초보자용 저질체력 극복 체지방 탈탈 전신 유산소 운동 20분 / Beginner friendly full body cardio workout for FAT BURNING 20min
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요
에이핏 주인장 라희입니다 :)
많은 구독자분들이 저의 강도 높은 유산소운동들이 너무 벅차다며
초보자들을 위한! 저질체력을 극복할 수 있는!
하지만 살도 좀 뺄 수 있고! 근력도 좀 강화할 수 있고! 시간도 짧은!
그런 마법같은 운동을 원하셔서 실제 그런 마법같은 운동루틴을 가지고 왔습니다.
앞에서 기본적인 유산소운동으로 살도 빼고 체력도 강화하면서
우리 몸에서 가장 중요한 코어, 대둔근, 하체근육을 단련할 수 있는 가장 기본운동들인 런지, 스쿼트, 플랭크로 마무리를 했습니다.
또 가는 근육라인을 만들고 싶은 여성구독자분들이 대다수이기에 일부러 개수를 많이 쳐서 근육이 비대해지는 것을 막았으니 끝까지 힘들어도 꼭 일시정지하지 마시고 따라오셨으면 좋겠습니다.
그나저나 요즘 갑자기 구독자가 너무 많이 늘어 어안이 벙벙하네요.
조만간 Q&A영상이나 한 번 찍어볼까 하는데 어떻게 생각하시나요.
어쨌거나 저쨌거나
다음에 더 유익하고 좋은 영상으로 찾아뵐 수 있도록 늘 노력하겠습니다.
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언니 왜 맨날 힘든거 안힘든척하고 해요... 따라하는 저는 죽어요ㅠㅠ
이 댓글 어떡해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지금 육성으로 터졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 속여서 죄송해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋ저 ㅋㅋ 3분하고 나만 이상한가?ㅋㅋ 첫댓 보고 ㅋㅋ 바로 편안~~~
나만 그런거 아니구나.... 쥬르륵..
@@afit_ ㅡ3
인정
와 초보자용이라서 쉽게 할 수 있겠지 하고 따라했는데 런지하다가 급 토할 것 같아섴ㅋㅋ 포기했어요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 내일 다시 도전... 땀이 진짜 많이 나요
안녕하세요
에이핏 주인장 라희입니다 :)
많은 블로그 구독자분들이 저의 강도 높은 유산소운동들이 너무 벅차다며
초보자들을 위한! 저질체력을 극복할 수 있는!
하지만 살도 좀 뺄 수 있고! 근력도 좀 강화할 수 있고! 시간도 짧은!
그런 엄청난 운동을 원하셔서 실제 그런 마법같은 운동루틴을 가지고 왔습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋ
앞에서 기본적인 유산소운동으로 살도 빼고 체력도 강화하면서
우리 몸에서 가장 중요한 코어, 대둔근, 하체근육을 단련할 수 있는 가장 기본운동들인 런지, 스쿼트, 플랭크로 마무리를 했습니다.
또 가는 근육라인을 만들고 싶은 여성구독자분들이 대다수이기에 일부러 개수를 많이 쳐서 근육이 비대해지는 것을 막았으니 끝까지 힘들어도 꼭 일시정지하지 마시고 따라오셨으면 좋겠습니다. 저 역시 늘 개수를 일부러 많이 쳐 근육 사이즈가 비대해지는 것을 막는 스타일이거든요!
스쿼트 300개! 런지 300개! 점핑잭 미친듯이! 버피 100개!
뭐 이런식으로요.
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그나저나 요즘 갑자기 구독자가 너무 많이 늘어 어안이 벙벙하네요.
조만간 Q&A영상이나 한 번 찍어볼까 하는데 어떻게 생각하시나요?
어쨌거나 저쨌거나
(급마무리ㅋㅋ)
다음에 더 유익하고 좋은 영상으로 찾아뵐 수 있도록 늘 노력하겠습니다.
스퀏300 런지300 무려 점핑잭 미친듯이... 오마갓 버피 100개
헬스머신이셈??? 휴먼~???
QnA 영상 찍어주세요!!!!!!!!😳
공시 준비하면서 운동하는 시간 내기가 괜히 까마득해서 계속 미루다가
살이 10키로 넘게 쪄서 몸도 마음도 너무 안좋아져서 힘들었는데 ㅠㅠ
라희님 영상 보고 이거다 ㅇㅅㅇ..하고 짬내서 운동중이에요!!!!!!!
감사해용 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요!!!!!!!!!!!!!❤
@@안녕-h1t5o
저도 매트 궁금합니다
집에 있는건 자꾸 미끄러지고 돌아다녀서~~
꼭 알려주세요
Q&A 영상에 의상정보 주시면 좋을거같ㅇ요 옷 너무 잘입으심!!!
운동 초보자용 말고 운동 먼지용도 하나 만들어주세요.....
퇴직과 동시에 시작한 운동 4일차... 생활리듬이 깨지는건 싫어서 아침에 홈트를 가볍게 해볼생각으로 초보자용을 선택했지만 불가마에 들어가도 땀이 안나는 내가 아침부터 땀을 빼게 되었다.. 4일밖에 안됬지만 다이어트를 목적으로 하는것도 아니라서 몸무게가 주는것도 아니지만 허벅지가 탄탄해지고 있는건 느끼고있음 런지 50번에 스쿼트 50번이만 안 탄탄해지는게 이상하긴함...변기에 앉을때 마다 엉덩이 근육이 쪼개질꺼 같아서 모닝응가가 조금 힘듬 그래도 상쾌하기도 하고 좋음
이거 한번하면 나의 경우에는 하루운동치에 충족하는지 몸무게가 늘지는 않음 원래 하루 10시간가량 서서 계속 움직이는 일을 했는데 지금음 아침에 이 동영상 20분하고 가볍게 집안일, 산책 20-30분가량 하고 먹을껀 다 먹었지만 균형잡힌 생활로 1키로 줄었음
아 나는 하루종일 서서 움직이는 일을 하다보니 방년 26세지만 이미 골병이 들어있어서 무릅이 조금 아픈 동작이 잇음.. (기상청보다 비오는걸 잘 알 수 있음) 다음에는 이런정도의 강도에 무릅에 무리가 별로 안가는 운동을 올려주셧으면 합니댜..
필력 너무 좋으세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
초보자용이라서 진짜 헐레벌떡 눌러서 시작한지 5분만에 나의 한계를 느꼈어요 난..진짜.. 초보자도 아니고 쓰레기구나....
원주WONJU (데굴데굴).... 안녕하세요 패트병 입니다..
초보자용이라는데 피티하던 친구들이 피토한다던 소리를 몸소 느끼는중이요... 하아ㅜㅜ 헥헥대다가 구역질 나서 끝은 포기ㅎㅎ
아 쓰레기란말ㅋ왜케우낌 30분째 누워서 댓글만 읽는중ㅋ
저희는....초보자용을 ..온전하게할수있을때 다른걸로넘어가죵..ㅠ 초보잔데 너무힘들엉..8ㅁ8
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니 저 이댓글 왜케웃기죠 개뿜음ㅜㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여보세요 선생님... 초보자용이라면서요!?!?!?!? 아니어쩜 마지막 5분이 나머지 15분 잡아먹을 만큼 쎄죠? 어쩜 이럴 수 있죠? 하다하다 진짜 육성으로 제발그만해주세요... 빌었어요 이 사람아...
ㅋㅋㅋ 쉬우면서도 왜 웃긴지는 모르겠는데 하여튼 웃긴데
웃으면서 하다가 너무 힘들어서 욕 나올거 같ㅠㅠ
이 언니는 왜 이렇게 매력터지실까🤣
체력이 없는 줄은 알았는데 몸치인 줄은 몰랐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 박자맞추느라 허우적대는 제 모습 재미가 쏠쏠하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 이 댓글을 보실지는 모르겠지만 에이핏님 덕분에 운동을 시작할 수 있게 되어 짧막하게라도 남겨봅니다 어렸을 적 지병으로 인한 체중 증가와 정신질환 덕분에 몸무게가 세자리 수를 넘기게 되었는데 (이것도 다 핑계겟지만요 ㅎㅎ) 과체중으로 인해 일상생활도 힘들고 하고 싶은 것도 못할 때가 많았습니다 이제 곧 이십대 후반이 되어가는데 30초만 달려도 헉헉 거리는 제 체력과 건강을 위해 하루 20분이라도 운동을 해보려고 유튜브를 찾다가 에이핏님 초보자 영상을 보게 되었습니다 이 짧은 이십분 영상 마저도 힘이 들어 비록 첫 날인 오늘은 13분까지밖에 못하였지만 내일부터 조금씩 더 늘려가려고 합니다 이런 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 늘 건강하신 하루가 되시면 좋겠습니다 정신이 없어 두서없는 글 죄송합니다 ㅎㅎ
언니........죄송해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ10분하다 때려치웠지만 앞으로 10분씩이라도 따라하고 때려칠수있는 재밋는 운동 찾았으니 된거죠?ㅎㅎㅎㅎㅎ해맑
딸이랑같이하다저는중도포긴데3학년딸은 힘들다면서도끝까지완주 ㅎ땀이미친듯나네요 이거보면서방학동안운동해야겠어요
음악이 너무 좋은데요?
몸을 움직이게 하는 선곡 ㅋㅋ
음악이랑 동작이 박자가 안맞는데 ?
2020년 11월 92키로 시절에 남의 시선이 두려워 집에서 조심스럽게 따라하기 시작했었는데.. 어느 정도 감량하고 나서는 안 들어오다가 오랜만에 들어와 봤네요...🥹 오랜만에 보는데 그때 생각이 나면서.. 기분이 요상해지네요... 지금도 갈 길이 멀지만.. 65키로까지 감량했답니다.. 그때는 정말 죽고 싶을 만큼 힘들었었는데.. 지금은 다른 운동도 다니고 혼자 런데이도 하고 운동에 재미 붙여 보려 노력하는 중이에요.. 전부 라희쌤 덕분이라고 생각합니다.. 제 마음 속 1등 운동쌤은 라희쌤이에요..🥹🥹❤ 정말 감사해요!!❤❤❤
오늘도 같이 20분했는데용 땀이비오듯 ~~해요 운동시켜주셔서감사합니다 혼자라면 못버티고포기했을거에요
엄청 유용한 영상 너무 감사해요. 아이들이랑 집에만 있다가 아이 온라인 수업할때 열심히 운동했네요. 어제는 10도 못 넘겼는데 오늘은 10분 넘겼어요. 내일은 15분이 목표네요. 아이들이 엄마 땀 엄청 난다고 수건도 가져다 주네요.^^ 열심히해서 뱃살이랑 이별해야겠어요~^^
40대입니다 오늘 처음 해봤는데 딱 좋네요 초보자용 열심히 하고 더 힘든것도 도전해봐야겠어요
언니 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 초보자용이라면서요 댓글을 믿을걸 ㅠㅠ 공복에 따라하다가 14분하고 멈추고 ㅋㅋㅋ20뷴까지 하다가 쓰러질거 같아서 멈췃어요 와 땀 완전 대폭발 ㅋㅋㅋㅋㅋ👏
제가 이걸..9월 5일에 시작하고 월요일 빼고 다 하루에 한번씩 매일매일 이거 했는데 52kg에 시작해서 지금 49kg! ! 다른 운동들은 너무 힘들어서 항상 3~4일하고 포기하고 그랬는데 이거는 하면할수록 많이 안 힘들어서 지금까지도 계속 하고있는거 같아요 ㅋㅋ 저는 딱히 식단은 하루에 한끼먹었는데 다이어트 식단이 아닌 제가 먹고싶은 떡볶이면 떡볶이, 밥이면 밥, 밥버거든 식단 안 줄이고 대신 저녁만 안 먹었어요. (근데 제가 전에 굶는 다이어트 한거때문에 먹는 양이 줄어서 조금만 먹었어요.)너무 좋네용 ♡ 앞으로 계속 쭉 해서 제 목표 몸무게 45kg으로 열심히 달려가겠습니다 ㅋㅋ 저거 처음에 할때는 앞에는 안 힘들고 뒤에 50개씩 하는게 더 힘들었는데 요즘은 뒤에꺼가 하나도 안 힘들고 3-2가 제일 힘드네요 ㅋㅋ 다이어트 하시는 다른분들도 열심히 화이팅 하세요 !
운동초보에 저혈압 임산부에요.
어지러워서 운동을 조금도 못했는데,
동작도 쉽고 어지럽지도 않아요.
오늘부터 매일 보고 해야겠어요❣
이게 무슨 초보자용입니꽈!!!! 초보를 과대평가하지 마세욧!!!! 폐가 쏟아질것 같아여 살려주세요😭😭😭
폐가 쏟아졐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
공감공감
저질체력 초보자 입니다...10분 했는데 다리가 후들거리네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 낼은 15분까지 하는게 목표입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 언니 넘이쁜데 한번씩 살짝 미소짓는게 매력터지심 워너비몸매랑 얼굴갖고계셔서 더 집중해서 따라할수있는거가타용 10분따라하고 방전되서 눈으로만 보고있는 나지만...
와우~!!~!~!~!~!~!~!!!! 노이지
안녕하세요 예전부터 구독해두고 타바타운동 따라했었는데요 본격적으로 초보용부터 따라해보려고 시작했는데
저는 왜 3-2에서 허벅지 안쪽이랑 무릎이 같이 아플까요?.
자세가 틀린걸까요?. 영사ㅇ에서 보여주신 속도에 따라가려니 자세가 틀어지는걸까요?. 이런경우 더 천천히 자세를 신경써서 하는게 맞는건가요?. 그럼 또 운동효과가 적지 않을까해서 여쭤봅니다. 항상 잘 보고 있습니다. 멋있으셔요!, 꼭 몸매도 따라갈수 있도록 노력해보겠습니다!,
무운동 인생 수십년. 침대에 누워 이건 할수있겠지 싶어 오늘 가볍게 시작했는데.
7분만에 현타오고 10분만에 일단 종료.
오늘은 여기까지. 땀 미친듯이 납니다.
진짜 대단대단. 아. 감사해요!
언니 어제 따라했다가 새끼 기린 다리처럼 됐어요 ㅠㅠ
오늘은 여기저기 뚜까 맞은 것처럼 근육통이 생겼지만 열심히 따라해서 타바타 운동 할 체력 만들어에요!
새끼기린이래 ㅋㅋㅋㅋ 비유천재시네
새끼기린다리..ㅋㅋㅋ 진짜공감이요.ㅋㅋ후들후들
50살 뚱돼지아줌마예요ᆢ
도저히 더는 안될것같아 성지 찾아왔습니다
한세트 끝나기전부터 땀이 주르륵ᆢ
맘이 흐뭇해지네요
저도 잘 할수 있겠지요
오늘 주문한 와이드운동매트가 열일할수있게 열심히 해볼께요
초보자용이라면서... 한 주의 피곤이 쌓인데다가 자연스레 일찍 눈 떠진 토요일 아침에 일어나자마자 하니까 땀이 아주 ㅠㅠ 장난아니네요
저는 출산 한지 61일 되었습니다.
애기 자고있을때 했는데 땀이 비오듯
샤워하고 너무좋았습니다. 내일도 하려고요
언닌지 동생인지 몰겠지만 ㅎㅎ 덕분에 오늘부터 운동하려는데 20분 따라하고 땀이 주륵주륵 나고 참 뿌듯하네요 ㅎㅎ
좋은운동으로 영상 올려줘서 고마워요 ㅎㅎ 구독하고 갑니담. 앞으로도 자주 들다보고 같이 운동할게욤!! 땡큐! ㅎㅎ
오늘 2일차! 앞으로 쭉 2주간 초보로 달려보려고요 ! 모두 화이팅
이채널에있는운동마스터하면 왠맘한 백댄서보다 춤 잘출거같은데
현실은 허우적대는 오랑우탄...ㅠ
@@유산소는토껴야제맛 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
처음엔 쉽다고 생각했다..스쿼트를 하면서 생각이 바꼈다..운동을 끝낸 지금..땀이 눈물흘리듯 떨어진다..마치 내 마음을 읽은듯이...
언니.. 초보자라면서요.. 초보자... 가볍게 자기전에 하고 자려다가 샤워 한 번 더 하게 만드는.. 이거 진짜 살 안빠지는게 이상하다... 하면서 소화를 몇 번 한거야 나...? 런지랑 스쿼트에서 죽을뻔했지만 한 게 아쉬워서 끝까지 완주! 하루에 한 번은 무리일 것 같아서.. 이틀에 한 번씩 하기로 약속할게요.. 하... 죽겠다.. 오늘 푹자겠어요 땀이 비오듯 온다... 🤮🤮🤮🤮
오늘도 했다... 죽을 것 같다.. 그래도 첫날보다 앞부분은 쉽다... 마지막 프랭크만 잠깐 멈칫했지만 다시 했다.. 오늘도 할 일 다 한 기분 뿌듯...
나는 .. 장도연이다.... 쩍벌 점프할 때 그 생각하면서 웃으면서 뛰다가 다음셋트부턴 굳은 표정으로 하게된다... 언제하든 죽을맛.. 언제쯤 저질체력에서ㅠㅠ 탈출하지..ㅠㅠㅠ 런지 할 때 속도 맞추니까 자세가 제대로 안되는데 좀 느리더라도 자세 제대로 하는게 나을까요ㅠㅠ
초보자 많이 쉬라고 일부러 30초 늘려주신... 좋으면서 뭔가 굴욕적이양 흐엉 ㅠㅠㅠㅠㅠ
홈트영상 진짜 여러가지 많이 찾아봤는데 즐거우면서 힘들어도 끝까지 하게되는 영상은 거의 없었는데 라희님 영상은 죽을거마냥 헉헉대고 숨넘어가고 다리 힘풀려도 웃으면서 즐겁게 하라는 멘트가 들리면 그거마저 따라하며 끝까지 해내게만들어요 결국 마지막엔 아 내가 오늘도 해냈구나 뿌듯하고 행복해지네요
절대 초보운동 아님
하쳬강화 운동 이지요
오늘 도 땀내고 가지 말입니다
2.8
2.11
2.12
2.14
2.16
2.19
2.20
2.23
2.25
3.3
3.4
라희언니ㅋㅋ나는 따라할만 했는데, 끝에 플랭크할때 땀나네요ㅋㅋ라희언니꺼는 동작이 쉽고 음악이 빨라 운동이 안질려요ㅋㅋ
언니 구독자수가 왜 이렇게 적은지 의심스러워요ㅋ운동루틴 너무 좋은데💕
이게초보자용이라굽쇼~~요새나름 홈트좀한다싶었는데 다른영상들 하 정도는 쉽게끝까지하는데ㅠㅠ 도저히 이거 10분하고 기절할뻔했어요 전정말똥체력인가봐요ㅠ 끝까지할수있는날까지 화이이잉링~!!!
와,,스쿼트는,,30개만하고 플랭크는 끝까지 완주했네요 스쿼트가,,,,ㄷㄷㄷ합니다
선생님...심장이...튀어나올것같아요ㅜㅠ
7분따라햇는데 이 강도 무엇..,
와 땀으로 목욕했네요 ;
7.20
7.21 정열의타바타
7.22 마지막 5분 대박
5개월 아들 앞에 놓고 운동했어요 오랜만에 기운이 좀 나는 것 같네요ㅋㅋㅋㅋ 내일 또 해 봐야지👍
155 51 시작
12월 15일 : 12분대
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12월 21일 : 15분대
12월 22일 :
12월 23일 :
12월 24일 :
12월 25일 :
12월 26일 :
12월 27일 : 15분대 + 런지스쿼트플랭크 조금
12월 28일 : 분대
12월 29일 : 분대
12월 30일 : 분대
12월 31일 : 분대
초보 운동 맞나요… ㅠㅠ? ㅎㅎ 마지막 몇 분 남겨두고 런지50회? 스쿼트 50회? 얼떨결에 했지만… ㅠㅠ 썸내일 “초보용” 에 클릭하고 배신당한 느낌이었어요 ㅠㅠ 저같은 왕초보는 끝까지 는 힘든 거 같아요 ㅠㅠ 하지만 반 정도 따라하고 나서 뿌듯했어요! 에이핏님의 빅 피처가 아닐까 라는 생각이 드네요 ㅎㅎ 그러고 며칠 동안 허벅지가 엄청 힘들어 했네요 ㅠㅠㅋㅋㅋ
세 번 정도 하니까 중간에 춤도 따라추게되네욬ㅋㅋㅋ요즘 내 루틴 팔뚝살-초보자용-타바타-하체부종스트레칭 인데 다 하고 샤워하면 넘나 보람참ㅠㅠ 너무 감사해요🙏 누워서보다가 폰떨궈서 얼굴에 맞는일뿐이었던 저를 어느새 홈트가 이렇게 재밋는건지 깨우쳐주셨어요. 댓글은 잘 안다는편이지만 항상 감사한 마음으로 영상볼게요^^
이거 한번하고 식욕이 뚝 떨어졌어요
먹는거 쳐다보기두 싫으네요 -.-
열심히 한번 따라해볼께요 감사합니다^^
타바타보다 힘든것같은 느낌적인 느낌...이랄까 ! 전신홍수났어요
초보자용이래서 우습게 알았는데ㅋㅋ
땀 한바가지
너무 감사합니다
매일 따라할께요!
음악도 신나고, 설명없이 그냥 쭉 해주셔서 너무 좋았오! 음악도 가사없는 배경음악이어서 운동에 집중할 수 있어서 너무 좋았어요! 앞으로 운동 너무 재밌게 할 수 있어서 너무 행복해요!! 감사해요 라희씨 > < ♡♡
나가긴 싫고 뭔가 운동해야할것 같을때ㅎㅎ 하는데 처음엔 한세트도 겨우했어요 진짜 땀이 비오듯 쏟아집니다 대박!!
다 쉬운데 마지막쯤에서 런지 스쿼트 플랭크 쓰리콤보 할 때 땀 후두둑 떨어져요... 바로 씻기 좋네요.....
초보자용이라길래 만만하게 봤다가 지금 죽겠읍니다 ,, 지금까지 한 유산소 운동중에 이게 젤 힘들어욧 ,,, 땀 뻘뻘 흘리고갑니다 ,,,😭
20분 영상 15분 했는데 땀이 비오듯 옵니다💦 15분 했는데 맥이 170뛰어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ.... 진짜 어디 쓰지도 못할 체력 ㅠㅠ 넘 힘들어서 오늘은 런지부분부터 안했어요 ㅋㅋ 매일해서 담주엔 20분 끝까지 도전해볼게요! 스탭퍼 15분하는거보다 땀 더나유🤣
운동이 넘 재밌어요 🙊🙊 힘든데 재밌어서 계속 하게되는 매력이 있어요~~~~😆 좋은 컨텐츠 감사합니당 😁😁
1일차: 두번째 스쿼트 점프하는 동작 따라하다가 저녁밥과 심장을 동시에 토할것같아서 포기
2일차: 휴식
3일차: 첫번째 런지 코스에서 10개하고 저녁밥을 토할것같아서 포기... 땀은 첫째날보다 두배로 많이남
4일차: 첫번째 런지 이악물고 20개하고 넘어가니까 스쿼트 50개 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내일 출근해야되서 포기 ㅠ
5~6일 : 친정다녀옴
7일 : 이틀쉬어서 그런가 스쿼트까지 하고나니 또 심장토할거 같아서 포기 ㅠ
언젠가는....!
언니 영상보고 운동하면 짧게 해도 땀이 비오듯 쏟아져서 너무 개운해요 :) 아침 공복운동으로 하기 좋은 것 같아요! Hiit 보고 매일 하다가 지루하고 힘들어져서 20분 짜리 영상 매일 다른거로 보면서 운동하는데 재밌구 짧고 굵고 다 해요 ㅠㅡㅠ 사랑합니댜❤️
눈팅하다가 처음 댓글답니당
직장인 매일 야근하고 런닝했는데
요즘은 추워서 어제부터 초보용합니다
초보맞죠..??
쉼없이 하는날
다시 댓글달러오겠습니다
좋은영상감사합니다👏👏🌟
땀이 비오듯 쏟아져요,., 얼굴에서 땀흐르는거 진짜 처음인데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 초보자용 맞지요?? 운동 열심히 하다갑니당 >
20분만에 땀 쫙빼고싶은분 추천합니다.
뒤에 런지 스쿼트 안해도 첫번째셋트만 세번하는것도 충분히 좋을것같아요.
아 이정도면 절반은 넘었겠지 하고 시간 보면..오분도 안 지나있네염^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마지막에 런지랑 스쿼트에서 졌습니다ㅎㅎㅎㅎ내일도 잘 따라해볼게요ㅠㅠ!
와 저질 체력이 이거 하니까 진짜 땀이 삐질삐질 흘러요 대박... 후아 노폐물 빠지는 느낌.
에이핏님 처럼 되고 싶어서 이거 처음으로 따라해봐요. BGM이 대박적이네요. 마치 여자 스파이가 되어서 몰래 업무를 수행하는 느낌적인 느낌...!
와 9분하고 지쳤다ㅠㅠ진짜 저질인가봐 에어컨 코앞에서하는데도 땀이줄줄...ㅋㅋㅋ오늘은여기까지하고 내일또.@ .
처음에는 토할뻔 했는데 일주일정도 하니깐 처음처럼 힘들지 않고 즐겁게 따라합니다 어머니랑 같이하고 있어요 좋은 영상 감사드립니다 ^0^
실수로 댓글을 삭제했지만 다시 시작합니다,,
아직 런지하고 조금 쉬지만 열심히 따라해보겠습니다😊
2021.03.04. 목 ⭕️
2021.03.05. 금 ⭕️
2021.03.06. 토 ⭕️
한달 안에 끝까지 해보는게 진정한 체력거지의 목표... 어제는 5분에서 끝 오늘은 7분에서 끝 🥲
10분째에 끝나는 건 줄 알았음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 초보자용인데ㅜㅜ 난 왜이렇게 모다니~~~~~~
1일차 로우 플랭크에서 포기했는데, 2일차 에는 끝까지 성공했어요! 시간도 길지않고 따라하기 쉽고 운동효과 최고네요!!
사이사이 water break 있는 것도 넘 맘에 들고요. 하다가 횟수가 헷갈리지만 끝까지 잘 따라할 수 있어서 너무 좋아요~
매일 이 영상만 따라해도 허벅지. 팔, 복근까지 모두 두루두루 운동이 되고 기초체력 및 근력도 상승될 것 같아요.
오우 나 했다했어^^10분남았나?했더니 끝났네요~저질체력이란소리 남편한테듣는데 이거 계속해봐야 겠어요~성공!!
아침저녁으로 이만키로씩 걷기운동하는데 오늘 너무 더워서 아침에는 못할것같더니 이걸로 아침운동 대체해야겠어요
언니.. 저 다 했어요.. 처음하는데 스트레칭 잠깐 휴식할 때 진심 잠들뻔.. 다 했다!!!!!!!!!!!!!!!
운동 맛집입니다,,, 나의 몸은 초보자도 아니였구나,,,
와 진짜 운동 하면서 계속 감탄하면서 했어요,,, 진짜 대단하세요! 요즘 운동해도 땀이 별로 안났는데 땀 폭발이에요😂💦
2일차.
오늘은 일시정지를 눌러 잠깐 쉬긴했어도 다했어요!
왜 이운동에도 나는 땀을 주룩주룩 흘리는가…! 언니 오늘도 감사해요❤️
주변에서 알아주는 저질체력인데 처음 할 때부터 힘들지만ㅋㅋ큐ㅠㅠ 도움이 많이 되었습니다!
혹시 하나의 운동 예를 들어1-1을 하기 전에 동작을 한번 보여주신다음 시작하는 영상 어떠신가요? 처음에 보면서 따라하다가 무릎을 굽힐 때 핀다던가 각도가 이상하다던가 해서 조금 천천히 미리 한번 보여주시면 더 따라하기 쉬울 거 같습니다!
ㅋ 빨래짜기 북치기 동작 같은 재미있으면서도 힘들고 짱 좋았어요^^10분만해도 땀나요 감사합니다
와 날씬하시다 라며 영상을 보고있지만 누워서 시청하는 침대충에게 할수있는 전신 운동도 한번쯤 해주신다면 굉장히 파급력이 좋을것같아요 이런미련곰탱이 그래도 죽음의타바타는 오늘밤도전해봅니다
ㅇㄱㅇㅈ 침대충 누워서 눈알 살빼는중
에이핏님의 영상은 노래가 신나서 넘 좋아요!! 힘들지만 신나게 따라할수있어용!
초보자용이란 말에 기대했는데 12분만에 숨넘어 가기 직전이라 일시정지 했어요. 그래도 에이핏님 영상중에 가장 난이도가 쉬운거 같긴해서 이 영상으로 운동 계속하려구요ㅠㅠㅠ
언니 보고 영상 따라하다 거울보고 기절할뻔했어요 ㅜ , 매일매일 할게요? 언니 쵝오 .
오늘도 즐겁게 운동 클리어네요~^^다른것보다는 요건 즐겁게했어요 다른 근력운동전 땀내기 좋아요ㅎㅎ 감사해요
초보자용이라면서요ㅠㅠ거짓말ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저는 스쿼트에서 무너졌습니다ㄱㅋㅋㅋㅋ땀이 지금 비오는것처럼 흐르네욬ㅋㄱ좋은운동감사합니당
언니 저 오늘 에이핏 유산소운동 하다가 진짜 너무 어렵고 힘들어서 7분만에 땀폭발하고 그만뒀는데 이건 할 수 있을거 같아요!! 너무 감사해요❤
묘하네요.... 운동하는걸 이렇게 멍때리고 계속보게되네요ㅋㅋ
타바타 그것보다 이게 훳배 힘들어 ㅠㅠ ㅠ 절대 초보자 아닌 것 같아효 ㅠㅠㅠ 여튼 악을 쓰고 20분 꽉꽉 채우고 나면 다른 운동따위는 율동같고 안 힘든 것 같은 착각이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아주 기분이 좋네욬ㅋㅋ
한 달 동안 해 본 후기: 아쉽게도 엄청난 체중 변화는 없었고, 오히려 몸무게가 조금 늘었어요. 치수 변화도 없고, 오히려 조금 늘었... 운동을 하니까 식욕이 늘어서 그런걸수도... 근데 확실한건 한 달 전에는 몸 치수를 쟀을때 허벅지나 팔뚝에 근육이 잡히지 않았고 살이 쳐져 있었다면, 이제 치수는 조금 올랐을 수 있어도 눈바디로 봤을 때 힙업효과가 있구요, 골반도 근육이 붙어서 넓어 보이고, 팔뚝이랑 다리에 근력도 확실히 늘었어요. 기초 체력 쌓기는 보장합니다! 목표가 여리여리한 몸 이라면 이 영상보다는 유산소 (특히 뛰는거나 줄넘기) 위주의 운동과 균형잡힌 식단을 추천드리고, 건강한 몸과 다른 근력 운동 전에 기초체력 쌓기를 원하신다면 이 영상을 강력 추천합니다 :) 아, 유소년 축구 국가대표 출신인 지인이 말하길, 이건 절대 초보자 용은 아니라네요...! 참고 하시길...ㅎㅎ
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1/8 ✅✅ 좋아하는 치즈 케이크도 못 먹고 지금 뭐 하는 짓인가 회의감 들게 만드는 영상... 얼마나 하기 싫었으면 지금 한지 일주일 됐는데 벌써 노래 어느 부분에 쉬는 시간이 있는지 다 파악 하고 있음
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1/15 ✅✅ 이제 런지는 50개 하는게 가능한데, 아직 스쿼트는 40개가 최대 :(
1/16 대신 저녁 안먹었음
1/17 ✅ 오늘도 저녁 안먹을 예정
1/19 ✅✅ 2주 꾸준히 (?) 한 결과, 드디어 런지 50회, 스쿼트 50회 를 제한시간 안에 했다!!
1/21 ✅✅ 아침 일찍 공복운동을 하겠다고 제안한 과거의 내 자신이 너무 싫다
1/23 ✅ 내일부터는 주말에도 두번씩 할 예정
1/24 ✅✅ 어제의 나를 증오한다
1/26 ✅✅ 하다가 발견한건데, 저희 한테는 20분 밖에 안되니까 멈추지 말고 하라 그랬으면서 정작 비디오는 1세트랑 2세트랑 시작 위치 & 자세 까지 다 똑같은걸 보니 한 번 하시고 붙여넣기 하신건가요... 운동이 힘들어서 좀 예민해지니까 사소한거도 신경쓰이네욬ㅋㅋㅋㅋ 치사해요! 편집이라니요...
1/28 ✅✅ 아침에 못해서 연속으로 두 번 하는데, 역시 사람이 부지런하지 못하면 벌을 받아요... 죽겠어요...
1/30 ✅✅ 한 달 동안 스쿼트, 버피, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀펴기, 플랭크 챌린지를 이거 하기전에 준비운동으로 했는데, 오늘이 챌린지 마지막날 이에요! 기분 너무 좋아!!!!!!
1/31 ✅✅ 한 달 끄읕ㅌㅌ 전 이제 다른 영상으로 넘어갈게요! 이 글 보시는 분들 모두 다이어트 성공하시길!!
언니!! 이거 하고 별로 안힘들면 타바타로 넘어가도 괜찮을까용?? 아님 다이어트용으로 다른 영상 추천 부탁드려요🥰🥰
중간 광고가 이렇게 반가울 수가!! 첨으로 스킵 안해봄
2주뒤에 드디어 코로나 때문에 못나갔던 반년만의 휴가 나갑니다~!!!!😂😂 그때까지 꾸준히 2주하고 후기남기겠습니다♥
죽음의 타바타, 소미핏 힙딥제거, 소미핏 내전근운동, 제이제이 하체토닝, 골반교정 스트레칭,강하나스트레칭 같이 하겠습니다!
7.18 완료♥
7.19 완료 ♥
7.20 완료.... 힘들어...
7.21 덜힘들어용 화이팅!
7.22 허벅지가 찢어지는 느낌이라 운동 가려가며 할게요...! 내일부터 식단병행합니다
7.23 화이팅♥
나도 따라하게 만드네요 ㅎㅎ 이건 제가 처음 운동시작한 영상입니다 며칠째 안해서 몸이 찌부둥 다시 시작해야겠어요
흐아 겨우겨우 달성했다 하는 순간 런지가 뙇...! 1일차는 좌절했지만 2일차부터는 전동작 달성을 목표로 하겠습니다😁
좋은 영상 감사합니다~!
감사합니다. 어제부터 열심히 따라하고있어요. ^^땀이 많이나네요
수술후 살이 점점찌고 있어서 우연히 알게되어 구독 좋아요 ~ 눌렀어요 ~ㅎㅎ 오늘부터 해봐야지 하고 않힘들겠구나했는데 ... 우와... 15분부터 확오더니 땀이 쫙쫙 흘러요 !!대박입니다 ~
여자친구한테 추천해줄만한 홈트영상 찾다가 방금 제가 한번 해봣는데요.
이걸 추천해 준다면 한달후 저는 더 이뻐진 여자친구와 알콩달콩 하게될거란 생각보단 곧 쏠로가 될거같다는 생각이 듭니다. 좋아요박고갑니다. 저는 해볼게요.
저질체력 제목보고 들어왔습니다...낼 오전부터 잘따라할게요ㅜㅜ
운동 맘에 들어요. 시간 짧고 동작 복잡하지 않고 강도 적당히 쎄고~
글 쓰는 저한테 딱 입니다. 고마워용~
런지에서 무너졌다가 프랭크에서 땀폭발했어요~ 헥헥 감사합니다
저는 언니꺼 다따라해도 땀도많이나고,
힘들고 재밌어요ㅎ앞으로도 꾸준히
따라하겠습니다ㅎ
와,,,,에이핏님꺼 하면서 이렇게 호되게 당한 거 이번편이 첨인듯...어쩐지..첨부터 다짐받고 가시더니....막판 런지랑 스퀏...플랭...ㅋ....눈물이 핑돌아요 에이핏님 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ