Alleniamoci! Le mie sessioni di allenamento
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- Ciao ragazzi,
oggi io e Nini iniziamo la nostra avventura di allenamento in "off-season" con una sessione incentrata sul condizionamento generale. In questo video, vi spiego come ho strutturato un programma di allenamento bilanciato che alterna esercizi di forza multi-articolari e sessioni di arrampicata a media intensità. Dalle trazioni con zavorra all’AB Roll, passando per stacchi e alzate laterali con manubri, scoprite come organizzare una sessione che massimizza sia la forza generale che la tecnica di arrampicata. Seguite i miei progressi e quelli di Nini, con un focus particolare sugli obiettivi di sessione e sull’importanza di registrare serie, ripetizioni e sensazioni personali per un miglioramento continuo. Non perdete i consigli utili per impostare i vostri allenamenti, l'importanza di una progressione ponderata tra volume e intensità, e qualche indicazione per avere un'arrampicata solida e sicura. Se il video vi piace, lasciate un like, condividete le vostre esperienze nei commenti e iscrivetevi per non perdere i prossimi aggiornamenti. Buona arrampicata e ci vediamo nel prossimo video!
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Grazie Daniele, sempre chiarissimo come sempre.
Mamma mia.... 100 blocchi di 6a, caspita la tentazione di andare oltre subito è tanta, ma come dici tu, non ci si deve far male, perciò giusto con calma.
Tutti al melloblocco settimana prossima 😂😂😂
Grazie ancora
Ciao Fabio!! Grazie mille per il commento. Alla fine, prima di passare al 6B ne ho fatti 80! Voglio fare le cose con grandissima calma perchè ho sempre avuto le dita molto delicate e non voglio assolutamente farmi male.
Ciao
ottimo video . una domanda : come hai calcolato il carico del bilanciere per INIZIARE [ ripartire ] con lo Stacco ? su cosa ci si deve basare ? e come si decide quante Ripetizioni fare ?
Grazie mille .
Ciao Jack. Grazie per il tuo commento. Frequento la palestra da tempo e conosco il mio massimale. Questo è essenziale per impostare correttamente il carico iniziale durante gli esercizi come lo Stacco. Per calcolare il massimale, un metodo comune è quello di testare il peso massimo che puoi sollevare una sola volta con una forma corretta. Una volta trovato il tuo massimale, puoi utilizzare circa il 70% di quel peso per iniziare il tuo allenamento.
Un altro metodo che potresti considerare è basato sulla progressione graduale. Inizia con un peso che ti permetta di eseguire 10-12 ripetizioni senza compromettere la forma. Man mano che ti abitui al carico, aumenta il peso mentre riduci le ripetizioni. Questo metodo ti aiuta ad adattarti gradualmente senza sovraccaricare i muscoli in modo improvviso.
Per quanto riguarda il numero di ripetizioni, questo dipende dai tuoi obiettivi specifici: per la forza, si consiglia di fare meno ripetizioni con pesi più pesanti; per l'endurance, aumenta le ripetizioni con pesi più leggeri. È sempre consigliabile rimanere in un range di ripetizioni compreso tra 4 e 12 circa per serie. 3-5 serie per esercizio. Spero che queste informazioni ti siano utili!
@@DPClimbing 💖💖 stavo proprio guardando il Tuo Canale. e non sai quanto mi fa piacere la tua risposta . Grazie mille .. Vai nei prossimi giorni mi dedico a quanto sopra .
Grazie di nuovo
Ma come fai a dire che sei fuori forma se hai fatto 20 trazioni di fila con 20kg.
Conosco gente xhe con una forza del genere fa 8b
Ciao Lorenzo!! Eh, il problema è nella forza di prensione nelle mani/avambracci...non stringo più nulla!! Prese che un tempo mi sembravano ottime ora sono durissime!!
Quindi è più la forza di prensione e dita che manca e non i muscoli di braccia e spalle🎉
ciao grazie Daniele una domanda, come decido il mio grado allenante, mi spiego se ho un grado massimo di 6C dopo l'allenamento a secco su che gradi dovrei esercitarmi per fare volume ma al contempo raggiungere uno stimo allenante? 5c? 6a?
Ciao! Per decidere il tuo grado allenante dopo un allenamento a secco, è importante modulare l'intensità e il volume in maniera strategica. Considerando che il tuo grado massimo è 6c, suggerisco di focalizzare le tue sessioni in due modi principali. Nel primo giorno di allenamento, dopo un adeguato riscaldamento, puoi tentare vie/blocchi che rappresentano una sfida significativa per te, come dei 6b+. Durante queste sessioni, è cruciale concederti ampi tempi di recupero tra un tentativo e l'altro, che potrebbero essere di 4-5 minuti per i boulder o fino a 20 minuti per i tiri, per massimizzare la qualità di ogni tentativo e lavorare sull'intensità.
Per la seconda sessione di allenamento nella settimana, è consigliabile ridurre leggermente la difficoltà e aumentare il volume degli arrampicati. Qui potresti concentrarti su vie di grado 6a+ o 6b, permettendoti di lavorare su una maggiore quantità di movimenti mentre mantieni un focus sulla tecnica. Il riposo tra i tentativi sarà più breve, poiché l'obiettivo è di aumentare la resistenza e consolidare la tecnica su vie leggermente meno intense ma comunque sfidanti.
Il concetto di modulare il grado di difficoltà in base agli obiettivi dell'allenamento è simile all'utilizzo della scala RPE (Rating of Perceived Exertion) usata in altre discipline sportive per misurare l'intensità percepita. Questa metodologia ti permetterà di bilanciare lo sviluppo della forza, della tecnica e della resistenza in modo più efficace.
@@DPClimbing Grazie mille davvero esplicativo e tecnico.
Voglio essere anche io "fuori forma" come voi.....😅 Per quanto riguarda la moonboard, essendo io una schiappa, come consigli di iniziare, dato che non riesco nemmeno a partire sui circuiti più semplici disponibili?
Ciao! Eh...la Moonboard è proprio dura! Comincia con grande calma arrampicando in strapiombo. Se hai a disposizione un pannello circuiti inclinato a 20-30° comincia con quello macinando prese su prese. In forte strapiombo avere una buona base di forza degli arti superiori e del core è fondamentale.