Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
BÓL TYLNEJ CZĘŚCI ŁOKCIA I TRICEPSA? NieMaLekko na pomoc ;)
HTML-код
- Опубликовано: 20 июн 2017
- Jeśli bolą Cię łokcie, z tyłu przy tricepsie, koniecznie obejrzyj ten dokładny poradnik jak pozbyć się tego problemu, co go powoduje. Jako fizjoterapeuta i trenujący jednocześnie wiem o czym mówię ;)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](/img/1.gif)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Czy picie alkoholu spowolni regeneracji tych stawów?
A mam pytanie czy jak ból sam przechodzi po 2 dniach to można już ćwiczyć?
To naprawdę działa. .. robiłem to przez dwa tygodnie bez treningu a teraz przed treningiem i jest ok na 90%...... .dzięki i polecam.
Kornelu, dziękuję!
Łokieć boli od kilku tygodni coraz bardziej. Żadna maść ni groszek nie przyniosły ulgi. Do głowy mi nie przyszło, że to może być triceps. Byłam przekonana, że to staw, tylko nie mogłam sobie przypomnieć kiedy się aż tak uderzyłam.... ;)
Właśnie użyłam wałka do ciasta... Nie było miło.
Za to jaka ulga..!!! XD
Dobra rada dla tych co mogą mieć ten sam problem z łokciem co miałem ja. Przedstawione ćwiczenia robię przez 2 tygodnie, dzień w dzień. Mają sens, są spoko lecz mimo wszystko nie zapominajcie o dobrym rozgrzaniu stawu i stosowaniu opasek neoprenowych bądź ćwiczeniu w koszulce z długim rękawem. Uchroni to staw przed utratą ciepła i zdecydowanie zmniejszy ryzyko kontuzji. Sprawdziłem na sobie i polecam!
Dzięki za film, szukałem po internecie opisu dla tego charakterystycznego miejsca, a tu nie dość że opis zgadzał się idealnie, to na koniec opisałeś dokładnie jakie ćwiczenie robiłem źle. Bomba!
Pierwszy raz się złapałem na tym, że chciałem klinkąć kciuka w górę, a okazało się, że już to zrobiłem :D
Bardzo pomocny materiał, dzięki wielkie!
Jestem zachwycony jakością i formą przekazu - kopalnia praktyczniej wiedzy, z której zacząłem regularnie korzystać. Szkoda, że nie z Poznania bo bym wpadał na wizyty do gabinetu :-) Pozdrawiam
Bardzo dziękuję, Panie Kornelu, za ten odcinek. Od jakiegoś czasu odczuwałem delikatny ból z tyłu łokcia, zwłaszcza po jeździe rowerem. Niesamowite było to, gdy ostatnio przerolowałem sobie kilka razy triceps i ból zniknął jak ręką odjął. Doceniłem rolę automasażu i rolowania, dziękuję :)
Dzięki wielkie, 6 lat temu przestałem ćwiczyć przez ten ból między innymi, wczoraj zrobiłem pierwszy trening po tym czasie i dziś nie mogę zginąć rak. Zrobiłem jak mówiłeś i od razu jest dużo lepiej 👌
I jak po wszystkim?
Niechaj Bozia w dzieciach wynagrodzi! 😁 Ból nie jest tragiczny, właściwie to się przyzwyczaiłem i lecę dalej z pompkami na poręczach, ale od dzisiaj przestanę świrować i się naprawię. Dziękuję!
Kawał wartościowej treści. Szacun🎉
Od dzisiaj zaczyna. miałem już 3 blokady na łokieć fale uderzeniowe i pomagało na chwilę ale ten filmik. Dał mi wiary i motywację
Dziękuję ci fest. Już myślałem że koniec z moimi ćwiczeniami, ale jednak...
ok, rozumię. Bardzo dziekuję za rady. Myślałem, że sobie rozmasuje i przejdzie, ale to pomogło tylko na chwile
Ja cie krece, dzieki wielkie. Z dnia na dzien coraz bardziej napierdzielalo, zrobilem przed chwila to rolowanie i ulga niesamowita.
Oho za 6:22 podziękuję... przy tego typu ruchach moja "kość" łokcia woła o pomoc. Generalnie problem z prawym łokciem miałem już od conajmniej 8 miesięcy w mniejszym lub większym stopniu, mniej więcej tydzień temu stwierdziłem, że już dość lekkich ćwiczeń na triceps i wrzuciłem wyciskanie hantla zza głowy, szło całkiem zacnie, ból był, ale do wytrzymania. Od tego treningu nawet przy prostowaniu ręki ból jest ogromny, co prawda dalej ćwiczę inne partię, ale przy praktycznie każdym ruchu ręki czuję łokieć. Nie mogę nawet się opierać na tej ręce nie mówiąc już o trzymaniu łokcia na oparciu fotela itp. Maści typu traumon, venozel czy bengay przed treningiem już kompletnie nic nie dają, ketonal mogę łykać garściami i nie pomaga. Niestety pozostaje mi najgorsza opcja, czyli przerwa od treningu całkowita i to tuż przed sezonem wakacyjnym .... Rozpocznę jutro rolowanie tricepsa, zobaczymy czy będą tego zadowalające efekty, w najgorszym wypadku wizyta u lekarza jakieś prześwietlenie i zobaczymy co dalej..
I jak udało ci się wyleczyć
Dziękuję!!! Dziekuje, dziekuje, tak bardzo dziekuje! Probowalem od trzech miesięcy wszystkiego co znalazlem w anglojezycznym internecie, progres byl ale w zolwim tempie, dopiero jak trafilem tutaj, dzieki Tobie zlokalizowalem dokladnie problem i juz po pierwszym podejściu nawet wizualnie widze olbrzymi postep. Dziękuję!!!!!!!
Wielkie dzięki, samo rolowanie przed treningiem pomogło od razu na ból w tym miejscu
Super, że tu trafiłem.
Biorę się za wprowadzanie Twoich porad do wyleczenia bólu w łokciu :-)
pomogło? bo dziś się zabieram za to
rozciaganie tricepsu i najszerszego grzebietu jest rewelacyjne bo przy okazji mocno poprawia pozycje w OHP (gdy sztanga jest nad glowa) i podciaganiu (w pelnym zwisie) i zmniejsza tez bol rotatorow barku wlasnie przez poprawienie pozycji
o dzięki stary. Dokładnie to mam i szukałem od kilku lat rozwiązania.
Dzięki za wskazówki. Szukałem po necie więcej info na ten konkretny przypadek i jak na tacy. Wszystkiego dobrego.
P.S. nadużywasz "w okresie czasu", albo okres, albo czas ;)
witaj ,KORNEL, bardzo lubie twoje filmiki-krotkie i tresciowe! pomoz pokonac bol w lokciach przy zlaczeniu wyprostowanych rak z tylu i unoszenia ich do gory, tak ze przy wykonywaniu mostka. czekam na pomoc, dziekuje!
No kurcze....tyle lat bólu tricepsa, nie wiedziałam czemu i co z tym zrobić, blokowało mnie to w zwiększaniu ciężarów, bo czasem myślałam, że upuszcze sztange albo spadne z poręczy podczas pompek, a tu pach! Generalnie cały ten kanał jest najbardziej przydatnym źródłem informacji, na jaki trafiłam. Do tej pory mój trener był moim guru, ale właśnie został zdeklasowany :D jest tu rozwiązanie kompletnie wszystkich moich problemów, bólów pleców, a przede wszystkim wady postawy. I są tu takie techniczne szczególiki, które ja uwielbiam, o których nikt na mojej siłowni nie mówi (bo nie wie chyba), a które dają przeogromną różnicę podczas ćwiczeń. Kilka lat temu miałam zszywaną przepuklinę brzuszną, której nabawiłam się, bo miałam fatalną technike przy podnoszeniu cięzarów, dlatego teraz dąże do perfekcji technicznej (szczegolnie, ze kilka kontuzji musze wyleczyc jeszcze), a nie do dokładania obciążenia. Dziekuję Ci bardzo za te wszystkie rzetelne informacje! Pozdrawiam :-)
Dziękuje za pomoc!
Dzięki wielkie za Radę, zaczynam dzisiaj!
Wielkie dzięki za ten film. Przeszedłem z bro split na push/pull i już po 2 tygodniach zajeździłem lewy triceps. Napieprza mnie teraz przy wyciskaniu na barki i wyciskaniu na górę klatki na skośnej.
Wiem ze sporo czasu minęło ale napiszesz jak poradziłeś sobie z problemem?
@@ijnefasn Przepraszam, że dopiero teraz odpowiadam, ale byłem za granicą przez 2 tygodnie. To był zwykły konflikt barkowy. Więc leczenie standardowe: dużo ćwiczeń na rotatory plus na czas terapii zmiejszyłem znacznie ciężary i wszystkie ćwiczenia robiłem w zakresie 10-15 powtórzeń.
@@Your_President_Kanye_East Dzięki bardzo za odpowiedź właśnie staram się rozwiązać ten problem obniżeniem ciężaru, będąc szczerym jestem bardzo początkującym, więc obciążenia już na samym początku było niskie oczywiście dieta etc., ale zauważyłem również znaczny ubytek w sile, porównując do treningów z tydzień temu pewnie chodzi o dietę, no ale jak w każdym sporcie kontuzje są na początku dziennym dzięki za odpowiedź jeszcze raz i pozdrawiam.
@@ijnefasn Duży ubytek siły z tygodnia na tydzień brzmi niepokojąco. Zła dieta, stres lub niedobór snu mogą spowodować, że zrobisz 1-2 powtórzenia mniej w serii niż w poprzednim tygodniu, albo że będziesz musiał zmniejszyć ciężar o 5-10%. Ale jak widzisz większy spadek siły albo spadek siły utrzymuje się dłużej, to może być przetrenowanie i/lub narastająca kontuzja. Jeśli jesteś bardzo początkujący, to siły powinno Ci szybko przybywać, a nie ubywać.
Jak wychodzę z kontuzji, to obcinam ciężar i zwiększam liczbę powtórzeń, żeby uniknąć kompletnego roztrenowania i ułatwić ciału regenerację.
Mecze się z tym już bardzo długo. Teraz zacznę jak mówisz na filmie, a wszelkie wyciskania odpuszczę na miesiąc napewno
pomogło?
@@lisandrolopez2831 ciężki temat. Mi bardziej pomogło wyciskanie w niepełnym zakresie np. Floor press hantlami. Do dzisiaj czuje łokieć ale już coraz lepiej. Rolowanie i rozciąganie nie wiem czy przynosiły jakiś znaczacy efek. Zaczęło się poprawiać po treningach z ciężarem ale tak żeby nic nie bolało plus trzeba chyba poprostu czasu.
@@MrHunterpsk dzięki za info. Tych floor pressów spróbuję takim nie za dużym ciężarem. Będę próbował rolowań i tych wyrostów z gumą i rozciągań przy ścianie. A oprócz tego smaruję Voltarenem - napisane jest, że przeciwzapalne. Może warto, zobaczymy :)
@@lisandrolopez2831 zacznij lekko i jak nie boli dodawaj. Do tego rozpietki i idzie ta klatę zrobić. A i Triceps jeszcze robiłem na wyciągu albo z gumą, zwykle wyprosty ale w vardzo wolnym tempie 6111 np.
Dobry materiał, ja bym tutaj jeszcze dodał możliwość użycia taśmy floss band bo to bardzo dużo pomaga w takich kontuzjach.
W moim przypadku z kolei odczuwam uczucie klikania / przeskakiwania w rejonie nadkłykcia przyśrodkowego lewego stawu.Żadnych miejsc bólowych w tej okolicy. Początek był gdy robiłem francuskie wyciskania. Odpuściłem. Z kolei po pewnym czasie problem zaczął się pojawiać przy innych ćwiczeniach (pompki, szwedki, ciosy proste) czy czynnościach codziennych.
Filmik jak znalazł dla mojego lewego łokcia :)
U mnie ból nie prowokuje żadne ćwiczenie, a sen w niekorzystnych pozycjach. Ciężko to wyeliminować.
Łokieć to bardzo trudny do rehabilitacji staw - jeśli budzisz się w złych pozycjach to możesz nawet delikatnie obwiązać łokieć na noc, żeby nie dało się go tak łatwo zginać - to czysty eksperyment, ale może pomóc
Nie spać kurwa
Ja mam ból obu łokci a dokładnie zaczęło się od samych czubków tak że nie mogę się oprzeć nawet na łóżku łokciami oraz boli podczas treningów tricepsów czyli francuskie leżąc do czoła lub za głowę albo siedząc. Ból z czasem rozchodzi się na całe łokcie podczas treningu, zmniejszyłem ciężary lecz tylko trochę pomaga a i tak wielkie nie były. Ćwiczyłem 5 lat temu przez rok i pod koniec ten ból się pojawiał, następnie 4 lata przerwy i zmniejszył się o połowę. Obecnie od ponad roku ćwiczę, rozgzewkę robie jak zalecają fachowcy ( tylko bez rolowania ) i ból stale rośnie, nie szaleje ćwiczeniami szczególnie właśnie na triceps, przy wyciskaniu na klatę i w góre na batki sztangą prawie nie czuję bólu. Będę zmieniał ćwiczenia na triceps lecz nie mogę się na łokciach oprzeć nawet na łóżku nie wspomnę jak boli gdy się lekko uderzę w czubek łokci bo oba tak samo bolą. Poradźcie proszę bo wszędzie tylko łokieć tenisisty i golfisty a o tym rodzaju nic. Stosowałem żel Traumon + tabletki Nurofen forte, ale nic nie pomogło.
Musisz zaczac rolowac miesnie tricepsa i wyrzuc wszystkie cwiczenia na triceps z treningu. Po rolowaniu , praca na sprezystoscia a potem rozciaganie tak jak pokazane na filmie. Te leki ktore brales lecza tylko objawy - ból , a nie przyczyne bólu, ktorym to jest stan zapalny w sciegnie tricepsa przy stawie łokciowym. Pozdro
Mam to samo.Na dodatek jeden łokiec mi odstaje względem drugiego jest wiekszy.I boli,
Witaj w klubie. Ja około 7 lat temu przestałem ćwiczyć bo nie dałem rady przez łokieć. Objawy identyczne z Twoimi. Swego czasu bolał też drugi łokieć, ale jakoś przeszło. Niestety w prawej ręce to już tragedia, bo gdy się trochę silniej uderzę lub spadając podeprę na zgiętej ręce, to na następny dzień nie jestem w stanie nawet kromki chleba ukroić. Przechodzi po kilku miesiącach na tyle żeby jakoś normalnie funkcjonować, ale przez ten czas muszę unikać wszelkich nadwyrężeń zaczepu tricepsa jak ognia. Jeśli to czytasz to proszę o odpowiedź czy udało Ci się to wyleczyć.
@@azwgd juz zapomnialem o problemie. Zaczalem brac duze dawki vitaminy D3 aby wapn yrafial tam gdzie ma trafiac a nie latac stany zapalne. Polecam posluchac Jerzego Ziebe albo dr Jerzego Jaskowiaka. Bol minął po kilku miesiacach brania dawek 2000 - 6000 jm vit D3. Teraz juz biore 2 lata i ćwiczę od 9 misięcy i progresuję z ciężarami.
W dupe sobie mozna wsadzic tabletki przciwbolowe i zele. Moze jakas przyjemnosc bedzie lub nie. Zalezy co kto lubi 😉😂
Lekarze niech idą do łopaty. Niech sie wezmą za uczciwą pracę bo ten "fachowiec" do którego jeżdziłem na luxmed powiedział że mam przestać ćwiczyć. Może gdybym poszedł do sportowegp lekarza to było by inaczej. Bo ci zwykli lekarze to są tylko od wypisywania recept. A na moje pytania co mi jest jie umial odpowiedzieć. Jedno co zrobił dobrze to wypisał skierowanie do reumatologa w którym okazała się bardzo miła i skierowała mnie dwa razy na badania bardzo szczegółowe oraz prześwietlenie rentgenowskie. Badania krwi nic nie wykazało żebym miał zmiany reumatoidalne na to nas prześwietlenie pokazało że mam zwapnienie przyczepów tricepsów I to właśnie witamina D3 zrobiła z tym porządek. Nie namawiam nikogo lecz ja Pokłóciłem się kupić właśnie od Jurka Zięby I choć jest to suplement diety z firmy visanto na jego stronie To opakowanie zawiera bardzo wysokie dawki i praktycznie dostarczana rok półtora na spokojnie przy cenie około 125 zł a dodatkowo chroni żeby przed miażdżycą i zawałem serca Więc polecam zapoznajcie się. Może komuś pomoże A może nie lecz na pewno nie zaszkodzi.
@@azwgd A to o czym piszesz dokładnie znam 95% to samo przeżywałem
3-4 razy w tygodniu wykonywanie tych ćwiczeń to optimum ? Czy może wykonywać codziennie i doprowadzi to do szybszej poprawy ?
Ciało się musi regenerować
Pół roku męczyłem się z łokciem golfisty, tragiczna kontuzja. Tak jak na filmie powiedziano, nie można robić nawet przysiadów, bo samo trzymanie sztangi powoduje ból. Mi pomogły ćwiczenie ekscentryczne na gumie i późniejsze wzmacnianie przedramienia.
Super materiał dzięki wielkie !!
Mega materiał, wprowadzam protokół, niestety rozwaliłem sobie łokcie właśnie prostowaniem zza głowy ;(
A co jeśli łokieć nie boli, a przeskakuję i strzela nie powodując bólu najczęściej przy wyciskaniu sztangi na ławce lub jakiekolwiek ćwiczenia na triceps ?
mam ten sam problem,strzela mi np przy wyciskaniu francuzkim delikatnie za łokciem jakby w miejscu zaczepienia ścięgna nie wiem co z tym robić
No i nie odpisał :)
Jedz żelki ;)
Mi strzela w kolanach i stopach, w wielu miejscach przy przysiadach i wspięciach na palce.
@@konradharasymowicz9565 mozliwe ze masz problem z wyskakujacym nerwem łokciowym tam gdzie masz ten rowek
Fala uderzeniowa i laser wysokoenergetyczny pomaga, przy bolu lokcia. Ja zalatwiłem sobie lokieć trenujac na poreczach z 15 kg obciązeniem. Pomaga to . Kontuzja casem sie odzywa. Więc jeżdze na zabiegi. Od czasu kntuzji roluje triceps ale bool czasem sie pojawia. Na poreczach już nie ćwicze bo to poteguje ból ale na klate wyciskanie i ohp robie. Pzdr.
Dzięki za super film. Czy można ćwiczyć i jakich ćwiczeń unikać?Jakich ćwiczeń nie wykonywać na barki przy tego typu problemie? Rozumiem że ten zestaw warto wykonywać przed siłownią i można go stosować prewencyjnie codziennie? Dzięki jeszcze raz i pozdrawiam serdecznie
Pierwszy dzień na siłowni. Lekki wprowadzający trening i na drugi dzień ból i spompowane tylne ścięgno tak jak opisujesz w filmie. Co dalej? Ćwiczyć nadal i robić cwiczenia pokazane w filmie czy odpuścić cwiczenia siłowe całkowicie na pewien okres mimo że tylko jeden dzien dopiero spędziłem na siłowni
Dobry materiał
Dziwne są te stawy w naszym ciele... pamietam, że jak zaczynałem ćwiczyć to przy pompkach w prawym łokciu zawsze mi coś strzelało przy każdym powtórzeniu. Nie powodowało to bólu ale przeszkadzało. W końcu problem sam zniknął i nawet nwm kiedy, ale teraz mam kontuzje w lewym łokciu opisanym na filmie :(
Super film :) a co w sytuacji gdy ból jest tak ogromny, że ćwiczenia nr 2 nie jestem w stanie robić?
Ja roluje swoj triceps o 1 w nocy bo spac nie moge tak napierdala.
I jak sobie poradziłes?
Kurwa mam tak samo jak tyy
Jeżeli wspomniany ból pojawił się po pierwszych ćwiczeniach wykonanych po ok. roku przerwy, tj. 10 serii po 20 pompek (5 serii rano, 5 wieczorem), to czy warto zawracać sobie tym teraz głowę?
Siema dobry film A jak zadbać o przyczep klatki Podczas wyciskania oraz opuszczania boli pod bickiem
Jakie ćwiczenia wykonywac na triceps żeby ćwiczyć A nie bolało i nie woboc jednego ćwiczenia w kółko ??
czym może być spowodowany ból łokcia oraz przeskakiwanie przy wyproście głównie w ćwiczeniach typu ławka prosta na klatkę.Na USG wszystko ok
hmmmmmm co mi poradzisz . Mi staw łokciowy 'siałd" na pompkach na poręczach. Obciążenie było ok 15 kg . od tej pory łokieć mnie boli gdy robie zwykłe pompki bądź pompki na poręczach. wyciskanie hantli i sztangi jest w miare ok , ohp też mój łokieć w miarę znosi. Hmmmmm bol po urazie zaleczyłem laserem wysokoenergetycznym i falą uderzeniową. hmmm czy jest jakś sposób żeby robić ponownie wszystkie ćwiczenia? Po urazie systematycznie roluje trójgłowy. Czy da sie naprawić mój łokieć czy też poręcze i zwykłe pompki muszę sobie odpuścić. pozdrawiam
dzięki
dostałem takiego bólu podczas asekuracji przy nieudanej próbie backflipa z kopnięciem i podcazas tricków na hulajnodze najgorsze jest to że nie będę mógł trikować przez sezon słabo
Przydaje sie jeszcze masowanie piersiowego większego
Hej
Oglądam i dopadło mnie to.
8 miesięcy z tym się męczę.
Zaczęło się od bólu tricepsa, przeszło na bark ale z 5 miesięcy już boli mnie łokieć ale od góry. Rehabilitant stwierdził łokieć tenisisty. Ćwiczenia rehabilitacja zabiegi i nic. 3 miesiące przerwy od wszystkiego i nadal nic.Ortopeda dał mi zastrzyk, blokadę i teraz łokieć tenisisty zniknął ale zaczął boleć dół łokcia - łokieć golfisty- i znowu triceps i bark. Już wariuje bo ćwiczę tylko boks, nie podnoszę ciężarów a treningu nie mogę skończyć. Czy te ćwiczenia pomogą bo powiem szczerze że rolowalem i rozciagałem i nic, no może nie 3 tygodnie😁 a co na ten bark? Puści po tych ćwiczeniach czy masz może ćwiczenia na bark. Pzdr
Ja mam ten bol od pracy fizycznej
ja to samo fizyczna + silownia = kalectwo
teraz do konca zycia roler pilki i rozciaganie i mam nadzieje ze nie bede juz narzekal na bole miesni. na silowni wiecej zadnych jebanych hantli i sztang juz nie dotkne
A czy same rolowanie pomoze ? Nie jestem w stanie wykonywac 2 etapu, ból potworny przy samym tym ruchu bez uzywania gumy :) , ból od 3 lat , 4 lekarze i żadnemu sie nie udalo.
hmmmm Moje podstawowe ćwiczenie na triceps to poręcze 5 serii po 5,6 powtorzeń... z obciażeniem 15 kg. Pojawił mi się ból na przedramieniu i na łokciu..... Hmmmm uszkodzenie ścięgna tricepsa , hmmm może chrzastki albo łokiec tenisist. hmmm czy robić rezonans... hmmm mozna się tak poważnie załatwić na poręczach? . Pozdrawiam:)
Cześć.Miałem zerwany triceps - jestem po zabiegu 12 tygodni. Ćwiczę na razie w domu taśmą, jednak ręka jeszcze się do końca nie prostuję ...czy to wróci i jakie ćwiczenia proponujesz.
Pozdrawiam.
w koncu znalazlem odpowiedni material !!!! nie moge sobie z tym poradzic mimo wizyt u fizjo, igłowania itp. Zaczynam twoj program naprawczy 😅 Za jakis czas pochwale sie ew. efektami . Miłego dnia.
jeszcze pytanko. Jak tu z podciaganiem na drazku ? Wyeliminowac calkowicie ? Moze sam nachwyt lub podchwyt ?
I jak efekty
@@szymcioxponton2328 są naprawdę są.... popełniłem jeden błąd niestety ... ogarnąłem łokcie i bomba. Lewy łokieć był w gorszym stanie i niestety pospiech w powrocie do ćwiczeń i zbyt duże ciężary dowaliło go. Prawy jest już na 95% sprawny . Lewy muszę od nowa ogarnąć ale powiem to działa. Trzeba mieć dużo cierpliwości i się nie spieszyć.
A co myślisz o falii uderzeniowej?jestem po 2 siro i 4 x fala uderzeniowa. Robie od dwóch tyg to co pokazales, wczesniej tez robilem ale miałem mała przerwe( w sumie fizjoterapeta tez mi to pokazal) i jeszcze mam zamiar dwa tyg pociagnac zanim zaczne czwiczyc (niewiem czy już się pozbyłem bólu, bolało przy 4-5 serii,róznie w sumie. w usg niewielka zmiana
To teraz coś o bólach piszczeli na bieganku :)
było w serii zapomniane mięśnie a konkretnie o piszczelowym przednim
Ja się załatwiłem dipami, wystarczyło kilka serii. Teraz boli mnie nawet przy myciu zębów. Najgorzej, że także przy OHP i wyciskaniu leżąc. Mam nadzieję, że Twoje rady pomogą.
I jak?
@@bart259 Samo przeszło. Ale trwało kilka miesięcy.
Czemu tutaj kolejnosc jest odwrotna? Tj zawsze mowisz, rozluźnij, rozciagnij, wzmocnij, a na filmiku widnieje rozluznienie wzmocnieje a na koncu rozciaganie?
Ogolnie kanał sztos, polecam kazdemu kogo cos boli ;)
Rozciąganie jest po ćwiczeniach z taśmą, gdyż chcemy polepszyć ukrwienie przed rozciąganiem, to mały wyjątek
Super film :)
Czy od uderzenia od upadku na lodowisku może się coś stać ze ścięgnem i tricepsem ,czy to już może dotyczyć stawu ?
Bo przy zginaniu do końca słychać jak by coś strzelało/przeskakiwało a po długotrwałym zginaniu czuć ból łokcia.
Przeszło Ci samo? Czy leczyłeś się jakoś?
Co sądzisz o pompkach tyłem i pompkach diamentowych? Lepsza alternatywa na triceps niż francuskie?
W kwestii zdrowia łokcia tak, ale treningowo są to inne ruchy, bo nie skupiające się na tricepsie samym w sobie, a na wzorcu push :)
a co z pompkami?
czy przeskakiwaanie z bólem przy napieciu i zgieciu dotyczy tego schorzenia?
jak odstawie wyciskanie, to moge robic siady lowbar przy ktorym po serii lekko go czulem( nie tak jak po ciezkim wyciskaniu).
Co ciekawe przy wyciskaniu nie mam tego ale za to mam podczas robienia bicepsa
Mozna tez uzyc terapii fali uderzeniowej
Czesc mam łokieć golfisty w prawej ręce blokade podaną w styczniu i boli dalej co poradzisz
Cześć , bardzo dziękuje za pomocne wideo, zacząłem ćwiczyć od niedawna na siłowni i zaczynam miewać bóle łokci, głównie po ćwiczeniach na triceps, które pokazałeś na końcu. Czy jest to efekt złej pracy łokcia czy te ćwiczenia co do zasady są złe? Pytam , bo mam wrażenie , ze zbyt szybko zaczynam miewać bóle o których mówisz. Z pierwszej części filmu można odnieść wrażenie ze dotyczą one raczej starych wyjadaczy treningów na siłowni
Pewne ćwiczenia na triceps po prostu są bardzo ryzykowne i bym ich unikał. Niektóre osoby odczuwają wcześniej, jak Ty, a niektóre po latach. Nie ma reguły, to zależy od budowy anatomicznej
NieMaLekko dziękuje za odpowiedz , będę ich po prostu unikał
Czy na początku można okleic kinesiotapingiem to ścięgno? Czy to nic nie pomoze?
Czy jesli poza bólem w łokciach pojawia sie równie czasem ból w barkach i czuć tam niestabilność ( nie w czasie ćwiczeń ale podczas codziennych czynności) mimo tego faktu wykonywać te ćwiczenia? Nie podrażnienia w ten sposób stawów barokowych czy tez stożków rotatorów?
Czy może być to spowodowane pływaniem?
Mam problem po rolowaniu tricepsa w postaci drętwienia ręki i jej ogólnego osłabienia i do tego sztywniejące przedramię. Jakbym podczas rolowania podrażniał jakiś nerw. Szczególnie po bocznej stronie bardzo bolące i tkliwe miejsce. |Co robić > ?
japierdole dobrze wytłumaczył
ok, a mnie przy ćwiczeniach nic nie boli, ale po ćwiczeniach czasami czuje lekki ból w jednym lub obu łokciach i nie jest to jakieś regularne. ćwiczyć czy odpuścić? już raz robiłem przerwe prawie miesiąc ale i tak lekki ból po ćwiczeniach powraca mimo że nie robię niczego ciężkiego, tylko pompki, podciągania, dipy, wznosy kolan lub nóg na drążku
czy maść końska rozgrzewająca może pomóc?
czy zamiast rolowania można nakłuwać czymś w stylu akumaty?
Dziś złapał mnie właśnie taki ból podczas podciągania ból okropny
Hej mam ten problem. Niestety mój przypadek jest nieco bardziej złożony gdyż jego przyczyną oprócz mikrourazów są skutki uboczne antybiotyków fluorochinolonowych, które na poziomie mitochondriów niszczą włókna kolagenowe. Mam problem z Achillesem (który już w 90% opanowałem) i to nieszczęsne ścięgno tricpesa. Czy masz wgl doświadczenia z osobami, które miały taką przyczynę i czy masz wiedzę czy w ich przypadku jest jakieś inne postępowanie? W przypadku Achillesa było po prostu dłuższe i z mniejszymi obciążeniami.
Dzięki za dzielenie się wiedzą i doświadczeniem.
Bola mnie juz lokcie od ponad roku przez co nie moge cwiczyc, probowalem juz wielu rzeczy, mozna sie jakos skontaktowac?
Przez fanpage na facebooku :)
Dzięki świetny materiał! Mam ten problem, ale oprócz tricepsu boli mnie również przedramię (te mięśnie które się napinają przy zaciskaniu dłoni). Z uwagi na pandemię musiałem zrezygnować z siłowni i faktycznie ostatnio dużo czasu spędzałem na pompkach na poręczach i bez. Ból występuje po każdym takim treningu, jednak zauważyłem, że nasila się także przy pracy na komputerze z myszką. Czy ta myszka może być istotna?
Twój przypadek jest typowy dla tzn.łokcia tenisisty
Da się jakimś cudem ćwiczyć triceps nie uzywając lokcia???
o kurde ja własnie mam ten problem , dzięki! :)
Zuzanna Kula po jakim czasie odpuściło?
@@marcins966 też miałem, 2 miesiące trwało wrócenie do pełnej formy
Zamiast rolowania, masażer też się nada?
przy rolowaniu przez 3 dni na czwarty dzień poczułem ból przy rolowaniu co mam zrobić ? może robie cos źle ?
Jakie jeszcze ćwiczenia na triceps są w porządku? Wyciskanie francuskie jest okej?
Jest ryzykowne, prostowanie łokci z opadzie tułowia z hantlami jest jeszcze bezpiecznym ćwiczeniem
Czyli jak mnie to co jest ukazane w filmie boli + chrupnięcia w łokciu, to to pomoże ?
Boli mnie wierzchołek prawego łokcia.Ból nawet, jak się opieram o stół.
prewencyjnie warto to robic?
Jak sądzisz czy taki stan łokcia może prowadzić również do cierpnięcia palców dłoni?
Raczej nie, szukałbym objawów wyżej lub niżej, tzn kręgosłup szyjny lub ucisk nerwu w okolicy nadgarstka
Czy pullover będzie dobrym zamiennikiem za wyciskanie na ławce i nie będzie prowokować bólu?
Slaby zamiennik na klatke co najwyzej bym wliczal pull over jako 1/2 objetosci na klate, bo glownym miesniem limitujacym bedzie najszerszy. Co do bolu sam musisz sprawdzic
I kurkume! Co dziennie! :)
Co dziennie 😂😂😂😂😂😂Chyba niepelne podstawowe 😆😆😆😆
Nie prowadzisz może treningów personalnych w Poznaniu? btw. super się to wszystko ogląda :D
Będę prowadził, ale w Warszawie ;)
@@Nie_Ma_Lekko kiedy ? gdzie?
witam mam właśnie ten problem wyeliminuje wyciskania na klatkę i ćwiczenia na tricepsa ale co z wyciskaniami nad głowę poniewarz nie sprawia to problemu ? i czy nie można by zostawić wyciskania na ławce płaskiej ale bardzo leko i pracować nad technikom ruchu ?
Polecam wyciąć sobie Penisa, najlepsze lekarstwo, gwarantuje, że wtedy ból tricepsa nie będzie problemem :)
Czy przy takiej kontuzji można ćwiczyć inne partie ciała jak biceps, plecy itd?
Można
Czy w trakcie rehabilitacji można wykonywać ćwiczenia izolowane na triceps?
Odradzałbym, naprawdę da się wytrzymać 2-3 pierwsze tygodnie bez izolatów na triceps :D
masaż tez powinien pomóc uelastycznic sciegna prawda??
Odczuwam lekki ból w łokciu, przy francuskim. Ale tylko w lewym. Czy może być to wina złamania (rok temu), gdzie później podczas rehabilitacji nie wszystkie ścięgna zostały dobrze rozciągnięte czy po prostu raczej będzie to wina słabej techniki? Skłaniam sie ku drugiej opcji :)
PS. świetne materiały na kanale :)
Z takimi rzeczami jak złamania nie można dawać ogólnych rekomendacji, tylko osobiste - tak samo trzeba dobierać ćwiczenia. Jeśli francuskie prowokuje ból (jak u wielu ludzi) to trzeba je zastąpić czymś innym, sama zmiana techniki może nie pomóc. Pozdro i dzięki za komentarz :)
NieMaLekko dzięki! :)
Nalezy chlodzic taka kontuzje ?
Warto wykonywać te ćwiczenia plus ćwiczenia z twojego innego filmiku o łokciu tenisisty/golfisty czy lepiej ich nie mieszać?
Możesz je mieszać 👍
@@Nie_Ma_Lekko
Oki, dzięki.
W ogóle dopiero dzisiaj robiłem pierwszy raz te ćwiczenia bo dopiero nie dawno kupiłem rolery i lepszą taśmę i napotkałem się na pewien problem.
Jak robiłem to ćwiczenie z taśmą to pod koniec 1 serii i przy kolejnych czułem palenie w tricepsie i dyskomfort/ból w okolicy łokcia. Powinienem w takim razie zmniejszyć np. do 20 powtórzeń z 30?