre les séries c’est au feeling où il y a un temps maximal à respecter ?
Salut à toi, je l’ai dis dans la vidéo dans la partie théorie 😉
Florian Marrec En effet je viens de réécouter, j’avais pas fait attention haha merci 😁
J'aime bien cette méthode mais sa me taxé trop au jour d'aujourd'hui je suis toujours en pyramidale sur traction et dips mais en 6-4-4-8
Salut Flo, si tu fais le programme pour les tractions et dips, tu organiserais ta semaine comment ?
Salut à toi, lundi force traction et dips, mardi endurance haut du corps ou vitesse, mercredi aérobie et jambes, jeudi force traction et dips, vendredi endurance, samedi aérobie mais ce n’est qu’un exemple tous dépend de mes objectifs
@@Flomarrec d'accord tu ne sépare jamais Dips et tractions ? Merci de ta réponse en tout cas !
Yo merci pour la video, quand tu dis on rajoute 2 kilos, on rajoute 2 kilos sur toutes les rep, ou on rajoute 2kg sur notre 90% 1RM ?
picsartmotion salut à toi, avec plaisir, tu rajoutes 2kg sur toutes t’es charges 😉
Florian Marrec ok parfait! On va test ça merci 🙏
Salut quand utilises tu le 5/3/1 au lieu du 5x5 ? Merci
Ça pose pas de problème si je fais ce programme juste pour les tractions?
Parce si je fais des dips, ca ca interférer avec mes entraînements de planche
Non ça ne pause aucun problème, tu auras certainement de meilleurs résultats sur les tractions en plus
excellent, première séance faites et c’est lourd. J’y pensais, on pourrait appliquer ce principe aux zannetti press avec haltères?
Un conseil de ceinture lestée ??
Salut Flo, Quand tu dis que tu rajoutes 2kg, c'est sur les reps max ou c'est une fois que tu as calculé les charges avec les % ?
Salut à toi, c’est que toutes les séries à chaque nouveau cycle
Lourde la vidéo !! Si je taff les tractions en force le lundi et les squats/Sdt en force le mardi c'est trop rapproché ou ça va vu que c'est pas le même grp musculaire ?
Merci beaucoup Thomas, hum nerveusement tu ne seras pas au top le mardi, je conseil de faire une grosse séance force avec un gros impact nerveux le lundi donc tu peux faire force traction + soulève de terre par exemple, mardi une séance à basse intensité, puis en fonction de ta faculté de récupération tu peux faire t’as séance force en squat mercredi ou jeudi mais je te conseil le jeudi, après il faut expérimenter et voir ce qui marche le mieux sur toi, on est tous différent
@@Flomarrec merci de t'as réponse
Ta*
C’est quoi la soundtrack de la musique à 14.19 svp ?
Moi aussi je cherche mais il m'a dit juste c'est une remix... J'ai le seum
ruclips.net/video/bwZRUDbS25o/видео.html Tenez les gars, désolé pour le retard
ruclips.net/video/U2NN3tmCVI8/видео.html Voilà le son ! Enjoy !
@@oliveh1054 merrrrrciiii camarade
Petit bonus : celui là passe crème aussi ruclips.net/video/j4_bG8obYw8/видео.html
Comment faire pour max dips +10kg?
Donc tu fais deux fois la même séance dans la semaine pour la force si j'ai bien compris 🤔 sûrs les 4 semaine et apres le mois d'après tu augmente de 2 kilos
C’est écrit en description 😉 un cycle = 4 séances puis après j’augmente de 2kg
@@Flomarrec ok merci et faire du coup 2 fois la même séance dans la semaine
Flo Vone ce n’est pas la même séance, le poids et les répétitions sont différentes
@@Flomarrec oui ça j'avais compris mais tu dis que l'on peut faire 2 séance force dans la semaine parce que le cycle des 4 séances c'est sûr 1 mois nn
Flo Vone il fait la séance 1 et la séance 2 sur une semaine
do you take creatine bro“? motivationn 👍😜
Video pour l’endurance ?
Ça arrivera oui 😉
Est ce que quelqu’un sait combien de temps de repos prendre entre chaque série?
3 minutes
Trop fort Flo !!! Continue comme ça!!
Juste une petit question est ce que quand tu fais de la force et après du set and reps après le lendemain tu fais quelque chose ou c’est repos ? parce que pour récupérer c’est chaud mdrr
En général je m’entraîne le jour d’après aussi, je fonctionne beaucoup avec deux jours à haute intensité et 1 jour à basse intensité
Florian fan de drill ?
le son a 10:00 c'est quoi?
Magnifique vidéo ! Question : que fait-on si on ne réussit pas par exemple le 3 rep à 85% lors de la semaine 3 ? On enchaîne tout de même sur le déload ?
Merci à toi, normalement tu es censé réussir, mais c’est une très bonne question, pour ma part si je ne réussi pas, je continu mais je me remets en question (sommeil, alimentation,planification etc... ) en force beaucoup de facteur peuvent venir altérer ton système nerveux
Donc oui continu sur le deload tout de même
Salut Flo quand tu dit que tu nous conseille d’en faire 3 dans la description c’est 3 cycles mais pk pas en faire a l’infini ? merci
Avant de tester ses nouvelles rm je pense
Cette technique aide tu aussi avec l'augmentation de rep et l'endurance
C’est un protocole de force, non d’endurance 😉
shit u dsrv 100k
Salut Flo pourrait-tu me donner un technique pour réussir à faire mes 20 Traction merci beaucoup d'avance je te kiffe grosse force 😁💪
Comme dit dans sa dernière vidéo, fais des pyramides, emom, dropset 😉
Salut Yoan il y a @ludo_adamantium qui explique très bien comment évoluer en traction sur son insta en igtv je te le conseil fortement c’est aussi un ga de la swat team
Merci beaucoup pour ces réponse 😉
Entraînement sympa mais.. Et les cuisses de poulets ? Pas d’entraînement ?
Regarde sur la chaîne il y en a 😉
Salut. Excellent ta méthode. Je l'applique et ça marche bien. On peut appliquer la même méthode de lest pour les pompages? Salutations belges