착하게 고정 댓글에 질문 좌표 달아놨습니다 ♥ 구독&좋아요 02:19 메인 세트는 5세트를 하는 건가요? 02:38 본 세트를 왜 한번만 하나요? 03:29 운동 한 것 같지가 않아요ㅠㅠ 04:41 세트간 휴식 시간은 어떻게 되나요? 05:21 운동 빈도 일주일에 3회로 충분 한가요? 06:12 피로도가 심할 때는 디로딩을 해주는 것이 좋은 가요? 06:53 몸의 회복이 느리면 더 쉬어야 하나요? 07:29 이번 주의 운동 프로그램을 실패 했을 때는 어떻게 해야 하나요? 08:33 살을 빼면서 해도 될까요? 09:27 스트랭스 훈련시 식단은 어떻게 해야 되나요? 10:09 체지방이 높은 사람인데 횟수가 적은 스트랭스를 해도 체중 감량이 가능 한가요? 11:09 5회를 하기에 부족 하다고 생각 하는 초보자 인데 12회를 해도 괜찮을까요? (아직 초보 인데 매드게르만 루틴 해도 되나요?) 12:23 보디빌딩을 위한 근비대는 어떻게 섞나요? 13:41 데드리프트는 왜 한번 밖에 안하나요? 14:37 프로그램에 있는 운동을 대체 할 다른 운동이 있을까요? 15:46 운동 루틴의 순서는 바꿔도 상관이 없을까요? 16:50 월수금 말고 월목토 이렇게 운동 해도 되나요? 17:02 관절 보호를 위해 스트랩 같은게 필요 할까요? 18:18 디스크가 있는 사람인데 스트랭스 루틴을 해도 괜찮은가요? 20:19 군인이라 체육관에 있는 바의 무게가 달라요. 어떻게 하나요? 닭가슴살, 소고기, 단백질, 비타민 등등 운동 식품, 최대 71% 할인! 밑의 링크로 [미트리]에서 회원가입 시 밑의 추천인 코드를 넣어주세요! 추천인: 100348072 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100348072 각종 운동 장비, 벨트, 스트랩, 밴드, 마사지 용품 등등. 이 곳에서 최대 40% 할인합니다! instashop.srookpay.com/naum02988_44/ 파워게르만이 추천하는 독일산 프리미엄 보충제 아이언맥스! 홈페이지 가입 시 추천인 아이디 "POGER" 그리고 구매시 할인코드로도 "POGER" 를 입력하시면 추가 할인이 됩니다 :) ironmaxx.co.kr/ 재미있는 운동 동기부여! 입으면 강해지는 티셔츠 마플샵 :) marpple.shop/kr/shutupandsquat 파워게르만 인스타그램 @haegeonkang instagram.com/haegeonkang/ 파워게르만 이메일 haegeonkang@gmail.com
집앞 조그만 헬스장에 스쿼트랙/파워랙이 없고 스미스머신만 있는데요 ㅜ 로우바로 스쿼트 중입니다. 아직 저는 고중량으로 하지 않아서 무릎관절이나 다른 부분에 불편함을 느끼지 않는데요. 스미스머신이라고 바벨에 기대는 자세로 스쿼트를 하지 않고 바벨이 발의 가운데 오게 스쿼트를 하고 있습니다. 크게 무리가 없을지 걱정이 되네요 ㅜ
파워게르만님 궁금한게 있습니다. 혹시 운동 정보들을 찾아보면 단순관절고립성운동을 대상으로 하는 스트렝스 훈련은 찾아볼 수가 없고 대개 복합관절운동으로 훈련하는 것 같은데 그 이유가 궁금합니다. 복합관절운동으로 하면 자신이 특히 스트렝스를 키우고 싶은 부위가 있는 사람도 있을텐데 분산이 되지 않을까요?
매일 인스타로 일지올리는 헬린이입니다. 4주차 진행중이고 아침 자전거 10k로 유산소,스트랭스 이후 컨디셔닝, 다이어트 병행을 하고있습니다. 식단은 6끼로 체중이 줄수록 지방섭취를 서서히 늘리는데 현재까진 잘 따라오고 있습니다. 휴식은 스트래칭, SMR으로 피로도를 풀고욥. 12주 끝나고 인증하겠습니다!
게르만님 궁금한게 있습니다. 3대운동 위주로 운동을 하면 이두운동은 별도로 진행을 해야 하나요? 아니면 3대운동을 하면 자연스레 이두발달도 어느정도 따라오는 건가요? 현재 게르만님 영상보고 매드게르만 월 수 금으로 진행중인데 프로그램 없는 화 목 일에 이두 프로그램을 별도로 넣어야 할까요? 아니면 근회보과 매드게르만에 집중하기 위해 이두를 접어야 할까요?
메드게르만 프로그램을 꾸준히 실행하여 11주차입니다 스쿼트, 데드리프트는 많은 향상이 되었습니다 벤치는 쪼끔 ^^ 너무 감사합니다 프로그램이 끝나가는데 프로그램을 다시 시작하느게 좋을 까요? 아니면 다른 프로그램을 하느게 나을까요 삼대400하는게 올해 목표 입니다 체중73 키166 예상기록은 스쿼트130,벤치80,데드160 입니다 다른 프로그래있다면 추천바랍니다
한가지 질문이 생겼습니다 헬스에 입문한지 2개월 정도 된 헬린이라 1rm 측정은 못해봤고 매드게르만 프로그램 진행을 위해 기존 하던대로 입력했는데 3대 300이 조금 안되는데요 근비대 관련해서 추가 운동은 할 수 있는 체력이 있다면 해도 괜찮다고 봤는데 추가 운동은 매드게르만 프로그램 이후에 하는게 좋을까요 ?? 아니면 예를 들어 인클라인 벤치가 하고 싶다면 벤치 이후에 중간에 하는게 좋을까요 ?? 제 생각에는 프로그램이 끝난 후 해야할거 같긴한데 그렇게 되면 가슴에 휴식이 너무 길어져서 오히려 안좋은가하는 생각도 들어서요 ㅎㅎ 요약은 추가 운동은 언제 하면 좋은가 프로그램 중간 or 프로그램이 끝난 후 궁금하네요 !! :)
엑셀 파일 받아서 헬린이 탈출 목표로 하고 있습니다. 선생님 질문 한가지가 있습니다. 저는 지금 그냥 3대운동(프로그램) + 보디빌딩식으로 운동하고있는데, 월수금은 선생님 프로그램대로 하고, 화목토는 제 운동하는데, 아직 무게가 엄청 가벼워서 그런지, 프로그램 1~2주 사이에 1rm이 갱신이 되어버립니다. ex)115데드 하다가 푹쉬고 월요일 아침에 120들어보면 들린다던지 이런식. 그럼 프로그램에 입력하고나면 1주차부터 시작하는게 맞는건가요..? 1주차 하다가 3주차 들어오는 월요일이나 화요일엔 증량이 되버리니까 어떻게 해야하는지 모르겠어요
5x5 8주를 목표로 현재 3주차인데 ㅋㅋㅋ 뭐랄까 기존에 헬스처럼 꽉찬 펌펑감?이라던지 그런건 적은것같아요 ㅋㅋㅋ 대신 정말힘들다는게 팩트 다른거 할수있는데 굳이 해야하나 할정도가로 힘드네요 ㅋㅋㅋ 그래도 원알엠 실패해서 보상심리로 보주운동 끼워서 합닏 (아직 3주차라..?ㅋㅋ) 내일 모래가 또 최고 원알엠이라 심리적으로 힘들고 재밌기도 하고 참..ㅋㅋ 게르만님 ,어썸블르시님 너무 스마트하고 좋아요 싸랑합니돠
와 이 루틴이 정말 너무 맘에드는데요..ㅠㅜ 정말 사랑합니다 형님... 두가지만 여쭐게요! 1. 제가 원래 하고있던 주 5일 풀업루틴(맨몸운동에도 관심이 있어서 풀업을 자주 땡겨요)이랑 병행해도 되나요? 신경계 회복이 영향줄까요..ㅠ 2. 팔 슈퍼세트 하나만 보조운동으로 섞고싶은데 월수금중 몇회정도 섞죠?ㅠ
다시한번 좋은정보 감사합니다 유연한사고로 매드게르만루틴에 맞춰서 개인에게 맞게 운동을 하면된다!라고 이해를 했는데 진짜 죄송한데 그렇다면 메인세트 후에 털어버리기위해서 하는 운동(악세사리운동x)을 자극부위만 같다면 운동종목을 바꿔서해도 된다(예를들면 밴치프레스 메인세트후 털어버리기로 밴치를 하는게 아니고 푸쉬업을 한다던지)라고 해석을 할수도있을꺼같은데 제 해석이 맞는건가요? 언어영역고자라서...ㅠㅠ
파게님 제가 오른손만 악력이 왼손에 비해 졸라게 쎄버렸는데요 왼손은 진행중인 악력기가 오래도록 안잡히네요 그리고 데드할 때 왼손 악력때문에 140kg 부터 스트랩 감기 시작했어요 ㅠ 저도 소녀 손인데 어케하면 저도 타노스 같은 악력 가질 수 있는지 방법좀 알려주세 제발요 아아앙잉잉
@@POGER 오메가 안먹습니다. 아마도 무게중심이 앞으로 쏠려서 그런거 같은데 무게중심을 뒤로 두고 숨을 좀 내쉬면서 올라가니 괜찮아지더라구요. 1rm 씩 할때는 이런문제 발견못했는데 게르만님 훈련법 대로 따르다보니 제 자세의 문제도 찾아보고, 발전이 안되는 이유도 고찰하게 되었네요 발전이 안되는이유 : 자세 및 무게를 제대로 안조져서 문의점 1. 혈압오를때 어떻게 대처하시는지 여쭈어 봐도 될련지요? 2. 혈압오를때 복압을 약간씩 빼도 괜찮은지요 답변감사드립니다.
질문 늦어서 죄송합니다. (컨벤or스모데드나 펜들레이로우에서는 해당 안 되겠지만) 보디빌딩에서는 수축할 때는 파워풀하게 하되 네거티브 때는 3~4템포 정도 잡고 천천히 근육을 이완하라는데 스트렝스 훈련 할 때도 마찬가지인가요? 느낌상 5회반복 겨우겨우 할만한 고중량을 그렇게 하면 되게 빡셀 것 같아서 걱정돼서 여쭤봅니다.
운동 1년차 좀 넘었는데 특히 벤치 70 5 에서 꽤 오래 정체되었었는데 80 5까지 성장했습니다. 솔직히 제 기준에서 메드게르만은 주 스쿼트 3회라서 개빡셈.. 성장이 너무 빨라서 5주찬데 8주차까지 올랐습니다. 좋은 프로그램 감사합니다. ^^ 업 라이트 로우는 여전히 다칠까봐 어렵긴 합니다. 지금까지 야추 등 3가지 프로그램으로 해왔는데 현재 제 능력과 회복속도에 잘 맞는 프로그램인거 같습니다.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
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02:19 메인 세트는 5세트를 하는 건가요?
02:38 본 세트를 왜 한번만 하나요?
03:29 운동 한 것 같지가 않아요ㅠㅠ
04:41 세트간 휴식 시간은 어떻게 되나요?
05:21 운동 빈도 일주일에 3회로 충분 한가요?
06:12 피로도가 심할 때는 디로딩을 해주는 것이 좋은 가요?
06:53 몸의 회복이 느리면 더 쉬어야 하나요?
07:29 이번 주의 운동 프로그램을 실패 했을 때는 어떻게 해야 하나요?
08:33 살을 빼면서 해도 될까요?
09:27 스트랭스 훈련시 식단은 어떻게 해야 되나요?
10:09 체지방이 높은 사람인데 횟수가 적은 스트랭스를 해도 체중 감량이 가능 한가요?
11:09 5회를 하기에 부족 하다고 생각 하는 초보자 인데 12회를 해도 괜찮을까요? (아직 초보 인데 매드게르만 루틴 해도 되나요?)
12:23 보디빌딩을 위한 근비대는 어떻게 섞나요?
13:41 데드리프트는 왜 한번 밖에 안하나요?
14:37 프로그램에 있는 운동을 대체 할 다른 운동이 있을까요?
15:46 운동 루틴의 순서는 바꿔도 상관이 없을까요?
16:50 월수금 말고 월목토 이렇게 운동 해도 되나요?
17:02 관절 보호를 위해 스트랩 같은게 필요 할까요?
18:18 디스크가 있는 사람인데 스트랭스 루틴을 해도 괜찮은가요?
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많이 바쁘실텐데 좋은 운동 영상 만들어주셔서 고맙습니다^^
@@탱크왕자 감사합니다 ;)
하루 3개운동이 체력도딸리고 부담스러운데 예를들어
(스쿼트) (벤치로우) 휴식 (데드밀프) 휴식 (스쿼트)(벤치로우) 이틀휴식 반복 그럼 9일에 4일운동인데 전 이게 직장다니면서 체력관리가되던데 프로그램루틴진행속도가 더딥니다
이렇게해도 되나요
@@이동식-c6m 그정도면 충분히 발전 합니다. 체력 관리 되는 쪽으로 하세요
감사합니다 프로그램 열심히 잘 사용할게요♡
12주 지나면 5rm 재설정하고 다시 돌리면 될까요?
안녕하세요! 오래된 영상 이지만 이제 시작했숩니다! 딥스는 그냥 딥스를 하믄건가요? 아니면 중량딥스를 하는건거요
행님 턱에 고슴도치 귀엽습니다. 저도 한마리 분양해주세요
유산소는 안하는 날에 해도 되는 건가요 형님
중량 많이늘엇슴돠 감사함돠 행님
땡큐우
@@POGER 구독자 1.7만?일때부터 봤는데 나날이 잼써집니다. 친구들한테 전파 더 시켜야겟네요
1년만에 다시 봤습니다. 다시봐도 좋은 내용이네요..앞으로도 좋은 컨텐츠 부탁드려요~
이 분은 운동 지식 전달도 참 잘하시지만, 결국 운동은 내가 즐거워야 한다, 너무 강박관념 갖지 않아도 된다, 운동은 라이프스타일에 녹아야 한다 이런 마인드를 계속 전달해주셔서 너무 좋음.
덕분에 도움 많이 얻고 있습니다. 감사합니다.
감삼돠
형님 질문 있습니다 일립티컬 같은 관절 안쓰는 유산소를 추천해주셨는데 싸이클도 괜찮을까요??
형 사랑해요 담주부터 시작합니다!
ㅋㅋ화이팅ㄷㄷ
그렇다면 디로딩대신 쉬실때
월수금 리프팅을 한다면
월 수 하고 금요일을 쉬어주고 다시 월수금으로 돌아오는 건가요??
디로딩했다가 다시하면 근육통이나 피로하기 때문인가요??!
그래도 되고 본인이 그냥 진짜 피곤 하다 할 때 3일 확
네 완전 회복 안되서
@@POGER 답변 감사하모니다. 그런데 월 수 운동하고 금요일날 쉬면
목금토일4일 아닌가욤??...아님 목금토 쉬고3일 쉬고 일요일부터 일 화 목으로 하라고 하셨던 말씀이신가..
@@KJ-dj5si ㅋㅋ월 수 금은 상황 봐서 샤샥..
@@POGER ♡
우왕 지려따 ㅋㅋㅋㅋ 형 운동 영상 처음접했을때는 완전 개허접찐따라서 궁금한것도 없었는데 요새는 쬐끔씩 배우는게 있는지 이것저것 궁금했거등 근데 이영상 한방에 다 해결됐네 !!
형 돈벼락 맞아~♡
ㄱㅎㅈ ㅈ따 ? ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@귀인다니엘 아 내가 개허접찐따였어서 라고 얘기를 안했네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 두글자 빼먹었는데 완전 개악플이 됐네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기모띠
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
구독자수 쭉쭉올라가는게 너무 좋네요 빨리 10만찍으셨으면 좋겠당
감사합니다ㅎㅎ
우리형 구독자 10만 가즈아 ❤️
형 한국은 언제오거 팬미팅은 언제해??
아마 여름에 한번 갈까 생각 중
오버헤드프레스는 시티드로 해도 무관한가요?
월 수 금 스트렝스 훈련하고
화.목은 팔 운동하고 하고싶은데.
괜찮을까요??ㅋ
파게형 앙탈 배우고싶다 ㅎㅎ
타고나는고얌
@@POGER 아씨.. 답글마저...완.벽.해.
점점 흥건해지네ㅎㅎㅎㅎㅎ한국도 개더워 형 ㅜ ㅜ
마지막에 씹어먹고, thㅣ버먹고, 띱어먹고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
30도 넘으면 못살겠당
재밌게 잘 보고 있습니다. 구독하고 좋아요 눌렀습니다.
감사합니다
와 바무게 재는거 쩔었다 맨날 바만 올려뒀는데 들고 하는게 더 좋은거 같아 ㅋㅋㅋ감사함다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
월.3대
수.3대
금.3대
하고
화.목 은 이두.삼두.복근.근비대 해도 될까요?
ㅇㄷ
@@무무-w3h 저런식으로 스트렝스시작해서10개월정도 해오고있고 3대는 470까지 올랐는데..
피로도도 피로도고
부상도 간간히 입고
470에서 증량도 멈춘거같아서요..
제운동방법에 의심이 가서여쭤봐요..
본인 신체능력이 선천적으로 타고난고임 5x5를 주3일? 관절박살납니다
@@eye3836 아 이제좀 바꿔야겠네요..
그냥 매드게르만 하는게ㄷㄷ
ㄹㅇ 진짜 웨이트 헬린이여서 유튭 많이 보면서 배우는데 그 중 게르만형님이 가장 유익하네요
ㅇㅈㅇㅈ
집앞 조그만 헬스장에 스쿼트랙/파워랙이 없고 스미스머신만 있는데요 ㅜ 로우바로 스쿼트 중입니다. 아직 저는 고중량으로 하지 않아서 무릎관절이나 다른 부분에 불편함을 느끼지 않는데요. 스미스머신이라고 바벨에 기대는 자세로 스쿼트를 하지 않고 바벨이 발의 가운데 오게 스쿼트를 하고 있습니다. 크게 무리가 없을지 걱정이 되네요 ㅜ
하지마세여ㅋ
@@POGER 흑흑 결국 헬스장을 옮겨야 하는거군요...
보조운동 데이 하루 넣어주고 싶은데 토요일에 넣는게 좋을까요?
그냥 잠깐하지마루
깔끔한 설명 늘 감사합니다^^
형 안잊고 올려줬네 기다렸어ㅠㅠ
너무고마워 사랑해 형♡♡
감 사 합 니 다. ^^
형님 손목 스트랩이랑 손목 랩을 혼동하신것같슴다
그랭? 이미 늦었어 아몰랑
지금 6주차 까지 실패없이 달렸는데 3주차 부터는 운동하고 자고 일어나면 누구한테 맞은거 처럼 아팠습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋ 스트레칭으로 그날 하루 시작하는게 습관이 되었네요 ㅋㅋㅋ
저는 아침에못일어납니다ㅋㅋㄱ 진짜 5주차부터 너무힘드네요.ㅋㅋ
궁금했던 내용이 모두 포함되어 있어요! 감사합니다
게르만형 운동프로그렘 감사합니다. 카메라&렌즈 어떤거쓰세요? 화질 너무 깔끔하네요ㄷㄷ
뒤에 흔들려서 별로지 않나. 캐논 g7x 마크2 똑딱이
파워게르만POGER 오 감사합니다 아니에요 영상 화질 좋아요 ㅋㅋ
형님 드디어 ㅠㅠ 오래기다렸습니다!!!!!!!
미앙 늦었네
메드게르만 프로그램할때 스쿼트 벤치프레스를 스미스머신으로 해도 문제없나요??
그러면 코어운동이 안돼요
안녕하세요 게르만님!메인운동을
월 벤치 5x5. 화 데드5x5 수 스퀏5x5
목 벤치 10x5 금 데드10x5 토 스퀏10x5
이렇게 가져가고 나머지운동은 월화수(5x5)목금토(10x5)상관없이 동일하게 10x4로 가져가는건 어떻게 생각하세요??
갸뺙실듯
언제 쉬시나요? 휴식을 주셔야 근육도 성장을 하죠
무슨 태릉선수촌 출신이신가...
형 답변해줘서 고마워!!!
덕분에 벤치프레스 45kg도 못하던애가 드디어 5개나 하고 기분이 너무 너무 좋아!!
헬린이 화이팅!
화이팅
45킬로면 바무게 15~28 면 한쪽 원판15킬로로 5개 성공인가요..ㅎㅎ
군대 헬스장 시설이 열악하여 스쿼트를 하기가 좀 제한됩니다. 스쿼트 대체운동은 뭐로 하면 좋을까요? 머신류는 레그컬 80kg까지인 머신 있습니다.
과감하게 하체는 포기하고 상체에 집ㅋ중ㅋㅋㅋㅋ.. 덤벨 스플릿 스쿼트
파워게르만님 궁금한게 있습니다.
혹시 운동 정보들을 찾아보면 단순관절고립성운동을 대상으로 하는 스트렝스 훈련은 찾아볼 수가 없고 대개 복합관절운동으로 훈련하는 것 같은데 그 이유가 궁금합니다.
복합관절운동으로 하면 자신이 특히 스트렝스를 키우고 싶은 부위가 있는 사람도 있을텐데 분산이 되지 않을까요?
팔게형 금요일날 메인셋 3개떙기는거 힘남아서 5개까지 땡기고 있는데 굳이 메인셋 3개란 갯수에 집착안해도 되겠쥬??
네 다음 주로 이동
르만이형 광고다보고 좋아요 누르고 갈게 ♡
3대 500까지 달려보겠습ㄴ다
디스크 상관없습니다. 1알엠 200할때 110으로 몸풀다가 터졋는데
루틴 돌릴때 무게 낮추고 돌림 됩니다 ㅋㅋ
비슷한 프로그램 돌려서 운동하다가 사정때문에 1년 쉬고 다시 게르만님 프로그램으로 돌리려고하는데 일단 지금 1RM 측정해보고 숫자 넣어서 하려고하는데 무게가 가볍다고 느껴져도 그냥 프로그램대로 가면 될까요 ?
형 그냥 생각난건데 악력측정기로 악력측정하는 영상은 어때?? 데드270 노스트랩 악력 다들 궁금해할거같은데...
조이는 건 개 낮을 듯ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 낮음ㅋㅋㅋㅋㅋ
한번 해봐야겠다ㅋㅋㅋㅋㅋ
매일 인스타로 일지올리는 헬린이입니다. 4주차 진행중이고 아침 자전거 10k로 유산소,스트랭스 이후 컨디셔닝, 다이어트 병행을 하고있습니다. 식단은 6끼로 체중이 줄수록 지방섭취를 서서히 늘리는데 현재까진 잘 따라오고 있습니다. 휴식은 스트래칭, SMR으로 피로도를 풀고욥. 12주 끝나고 인증하겠습니다!
어땟나요 12주후에
@@kevinlee236 아직 일주일남아습니다
다이어트 중이라 월수금 오곱오하고 화목토에 유산소를 하려 하는데 유산소 추천 가능할까요??
네 일단 해보세염
스트렝스 루틴이란 게 초기세팅을 좀 보수적으로 설정하다보니까 첫 몇주는 이게 맞나 싶은 생각 들 수도 있는데 좀만 돌려봐도 보조운동 넣거나 쉬는날 운동할 생각 죽어도 안 듦ㅋㅋㅋ
형님 프로그램 잘 쓰고있는 초보자입니다
현재 프로그램에 팔운동 이 따로 없고 부족한 팔이 상대적으로 많이 부족하다고 생각하는데 본운동 뒤에 추가해서 해도 괜찮을까요?
팔정도는 갠춘한데 무리는 노노입니다
@@POGER 평소 무게 증량이 더뎌서 고민 이였는데 덕분에 무게도 늘고 재밌게 운동합니다. 감삼다. 항상 아프지말고 득근하십쇼 답글 감삼다
형 손 움직임 텐션 너무 사랑스럽자너 ㅠㅠ
너무 소녀소녀 하게 했네 이번에
궁금한거 정말 다 확인해주셨네요 ㅎㅎ 저도 프로그램대로 계속 가는중인데 운동종목중에 벤치만 계속 실패하네요 왼쪽 팔꿈치가 찌릿거려서 계속 실패해서 벤치만 그대로하고 나머진 프로그램대로 가는중입니다 감사합니다
영상도 재밌네요~! 더운데 건강 신경쓰시구요!
팔꿈치 조심요
운동할때는 잘 모르는데 형 말대로 집에오면 엄청 피로하긴 하더라구여 열심히할게여 형 고마워 5주차야 운동할생각에 신나
잠 많이 자게 됨
@@POGER 예전엔 집에 와도 맨날 1시2시에 잣는데 11시만 되도 못버티겟엄
@@POGER 그리고 인바디는 별 변화가없는데 무게는 늘어가는데 근육량 증가 되겟젼??
월수금 말고 화목토 같은경우는 쉬는걸 추천드리나요??
파워게르만님 팔꿈치에 통증은 없는데 소리가 납니다. 괜찮을까요
스트레칭 많이 해주세요
형님 혹시 월수금 파워게르만 프로그램하고 화목에는 이두 삼두 복근운동 하는건 어떠나요?
일단 해보세요 몸이 버티는지
몸이 버티면 해도 좋다는 건가요 아니면 하지말라는 말씀이신가요 ?
@@임경묵-r6l 본인이 해봐야죠.
본인의 체력, 생활습관 등등에 따라서
버틸지 못 버티고 오버트레이닝이 될지 갈리겠죠.
궁금한게있습니다
혹시 스트랭스훈련을 월수금 하면 화목엔 가볍게 보디빌딩루틴을섞어서 해두될까요?
턱걸이를 하나도 못하는데 턱걸이 대신 렛플 다운 해도 되나요 ?
발 대고 턱걸이
무슨 말씀인지,,,,?
믿고 보는 파게형★ 점심시간에 정주행 가야지ㅎㅎㅎㅎ
게르만님 궁금한게 있습니다. 3대운동 위주로 운동을 하면 이두운동은 별도로 진행을 해야 하나요? 아니면 3대운동을 하면 자연스레 이두발달도 어느정도 따라오는 건가요?
현재 게르만님 영상보고 매드게르만 월 수 금으로 진행중인데 프로그램 없는 화 목 일에 이두 프로그램을 별도로 넣어야 할까요? 아니면 근회보과 매드게르만에 집중하기 위해 이두를 접어야 할까요?
이두 따로 하셔야 함
파워게르만POGER 말씀 고맙습니다. 게르만님 :)
@@POGER 따로 해야될 부위가 이두말고 또 있을까요??
운동영상이 중요한게 아니라 형 빨리 옷 공구 열어줘 나 열어줄때까지 상탈하고 지낼게
ㄷㄷ팔구월에 한국 가게 되면 그때
메드게르만 프로그램을 꾸준히 실행하여 11주차입니다
스쿼트, 데드리프트는 많은 향상이 되었습니다 벤치는 쪼끔 ^^ 너무 감사합니다 프로그램이 끝나가는데 프로그램을 다시 시작하느게 좋을 까요? 아니면 다른 프로그램을 하느게 나을까요 삼대400하는게 올해 목표 입니다 체중73 키166 예상기록은 스쿼트130,벤치80,데드160 입니다 다른 프로그래있다면 추천바랍니다
막혀서 3주정도 제자리 이후에 근비대 고고
그러면 다시 이 프로그램을 처음부터 시작할까요?
@@장욱-u1f 얍
군인이라 스쿼트 랙이 없어서 하체를 할 수가 없는데 스쿼트를 대신할 수 있는게 있을까요?.. 맨몸 스퀏이라도 해야하는걸까요
과감하게 하체는 포기하고 상체로 간다
스쿼트 루틴에 데드를 넣고 하는건 무리일까요?
@@쫑이-w6j 일단 추라이
오케이 노력 해보겠습니다 화이팅 ㅎㅎ
한가지 질문이 생겼습니다
헬스에 입문한지 2개월 정도 된 헬린이라 1rm 측정은 못해봤고 매드게르만 프로그램 진행을 위해 기존 하던대로 입력했는데 3대 300이 조금 안되는데요 근비대 관련해서 추가 운동은 할 수 있는 체력이 있다면 해도 괜찮다고 봤는데 추가 운동은 매드게르만 프로그램 이후에 하는게 좋을까요 ?? 아니면 예를 들어 인클라인 벤치가 하고 싶다면 벤치 이후에 중간에 하는게 좋을까요 ??
제 생각에는 프로그램이 끝난 후 해야할거 같긴한데 그렇게 되면 가슴에 휴식이 너무 길어져서 오히려 안좋은가하는 생각도 들어서요 ㅎㅎ
요약은 추가 운동은 언제 하면 좋은가
프로그램 중간 or 프로그램이 끝난 후
궁금하네요 !! :)
케바케 벤치 플랫 인클은 묶어서
운동하고 나서 하루 안 쉬고 그 담날 또 운동해도 되나요? 담주 운동 시간이 안맞아서유
컨디션하고 상황봐서 융통성있게ㅋ
형아 형아 프로그램 너무 고마워!! 형 프로그램 메인으로 잡고 보조 운동 1개씩만 해주고 있는데 너무 재미있어>0< 즐겁고 안전하게 운동할게!! 사...사...사이드레터럴레이즈❤
엑셀 파일 받아서 헬린이 탈출 목표로 하고 있습니다. 선생님 질문 한가지가 있습니다. 저는 지금 그냥 3대운동(프로그램) + 보디빌딩식으로 운동하고있는데, 월수금은 선생님 프로그램대로 하고, 화목토는 제 운동하는데, 아직 무게가 엄청 가벼워서 그런지, 프로그램 1~2주 사이에 1rm이 갱신이 되어버립니다. ex)115데드 하다가 푹쉬고 월요일 아침에 120들어보면 들린다던지 이런식. 그럼 프로그램에 입력하고나면 1주차부터 시작하는게 맞는건가요..? 1주차 하다가 3주차 들어오는 월요일이나 화요일엔 증량이 되버리니까 어떻게 해야하는지 모르겠어요
5x5 8주를 목표로
현재 3주차인데 ㅋㅋㅋ
뭐랄까 기존에 헬스처럼 꽉찬 펌펑감?이라던지 그런건 적은것같아요 ㅋㅋㅋ
대신 정말힘들다는게 팩트
다른거 할수있는데 굳이 해야하나 할정도가로 힘드네요 ㅋㅋㅋ
그래도 원알엠 실패해서 보상심리로 보주운동 끼워서 합닏 (아직 3주차라..?ㅋㅋ)
내일 모래가 또 최고 원알엠이라 심리적으로 힘들고 재밌기도 하고 참..ㅋㅋ
게르만님 ,어썸블르시님 너무 스마트하고 좋아요 싸랑합니돠
형 역시 수염 너무 잘어울려
지금 하고있는 재활만 끝나면 바로 매드게르만 루틴 간다
재활 화이팅
14:36 왜 그타이밍에 브이가 나오나요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기넼ㅋㅋ
12주차 다 끝내면 한 2주일 푹 쉬는거 추천하나여 비추인가여?? 확실히 프로그램 진행하는동안 빡세긴해서요.
네 10일정도 푹 쉬세욤
지금 4주찬데 지금 엄청 힘드네요 무게를 못들것네요 그리구 손목랩은 어디서 구할수있을까요
인터넷 잘 찾아 보시면.. ^_ㅠ 외국 스트랩은 직구 하셔야 될 거 예요
@@POGER 옙 ㅎㅎ 감사합니다욧
감사합니다
형님이 말하는 5대운동 (데드,스퀏,벤치,펜들레이,밀프)이운동들만해도 어깨넓어지고 등넓어지고 덩치커지나요?
넵 벌크에 직빵
밥은그냥 풍족하게먹고 다이어트는 후에하면되나요? 6달전에 3대시작해서 중3에 3대 330에 정체기와서현타와가지고
ㅋㅋ밥 많이 먹고 천천히 해
안다치고 길게해야겠습니다.감사합니다!
형님 혹시 머리 몇주마다 짜르시나요?? 바버샵 가시나요?? 독일은 바버샵 몇불정도 하나용?? 감사합니다
이삼주 한번. 바버는 개비쌈ㄷㄷ 동네에서 싼데서 잘라요
파워게르만POGER 감사합니다 저도 머리가 좀긴데 여름이라 파워게르만님처럼 좀짧게 사이드파트로 페이드컷 해볼려구여 ㅋㅋ 포마드간지 ㅋㅋ 한국은 저렴한 바버샵이 2만5천원정도에요 ㅋ
벤치 증량위해서 삼두보조운동 2개정도는 괜찮을까요?
메드게르만 3주차인 헬린이 선댓글 선좋아요하고갑니다
첫주만해도 무분할6개월한거에비해 볼륨이 적은느낌이었는데
하나하나 자세 찾아가고 메인세트뒤에 적은무게로 최대한많이할때
죽을거같았습니다 형님 사랑합니다 >
하다보면 개빡셈ㅋㅋ
파워랙이 없는 곳에선 어떻게 해야 하나요. 머신으로 스쿼트를 해도 괜찮나요. 아님 헬스장을 옮겨야하나요
와 이 루틴이 정말 너무 맘에드는데요..ㅠㅜ 정말 사랑합니다 형님... 두가지만 여쭐게요!
1. 제가 원래 하고있던 주 5일 풀업루틴(맨몸운동에도 관심이 있어서 풀업을 자주 땡겨요)이랑 병행해도 되나요? 신경계 회복이 영향줄까요..ㅠ
2. 팔 슈퍼세트 하나만 보조운동으로 섞고싶은데 월수금중 몇회정도 섞죠?ㅠ
풀업은 그냥 하시고 팔은 월 금이나 금만 마지막에
♥️
무슨일 하는지 모르겠지만 ㄹㅇ 전업했으면 좋겠다. 해서 생각난 질문은 구독자 몇따리 되야 전업되나여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
12만?ㅋㅋㅋ 피티 해야지
다시한번 좋은정보 감사합니다
유연한사고로 매드게르만루틴에 맞춰서 개인에게 맞게 운동을 하면된다!라고 이해를 했는데
진짜 죄송한데 그렇다면
메인세트 후에 털어버리기위해서 하는 운동(악세사리운동x)을
자극부위만 같다면 운동종목을 바꿔서해도 된다(예를들면 밴치프레스 메인세트후 털어버리기로 밴치를 하는게 아니고 푸쉬업을 한다던지)라고 해석을 할수도있을꺼같은데
제 해석이 맞는건가요?
언어영역고자라서...ㅠㅠ
넵 그렇게 하시면 충분 합니다
형 실패했다는 기준이 메인세트 갯수를 못채웟을때의미를 하는거지? 지금 5주차인데 메인벤치 5개해야하는데 3.5개만했거든 그러면 실패했다고 보는게 맞겠지?
실크패크
게르만 형이 프로그램 올려주기 전부터 돌렸는데 진짜 4~5주차 지나면서 매주 5rm 새로 도전하는 기분이라 죽을거같음 6주 두번씩 7주 두번씩하고 8주 넘어가게되고 그럼
많은 공감하고 갑니다 맛드 게르만👍🏻
홧팅
나보다 동생인데 형같아....다이어트 끝나고 스트렝스 프로그램 도전해 볼께요!
화이팅욤
형 이 운동 프로그램대로 하면 OHP가 수요일밖에 없는데, 어깨운동 더 해주고 싶으면 그 날 운동 다 끝나고 추가로 해줘도 되는거야?
웅
어깨는 그 날 마음 껏 더 해도 됨
이 프로그램의 스쿼트를 프론트 스쿼트로 적용해도 괜찮나요?
이거 파일 본인 정보란에 자신의 5회기록을 낮게 쓰면 5x5프로그램란에서 증량이 엄청 미미하게 증가하는데 원래 이런건가요??
너무 적으면 비율 땜시
@@POGER 아하 그냥 따라해도 문제없는거지요?
게르만횽은 어깨 수술했잖아요. 어깨 부상 후부터 다시 시작까지(재활)의 얘기도 에피로 해줄 수 있나요?
오케잉
최고에요👍
새로운 운동법을 배워가네요 감사합니다 낼부터 바로 해보겠씁니다!
파게님 제가 오른손만 악력이 왼손에 비해 졸라게 쎄버렸는데요
왼손은 진행중인 악력기가 오래도록 안잡히네요 그리고 데드할 때 왼손 악력때문에 140kg 부터 스트랩 감기 시작했어요 ㅠ
저도 소녀 손인데 어케하면 저도 타노스 같은 악력 가질 수 있는지 방법좀 알려주세 제발요 아아앙잉잉
쥐는거랑 버티는거랑은 또 달라서
고중량 랙풀 버티기
안녕하세요! 매드게르만 4주차 초초초헬린이입니다. 무게에 봉무게 포함인가요? 아니면 비포함인가요?
포함입니다
파워게르만POGER 답변감사합니다 ㅎㅎ 덕분에 운동이 재밌어요!
컨벤데드하다가 뒤통수 땡겨서 쉬고 이건 아니다 싶어서 (160 x3회)
스모데드로 전향해서 하다가 뒤통수 땡겨서 쉬고.. (165 x3회) (둘다 해당날자 목표치는 달성함)
이제는 데드하는날이 무섭습니다.
숨쉬는 법이 문제일까요 아니면 자세가 문제일까요?
뒤통수는 피곤해서 원래 피곤하면 뒤통슈존나아픔
올릴때 고개 드시나오?
오메가 먹음? 먹으면 안됨. 주로 혈압 문제
@@POGER 오메가 안먹습니다. 아마도 무게중심이 앞으로 쏠려서 그런거 같은데 무게중심을 뒤로 두고 숨을 좀 내쉬면서 올라가니 괜찮아지더라구요.
1rm 씩 할때는 이런문제 발견못했는데 게르만님 훈련법 대로 따르다보니 제 자세의 문제도 찾아보고, 발전이 안되는 이유도 고찰하게 되었네요
발전이 안되는이유 : 자세 및 무게를 제대로 안조져서
문의점
1. 혈압오를때 어떻게 대처하시는지 여쭈어 봐도 될련지요?
2. 혈압오를때 복압을 약간씩 빼도 괜찮은지요
답변감사드립니다.
@@raykim9191 아뇨 아주 예전에 들었다가 기절할뻔한적있어서 때려죽여도 안듭니다
설명 잘 들었습니다...
전 나름 장비충(?)이라 언제나 각종보호대등등을 갖추고 운동하는데 앞으로도 쭉 착용해야겠어요ㅎㅎ
세트사이 쉬는시간도 궁금했는데 감사합니다
ㅎㅎ장비 쵝오
1년동안 잘쓰고 있다구!! 조금 변형 했지만...
고맙다구
최고입니다
질문 늦어서 죄송합니다. (컨벤or스모데드나 펜들레이로우에서는 해당 안 되겠지만) 보디빌딩에서는 수축할 때는 파워풀하게 하되 네거티브 때는 3~4템포 정도 잡고 천천히 근육을 이완하라는데 스트렝스 훈련 할 때도 마찬가지인가요? 느낌상 5회반복 겨우겨우 할만한 고중량을 그렇게 하면 되게 빡셀 것 같아서 걱정돼서 여쭤봅니다.
네가티브 노노욤
@@POGER 감사함돠
살찌고 싶은사람도 스트렝스 괜찮나요??
추가적으로 해야될 부위는 어디가 있을까요??
스트랭스 두세달 후 다시 변경
어플에 나오는 운동은 워밍업도 포함되어 있는건가요? 아니면 따로 몸 풀고 운동해야되나요?
스트레칭 후 프로그램
@@POGER ❤❤
형 더운데 고생했어요. 서울은 오늘 눈오네요.
다름이 아니고 3일 운동 중 휴식하는 날에요.
런지. 스플릿 스쿼트, 딥스, 푸쉬업, 카프레이즈, 스모데드, 프론스퀏 같은 메인운동 보조운동을 시행해줘도 괜찮은 가요??
노노
@@POGER 고마워요 형. 빠른 댓글에 한번더 감사해요!! 헬스장 다니다 홈짐 꾸려서 운동하는데 본격적으로 한번 해보려고요. 매드게르만 프로그램도 고마워요^^
운동 1년차 좀 넘었는데 특히 벤치 70 5 에서 꽤 오래 정체되었었는데 80 5까지 성장했습니다. 솔직히 제 기준에서 메드게르만은 주 스쿼트 3회라서 개빡셈.. 성장이 너무 빨라서 5주찬데 8주차까지 올랐습니다. 좋은 프로그램 감사합니다. ^^ 업 라이트 로우는 여전히 다칠까봐 어렵긴 합니다. 지금까지 야추 등 3가지 프로그램으로 해왔는데 현재 제 능력과 회복속도에 잘 맞는 프로그램인거 같습니다.
Toshiki 영상 보다보면 업로우 하는 거 보면 좋음
@@POGER 와.. 방금 보고왔는데.. 감사합니다.
게르만형님 3대운동집중하고잇는데
코어가약해서 보조운동으로 코어잡을운동 ab슬라이드, 백익스텐션하고잇는데 코어운동 어떤가요?
좋음