Mal wieder extrem viel Wissen auf kleinem Raum. Vielen lieben Dank für diese Videos Patric! Ohne zu übertreiben, hast du mein Leben verändert. Bist einer der Guten! Das einzige was fehlt ist.... mehr davon! 👌
Wissen macht den Unterschied!!! Dankeschön für dieses aufklärende Interview. Ich bin wirklich sehr überrascht von mir, wie vor eingenommen ich durch unmündige Pauschalaussagen war. Danke für die Aufklärung 🍀🙏
Also mit dem guten Herr Doktor Doktor hätte ich gerne noch mehr Videos. Der Daumen is da.. haut rein! Macht gerne noch mehr zusammen.. seehr interessant
İch wollte creatin ab Montag anfangen .weil ich Bandscheibenvorfälle habt.jetz Sport angefangen und habe ich gemerkt mir tut das gut Sport .danke für tolles Video.
Genial erklärt und sehr informativ. Von dieser Ladephase habe ich noch nie was gehalten. Immer täglich zwischen 2bis 4 Gramm supplementiert und es war bei mir jedenfalls alles schick.
Wow... habe ein gutes Verständnis von Supplements, und trotzdem waren da noch 2-3 Sachen bei die einen " ahhh, ok... macht Sinn" - Effekt hatten. Besten Dank ihnen Beiden. 👍💪
Klasse Beitrag! Und danke für den ergänzenden Hinweis zur Umwandlung von Creatin zu Creatinin nach dem Sport. Mir ist genau das passiert, was du gesagt hast Patric - bin 26, Blutuntersuchung gemacht, am Abend vorher intensiv Kampfsport gemacht🥋 - Ergebnis der Blutprobe erhöhter Creatinin-wert. Dank Internet und diesem Video dann die Erleichterung, dass das lediglich ein Ergebnis des Muskelstoffwechsels und nichts dramatisches ist. Großes Lob an deine Arbeit! 🙂👍
Sehr gut. Beide tolle Arbeit. Eines aber: 300g ew sind easy erreichbar für jemand der gezielt Diäten will. Hatte 6 Wochen Urlaub. Zwei shakes a 35g pro tag und 4-5 Mahlzeiten pro tag a 50g ew und immer eaas im Drink. 50g carbs 300g ew 100g fett
Patrick wie sind deine diät Erfahrungen. Eher mehr Eiweiß oder weniger und viel fett quasi anabole / keto diät wenn es nur 1 Monat dauern soll? Ich denke dass durch das zu viele Eiweiß und der 50g carbs man nie im ketose zu 100% kommt, da immer etwas insulin rumschwirrt? Kann man ermitteln wie das energy ratio / prio aus Nahrungseiweiß carbs und fett ist sowie eingelagertes fett. Normal soll te er doch alle macros mit kleinem Brennwert erst bevorzugen aus der Nahrung und dann erst das Körperfett obwohl es ja verschiedene Arten gibt, was bei termogenese anders attackiert wird als bspw für reine energy durch aktivität
Sehr fachkompotentes objektives Video. Das meiste wüste ich selber aber es gibt immer neue Infos besondersin den neuen Studien. Weiter so mit solchen Aufklärung 💪😉👍
Cooles Video, danke dafür! Ich komme selbst auch noch aus einer Zeit in der wir 20-30 Gramm Kreatin am Tag genommen haben; und bloß keinen Kaffee, schwarzen Tee oder Cola mehr. 😂 Heute nehme ich auch "nur noch" 3-5 Gramm am Tag, abhängig vom Training.
Dachte erst.. OMG.. 42min. Mal schauen, ob ich länger als 5min zuhören mag. Und ich wurde eines Besseren belehrt.. selten so einen interessanten Beitrag über ein Nahrungsergänzungsmittel / Kreatin gesehen. Vielen Dank dafür! Ab morgen gibt es Kreatin Kaffee ;)
mega interessant danke vielmals für dieses super Video ! bin gerade am Überlegen ob ich zum ersten Mal in meinem Leben Creatin nehmen soll und das Video war jetzt echt Gold wert - vielen Dank an euch beide !
Danke! Sehr wertvolle Infos :)! So ein Video zum Thema körperfett abbauen/shredded werden wäre mal nice :) So richtig schön muskulös definiert werden Anleitung.
Crizzl MaNizzl 3g Ew, 2g Fett und 1 g KH pro Kg Körpergewicht. Dazu gescheit trainieren im Wiederholungsbereich 6- 12. tiefer gehende Infos findest du bei den Einschlägigen Bodybuilding- Kanälen wie z.B. Markus Rühl oder mighty Matze. Diese Athleten dopen natürlich nicht zu knapp, aber die Prinzipien sind gleich. viel Erfolg
Du kannst natürlich auch deinen Gesamtumsatz berechnen; wie das geht steht im Netz. Dabei entspricht 1 g Fett 9 Kcal, 1 g EW 4 Kcal und 1 g KH auch 4 Kcal. Dann kannst du je nach persönlichem Sportpensum genau berechnen, was du Essen musst. Dabei sollte die Basis ordentlich EW sein und auch mit dem Fett nicht sparen. Beides macht gut satt und bewahrt dich davor, Müll zu futtern. KH eher gezielt und favorisiert nach dem Training nehmen, um den anabolen Effekt zu nutzen. In der Aufbauphase ( insgesamt ein wenig mehr Kalorien um den Aminosäurepool gut gefüllt zu halten ) darfst du auch mehr KH essen. In der Diät KH reduzieren, wenn dann wie gesagt nach dem Training und ein leichtes Defizit fahren ( ca 200 bis 400 Kcal pro Tag weniger mampfen als der Gesamtumsatz) Das stellt in groben Zügen die klassische Bodybuilding - Diät dar. Denk dran- Wenn du in Topform bist, ist das kein Dauerzustand. Dein Körper braucht dann auch mal wieder bissl Speck, sonst wirst du krank. Bei mir schwankt das Gewicht wie Ebbe und Flut - Bei viel Stress sind kleine Pölsterchen. Nicht zu vermeiden. Natürlich auch an die Vitalstoffe denken. Viel Spaß und Erfolg!
Super Video! Kommt gerade richtig, danke euch. Könntet ihr eventuell dennoch eine Firma empfehlen? Es gibt so viele Cerapur Ceratin Produkte, da würde ich mich sehr um eine Empfehlung von euch freuen, da ihr auch wirklich Ahnung und Erfahrung gesammelt habt. Sportliche Grüße 💪
Hallo Herr Heizemann, ich möchte gerne Kreatin einnehmen habe jedoch mitteilte Geheimratsecken und auch in der Familie neigen alle zu Haarausfall. Laut einigen Quellen sollen man auf Kreatin verzichten, wenn man genetisch zu Haarausfall neigt. Andererseits ist die wissenschaftliche Seite uneinig ob es wirklich einen Zusammenhang gibt. Ich habe auch einiges von Ärzten gelesen die sich absolut sicher sind dass kreatin den DHT Spiegel erhöht und somit auch Haarausfall. Mich beschäftigt das Thema sehr und sie und ihre breites Wissen erwecken bei mir ein hohes Vertrauen. Ich würde mich freuen wenn sie sich dem Thema annehmen könnten weil ich denke dass das Thema nicht nur mich sondern viele Männer beschäftigt. Vielen Dank!
Ergänzung: Mir ist auch aufgefallen, dass unter einigen Videos zu dem Thema viele schreiben, dass sie nach der Nutzung von Kreatin starken Haarausfall registriert haben. Natürlich habe ich mich gefragt, ob es einfach nur Zufall ist und sie es in einem Alter genommen haben, wo sie es sowieso bekommen hätten. jedoch ist mir aufgefallen, dass es recht viele Kommentare sind, die schreiben, dass sie ab dem Zeitpunkt, wo sie es genommen haben, unter der Dusche mehr Haarausfall registriert haben und nachdem sie abgesetzt haben es wieder nachgelassen hat. Ich weiß schon gar nicht mehr, auf wen ich hören soll. Die Studienlage ist mit lediglich einer Studie sehr dünn. Und sie wurde auch bis jetzt nicht repliziert. Daher wundert mich diese Kommentare so sehr.
Hallo John, du bist schon sehr gut informiert! Wenn es erblich bedingten Haarausfall in deiner Familie gibt, steigt auf jeden Fall die Möglichkeit, dass es nach der Einnahme von Kreatin zu schleichendem Haarausfall kommen KANN. Das ist kein Muss, aber es ist leider möglich, daher solltest du genau abwägen, was für dich wichtig ist. Alles Gute, Patric🍀
Sehr interessantes Video . Eine Frage hätte ich da noch .Sollte man ,oder kann man es durchgehend nehmen, also so wie ich meine Eiweißschakes über Jahre schon zu mir nehme , oder sollte man nach einigen Wochen bzw. Monaten auch mal für eine gewisse Zeit pausieren?
Danke, könntest du auch mal pro Contra für Natron machen angeblich soll es sehr gut sein zum beispiel für Zähneputzen aber es soll ja auch den Zahnfleisch angreifen? Ist es wirklich unbedenklich oder nicht
Hallo Patric, sehr guter Beitrag, ich würde es gut finden wenn du dich dem Thema Citrullin und Carnitin in gleicher oder ähnlicher Form annehmen könntest. bitte weitermachen. Gruß aus München UH
Uli Heidenreich , Cirrullin-Malat mit L-Arginin mischen, L-Carnitin = hohes Vorkommen im Herzmuskel, schützt vor Funktionsstörungen. Siehe auch news bei strunz.com (Begriffe im Suchfenster ´news durchsuchenˋ eingeben.
Da ich gerade das Video über Wassereinlagerung nicht finde,krätsche ich hier mal kurz dazwischen für Alle die Tips brauchen. Ich ernährte mich und lebte vor vielen Jahren ayurvedisch. Verzichtete dabei gänzlich,wohlbemerkt eine Zeit lang,auf Salz. Keine Wassereinlagerungen. Seit ich wieder ab und zu salzhaltig esse, ist es wieder da. In Verbindung mit Alkohl ..ist das nicht so toll. Habe experimentiert.Lasse ich Salz und Alkohol weg.. Super. Das geht so sicher nicht für Jeden,da ja jeder ein ganz anderes Körpergefühl und funktionierendes System hat.. Aber vielleicht ist das für Manche eine kleine Hilfe!
@@patricheizmann hallöchen lieber Patrick 😁👍🏻 Noch eine Frage. Sag mal, gibt es irgendwo Studien, wo Kreatin zu Vorhofflimmern führen kann? Pubmed habe ich nur einen Bericht dazu gefunden, der aber nicht kausal ist. Denn ich hatte nach Corona Vorhofflimmern, obwohl ich topfit bin und das Herz auch gesund ist . Es können nur drei Möglichkeiten sein Kreatin, Omega, drei, circa 4 g am Tag oder Corona (Stress)! Und eine Frage, noch, wenn man eine längere Zeit Carnitin eingenommen hat, beginnt der Körper nach einer Weile, dann trotzdem wieder mit der Eigenproduktion? Denn ich habe es angenommen nach diesem Vorfall. Ganz lieben Dank schon mal für deine Antwort Mike
Hallo Ich bin zufällig auf das Vid gestoßen. Allein das Wort "Kreatin" hat mich neugierig gemacht. Ich werde das mal mit meinem Nephrologen besprechen. Vielen Dank für das interessante Thema 8-)
5g morgens mit lauwarmen Wasser auf nüchternen Magen gerade weil der Körper morgens viel empfindlicher ist was die Aufnahme angeht. Ich würde allerdings nur Kreatin als Pulver und nicht in Kapseln empfehlen. Die Kapseln sind erstens überteuert und bringen nicht mehr als das herkömmliche Kreatin. Kurzform, Kreatin lagert Wasser ein, je nach Qualität mehr oder weniger und das in die Muskeln. Durch diesen Effekt gelangen nicht nur Nährstoffe schneller ans Ziel sondern man hat auch insgesamt einen größeren Pump bei Training und erlangt so mehr Kraft.
Hallo, vielen Dank für den Podcast. Ich würde gerne wissen wie es bei Gicht Patienten mit Kreatin ist. Können die es auch unbedenklich in kleinen Mengen einnehmen, wie Sie es beschrieben haben. Für Ihr Antwort bedanke ich mich im Voraus.
Vielen Dank! Sehr informativ 👍 Ich weiß nicht ob ich es im Video gesagt wurde, wenn man(n) 2g täglich zu sich nimmt, soll man dann irgendwann mal eine Pause machen? Wenn ja wie lange?
Sehr interessant, wie immer, danke. :) Ich hätte noch eine Frage zur Einnahme, vielleicht kannst du mir diese beantworten, auch wenn das Video schon etwas älter ist: Nehme ich kontinuierlich meine 2g jeden Tag ein? Oder mach ich nach einem gewissen Intervall Pause damit und beginne dann nach x Tagen/Wochen wieder von vorn? Man liest ja immer nur von einer "Kreatin Kur", aber so, wie das im Video rüber kam, kann man gefahrlos täglich 2g zu sich nehmen.
Sehr gutes video 👍 reichen 3 gramm wirklich aus? oder braucht man 0,1g/kg körpergewicht um auch sportlich zu profitieren? Anhand dieser infos sollten 3 gramm ja reichen, auch wenn es ggf. länger dauert bis die speicher gefüllt sind
Hallo Patric, ab welchem Alter kannst du Kreatin empfehlen? Mein 16 jähriger Sohn möchte es nehmen. Ich bin hierzu aber noch skeptisch. Danke und Grüße, Steffen
die grundsätzliche Frage stellt sich nach der Motivation. Möchte er möglichst schnell dickere Gewichte stemmen? Dann wäre ich ganz klar dagegen. Und das ist selbstverständlich bei jungen Menschen der Hauptantrieb. Geht es aber generell um die Gesundheit, so kann er jetzt schon täglich circa 2 g Kreatin aufnehmen. Wichtig ist: mehr bringt nicht automatisch mehr. er soll sich auf Grundübungen und eine vernünftige eiweißbetonte Ernährung konzentrieren. Damit er sich die Grundlage aufbaut, noch viele Jahrzehnte gesund trainieren zu können.
Patric Heizmann Meine offene Frage ist jetzt noch, wie lange man Creatine supplementieren sollte. Auch hier im Interview wird von einer gering dosierten „Creatine-Kur“ gesprochen. Wenn ich diese Kur dann 4-5 Wochen à beispielsweise ca. 3 Gramm am Tag durchführe, höre ich danach dann wieder auf Creatine zu nehmen? Leeren sich die Speicher nicht dann auf Dauer wieder? Sollte man dann also in regelmäßigen Abständen eine Kur durchführen? Würde mich über eine Rückmeldung freuen, um einfach bestmöglich mit Creatine umgehen zu können. Beste Grüße Simeon ;-)
Ist echt supi mal Fachlich aufgeklärt zu werden.Die Aussagen von Prof. Dr.Dr. hören sich sehr Kompetent an. Mal endlich nicht nur Kommerzorintiertes Gerede.Vielleicht könnt ihr noch mehr Projekte auf dieser Schiene zusammen machen, z.B. L-Carnitin....zu dem Thema gibt es ja auch die tollsten Mythen und Sagen.
Ich habe eine Frage: Wenn Kreatin regelmäßig über einen längeren Zeitraum genommen wird --> Passt sich der Körper an, d.h. wird die körpereigene Produktion gedrosselt oder sogar eingestellt, so dass man quasi "abhängig" von der Substanz wird? Sich dann quasi umso "schwächer" fühlt wenn nicht mehr substituiert? Falls ja, springt der Körper mit der Produktion wieder an? Bei einer lang andauernden Cortisontherapie z.B. werden die Nebennieren doch auch mit der Produktion von Cortisol herunter gefahren und man bekommt, falls man das Präparat zu schnell absetzt und nicht ausschleicht einen Morbus Addison? Oder liege ich da völlig falsch? Wenn das, im übertragbaren Sinn" so wäre würde ich mir überlegen ob ich Kreatin nehmen würde, falls das kein Problem ist...umso besser :o)
toll! Jetzt habe ich alle Fakten und Klarheit. Es wird im Internet so viel Blödsinn verzapft und jeder scheint vom Anderen abzuschreiben. Durch dieses Video kann ich endlich einen Schlussstrich ziehen und das CMH weiter einnehmen. Obwohl ich durch intensives Radfahren zunächst sichtbar viel Fett verbrannt habe, nimmt das Gewicht langsam wieder zu. Ich führe das auf langsames aber stetiges Muskelwachstum zurück.
Hallo, wow das ist dann wohl das mit Abstand Beste Video zum Thema Kreatin. Vielen Dank dafür. Ich habe heute gelesen, dass Kreatin als Mittel gegen Depressionen erforscht wird. Können Sie dazu auch etwas sagen bitte? Auf jeden Fall gleich ein Abo dagelassen und vielen Dank für dieses Video. LG Micha
@tschipsfrisch1 da es ja, wie du auch schon sagst, grad erst noch erforscht wird und es noch keine eindeutigen Ergebnisse von Studien oder Untersuchungen gibt, kann ich dazu noch nicht viel sagen. Aber: hast du schon mein Video zum Thema "Depression" gesehen? ruclips.net/video/ZU16qnwral0/видео.html
Eine Frage: hälst du es auch für meinen 14- jährigen Sohn für unbedenklich? Er achtet auf gute Ernährung und geht schon ins gym. Ich las im Internet, unter 18 Jahren würde abgeraten, finde aber nirgendwo eine Begründung weswegen
Hi Patrick, lieben Dank für das tolle Video über Kreatin. Eine Frage an Dich: Ich bin ambitionierter Rennrad Sportler. Bin 87kg schwer bei 1,84m Körpergröße. Ich komme eigentlich aus dem Kraftsport, bin aber seit ca. 10 Jahren auf dem Rennrad unterwegs. Um meine Muskelsubstanz einigermaßen zu erhalten, nehme ich ca. 3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag zu mir. Ich denke 3 Gramm Kreatin pro Tag wären für mich auch sinnvoll. Stimmst Du mir da zu, und über welchen Zeitraum sollte ich diese Dosierung beibehalten? Über eine Antwort würde ich mich freuen. sportliche Grüße Stefan
Danke für die Aufklärung, hatte auch vor der 2000 wende durch Freunde anschnitt zum Kreatin, fand es aber unnatürlich und künstlich. Nun denke ich völlig anders darüber.
Sehr interessant 👍🏼👍🏽👍🏿 ~ Vielen Dank ~ Patrik, es wehre sehr hilfreich, wenn du ein link von einem guten Kreatin Produkt rein stellen würdest ;) Im Amazon steht meistens Creatine ,,Monohydrate,, heißt es so üblich? LG Émél
bin zwar nicht patrik aber gib doch einfach creapure ein bei amazon. dort steht du dann bei den produkten auf der verpackung zwar Monohydrat aber noch zusätzlich untendran die angabe creapure.
~ Ich danke euch sehr ~ Mir war der Name ,,Creapure,, wichtig, hab es nicht im Video verstanden / raushören können. Hab ein Kilo reines Creapure Deutsche qualität bestellt 🤩
@Martin Schmidt es kommt auf die tägliche Menge an, die du täglich nimmst. Pass es deinem Lebensstil und Sportverhalten an. Ich persönlich nehme jeden Tag 3 Gramm Kreatin, mache aber auch sehr viel und intensiv Sport.
Sehr gut danke. Nur bezüglich der schnelleren Aufnahme des Creatins nach dem Sport, verstehen ich den vorteil nicht. Wenn Creatin sowieso immer zu 100% aufgenommen wird, spielt es doch keine Rolle ob dies in einer halben Stunde(direkt nach dem Sport) oder in zwei Stunden geschieht.
Ich kenne das Problem seit Jahren, dass mein Arzt mich immer drauf hinweist, dass der Kreatinin erhöht ist und er sagt ich soll kein Kreatin zuführen. Diverse Untersuchungen haben aber ergeben, dass die Nieren in Ordnung ist. Dennoch bin ich sehr vorsichtig unterwegs. Ich trainiere jetzt seit ca 20 Jahren würde gerne einmal Kreatin nehmen bin aber wie gesagt vorsichtig. Was meint ihr denn ab wo ist der Grenzwert vom Kreatinin bei Fitness-Sportlern noch OK?
Eine Frage: Kann man Kreatin langfristig einnehmen (mehrere Monate am Stück) oder macht das wenig Sinn, weil die Speicher irgendwann voll sind und sollte man daher immer wieder Pausen einlegen? Danke!
Benötige ich für das Kreatin eine schnelle Transportmatrix wie Dextrose Maltodextrin oder Traubensaft und speichert Kreatin Wasser direkt in die Muskulatur intrazellulär ?
Ich habe Dermatomyositis und versuche immer meine Muskeln zwischen den Schüben möglichst rasch aufzubauen. Würde Kreatin den CK-Wert im Blut erhöhen? (Die Ärzte geben mir immer gleich Kortison falls der steigt)
![229: Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing Interview (ganze Folge) | Fitness mit Mark [Audio]](/img/1.gif)
39:19 alles zusammengefasst
Danke! ;))
bester mann
Ehre
Küss dein Auge habibi
Mal wieder extrem viel Wissen auf kleinem Raum.
Vielen lieben Dank für diese Videos Patric!
Ohne zu übertreiben, hast du mein Leben verändert.
Bist einer der Guten!
Das einzige was fehlt ist.... mehr davon! 👌
Lieber Moritz, vielen Dank für dein liebes Feedback. Und natürlich bekommst du mehr davon! 💪🏼
Wissen macht den Unterschied!!! Dankeschön für dieses aufklärende Interview. Ich bin wirklich sehr überrascht von mir, wie vor eingenommen ich durch unmündige Pauschalaussagen war. Danke für die Aufklärung 🍀🙏
Also mit dem guten Herr Doktor Doktor hätte ich gerne noch mehr Videos. Der Daumen is da.. haut rein! Macht gerne noch mehr zusammen.. seehr interessant
Hey Arne, danke für dein Feedback. Mal sehen, vielleicht kommt das eine oder andere Interview noch zustande. ;)
Danke für das Video, endlich mal ein Vollwertiges Video zum Thema Kreatin. Keine Halben Sachen, allen in kurzer Zeit gesagt. Danke dafür!!!
Wissensvermittlung und Verständnisaufbau auf hohem Niveau, well done !
İch wollte creatin ab Montag anfangen .weil ich Bandscheibenvorfälle habt.jetz Sport angefangen und habe ich gemerkt mir tut das gut Sport .danke für tolles Video.
Sehr gutes und aufklärendes Video 💙🇩🇪!
Von Kreatin hab ich kaum was gehört und wusste nicht wie wichtig es ist. Danke dafür 😀
Kreatin ist wichtig. Alles andere tut das regelmäßige Steak.
Herzlichen Dank für dieses sehr informative Interview mit dem sehr kompetenten Prof. Dr.Dr.Jürgen Giessing.
Großes KOMPLIMENT für dieses sehr informative Interview, danke dafür!!!
Auch der Gesprächspartner ist sichtlich kompetent. Also Schulnote 1 plus!!!
Danke für das Lob, liebe Isolde! :)
Toller Interviewpartner mit tollen Infos, vielen Dank dafür👍
Genial erklärt und sehr informativ. Von dieser Ladephase habe ich noch nie was gehalten. Immer täglich zwischen 2bis 4 Gramm supplementiert und es war bei mir jedenfalls alles schick.
Super Video, vielen Dank dafür!
Super Aufklärung. Davon gibt es im Netz viel zu wenig. Danke dafür.
Wow... habe ein gutes Verständnis von Supplements, und trotzdem waren da noch 2-3 Sachen bei die einen " ahhh, ok... macht Sinn" - Effekt hatten.
Besten Dank ihnen Beiden. 👍💪
Danke für das Video, viele gute Infos waren dabei, weiter so, interessant könnte auch ein Video über L-Carnitin
sein
Bitte auch erklären, wie es im Stoffwechsel genau funktioniert.
Richtig GUTES Video!!! Danke Patric!!!
Schlicht ein super Interview, danke dafür!
Die beiden Videos mit Prof. Gießing sind der Hammer!! Ein must~see m.E. !!
Klasse Beitrag! Und danke für den ergänzenden Hinweis zur Umwandlung von Creatin zu Creatinin nach dem Sport. Mir ist genau das passiert, was du gesagt hast Patric - bin 26, Blutuntersuchung gemacht, am Abend vorher intensiv Kampfsport gemacht🥋 - Ergebnis der Blutprobe erhöhter Creatinin-wert. Dank Internet und diesem Video dann die Erleichterung, dass das lediglich ein Ergebnis des Muskelstoffwechsels und nichts dramatisches ist. Großes Lob an deine Arbeit! 🙂👍
Super Video über die Einnahme und wrkungsweise von Krestin
Vielen Dank für das Super große Infopaket! Leider kann man nur einen Daumen nach oben geben.
Klasse mehrwert... bitte mehr interviews mit diesen klasse Doktor der sich bestens auskennt
Sehr gut. Beide tolle Arbeit. Eines aber: 300g ew sind easy erreichbar für jemand der gezielt Diäten will. Hatte 6 Wochen Urlaub. Zwei shakes a 35g pro tag und 4-5 Mahlzeiten pro tag a 50g ew und immer eaas im Drink. 50g carbs 300g ew 100g fett
Patrick wie sind deine diät Erfahrungen. Eher mehr Eiweiß oder weniger und viel fett quasi anabole / keto diät wenn es nur 1 Monat dauern soll? Ich denke dass durch das zu viele Eiweiß und der 50g carbs man nie im ketose zu 100% kommt, da immer etwas insulin rumschwirrt? Kann man ermitteln wie das energy ratio / prio aus Nahrungseiweiß carbs und fett ist sowie eingelagertes fett. Normal soll te er doch alle macros mit kleinem Brennwert erst bevorzugen aus der Nahrung und dann erst das Körperfett obwohl es ja verschiedene Arten gibt, was bei termogenese anders attackiert wird als bspw für reine energy durch aktivität
Als naturaler meine ich dass muskelprotein mehr abgebaut als eingelagertes fett trotz viel Protein in der Nahrung
Auch von mir vielen Dank euch beiden , dieses Video trägt bei mir zur Motivation bei,wieder ein aktiveres Leben zu beginnen. Top und danke !
Sehr informatives und interessantes Interview!
Ausgezeichnetes video als auch der gespraechspartner... TOP
Sehr fachkompotentes objektives Video. Das meiste wüste ich selber aber es gibt immer neue Infos besondersin den neuen Studien. Weiter so mit solchen Aufklärung 💪😉👍
Herzlichen Dank. Ein richtig gutes Video 🙏👍
Sehr informativ, danke!
Cooles Video, danke dafür! Ich komme selbst auch noch aus einer Zeit in der wir 20-30 Gramm Kreatin am Tag genommen haben; und bloß keinen Kaffee, schwarzen Tee oder Cola mehr. 😂
Heute nehme ich auch "nur noch" 3-5 Gramm am Tag, abhängig vom Training.
Super interessant, danke für das tolle Video 👍
Tolles Interview👍👍👍
Dachte erst.. OMG.. 42min. Mal schauen, ob ich länger als 5min zuhören mag.
Und ich wurde eines Besseren belehrt.. selten so einen interessanten Beitrag über ein Nahrungsergänzungsmittel / Kreatin gesehen.
Vielen Dank dafür!
Ab morgen gibt es Kreatin Kaffee ;)
Haha... Kreatin-Kaffee ist gut :-)
Super spannendes Thema und klasse erklärt
mega interessant danke vielmals für dieses super Video ! bin gerade am Überlegen ob ich zum ersten Mal in meinem Leben Creatin nehmen soll und das Video war jetzt echt Gold wert - vielen Dank an euch beide !
Gerne :-)
Danke fuer die videos Patrick
Sehr gut!Normale Nahrung wenn es geht.
Super Video🤩 bitte noch mehr davon
Hab aber noch eine Frage!
Was ist besser Pulver oder Kapseln?
Und wie lange sollte man eine Kreatin Kur machen ?
rate zu Pulver, Kapseln unnötig teuer.
@@patricheizmann danke für die schnelle Info ℹ️
Danke! Sehr wertvolle Infos :)!
So ein Video zum Thema körperfett abbauen/shredded werden wäre mal nice :)
So richtig schön muskulös definiert werden Anleitung.
Crizzl MaNizzl 3g Ew, 2g Fett und 1 g KH pro Kg Körpergewicht. Dazu gescheit trainieren im Wiederholungsbereich 6- 12. tiefer gehende Infos findest du bei den Einschlägigen Bodybuilding- Kanälen wie z.B. Markus Rühl oder mighty Matze. Diese Athleten dopen natürlich nicht zu knapp, aber die Prinzipien sind gleich. viel Erfolg
@@martinbukatz1011 Also muss ich mit einem Gewicht von 83kg, 166g Fett zu mir nehmen? Ist das sicher, kommt mir nähmlich bisschen viel vor
Du kannst natürlich auch deinen Gesamtumsatz berechnen; wie das geht steht im Netz. Dabei entspricht 1 g Fett 9 Kcal, 1 g EW 4 Kcal und 1 g KH auch 4 Kcal. Dann kannst du je nach persönlichem Sportpensum genau berechnen, was du Essen musst. Dabei sollte die Basis ordentlich EW sein und auch mit dem Fett nicht sparen. Beides macht gut satt und bewahrt dich davor, Müll zu futtern. KH eher gezielt und favorisiert nach dem Training nehmen, um den anabolen Effekt zu nutzen. In der Aufbauphase ( insgesamt ein wenig mehr Kalorien um den Aminosäurepool gut gefüllt zu halten ) darfst du auch mehr KH essen. In der Diät KH reduzieren, wenn dann wie gesagt nach dem Training und ein leichtes Defizit fahren ( ca 200 bis 400 Kcal pro Tag weniger mampfen als der Gesamtumsatz) Das stellt in groben Zügen die klassische Bodybuilding - Diät dar. Denk dran- Wenn du in Topform bist, ist das kein Dauerzustand. Dein Körper braucht dann auch mal wieder bissl Speck, sonst wirst du krank. Bei mir schwankt das Gewicht wie Ebbe und Flut - Bei viel Stress sind kleine Pölsterchen. Nicht zu vermeiden. Natürlich auch an die Vitalstoffe denken. Viel Spaß und Erfolg!
@@martinbukatz1011 Vielen Dank
Super Video! Kommt gerade richtig, danke euch. Könntet ihr eventuell dennoch eine Firma empfehlen? Es gibt so viele Cerapur Ceratin Produkte, da würde ich mich sehr um eine Empfehlung von euch freuen, da ihr auch wirklich Ahnung und Erfahrung gesammelt habt. Sportliche Grüße 💪
@@hulk5858 Danke dir. Ich habe jetzt erstmal eins von Body Attack bestellt, aber werde das danach dann mal testen.
Klasse Interview, hab mir direkt Creapure bestellt, habe nie viel davon gehalten, weil ich mal was getestet hatte und nichts gemerkt habe. Vielen Dank
Top, berichte mir gerne wie es dir damit ergeht! Am besten auf Instagram (patricheizmann)! 👍🏼
Wirklich toll, vielen Dank und es wird mir sehr helfen!
@Jog S das freut mich zu hören!
Top-Beitrag
Hallo Herr Heizemann, ich möchte gerne Kreatin einnehmen habe jedoch mitteilte Geheimratsecken und auch in der Familie neigen alle zu Haarausfall. Laut einigen Quellen sollen man auf Kreatin verzichten, wenn man genetisch zu Haarausfall neigt. Andererseits ist die wissenschaftliche Seite uneinig ob es wirklich einen Zusammenhang gibt. Ich habe auch einiges von Ärzten gelesen die sich absolut sicher sind dass kreatin den DHT Spiegel erhöht und somit auch Haarausfall. Mich beschäftigt das Thema sehr und sie und ihre breites Wissen erwecken bei mir ein hohes Vertrauen. Ich würde mich freuen wenn sie sich dem Thema annehmen könnten weil ich denke dass das Thema nicht nur mich sondern viele Männer beschäftigt. Vielen Dank!
Ergänzung: Mir ist auch aufgefallen, dass unter einigen Videos zu dem Thema viele schreiben, dass sie nach der Nutzung von Kreatin starken Haarausfall registriert haben. Natürlich habe ich mich gefragt, ob es einfach nur Zufall ist und sie es in einem Alter genommen haben, wo sie es sowieso bekommen hätten. jedoch ist mir aufgefallen, dass es recht viele Kommentare sind, die schreiben, dass sie ab dem Zeitpunkt, wo sie es genommen haben, unter der Dusche mehr Haarausfall registriert haben und nachdem sie abgesetzt haben es wieder nachgelassen hat. Ich weiß schon gar nicht mehr, auf wen ich hören soll. Die Studienlage ist mit lediglich einer Studie sehr dünn. Und sie wurde auch bis jetzt nicht repliziert. Daher wundert mich diese Kommentare so sehr.
Hallo John, du bist schon sehr gut informiert! Wenn es erblich bedingten Haarausfall in deiner Familie gibt, steigt auf jeden Fall die Möglichkeit, dass es nach der Einnahme von Kreatin zu schleichendem Haarausfall kommen KANN. Das ist kein Muss, aber es ist leider möglich, daher solltest du genau abwägen, was für dich wichtig ist. Alles Gute, Patric🍀
@@patricheizmann Danke für die zügige Rückmeldung. Da sind mir meine Haare dann doch wichtiger. Auch Ihnen alles Gute.
Klasse Video!
Tolles Video! Kann mich nur anschließen, top informativ. War immer auf 5-8g eingestellt. Wenn aber 3 auch reichen um so besser 😉
Super video … klasse Beitrag 😊
Vielen Dank!
Sehr interessantes Video . Eine Frage hätte ich da noch .Sollte man ,oder kann man es durchgehend nehmen, also so wie ich meine Eiweißschakes über Jahre schon zu mir nehme , oder sollte man nach einigen Wochen bzw. Monaten auch mal für eine gewisse Zeit pausieren?
Hallo Manzanotti, eine Dauereinnahme von 3 g täglich ist unbedenklich. Höhere Menge sollte man auf jeden Fall pausieren. VG, Patric🍀
Danke, könntest du auch mal pro Contra für Natron machen angeblich soll es sehr gut sein zum beispiel für Zähneputzen aber es soll ja auch den Zahnfleisch angreifen? Ist es wirklich unbedenklich oder nicht
Hallo Patric, sehr guter Beitrag, ich würde es gut finden wenn du dich dem Thema Citrullin und Carnitin in gleicher oder ähnlicher Form annehmen könntest. bitte weitermachen. Gruß aus München UH
Dazu fehlt mir (noch) der entsprechende Experte.
Uli Heidenreich , Cirrullin-Malat mit L-Arginin mischen, L-Carnitin = hohes Vorkommen im Herzmuskel, schützt vor Funktionsstörungen. Siehe auch news bei strunz.com (Begriffe im Suchfenster ´news durchsuchenˋ eingeben.
Da ich gerade das Video über Wassereinlagerung nicht finde,krätsche ich hier mal kurz dazwischen für Alle die Tips brauchen. Ich ernährte mich und lebte vor vielen Jahren ayurvedisch. Verzichtete dabei gänzlich,wohlbemerkt eine Zeit lang,auf Salz. Keine Wassereinlagerungen. Seit ich wieder ab und zu salzhaltig esse, ist es wieder da. In Verbindung mit Alkohl ..ist das nicht so toll. Habe experimentiert.Lasse ich Salz und Alkohol weg.. Super. Das geht so sicher nicht für Jeden,da ja jeder ein ganz anderes Körpergefühl und funktionierendes System hat.. Aber vielleicht ist das für Manche eine kleine Hilfe!
MaschaAllah hab dich Abonniert 👍🤲
MaschAllah habibi
Super Beitrag kann ich dann als veganer der ja kein Kreatin über die Nahrung aufnimmt auf 5 g Kreatin pro Tag aufnehmen anstatt der 3 g?
Lg
je nach Bewegung und Sport ist die Aufnahme von 3 bis max. 5 g Kreation pro Tag empfehlenswert. VG, Patric💪🏻
@@patricheizmann hallöchen lieber Patrick 😁👍🏻
Noch eine Frage. Sag mal, gibt es irgendwo Studien, wo Kreatin zu Vorhofflimmern führen kann? Pubmed habe ich nur einen Bericht dazu gefunden, der aber nicht kausal ist.
Denn ich hatte nach Corona Vorhofflimmern, obwohl ich topfit bin und das Herz auch gesund ist . Es können nur drei Möglichkeiten sein Kreatin, Omega, drei, circa 4 g am Tag oder Corona (Stress)! Und eine Frage, noch, wenn man eine längere Zeit Carnitin eingenommen hat, beginnt der Körper nach einer Weile, dann trotzdem wieder mit der Eigenproduktion? Denn ich habe es angenommen nach diesem Vorfall.
Ganz lieben Dank schon mal für deine Antwort
Mike
Hallo
Ich bin zufällig auf das Vid gestoßen.
Allein das Wort "Kreatin" hat mich neugierig gemacht.
Ich werde das mal mit meinem Nephrologen besprechen.
Vielen Dank für das interessante Thema 8-)
32:05 Essentielle Aminosäuren gibt es auch preiswert als EAA oder MAP in Pulverform. Letzteres günstig bei nordhit.
Das mit dem Kaffee (Koffein) und craetin habe ich auch vor 25 Jahren mitbekommen -nicht zusammen einehmen.Wieder was neues gelernt. 😉
5g morgens mit lauwarmen Wasser auf nüchternen Magen gerade weil der Körper morgens viel empfindlicher ist was die Aufnahme angeht. Ich würde allerdings nur Kreatin als Pulver und nicht in Kapseln empfehlen. Die Kapseln sind erstens überteuert und bringen nicht mehr als das herkömmliche Kreatin.
Kurzform, Kreatin lagert Wasser ein, je nach Qualität mehr oder weniger und das in die Muskeln. Durch diesen Effekt gelangen nicht nur Nährstoffe schneller ans Ziel sondern man hat auch insgesamt einen größeren Pump bei Training und erlangt so mehr Kraft.
Mehr über Glutamin würde mich sehr interessieren. Liebe geht raus und danke.
Tolles Video. Was noch offen blieb, kann man den Speicher auch vergrößern durch regelmäßige Einnahme? Danke!
Hallo, vielen Dank für den Podcast.
Ich würde gerne wissen wie es bei Gicht Patienten mit Kreatin ist. Können die es auch unbedenklich in kleinen Mengen einnehmen, wie Sie es beschrieben haben.
Für Ihr Antwort bedanke ich mich im Voraus.
Top Video! Frage ist nur die Einnahme. Durchnehmen oder Kur? Und wenn Kur was für ein Zeitraum?
Durchgehend kein Problem.
Vielen Dank! Sehr informativ 👍 Ich weiß nicht ob ich es im Video gesagt wurde, wenn man(n) 2g täglich zu sich nimmt, soll man dann irgendwann mal eine Pause machen? Wenn ja wie lange?
Sehr interessant, wie immer, danke. :)
Ich hätte noch eine Frage zur Einnahme, vielleicht kannst du mir diese beantworten, auch wenn das Video schon etwas älter ist:
Nehme ich kontinuierlich meine 2g jeden Tag ein? Oder mach ich nach einem gewissen Intervall Pause damit und beginne dann nach x Tagen/Wochen wieder von vorn?
Man liest ja immer nur von einer "Kreatin Kur", aber so, wie das im Video rüber kam, kann man gefahrlos täglich 2g zu sich nehmen.
Könnt ihr den Wissnschaftler nicht nochmal zu was anderen befragen? Den finde ich richtig gut.
Sehr gutes video 👍 reichen 3 gramm wirklich aus? oder braucht man 0,1g/kg körpergewicht um auch sportlich zu profitieren?
Anhand dieser infos sollten 3 gramm ja reichen, auch wenn es ggf. länger dauert bis die speicher gefüllt sind
Hallo, schau mal hier: vitamoment.de/blogs/magazin/kreatin-wirkung. VG, Patric🍀
Hallo Patric, ab welchem Alter kannst du Kreatin empfehlen? Mein 16 jähriger Sohn möchte es nehmen. Ich bin hierzu aber noch skeptisch. Danke und Grüße, Steffen
die grundsätzliche Frage stellt sich nach der Motivation. Möchte er möglichst schnell dickere Gewichte stemmen? Dann wäre ich ganz klar dagegen. Und das ist selbstverständlich bei jungen Menschen der Hauptantrieb. Geht es aber generell um die Gesundheit, so kann er jetzt schon täglich circa 2 g Kreatin aufnehmen. Wichtig ist: mehr bringt nicht automatisch mehr. er soll sich auf Grundübungen und eine vernünftige eiweißbetonte Ernährung konzentrieren. Damit er sich die Grundlage aufbaut, noch viele Jahrzehnte gesund trainieren zu können.
Wissenslücke geschlossen, vielen Dank !!
Klasse!!!!
Richtig informativ und interessant. Danke! ;-)
Gerne
Patric Heizmann Meine offene Frage ist jetzt noch, wie lange man Creatine supplementieren sollte.
Auch hier im Interview wird von einer gering dosierten „Creatine-Kur“ gesprochen.
Wenn ich diese Kur dann 4-5 Wochen à beispielsweise ca. 3 Gramm am Tag durchführe, höre ich danach dann wieder auf Creatine zu nehmen?
Leeren sich die Speicher nicht dann auf Dauer wieder?
Sollte man dann also in regelmäßigen Abständen eine Kur durchführen?
Würde mich über eine Rückmeldung freuen, um einfach bestmöglich mit Creatine umgehen zu können.
Beste Grüße
Simeon ;-)
Super !!! 👍🤩 Thx 🙏
Ist echt supi mal Fachlich aufgeklärt zu werden.Die Aussagen von Prof. Dr.Dr. hören sich sehr Kompetent an. Mal endlich nicht nur Kommerzorintiertes Gerede.Vielleicht könnt ihr noch mehr Projekte auf dieser Schiene zusammen machen, z.B. L-Carnitin....zu dem Thema gibt es ja auch die tollsten Mythen und Sagen.
Ich habe eine Frage: Wenn Kreatin regelmäßig über einen längeren Zeitraum genommen wird --> Passt sich der Körper an, d.h. wird die körpereigene Produktion gedrosselt oder sogar eingestellt, so dass man quasi "abhängig" von der Substanz wird? Sich dann quasi umso "schwächer" fühlt wenn nicht mehr substituiert? Falls ja, springt der Körper mit der Produktion wieder an? Bei einer lang andauernden Cortisontherapie z.B. werden die Nebennieren doch auch mit der Produktion von Cortisol herunter gefahren und man bekommt, falls man das Präparat zu schnell absetzt und nicht ausschleicht einen Morbus Addison? Oder liege ich da völlig falsch? Wenn das, im übertragbaren Sinn" so wäre würde ich mir überlegen ob ich Kreatin nehmen würde, falls das kein Problem ist...umso besser :o)
Nein, der Körper nimmt beim Absetzen des Kreatins die eigene Produktion wieder auf.
Super Video, gerne mehr davon. Wenn ich täglich in meinem Kaffee 2g Kreatin nehme, wie lange kann man das machen?
Ausführlich und gut
Hallöchen sehr schön Video
Gibt es ein maximalen Einnahme Zeitraum?
Wieviel Monate darf man denn Kreatin langfristig einnehmen? Muss oder sollte man irgendwann eine Pause einlegen? Danke für das Video!
Tolles Video sehr informativ... macht es Sinn kreatin mit L- Carnitin zu kombinieren?
toll! Jetzt habe ich alle Fakten und Klarheit. Es wird im Internet so viel Blödsinn verzapft und jeder scheint vom Anderen abzuschreiben. Durch dieses Video kann ich endlich einen Schlussstrich ziehen und das CMH weiter einnehmen. Obwohl ich durch intensives Radfahren zunächst sichtbar viel Fett verbrannt habe, nimmt das Gewicht langsam wieder zu. Ich führe das auf langsames aber stetiges Muskelwachstum zurück.
Hallo,
wow das ist dann wohl das mit Abstand Beste Video zum Thema Kreatin. Vielen Dank dafür.
Ich habe heute gelesen, dass Kreatin als Mittel gegen Depressionen erforscht wird. Können Sie dazu auch etwas sagen bitte?
Auf jeden Fall gleich ein Abo dagelassen und vielen Dank für dieses Video.
LG Micha
@tschipsfrisch1 da es ja, wie du auch schon sagst, grad erst noch erforscht wird und es noch keine eindeutigen Ergebnisse von Studien oder Untersuchungen gibt, kann ich dazu noch nicht viel sagen.
Aber: hast du schon mein Video zum Thema "Depression" gesehen?
ruclips.net/video/ZU16qnwral0/видео.html
Super Video. Eine Frage habe ich doch noch. Darf ich Creatin einnehmen wenn ich zu Nierensteinbildung neige? Viele Grüße Oli
Hallo Olaf, da wäre ich tatsächlich vorsichtig und würde mich mit deiner Ärztin*in besprechen. Alles Gute, Patric🍀
Eine Frage: hälst du es auch für meinen 14- jährigen Sohn für unbedenklich? Er achtet auf gute Ernährung und geht schon ins gym. Ich las im Internet, unter 18 Jahren würde abgeraten, finde aber nirgendwo eine Begründung weswegen
Hi Patrick,
lieben Dank für das tolle Video über Kreatin.
Eine Frage an Dich:
Ich bin ambitionierter Rennrad Sportler. Bin 87kg schwer bei 1,84m Körpergröße. Ich komme eigentlich aus dem Kraftsport, bin aber seit ca. 10 Jahren auf dem Rennrad unterwegs. Um meine Muskelsubstanz einigermaßen zu erhalten, nehme ich ca. 3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag zu mir. Ich denke 3 Gramm Kreatin pro Tag wären für mich auch sinnvoll.
Stimmst Du mir da zu, und über welchen Zeitraum sollte ich diese Dosierung beibehalten?
Über eine Antwort würde ich mich freuen.
sportliche Grüße
Stefan
An sich ist egal wieviel, zuviel gibts nicht. Der Rest wird einfach rausgeschissen 👀
Ich persöhnlich nehme aber immer so 5 gramm
Kann kreatin bläh bau verursachen ? Danke für die Antwort im voraus.
Update für 2024: Vitamoment hat Creatin inzwischen ins Sortiment aufgenommen👍❤️
Danke für die Aufklärung, hatte auch vor der 2000 wende durch Freunde anschnitt zum Kreatin, fand es aber unnatürlich und künstlich. Nun denke ich völlig anders darüber.
Sehr interessant 👍🏼👍🏽👍🏿
~ Vielen Dank ~
Patrik, es wehre sehr hilfreich, wenn du ein link von einem guten Kreatin Produkt rein stellen würdest ;)
Im Amazon steht meistens Creatine ,,Monohydrate,, heißt es so üblich?
LG
Émél
@F. Kasischke - TradeCamp Danke schön, mach mich gleich auf der Suche 🙂
bin zwar nicht patrik aber gib doch einfach creapure ein bei amazon. dort steht du dann bei den produkten auf der verpackung zwar Monohydrat aber noch zusätzlich untendran die angabe creapure.
~ Ich danke euch sehr ~
Mir war der Name ,,Creapure,, wichtig, hab es nicht im Video verstanden / raushören können.
Hab ein Kilo reines Creapure Deutsche qualität bestellt 🤩
Super video.👍👍👍👍👍👍
Gutes informatives Video, aber konstruktive Anmerkung: welche einnahme ist besser /hat eine höhere Absorption Pulver/Kapsel
Das ist völlig egal. Die Kapseln sind aber meist deutlich teurer.
Gutes Video, soll man eine Pause machen oder Kreatin permanent zuführen?
@Martin Schmidt es kommt auf die tägliche Menge an, die du täglich nimmst. Pass es deinem Lebensstil und Sportverhalten an.
Ich persönlich nehme jeden Tag 3 Gramm Kreatin, mache aber auch sehr viel und intensiv Sport.
Weiß jemand wie das mit Creatin und Haarausfall ist ich lese überall das es den Haarausfall beschleunigt weil dein Testosteron steigt.
Sehr gut danke. Nur bezüglich der schnelleren Aufnahme des Creatins nach dem Sport, verstehen ich den vorteil nicht.
Wenn Creatin sowieso immer zu 100% aufgenommen wird, spielt es doch keine Rolle ob dies in einer halben Stunde(direkt nach dem Sport) oder in zwei Stunden geschieht.
Es geht um die Dosis, wenn ich es richtig verstanden habe.
Es wäre schön wenn bei vitamoment auch kreatin im Angebot wäre danke für das Video
Ich kenne das Problem seit Jahren, dass mein Arzt mich immer drauf hinweist, dass der Kreatinin erhöht ist und er sagt ich soll kein Kreatin zuführen. Diverse Untersuchungen haben aber ergeben, dass die Nieren in Ordnung ist. Dennoch bin ich sehr vorsichtig unterwegs. Ich trainiere jetzt seit ca 20 Jahren würde gerne einmal Kreatin nehmen bin aber wie gesagt vorsichtig. Was meint ihr denn ab wo ist der Grenzwert vom Kreatinin bei Fitness-Sportlern noch OK?
Super video
Eine Frage:
Kann man Kreatin langfristig einnehmen (mehrere Monate am Stück) oder macht das wenig Sinn, weil die Speicher irgendwann voll sind und sollte man daher immer wieder Pausen einlegen?
Danke!
Nochmal anschauen... wurde indirekt beantwortet
Nimm es ruhig durchgehend in kleinen Mengen zu dir.
Benötige ich für das Kreatin eine schnelle Transportmatrix wie Dextrose Maltodextrin oder Traubensaft und speichert Kreatin Wasser direkt in die Muskulatur intrazellulär ?
Du brauchst keine Transportmatrix dafür.
Könnt ihr mir das Kreatin von zec+ empfehlen?
Ich habe Dermatomyositis und versuche immer meine Muskeln zwischen den Schüben möglichst rasch aufzubauen. Würde Kreatin den CK-Wert im Blut erhöhen? (Die Ärzte geben mir immer gleich Kortison falls der steigt)