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懷念這個單純為分享而分享的peeta
填充期六天: 0.3 x 體重, 分2-4次隨餐吃維持期 一到二個月:0.03 x 體重 運動前或是運動後吃，搭配高蛋白或是有糖飲料喝休息期 一個月。
認識你就是從這隻影片開始，感謝你對台灣健身界的貢獻，加油2025！
我是從這個時期就開始看你的影片，很多數據都很有意思。
對了解肌酸的認識很有邦助，謝謝提供相關知識。
2016年的葛格Peeta 好青春
葛格講的真好!!已訂閱
葛格說話有憨厚誠懇老實的氣息🙂
自己常喝咖啡，請問肌酸跟咖啡因的服用會不會有影響？我查了新舊文獻，以前說咖啡因會減弱肌酸效果，但新的文獻似乎支持咖啡因會增加肌酸的吸收。拜託您幫忙解疑了！
喝了咖啡之後，再使用肌酸，肌酸會放大咖啡因的效果，差不多半個小時身體開始吸收的時候，會突然感覺精神很好，你可以多查詢文獻，有吃其他藥物最好不要吃肌酸
為什麼我還是覺得這個時候的你可愛
謝謝 最近剛好想買肌酸 長知識了
想請教Peeta哥，臉部鬍鬚如果不多，如何增長🙏
請問吃了二個月，休息一個月後，還要再一次的填充期嗎？還是直接吃體重的0.03就好了？
所以肌酸固定吃完一個循環，就一定要休息一個月? 然後再吃不斷重複還是第一次使用需要這樣做而已??
不断重复，休息一个月是让你身体不对它产生依赖，一直吃的话，你的肝脏就减少肌酸产量 了
第一次吃才需要吧 休息完一天三克就好
你的两个小虎牙好可爱♡
請問休息日要吃嗎？如果休息日沒吃還需要休息期嗎？（一周休一次）
这个咯咯很可爱真有哥哥的样子，喜欢，想问咯咯是不是吃了饥酸打球持久不会累，像兴奋剂一样的存在谢谢
Peeta 葛葛請問你一個題外問題吃肌酸 可以捐血嗎?完全 google 不到相關中文文獻祝你每個月都破PR越來越巨
我覺得應該是可以因為你身體本身就有肌酸了，只是比本身身體裡的還多，捐血前再問一下抽血的護理人員吧！
感谢播主，帮助很大。
吃肌酸，增加身體肌肉含水量，那是不是會看起來像水腫？
應該是飽滿
可以問一下論文的來源嗎
哥哥你這時期的face 我比較喜歡 肉肉
想請問下減脂期需要喝肌酸嗎??
七里香 可以
感謝你的解說請問一下除了網路上哪裡還買得到肌酸？ 好市多沒在賣了 除了網路上哪裡還買得到呢？
請問能推一下哪個品牌的基酸嗎？
老师好，我想问你，我血糖高用白开水有效果吗？谢谢！
请问下cla可以和鱼肝油一起吃吗 谢谢
有沒有推薦的牌子呢？
購物網站裡面沒有提到休息期說...不過我也沒有補充到上限就是...可以當作是一般食物攝取不管它嗎?就像是吃維他命一樣...
我的旋轉環膜破裂非常的疼吃肌酸能夠修護我的骨膜嗎我平常有在做電療
peeta哥哥請問一下，休息期過後，還需要重新一次填充期(吃5.6天20g)嗎? 還是就不需要，直接吃5g即可~? 謝謝哥哥
吃的時間點呢 早上吃還是練前吃 比較好
想請教葛格 請問我已經買肌酸每天都只吃5克左右 填充期的時候沒有補足一個禮拜該補的量現在有需要在立刻實施一個禮拜填充期嗎？
填充期只是為了快速達到飽和濃度，一開始一天吃五克，也是會到達飽和濃度，只是會需要比較多天而已
每天5克这样吃，可以吗？
請問一下on的純肌酸我都泡不開有人有同樣的問題嗎
淺鳥 我的也是 上網查好像是要加甜的東西他才會溶解
下次買調好味道的吧，我換喝葡萄口味就不會泡不開了
@@caster777ful on的有口味购买的吗？
可以和口味好的蛋白粉一起喝吗？肌酸味道很恶劣....
請問乳清那種代糖可以增進肌酸吸收嗎?
Hi peeta 哥 我想问在生酮饮食减脂时 适合吃肌酸吗？因为我个人重训2年 现在在用生酮来减脂。
生銅飲食絕對不是一個好方法，建議你更換
請問休息期結束是要回到填充期嗎?還是繼續維持期就好
小郭 我也想知道
我想請問一下，吃完飯後休息一下吃訓練前肌酸，訓練完再喝乳清這樣可以嗎？
想請問肌酸適不適合運動量大的高中生吃
請問一下吃搭配多少cc的有糖飲喝有個基準嗎?
过期三个月的肌酸还能吃吗？保存的还不错，没有结块那些的征兆
5:00
？
没有训练的那一天也要吃吗？
你好我刚开始吃0.3 x 74公斤=22.2这样是要吃多少呢
为什么放水里不会化
寫些葛格！覺得受益良多啊～！
⬇️2023還在看這部的
請問喝肌酸之前要先去檢查腎功能是否正常嗎?另外如果直接按照維持期的吃法吃，會怎麼樣?
没特别训练需求，没事别吃这些东西 有好几篇研究这些东西会影响氨基酸合成和肾小球损伤
有个问题想请教，那就是肌酸在力量训练的那天什么时候吃对重训有好处？运动前、中还是后？
您好Peeta~使用ON基酸 我用水都攪拌不太開,每次喝完下面還會沉澱一些粉是正常的嗎?
我發現是我水裝太少粉又到太多 才會這樣 重新調整比例就不會了xD
请问肌酸只要刚开始吃才有填充期吗？还是每一个循环都需要填充期，谢谢！
Xuanyu Shi 同问
可以去看kosmofit的影片，有說其實可以不用填充期，只是需要更長的時間才會讓身體飽和。然後也可以不用停用。
所以循環是：填充-維持-休息-填充-維持-休息這樣???
求問
填充-維持。一直維持，沒必有停，因為這不是藥物。同時，也不一定要填充，但是會比較久才能成效。
葛格肌酸去哪裡買
最近在研究補給品，吃肌酸是否有導致禿頭的風險？
没有，ceratin有角蛋白也会维护头发
服用肌酸可能會增加DHT濃度，如果本來就有禿頭的基因，會加速禿頭
有介紹乳清蛋白的嗎
你好！我想请问一下如果我在填充期一次过吃20克 可以吗（填充期而已）
分四次吃 一次太多會拉肚子
wertq陈 那想問一下5g的話，水量要多少cc啊～
学生物的发现peeta把线粒体说成粒线体。。。哈哈不过还是干货满满~立马买了肌酸嘿嘿
台灣是翻粒線體沒錯喔
好可愛哈哈
bpi 的bcaa呢还需要填充期嘛
John L fitness bcaa是不用植入期的
能介绍一下您吃的肌酸的牌子在哪里有卖
葛格 請問一下，你在喝的時候都用冷水還是溫水泡？因為我跟高蛋白一樣都用冷水泡，但喝到後面都還有很多沒溶解的，有些在底部，沒辦法喝感覺浪費掉很多，感覺很可惜，感謝回應
只能冷水泡啦 热水或者温水的话 蛋白粉更会黏着在一起
买个那种里面带球的瓶子，使劲摇，冷水也能摇的很匀
很正常，我一般再加水喝掉底部的
為什麼不用搖搖杯
果汁機超好用的唷～ 開5秒就可以散的很平均不會有塊狀
若在維持期那天是我重訓的休息日，還需要吃嗎？
请问 有痛风史还能吃肌酸么
痛风低碳水饮食半年左右 基本可以康复 我现在完全好了 07年开始低碳水饮食的 现在不忌口也没犯过了
你拍片进步了很多🤣🤣
正片5:16，前面太久了，，，
請問友推薦肌酸的品牌連結嗎?
全球大牌 ON
shopee.tw/%EF%BC%88%E8%82%8C%E9%85%B8%E4%B8%80%E6%B0%B4%E5%90%88%E7%89%A9-Creatine%EF%BC%89250%E9%8C%A0-%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%81%A5%E5%8A%9B-%E5%81%A5%E7%BE%8E%E9%87%8D%E8%A8%93-%E7%B4%A0%E9%A3%9F-%E6%8A%98%E6%89%A3-%E7%89%B9%E5%83%B9-%E8%B6%85%E5%80%BC-%E5%A5%BD%E5%8F%8B%E5%85%8D%E9%81%8B-Myprotein-i.23828413.4446525696大推 這個
謝謝pizza哥哥詳解
現在有二代三代肌酸是不用填充期..但很多是加了咖啡因的..卻不適合在晚上時候運動吃..請問可以介紹一下沒有咖啡因的二代三代肌酸嗎⋯
pinky lu 很多啊！on就有出，純肌酸，白色無味粉末，但效果沒有感覺c4混合肌酸來的強，on綠色算是２代肌酸！
pinky lu I
Peeta 營養健身葛格 my protein的一水肌酸是几代？
聽說對孕婦和腎功能不好的人不建議使用 謝謝P大，原來還有休息期
最近有膠囊型的一顆2.5g!!
維持期 是每天都要喝嗎？ 還是運動前後喝就好
肌酸網路上要去哪買
Luffy RATo momo
只有我很怕 肌酸口感嗎我現在都憋氣喝 不然會噁心😂
不会吧兄弟 我喝的是肌肉科技销量最大的那个 除了感觉有一点点苦别的都还好啊
感谢
老师好🌹🍮我是蛋奶素，现在有非常多的顾虑，首先不敢重训，因为担心肌肉训练不均匀；所以只有做小训（比如五磅的哑铃还有平板支撑，跪式俯卧撑，和一些徒手腹肌训练还有三天不同跑步机，可是呢三个月了，感觉手臂的肌肉比较明显的出来，好担心三天看起来不匀称）我应该怎么做呢？下个星期准备开始间接性节食16/8谢谢老师给点指导（现在130磅高56体脂26%目标希望115）❤️
做單邊訓練補回來不就好了 再怕什麼= = 肌肉可沒那麼好練 稍微變硬那只是你的肌肉從萎縮狀態變正常罷了
事實上訓練不可以只做單邊的 兩邊一定要一起練 並且重量一定要一樣，打個比方好了妳的右手可能比左上還有有力，左手只能拿5公斤，不過右手可以拿到7.5，在訓練方面的話會建議雙手先從5公斤拿起，你可能右手覺得沒什麼重量，不過這樣會有助於妳兩邊的肌肉達到平衡的效果，之後等到左手的程度跟右手差不多了就不用擔心會不平衡了，很重要 重量一定要一樣才會平均 並且不能只練單邊
我今年16歲 服用肌酸是安全的嗎?
Mayaw孔武有力 安全
放心地吃吧，畢竟是食物萃取物
Mayaw孔瀚宇 如果有疾病要先問醫生 別亂吃
你要不要 护一下肌肤？
你肌肤再好也没用，说话没用脑伤人令人讨厌
减脂期吃肌酸有好处吗
肯定有啊，可以让你尽可能的保证力量训练的强度
演算法帶回來 怎麼肥肥的😂
點解冇字幕？我普通話不好唷
很奇怪那麼多網友提出的疑問都得不到回答的。
人家又沒有義務回答
你好我有个问题 bcaa和肌酸有什么不同？
Peeta 營養健身葛格 我很想买bcaa 因为现在人在国外 我前段时间去商店 那人给我推荐说 每个acbb的成分还有达到效果还不同 我现在都迷茫了 不知道买哪一种 你能给我大概得讲解或者推荐一下吗？ 还是说bcaa都一样 买哪个都行 感谢
谢谢
讚
吃一個禮拜可以灌籃ＸＤＸＤ
我看完後馬上去買了 肌酸！但店員說要配果汁 或者含糖飲料才有辦法被肌肉消化運用 配水是沒用的（這個真的假的）
Danniowu0213 蔗糖水就可以了
肌酸其實沒有必要分階段吃，一水肌酸每天5g就行了。還有已經有很多專業人士解釋過了：什麼時候吃肌酸其實根本不重要。。隨餐吃或者空腹吃根本沒有區別。。
YG 我是 請問可以不要有填充期嗎？就是每日練完補充五克這樣。
其實有差，怎麼我看過的paper跟你的不一樣?
超小厨？
胸酸,英语什么名字
creatine
胸酸？
太Q了吧
EAA和肌酸比較@@~~~
一切都是商家营销
葛格 葛格 不要~停
為什麼完全沒有提到咖啡因
结尾说的那个老板跟我遇见的一样 瞎j8编哈哈哈哈哈哈
吃一個禮拜可以灌籃 OAO xdddddddddddddddddddd
吃一个礼拜就可以灌篮，笑死我了
肌酸 AKG又是什麼@@?
xiesh odin 是aakg 吗？aakg 是能让你的血管变粗变大
颗还克？？？？ 你能说清楚点吗， 会误导别人
你数得清吗 粉末状的
笑死 誰會吃顆的？
我吃一年頭就全禿了
真的嗎
那你一拳可以打爆落石嗎？😳
懷念這個單純為分享而分享的peeta
填充期六天: 0.3 x 體重, 分2-4次隨餐吃
維持期 一到二個月:0.03 x 體重 運動前或是運動後吃，搭配高蛋白或是有糖飲料喝
休息期 一個月。
認識你就是從這隻影片開始，感謝你對台灣健身界的貢獻，加油2025！
我是從這個時期就開始看你的影片，很多數據都很有意思。
對了解肌酸的認識很有邦助，謝謝提供相關知識。
2016年的葛格Peeta 好青春
葛格講的真好!!已訂閱
葛格說話有憨厚誠懇老實的氣息🙂
自己常喝咖啡，請問肌酸跟咖啡因的服用會不會有影響？我查了新舊文獻，以前說咖啡因會減弱肌酸效果，但新的文獻似乎支持咖啡因會增加肌酸的吸收。拜託您幫忙解疑了！
喝了咖啡之後，再使用肌酸，肌酸會放大咖啡因的效果，差不多半個小時身體開始吸收的時候，會突然感覺精神很好，你可以多查詢文獻，有吃其他藥物最好不要吃肌酸
為什麼我還是覺得這個時候的你可愛
謝謝 最近剛好想買肌酸 長知識了
想請教Peeta哥，臉部鬍鬚如果不多，如何增長🙏
請問吃了二個月，休息一個月後，還要再一次的填充期嗎？還是直接吃體重的0.03就好了？
所以肌酸固定吃完一個循環，就一定要休息一個月? 然後再吃不斷重複
還是第一次使用需要這樣做而已??
不断重复，休息一个月是让你身体不对它产生依赖，一直吃的话，你的肝脏就减少肌酸产量 了
第一次吃才需要吧 休息完一天三克就好
你的两个小虎牙好可爱♡
請問休息日要吃嗎？如果休息日沒吃還需要休息期嗎？（一周休一次）
这个咯咯很可爱真有哥哥的样子，喜欢，想问咯咯是不是吃了饥酸打球持久不会累，像兴奋剂一样的存在谢谢
Peeta 葛葛
請問你一個題外問題
吃肌酸 可以捐血嗎?
完全 google 不到相關中文文獻
祝你每個月都破PR
越來越巨
我覺得應該是可以因為你身體本身就有肌酸了，只是比本身身體裡的還多，捐血前再問一下抽血的護理人員吧！
感谢播主，帮助很大。
吃肌酸，增加身體肌肉含水量，那是不是會看起來像水腫？
應該是飽滿
可以問一下論文的來源嗎
哥哥你這時期的face 我比較喜歡 肉肉
想請問下減脂期需要喝肌酸嗎??
七里香 可以
感謝你的解說
請問一下除了網路上哪裡還買得到肌酸？ 好市多沒在賣了 除了網路上哪裡還買得到呢？
請問能推一下哪個品牌的基酸嗎？
老师好，我想问你，我血糖高用白开水有效果吗？谢谢！
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可以當作是一般食物攝取不管它嗎?
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我的旋轉環膜破裂非常的疼
吃肌酸能夠修護我的骨膜嗎我平常有在做電療
peeta哥哥請問一下，休息期過後，還需要重新一次填充期(吃5.6天20g)嗎? 還是就不需要，直接吃5g即可~? 謝謝哥哥
吃的時間點呢 早上吃還是練前吃 比較好
想請教葛格 請問我已經買肌酸每天都只吃5克左右 填充期的時候沒有補足一個禮拜該補的量現在有需要在立刻實施一個禮拜填充期嗎？
填充期只是為了快速達到飽和濃度，一開始一天吃五克，也是會到達飽和濃度，只是會需要比較多天而已
每天5克这样吃，可以吗？
請問一下on的純肌酸我都泡不開有人有同樣的問題嗎
淺鳥 我的也是 上網查好像是要加甜的東西他才會溶解
下次買調好味道的吧，我換喝葡萄口味就不會泡不開了
@@caster777ful on的有口味购买的吗？
可以和口味好的蛋白粉一起喝吗？肌酸味道很恶劣....
請問乳清那種代糖可以增進肌酸吸收嗎?
Hi peeta 哥 我想问在生酮饮食减脂时 适合吃肌酸吗？因为我个人重训2年 现在在用生酮来减脂。
生銅飲食絕對不是一個好方法，建議你更換
請問休息期結束是要回到填充期嗎?還是繼續維持期就好
小郭 我也想知道
我想請問一下，吃完飯後休息一下吃訓練前肌酸，訓練完再喝乳清這樣可以嗎？
想請問肌酸適不適合運動量大的高中生吃
請問一下吃搭配多少cc的有糖飲喝
有個基準嗎?
过期三个月的肌酸还能吃吗？保存的还不错，没有结块那些的征兆
5:00
？
没有训练的那一天也要吃吗？
你好我刚开始吃0.3 x 74公斤=22.2这样是要吃多少呢
为什么放水里不会化
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另外如果直接按照維持期的吃法吃，會怎麼樣?
没特别训练需求，没事别吃这些东西 有好几篇研究这些东西会影响氨基酸合成和肾小球损伤
有个问题想请教，那就是肌酸在力量训练的那天什么时候吃对重训有好处？运动前、中还是后？
您好Peeta~使用ON基酸 我用水都攪拌不太開,每次喝完下面還會沉澱一些粉是正常的嗎?
我發現是我水裝太少粉又到太多 才會這樣 重新調整比例就不會了xD
请问肌酸只要刚开始吃才有填充期吗？还是每一个循环都需要填充期，谢谢！
Xuanyu Shi 同问
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然後也可以不用停用。
所以循環是：填充-維持-休息-填充-維持-休息這樣???
求問
填充-維持。一直維持，沒必有停，因為這不是藥物。
同時，也不一定要填充，但是會比較久才能成效。
葛格肌酸去哪裡買
最近在研究補給品，吃肌酸是否有導致禿頭的風險？
没有，ceratin有角蛋白也会维护头发
服用肌酸可能會增加DHT濃度，如果本來就有禿頭的基因，會加速禿頭
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你好！我想请问一下
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一次过吃20克 可以吗（填充期而已）
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学生物的发现peeta把线粒体说成粒线体。。。哈哈不过还是干货满满~立马买了肌酸嘿嘿
台灣是翻粒線體沒錯喔
好可愛哈哈
bpi 的bcaa呢还需要填充期嘛
John L fitness bcaa是不用植入期的
能介绍一下您吃的肌酸的牌子在哪里有卖
葛格 請問一下，你在喝的時候都用冷水還是溫水泡？因為我跟高蛋白一樣都用冷水泡，但喝到後面都還有很多沒溶解的，有些在底部，沒辦法喝感覺浪費掉很多，感覺很可惜，感謝回應
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很正常，我一般再加水喝掉底部的
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果汁機超好用的唷～ 開5秒就可以散的很平均不會有塊狀
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pinky lu 很多啊！on就有出，純肌酸，白色無味粉末，但效果沒有感覺c4混合肌酸來的強，on綠色算是２代肌酸！
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事實上訓練不可以只做單邊的 兩邊一定要一起練 並且重量一定要一樣，打個比方好了妳的右手可能比左上還有有力，左手只能拿5公斤，不過右手可以拿到7.5，在訓練方面的話會建議雙手先從5公斤拿起，你可能右手覺得沒什麼重量，不過這樣會有助於妳兩邊的肌肉達到平衡的效果，之後等到左手的程度跟右手差不多了就不用擔心會不平衡了，很重要 重量一定要一樣才會平均 並且不能只練單邊
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肌酸 AKG又是什麼@@?
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真的嗎
那你一拳可以打爆落石嗎？😳