Pemanasan Lari - Wajib Dilakukan Sebelum Lari Untuk Mengurangi Risiko Cidera
HTML-код
- Опубликовано: 1 мар 2021
- Lakukan pemanasan yang proper sebelum berlari karena berlari tanpa diawali dengan pemanasan akan meningkatkan risiko cidera. yakin mau cidera?
Follow me on
IG : a.rachmanv : / a.rachmanv
Strava : A Rachman : / strava
Sestyc : a.rachmanv 
Спорт
Time stamps
1. Ankle rock 1:01
2. Hip mobility 2:19
3. Trunk rotation knee drives 4:21
4. Leg swing forward & back 6:00
5. Leg swing left & right 7:36
6. Air squat 8:43
7. Jogging ditempat 9:20
Terimakasih kak 🙏😁
1. Sekitar 30 detik - 1 menit
2. Tahan 2 detik tiap kaki, 10 repitisi tiap kaki
3. 10x tiap kaki
4. 30 detik masing² kaki
5. 30 detik masing² kaki
6. 10x
7. 30 detik
@@ARachman101video pendinginan gk skalian kak?
1. Jinjit-tumit 1:15 (30 detik - 1 menit)
2. Mobilitas pinggul 2:31 10 Rep/kaki
3. Pergerakan rotasi lutut 4:36 masing² 10×
4. Ayunkan kaki ke depan & belakang 6:15 30 s
5. Ayunan kaki kiri & kanan 7:42 masing² 30 detik
6. Jongkok di udara 8:49 10 kali
7. Joging di tempat 9:19 30 detik
😁🙏
Mas ijin di ss mantap
Kerasa banget perbedaannya kalo warm up dulu 5k terasa ringan cuman di 3k sampe finish terasa side stitch sedikit langsung bungkuk ambil nafas panjang terus buang Alhamdulillah berkurang, saya vakum kurang lebih 3 bulan karena sepatu rusak terus nyari rekomendasi sepatu di RUclips ketemu channel ini dan akhirnya beli 910 fuuto, langsung test run dan ternyata emang enak ini sepatu + saya pemanasan dulu sebelum lari, terasa banget perbedaannya, selama saya lari ga pernah pemanasan karena males, hari ini saya coba pemanasan dulu, performa lari saya langsung meningkat, untuk temen-temen yang mau olahraga lari atau apa pun pemanasan dulu deh, makasih bang 🤝
Terimakasih bnyak untuk sharingnya kak 🙏😁
Mantab Mas. Videonya sangat bermanfaat. Sudah 3 videonya Mas Rachman yg saya aplikasikan.
1. Video tali sepatu.
2. Pemanasan sebelum lari.
3. Pendinginan setelah lari.
Manfaatnya terasa banget di jarak tempuh lari saya.
Manfaatnya.
1. Sepatu terasa longgar dan nyaman setelah lihat tutorial tali sepatu yg kakinya lebar.
2. Manfaat pemanasan sebelum lari. Jarak tempuh bisa nambah 2 kali lipat dari normalnya. Awalnya pemasan biasa aja hanya mampu konstan lari cuma jarak 200-300 metet aja. Setelah praktek pemanasan. Bisa nempuh 500 meter hingga 1 KM konstan tanpa henti dan menggos menggosnya berkurang. Biasanya jalan dulu sebelum lari. Setelah lihat video ini. Langsung gas bisa konstan lari agak jauh.
3. Pendinginan setelah lari. Terasa banget. Badan gak gampang capek. Biasanya saya setelah lari langsung terasa sakit kayak ketarik semua otot otot mulai paha sampai betis. Biasanya terasa pas waktu bangun sholat subuh. Jalan kayak robot. Maklum larinya cuma 1 minggu sekali itupun banyak jalannya. Tapi setelah praktekkan 3 video Mas Rachman. Mulai tali sepatu, pemanasan, dan pendinginan. Sakit terasa lari hanya terasa cuma setelah sholat subuh dan itupun gak lama. Biasanya 3 hari baru hilang sakitnya. Sekarang cuma setengah hari da normal sakitnya hilang.
Mantab memang tutorialnya. Sangat bermafaat untuk saya mulai sepatu sampai tidak sakit setelah lari.😊
Abis nyoba pemanasan ini terasa lebih ringan saat lari, tembus 10k 😀👍
mantab kak, semoga bermanfaat hehehe
Weih manteb juga yak
10k like apa kilometer
Bener kah bang
@@Bgusnu
10K (kilo) yg bearti 000.
Jadi, 10.000 meter = 10Km
Terima kasih pak Rahman besok Minggu di coba langsung di event lari 7 k..
Mass makasih banget, saya ikuti ini dan pendinginan, bisa finish strong 5K pertama sayaa🙏🙏
Terimakasih mas A.Rachman. dengan pemanasan model seperti ini, tulang kering saya sdh tdk sakit lagi. Sehat dan sukses selalu yaa. Salam Para Pencari Keringat
wah semoga bermanfaat kak, terimakasih bnyak supportnya 🙏😁
alhamdulillah menemukan channel ini pas bgt, kmrn2 sy sempat cidera gr2 pemanasan kurang optimal
mantab kak, gasssss
Alhamdulillah langsung dapet 10k gara2 nyoba pake pemanasan ini, padahal biasanya max cmn 5-6k, kaki jd g gampang sakit👍
mantab kak
sangat membantu sekali om, kemarin baru memulai olahraga lari, tapi langsung lari saja, alhasil pulang2 betis pada sakit hahaha
semoga bermanfaat, dan jngan lupa pendinginan juga ya kak
Mantap bang ,padat ,jelas ,lugas, dan sangat bermanfaat. Saya yakin channel ini bakalan jadi besar dan banyak peminatnya ,semangat terus bang👍👍
shiaap kak terimakasih banyak support dan doanya
@@ARachman101 ditunggu video pendinginannya ya bang karna saya masih belum tahu mana pendimginan yang benar🙏👍
@@gerry595 shiaap, ditunggu ya kak
Nga sisa sia diriku subskreb yutubnya bang rahman.. Pokoknya mantap lah untuk nambah wawasan di dunia running👍
😁🙏
Saya akui saya lari kurang intens... Jadi kalau warming up saya lupa, saya selalu lihat video mas rahman.... Terimakasih mas rahman, sangat bermanfaat....
😁🙏
Panutann, semangatt terus bang buat kontennya
terimakasih supportnya
mantapp kak tips nya semoga. bermanfaat yah kak tetapp semngat kaka
aamiin, terimakasih banyak kak supportnya
sangat bermanfaat, bg
terimakasih...
ini chenel lm2 sy suka , 😁
shiaap kak terimakasih banyaak hehe
Mantab nih ditunggu pendinginannya🙏😇
shiap kak ditunggu ya
Channelnya keren bang, sangat membantu. Saya ke sini krna lgi merasa pegel banget seluruh badan. Kemarin baru pertama kli mulai jogging lagi stlh sekian abad😂. Sambil nonton saya praktekkan, alhamdullillah badan saya malah enakan. Jadi nagih, pengen lanjut jogging lgi hari ini.makasih.....
🙏😁
mantab nih sangat bermanfaat kak, oh iya request buat pendinginan juga dong kak :) terima kasih
shiaap kak segera dibuat, ditunggu yaa hehehe
btw terimaksaih banyak supportnya
Setujuuu
@@ilhabibi simpel dan jls penyampaianx 👍
Se7
Sangat bermanfaat sekali bg. Sehat trus bg semoga jadi amal jariyah
Aamiin 🤲
Mantap.. Terima kasih ilmunya kak..
sama sama kak
Sangat bermanfaat 👍
Terimakasih mas A. Rachman
sama sama kak 🙏😁
Mas thank u bgt video2nya mantap. Very coolll
sama sama kak 🙏😁
Mantap, saya coba di alun alun kota Tegal yg biasanya 6-8 kali udah capek coba pemanasan ini jad tambah
😁🙏🔥
Mantap bang ini sangat bermanfaat
terimakasih kak
Sangat bermanfaat, terimakasih mas 🙏
sama sama kak
informasi yang berguna 👍
semoga bermanfaat 🙏😁
Pagi ini sebelum joging praktekin pemanasannya... hasilnya jarak tempuh yg didapat sama 8Km an, pace sama 7,5 an.... TAPIIIIIII lari selama 1jam baru kali ini bener2 bebas nyeri otot... Saya lari di lintasan melingkar,, dannn ada 2 laps dimana pace saya dibawah 6,5.....bener2 rekor baru... 😆😆😆😆😆😆... Mantappp tutor nya.... Bikin tutor pemanasan tubuh bagian atas juga om,, pas lari tubuh bagian atas kok pegel yg bikin pace gk stabil.....
Hebat coach 🙏🙏🙏🙏
terimaksih bnyak kak 🙏😁
Terimakasih untuk tutorialnya.
🙏😁
0:07 itu saya bang :(
Makasih bang skrg saya udh tau pemanasan yg baik dan bener 👍🔥
saya dulu juga gitu kak hehe, yg penting skrng silakan dipraktikan dan semoga bermanfaat hehe
Makasih..sangat bermanfaat
😁🙏
Alhamdulillah kemarin lari 10K ikut salah satu iven, sekalipun masih waktu yang lumayan lama 1 jam 27 menit...🤣🤣🤣
mantab kak
Terimakasih informasinya, sangat bermanfaat🙏
🙏😁
Keren, tks y
sama sama kak
Semangat lari, salam olahraga👍🏻👏
terimakasih bnyak supportnya kak
Sangat membantu 👍
Praktekin ini biasa pace 7 hari ini lgsg pace 6 mantapppp
Mantap kak 🔥
🔥
Penting banget ini, karna pernah ngerasain cidera kram otot belakang dengkul sampai betis, akhirnya harus istirahat 2 minggu.
Semoga gak terulang kak
Mantap infonya, nanti sore langsung dicoba.. 😁🔥
shiiap kak terimakasih
@@ARachman101 siaaaapp cesss 😁
@@andrianpermana1502 wkkkk shiaaap
Terimakasih bang, setelah menonton video ini saya lebih tau cara pemanasan yang efektif, sukses selalu bang🔥
Sama sama kak, terimakasih banyak atas supportnya 🙏
Mantab
terimakasih kak
👍👍👍 mantab ,,,, pelemasan setelah lari mas ditunggu.
shiaap kak ditunggu ya
Siiiapppp
Ini video yg sy cri
Mks mas Rahman sehat selalu
sama sama kak, aamiin
Konsisten upload bang, siap selalu mendukung. Btw sepatu type apa bang?
shiaap terimakasih banyak kak supportnya
yg saya pake divideo ini nike pegasus turbo 2 kak
makasihh bangg langsung coba ntar sore xixixi
semoga bermanfaat kak
Terimakasih pak.Salam kenal dari Wamena
😁🙏
nice ,👍
🙏😁
Mantap..👍
🙏😁🔥
Bang rachman, mau nanya soal jam tangan casio SGW-200 sensor gerak 3 sumbu., akurat mana jam tangan pakai GPS dengan jam tangan sensor gerak 3 sumbu., sebelum'y terima kasih.?
Boss apakah benar tidak ada background atlet atau pelatih Lari? Padahal Ilmu atletiknya bagus banget mhn penjelasan tx
sama sekali nggak ada background pelatih dan saya juga bukan atlet kak,,, hanya bedasarkan sharing sama temen temen dan pengalaman saya berlari sejauh ini kak
Ini mks yahh
Pagi" denger suara intro abang jadi ademm
wkkkk, terimakasih banyak kak
Iya..sya setuju..Introny menenangkan...
Terimakasih
sama sama kak
Bang ini video 3 tahun yang lalu, untuk saat ini apakah ada perubahan jenis gerakan pemanasan & pendinginannya atau tidak? Bisa dibuatkan video yg baru lagi
Sbnrnya sama aja kak prinsipnya, karena otot manusia juga itu itu aja hehehe 😁🙏mungkin ada variasi gerakan aja juga bisa
Cara nyembuhin nyeri sendi saat lari gimana ya kk,
kesini gara2 jogging gak pemanasan dulu dan sekarang tumit cedera harus break jogging sudah 5 hari an. Karena kebiasaan dulu di UKM malah lari dulu baru streaching
🙏😁
gatau sugesti karena komennya apa pemanasan yg bagus ini tbtb aku bisa lgsg 5 km padahal 4 hari lalu cuma bisa 3 km 👍🏻
😁🙏
Memang lebih ringan setelah berlari
mw tnya dong coach..lari dengan membawa hydropack itu di anjurkan ga ya, karna saya punya kebiasaan klo minum berenti suka males lari lagi
sebenernya tergantung kebutuhan, dan pakai hydropack sangat bagus untuk badan kita agar stay hydrated kak, banyak banget manfaat kalo gak kekurangan cairanq
@@ARachman101 oke makasi bnyak pak
Makasih bang, serius lari jadi lebih enteng. Bisa tembus 5k di pace 5 kecil😆
😁🙏
Mantap Coach, bisalah kpn ada waktu lari bersama pelari jelata di CPI 😊
Bagian part dua adalah bagian dimana saya sering urat nya ketarik kalau gak pemanasan hehe
semoga videonya bermanfaat kak
First
wkkkk shiaap terimakasih kak
Setelah nyoba pemanasan seperti ini, bisa tembus 5k Pace 6 ..
mantab kak
👍👍👍
terimakasih kak
Mantap kumendan wkwkwk
Koooong kong
Sangat bermanfaat, sy br 2 mingguan joging. Oya, kalo boleh tau sepatu yang di pake merk apa ya kak ?
Di video ini nike pegasus turbo 2
@@ARachman101 oya, bang pake sepatu nike, saya pengen beli nike tp binggung takut salah size biasanya ak pake size 42 ,(26 cm.) Sy liat di toko online di lis chart size ada yg 26 cm dan 26,5 cm jd klo mau beli size pilih size setengah senti yg 26,5cm kah atau ttp 26 cm. Bang ?
6.25 pegang temen supaya seimbang❌
Pegang pasangan supaya gak lari sendiri✅
nah yid, gimana solusinya itu? wkkkk
Adakah mabar?
Bang, pemanasan tu bikin pas kita olahraga inti ga cepet capek, ya?
membuat otot kita siap melaksankan katifitas kak
Baru mulai lari.. pemanasan bagian kaki pakai pemanasan taekwondo soalnya paling inget cuma gerakan itu wkwkw😅
Mau tanya bang sepatu lari lokal untuk tes lari 12 menit+shuttle run apa ya?mau beli nineten GE tpi bingung,gak bisa untuk shuttle run karna outsolenya licin🙏
mending 910 fuuto kak, dia lebih enak diajak gerakan gesit karena lebih stabil dan outsolenya lebih gigit daei GE
@@ARachman101 kalo untuk lari 12 menit cocok jg kn bang nineten fuuto nya
@@khongguan7325 cocok kak
@@ARachman101 kalau sama haze 1,5 bang mending mana?
Aku yg ga pernah pemanasan pas lari karna disuruh langsung lari sama guru nya🥲🥲
Kyk nya ga bakal ada waktu buat pemanasan untuk ujian praktek ini😢
Pemanasan sendiri disempet sempetin kak
Makasih abanggg
🙏😁
Mantep kak sharingnya, idealnya berapa menit ya kak untuk warming upnya? hhe
sebenernya tergantung intensitas lari yg akan dijalani kak, kalau intensitas tinggi seperti interval/fartlek/longrun/time trial membutuhkan waktu warming up yg cukup lama dari 10-15 menit
tapi kalau latihan easy atau latihan ringan yg lain sekitar 4-7 menit sudah sangat cukup kak
@@ARachman101 asiapp kakkk, terimakasih banyak kak, mungkin konten2 berikutnya bisa dibedain kak pemanasan yg intensitas tinggi sama yang biasa kak😀. Maklum masih awam kak hehe
@@fdlzzz shiaap kak terimakasih banyak saran masukannya, saya tampung ya kak
Bahas Shin splints min
😁🙏
mantap bang, ditunggu cooling down buat abis larii
Shiaap kak ditunggu ya kak
Mantap adek asuh👍
Siaap bang terimakasih bang 🙏🙏🙏
abis lakuin pemanasan ini yg biasanya kaki dan betis saya sakit " kalau habis lari ,skrng udah ga sakit lagi krna pemanasan liat vd ini.thanks bg
🙏😁sama sama kak
Lah mas e ki wong tuban yo ?
Iya kak aslinya tuban
Gmn cara cepat pulih dr shin Splints ya mas?
ke fisio terapi
Bang rumah nya Tuban yaa
Kalau lapangan volly pantai dimangrove itu 400 meter gk
itu sangat kecil kak, jauh dari 400 meter kak
itu sangat kecil kak, jauh dari 400 meter kak
Bang tips cara nyembuhin varises ringan bang
waduh kalau ini biasanya ke dokter kak, nanti ada suntiknya gitu kalau gak salah
ini bisa ngurangin risiko side stitch gak bang?
klau side stitch lebih ke pola waktu makan dan pemanasan perut
Bang kalau pemanasan pakai krim otot bagus gak ?
saya rasa nggak perlu kak
Setelah melakukan pemanasan ini breaknya brp
Lama mas sebelum lari ?
Langsung bisa kok kak, yg jelas jngan kelamaan (jangan sampai suhu badan turun lagi)
selama ini saya pemanasan statis kakk, apa dirubah dinamis spt ini yaa?
Saya sih merekomendasikan statis + dinamis
@@ARachman101 siapp, makasih" kak
Mantaaaap.. Menu pemanasan baru.. IG nya apa mas?
terimakasih banyak kak
IG saya @a.rachmanv kak, di follow yaa hehe
@@ARachman101 done, follback yoo 😆
@@komenrider shiaap kak sudah folback hehe
Bner bgt aq kmren lari tnpa pemanasan pas esok harinya kakinya cidera smua sakit dan gbsa lari lgi
😁🙏
Bikin video yg lngsung praktek kak, jd kesan nya ga kbnyakan ngomong nya
🙏😁
a b c drils nya kk
Tks mas bermanfaat untuk pelari pemula. mohon dikirim no kontaknya mas..ada yang mau ditanya tks
Bisa lewat dm IG aja kak, ada di deskripsi
wow aku langsung enteng
🙏😁
KLo hanya jalan santai ya pakai ini ya pemanasan nya
Bisa banget kak
@@ARachman101 kenapa ya gan..kalo joging kaki sebelah kiri gampang sekali sakit.tapi yang kanan normal..kaki kiri terasa banget capek
Baru liat VT setelah ngerasa linu2 didengkul.. 😂😂
🙏😁
Kalau pemanasan gerakannya dinamis
Kalau pendinginan baru stretching gerakan statis
Bener ngga bang?
sebenernya untuk warmingup statis juga bisa kak asal ditambah dengan dinamis juga setelah statis, kalo cooling down memang cenderung statis aja
@@ARachman101 thanks for reply
Sebelum sebelumnya diajari sama temen cuman pemanasan statis aja
Atau bahkan langsung lari
Skrg udh ngerti pemanasan yang proper dan pakai midfoot strike jadi enak ga gampang capek
Cuman nafas aja ini yg masih engap engapan😂
@@dijkstra261 semoga bermanfaat ya kak,
kalau nafas memang trobel semua pelari saat awal mulai kak wkkkk, tapi tenang aja semua akan ada waktunya yg penting rutin aja kak, GAASS
@@ARachman101 thanks bang video videonya sangat bermanfaat buat pelari pemula kek aku🙏👍
@@dijkstra261 sama sama kak