살빼남님 채널 다이어트 시작때 발견해서 지금까지도 잘 보고 있습니다! 초보자뿐만 아니라 중급자용으로도 맘에 다시 새기기로 좋네요. 통통이나 정상체중에서 약간마름으로 가고 싶은 사람들도 5가지 전부 지키면 빠져요. 전 과체중은 아니지만 통통~정상 사이인 57에서 50까지 3달 걸렸는데 그동안 세끼 다 먹고 운동은 매일아침 30분 정도만 합니다. 식단은 비율도 중요하지만 살빼남님 말씀하신 것 중에서 규칙적으로 먹기가 개인적으로 제일 중요한거 같아요. 세끼를 매일 비슷한 시각에 규칙적으로 먹으려면 운동포함 결국 생활 습관도 규칙적이 되어야해서요. 첫 한달은 이거 지키기가 생각보다 정말 어렵더라고요ㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 살빼남 선생님 올해 1월 1일부터 선생님 영상 빠짐없이 정주행하여 한달에 3-4키로씩 차근차근 감량하여 102.4kg 에서 오늘 79.5kg 앞자리가 세번 바뀌었습니다🥳🥳 선생님 없었으면 이만큼 못왔어요!! 정말 감사합니다~! 앞으로 목표 체중까지 50프로 왔으니 앞으로도 남은 식단과 운동 꾸준히 하여 유지어터의 길도 갈 준비를 해야겠죠^^ 선생님 너무 팬이여서 이렇게 처음 댓글 남겨봅니다..! 선생님 계신 한의원 궁금하여 찾아보니 청주시더라구요!! 제가 청주 본토박이인데 서울로 일하러 올라와서 언제 진짜 꼭 한의원 방문하고 싶습니다😁😁😁 앞으로도 좋은영상 부탁드립니다!! 살빼는 노하우 물어보시는 분들께 살빼남 보시라고 홍보하고 있어요🥰🥰🥰
1. 하루섭취칼로리를 너무 낮추지말자 ❗️ (너무 낮게 먹으면 요요옴) 보통 남자2000칼로리 여자1500칼로리 2. 내가 좋아하는 운동으로 30분정도는 하자❗️ (어디어디에 살빠지는 운동 효과 별로 없음!) 운동시간이 체중감량으로 이어지진 않는다. 다이어트는 운동20프로 식이요법 80프로임.. ⭐️결국 먹는게 중요⭐🥹️ 운동의 목적 : 요요방지/정체기방지/건강증진/근육량유지 3. 골고루 잘 먹자❗️ (규칙적으로) 모두 알지만 어려운것.... 4. 한달에2~3키로만 빼자❗️ (무리하면 탈모 생리불순 면역력저하등 건강에 나쁨) ❤️모두 건강한 다이어트 합시다❤️ 🌸화이팅🌸
전 1600칼로리에 하루 30분 매일 맨몸운동해주고 있어요. 이건 3주됐구여 공복유산소는 10일차인데 근데 오늘 재보니까 0.3kg빠졋더라구요 😁 원체 몸무게는 안 재서 언제 빠진지도 모르겟어요 ㅋㅋ😂 혼자 하기도하고 성격이 막 이것저것 다 따져가면서 하는게 귀찮아서.. 그냥 할 수 있는것만 하고 못할건 무리해서 하지말자는 생각으로 해온건데 잘 해온거같아서 좋네여 ㅎㅎ 이것저것 따지기 어려운 저는 탄단지비율은 어플을 써서 확인하고 있습니다
선생님 궁금한게 있어서 처음 댓글 달아요. 저 다이어트 4개월차인데 가끔 제로콜라정도? 먹고 여태 음료수 멀리하고 살았거든요 근데 요즘 날이 더워서 자꾸 음료수가 먹고싶어서 제로콜라,제로웰치스,제로 아이스티 이런거 엄청 사서 매일 먹고있거든요 아무리 제로여도 이렇게 하루에 몇잔씩 먹는게 되는건가 걱정이에요ㅠㅠ 아무래도 달고 그래서 죄책감이 조금 느껴지는데 많이 먹어도 되나요..?
살빼남님께서 알려주신대로 삼시세끼 먹어가며 배고프지 않아가며, 정제당은 거의 끊어버렸고, 튀긴 것도 끊고, 식이섬유는 매끼니 배터지도록 먹고, 단백질도 매 끼니 챙겨먹고 매일 운동해가면서 뺐더니... 7주동안 7킬로 빠졌습니다. (178 , 89에서 178 82로)혈색도 좋아지고 매일 운동하고 몸에 좋은 것만 먹다보니 건강은 더 좋아졌네요. 수많은 다이어트용 음식 리뷰해주신 것도 도움 많이 되었고, 덕분에 배고프지 않고 덜힘들게 잘 뺐습니다. 이제는 월 2킬로씩만 꾸준히 감량해서 연말까지 10킬로 정도만 더빼고 유지어트로 전환하는게 목표입니다. 살빼남님 진짜 복받으실거에요. 감사합니다.
20대이고 150센치 이하인데 어캐하나요?!! 주변인들은 살찐거 모르겠다하는 ㅠㅠ통통한 과체중이에요 똑같이 기초대사량이 1500인가요? 그리고 물 많이 마시구 있어용 1리터 넘게! 앞으로 30분~40분 운동해야겠네용 주말마다 돼지고기나 소고기 채소 현미밥햇반 먹고 있는데 괜찮나용??
안녕하세요! 살빼남선생님ㅎㅎ 1사라 듣고 알게 되어서 구독하고 있습니다. 항상 좋은 정보 알려주셔서 감사해요:) 제가 2주 전부터 다이어트 시작해서 식사는 아점으로 일반식(현미+쌀밥 2/3공기랑 반찬), 저녁에는 토마토2개, 고구마150g, 우유1잔(300ml정도) 이렇게 2끼 규칙적으로 먹고 있고 운동은 매일 한시간정도 하고 있는데 몸무게가 0.1kg로도 안빠졌어요😂 어떤날은 몸무게가 늘어있기도 해요... 옷 입으면 살은 빠진거 같은데 뭘 잘못하고 있는걸까요?ㅠ 근육돼지가 될까봐 무서워요ㅠ
요새 일을 못하고 있다보니 아무래도 일 할때보다 덜 움직여서 살 빼는게 더 힘드네요ㅜㅜ방금 몸무게 재보고 왔는데 55.46이에요. 약2달전엔 52정도였는데 3키로보다 더 차이나는 느낌..키 166.7~8에 몸무게 55.46인데 제 기초대사량 또는 하루 권장 섭취 칼로리가 몇일까요? 그리고 다이어트를 위해 하루에 몇칼로리 섭취가 적당할까요? 영상을 보는데도 헷갈리네요 그리고 일을 다시 하게 되면 퇴근이 8시~9시일텐데(더 늦게는 10시에 마칠 수도 있는데) 그럴 경우엔 저녁은 금식을 해야할까요?일하는중에 저녁을 못 먹어서요ㅠㅠ저한테 맞는 다이어트 방법과 식단 찾기가 참 힘드네요
살빼남 선생님 몇년간 다이어트-요요 계속 반복하고 있는 30대 여성입니다.(주사, 식욕억제제,한약,운동+식이 다 해가며 빼긴 빼는데 유지를 못했어요.)스트레스가 심하거나 생리 전에 자다가 일어나서 과자나 간식을 종종 먹고 다시 자는 일이 일어나는데 식욕이 수면욕을 이겨서 그런걸까요? 아니면 이것도 식이장애인가요? 스스로 자괴감이 듭니다ㅠ
2월 초부터 시작해서 이제 4달 정도된것 같아요! 매달 1~2키로 정도 감량하여 이제 7,8키로 정도 감량 한 듯 해요 살빼남님 영상 틈틈히 보면서 일반식으로 간헐적 단식 + 주3-5회 40분 홈트 진행했습니다 식단이 큰 비중을 차지한다는게 정말 와닿는게 처음에는 큰 변화가 없는듯 했는데 어느순간 체형외에도 여러가지 변화된 모습들이 보이기 시작하더라구요 가장 큰게 간이 쎈 자극적인 맛만 찾던것 같던 생활이 어느정도의 적정선을 유지하게 되니 삼삼한 음식들을 찾게되고 음식 섭취량에 있어서도 과식을 안하게 되는 것 같더라구요. 그런 내 모습 보니 약간 뿌듯함도 생기구요ㅎㅎ 건강하게 뺀다는 느낌이 들고 오래 유지하기 좋은것 같아 요요 없이도 계속 갈것 같아서 매우 만족합니다! 한가지 궁금한 점은 현재 체중 및 체지방률은 정상( bmi는 20)인데 예전에 운동하여 감량했을때랑 비교하여 몸에 살이 많이 붙어있다는 느낌이 강해요.. 팔뚝이라던가 복부라던가… 이 부분은 근력운동을 더 강하게 해야하는 걸까요?
다이어트 기본 정석이네요 꾸준히 운동하니 삶의 활력 건강해지는거 같아요 살빼는건 결국 식이지만 그래도 운동하며 건강한거 챙겨 먹으며 느리지만 조금씩 살도 빼고 있어요
진짜 찢어버렸다.....초보는 이걸로 끝이야.....
살 빠지는 속도가 느려 초조할 때마다 저의 멘탈 지키미 살빼남 채널 꾸준히 보면서 두달째 스트레스없이 천천히 빼고 있습니당
살빼남님 채널 다이어트 시작때 발견해서 지금까지도 잘 보고 있습니다! 초보자뿐만 아니라 중급자용으로도 맘에 다시 새기기로 좋네요. 통통이나 정상체중에서 약간마름으로 가고 싶은 사람들도 5가지 전부 지키면 빠져요. 전 과체중은 아니지만 통통~정상 사이인 57에서 50까지 3달 걸렸는데 그동안 세끼 다 먹고 운동은 매일아침 30분 정도만 합니다. 식단은 비율도 중요하지만 살빼남님 말씀하신 것 중에서 규칙적으로 먹기가 개인적으로 제일 중요한거 같아요. 세끼를 매일 비슷한 시각에 규칙적으로 먹으려면 운동포함 결국 생활 습관도 규칙적이 되어야해서요. 첫 한달은 이거 지키기가 생각보다 정말 어렵더라고요ㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 살빼남 선생님
올해 1월 1일부터 선생님 영상 빠짐없이 정주행하여
한달에 3-4키로씩 차근차근 감량하여
102.4kg 에서 오늘 79.5kg 앞자리가 세번 바뀌었습니다🥳🥳
선생님 없었으면 이만큼 못왔어요!!
정말 감사합니다~!
앞으로 목표 체중까지 50프로 왔으니 앞으로도 남은 식단과 운동 꾸준히 하여 유지어터의 길도 갈 준비를 해야겠죠^^
선생님 너무 팬이여서
이렇게 처음 댓글 남겨봅니다..!
선생님 계신 한의원 궁금하여 찾아보니 청주시더라구요!!
제가 청주 본토박이인데 서울로 일하러 올라와서
언제 진짜 꼭 한의원 방문하고 싶습니다😁😁😁
앞으로도 좋은영상 부탁드립니다!!
살빼는 노하우 물어보시는 분들께 살빼남 보시라고 홍보하고 있어요🥰🥰🥰
당신의 의지에 박수를!!!
헐... 멋진데.........
살처짐이 없나요?
멋지시네요!! 화이팅 하세요
와 짱이시다!!!!!ㄷㄷㄷㄷ👏👏👏👏👏👏 파이팅하세요!! 다들 다이어트 파이팅! 나도 파이팅!
다이어트ㅡ 3개월두 안된 왕쵸보♡ 영상 잘 보께요
와 선생님 댓글보다 알았는데 청주에서 한의원하셨군요..
대박 청주 토박이인데 넘 반갑..
조만간 꼭 방문할게요🥺🥺
정말 기본적이지만 디테일한면에서는 잘못알고 있는 사실이 많았네요. 좋은 정보 감사합니다!!
1. 하루섭취칼로리를 너무 낮추지말자 ❗️
(너무 낮게 먹으면 요요옴)
보통 남자2000칼로리 여자1500칼로리
2. 내가 좋아하는 운동으로 30분정도는 하자❗️
(어디어디에 살빠지는 운동 효과 별로 없음!)
운동시간이 체중감량으로 이어지진 않는다.
다이어트는 운동20프로 식이요법 80프로임..
⭐️결국 먹는게 중요⭐🥹️
운동의 목적 :
요요방지/정체기방지/건강증진/근육량유지
3. 골고루 잘 먹자❗️ (규칙적으로)
모두 알지만 어려운것....
4. 한달에2~3키로만 빼자❗️ (무리하면 탈모 생리불순 면역력저하등 건강에 나쁨)
❤️모두 건강한 다이어트 합시다❤️
🌸화이팅🌸
제가본 다이어트 영상중 가장쉽고 단순해서 좋습니다
감사해요
전 1600칼로리에 하루 30분 매일 맨몸운동해주고 있어요. 이건 3주됐구여 공복유산소는 10일차인데 근데 오늘 재보니까 0.3kg빠졋더라구요 😁 원체 몸무게는 안 재서 언제 빠진지도 모르겟어요 ㅋㅋ😂 혼자 하기도하고 성격이 막 이것저것 다 따져가면서 하는게 귀찮아서.. 그냥 할 수 있는것만 하고 못할건 무리해서 하지말자는 생각으로 해온건데 잘 해온거같아서 좋네여 ㅎㅎ 이것저것 따지기 어려운 저는 탄단지비율은 어플을 써서 확인하고 있습니다
혹시 어플 뭐 쓰시는지 여쭤봐도 될까요?
으으 진짜 혼자 먹고 싶은데 회사 다니면 어쩔수 없이 끌려가는게 진짜 너무 싫다 오늘도 마라탕 먹기 싫은데;;;; 하...
ㄹㅇ ㅠㅠ
선생님 궁금한게 있어서 처음 댓글 달아요. 저 다이어트 4개월차인데 가끔 제로콜라정도? 먹고 여태 음료수 멀리하고 살았거든요 근데 요즘 날이 더워서 자꾸 음료수가 먹고싶어서 제로콜라,제로웰치스,제로 아이스티 이런거 엄청 사서 매일 먹고있거든요 아무리 제로여도 이렇게 하루에 몇잔씩 먹는게 되는건가 걱정이에요ㅠㅠ 아무래도 달고 그래서 죄책감이 조금 느껴지는데 많이 먹어도 되나요..?
꺄~~~ 하루 몇칼로리 먹어야 하는지 정말 궁금했는데 올려주시다니 감동입니다! 살빼남님 감사합니당~^^
제가.. 걷기운동을하면서 다리붓기가심해서 레몬녹차를마시는데 아이돌물이라고 레몬녹차에 설탕반티스푼을 타서마시는데 다이어트를위해서는
설탕은 그냥빼고 레몬물에녹차만넣어먹는게 좋을까요?
요즘젤많이보는 다이어트영상이라 조언구해봅니다:)
단맛이 필요하신거면 스테비아 등 대체감미료 넣어드시는건 어떠세요?
@@ar8865 구매를생각해봐야겠네용ㅠㅠ..
설탕이 녹차의성분을끌어올려준다고해서 넣는거라고하더라고요.
스테비아도 같은성질인지는모르겠네요ㅠㅠ
음 제생각엔 그정도의 약간의 당은 괜찮을거같아요!
초보 탈출 하고 싶어요 ㅠㅠ억울😹👶
살빼남님께서 알려주신대로 삼시세끼 먹어가며 배고프지 않아가며, 정제당은 거의 끊어버렸고, 튀긴 것도 끊고, 식이섬유는 매끼니 배터지도록 먹고, 단백질도 매 끼니 챙겨먹고
매일 운동해가면서 뺐더니...
7주동안 7킬로 빠졌습니다. (178 , 89에서 178 82로)혈색도 좋아지고 매일 운동하고 몸에 좋은 것만 먹다보니 건강은 더 좋아졌네요.
수많은 다이어트용 음식 리뷰해주신 것도 도움 많이 되었고, 덕분에 배고프지 않고 덜힘들게 잘 뺐습니다.
이제는 월 2킬로씩만 꾸준히 감량해서 연말까지 10킬로 정도만 더빼고 유지어트로 전환하는게 목표입니다.
살빼남님 진짜 복받으실거에요. 감사합니다.
2월 14일부터 워킹머신 운동으로 현재 15킬로 감량 했으며,야채위주 및 식사를 배불리.잘하고 있습니다.운동과 먹는걸 즐길수 있어 좋네요.딱히.다이어트 하면서 식단 관리는.하지.않고 평상시.먹는거에.요즘 나오는 채소를.마니.먹으니 배변.효과도 짱.좋네요..감사합니다
20대이고 150센치 이하인데 어캐하나요?!! 주변인들은 살찐거 모르겠다하는 ㅠㅠ통통한 과체중이에요
똑같이 기초대사량이 1500인가요? 그리고 물 많이 마시구 있어용 1리터 넘게! 앞으로 30분~40분 운동해야겠네용 주말마다 돼지고기나 소고기 채소 현미밥햇반 먹고 있는데 괜찮나용??
의사들 유튜버들은
다좋은데
~~연구결과 논문
어쩌구 얘기나오면
나도모르게 피곤함이 몰려와서
결론만보게됨ㅋㅋ
(살빼남 뿐아니고)
지식없이 두달간 열심히 운동한 저를 ㅎㅎ 살려주셨어요 😀😀 열심히 다시 지식을 가지고 해볼게용
아침.저녁 먹어도 괜찮나요?
중급자이상이여도 기초가 튼튼해야 성공한다!
탄수화물 맞춰먹으려면 밥밖에 없나 싶었는데 야채도 탄수화물 되는구나... 깊은 깨달음
예~~~
진짜 잘먹고 조금 운동했는데 살 너무 잘빠짐..탄수화물 줄이다가 두드러기 탈모오고ㅠ몸 망치지마세요 여러분
안녕하세요! 살빼남선생님ㅎㅎ
1사라 듣고 알게 되어서 구독하고 있습니다.
항상 좋은 정보 알려주셔서 감사해요:)
제가 2주 전부터 다이어트 시작해서
식사는 아점으로 일반식(현미+쌀밥 2/3공기랑 반찬), 저녁에는 토마토2개, 고구마150g, 우유1잔(300ml정도) 이렇게 2끼 규칙적으로 먹고 있고
운동은 매일 한시간정도 하고 있는데 몸무게가 0.1kg로도 안빠졌어요😂
어떤날은 몸무게가 늘어있기도 해요...
옷 입으면 살은 빠진거 같은데 뭘 잘못하고 있는걸까요?ㅠ 근육돼지가 될까봐 무서워요ㅠ
보통은 옷입어서 빠졌으면 빠지신겁니다 ㅎ
@@sal____b 답글 감사합니다!! 선생님 말 믿고 꾸준히 해봐야겠어요:)
안녕하세요! 살빼남선생님
인바디 했을때 기초대사량 1100이 나왔고, 1100이면 엄청 적은편이라고 하더라고요
기초대사량 1100정도면 여자도 1500칼로리정도 먹어도 될까요??
요새 일을 못하고 있다보니 아무래도 일 할때보다 덜 움직여서 살 빼는게 더 힘드네요ㅜㅜ방금 몸무게 재보고 왔는데 55.46이에요. 약2달전엔 52정도였는데 3키로보다 더 차이나는 느낌..키 166.7~8에 몸무게 55.46인데 제 기초대사량 또는 하루 권장 섭취 칼로리가 몇일까요? 그리고 다이어트를 위해 하루에 몇칼로리 섭취가 적당할까요? 영상을 보는데도 헷갈리네요
그리고 일을 다시 하게 되면 퇴근이 8시~9시일텐데(더 늦게는 10시에 마칠 수도 있는데) 그럴 경우엔 저녁은 금식을 해야할까요?일하는중에 저녁을 못 먹어서요ㅠㅠ저한테 맞는 다이어트 방법과 식단 찾기가 참 힘드네요
살빼남 선생님 몇년간 다이어트-요요 계속 반복하고 있는 30대 여성입니다.(주사, 식욕억제제,한약,운동+식이 다 해가며 빼긴 빼는데 유지를 못했어요.)스트레스가 심하거나 생리 전에 자다가 일어나서 과자나 간식을 종종 먹고 다시 자는 일이 일어나는데 식욕이 수면욕을 이겨서 그런걸까요? 아니면 이것도 식이장애인가요? 스스로 자괴감이 듭니다ㅠ
2월 초부터 시작해서 이제 4달 정도된것 같아요!
매달 1~2키로 정도 감량하여 이제 7,8키로 정도 감량 한 듯 해요
살빼남님 영상 틈틈히 보면서 일반식으로
간헐적 단식 + 주3-5회 40분 홈트 진행했습니다
식단이 큰 비중을 차지한다는게 정말 와닿는게
처음에는 큰 변화가 없는듯 했는데 어느순간 체형외에도 여러가지 변화된 모습들이 보이기 시작하더라구요
가장 큰게 간이 쎈 자극적인 맛만 찾던것 같던 생활이 어느정도의 적정선을 유지하게 되니 삼삼한 음식들을 찾게되고 음식 섭취량에 있어서도 과식을 안하게 되는 것 같더라구요.
그런 내 모습 보니 약간 뿌듯함도 생기구요ㅎㅎ
건강하게 뺀다는 느낌이 들고 오래 유지하기 좋은것 같아 요요 없이도 계속 갈것 같아서 매우 만족합니다!
한가지 궁금한 점은 현재 체중 및 체지방률은 정상( bmi는 20)인데 예전에 운동하여 감량했을때랑 비교하여 몸에 살이 많이 붙어있다는 느낌이 강해요.. 팔뚝이라던가 복부라던가…
이 부분은 근력운동을 더 강하게 해야하는 걸까요?
다이어트 6개월째하고있는 40대 초반 남자입니다
오늘 건강검진하면서 인바디 체크해봤는데요
작년8월
체중 98, 체지방 36.3, 골격근 34.9
였는데
오늘(6월)
체중 82.5, 체지방 28.1, 골격근 33.3
나왔네요
골격근량도 다이어트하면서 빠질 수 밖에 없긴 하네요...나중에 다시 올려야겠네요
체지방은 8% 뺐는데, 6개월동안 체충 3kg씩 빼는걸 목표로 했는데, 괜찮은 감소량(속도)인가요?