JÍDELNÍČEK NA 3000 KCAL | Stejné kalorie, stejný typ člověka, jiné makroživiny. Jak to nastavit?
HTML-код
- Опубликовано: 10 май 2024
- Petr Havlíček a Jirka Vacek vytvořili jídelníček podle zadání na 3000 kcal, pro kluka - cca 80 kilo. Jak moc se liší jídelníček Petra a Jirky?
✅ To nejlepší pro fitness a zdravý životní styl: www.fitness007.cz
➡️ Výživový specialista Petr Havlíček petrhavlicek.cz/
/ petr_havlicek_
➡️ / jiri.vacek.bodybuildin...
RUclips: / @jirkavacek640
🎥 kamera/střih: krystofprsala.cz
0:00 Úvod
1:35 Jídelníčky
5:30 Lidé kolem padesátky s vysokým tlakem, cholesterolem atd. považujeme za normální.
6:30 Rozdílné makroživiny u jídelníčku na stejných kalorií
12:00 Lze naučit tělo, aby fungovalo na tucích?
17:00 Není špatné začít měřením a vážením, ale nesmí tomu člověk propadnout.
19:00 Náš den není nikdy stejný, proto ani příjem nemusí sedět na gram.
25:00 Kluci se neshodnou na makroživinách, ale u tohohle si plácnou
27:00 Kolik porcí jídla? Frekvence stravování. 
Спорт
Petře Havličku, vaše slova o normálním 50 letém člověku by měli vytesat do kamene a tím kamenem mlátit po hlavě nejenom většinu mých vrstevníků (např. mého manžela 🙄) ale hlavně asi většinu praktických lékařů. Ale vlastně i specialistů. BOHUŽEL!!! VELKÉ DÍKY. ❤️❤️❤️ Jdu poslouchat dál ...
@Tomas 🙄nechtěl ... 😂😂😂
Super video :). Bylo by možné natočit video, kdy by Jirka více vysvětlil proč přešel/doporučuje stravu založenou na tucích v souvislosti s cílem nabírat svaly než preferovat stravu založenou na vysokých sacharidech pro hypertrofii? + proč méně porcí jídel za den než více, což se pro nabírání svalu obecně doporučuje? Děkuju :)
Skvělý video, díky! Chyběly mi tam jen konkrétní příklady těch jídel podle vás obou. :)
To aby ti je ukázaly je už asi za peníze?
budou k dispozici ty jídelníčky o kterých celou dobu mluvíte 👍?
Zase další skvěle video kluci! :-) Díky za něj!
Vždy pri vašom videu rozmýšľam čo vám napísať. A stále je to ťažšie a ťažšie. Takze to skratim. Ste naozaj top. Ďakujem vám za vašu pracu lebo mne to naozaj moc moc moc pomohlo.
Díky, super informace 👍
Díky za další hodnotné informace. Člověk by řekl, že už je studna vyčerpaná ale vy vždycky najdete něco nového, co má smysl poslouchat.
Mě třeba vysoko tuková a nízkosacharidová strava vůbec nevyhovovala…zkoušelj jsem ji asi 7-8 měsíců abych pomalu najel na vysoké tuky a nízké sacharidy a nabral jsem mnohem víc tuku než na vysokosacharidové stravě…jsem prostě sacharidovej tip a vyhovuje mi to mnohem víc…cca kolem 500-700g sacharidů denně a tuky na minimum kolem 60-70g max rozděleno do 6-7 jídel i s potreninkovou kaší a takhle se cítim maximálně výborně
To mam také po tuku tloutnu a kdyz jsem vysadil sacharidy byl jsem mekej a přišel o svaly
Každý jsme univerzál, proto je naprosto v pořádku, že ti sedí něco jiného :) Dle profilové fotky, super forma 👍🏽
naprosto skvely video, ostatne jako ostatni videa. Jsem si myslela, ze nejakej jako takovej zaklad mam - tak prd. jinymi slovy - opravdu se od Vas ucim a je mi to prijemne. Vyhovuje mi 'vedecko-popularni' pristup pana Havlicka (par let jedu ve vyzkumu vztah psychico-fyzicke ne/rovnovahy pro dlouhodobe zdravi" a rada se podepisu pod vse, co rika o vlicu chronickeho stresu, etc. Pokud neo, myslim, ze tento faktor by se mohl jeste vice zduraznit v procesu 'ke zdravemu telu'). Diky moc! mk xxx
Ďakujeeeem ....👌👌👌
Přesně, týdenní průměry, souhlas 👍
Super to sem potřebovala slušet. 👍Dik
To jsme moc rádi, že video pomohlo.
páteční okénko :-D dobré a díky za sdílení
😊😊😊
Moc pěkné povídání. Díky za něj. Nechcete někdy pohovořit i o tom, co je to "přiměřený pohyb"? Mě osobně zajímá hlavně udržení zdraví přiměřeného věku a tomu, kde žijeme. Stále si totiž myslím, že takových lidí je stále ještě většina...ale klidně to rozveďte i na objem pohybu pro silově cvičící/pracující, vytrvalce, cyklisty pro radost z pohybu atd....Moc díky :) Osobně si totiž myslím, že pro to, aby se člověk udržel zdravý stačí překvapivě málo pohybu, že to rozhodně nejsou 2hodiny kulturistického tréninku 4x týdně a že mě zaráží, že i přes to, že to zřejmě bude něco jako 30min svižnější chůze denně, spousta lidí to nedokáže naplnit...
Díky dotaz předám ke klukům. :)
Velmi by mě zajímal váš názor na “the bulletproof diet”? Nebo-li neprůstřelná dieta od Dave Asprey.
Ahoj kluci, opět tlučete hřebík na hlavičku. Když mi lékař při preventivní prohlídce objevil všechny civilizační nemoci, doporučil omezit tuky, sacharidy a přidat vlákninu a pohyb . Hm dobrej nápad, řekl jsem si. Ale o kolik a jak to už bylo na mě. Tak a začal jsem tápat ve tmě. Jak to měřit? Tak jsem koupil váhu a vážil a vážil a vážil, všechno a pořád. Dneska už to flákám, protože to mám v oku. Kolik váží střední rajče a krájíček chleba. Ještě jednou dík za video.
Dobrý den. Mohl bych poprosit o zavedení tématu do dalšího videa. Jedná se o to, jak se zachovat a skloubit stravovací návyky z jedné strany zdravé u jednoho z rodičů a jeho dětí, pakliže jsou rodiče rozvedeni a jeden rodič preferuje zdravé a regionální potraviny a celkový zdravotní styl života + aktivitní zdravý život dětí, ale druhý rodič je naprosto opak a je mu to jedno, ba naopak pak třeba i prarodiče (babičky apod) toto neřešení a dětem dávají různé blbostky, sladkosti do školy apod. Vím, že pan Havlíček sám občas mluví právě o čase, když má u sebe děti atak, tak bych rád poprosil jak s tímto bojovat. Jsem z toho totiž zoufalý, protože mám dvě dcery a syna ve střídavé péči a když jsou se mnou, tak se snažím je vést ke zdraví a sportu a je to v pohodě, ale jakmile jsou u bývalé ženy a její strany, pak je to zase jinak a samozřejmě malé děti z toho mají maglajs :(
Moc děkuji za tuto možnost se dozvědět rady a doporučení. Lukáš B.
@Fitness007 Pěkný dotaz ! :) Konečně nějaký k věci pro dospělé ze života :)
Dobrý den, děkujeme za dotaz, předám směrem ke klukům. :)
Díky za super video! Akorát mi přišlo krátké. Asi už jste mě těma hodinovkama rozmazlili.
🤣🤣🤣🤣 Děkujeme
Tato úvodní znělka byla stejně nejlepší😁
Dobrá práce!👍 Dotaz: jak zohlednit makra či kcal v případě střídání denních a nočních služeb? Ať už dieta,objem nebo fitness styl.
Mám 12 hodinové směny noční denní a nic neměním. Na denní snídaně v 6 a po 3-4 hodinách jim. Když budu brát noční tak když skončím kolem 6 ráno dám klasickou snídani jako při denní a jdu spát. A poslední jídlo dávám kolem pul noci zase stejný jako při denní. Žádný rozdíly v tom nedělám už nějakých 9 let.
Díky za dotaz pošlu ho dál ke klukům. :)
Budou k dispozici ty jídelníčky o kterých celou dobu mluvíte 👍?
Super video. Já jsem se chtěl zeptat, takže je v pohodě sníst třeba 100 g bílkovin najednou ?
naprosto v pohodě ☺
otázne je, či to nevadí tým okolo teba :)
Před 14 dny to chlapi probírali ve videu "Mýty ve výživě" :)
ruclips.net/video/1LyWHKor71g/видео.html je to přesně tak o bílkovinách padla řeč tady v tom videu :)
👍🙌👏
Zdravím.
Pánové a mne by zajímal přímo ten jídelníček třeba od pana Havlíčka.
Bohužel me tělo je přizpůsobeno na příjem. Cca 5-6 jídel denně. A rad bych pomalu přešel na menší počet.
Při výpočtu makrozivin - vycházeli jste přímo z nějakého jídelníčku?
Můžete ilustrační hodit?
Děkuji.
Dobrý den, děkujeme za dotaz, předám ho klukům do dalších videí. :)
Ja to zkusel zaradit tuky a přišel jsem akorad o svaly a operace krční páteře byl jsem na 4500 kcal a hubnul diky svalum. A i jedl jsem az 700 sacharidů. Po tukach tloustnu
🤗👍🏻
dokonalá synergia
Předem se omlouvám za možná zbytečný dotaz, ale zajímá mě jedna věc: když se počítá příjem živin, snad všude se vychází z toho, že člověk chce je buď hubený a chce nabrat svaly nebo tlustý a chce se zbavit tuků. Já jsem se ale třeba ocitl v situaci, kdy bych chtěl vyřešit oba problémy naráz (ovšem vím, že to není možné): nejsem už nejmladší, jsem vysoký, hubený, nějaká svalová hmota by se našla, ovšem s přibývajícím věkem se mně začal hromadit kolem pupku tuk. Naštěstí to není nic dramatického, ale dál už kynout nehodlám. Předpokládám, že v mém případě bude lepší se napřed zbavit tuku a teprve pak budovat hmotu. Je to tak?
"rekompozícia" silovým tréningom na udržovacích kcal, je to ale dlhý proces
Trochu mi u tohoto videa chybí ty jídelníčky. Sdělili jste denní kalorie, čím jsou tvořeny v %, ale výsledek jídelníčku by měl za mne být nějaký příklad jídel a pokrmů v určité části dne. To je přece jídelníček a není jedno kdy a jak do sebe těch 3000 kCal nabouchám, i když dodržím 40/40/20. Děkuji.
To je trochu nepochopení videa: K čemu ti bude ukázkový jídleníček? Dostal si rady, jak na to a teď je na tobě, jak si to poskládáš a jaké potraviny zvolíš :) Když řeknou dej si k obědu hovězí a tobě hovězí ale nechutná? Někomu vyhovují 3 jídla denně někomu 5. Každopádně máme další videa třeba co íst před cvičení www.fitness007.cz/blog/co-jist-pred-cvicenim-jak-spravne-jist-pred-treninkem/ a co jíst po www.fitness007.cz/blog/co-mam-jist-po-treninku-a-co-je-anabolicke-okno/ :)
@@fitness0079 Tak pár příkladů se vždy šikne, ale hlavně mě zajímá to rozložení 40-40-20 tak kdy to optimálně jist, víc bilkovin rano nebo vecer např.? Diky. Videa si rád pustim.
Ahoj, chci se zeptat zhubl jsem že 130 na 85 kg za rok a půl nejím cukry vím že je důležitý příjem výdej ale moc cukru nejím občas mám výčitky že si dám zákusek a tak ale je to jednou za čas a nepriberu z toho protože hlídám příjem celkový ale asi tím nezkurvim zdraví když je to občas ne? 😃
Když nastartuješ metabolismus, což se ti evidentně povedlo dobře. Tak jednou za čas to vůbec nevadí. Jediné riziko je, že ti zachutná a příležitost se naskytne vždycky...
Jasně že ne!! :) Pokud to občas není 3x do týdne. 😃
@@fitness0079 no já se snažím mít dostatek bílkovin minerálů vitamínů ale zároveň si to sprijemnim něčím.. Občas někdy třeba mám den kdy celej den nemám moc zdravy jídelníček ale pak jedu okey zas.. Střídavě stim že se snažím mít dostatek všeho v tele v průměru týdne to okey? 😃
@@MegaH4NS já měl dřív hrozně pomalý metabolismus byl jsem dlouhodobě na Prijmu 700 kcal.. Až 1000 kcal.. Takže jsem slušně nabiral a pak jsem postupně zvyšoval příjem jedl o dost víc a hybal se a otočilo se to a pak jsem to postupně pomalu sekal teď jsem rozezrany mám výdej velkéj v práci plus naka aktivita běh takže teď to šlape.. 😃
@@stanylovec8969 To poznáš už jen ty sám, pokud se tvoje váha drží a ty vypadáš, jak si přeješ, je to ok. :)
Jak přistupovat k člověku, který ma za sebou x desítek diet? Jak budete postupovat s takovým člověkem?
Dobrý den, děkujeme za dotaz, předám ho klukům do dalších videí. :)
V tréninkový den Petr Sachr, ve dnech volna Jirka Tuk
No, chlapi, super informace, ale doufala jsem v jídelníček, a ne rozložení maker. Pořád je pro mě trochu záhada, jak do sebe chlapi dostanou 3000+ kcal ve třech jídlech, ty porce mi prostě připadají obří 😁 Doufala jsem v gramáže konkrétních jídel...
Dělat konkrétní gramáže neplánujeme, protože každý má rozložení stravy jiné. :) Jinak 3000 kcal nejí jen kluci, ale i mnoho a mnoho holek. :) Zaleží prostě na rozložení makroživin. 😊
2 lidi, každý 80 kg, ale kolik měří?
Z mých selských počtů mi vychází, že pokud má na stejných kaloriích jeden držet, druhej nabírat, ale asi by měli mít jiný bazál... No, prostě to asi nebudou dva úplně stejní chlapi jak z videa plyne. Chápu to správně?
400 ja mmel 800 sacharidu a na 500 hubl
Jirka Vacek, nosíte rad značku Gant? A preco, je to kvoli velkosti?
Teď zkouším 3000 denně a připadá mi to že je to skurvene hodně.
Jako video oničem, co si z toho má člověk vzít? Kdyby jste ukázali alespoň nějaké příklady toho jídla... A to klepání do stolu už mě začíná opravdu štvát.
No jo pro Agrofert to není úplně užitečné, chápu.
jirka rika v jednom videu ze bez sacharidu to nejde a ted tam rve nesmyslne 150 tuku kravina
Dalsi dobry dil. Mohli by jste trochu rozebrat prave to, jak rikate, ze nekdo uz mel vice diet a dalsi uz mu moc nefunguji? Respektive kdyz je obezni clovek a najednou si drasticky snizi prijem kalorii. Respektive jak je nebezpecne - zejmena pro zeny... Kdyz si clovek usmysli, ze bude hubnout a hned si sunda treba 2000 kcal z dosavadniho prijmu, jak tohle muze byt nebezpecne. ( napsal jsem to jako blbec, ale vy to pochopite :-D )
Nebezpečné to být nemusí. Samozřejmě, že to bude fungovat a člověku váha poletí dolů někam (záleží na jeho typu a dalších okolnostech - pohyb apod). Pak se někde zastaví a teď je otázka, jestli daný jedinec na té hmotnosti vydrží, nebo mu ta dieta tak hrozně omezí jídlo a následně naskočí do tzv. přejídání a dojde k tzv. jojo efektu a pak už to je ten onen známý koloběh dieta -> prejedení -> dieta-> prejedení ;) Takže, ono to není nebezpečné po fyzické stránce tolik, jako po psychické a pak záleží jak se daný jedinec zachová :)
@@andymulle S tim se vsim nemohu souhlasit co tu pisete. Samozrejme to nebezpecne byt uplne nemusi. Ale takoveto drasticke diety mohou u zen ovlivnit treba celou menstruaci a tudiz cele fungovani tela vcetne hormonu. Vaha samozrejme ze zacatku pujde dolu, ale v jakem pomeru? Pujde dolu opravdu jen vetsi procento tuku a mensi svaloviny? ( pokud se budem bavit o tom, ze obezni clovek nezmeni sve denni navyky) spise bude dlouhodobe ubyvat svalovina a takovy clovek se nebude citit dobre. Nebude vypadat dle svych predstav ( bude mit stale dost % tuku, ktere si telo bude ukladat aby "prezilo") . Bude mit prijem pod bazalem a to muze byt nebezpecne z dlouhodobeho hlediska.
@@DruiiDik MS u žen to ovlivní, pakliže ta dieta se dostane výrazně POD příjem energie, který navíc sníží sport. MS u žen se ztrácí, pokud dojde ke snížení TUKU pod hladinu hormonální funkce, z toho tedy plyne, že jakmile by žena ztratila MS, tak je to signál, že ztratila i tu nejnižší hranici tuku. Samozřejmě, že pokud bude dieta založena bez pohybu a tréninků na posilnění svaloviny, tak dojde i k úbytku svaloviny, to je logické 😃, avšak pokud bude dieta se správným tréninkem a cvičením, jenž zachová tu svaloviny, pak zase ta hmotnost nepoletí tak dolů, aby se dosáhlo ztráty MS, tudíž nedojde k rizikovému poklesu tuku u žen ;-). Ten mýtus o ukládání tuků neplatí jednoznačně, zkrátka pokud jedinec opravdu nebude jíst dostatečně, tak ten tuk nebude ukládat, protože proč by to dělal, když potřebuje žít, ale to už bych zabíhala do extrémních případů, ale skutečně to takto je dané. To ukládání tuků se děje v případě, že se nejedná o opravdu drastické extrémní diety z dlouhodobého hlediska, nýbrž jen krátkodobé :). Pokud to tedy shrnu. Aby se člověk nedostal (žena) ke ztrátě MS a zachovala si svalovinu, je potřeba společně s dietním plánem mít nastaven i trénink, bez toho ta svaloviny skutečně PŮJDE dolů vždy a ano, půjde zpočátku i více než tuk.
@@andymulle proc je tedy obezni clovek na malym prijmu Kcal a nehubne? Pac ma zasekany organismus + to muze ovlivnovat dalsi faktory... Ztrata MS u zen je jen z důsledku vyrazne nizkeho tuku? Nema tedy na to vliv to jiz zmineny efekt, ze obezni clovek ma dlouhodobe nizky prijem Kcal - tedy i zivin pro optimalni funkci tela... tedy i hormonu?
@@andymulle nejsem na vyzivu zadny specialista, jen me tohle tema zajima, bavi a rad se vzdelavam.
Jen si myslim, ze se primo o tomhle tematu zas tak moc nemluvi a nevysvetluje se tolik a bylo by zajimave se neco dozvedet od odborniku. :-) jen jsem dal podmet k dalsimu dilu ;)
Jeden dotaz na Jiriho - prc je vetsina veci 'jakoby v uvozovkach'?
Napr kdyz "v uvozovkach sedite cely den v kancelari"...
Mozna jsem uplnej blb ale kdyz bych sedela v kanclu na prd*** bez uvozovek, tak mam jist jinak? ;-) mk xxx