같이해요 계단운동 2 (10분 홈트, 장비없이) | Climb With Me 2 (Home workout, no equipment, Glutes) | COACH ANA |

가이드북은 Gmail 계정을 통해 공유되는 구글닥입니다. 월간 회원님들의 질문과 유튜브, 인스타그램에 올라오는 피드백을 고려해 매일 업데이트 됩니다. 궁금증이 생기면 꼭 가이드북을 체크하시고 아직도 궁금증이 남아있다면 유튜브, 인스타에 댓글 달아주세요. 좋은 피드백은 업데이트에 충분히 반영되므로, 주저하지 마시고 의견 남겨주세요.
애나볼릭 가이드북은 가식, 거짓말 없는 찐 정보 모음집입니다. 어디에서도 볼 수 없었던 레시피, 훈련 팁, 일반적인 오해에 대한 수정, 인터넷 만천하에 떠도는 거짓말에 대한 진실, 그리고 어떤 트레이너도 알려주지 않는 (못하는) 팁이 포함되어 있습니다.
회원님들께서는 코칭 기간 동안 무료로 가이드북을 활용할 수 있습니다. 높은 코칭 퀄리티와 공정한 시간 할애를 위해 최대 10명까지만 코칭합니다. 외모만 타고난 유명인들이 같은 자료 우려먹고 재탕하는 싸구려 프로그램이 아닙니다. 너무 비싸서 한달만 받고 끝내야하는 프로그램도 아닙니다. 길게 보고 같이 가는 “코칭”입니다.
매일 식단, 공복 몸무게, 컨디션, 운동 일지, (희망시) 눈바디 검사 및 피드백드립니다. 식단 좀 잡히면 운동 동작 설명드리구요 자체 영상, 자체 제작 그림 설명, 애나볼릭 가이드북, 검증된 자료 활용합니다. 추천드리는 보조제 생길 수 있습니다. 협찬 받는 곳 없으니 광고 걱정 안하셔도 돼요. 칼로리 어플 활용할 것이고, 기록 습관 잡기가 어렵지만 한번 푹 빠지면 재밌고 중독성 있어서 금방 좋아집니다. 먹는것보다 과학적으로 접근하는 방식이 새롭고 계산하고 기록하는 습관을 들이는게 힘들어요.
제 코칭 이후에는 잘 따라오셨다는 가정하에 식단, 운동, 인터넷에서 올바른 정보 걸러내기를 혼자서도 할 수 있는 상태로 만드는게 저의 목표입니다.
가식 없이 말씀드리겠습니다. 눈에 보이는 결과가 있기에는 적어도 4개월이 필요합니다. 단 몇주, 한 두달 만에 몸 만들어준다는 프로그램 따라하시다간 거식증, 폭식증 혹은 그냥 비만만 남습니다. 하지만 사실 정말 간단해요. 쉬워보이는 지름길만 찾으려고 하지 않는다면 할 수 있을거에요. 모든 꼼수에는 부작용이 있다는거만 알아두시고 정석대로 열심히 따라오시면 돼요.