2 שאלות לקובי עזרא היקר..מעוניין לברר על אינדול 3 קרבינול..הבנתי שיש אותם יותר בירקות כמו כרובים וכאלה 1.האם אני צריך לאכול כרובית חיה? 2.כמה ביום עליי לאכול כדי שאוכל להרגיש בעלייה של הטסטוסטרון?
היי נתנאל, הרכיב אינדול-3-קרבינול (I3C) מצוי בירקות משפחת המצליבים, כמו: ברוקולי, כרוב, כרוב ניצנים, כרובית, קולרבי, עלי חרדל, צנון ולפת. וכן ניתן בנוסף לייצרו במעבדה. כמו גם יש לציין כי הרכיב הנ"ל מסייע לאיזון רמות ההורמונים (אסטרוגנים), לטיהור המעיים והכבד, לתמיכה במערכת החיסון ועוד. 1. אתה אכן יכול לאכול את הירקות בצורתם החיה. 2. לרוב ההמלצה היא 2-3 פעמים ביום. להלן קישור לקליפ נוסף התחום הנ"ל, תזונה אנטי אסטרוגנית (כך שיפור במאזן הטסטוסטרון): ruclips.net/video/N61KyjhL5uI/видео.html
שאלה אחרונה קובי היקר..אם אני מתחיל לקחת כמו שהמלצת 2-3 כרוב ניצנים ביום ואוכל אותם חיים..אחרי חודשיים אראה הבדל...זאת אומרת הגוף יתחיל לקבל צורה אחרת מלפני זה ? (אגב אני לא מתאמן אבל מרגיש חוסר בטסטוסטרון) ועוד משו אם אני אפסיק לצרוך את זה..הכל יחזור לקדמותו או יישאר כמו שזה יהיה ? סליחה על השאלות האלה אני פשוט חושש מכל הקטע של הצריכה האובססיבית..
תראה, למזון ישנה השפעה על רמות הטסטוסטרון - אסטרוגן בגופנו. אך אין זה אומר שאם גופך יתחיל לייצר יותר (10-20%) טסטוסטרון, אז תראה גוף שרירי וחטוב. כמובן שהדבר תלוי גם התוכניות שונות, כמו: תוכנית תזונה, תוכנית אימונים וכו'....
ההמלצות לצריכת מגנזיום ואבץ עבור אדם פעיל בעבודה פיזית ופעילות מינית: #מגנזיום גברים: 400-420 מ"ג ליום נשים: 310-320 מ"ג ליום לאנשים העוסקים בעבודה פיזית או פעילות גופנית אינטנסיבית, הצורך במגנזיום עשוי להיות גבוה יותר. זאת מכיוון שמגנזיום מאבד בזיעה במהלך פעילות גופנית. ניתן גם לחשב את המינון המומלץ למבוגר לפי 5 מ"ג מגנזיום לכל ק"ג משקל גוף3. #אבץ לגבי אבץ באופן כללי, הצריכה היומית המומלצת של אבץ היא: גברים: 11 מ"ג ליום נשים: 8 מ"ג ליום תזונה מאוזנת: מומלץ לקבל את המינרלים הללו בעיקר מתזונה מאוזנת הכוללת מזונות עשירים במגנזיום כמו אגוזים, זרעים, קטניות וירקות ירוקים. התייעצות עם רופא: אם אתם חווים תסמינים של מחסור במגנזיום או אבץ, חשוב להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספים. מעקב אחר תסמינים: שימו לב לתסמינים כמו התכווצויות ברגליים, עייפות, או בעיות עיכול, שעלולים להצביע על מחסור במגנזיום. התאמה אישית: צרכי המגנזיום והאבץ עשויים להשתנות בהתאם לרמת הפעילות הגופנית, הגיל, המין ומצבים בריאותיים ספציפיים. לכן, התאמה אישית עם איש מקצוע בתחום הבריאות היא חשובה.
בנוסף יש לציין שנודעת חשיבות לגורמים הראשוניים למצב הגניקומסטיה, למשל ככל שגברים מבוגרים יותר, הם חווים שינויים הורמונליים מה שגם יכול לגרום לגניקומסטיה, או סיבות אחריות כמו: שימוש ארוך באנטיביוטיקה, ו/או תרופות נוגדות חרדה ותרופות מסוימות נגד דיכאון, תרופות קרדיולוגיות, כימותרפיה וכו'... שימוש בסמים כאמפטמינים, סטרואידים ואפילו שתיית אלכוהול מופרזת יכולים כולם לגרום לגניקומסטיה.
היי roei zack, לא רכיבי תזונה טבעיים לא יגרמו לעלייה חדה ברמות ההורמון טסטוסטרון, במקרה הטוב הם יגבירו את רמתו בכ-5 עד 12 אחוזים בקירוב... הדבר תלוי גם ברמה הרגילה אצלך... לרוב לרכיבי תזונה שונים ישנה השפעה יותר בלאזן לרמה התקינה ולא לרמה גבוהה יותר שעשויה לסכן את הבריאות.
@@roeizack3001 אני יכול להמליץ לך לקרוא את שלושת הספרים שכתבתי, 1.אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף, 2. ספורטולוגיה המדריך לספורטאי, 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!. ניתן לרכוס את הספרים.. הם מצויים גם באוניברסיטה העברית בירושלים ובווינגייט.
התרופה ארימידקס - Arimidex או בשם הגנרי: Anastrozole, היא תרופה הנמצאת בשימוש לטיפול בסרטן שד מוקדם אצל נשים לאחר הפסקת המחזור. כמו כן משמשת לטיפול בסרטן שד מתקדם, כל זאת היות ופעילותה היא מעכבת ארומטאז (aromatase inhibitor), בדומה לתרופות ארומזין ופמרה. כלומר שהתרופה פועלת רק במישור האסטרוגני, כך מצמצמת את תופעות הלוואי האסטרוגניות, עקב השימוש בטסטוסטרון וחלק מניגזרותיו. אך אין זה מגן על הגוף שלך מפני מזקים לתפקוד הכבד, הכליות, מערכת המין (עקרות וכו').... כמן גם הדבר תלוי גם במינון ובסוג הסטרואיד - טסטוסטרון שבשימוש...
גם רמה נמוכה של אסטרוגן תגרום להעיתיות מסויימת, בכל אופן ישנו הצורך לשמור על איזון הורמונלי. אך זה רק קצה הקרחון, כשאנו מדברים על תופעות לוואי של סטרואידים הנאבולים. המלצה לקרוא את הספר: סטרואידים כל מה שרצית לדעת ולא העזתם לשאול: bit.ly/2EQl3lD
כן רכיבי תזונה אילו אכן עוזרים גם לנשים לאזן את המערכת ההורמונלית שלהן. ואציין שגם לנשים יש הורמונים אנדרוגנים החשובים ללבידו - תאווה מינית, חיזוק העצמות וכו'... אך רמה גבוה מדי של הורמונים אנדרוגנים (סטרואידים בעלי פעילות מינית גברית), עשויים ליצור תופעות לוואי בנשים, כמו: שיעור יתר (בגוף ובפנים), עצבנות יתר, נשירת שיער הראש ועוד... ruclips.net/video/kbZnLSC-SaI/видео.html
@@kobiezra כי אני מתחת לגיל 18 ואני מרים משקולות אך רוצה רמת טסטוסטרון לא גבוהה כי אם הטסטוסטרון שלי יהיה גבוה העצמות שלי יסגרו בגיל יותר צעיר ואז אהיה פחות גבוהה, אז אם אהי מרים משקולות תוכל להגיד לי בערך כמה סמ זה יוריד לי 3 אימונים בשבוע של שעה וחצי גיל 14
זה לא ברמות האלה שאתה מתאמן(?!) אימוני משקולות בדומה לאימונים אנאירוביים אחרים, אכן ישנה עליה יחסית ברמת הורמוני המין, כגון: טסטוסטרון, אך לא ברמה פרמקולוגית אלה ברמה הפיזיולוגית, כך למעשה הדבר לא אמור להשפיע על עצירת הגדילה שלך לגובה. יש לציין שהגדילה לגובה מושפעת לא רק מהורמוני המין - טסטוסטרון, אלא גם מהורמוני גדילה שונים (GH, IGF) תזונה ואורח חיים כמובן גורמים גנטיים וכו'. קבל קישור בתחום: ruclips.net/video/dvLMx0D9C5w/видео.html
באופן תיאורטי זה יכול להיות, למרות שפעילות גופנית אנאירובית, כמו: הרמת משקולות עשויה להגביר גם את רמת הורמון הגדילה והורמונים נוספים שהם מסייעים לצמיחה וגדילה לגובה, לכן באופן כללי לא אמור להיות שינוי לרעה.
נעזרתי מטיפים שלך מאוד ואת התוצאות אני רואה כבר במקום.
תודה :-)
Handsome
Thanks :-)
2 שאלות לקובי עזרא היקר..מעוניין לברר על אינדול 3 קרבינול..הבנתי שיש אותם יותר בירקות כמו כרובים וכאלה
1.האם אני צריך לאכול כרובית חיה?
2.כמה ביום עליי לאכול כדי שאוכל להרגיש בעלייה של הטסטוסטרון?
היי נתנאל, הרכיב אינדול-3-קרבינול (I3C) מצוי בירקות משפחת המצליבים, כמו: ברוקולי, כרוב, כרוב ניצנים, כרובית, קולרבי, עלי חרדל, צנון ולפת. וכן ניתן בנוסף לייצרו במעבדה.
כמו גם יש לציין כי הרכיב הנ"ל מסייע לאיזון רמות ההורמונים (אסטרוגנים), לטיהור המעיים והכבד, לתמיכה במערכת החיסון ועוד.
1. אתה אכן יכול לאכול את הירקות בצורתם החיה.
2. לרוב ההמלצה היא 2-3 פעמים ביום.
להלן קישור לקליפ נוסף התחום הנ"ל, תזונה אנטי אסטרוגנית (כך שיפור במאזן הטסטוסטרון): ruclips.net/video/N61KyjhL5uI/видео.html
אבל זה מעכב את האסטרוגן מלהתפתח הלא כן?
גם שמעתי שרימונים עושים זאת..
שאלה אחרונה קובי היקר..אם אני מתחיל לקחת כמו שהמלצת 2-3 כרוב ניצנים ביום ואוכל אותם חיים..אחרי חודשיים אראה הבדל...זאת אומרת הגוף יתחיל לקבל צורה אחרת מלפני זה ? (אגב אני לא מתאמן אבל מרגיש חוסר בטסטוסטרון)
ועוד משו אם אני אפסיק לצרוך את זה..הכל יחזור לקדמותו או יישאר כמו שזה יהיה ?
סליחה על השאלות האלה אני פשוט חושש מכל הקטע של הצריכה האובססיבית..
נכון, בקרוב סרטון על רימונים ורכיבי תזנה נוספים...
תראה, למזון ישנה השפעה על רמות הטסטוסטרון - אסטרוגן בגופנו. אך אין זה אומר שאם גופך יתחיל לייצר יותר (10-20%) טסטוסטרון, אז תראה גוף שרירי וחטוב. כמובן שהדבר תלוי גם התוכניות שונות, כמו: תוכנית תזונה, תוכנית אימונים וכו'....
שלום קובי כמה צריך במ"ג, מגנזיום ואבץ? לאדם פעיל בעבודה פיזית ופעילות מינית
ההמלצות לצריכת מגנזיום ואבץ עבור אדם פעיל בעבודה פיזית ופעילות מינית:
#מגנזיום
גברים: 400-420 מ"ג ליום
נשים: 310-320 מ"ג ליום
לאנשים העוסקים בעבודה פיזית או פעילות גופנית אינטנסיבית, הצורך במגנזיום עשוי להיות גבוה יותר. זאת מכיוון שמגנזיום מאבד בזיעה במהלך פעילות גופנית.
ניתן גם לחשב את המינון המומלץ למבוגר לפי 5 מ"ג מגנזיום לכל ק"ג משקל גוף3.
#אבץ
לגבי אבץ באופן כללי, הצריכה היומית המומלצת של אבץ היא:
גברים: 11 מ"ג ליום
נשים: 8 מ"ג ליום
תזונה מאוזנת: מומלץ לקבל את המינרלים הללו בעיקר מתזונה מאוזנת הכוללת מזונות עשירים במגנזיום כמו אגוזים, זרעים, קטניות וירקות ירוקים.
התייעצות עם רופא: אם אתם חווים תסמינים של מחסור במגנזיום או אבץ, חשוב להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספים.
מעקב אחר תסמינים: שימו לב לתסמינים כמו התכווצויות ברגליים, עייפות, או בעיות עיכול, שעלולים להצביע על מחסור במגנזיום.
התאמה אישית: צרכי המגנזיום והאבץ עשויים להשתנות בהתאם לרמת הפעילות הגופנית, הגיל, המין ומצבים בריאותיים ספציפיים. לכן, התאמה אישית עם איש מקצוע בתחום הבריאות היא חשובה.
שלום קובי האם על ידי העלת טוסטוסטרון אפשר להוריד גינקומסטיה?
שון שון, הדבר תלוי מינון... כלומר שרמות גבוהות יגרמו לתגובת ארומטיזציה כמומר המרת טסטוסטורון לאסטרוגן ואז הגניקומסטיה תחריף...
בנוסף יש לציין שנודעת חשיבות לגורמים הראשוניים למצב הגניקומסטיה, למשל ככל שגברים מבוגרים יותר, הם חווים שינויים הורמונליים מה שגם יכול לגרום לגניקומסטיה, או סיבות אחריות כמו: שימוש ארוך באנטיביוטיקה, ו/או תרופות נוגדות חרדה ותרופות מסוימות נגד דיכאון, תרופות קרדיולוגיות, כימותרפיה וכו'... שימוש בסמים כאמפטמינים, סטרואידים ואפילו שתיית אלכוהול מופרזת יכולים כולם לגרום לגניקומסטיה.
תוכח לחדד בבקשה- איך אדע שאני לא חורג מאימון בעצימות גבוהה לאימון יתר?
כם בהחלט, קבל קישור לסרטון על: "סימנים לאימון יתר": ruclips.net/video/4Sfui91VUxo/видео.html
האם יש בעיה בלקיחת ממריצי טוסטורון שצינת,כי קראתי שעודף טוסטורון יכול להזיק?
היי roei zack, לא רכיבי תזונה טבעיים לא יגרמו לעלייה חדה ברמות ההורמון טסטוסטרון, במקרה הטוב הם יגבירו את רמתו בכ-5 עד 12 אחוזים בקירוב... הדבר תלוי גם ברמה הרגילה אצלך... לרוב לרכיבי תזונה שונים ישנה השפעה יותר בלאזן לרמה התקינה ולא לרמה גבוהה יותר שעשויה לסכן את הבריאות.
@@kobiezra תודה על התשובות,אני ממש חדש בתחום🙏
@@roeizack3001 בשמחה :-) לכל שאלה אני כאן.
@@roeizack3001 אני יכול להמליץ לך לקרוא את שלושת הספרים שכתבתי, 1.אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף, 2. ספורטולוגיה המדריך לספורטאי, 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!. ניתן לרכוס את הספרים.. הם מצויים גם באוניברסיטה העברית בירושלים ובווינגייט.
@@kobiezra מה דעתך על הצמח אפימדיום קראתי שהוא גם מגדיל טוסטורון ומעלה ליבדו
?מותר לנער בן 15 ליטול dhea
הכל אפשרי, הדבר תלוי במטרה ובמצב הפיזיולוגי.
תעשי לילד בדיקת דם של ה- dhea ותראי.
אז מותר ליטול את הdhea או אסור בגיל 15
לא בכל מקרה, ושוב פעם לרוב לא מומלץ !
איפה הקליניקה שלך נמצאת בבקשה?אתה פרטי?או שעובד עם קופות חולים?
קליניקה פרטית בתל אביב. לעובדי מדינה יש החזרים כספיים של עד 80% מחברות הביטוח.
עם אני עושה סייקל של טסטוסטרון וכול הסייקל לוקח ארמידקס זה יכול לעשות תופעות לוואי הארמידקס והאם זה חוסם לגמרי את האסטרוגן ? . תודה רבה
התרופה ארימידקס - Arimidex
או בשם הגנרי: Anastrozole, היא תרופה הנמצאת בשימוש לטיפול בסרטן שד מוקדם אצל נשים לאחר הפסקת המחזור. כמו כן משמשת לטיפול בסרטן שד מתקדם, כל זאת היות ופעילותה היא מעכבת ארומטאז (aromatase inhibitor), בדומה לתרופות ארומזין ופמרה. כלומר שהתרופה פועלת רק במישור האסטרוגני, כך מצמצמת את תופעות הלוואי האסטרוגניות, עקב השימוש בטסטוסטרון וחלק מניגזרותיו. אך אין זה מגן על הגוף שלך מפני מזקים לתפקוד הכבד, הכליות, מערכת המין (עקרות וכו').... כמן גם הדבר תלוי גם במינון ובסוג הסטרואיד - טסטוסטרון שבשימוש...
כמו כן יש לומר כי גם לתרופה ארימידקס יש תופעות לוואי...
@@kobiezra עם יש חוסר איזון הורמונלי נגיד הרבה טסטוסטרון וקצת אסטרוגן זה יכול לעשות בעיות בגוף אוו משהו אחר ? תודה רבה 👍
גם רמה נמוכה של אסטרוגן תגרום להעיתיות מסויימת, בכל אופן ישנו הצורך לשמור על איזון הורמונלי. אך זה רק קצה הקרחון, כשאנו מדברים על תופעות לוואי של סטרואידים הנאבולים. המלצה לקרוא את הספר: סטרואידים כל מה שרצית לדעת ולא העזתם לשאול: bit.ly/2EQl3lD
זה עוזר גם לנשים להעלות את רמת הטסטוסטרון?
אם לא יש לך טיפים שיעזרו להעלות לנשים את רמת הטסטוסטרון בגוף?
כן רכיבי תזונה אילו אכן עוזרים גם לנשים לאזן את המערכת ההורמונלית שלהן. ואציין שגם לנשים יש הורמונים אנדרוגנים החשובים ללבידו - תאווה מינית, חיזוק העצמות וכו'... אך רמה גבוה מדי של הורמונים אנדרוגנים (סטרואידים בעלי פעילות מינית גברית), עשויים ליצור תופעות לוואי בנשים, כמו: שיעור יתר (בגוף ובפנים), עצבנות יתר, נשירת שיער הראש ועוד... ruclips.net/video/kbZnLSC-SaI/видео.html
@@kobiezra תודה רבה על התגובה המהירה
@@lovegaming1845 בשמחה :-) לכל שאלה אני כאן !
בבקשה שאתה עושה סרטונים תעשה סרטון במקום פתיח לא בחדר ולא במחסן שומעים הד ולא שומעים אותך ברור .!!!
כיום מרבית הסרטונים נעשים עם מיקרופון דש, אז שומעים ברור ! ! !
הרמת משקולות מעלה את רמת הטסטוסטרון?
הרמת משקולות אחרי מסייעת להגברת רמת הטסטוסטרון (אך במעט), בתנאים מסוימים שהאימון יהיה עצים ולא יעבור את ה 40 עד 50 דקות לכל היותר.
@@kobiezra כי אני מתחת לגיל 18 ואני מרים משקולות אך רוצה רמת טסטוסטרון לא גבוהה כי אם הטסטוסטרון שלי יהיה גבוה העצמות שלי יסגרו בגיל יותר צעיר ואז אהיה פחות גבוהה, אז אם אהי מרים משקולות תוכל להגיד לי בערך כמה סמ זה יוריד לי 3 אימונים בשבוע של שעה וחצי גיל 14
זה לא ברמות האלה שאתה מתאמן(?!) אימוני משקולות בדומה לאימונים אנאירוביים אחרים, אכן ישנה עליה יחסית ברמת הורמוני המין, כגון: טסטוסטרון, אך לא ברמה פרמקולוגית אלה ברמה הפיזיולוגית, כך למעשה הדבר לא אמור להשפיע על עצירת הגדילה שלך לגובה. יש לציין שהגדילה לגובה מושפעת לא רק מהורמוני המין - טסטוסטרון, אלא גם מהורמוני גדילה שונים (GH, IGF) תזונה ואורח חיים כמובן גורמים גנטיים וכו'. קבל קישור בתחום: ruclips.net/video/dvLMx0D9C5w/видео.html
אני לא מדבר על עצירת גביהה אני מדבר על שזה יקצר לי את זמן הגביהה
באופן תיאורטי זה יכול להיות, למרות שפעילות גופנית אנאירובית, כמו: הרמת משקולות עשויה להגביר גם את רמת הורמון הגדילה והורמונים נוספים שהם מסייעים לצמיחה וגדילה לגובה, לכן באופן כללי לא אמור להיות שינוי לרעה.
העלעה במסת השריר!
כן ההורמון טסטוסטרון מסייע לעליה במסת השרירים !
טסטוסטרון הוא הורמון מין גברי שספורטאים משתמשים בו כדי לבנות במהירות את השרירים.
קובי אולי יותר קל להחליף אשכים
כן יש כאלה שחסר להם - והם אכן זקוקים להחלפה :-)