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3/31+1 謝謝班長!剛一邊看公視誰來晚餐一邊跑! 昨天讓社區長照站的長者跑10分鐘，80幾歲的也跟得上! 我還讓少數幾位愛唱歌的一邊跑一邊唱歌呢!
2/22+1，跟著班長跑，33分鐘過好快，又堅持一天，為自己鼓掌，謝謝班長
為自己按個讚
长久处不一恶∴的
112.2.23+1 00:30 AM 完成，謝謝班長教我們怎麼跑 不累不受傷，太感謝您了，更感謝您陪我們跑，每次完成都好有成就感，感恩您 : )
超慢跑第131天，每天慢跑的時候，心情愉快～ 謝謝班長😊
跑出健康好心情
2/26 +1 順利完成了。超慢跑真的非常棒！在家就能運動，只要有時間就能跑。看著影片聽著節拍有人陪跑真好！謝謝班長製作影片引導我們一起運動。
一起健康跑起來！
2/25+1謝謝您教導及鼓勵超慢跑。您的詳細解說令我受益良多！🙏
3/10 +1 day 12 體重從55.9減至54.4😊，謝謝班長陪跑，我要繼續努力💪
2/23+1，本來擔心會覺得沉悶，但原來只是聽著海浪聲和拍子聲跑，感覺很輕鬆又舒服，比起聽著音樂或看劇來跑，這個比較可以專注於呼吸和動作，也不沉悶，謝謝您！👏
是的，有時候默默安靜的跑會有很不一樣的感覺。
3/11+1 day 13😊 自從跟著班長超慢跑，竟然在每隔幾天的時間就有腎結石排出體外的感覺，哇！太神奇啦，我好高興😊，謝謝班長陪我一起跑向健康。
太奇妙了！太棒了！👍
2/28 +1 謝謝班長教我們怎麼跑 不累不受傷，太感謝您了，更感謝您陪我們跑，每次完成都好有成就感，感恩您
太棒了！很高興聽到你的分享，一起加油跑下去
2/21+1，謝謝班長，也謝謝自己又堅持一次喔！持續運動下去吧！
2/23+1，跟跑第3天完成。兩天跟跑完都很好睡，中午在公司都可以不需小睡，真的很棒，繼續堅持下去。
身體活化起來了！常常動起來就對了！
2/22+1，謝謝班長提供不同版本，有的時候想來點音樂，偶爾想放空跟著節拍器聲音。一起陪跑的影片更讓人有動力，謝謝😊
謝謝 未來我會竟可能製作2個版本 讓大家有更多選擇 可以持續地跑下去 加油!
23+1，今天延長到45分，跑起來順暢，沒有不舒服，汗流多一點而已。感恩班長！
今天有影片講到訓練時間ruclips.net/video/AVcAYV_R1tM/видео.html可以看一下
2/22 +1 感謝班長的影片陪伴，讓我又達成目標了。😊
太棒了 要適當休息 初學不用每天跑 加油
05/05 +1 😊完成還是最愛海浪聲感謝班長分享🥰
一起跑下去
4/16+1 每天堅持超慢跑，謝謝班長 !
24/7+1 新來的同學，好有成功感，謝謝！
30/04 +1 完成✅感謝班長分享❤
7/30+1，謝謝班長，海水波濤令人心靜。
2/23+1 謝謝班長有兩個版本的影片，可以自由選擇跑第三天了，開始有點欲罷不能的感覺出現🥹，好想繼續跑一小時😂影片最後班長的笑容和鼓勵的話很溫暖～
還是要適當休息，可以跑的更遠！
謝謝班長，2/22今天開始超慢跑，希望能持續
加油！
班長你好👋今天第一次跟跑5分鐘😂期待以後能全程跟完並面帶微笑😊
2023/6/29+1感恩班長~流汗完後超開心
谢谢班长。新年快乐❤
今日3月8日 又做了😬我有時跟50分鐘的 這慢跑很好玩，大家努力，謝謝班長 🫡
你又做到了！為你加油！
2023/12/31 +1 2023最後一跑，謝謝班長！
2/22+1謝謝您！
班長您好，感謝您的教導，但我有足底筋膜炎，可以做慢跑運動嗎？請指導🙏🏻🙏🏻🙏🏻
先動作小一點 時間短一點 試看看跑完確實伸展 特別是小腿的伸展或是先試 170BPM的影片
@@user-Slowjogging 明白，感謝您的教導，祝你身體🙏🏻🙏🏻
25+1多謝班長，我又慢跑了一次🎉
加油 循序漸進累積實力！
2/28 +1 跑完後全身發汗，ㄡ順利完成了。😊
2/21+1 完成 還有拉筋介紹，謝謝您
4/21-5/18 +1休六日 謝謝
2/20 +1順利完成。全身舒暢。
113.2.22 +1 謝謝您的影片😊
2/21+1很簡單又不累的跑步 喜歡😃
今日有跟上班長，希望明天腳膝蓋腰，不要太痛，加油🎉🎉🎉
初學者不用每天跑 跑一天休息一天就很好了 千萬不要太勉強 讓身體慢慢適應
@@user-Slowjogging 好的，謝謝你
227 +1 30分鐘+200BMP無背景音樂謝謝班長
一極棒，
第一次練跑，在家中客廳。0226+1謝謝班長帶我們跑步3Q
一起加油動起來！
2/21+1 有人帶著一起跑 太棒了😊
2/21 +1 完成, 謝謝~
+1我已經連續跑四天10分 15分30天加今天慢慢不喘呼吸平順及小腿不僵硬，這樣是有成功嗎？因為我印象跑步會喘…在問我多久開始可以跑進階版的呢謝謝班長
剛開始小退痠是正常的 當身體適應覺得180很輕鬆時可以試試200
@@user-Slowjogging 好的，明天換200謝謝您的回應
5/14(日)+1 二個月前剛開始練左變手腳會麻, 現在都不會了, 今天還越跑越起勁
身體進化中！
我用第一版本 連續跑了9天，希望自己堅持下去。這麼冷的天，跑了30分鐘 會流汗
有初學專用第二版，你可以試試看。我認為不用每天跑，每週要排休息日1-3天，我以下的影片有說明：ruclips.net/video/AVcAYV_R1tM/видео.html
好的，謝謝班長
113/09/19+1，謝謝班長。
2/20+1為自己加油加油加油喔！😎😎😎
為自己加油 你太棒了！
22/2❤ +1😊謝班長
2024／08／21+1謝謝班長🎉🎉🎉
請問班長，我膝蓋開刀一個月，可以動，但無法站著跑，坐椅子跑，手動腳動這樣可以嗎？有效果嗎
手動可以的 腳先休息一下吧！有動一動手總是比不動的好。
4/15開心每天和班長一起超慢跑
開心😃
3/08+1感謝班長的影片
3/15+1 跟跑完畢大爆汗 我本身就很會流汗 但這是今年第一次流這麼多汗 我每天都原地快走30分鐘也沒流那麼多汗好奇怪 但是快走時比較喘欸 雖然今天比昨天熱一點但也沒多熱就可以讓我大爆汗 想知道是快走減脂效果好還是超慢跑呢？
「超慢跑」大約是慢走的2.5倍，但一般慢跑也只有慢走的2.7倍而已比走路更能鍛鍊肌肉」。由於人體的肌肉量和基礎代謝率有很大的關係，肌肉量越高，越能提高基礎代謝率，即使處在靜止不動的狀態下，熱量也能被消耗。讓人愉悅、改善睡眠、增肺活量、降低血壓和膽固醇。，有效紓壓，且能改善睡眠品質，肺活量、心輸出量也會增加，更有助調節身體質量指數（BMI），降低血壓和膽固醇。和健走同樣速度的超慢跑，更可以消耗約二倍的能量。所以說，想要甩掉多餘的脂肪，沒有比超慢跑更有效率的運動。為什麼會是這樣呢？這是因為使用的肌肉不同，超慢跑即便速度再慢，每一步都必須確實抬起大腿，此時使用到臀部、大腿前面的肌肉，還有從脊椎骨延伸到大腿骨，連接上半身與下半身稱為髂腰肌的肌肉。不管是哪一個，都是身體的大塊肌肉。超慢跑並不是追求距離「跑了公園的慢跑路線幾圈？」而是以『時間』為指標的運動「基礎有氧能力」讓你有體力過理想的退休生活基礎有氧能力，指的是「不管速度變得多慢，從A點移動到B點的距離」。強度為55％－75％(最大心率)區間，此訓練除了訓練心肺功能外，另一個重點可以對於結締組織，像是韌帶、肌腱、骨骼、軟骨的強化，也起到一定程度的幫助，並預防運動傷害。什麼是燃脂心率從字面上來看，燃脂心率就是運動時讓心跳保持在這個區間，能啟動身體代謝脂肪的機能，為什麼在這個區塊會有這樣的作用呢？根據運動生理學家的研究，當運動心跳達到最大心率的60％時，身體會先消耗脂肪多餘蛋白質和醣類，如果心率持續上升，超過最大心率的80％，不管是脂肪、蛋白質還是醣類，都會被拿來當作能源，這時候便開始消耗肌肉，脂肪燃燒比例反而會下降。
2023.2/28早+ 跟跑完成
12+6，謝謝班長
3/8 +1 我的健康存摺，又增多了😊😂
恭喜！再接再勵！
112 03 04 PM9:00 完成 謝謝您
5／7+1 💪🏻
昨天第一次跟跑，隔天臀部肌肉痠痛，這樣屬正常嗎？還是哪裡力量用不對？
剛開始會有些肌肉關節的輕微不適是常有的，確實做好伸展、跑一天休休一天，每週累積120分鐘，不過量。加油！
@@user-Slowjogging 謝謝回覆，了解，繼續努力😆
2023/03/07 +1 ，運動完真舒服！
YES
2月24日＋1超棒的 35:10
3/8+1 想問班長在跑的時候是要核心出力 和 要有跑起來的感覺嗎?
跑起來核心不是軟綿綿的，核心如果太鬆落地時腰線會下沉，身體也會過多的搖晃。
好的 謝謝班長😃
2023/2/24日打卡❤谢谢班长
跑不到15分鐘右膝蓋外側會痛欸怎麼辦？還能繼續超慢跑嗎😢
辛苦了 先休息1-2天等不痛了再試試
🥳第二星期40min. 开始28/7/23fri.😍📣坚持不懈💪第一天🏃♀️✅28/7/23fri. 第二天🏃♀️✅29/7/23sat. 第三天🏃♀️✅01/8/23tue.班长谢谢您🥰
我們繼續加油
3/3 +1 舒服😌
3/1 +1 終於..雙腳膝蓋很有感，請問班長這樣是正常的嗎？
剛開始建議跑一天休一天，如有不舒服就暫停或是減短練習時間。
瞭解，謝謝班長
2/21+1～舒服
21/02/2023+1 Thank You!
23/3+1，如果平衡力弱，需要先做其他動作才慢跑？
是先練一下核心肌力，可以小跑5-10分鐘是可以的。
請問可以提供連結您使用的節拍器嗎？
apps.apple.com/app/id540427956
3/9+1 day 11 完成✅
搭配海浪聲音很療癒⋯今天進步 跑了15分鐘…很快的就可以跟完全程了🎉
今天有15分鐘的影片ruclips.net/video/AVcAYV_R1tM/видео.html
請問手部動作有無要求？
手的部分可能要找時間分享影片，簡單來說：手可以帶動腳，手擺盪時腳自然是會被帶動的，原地跑因沒有移動，手也可以穩定身體的平衡。
3/14+1，謝謝
今天跑了28分48秒
跑完小腿超酸，這樣正常嗎？
剛開始跑小腿痠是正常的，確實做好伸展，跑一天休一天就好，加油！
@@user-Slowjogging 謝謝班長回覆。
什麼是 2/21+1？請賜教！
明白了，20/2+221/2+1. 我有步行習慣，這樣可以令節奏快點而又不會太累👍
超慢跑的運動效果會比走路來的高，你可以試看看。
@@user-Slowjogging 謝謝班長！
10/5/2024十1謝謝班長
38:24 4/21 +1 D5
3/17+1 休息再出發
2/23/2023 7:51pm+1
8.31+1+10min
2/25 第四天 16分鐘
2/17+1 還在慢慢適應
2023/03/30 +1，又累積了健康存摺。
又存了一筆了，恭喜！
5/21。120/120 明天可以算一個新的週期了❤
繼續前進
26/3 33MIN
9/10+1
2/21 第一次跑10分鐘😊
2/21 +1 第一次嘗試超慢跑，也做了拉筋的動作，感覺跑完左膝蓋有點怪怪的
可能是剛開始做這個運動，先休息1-2天再試看看，下次時間可以短一點。
好的，謝謝您的指導👍
2/20+1 感恩
20/2 +1 初跑，暫跟不上節奏
動作小一點，先5、10分鐘試看看，加油！
請問初跑者 不要赤足跑的原因是甚麼
腳掌與腳踝的肌力還未養成，如果跑起來沒有不適，可以嘗試赤足，也是很不錯的！
@@user-Slowjogging 謝謝您
5月22日+1
我今日第一天跑，只跑了15分鐘，明天繼續
歡迎加入！
2023.2/24早+1 跟跑完成
4/3第二天達成❤
加油
22/2+1 35 分鐘。
25/3 33分鐘
2/22 第二次11分鐘
3/31+1 謝謝班長!剛一邊看公視誰來晚餐一邊跑! 昨天讓社區長照站的長者跑10分鐘，80幾歲的也跟得上! 我還讓少數幾位愛唱歌的一邊跑一邊唱歌呢!
2/22+1，跟著班長跑，33分鐘過好快，又堅持一天，為自己鼓掌，謝謝班長
為自己按個讚
长久处不一恶∴的
112.2.23+1 00:30 AM 完成，謝謝班長教我們怎麼跑 不累不受傷，太感謝您了，更感謝您陪我們跑，每次完成都好有成就感，感恩您 : )
超慢跑第131天，每天慢跑的時候，心情愉快～ 謝謝班長😊
跑出健康好心情
2/26 +1 順利完成了。超慢跑真的非常棒！在家就能運動，只要有時間就能跑。看著影片聽著節拍有人陪跑真好！謝謝班長製作影片引導我們一起運動。
一起健康跑起來！
2/25+1
謝謝您教導及鼓勵超慢跑。
您的詳細解說令我受益良多！🙏
3/10 +1 day 12 體重從55.9減至54.4😊，謝謝班長陪跑，我要繼續努力💪
2/23+1，本來擔心會覺得沉悶，但原來只是聽著海浪聲和拍子聲跑，感覺很輕鬆又舒服，比起聽著音樂或看劇來跑，這個比較可以專注於呼吸和動作，也不沉悶，謝謝您！👏
是的，有時候默默安靜的跑會有很不一樣的感覺。
3/11+1 day 13😊 自從跟著班長超慢跑，竟然在每隔幾天的時間就有腎結石排出體外的感覺，哇！太神奇啦，我好高興😊，謝謝班長陪我一起跑向健康。
太奇妙了！太棒了！👍
2/28 +1 謝謝班長教我們怎麼跑 不累不受傷，太感謝您了，更感謝您陪我們跑，每次完成都好有成就感，感恩您
太棒了！很高興聽到你的分享，一起加油跑下去
2/21+1，謝謝班長，也謝謝自己又堅持一次喔！持續運動下去吧！
2/23+1，跟跑第3天完成。
兩天跟跑完都很好睡，中午在公司都可以不需小睡，真的很棒，繼續堅持下去。
身體活化起來了！常常動起來就對了！
2/22+1，謝謝班長提供不同版本，有的時候想來點音樂，偶爾想放空跟著節拍器聲音。
一起陪跑的影片更讓人有動力，謝謝😊
謝謝 未來我會竟可能製作2個版本 讓大家有更多選擇 可以持續地跑下去 加油!
23+1，今天延長到45分，跑起來順暢，沒有不舒服，汗流多一點而已。感恩班長！
今天有影片講到訓練時間ruclips.net/video/AVcAYV_R1tM/видео.html
可以看一下
2/22 +1 感謝班長的影片陪伴，讓我又達成目標了。😊
太棒了 要適當休息 初學不用每天跑 加油
05/05 +1 😊完成還是最愛海浪聲感謝班長分享🥰
一起跑下去
4/16+1 每天堅持超慢跑，謝謝班長 !
24/7+1 新來的同學，好有成功感，謝謝！
30/04 +1 完成✅感謝班長分享❤
7/30+1，謝謝班長，海水波濤令人心靜。
2/23+1 謝謝班長有兩個版本的影片，可以自由選擇
跑第三天了，開始有點欲罷不能的感覺出現🥹，好想繼續跑一小時😂
影片最後班長的笑容和鼓勵的話很溫暖～
還是要適當休息，可以跑的更遠！
謝謝班長，2/22今天開始超慢跑，希望能持續
加油！
班長你好👋今天第一次跟跑5分鐘😂期待以後能全程跟完並面帶微笑😊
2023/6/29+1感恩班長~流汗完後超開心
谢谢班长。新年快乐❤
今日3月8日 又做了😬
我有時跟50分鐘的 這慢跑很好玩，大家努力，謝謝班長 🫡
你又做到了！為你加油！
2023/12/31 +1 2023最後一跑，謝謝班長！
2/22+1謝謝您！
班長您好，感謝您的教導，但我有足底筋膜炎，可以做慢跑運動嗎？請指導🙏🏻🙏🏻🙏🏻
先動作小一點 時間短一點 試看看
跑完確實伸展 特別是小腿的伸展
或是先試 170BPM的影片
@@user-Slowjogging 明白，感謝您的教導，祝你身體🙏🏻🙏🏻
25+1多謝班長，我又慢跑了一次🎉
加油 循序漸進累積實力！
2/28 +1 跑完後全身發汗，ㄡ順利完成了。😊
2/21+1 完成 還有拉筋介紹，謝謝您
4/21-5/18 +1休六日 謝謝
2/20 +1順利完成。全身舒暢。
113.2.22 +1 謝謝您的影片😊
2/21+1很簡單又不累的跑步 喜歡😃
今日有跟上班長，希望明天腳膝蓋腰，不要太痛，加油🎉🎉🎉
初學者不用每天跑 跑一天休息一天就很好了 千萬不要太勉強 讓身體慢慢適應
@@user-Slowjogging 好的，謝謝你
227 +1
30分鐘+200BMP無背景音樂
謝謝班長
一極棒，
第一次練跑，在家中客廳。0226+1
謝謝班長帶我們跑步3Q
一起加油動起來！
2/21+1 有人帶著一起跑 太棒了😊
2/21 +1 完成, 謝謝~
+1
我已經連續跑四天
10分 15分30天加今天
慢慢不喘呼吸平順及小腿不僵硬，這樣是有成功嗎？
因為我印象跑步會喘…
在問我多久開始可以跑進階版的呢
謝謝班長
剛開始小退痠是正常的 當身體適應覺得180很輕鬆時可以試試200
@@user-Slowjogging 好的，明天換200
謝謝您的回應
5/14(日)+1 二個月前剛開始練左變手腳會麻, 現在都不會了, 今天還越跑越起勁
身體進化中！
我用第一版本 連續跑了9天，希望自己堅持下去。這麼冷的天，跑了30分鐘 會流汗
有初學專用第二版，你可以試試看。
我認為不用每天跑，每週要排休息日1-3天，我以下的影片有說明：
ruclips.net/video/AVcAYV_R1tM/видео.html
好的，謝謝班長
113/09/19+1，謝謝班長。
2/20+1為自己加油加油加油喔！😎😎😎
為自己加油 你太棒了！
22/2❤ +1😊謝班長
2024／08／21+1謝謝班長🎉🎉🎉
請問班長，我膝蓋開刀一個月，可以動，但無法站著跑，坐椅子跑，手動腳動這樣可以嗎？有效果嗎
手動可以的 腳先休息一下吧！
有動一動手總是比不動的好。
4/15開心每天和班長一起超慢跑
開心😃
3/08+1感謝班長的影片
3/15+1 跟跑完畢大爆汗 我本身就很會流汗 但這是今年第一次流這麼多汗 我每天都原地快走30分鐘也沒流那麼多汗好奇怪 但是快走時比較喘欸 雖然今天比昨天熱一點但也沒多熱就可以讓我大爆汗 想知道是快走減脂效果好還是超慢跑呢？
「超慢跑」大約是慢走的2.5倍，但一般慢跑也只有慢走的2.7倍而已
比走路更能鍛鍊肌肉」。由於人體的肌肉量和基礎代謝率有很大的關係，肌肉量越高，越能提高基礎代謝率，即使處在靜止不動的狀態下，熱量也能被消耗。
讓人愉悅、改善睡眠、增肺活量、降低血壓和膽固醇。
，有效紓壓，且能改善睡眠品質，肺活量、心輸出量也會增加，更有助調節身體質量指數（BMI），降低血壓和膽固醇。
和健走同樣速度的超慢跑，更可以消耗約二倍的能量。所以說，想要甩掉多餘的脂肪，沒有比超慢跑更有效率的運動。為什麼會是這樣呢？
這是因為使用的肌肉不同，超慢跑即便速度再慢，每一步都必須確實抬起大腿，此時使用到臀部、大腿前面的肌肉，還有從脊椎骨延伸到大腿骨，連接上半身與下半身稱為髂腰肌的肌肉。不管是哪一個，都是身體的大塊肌肉。
超慢跑並不是追求距離「跑了公園的慢跑路線幾圈？」而是以『時間』為指標的運動「基礎有氧能力」讓你有體力過理想的退休生活
基礎有氧能力，指的是「不管速度變得多慢，從A點移動到B點的距離」。強度為55％－75％(最大心率)區間，此訓練除了訓練心肺功能外，另一個重點可以對於結締組織，像是韌帶、肌腱、骨骼、軟骨的強化，也起到一定程度的幫助，並預防運動傷害。
什麼是燃脂心率
從字面上來看，燃脂心率就是運動時讓心跳保持在這個區間，能啟動身體代謝脂肪的機能，為什麼在這個區塊會有這樣的作用呢？
根據運動生理學家的研究，當運動心跳達到最大心率的60％時，身體會先消耗脂肪多餘蛋白質和醣類，如果心率持續上升，超過最大心率的80％，不管是脂肪、蛋白質還是醣類，都會被拿來當作能源，這時候便開始消耗肌肉，脂肪燃燒比例反而會下降。
2023.2/28早+ 跟跑完成
12+6，謝謝班長
3/8 +1 我的健康存摺，又增多了😊😂
恭喜！再接再勵！
112 03 04 PM9:00 完成 謝謝您
5／7+1 💪🏻
昨天第一次跟跑，隔天臀部肌肉痠痛，這樣屬正常嗎？還是哪裡力量用不對？
剛開始會有些肌肉關節的輕微不適是常有的，確實做好伸展、跑一天休休一天，每週累積120分鐘，不過量。加油！
@@user-Slowjogging 謝謝回覆，了解，繼續努力😆
2023/03/07 +1 ，運動完真舒服！
YES
2月24日＋1超棒的 35:10
3/8+1 想問班長在跑的時候是要核心出力 和 要有跑起來的感覺嗎?
跑起來核心不是軟綿綿的，核心如果太鬆落地時腰線會下沉，身體也會過多的搖晃。
好的 謝謝班長😃
2023/2/24日打卡❤谢谢班长
跑不到15分鐘
右膝蓋外側會痛欸
怎麼辦？還能繼續超慢跑嗎😢
辛苦了 先休息1-2天等不痛了再試試
🥳第二星期40min.
开始28/7/23fri.😍
📣坚持不懈💪
第一天🏃♀️✅28/7/23fri.
第二天🏃♀️✅29/7/23sat.
第三天🏃♀️✅01/8/23tue.
班长谢谢您🥰
我們繼續加油
3/3 +1 舒服😌
3/1 +1 終於..雙腳膝蓋很有感，請問班長這樣是正常的嗎？
剛開始建議跑一天休一天，如有不舒服就暫停或是減短練習時間。
瞭解，謝謝班長
2/21+1～舒服
21/02/2023+1 Thank You!
23/3+1，
如果平衡力弱，需要先做其他動作才慢跑？
是先練一下核心肌力，可以小跑5-10分鐘是可以的。
請問可以提供連結您使用的節拍器嗎？
apps.apple.com/app/id540427956
3/9+1 day 11 完成✅
搭配海浪聲音很療癒⋯今天進步 跑了15分鐘…很快的就可以跟完全程了🎉
今天有15分鐘的影片ruclips.net/video/AVcAYV_R1tM/видео.html
請問手部動作有無要求？
手的部分可能要找時間分享影片，簡單來說：手可以帶動腳，手擺盪時腳自然是會被帶動的，原地跑因沒有移動，手也可以穩定身體的平衡。
3/14+1，謝謝
今天跑了28分48秒
跑完小腿超酸，這樣正常嗎？
剛開始跑小腿痠是正常的，確實做好伸展，跑一天休一天就好，加油！
@@user-Slowjogging 謝謝班長回覆。
什麼是 2/21+1？請賜教！
明白了，20/2+2
21/2+1. 我有步行習慣，這樣可以令節奏快點而又不會太累👍
超慢跑的運動效果會比走路來的高，你可以試看看。
@@user-Slowjogging 謝謝班長！
10/5/2024十1謝謝班長
38:24 4/21 +1 D5
3/17+1 休息再出發
2/23/2023 7:51pm+1
8.31+1+10min
2/25 第四天 16分鐘
2/17+1 還在慢慢適應
2023/03/30 +1，又累積了健康存摺。
又存了一筆了，恭喜！
5/21。120/120 明天可以算一個新的週期了❤
繼續前進
26/3 33MIN
9/10+1
2/21 第一次跑10分鐘😊
2/21 +1 第一次嘗試超慢跑，也做了拉筋的動作，感覺跑完左膝蓋有點怪怪的
可能是剛開始做這個運動，先休息1-2天再試看看，下次時間可以短一點。
好的，謝謝您的指導👍
2/20+1 感恩
20/2 +1 初跑，暫跟不上節奏
動作小一點，先5、10分鐘試看看，加油！
請問初跑者 不要赤足跑的原因是甚麼
腳掌與腳踝的肌力還未養成，如果跑起來沒有不適，可以嘗試赤足，也是很不錯的！
@@user-Slowjogging 謝謝您
5月22日+1
我今日第一天跑，只跑了15分鐘，明天繼續
歡迎加入！
2023.2/24早+1 跟跑完成
4/3第二天達成❤
加油
22/2+1 35 分鐘。
25/3 33分鐘
2/22 第二次11分鐘