【心率】5個區間的訓練應用｜熱身到極限！心率區間訓練方法｜阿冬玩三鐵

有氧耐力不足？速度過快爆掉？沒關係！透過心率訓練，你可以調整每個區間的訓練強度，讓你的身體進入最佳狀態，展現出最高效率的運動表現！
你好，我是立冬，這一集影片剪片時，發現說話的方式，真的有越來越順，看自己以前的影片，覺得品質很爛～🤣這一集整理了多年的經驗，也算是幫自己複習了一下，觀念都有，自己也都會運用，但要說給你們聽，就真的很難😬。
心跳區間設定，可以參考以下：
第一集-- • 【知識】 心率區間的6個設定方法｜長距離跑步...
P.S. 內容與主流方法不太一樣，一定有比我厲害的專家，如果有誤歡迎留言討論
00:00前言
00:38能量產生方式
01:08區間1 恢復/緩和（Recovery）
02:18區間2 有氧耐力（Endurance）
03:45區間3 馬拉松配速（Marathon Pace）
05:04區間4 乳酸耐力（Threshold）
06:54區間5 無氧耐力/攝氧能力（Anaerobic/VO2max）
07:42綜合整理 /監測方式
08:39注意事項
有任何想看的主題都歡迎留言
如果喜歡體育相關內容，都歡迎訂閱一波啦 !
★知識相關:
• 【轉換】8個技巧縮短時間｜鐵人三項第4個項目...
• 【知識】這些訓練你課表裡有嗎？｜淺談運動能力...
★自行車相關:
• 【單車】大鹿林道東線(路況及建議) ｜騎登山...
• 【單車】ASTER F35 自行車25C可...
• 捷安特Giant 2023新Propel 到...
★游泳相關:
• 【游泳】觸牆轉身? ! 初學者看過來｜不知...
• 【游泳】自由式轉身? 不會不要說你會游泳 !...
• 【游泳】轉身大魔王? 仰式轉蛙式｜來看選手搞...

[@hisanobu6]

近期看到說明最完整的，給推

[@user-vd3tn7yx6h]

動物流那段讓我覺得有趣驚奇

[@wappie3524]

心率區間訓練最大的缺點大概就是外在環境溫度了吧...
天氣炎熱，隨便跑起來心率就飆上去
天氣嚴寒，不管怎麼衝心率也上不去

[@li-dong]

不要破梗😅第三集準備中

[@hsieh5514]

自行車心率也可以參考嗎？

[@li-dong]

一樣的概念，但要注意有些人的最大心跳，在游 騎 跑 項目中都會有不同.....

[@oorz3584]

這主播 真像阿慈