Several methods of practicing your legs

[@8273andycute]

我一個禮拜練兩天腿，一天大重量突破，一天肌耐力，像我肌耐力那天深蹲完就會練這套，我是之前館長就有拍過類似腿的教學，才知道有這樣練法，真的感謝館長，這練完真的很爽。

[@doriszheng7069]

8273andycute 我也是兩天，為了衝肌肉量

[@darkion30]

阿館這時候真的很靦腆。 現在變很好笑

[@翁宇弘-e9g]

超棒的訓練方法，可以與深蹲交叉訓練，館長真是充滿熱情與熱心!!!讚!

[@josh10507]

謝謝大大分享正確有效健身法!!

[@e2766629]

2021回顧一下 阿館好年輕

[@WIEM921206]

自從看過以前單腿蹲的影片就一直很喜歡單腿蹲
真的是很棒的動作 而且做起來很方便 比較沒有空間或器材的限制
蹲完臀部真的很痠

[@KuoLunPeng]

這篇相當好，感謝館長！

[@silentashhoward]

謝館長分享。

[@aznazblechar5990]

受用無窮，太感謝了

[@Yianchou901]

館長穿短褲真好看

[@OtakuDoReMi]

謝謝館長。

[@thehibig]

赞一个 又学到新方法 今晚准备尝试一下

[@啊嘉-h5u]

誠摯希望館長再拍一支2017的單腿蹲 詳細解說腳掌擺向 怎樣才正確 感謝~

[@suz543]

我有在騎公路車~感謝館長教的方式讓我腿力跟肌力提升不少~

[@fransnatalius]

KEN許 軒 竟然在這遇到 😁

[@peigi0327]

謝謝館長的細心教導！ 重點:館長的鞋子好帥，jordan 8

[@zth9917]

请问：这个方法可以调整左右腿发力不平均吗？

[@m74417]

您好！您的影片超讚！連我這種初學者也可以輕鬆入門耶
講解也超清楚的！
另外，想請教這種跨步蹲主要是練到股四頭肌跟臀中肌是嗎？
不知道做為跑步膝蓋痛的復健動作適不適合呢？
(增強屁股跟大腿的肌肉預防再度跑者膝)
不好意思問題很多，謝謝您

[@黃立湧]

今天剛背30公斤的大背包爬樓梯一小時.一階一階走.明天來試2階2階走
看館長片學習不少.感謝

[@阿福-u6m]

有好大幫助 謝謝

[@justinchang6882]

館長這件衣服很好看 請問有在賣嗎

[@莊明錩-z8t]

太空椅是不錯選擇

[@bigshark1381]

跨下去 保持挺胸抬头。后背要直

[@chung517]

弓步蹲拿重一點的啞鈴，都反而是手先沒力，握不住手臂斜方酸

[@楊超崴]

扛槓鈴

[@jinkswang6788]

助力带

[@hiunysc5227]

感謝分享

[@ssccy01]

謝謝館長~

[@Millieku]

請問是自然呼吸嗎?

[@DoomGuncasterK]

不好意思請問一下館長；在使用這種訓練方法時，是要狂蹲猛蹲到腿酸為止，還是配套固定組數、一組幾蹲下去練？

[@qzas009]

館長的小熱褲~~

[@user-leoeight]

每次進行幾組比較適當啊?

[@溥寬]

謝謝館長

[@user-ew9wl3iw4l]

我是習慣不站起來~ 因為站起來就是有再偷休息...
如果持續不站起來 這樣感受度更大 更酸!

[@zinogre9151]

持續受力的充血情況並不會比拉伸+收縮來的有效果 想要造成肌肥大效應 最基本的就是充血

[@Ivy1314S]

從徒手進階到啞鈴(初學者) 一開始建議兩手拿幾公斤?比較有效果 謝謝

[@aishaxd864]

有人跟我一樣注意力都在阿館那，性感小熱褲的美腿身上嗎😘（欸！？

[@deepshadowofjensen4944]

蹲两秒就开始换吗？

[@9790husky]

館長 請教一下 練完隔日會鐵腿 有什麼方法可以紓緩痠痛 還是因為我姿勢不正確導致的呢？以上 感謝

[@wsu0812]

哈哈士奇 鐵腿就是酸痛，有痠痛才有成長，有酸的效果越好!!
可以的話，酸個4~5天是最理想的!!
最進階的健身方式，就是同一個肌群，一個禮拜練一次!!
所以阿，遇到痠痛，是一件需要開心的一件事，代表你有練對!!
一直都沒酸，代表你肌肉已經習慣那個重量了....需要去提高負荷程度了

[@9790husky]

路飛 好的 感謝路飛桑～

[@WEI995]

請問一天 大概做幾下??

[@沈宜瑾-h8n]

受益良多

[@ting520iou]

館長大大~~~練腿好困難~

[@GanLinChuMa]

館長 有小腿的練法嘛

[@ruankawa4409]

箭步走膝盖不需要控制九十度吗？健身房的教练提醒我要九十度说那样才不伤膝盖，可是馆长做的不一样，我就是按馆长那样做的。

[@林聖堯-s9m]

Ruan Kawa 接近就好，最主要利用髖關節核心穩定上半身，自然腿部就更容易控制90度左右

[@林應天]

好壯！這體型感覺一拳能打死一頭牛

[@王峻焜]

這有點像是田徑隊跑樓梯的練習

[@吳鴻生-v1c]

館長您好
我的膝蓋車禍導致後十字韌帶斷裂 手術後因為固定太久 肌肉萎縮 關節僵硬鑾縮
只能彎曲90度 請問有什麼方式可以幫我復健
感恩

[@sasalovesunny]

我是前十字 要彎曲超過90度 充分復健外 剩下的就是大腿肌肉 練這個有用！我還能打籃球呦

[@daniel700228]

單腿蹲很有感覺不能再有藉口不練

[@ommt6816]

這是練那邊?

[@doriszheng7069]

練腿真的很喘。。。

[@國士無雙-k8v]

doris Zheng
真的，我在家練寒流來
都練到汗在滴了
我不太會流汗的人

[@tyretret1196]

初練腿部，覺得膝蓋負擔很大該怎麼辦阿！

[@林聖堯-s9m]

tyre tret 建議你做深蹲+硬舉的拮抗肌訓練，可以平衡腿部前後的肌肉，更加穩固膝蓋

[@莊育承-e4k]

謝謝

[@730702gtr]

感謝館長

[@xiaoyou6411]

可以瘦腿吗

[@paopaolee3689]

*^O^* 大腿真的好難搞，酸痛的時後好想罵人！

[@何駿昌]

酸痛就是有練到嗎

[@z70138311]

也想要小腿的練法

[@王韋智-w9c]

安

[@571026christie]

外行.

[@ian089814287]

感覺很久沒拍片了

[@wadewang0412]

John Lin

[@劉樂宝]

你跟魔鬼阿什麼的肌肉比賽看看看誰的利器最大

[@samj6177]

回家作業寫好了嗎？

[@冬雨志]

😂

[@mutonchen]

阿魯巴

[@笑著度過狗屁日常]

阿諾史瓦辛格？