다이어트 크림파스타 당뇨 비만 식단관리 diet pasta

남편이 좋아하는 다이어트 크림파스타 레시피♥
팽이버섯의 칼로리는 100g당 21칼로리로
밀가루 파스타면(100g당 360칼로리)의 1/17입니다♥
레시피 스토리는 다음주 브런치에서...
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★☆다이어트 크림파스타☆★
Tip 1. 1인분이 2인분이 되는 마법 같은 요리
Tip 2. 칼로리 낮은 락토프리 우유
Tip 3. 통밀과 팽이버섯을 섞어 포만감은 높이고, 혈당 흡수는 천천히
★☆계량기준 / 1T = 1큰술 = 15ml / 1t = 1작은술 = 5ml ☆★
[재료 / ingredient (2인분 Meals for two)]
통밀 스파게티 whole-grain spaghetti 80g (건면 dry noodles)
팽이버섯 enoki mushroom 100g
락토프리 Lactofree (유당제거 lactose removal) 저지방 low fat 우유 milk 1팩 (190ml)
다진양파 chopped onions 80g
양송이버섯 Button Mushrooms 50g
베이컨 Bacon 40g
간마늘 Garlic 1T
올리브유 olive oil 1T
명란젓 Salted pollack roe 10g
후추 Pepper 조금 A little bit
★☆1인분 기준 총 268kcal / 외식파스타 1인분 기준 700~900kcal ☆★
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