명상의 어려움 - 5가지 역경과 극복 방법
HTML-код
- Опубликовано: 10 фев 2025
- 명상보다 어려운 것이 없습니다. 현실 있는 그대로 주의하는 연습에는 수많은 역경들이 우리가 원하는 경험과 상태를 막습니다. 가장 흔한 어려움들이 다음과 같습니다:
1. 졸림, 피곤함
2. 잡생각
3. 집중 결핍, 산만함
4. 조급함, 마음의 동요
5. 등, 다리 아픔/저림
조금 더 좋은 명상효과 이루기 위해서 각 항목마다 여러가지 개선방법을 알려드립니다. 아직도 어렵겠지만 명상이 조금 더 깊어지시길 바랍니다~
'Energy UP!' 워크북을 여기서 다운 받으세요: higherself.co....
홈페이지: higherself.co.kr/
Facebook: / higherselfkorea
Instagram: / higherselfkorea
Naver Blog: blog.naver.com...
HigherSelf 자아실현 학교는 일상생활에 적용할 수 있는 자기계발, 자아실현, 전략 그리고 인생목표 컨셉을 널리 알려드립니다.
Music:
DEAF KEV - Invincible (NCS Release)
SoundCloud / atm-dubstep
감사합니다 알렉스
너무나 잘하십니다 짱
최고의 영상입니다...!
너무감사해요 ... 최고입니다 ! ㅜ
고맙습니다
나에게 정말 필요하다 느끼는 것.
본능적으로 이 말씀에 귀가 열리네요
집중의 방법 두 가지.
1. 한 감각에만 집중하기. 명상이 1시간 한다면 15분 정도. (제 생각 숨에 집중한다면 숨의 경로까지 집중.)
2. 좋아하는 음악 들으며 그 음악의 시작과 끝까지 그 음악에만 집중.
알래스 난 아들이 권해서 명상 하게 되었는데 참 좋아요
꾸준히 해볼께요!!
감사해요 알랙스!!!😍♥️🎶🎶🎶
이런 유사한 유튜브 영상을 많이 봤지만 정말 자신의 정보를 사심 없이 전달하려고하는 진실성이 느껴져 너무 좋고 감사한 마음이 절로 생기네요정말 감사해요
감사합니다
안녕하세요 저희 야단법석이라는 홈페이지에 이 영상을 공유하려 합니다.
저희 홈페이지에 한번 들려주세요 감사합니다.
저희 글에 유튜브 채널 주소 남기겠습니다.
영상에 관심을 가져주셔서 감사드립니다.
개인적인 용도로 (블로그, 카페, 영상 링크 공유, 등) 사용하는 것은 괜찮지만 공식적인 외부 홈페이지에 영상을 공유하는 건 허용하지 않습니다.
이점 양해해주시기 바랍니다.
상당히 현실적인 조언 너무나 감사합니다. 구구절절 이상적인 이야기가 아닌, 더 빠른 조치를 취할 수 있고 적용할 수 있는 답변이라 와 닿고 좋네요.
어느덧 명상과 higherself를 알게된지 ㄴ3년.. 2년인가 모르겟네 그때부터 현실만보는 연습 하니 이젠 잘 된다.. 하지만 현실이 좀 바쁘고 stressful돼서... 벗어나야지 .... 벗어나ㅑㅡㅓ지
명상을할때
올라오는 불편함을 나와 분리해서 볼 수 있는 객관적인(관찰자적인) 자세가 바로 가슴에 와 닿습니다. 좋은 영상 감사드려요 ~ :D
도움이 되는 영상이네요 고맙습니다
명상을 하니 길을 걸을 때(운동할 때) 스마트폰 보는 습관에서 호흡과 자세에 신경쓰게 됩니다. 내 몸에 집중하니 운동이 훨씬 재밌습니다.
요즘은 TV나 스마트폰 줄이고 명상, 나를 관찰하고 목표세우기 실천하고 점검하기를 노력 중입니다.
알렉스를 만난지 1주일 동안의 변화입니다~
알렉스 코치님~좋은 하루 보내세요~
알렉스가 너무 시원한 구석을 긁어줘서 고맙네요. 명상을 3달째 꾸준히 해보고있는데 5가지 문제점이 늘 있습니다. 그래서 명상수행에 발전이 없다는 느낌을 많이 받았어요.
요즘 허리가 아파서 뉴워서 명상을 합니다.
누워서 명상 하는것에 대한 생각을 듣고싶어요
자기 몸에 맞게 하시면 돼요. 서서 하셔도 되고, 누워서 하셔도 돼요~ 저는 누워서 하면 잠들어요.
명상을 하려면 생활을 정리하라는 것이 와닿습니다
자기계발 하는 중 가장 의미 있는 것이 그부분 이더라고요
불필요함들 어수선함들 하나씩 정리하다보니 딱히 뭔가를 하려고 애쓰지 않아도 저절로 성장하고 있어요
제일 힘든건 음식관리예요
진짜 다른건 많이 좋아지고 노력한만큼 성과가 있는데 정크푸드 끊기 이거 정말 못하겠어요
그냥 지금부터 안먹으면 돼
라고 하지 마시고 특집방송 한 번 부탁드려요!!!!
청독 한번 해보세요. 운동, 요가, 절식, 2주 야채 다이어트, 등 몸이 깨끗해지만 그런 것이 훨씬 덜 땡깁니다. 한번 생각해볼 께요. 그리고 근본적인 선택을 하셔야합니다. "나 이제 다음 70년 건강한 사람이다"
3:28 현실을 눈 뜬 상태로 느끼면 됨.
영적인 지식이 있는 분이라면 명상이 얼마나 중요한지 알고있죠ㅎㅎ
알렉스 고마워요 명상을 꾸준히 하고 있는 저에게 너무나도 도움이 되는 내용입니다. 감사합니다.
항상 감사합니다. 제 자신이 점점 좋아짐을 느껴요!!!!
단순한 생활이 명상의 중요한 조건 같아요. 명상을 하고 싶으면 단순한 생활을 하고 싶겠죠? 서로 순환 관계에 있는데 그 고리를 끊으려면 일단 생활을 단순하게 해야할것 같아요 관찰일지 62일째, 점점 목표가 뚜렷해지고 그러다 보니 잔가지 다 쳐내게 되네요 하던일 12월에 마무리하고 최소 100일간이라도 저 자신에 집중하기로 '선택'했어요 명상도 생활화 하고요.
맞아요. 나한테 중요한 게 뭔지 알면 중요하지 않은 것을 하나 하나 내려놓게 됩니다. 삶이 단순해지지만 훨씬 풍부해요~
Way you go! 유영희
저는 잠이 부족했던거 같아요
오늘 영상 정말 많이 도움이 되었습니다 감사합니다
저는 명상을 하면서 많은경험을 해서 어느새 제가 명상에 집착을 하더라구요ㅠ 성격상 강박증도 있기때문에 더 그렇구요
내일은 늦게까지 자야겠어요 정말 감사합니다♡♡
지나친 명상도 도피예요.
정말 콕 짚으셨어요
맞아요 진심 어린 충고 감사합니다
10분동안 짧게 명상 하려고 했는데 시작하자마자 꾸뻑꾸뻑 졸길래 명상 앱 꺼버리고 15분동안 낮잠을 자고 일어 났어요.
그랬더니 알람도 못듣고 깊게 잠들었다가 30,40분 정도 자버리고 몽롱하게 눈이 떠지더라구요. 몸이 많이 피로했구나 느끼면서 세수를 했더니 정신이 너무 말았습니다. .
급 명상과 졸음의 상관관계와 대처법 검색했다가 영상 봤는데 명상 할때 느꼈던 것들 다 짚어주시면서 솔루션이 나와서 너무 공감많이 되고 좋네요!
눈 뜨고 명상하세요~
다음편이 엄청 기다려지네요
좋은 영상들, 디테일한 설명들, 항상 잘 보고 있습니다. 감사합니다. 많은 도움이 되네요.
맞아요 명상할 땐 평화롭고 마냥 편하고 가볍고 머리 살짝 아프고 끝인데 일상은 너무 힘들어요.. 이거 어떡하죠ㅠㅠ 너무 오래 이래와서 극복이 안돼요..
추천 받아서 채널 구독하게됬는데 너무 좋아요 제가 필요했던것만 다 모은거같음 ㅎ
알렉스님 많은 사람들에게 지혜 알려주셔서 정말 감사합니다💙
태어나서 좋아요 처음 눌러봤다.. 진짜 알차다. ㅋㅋ
명상이 안되는이유5가지
1.피곤,졸림 : 몸의 에너지가 없는게 원인, 에너지를 늘리거나(찬물샤워, 운동, 숙면등등), 잠깐 졸고 다시시작
2.잡생각 : 각성상태를 유지해야함. 내 일상 속 문제를 해결 한 후 명상 몰입( 명상 목적이 문제해결이나 현실도피는 X)
3.집중이 안됨 : 집중력 부족의 문제. 한 감각에 집중하며 명상하기 같은 집중력 훈련 필요.
4.조급함, 동요 : 객관적 자세가 필요함. 내 조급한감정, 동요마저도 의식적으로 객관화시켜 바라보기.
5.아픔,저림, 가려움: 고통이 느껴지는건 정상. 익숙치 않아 생기는 문제 편안한 자세를 위한 세팅(쿠션), 혹은 내버려두기(객관화). 명상이 익숙해지면 해결될 문제
선생님 덕분에 마음의 평화를 얻었어요
좋은 영상 감사합니다~ 도움이 됩니다 :) 항상 건강하세요~!
명상준비 단단히 해야하는군요
아이 둘을 키우고 있는 싱글맘이예요. 알렉스 팁은 정말 짧은 시간에 많은 도움이 되어요. 하는 역할이 많다 보니 인생이 단순해 지기 어렵다고 생각하지만, 그래도 순간순간 집중해서 일처리 할 때와 생각 없이 무의식적으로 하는 것과는 확연히 다른 것 같아요.아이들 챙기면서 제 마음챙김 하는게 중요한 것을 너무도 잘 아는데 가끔 버럭 화를 내게 되는 때도 있네요.화를 내고 있는 나를 알아차리고 '그렇구나'하고 받아들이려고 하고, 슬퍼지면 슬퍼지는대로 마음을 들여다 보려고 노력하고 있는데 잘 안되네요.그래도 요즘 시작한 것이 요가예요. 요가 학원에 아이들과 함께 무조건 등록했네요. 아이들은 요가를 놀이로 하지만, 다행히 요가 선생님이 소란스러운 아이들을 예쁘게 봐주시지만...요가하시는 다른 분들께 죄송하기도 하지만....그래도 제가 요가 할때 너무 행복해져서 그만둘 수가 없네요. 요가 하면서 팔이 꺽이고 몸이 눌리는 고통이 있지만, 신기하게도 그 시간이 지나면 너무나 행복해지는 거예요. 뭐라고 표현할 수 없는 행복감이 있네요.명상도 지금은 짧은 시간 하고 있지만, 언젠간 두세시간 앉아서 행복감을 맛볼 수 있는 때가 오겠지요^^ 제가 행복해지면 아이들이 행복해지니까요.워크북 받았지만, 관찰일기를 꾸준히 하기 어렵네요. 그래도 인도 하는대로 짧으면 짧은대로 시간이 날때 써볼겁니다. 우선은 요가를 꾸준히 하는 것으로 에너지 관리 해보려고 해요. 감사합니다~
양치처럼 꾸준히 하는 게 비결입니다. 아이들은 5살 때분터 쉬운 명상 할 수 있어요. 엄마 아빠는 매일 30분 앉아서 명상을 하면 "정말 중요하겠지?" 아이들이 자동으로 흡수할 꺼예요. 하지만 아이들의 선택입니다. 하기 싫으면 말고~ 부모가 체현하면 어느 날 아이들도 그 중요성이 보일 꺼예요
응원합니다!!
알렉스님 너무감사합니다ㅠㅠ만나보고싶어요 너무도움많이주셔서감사합니다ㅠ
1.졸림,피곤함
피곤하면 몸이 충전되지않은것
유산소운동,요가,호흡제대로배우기,찬물샤워,식습관 하기
빈속으로 명상하기 (소화로 인해 에너지 소화)
꼭 눈감고 안해도됨
졸리면 그 자리에서 자고 일어나면 바로 알아차리고 명상 시작
2.잡생각
충분히자기.
부정적인 생각 버리기
*명상을 일상생활의 도피로 사용하지않는다*
3.집중하기
집중훈련: 명상시간 1/4 정도 집중하기 , 한 감각에만 집중하기 (ex: 복식호흡,손가락 모으는 감각에 집중,좋아하는 노래듣기 ) 마음이 왔다갔다하면 바로 돌아오기
4.조급함
절대 일어나지 않기
명상하면서 배운거 다 적용하기ㆍㆍㆍ 객관적으로 바라보기 ,분리해서 편하게 바라보기
5.등,다리 아픔 저림
정상임! 해야지 나아짐. 똑같이 객관적으로 바라보기. 발 저리는건 해롭지 않음. 명상 쿠션 활용 가능
6.머리에 압박,삐소리,공황,창의적인 생각,일상생활힘듬 등의 증상도 있음.
감사합니다
써융?
구루님 좋군요
신 한국인의 길을 제시하는 듯.
좋은 영상 올려주셔서 정말 감사합니다 꾸벅!
영상 잘 봤습니다. ^^ 다음 편도 궁금해요~~!!
안녕하세요. 매일 ALEX 선생님의 유튜브 영상강의로 하루를 시작하고 하루의 끝에서 명상을 하고 잠드는 생활을 해오고 있습니다. 제가 생각보다 많은 두려움과 과거에 머무르며 살아왔다는걸 깨닫게 되었고 선생님 덕분에 그것들을 어느정도 내려놓고 다른 인생을 살고 있다고 느끼고 있습니다. 항상 감사합니다. ^^
다름이 아니라.. 명상을 하다보면 처음과 달리 지금은 (과거의 기억이나 상념, 생각이나 감정이 올라오진 않지만) 의식이 계속 쭉 이어지지 않는 것 같습니다 ㅠㅠ; 조는것도 아닌데.. 의식이 중간중간 끊기면서, 중간중간 의식이 끊기는 지점에 짤막하게 아무런 의미 없는 영상이 나열됩니다.. 영상들은 제가 살면서 본 영상들도 아닌것 같고.. 이를테면 빛이 한줌도 들어오지 않는 깜깜한 어둠속에서 손(hand)의 형체, 윤곽만 희끄무리하게 느껴진다던가.. 깜깜한 어둠속에서 사람도 없고 덩그러니 버스정류장의 윤곽만 보인다던가, 또는 그 0.2초(second),의식의 끊기는 지점에서 보였던 영상이 고작 0.1초 후에는 어떤 영상을 봤다는 기억만 남아있고 어떤걸 봤는지조차 기억에 없기도 합니다. 의식의 틈새? 제가 의식하지 못하는 그 틈사이가 생기는 지점은.. 왜 생기는걸까요 ㅜㅜ;; 답변 부탁드립니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다..
(참, 추가로.. 예전에 라자요가 수업도 하셨던데 이 수업은 어떻게 진행되는건가요? 수업, 워크샵 문의는 따로 블로그나 다른 곳에서 문의 드려야할까요..?)
그냥 인간의 정상을 설명하시는 것 같은데요? 정신에서 여러가지 환상 이미지 다 나옵니다. 그냥 별 의미 없이 있는 그대로 바라보세요. 제가 머리속에서 얼만큼 다양한 모험들을 겪었는지 모르세요ㅎㅎ 더 길게 마음챙김을 하기 위해서 명상을 하는 거죠. 근데 그럴려면 인내를 가지고 몇년 연습해야죠^^
라자요가는 요즘에 안 하는데 자아실현 워크샵은 홈페이지에~higherself.co.kr/sa-workshop2/
우리가 알아차리지도 못하는 동안 정신은 정말 많은 일들을 하고 있군요 ㅜㅜ;
요 며칠 계속 나타나던 현상이라 당혹스러웠는데 선생님 말씀대로 이것들도 그저 바라보면서 꾸준히 명상해야겠네요. 답변 감사합니다. ^-^
선생님 말씀대로 요가도 시작해보면서 라자요가 수업도 하셨길래 여쭤본거였는데 다음에 혹시 또 요가 수업하시게 되면 그때 참여할게요 ㅎㅎ 감사합니다!
항상 잘 보고 있습니다 감사합니다!
명상을 하기 위해서 자리에 앉아있으면 내면에서 자꾸 노래가 흘러 나옵니다 이 증상 때문에 집중하기가 힘듭니다 어떤 문제가 있어서 그러는 건지 알 수 가 없습니다 어떤 에고가 있길래 명상만 할려고 하면 계속 내면에서 노래가 흥얼거려지는지 알 수가 없습니다 제발 도움 부탁드립니다 명상을 시작한지 6개월되어가는데 아직까지 제자리 같습니다
명상에 대한 궁극적인 태도를 바꾸시는 걸 추천드립니다. 앞으로도 이런 식으로 명상하시면 본인만 힘드실 거예요. 게다가 효과도 뚝 떨어집니다.
명상은 '마음 비우기' 연습이 아닙니다. 명상은 일어나는 모든 현상, 즉 잡념, 노래, 불편함, 등에 수용해서 그걸 온전히 받아들이는 연습입니다.
내적으로 노래가 들리면 노래 들리는 거죠. 그건 나쁜 것도 아니고, 좋은 것도 아니고 그냥 현상일 뿐입니다. 힘들어하시는 이유는 노래 가 들려서가 아니라, 거기에 계속 저항해서 그렇습니다.
제가 옛날에 명상 리트릿에 갔을 때 일주일 내내 한 곡(!!)만 들린 때도 있습니다. 명상의 목적은 노래를 멈추는 게 아니라, 노래가 있든 없든 그냥 '있는' 것입니다. 이게 명상의 묘미죠~^^ (게다가 저항 그만 하는 순간 현상이 자주 살아지기도 합니다. 저항은 지속적인 주의와 같으니 혐오스러운 현상은 그 저항 에너지로만 삽니다.)
그래서 명상을 절대로 자책을 위한 도구로 사용하지 않으셨으면 좋겠습니다. 다 해석입니다.
이 영상에서 이 상황을 잘 설명해서 참고하시길 바랍니다: ruclips.net/video/tHT33Cndb3E/видео.html
응원합니다!
답변 너무감사합니다~~
시각분리하는게 제일 어려워요!!
처음부터 잘 할수 없어요. 꾸준히 해보세요
알렉스 영상은 무조건 좋아요부터 누르고 보게되네요!!! 공감하면 추천!!
그동안 명상하면 왜 이리 피곤하고 졸리지.. 하면서 늘 잠에 빠져 버렸는데 딱히 해답을 구하지 못했어요.. 혀.. 대부분 명상하는 법에 대해서만 있더라구요.. 저는 그저 명상을 계속 하면 몸이 좋아질 꺼라고 생각했는데.. 늘 에너지가 낮은 상태라 에너지를 업 시키는 일이 어렵게만 느껴지더라구요. 잠은 자도 자도 피곤하기만 하공...;; 이런 몸 상태와 명상의 문제를 집접 연결 시키지도 못했구요. 그런데 명상을 하기 위해 그에 적합한 몸을 먼저 만들어야 되는 거군요. 운동 요가 클린한 음식... (하.. 라면에 중독되어 큰일입니다 ㅠ 늘 시도하다가 라면 때문에 좌절하는...ㅠ) 하지만 다시 시작! ㅎㅎ 이런 좋은 영상 감사합니다. 명상할 때 다른 어려움들에 대해서도 영상 올려 주시면 감사하겠습니다. ^^
저 군대에서 아침에 점호 끝나고 저녁에 점호 전에 매일 명상하고 있어요ㅎㅎ 알렉스 강의 듣고 바쁜 시간동안 시간내서 이것저것 많이 해보고 있는데 그 중 명상도 하나에요!! 요가+명상 저같이 불같은 성격에 외골수인 사람한테는 중요한 것 같아요. 이번 영상 마지막에 얘기해준 것 처럼 명상은 잘 되는데 일상생활은 힘들고 지치는 것에 대해서도 올려주실 수 있나요?? 군대라는 특수 조직 때문일 경우가 크겠지만 너무 스트레스 받네요.. ㅠㅠ 오죽하면 요새는 사주팔자 명리학 정보도 찾아보고 나를 객관적으로 바라봐야하는데 더 사색에 빠지는 것 같네요.ㅠ 아직 수련이 덜 된것 같아서 생기는 현상일 수 도 있겠네요. 내년 전역할 때는 많을 것을 가져갈 수 있을것 같아요. 지금 여기서 내가 할 수 있는 챙겨 갈 수 있는 부분들을 익힐 수 있으니까 말이에요. 우리 모두가 진정으로 원하는 열매를 가질 수 있기를 바라면서 마무리할께요. 알렉스 감사합니다^^
이형준 군대에서 대단합니다. 응원합니다
지금은 전역하셨나요? 사회에서도 잊지 않고 수련하셔서 더 멋진 모습, 성장한 모습 되셨으면 좋겠네요!
좋아요 꾹~♡
집중훌련 정말 명쾌합니다
훌 아니라 훈련.
알렉스 때문에 제 삶이 정말 달라지고있어요. 결실을 맺기위해 노력중입니다. 혹시 의심하고 계신다면 한번 믿고 실천해보세요.
일상생활하고 명상의 괴리...어서 찍어주세요!! 일상생활을 명상으로 해결하려했는데.. ㅎㅎㅎ 도저히 벗어날 수 없는 군대란 곳이라서요..! ㅋㅋ..
ㅋㅋㅋ짜증나서 욕나올때라도 해보시는게 어떨까요?
You are wonderful !!
먼저 선생님을 만나서 정말 기쁩니다!! 어제 처음으로 명상해봤는데 정말 신기하네요 ㄷㄷ. 뭔가 제가 지금까지 사용해오던 육체가 이질적으로 느껴지고, 몸이 약간 자기 맘대로 움직이는 것 같았고, 귀 주변에서 진동느낌이 났습니다. 힘들었던건 뒷목이 뻐근한 것이 었는데 명상을 끝낸 뒤에 바로 풀렸지만, 머리는 몇 시간 동안 계속 아팠습니다. 그래서' 명상이란게 그냥 막하면 안되겠구나'라는 생각이 들면서 조금 무서웠습니다ㅠㅠ. 그리고 자고나서 일상생활에서 현실을 있는 그대로 느끼려고 하면 뭔가 자꾸 머리로 올라오려고 합니다 ㅠㅠ 왜 그런걸까요?
그건 인간입니다~^^ 명상 몇년 하면 생각이 줄어들어요
HigherSelfKorea 정상적인 거군요~ ㅋㅋ 답변 감사합니다!
감사합니다
명상할때 알렉스님 유투브 한가지 틀어놓고 그거들으면서 거기에 집중하면서 명상하는거도 명상일까요?
아니요~ 그건 집중 또는 몰입하는것입니다.
영상 감사합니다! 그런데 영상 마지막에서 얘기하신 거는 언제 찍으실 건가요? 다음 내용이 궁금합니다.
명상중이요~~~~
아직도 하고 계신가요?
명상이 왜이렇게 안되나 했더니... 지금 삶에 자잘한 문제가 많네요ㅠㅠ 관찰일기 쓰면서 병행해야겠어요!
알렉스 코치님 항상 담백하고 깊이있는 내공을 쉽고 알차게 간략하게 만드시느라고 고생이 많으십니다.
영상들 덕분에 고민에서 많이 마음이 잡히기는 하는데 제가 진정으로 원하는게 먼지 잘 모르겠고 꿈도 높고 항상 끌어당김의법칙을 무의식에서 자각해서 긍정적으로 바꾸려고 노력합니다 그러나 가끔식 주위에서 너무 이상적이다 현실적으로 살아라는 강요와 제 주위에 부정적인 사람들에게 친절을 베풀고 교류하다보면 물들어서
어느샌가 정말 심각할정도로 몸과 마음이 부정적인 것으로 가득해지는데 해결방법이 없을까요..
간략히 말하면
1. 자의식 자각하는 방법
2.현실적 이상주의적의 균형 맞추는법
3. 자아를 실현하고 제 삶의 주인이 되어서 제가 자존감높이 행복하게 주위에 신경안쓰고 살아가는 방법에
대해서 조언을 듣고싶습니다.!
제 다른 영상 혹시 보셨어요? 3개 주제 이미 많이 찍은 것 같아요
감사합니다 :)
알렉스님 영상은 여러 사람들에게 추천하게 만드네요. 쉬우면서 의미 깊어 좋습니다
감사합니다.
마지막에 언급하신 머리가 압박받듯 아프고 뒷목이 당기는 경우 즉 상기증이라고 하던데 이건 어떻게 해결하면 좋을까요? 혹 방법이 있으면 알려주세요.
명상하실때 아프신가요?
알선생님~ 혹시 다음 워크숍일정나오면 유튜브로공지부탁드려도될까요~? 현재 관찰일지 쓰는중인데 많은 도움되어 워크숍꼭 참여하고싶구요. 항상감사드립니다^-^ 매번 제 어머니다음 감사일지에 써야할 분이에요
명상시 머리쪽에 압박이 큼니다. 머리가 굳고 긴장하는거 같아요. 관련된 영상 찍어주신다니 기다리고 잇겠습니다 꼭 부탁드려요.
정말 감사합니다
집중할려고 똑바로 앉으면 침삼키는거때문에 집중이안되요ㅜ
이건 그냥 정상이에욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 뭔데 웃기죠??
명상 도와주는 영상 만들어주세여 선생님하고 같이 할수있게요 명상유도영상?같은거?
코치님덕분에 새 삶을사는듯한 느낌을 받습니다.에너지업플랜 한달끝내고 6주째 계속 이어가고있고,러닝요가로 5.5키로빠진몸으로 건강에 점점 자신이 오르네요...관찰일기도 순조롭게 진행되고있고요...단지 명상이 잘 되지않았는데...오늘 영상에서 구체적인 방법들이 있어 바로 실천해봐야겠어요... 집중훈련병행해서 열심히 해보겠습니다. 늘 좋은영상 잘보고있습니다. 감사합니다~^^
나이스! 기쁩니다~ 집중훈련을 해도 쉽지가 않지만 집중으로만 이미 아주 좋은 효과 볼 구 있습니다.
땡큐!
삐이ㅡ하는 귀울음 증상이 가끔 있는데요.어느 강의 제목 찾아야 하나요.강의 잘듣고 있습니다 너무너무 감사합니다
정상입니다. 몸의 소리라 크게 들릴 수록 건강하단 말입니다
명상 초보자인데, 명상하면서 내적으로 듣고, 느끼고, 보고. 외적으로 듣고, 느끼고, 보고 하고 있어요
그런데 외적으로 느낄 때, 앉은 감각에 집중하면 다리를 움직이고 싶고 팔에 집중하면 근육이 긴장되는 게 느껴져서 막 움직이고 싶어요
이럴 때도 '그냥 내가 움직이고 싶구나'하고 안 움직이면 되나요? 계속 안 움직이고 참는 거예요??
명상법에 따라 그 우선순위를 알아서 정하셔야 합니다. ruclips.net/video/K8gVz641iRk/видео.html
@@HigherSelfKorea 힐링명상이 아닌, 현실을 객관적으로 바라보기 위해서 명상을 하고 있어요
명상으로 현실과 신체, 내면을 객관적으로 바라본다는 것이 신체에 어떤 반응이 와도 자세를 똑바로 유지하면서 움직이지 않으려고 하는 건지가 궁금합니다
punny punny
영상잘 봤습니다^^
영상 마지막에 명상하다가 이명오는거 관련도 찍어주신다고 했는데
제가 진짜 그랬거든요ㅜ머리도 너무 아프고..
그거 관련해서 영상이나 댓글 이라도 달아주심 너 감사하겠습니다.
알렉스 연말 잘 보내세요! ^^
ㅋㅋ 삐소리이 크게 들릴 수록 건강하단 말입니다. 바로 자기 몸의 소리입니다. 집중 훈련은 그 소리에 집중해서 하시면 돼요. 잘 안 들리는 날에 피곤하고 명상이 안되죠? (의학적 이명과 다릅니다. 만약에 한귀에만 들린다면 병원 가보세요. 아주 아름다운 삐ㅣㅣㅣ소리여야합니다.)
그리고 머리 아픈 것은, 의미 없습니다. 현실에 집중하고 있어요? 아니면 그 머리압박에 어떤 의미 둬서 걱정하고 있나요? 그게 현실이 아닙니다. 똑같이, 당연히 심하게 아프면 병원인데, 그냥 눈사이 압박이면 넘어가시고 다시 현실로~ 명상 중에 느끼고, 보이고, 들리는 게 많습니다. 근데 객관적으로 현실 현상에 집중하고 있는지, 한 현상에만 몰입해서 공포 '스토리' 생각에 빠지는지 확인하세요.
HigherSelfKorea 오 알렉스 넘 감사합니다 ^^
엄청 집중하다가 삐 소리가 들려서 제가 뭐 잘못됐나는 걱정을 좀 했거든요.
명상 배울 때도 자연스러운 거란 소릴 들었는데도 알게모르게 계속 신경이 쓰이더라구요.
두려움이 있어서 아름답게 들리지 않는건지 모르겠지만
알렉스 말대로 있는 그대로 받아들이고 두통이나 이명에대한 공포에 집중하지 말아야겠어요~ 답변 고맙습니다!!
명상 계속해도 집중이 잘 안되네요....
그래도 계속해보세요~ 처음부터 잘 할수없어요.
알렉스는 명상시 어디까지 보았는지 궁금해지네요ㅎㅎ
명상에 대한 영상이 더 많으면 좋을것같아요!
생각이 올라오면 그대로 객관적으로 바라보면 된다고 하셨는데, 주관적인 생각이 자꾸 올라오면 어떻게 해야하나요? 예를들어 A가 이렇게 생각하고 있을거야라던가, 후에 일을 상상하고 있다던가. 이런 주관적인 생각들도 계속 하고 있도록 내버려둬도 되는건지. 상상이나 주관적인 생각은 버리고 객관적인 생각만 해야하는지 궁금합니다. 아직 초보자라 명상 어렵네요. 동영상 감사합니다.
주관적인 생각도 그냥 객관적인 현상입니다
요즘 무기력과 집중장애로 3주 정도 허송생활을 했습니다. 해답을 가르쳐 주셔서 대단히 감사합니다. 늘 건강하십시오.^^
명상 3일차인데 객관적으로 바라보려고 계속 오랜시간 있으니까 명상 끝나면 머리에 압박이 오고 아프고 멍해져요 이것도 정상인가요? 이것만 빼면 너무 좋습니다. 쓸데없는 걱정 다 사라지고 현재의 저만 느끼고 있어요 좋은 영상 너무 감사해욤!!
고맙습니다 많은 도움이 되었어요 알렉스님.
영어로 강의하신 영상 혹시있으시나요? 남편과 공유하고 싶은데...
의식 계발 동영상도 너무 도움 되고 좋았는데 영어 버전 있으시면 꼭 좀 알려주세요
영어 이 사람 보세요~ ruclips.net/channel/UCgeicB5AuF3MyyUto0-M5Lw
명상을 시작하고 언제쯤 마무리를 지어야 될지 모르겠는데 시간을 딱 정해서 하는게 좋나요?
+Gun Park 네 알람. 그걸 해주는 명상 어플 많아요
알렉스님, 명상할 때 감각에 집중하다보면 몸에 간지러운 곳이 생깁니다 그럴 때는 몸을 긁어도 되나요 ???
알아차리고 긁으시면 될것같아요 핵심은 알아차림을 키우는게 중요하더라구요
잠에 잘못된 상식 같은거 있으면 분석 해주실수 있나요
엄지손가락과 집게손가락을 접해서 하는 집중훈련은 어떤효과가있나요?
명상이 아니니까 명상의효과는 기대하기 힘드나요??
직접 경험해시는것을 추천드립니다.
다른분들은 집중 명상이라고 명칭화 하시곤 합니다.
코치님, 영상 올려주셔서 감사합니다.
코치님, 명상을 하다 보니깐 정말 제 생각과 감정을 객관적으로 바라보게 되면서 순간순간 제가 선택하는 입장이 되었습니다.
그런데, 선택의 입장이 되었지만 이 선택의 기로에서 어떠한 선택을 해야 할지 막막할 때가 있습니다. 선택의 순간에 망설이다 기회를 날려버린 경우도 종종 있었습니다. 코치님, 명상을 통해 객관적으로 저를 바라보게 되었지만, 그 이후 선택의 기로에서 어떠한 기준으로 선택해야 할까요?
좋은 질문입니다! 가치관이 없어서 그렇습니다. 의식이 있지만 행동 기준이 없어서 어떻게 이제 책임 져야하는지 모르는 사람이 대부분입니다. 제가 다른 영상에서 늘 말씀 드리는 것처럼 자기만의 가치, 포부, 진정으로 원하는 것, 삶의 철학 발견하셔야돼요. 명상만 충분하지 않아요.
전귀에서 파장이들려요 20분정도하다보면 몸에감각이사라지고 붕뜨는기분? 이는것도 느껴져요
닭살도아닌대 몸에 솜털이 숨을쉬는것같다해야하나요 그래요
정상인가요?
30분을하기힘드네요
근대 지속하긴
네 다 정상입니다. 파장이 크게 들릴 수록 좋아요
현실은 일 잠 일 잠 일 잠 ㅠㅠ
새로운 방법으로 명상 1개월차 진행중인데, 개인적으로 가장 힘들었던점은 30분을 넘기면 어깨가 뻐근해서 자꾸 스트레칭하고 싶은 욕망이 듭니다.
정확히는 뇌가 자꾸 소리지르는거겠죠. 어깨아프니 빨리 주무르던가 스트레칭하던가 어떻게든 해달라고합니다.
가려움, 다리저림 이런건 ' 아, 대뇌가 자꾸 이런 감각을 느끼니 빨리 어떻게든 해달라고 소리지르는구나.'
라고 객관적으로 보다보면 몇분후에없어지는데 어깨가 뻐근한건 잘 안없어지네요.
명상 도중에 딱 한번만 어깨 마사지하면 한 20분 더할수있을거같은데 , 자세바꾸면 안되는 거잖아요?
이거 그래도 계속 참는게 맞는거죠?
그 전에 스트레칭 미리 한 번 해보시고.
그리고 당연히 명상 아예 끊는 것보다 잠깐 주무르는 게 낫죠^^ 나중에 깊이 들어가면 느껴지지도 않을 꺼예요.
선생님 매우 감사합니다.^^
명상 할 때에 앉는 자세는 어떻게 하시는지요?
아빠다리, 똑 바른 등. 뒷부분 사진 보세요
추천 한다면, 아침 한번, 저녁 한번. 10분 하다가 다음날에 20분 30분 늘려나면 되겠지요.
복식호흡 어떻게 하는지 모르겠어요ㅠㅠ
윔호프호흡 이라고 있는대 이거 하다보면 명상할때도 복식호흡 할수 있어요 근데 1년지나 명상 안하시겠죠ㅠㅠ
나이도 어리신거 같은데 마치 태어날 때 부터 이미 알고 있는 것 처럼 핵심을 잘 집어주셔서 감사합니다.
팟빵에서도 출퇴근시간이나 산책하면서 들을 수 있도록 업로드 해주시면 감사하겠습니다.
8:45
감사해요 알렉스. 그동안 집중명상이 과연 명상인가?에대해서 많이 궁금했는데 해결됐네요. 결국은 객관시켜보면서 흘려보내는 연습 그게 명상인거라는거죠? 그럼 깊은 내면의 나와만나 기쁨과. 행복을 느끼는시점은 어떻게 알수있나요? 궁금합니다. 그리고 평화로운 명상후 일상생활에는 전혀도움이안돼는 경우에는 어떻게해야돼는지 궁금합니다. 나중에 영상부탁드려요. 수고하셨어요
ruclips.net/video/VD8_glZvZAc/видео.html
이거 앞에나오는 노래 제목 아시는분 ㅠㅠ?
근데 몸이 불편하면 가슴도 답답해지고 객관적으로 바라보기도 힘들어져요..
감사합니다!!♡
다 좋은데요 얘기를 하실때 bgm을 틀어두시면 더욱 재미있거나(?)귀가 심심하다거나 덜 지루하다거나 그런게 없을꺼같아요 물론 저의 생각이기때문에 다른분들과는 많이 다를수도 있습니다 절대로 나쁜의도로 말하는게 아닙니다 오해 안하셧으면해요 ㅎ
옆집 에어컨 실외기 소리때문에 잠을 들기가 조금 어렵습니다. 귀마개를 껴도 진동소리가 전해져서 힘드네요. 그래서 잠에 들려고 심호흡하면서 명상을 해보려고하는데 잘 안되네요 . 가장 효율적인 방법이 무엇일까요. 옆집한테도 에어컨을 켤 권리가 있으니까 방법을 모르겠습니다. 청각에 예민한데 너무 괴롭네요
왁스 귀막이. 하나도 안 들려요
HigherSelfKorea 소리면 모를까 공용 실외기는 진동식으로 전파되기때문에 소음이뿐만 아니라 진동 파장이 전달돼서
귀마개 껴도 들려요..ㅠ
일빠!!