@@bigizicheezzz5045 Чувак, ты слышал про такую штуку, как перетренированность? Занимаясь каждый день, да еще и на турниках (то есть только с собственным весом)... это закономерно, что твои мышцы не будут расти, в принципе.
Поделюсь своим опытом, так как он кардинально отличается от того, что обычно советуют. Старт с 69-71 при росте 189, сейчас 84(35 лет). Первый раз пришел в зал в 26 лет, занимался несколько месяцев с тренером. Задрачивали базу, силовые росли, вес шел очень туго, но дошел до 74-75 примерно за пол года. Хотя много жрал, плюс пил гейнер и креатин. Далее пришлось прекратить тренировки, вес слетел обратно и вернулся в зал только в 33 года, начал тренить сам. И при составлении программы я убрал базу и минимизировал свободные веса. Херачил классический сплит(грудь/бицепс, спина/трицепс и ноги/плечи) три раза в неделю с периодизацией, но почти все на тренажёрах. Штангу вообще не трогал, с гантелями шраги, иногда бицепс и через год начал плечи(жим Арнольда). Никаких турников, брусьев и отжиманий. За год дошел до 84 кг, цель для себя 90, слабое место вижу в питании. Из добавок чередую банки протеина/гейнера, но пью только после тренировки по одной порции и хороший рыбий жир. Вывод простой, я сейчас точно слабее, чем был когда тренил первые пол года базу, но при этом намного больше похож на человека. По наблюдениям в залах, многие тренеры не понимают, что большинству эктоморфов насрать на силовые показатели, им хочется просто нормально выглядеть)).
Мне 23 рост 200 вес 80 тренировался 4 месяца и набрал чутка массы особенно это было заметно на руках ибо бицепс и трицепс сильно прибавили Питался много каждые 3,4 часа щас потом наступил локдаун закрыли залы и я конечно же откатил .Сейчас опять возвращаюсь к тренировкам пока что тренирую только руки и спину и стараюсь есть не набивая желудок каждые 4 часа если успеваю конечно и стараюсь жить в кайф и не париться по пустякам и стараюсь есть как можно больше мяса
Когда уходил в армию 20 лет назад весил 55 кг дембельнулся 65 кг уже мне 43г. Вес 90кг всегда делал базовые упражнения !!! Всем Физкульт привет !!! Тренируйтесь молодежь не по графику, а по ощущениям !!!
Я так же жирдяям говорю: "ешь как я, все подряд, и жирное, и сладкое, и углеводосодердвщее, да побольше. Будешь худой как я. Кушай по ощущениям, хочешь есть - ешь."
@@owl4805 а они разве едят когда не хочется? Дело в том,что остановиться жрать очень сложно,дело в том что желудок растягивается и если в двое увеличенному желудку дать съесть норму обычного желудка который ест 1 раз в день пару зёрнышек риса и одно крылышко цыплёнка,то увеличенный желудок только раздразнится и голод будет больше,чем если ничего не ел. А побороть голод это тоже самое как забить болт на то что сердце остановилось,просто двигаться быстрее что бы не мёрзнуть и нормально. А ощущения у жирных такое что они сколько бы не съели через 20 минут голодные будто не ели неделю. Вот я же могу долго не есть,всю жизнь я ем чуть после того как захочу. Тоесть если я захотел просто поесть это вообще не призыв к действиям,я просто голодный,но есть пока я не хочу. С какой то стороны нааерное всю жизнь голодаю понемногу и это чувство очень знакомо,уже привык к нему. Но я какраз потом обжираюсь как скотина и ничего. Более того про растягивание желудка я знаю точно что это так. Если я не позавтракаю,то могу и до вечера не есть,а если позавтракал то всё,часам к 11-12 утра я голодный максимально,поэтому ем условно не что то одно,а и первое и второе и десерт и тут самый прикол,я хочу жрать уже через пол часа-час,опять будто не ел 3 дня и иду жрать и этот блядский день проходит так что я одновременно обожравшийся не могу дышать и шевелиться,но пиздец какой голодный. А если не завтракаю,обедаю то и всё,иногда даже в этот день больше не ем. Но у меня это с завтрака начинается. Быть может секрет похудения в отказе от завтрака кстати. Вот сейчас 9 вечера,за весь день я съел неполную тарелку супа и чай с печеньками,сейчас хочу жрать,съем грамм 300 чегонибудь и всё,я сытый
Крутая лекция, Андрей! Спасибо большое. Как раз сейчас занимаюсь тренировками (начал сравнительно недавно) и задался вопросом о питании. Всё очень доходчиво, а Ваш внешний вид лишь подтверждает, что Вы знаете, о чём говорите! Успехов Вам и здоровья!
Человек не является ектоморфом , рассуждает о их проблемах и тд. Никаких отдихов 72часа, отдыхаете до тех пор пока не исчезает боль в мышцах и накидываем 1 день сверху. Исключаем все продукты типа кофе,чай, газировки. Бросаем курить. Обязательно каждый вечер большая порция салата или фруктов. Белковой пищей не нужно пичкать себя, лучше жирное мясо и молочка, рыба. Много спим. Я так в первые 3 месяца по 3-4кг за месяц набирал, потом канешн меньше. Итого 25лет проходил дрыщем, качал только жилки. Реально набрал массу по этой схеме. Вес был 63кг при росто 188см. Сейчас вешу 86. Это за 2 года упорной работы
Сколько повторений, сколько подходов нужно эктоморфу? Я занимаюсь дома. Из весов гриф от штанги и гантели. Нужно до отказа? Если я делаю по 10 повторов 2 подхода - мышцы не болят. А может они и не должны болеть? Может, боль это не физиологично? Посоветуйте пжл как построить тренировку исходя из собственного опыта, если Вы эктоморф (Я не пью, не курю, газировки и кофе не люблю. От моих тренировок растет только попа и живот, хотя на эти зоны я не даю нагрузку)
Боль в мышцах к сожелению не показатель..она может быть, от нагрузки с непривычки, от микротравм, от - деградации, от роста и....от того что целыми днями валяется на диване)))) от застоя!😊
Как говорил великий Шварц! Всё индивидуально! Это я про тренировки, нельзя навязывать именно своё 😊 самое главное только в одном, правильно поставленная техника, добра вам💪
Я конечно никак не хочу принижать заслуг Шварценеггера в плане карьеры и прочего, но в плане спорта, он ведь был химиком, понятно одаренным, но все же химиком.
Складно всё излагаешь. Но опыт показывает что всё индивидуально. Нет чистых эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов. Кто-то восстанавливается за 1 день, кто-то за 3, кто-то за 2. Смотря какой стиль жизни, работа. Есть ведь работа кузнеца или грузчика например, а есть работа it например. Конечно грузчику надо в 2 раза больше калорий. Плюс возраст - если до 20 лет и восстановление и рост массы идёт быстро и нужен один режим тренировок, то после 30 уже другой. Всё очень индивидуально. И как показывает практика пока сам не разберёшься со своим организмом никакие ролики, доктора - диетологи никто не скажет как правильно. Если метаболизм быстрый, то надо есть очень часто и маленькими порциями, если медленный то редко и много. Ну и конечно же если не будет хватать бжу то не будет никакого роста как ни вкачивайся.
Год занимался каждые три дня разные группы. Питался. С трудооом набрал 4 кг мышечной массы. На две недели попал в больницу потерял 5 кг. Пять раз пробовал накачать мышцу, на силу не жалуюсь, просто для фигуры. Как был сухой жилистый так и остался. Против препаратов принципиально.
ой какая жизненая ситуация хоть мне и 13 еле набрал 2.5кг мышц и заболел с температурой 39.6, слетело 5кг, когда начинал весил 37кг когда ток заболел весил 40-40.5кг после встаю на весы и вижу 35.6кг 😕
@@Do0zzzaSO2 главное не сдавайся. Мне 30 и я жалею что не занимался каждый день. Ты ещё можешь до 20 лет настроить свой организм. Главное качай на массу. Выносливости у нас от природы до хрена, каяком не стать, но фигура будет зачёт. Все девки твои будут. Главное питаться правильно. И чтобы жилы росли, статические упражнения. Это когда на турнике или при отжимании в максимальном напряжении удерживаешься долго.
@@Do0zzzaSO2 посмотри канал биомеханика и этот. ruclips.net/video/t48vIlrrYrQ/видео.html успехов тебе. Главное воля и желание. Плюс сможешь зарабатывать в будущем тренером и фитнес моделью
Андрей привет! Послушал, посмлтрел твои видео, я 182см и 65кг, хочу научиться подтягиваться раз 20 и за мотивировать своим примером своих сыновей(4и 8 лет)
Знаешь что,товарищ...Спасибо огромное!В сети полно инфы для обычных людей,а про нас эктоморфов не то что забыли,на нас забили...Ты просто красавчег,что помогаешь таким как я и моим собратьям по несчастью.Ещё раз спасибо и будь здоров!!!
В пн в 6 подъём завтрак и на работу перекус на обед 3 курника в 20.00 пришёл с работы ужин и спать, и так 5 дней и какие тренеровки. Это нужно быть без работным. Что-бы тренеровки и питания по графику были
Вот сижу смотрю и о том же думаю.Живу в караганде работаю в шахте график 3-1 работа вместе с дорогой занимает 11 чассов сама смена в шахте 6 чассов с перерывом потормозить минут 15 и как тогда масу набрать непонятно
Ноги каждую тренировку делаю чисто приседания 3-4 подхода с весами , они дали толчок на массу , масса пошла тогда когда ноги стал качать , до этого никогда ноги не качал
С возрастом всё приходит. Я так же весил в твоём возрасте. Сейчас мне 21 вешу 66 кг. Я так понял чем старше становлюсь тем больше набираю. И это не зависимо от того сколько я ем.
Ээээ для худого человека самое важное это здоровье ! В начале нужно понять почему он не набирает вес , а проблемы могут быть в ЖКТ , в первой системе и ещё где то . Вот многие говорят , ты ешь , а если не лезет . Поэтому нужно сначала наладить здоровье .
А что если раньше не качался и принимал себя,чувствовал себя комфортро при своем 65 на 180 ,но недавно девушка которая мне понравилась выбрала моего друга который весит на 10 кг больше меня и у меня это пробудило жедание убивать себя на тренировках,недавно потренировался и мышцы стали болеть и аппетит стал очень хорршим
9 г углей на 1 кг веса?? Дядя,ты с дуба рухнул? 550 г сухих макарон=≈1400 г макарон😂😂.Удачки с разрывом желудка.Каким образом человек тот же самый 60 кг это съест???????? На такое даже арнольд в лучшие годы не всегда был способен,бредятина
Очень интересный выпуск. Наверное многим будет интересно послушать не только про эктоморфов, но и про эндоморфов. Например возможно ли скинуть вес эндоморфу. А так же, чтоб было больше информации и про девушек. Думаю им это будет крайне интересно. Есть же еще миф или не миф, что после 30 у девушек играют гормоны и они полнеют. Хотелось бы узнать как это работает и что можно делать. Спасибо. Кому это тоже интересно поддержите лайком, пусть андрей увидит и возможно поделится мвоим опытом
Андрей, здравствуйте, хочу порекомендовать комплекс на выносливость, о нём я узнал от своего дяди, тоже служившего в ВДВ. За 20 минут необходимо выполнить как можно больше подходов. Один подход - это 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. На отлично - более 25 кругов, от 20 до 25 - хорошо, менее 20 - плохо. Буду очень рад увидеть этот комплекс на канале. (Кстати, рекорд, как говорил мой дядя, 31 раз).
причем здесь ВДВ? Это WoD из Crossfit, называется Cindy. Количество выполненных кругов очень зависит от техники подтягивания: если делать строго, то и 20 кругов сделать очень сложно, если киппингом или батерфляем выполнять, то можно и 25 сделать, кроссфитеры профики делают 35, рекорд 38, по моему. Написанные вами нормативы, что меньше 20 кругов плохо - это где, в ВДВ так? Я не верю ))) Среднестатистический мужик, периодически занимающийся спортом, дай бог 10 сделает, стабильно тренирующийся, но на лайте - кругов 15. 20 сделает уже хорошо подготовленный человек. А в армии, в т ч ВДВ, служат обычные парни с улицы, единицы из них какие-то супер спортики из разведвзводов. Получается там большинство двоечники по этому нормативу?
Автор, спать хочется не от того, что съел много калорий, а потому, что при поглощении большого количества простых углеводов (крупы, хлеб, сахар итд )будет резкий выброс сахара в кровь и в ответ на это организм выбрасывает большую дозу инсулина. Вот как раз инсулин и будет причиной слабости в мышцах и сонности. Это просто эффект передозировки инсулином. Избегайте такого состояние оно приводит к инсулинорезистентности.
Самое важное, не старайтесь в себя еду через силу запихивать. Если вы из тех демонов (как и я)), которые едят что хотят и не толстеют, но внезапно начнёте есть много на Постоянной основе, то вся ваша система демоническая к чертям собачим сломается и потом вы уже откатиться так просто не сможете! Будете так же как и все смертные набирать жирок и от того, и от этого Так же имейте ввиду, что тело у нас строится в первую очередь из белков и жиров, а угли это топливо
@@nekoneko8098 Странный вопрос) Мышечная масса начала прибавляться почти сразу после того, как начал тренироваться, причём очень быстро. Потом уже замедлилась, но прогресс не остановился. Тренируюсь 1.5 года примерно. В начале был 57кг, сейчас 66. С железом не тренируюсь)
Я понял только одно, чтобы набрать массу нужно жрать как поросëнок, пол года прозанимался сожрал 15кг протеина и набрал всего 2кг это при трëх разовом питании
Я занимался биатлоном. При росте 185 я никигда не набирал больше 70кг, а средний мой вес составляет 65кг. И как бы я усиленно не тренировался и как бы много я не ел, я всегда оставался +- в такой же комплекции. Ну единственный плюс что я довольно быстро мог подтянуть функционал в плане скоростной выносливости. А поскольку в моём спорте нужно бежать, поэтому мне было довольно таки легко разогнать себя. Однако есть и минуы: руки слабы, поэтому толкаться на лыжах руками было не так просто, ну и не мог долго держать форму на пике, приходилось постоянно делать восстанавительную работу.
Чем занимался в зале? Чтоб набрать массу нужно тренироваться с весом. А бегать нельзя. Будешьочень медленно расти. Тренируйся с железом. Кушай много. Небегай, некатайся на лыжах. Лыжи для набора массы это х*йня.
@@MrRobot-nl5po ну проблема в том и была, что мне нужна была мышечная масса для того чтобы быстрее бегать на лыжах, я ж не просто так бегал, я был в сборной Питера, и стремился попасть в сборную России
@@MrRobot-nl5po я не столько бегун, сколько лыжник, лыжникам нужны и руки сильные, и пресс, и спина, да и ноги в общем то тоже, а так да, для марафонского бега у меня фактически идеальное телосложение, ну и в общем то благодаря этому я без особой подготовки выигрывал различные трейлы и кросмовые забеги
Я не эктоморф, хотя кости у меня тонкие. Только в детстве я булы худенькой. В юности стройной, в зрелости весила от 60-65 кг, худела 1 раз в своей жизни после грудного вскармливания и стала весить 40 кг, потом года 3 набирала вес до 55 потом еще потихоньку до 60-65. И тута в прошлом году в 46 лет случился у меня аппендицит, мать его! А за ним сразу синдром раздраженного кишечника. Мучаюсь уже весь год. Врачи лечат, по ходу неправильно, потому как никак у них не получается меня вылечить. Сижу на жесткой диете дошла до 44 кг вообще скелет обтянутый кожей. Незнаю что там с метаболизмом у меня, но кишка меня достала, если честно! Сидя на этой "правильной диете" с кашками чувствую вес и объем как раньше (животик, грудь) я не наберу, потому что с этими кашами малашами я ток худею! Решила качать мышцы думаю пусть хоть они мне жирок отложат хоть какой нить уже! Цели иметь Горные рельефы у меня нету. Моя цель -жир! Хочу объемы как раньше! Хотя бы вес 55 кг или хотя бы 50 как в прошлом месяце это минимум хотя бы! даже незнаю получится ли у меня за год набрать эти 6 кг? Но надежда всё еще пока есть....маленькая такая...но есть
На самом деле не так сложно. Разделить на 5 приемов пищи и нормально. Главное - кушать высокоуглеводные продукты(по большей части сложные углеводы). Это крупы, каши. Но надо читать, сколько какой-нибудь овсянки можно есть в неделю (в овсянке, например, фитин влияет на усваиваемость кальция). Лучше всего эти самые каши чередовать.
Андрей добрый день 😌 Скорее всего нужно анализы сдать на витамины чтобы узнать что нужно и какие витамины не хватает в организме человека ✌🏻? Или я не правильно поняла ?
@@asheron8 2 месяца назад был 50.8кг начал по 4-5 раза в день есть, спустя 2 месяца 57.8, больше не могу набрать, остановился (рост 173). Костяк эктоморфный (15,7 запястье если не зажимать кожу, лодыжка 19,6 если тоже не зажимать кожу) но метаболизм не такой быстрый
может кто нить мне объяснит, но я не понимаю почему все сравнивают набор общего веса, вызванный едой с накачкой мышц..Наши мышцы это не еда..реальный вес увеличившегося бицепца на пару см, это несколько десятков грамм
Потому что и так трицепс работает когда грудь делаешь, смысл нагружать еще после трицепс, так лучше бицепс, а когда день спина - трицепс, ты тянешь, что б тренить спину, а когда тянешь работает бицепс, поэтому что б не нагружать больше бицепс, делают трицепс
Скажи, отдых 72 часа, это норма для всех типов телосложения и обмена веществ или именно для эктоморфов? Мой вес на данный момент 85кг,рост 188. Скинул 9кгза 3 месяца (было 93-95)на дефиците калорий, но как оказалось с жиром ушла и часть мышечной массы. К этому я не был готов) 😆 🤣 Я тренировался каждый день, практически без отдыха, но работать старался на разную группу мышц. В основном турник, брусья, отжимания, жим. Все с доп весом, не более 12 повторений в подходе. Но как понял роста практически нет на дефиците. Думаю сделать пррфицмт калорий, с помощью спорт пита (гейнер +протеин +креатин) и добавить пару дней в неделю отдыха, для восстановления
Третий пример, даёт какие- то надежды. Никогда не слышал, что отдыхать 3 дня нужно. Спасибо за полезную информацию. А за сколько времени третий пример набрал 20 кг?
Поставь себе чёткий график питания, в сумме ты должен есть много, и в одно и то же время, я так в 17 лет набрал 12 кг за 4 месяца. Железный график питания был и силовые тренировки, главное не прерываться
@@madrum1619 я как просыпался перед школой плотно завтракал, в школе ел после определённых уроков в столовой, после школы приходил плотно обедал, через часа 1.5-2 тренировался и опять после тренировки плотно ел, ещё я ужинал и перед сном старался есть творог, но не всегда получалось
К сожалению, поедание большого количества еды, а также прием белков(протеинов) и прочих химикатов увеличивают общую массу тела, за счет жира и воды в основном. Не важно, занимаешься при этом физическими упражнениями или нет.
ты лучше скажи, как можно набрать на домашних условиях, у меня есть работа, очень тяжелая. я считаю, что эта работа - моя тренировка, у меня аппетит о*********, но я не могу набрать вес.
@@nihil85разгонять вес легче если конечно достаточно терпеливый и дисциплинированный, в целом сначала набираешь жир, простыми словами грубую и непривлекательную жировую массу, а дальше просто сушишься и всё, сделать рельеф не так уж сложно🤝🙂
За 10 лет тренировок , я понял одно! Что каждый должен разобраться в своём организме сам!
Это точно, лично я набираю чистую мышечную массу на диване с пивом.
@@СтарыйХрыч-т4ч и это заебись 👍🏻😉
К сути я чистейший эктоморф занимаюсь 2 года без единого дня отдыха занимаюсь турниками силовые выросли а мышцы нет как это понимать ?
@@bigizicheezzz5045 Чувак, ты слышал про такую штуку, как перетренированность? Занимаясь каждый день, да еще и на турниках (то есть только с собственным весом)... это закономерно, что твои мышцы не будут расти, в принципе.
@@miamisefbit258 я тебя расстрою наука доказала обратное
Поделюсь своим опытом, так как он кардинально отличается от того, что обычно советуют. Старт с 69-71 при росте 189, сейчас 84(35 лет). Первый раз пришел в зал в 26 лет, занимался несколько месяцев с тренером. Задрачивали базу, силовые росли, вес шел очень туго, но дошел до 74-75 примерно за пол года. Хотя много жрал, плюс пил гейнер и креатин. Далее пришлось прекратить тренировки, вес слетел обратно и вернулся в зал только в 33 года, начал тренить сам. И при составлении программы я убрал базу и минимизировал свободные веса. Херачил классический сплит(грудь/бицепс, спина/трицепс и ноги/плечи) три раза в неделю с периодизацией, но почти все на тренажёрах. Штангу вообще не трогал, с гантелями шраги, иногда бицепс и через год начал плечи(жим Арнольда). Никаких турников, брусьев и отжиманий. За год дошел до 84 кг, цель для себя 90, слабое место вижу в питании. Из добавок чередую банки протеина/гейнера, но пью только после тренировки по одной порции и хороший рыбий жир. Вывод простой, я сейчас точно слабее, чем был когда тренил первые пол года базу, но при этом намного больше похож на человека. По наблюдениям в залах, многие тренеры не понимают, что большинству эктоморфов насрать на силовые показатели, им хочется просто нормально выглядеть)).
Интересная мысль! Давай спишемся для обмена опытом, тоже набираю вес
Мне 23 рост 200 вес 80 тренировался 4 месяца и набрал чутка массы особенно это было заметно на руках ибо бицепс и трицепс сильно прибавили Питался много каждые 3,4 часа щас потом наступил локдаун закрыли залы и я конечно же откатил .Сейчас опять возвращаюсь к тренировкам пока что тренирую только руки и спину и стараюсь есть не набивая желудок каждые 4 часа если успеваю конечно и стараюсь жить в кайф и не париться по пустякам и стараюсь есть как можно больше мяса
@@СынИгоряНиколаева красава. Чутка это сколько?
@@Without_Limit_Auto 6 кг за 2 мес
@@СынИгоряНиколаева я за три мес отсутствия тренировок-15 кг
Когда уходил в армию 20 лет назад весил 55 кг дембельнулся 65 кг уже мне 43г. Вес 90кг всегда делал базовые упражнения !!!
Всем Физкульт привет !!!
Тренируйтесь молодежь не по графику, а по ощущениям !!!
Я так же жирдяям говорю:
"ешь как я, все подряд, и жирное, и сладкое, и углеводосодердвщее, да побольше. Будешь худой как я.
Кушай по ощущениям, хочешь есть - ешь."
@@owl4805 а они разве едят когда не хочется? Дело в том,что остановиться жрать очень сложно,дело в том что желудок растягивается и если в двое увеличенному желудку дать съесть норму обычного желудка который ест 1 раз в день пару зёрнышек риса и одно крылышко цыплёнка,то увеличенный желудок только раздразнится и голод будет больше,чем если ничего не ел. А побороть голод это тоже самое как забить болт на то что сердце остановилось,просто двигаться быстрее что бы не мёрзнуть и нормально. А ощущения у жирных такое что они сколько бы не съели через 20 минут голодные будто не ели неделю. Вот я же могу долго не есть,всю жизнь я ем чуть после того как захочу. Тоесть если я захотел просто поесть это вообще не призыв к действиям,я просто голодный,но есть пока я не хочу. С какой то стороны нааерное всю жизнь голодаю понемногу и это чувство очень знакомо,уже привык к нему. Но я какраз потом обжираюсь как скотина и ничего. Более того про растягивание желудка я знаю точно что это так. Если я не позавтракаю,то могу и до вечера не есть,а если позавтракал то всё,часам к 11-12 утра я голодный максимально,поэтому ем условно не что то одно,а и первое и второе и десерт и тут самый прикол,я хочу жрать уже через пол часа-час,опять будто не ел 3 дня и иду жрать и этот блядский день проходит так что я одновременно обожравшийся не могу дышать и шевелиться,но пиздец какой голодный. А если не завтракаю,обедаю то и всё,иногда даже в этот день больше не ем. Но у меня это с завтрака начинается. Быть может секрет похудения в отказе от завтрака кстати. Вот сейчас 9 вечера,за весь день я съел неполную тарелку супа и чай с печеньками,сейчас хочу жрать,съем грамм 300 чегонибудь и всё,я сытый
@@Djuvychka 43 - 20 = никак не 13
Надо просто в армейке побывать)
@@user-on6bc4uz6f не все набирают там ухожу через 15 дней) вешу 58 потом допишу че как)
Видео с 6:10 начинается.....Все остальное, как на 99% видео - то за чем человек не шел!!
спасибо тебе добрый человек
🙏🏻 спасибо
Спасибо
Спасибо за сэкономленное время ✊👏
Спасибо
Химик учит натуральному тренингу…😅😂
где ты увидел что он химик?
На мне не то что кости видно, а через меня можно смотреть, на кости другого эктоморфа.
😂😂😂
Какой рост вес
@@АлексМакедонский-й6ч уже 0 похоже
😂😂😂😂
У меня также история.Так что брат ты не один такой.Да надо открыть клуб эктоморфов😂😂😂
Крутая лекция, Андрей! Спасибо большое. Как раз сейчас занимаюсь тренировками (начал сравнительно недавно) и задался вопросом о питании. Всё очень доходчиво, а Ваш внешний вид лишь подтверждает, что Вы знаете, о чём говорите! Успехов Вам и здоровья!
Он не эктаморф в начале говорил
Человек не является ектоморфом , рассуждает о их проблемах и тд.
Никаких отдихов 72часа, отдыхаете до тех пор пока не исчезает боль в мышцах и накидываем 1 день сверху.
Исключаем все продукты типа кофе,чай, газировки. Бросаем курить. Обязательно каждый вечер большая порция салата или фруктов. Белковой пищей не нужно пичкать себя, лучше жирное мясо и молочка, рыба. Много спим.
Я так в первые 3 месяца по 3-4кг за месяц набирал, потом канешн меньше.
Итого 25лет проходил дрыщем, качал только жилки. Реально набрал массу по этой схеме. Вес был 63кг при росто 188см. Сейчас вешу 86. Это за 2 года упорной работы
Сколько повторений, сколько подходов нужно эктоморфу? Я занимаюсь дома. Из весов гриф от штанги и гантели. Нужно до отказа? Если я делаю по 10 повторов 2 подхода - мышцы не болят. А может они и не должны болеть? Может, боль это не физиологично? Посоветуйте пжл как построить тренировку исходя из собственного опыта, если Вы эктоморф
(Я не пью, не курю, газировки и кофе не люблю. От моих тренировок растет только попа и живот, хотя на эти зоны я не даю нагрузку)
@@MsIris-pd9rb это все индивидуально. Ставь на себе эксперименты.
@@channel-zn9zl угу)
Боль в мышцах к сожелению не показатель..она может быть, от нагрузки с непривычки, от микротравм, от - деградации, от роста и....от того что целыми днями валяется на диване)))) от застоя!😊
Как говорил великий Шварц! Всё индивидуально! Это я про тренировки, нельзя навязывать именно своё 😊 самое главное только в одном, правильно поставленная техника, добра вам💪
Я конечно никак не хочу принижать заслуг Шварценеггера в плане карьеры и прочего, но в плане спорта, он ведь был химиком, понятно одаренным, но все же химиком.
Спасибо, Андрей. Получил ответы !)...
Тренируюсь по G10...скинул 3.5 кг за месяц.
Молодца! Всё чётко и по делу. Ничего лишнего. Всё правильно
Угу... Только до 6:10 вода полная
Складно всё излагаешь. Но опыт показывает что всё индивидуально. Нет чистых эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов. Кто-то восстанавливается за 1 день, кто-то за 3, кто-то за 2. Смотря какой стиль жизни, работа. Есть ведь работа кузнеца или грузчика например, а есть работа it например. Конечно грузчику надо в 2 раза больше калорий. Плюс возраст - если до 20 лет и восстановление и рост массы идёт быстро и нужен один режим тренировок, то после 30 уже другой. Всё очень индивидуально. И как показывает практика пока сам не разберёшься со своим организмом никакие ролики, доктора - диетологи никто не скажет как правильно. Если метаболизм быстрый, то надо есть очень часто и маленькими порциями, если медленный то редко и много. Ну и конечно же если не будет хватать бжу то не будет никакого роста как ни вкачивайся.
Наоборот, если быстрый обмен веществ, надо большими порциями кушать каждые 4 часа. Если медленный, то малыми порциями и часто
Я Игореха и у меня быстрый обмен веществ, ыыыыы)
Год занимался каждые три дня разные группы. Питался. С трудооом набрал 4 кг мышечной массы. На две недели попал в больницу потерял 5 кг. Пять раз пробовал накачать мышцу, на силу не жалуюсь, просто для фигуры. Как был сухой жилистый так и остался. Против препаратов принципиально.
ой какая жизненая ситуация хоть мне и 13 еле набрал 2.5кг мышц и заболел с температурой 39.6, слетело 5кг, когда начинал весил 37кг когда ток заболел весил 40-40.5кг после встаю на весы и вижу 35.6кг 😕
рост маленький и вес соответственно
@@Do0zzzaSO2 главное не сдавайся. Мне 30 и я жалею что не занимался каждый день. Ты ещё можешь до 20 лет настроить свой организм. Главное качай на массу. Выносливости у нас от природы до хрена, каяком не стать, но фигура будет зачёт. Все девки твои будут. Главное питаться правильно. И чтобы жилы росли, статические упражнения. Это когда на турнике или при отжимании в максимальном напряжении удерживаешься долго.
@@Do0zzzaSO2 посмотри канал биомеханика и этот. ruclips.net/video/t48vIlrrYrQ/видео.html успехов тебе. Главное воля и желание. Плюс сможешь зарабатывать в будущем тренером и фитнес моделью
@@haveNoFuture спасибо
Андрей привет! Послушал, посмлтрел твои видео, я 182см и 65кг, хочу научиться подтягиваться раз 20 и за мотивировать своим примером своих сыновей(4и 8 лет)
За ранее спасибо!
Ты себя на таком весе хорошо чувствуешь?
@@salimsalim4370 у меня 85 кг я себя палкой чувствую 184 см рост а у него 65кг капец.
@@hiki1174 Я 186 и 62 кг, 15 лет набирать сложно за 6 месяцев 7 кг только набрал
@@kastanol9187 Это отличный результат
У меня 1,89 вес 72. Но половина веса чисто в ногах, плечи в принципе норм, а вот грудь торс и талия чисто как будто из концлагеря сбежал
Понимаю. Что думаешь о начале соревнований между нами по набору веса?
189, вес 77 . тощий как спичка. ем как не в себя , при чем с аппетитом , но масса не идёт совсем
@@baxlis8853 калорий не задерживаются, возможно.
рост 180 , вешу 67 кг , ржу как кабан , тренируюсь по программе с тренером , не получается быстро набрать (
Ахахаха мне 17 рост 185 вес 57 зашибись правда живётся
Экстоморфу надо лень на себя напустить. Лишний раз не двигаться, не фантазировать, а постоянно жевать.
Не знаю почему но этот парень мне кажется очень искренним
Знаешь что,товарищ...Спасибо огромное!В сети полно инфы для обычных людей,а про нас эктоморфов не то что забыли,на нас забили...Ты просто красавчег,что помогаешь таким как я и моим собратьям по несчастью.Ещё раз спасибо и будь здоров!!!
В пн в 6 подъём завтрак и на работу перекус на обед 3 курника в 20.00 пришёл с работы ужин и спать, и так 5 дней и какие тренеровки. Это нужно быть без работным. Что-бы тренеровки и питания по графику были
Вот сижу смотрю и о том же думаю.Живу в караганде работаю в шахте график 3-1 работа вместе с дорогой занимает 11 чассов сама смена в шахте 6 чассов с перерывом потормозить минут 15 и как тогда масу набрать непонятно
Либо работать на более адекватной работе, с классическим графиком, тогда будет время на соблюдение режима
@@AaaAaa-ro8np рост мой 170,вес 54, похудел после армии как вырезали апендикс, как будто половину кишок зашили🤣
Ноги каждую тренировку делаю чисто приседания 3-4 подхода с весами , они дали толчок на массу , масса пошла тогда когда ноги стал качать , до этого никогда ноги не качал
Как говорится: хочешь большие руки - тренируй ноги
@@CREEPSXUL6 В точку 🤝
Посмотрим что выйдет
@@CREEPSXUL6 Бред. Услышал, прочитал это, но руки не росли. Как только выделил для рук отдельный день, они стали расти как на дрожжах
Я слышал что в ногах большое количество тестостерона вырабатывается и говорят что накачая ноги мышцы расти начнут по всему телу
18 лет 176 рост 55 кг,пиздец выгляжу на 15 ем по 3-4 раза не набираю
С возрастом всё приходит. Я так же весил в твоём возрасте. Сейчас мне 21 вешу 66 кг. Я так понял чем старше становлюсь тем больше набираю. И это не зависимо от того сколько я ем.
Я за 1 раз кушаю столько сколько ты за 4 раза. Поэтому вешу больше тебя на 30кг
По 5 хавай
36 лет, выгляжу на 20 😂 62кг 178см
Благодарю за труд ваш!
Ээээ для худого человека самое важное это здоровье ! В начале нужно понять почему он не набирает вес , а проблемы могут быть в ЖКТ , в первой системе и ещё где то . Вот многие говорят , ты ешь , а если не лезет . Поэтому нужно сначала наладить здоровье .
А мне как бы лезит но не ведроми а вес 62кг при росте 182
@@Виктор96-е6э это ещё куда не шло, я 46 кг при 170 см
А что если раньше не качался и принимал себя,чувствовал себя комфортро при своем 65 на 180 ,но недавно девушка которая мне понравилась выбрала моего друга который весит на 10 кг больше меня и у меня это пробудило жедание убивать себя на тренировках,недавно потренировался и мышцы стали болеть и аппетит стал очень хорршим
Большое спасибо за информацию, очень полезный выпуск!
Как набрать вес 1 Много зарабатывать Что бы тратить деньги на качественную еду и на врачей
Я удивился, когда автор сказал:« Эй, Игорёха! »😊
9 г углей на 1 кг веса?? Дядя,ты с дуба рухнул? 550 г сухих макарон=≈1400 г макарон😂😂.Удачки с разрывом желудка.Каким образом человек тот же самый 60 кг это съест???????? На такое даже арнольд в лучшие годы не всегда был способен,бредятина
Ты сам на стероидах брат...
Очень интересный выпуск. Наверное многим будет интересно послушать не только про эктоморфов, но и про эндоморфов. Например возможно ли скинуть вес эндоморфу. А так же, чтоб было больше информации и про девушек. Думаю им это будет крайне интересно. Есть же еще миф или не миф, что после 30 у девушек играют гормоны и они полнеют. Хотелось бы узнать как это работает и что можно делать. Спасибо. Кому это тоже интересно поддержите лайком, пусть андрей увидит и возможно поделится мвоим опытом
Слушай своё тело, устал, не мучайся отдохни.
Спасибо за видео)
Андрей, здравствуйте, хочу порекомендовать комплекс на выносливость, о нём я узнал от своего дяди, тоже служившего в ВДВ. За 20 минут необходимо выполнить как можно больше подходов. Один подход - это 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. На отлично - более 25 кругов, от 20 до 25 - хорошо, менее 20 - плохо. Буду очень рад увидеть этот комплекс на канале. (Кстати, рекорд, как говорил мой дядя, 31 раз).
От 25 повторений голова кругом пойдет. Есть -тест Купера. Там 4 круга. Результат зависит от времени его выполнения.
причем здесь ВДВ? Это WoD из Crossfit, называется Cindy. Количество выполненных кругов очень зависит от техники подтягивания: если делать строго, то и 20 кругов сделать очень сложно, если киппингом или батерфляем выполнять, то можно и 25 сделать, кроссфитеры профики делают 35, рекорд 38, по моему. Написанные вами нормативы, что меньше 20 кругов плохо - это где, в ВДВ так? Я не верю ))) Среднестатистический мужик, периодически занимающийся спортом, дай бог 10 сделает, стабильно тренирующийся, но на лайте - кругов 15. 20 сделает уже хорошо подготовленный человек. А в армии, в т ч ВДВ, служат обычные парни с улицы, единицы из них какие-то супер спортики из разведвзводов. Получается там большинство двоечники по этому нормативу?
Скучно
Там где я служу это упражнение называют "Синди "
Я очень высокий для своего возраста, 1,92 см в 15 лет, и я продолжаю расти, мне очень трудно набрать массу.
тренировочная неделя 365 дней
Спасибо за инфу! Буду пробовать💪
Автор, спать хочется не от того, что съел много калорий, а потому, что при поглощении большого количества простых углеводов (крупы, хлеб, сахар итд )будет резкий выброс сахара в кровь и в ответ на это организм выбрасывает большую дозу инсулина. Вот как раз инсулин и будет причиной слабости в мышцах и сонности. Это просто эффект передозировки инсулином. Избегайте такого состояние оно приводит к инсулинорезистентности.
После калорийного коктейля хочется не спать , пердёж не вероятный
Если нервы порядке ни чего не думаешь все хватает тогда наберёшь массу
По разному
Самое важное, не старайтесь в себя еду через силу запихивать. Если вы из тех демонов (как и я)), которые едят что хотят и не толстеют, но внезапно начнёте есть много на Постоянной основе, то вся ваша система демоническая к чертям собачим сломается и потом вы уже откатиться так просто не сможете! Будете так же как и все смертные набирать жирок и от того, и от этого
Так же имейте ввиду, что тело у нас строится в первую очередь из белков и жиров, а угли это топливо
Ладно я хоть не высокий, так бы ещё тело бы было не красивым) в 170 худым быть ещё более менее
слушай, а сколько у тебя ушло времени на то что-бы начать нормально набирать вес?
@@nekoneko8098 Странный вопрос) Мышечная масса начала прибавляться почти сразу после того, как начал тренироваться, причём очень быстро. Потом уже замедлилась, но прогресс не остановился. Тренируюсь 1.5 года примерно. В начале был 57кг, сейчас 66. С железом не тренируюсь)
Спасибо большое, очень важная и новая мне информация
!!
Спасибо полезно, особенно про отдых) теперь и на телеграмм подписался
Я понял только одно, чтобы набрать массу нужно жрать как поросëнок, пол года прозанимался сожрал 15кг протеина и набрал всего 2кг это при трëх разовом питании
Я за месяц набрал + 3кг, ем 4 раза в день в общем 2,5-3к калорий, белков -150г± углеводов -350± жиров- 100± и 3 раза в неделю хожу в зал
Спасибо. А то я уж подумал что после приема спать это как то плохо
Я занимался биатлоном. При росте 185 я никигда не набирал больше 70кг, а средний мой вес составляет 65кг. И как бы я усиленно не тренировался и как бы много я не ел, я всегда оставался +- в такой же комплекции. Ну единственный плюс что я довольно быстро мог подтянуть функционал в плане скоростной выносливости. А поскольку в моём спорте нужно бежать, поэтому мне было довольно таки легко разогнать себя. Однако есть и минуы: руки слабы, поэтому толкаться на лыжах руками было не так просто, ну и не мог долго держать форму на пике, приходилось постоянно делать восстанавительную работу.
Чем занимался в зале?
Чтоб набрать массу нужно тренироваться с весом. А бегать нельзя. Будешьочень медленно расти. Тренируйся с железом. Кушай много. Небегай, некатайся на лыжах.
Лыжи для набора массы это х*йня.
@@MrRobot-nl5po ну проблема в том и была, что мне нужна была мышечная масса для того чтобы быстрее бегать на лыжах, я ж не просто так бегал, я был в сборной Питера, и стремился попасть в сборную России
@@olegivlenkov9775 для того чтобы быстрее бегать мышцы не нужна.
Посмотри на бегунов.
@@MrRobot-nl5po я не столько бегун, сколько лыжник, лыжникам нужны и руки сильные, и пресс, и спина, да и ноги в общем то тоже, а так да, для марафонского бега у меня фактически идеальное телосложение, ну и в общем то благодаря этому я без особой подготовки выигрывал различные трейлы и кросмовые забеги
@@olegivlenkov9775 из этого можно сделать вывод что вы не были в сборной питера. Это 1000000%
Я не эктоморф, хотя кости у меня тонкие. Только в детстве я булы худенькой. В юности стройной, в зрелости весила от 60-65 кг, худела 1 раз в своей жизни после грудного вскармливания и стала весить 40 кг, потом года 3 набирала вес до 55 потом еще потихоньку до 60-65. И тута в прошлом году в 46 лет случился у меня аппендицит, мать его! А за ним сразу синдром раздраженного кишечника. Мучаюсь уже весь год. Врачи лечат, по ходу неправильно, потому как никак у них не получается меня вылечить. Сижу на жесткой диете дошла до 44 кг вообще скелет обтянутый кожей. Незнаю что там с метаболизмом у меня, но кишка меня достала, если честно! Сидя на этой "правильной диете" с кашками чувствую вес и объем как раньше (животик, грудь) я не наберу, потому что с этими кашами малашами я ток худею! Решила качать мышцы думаю пусть хоть они мне жирок отложат хоть какой нить уже! Цели иметь Горные рельефы у меня нету. Моя цель -жир! Хочу объемы как раньше! Хотя бы вес 55 кг или хотя бы 50 как в прошлом месяце это минимум хотя бы! даже незнаю получится ли у меня за год набрать эти 6 кг? Но надежда всё еще пока есть....маленькая такая...но есть
Эктоморф это не только быстрый метаболизм!это в первую очередь тонкие кости связки суставы!!!
Андрей,только начинаю путь набора веса , спасибо вам за информацию,всё по теме👍
есть результат?
Есть результат?
спасибо все грамотно обьяснил
Благодарю! Интересная схема с 3-х дневным отдыхом, буду обязательно пробовать 👍
48 часов это минимум по науке
9 грам углей на кило тела. Как это все съесть эктоморфу, вот в чем вопрос ?
На самом деле не так сложно. Разделить на 5 приемов пищи и нормально. Главное - кушать высокоуглеводные продукты(по большей части сложные углеводы). Это крупы, каши. Но надо читать, сколько какой-нибудь овсянки можно есть в неделю (в овсянке, например, фитин влияет на усваиваемость кальция). Лучше всего эти самые каши чередовать.
Андрей добрый день 😌
Скорее всего нужно анализы сдать на витамины чтобы узнать что нужно и какие витамины не хватает в организме человека ✌🏻?
Или я не правильно поняла ?
Чтоб проверить/сдать анализы на витамины это не одна тысяча стоит, знакомый 20тысяч заплатил в 2019 году
Правильнее сказать один час тренируемся и 72 часа отдыхаем
Начал есть 6 раз в день, в туалет тоже теперь хожу 6 раз в день. Масса идёт потихоньку, за месяц 3 кг набрал
В голос
Ну как успехи?
@@GLENT289 больше не набираю, видимо есть нужно 9 раз в день)
@@asheron8 2 месяца назад был 50.8кг начал по 4-5 раза в день есть, спустя 2 месяца 57.8, больше не могу набрать, остановился (рост 173). Костяк эктоморфный (15,7 запястье если не зажимать кожу, лодыжка 19,6 если тоже не зажимать кожу) но метаболизм не такой быстрый
Организм такой , ОПОПОП 😂
✊✊✊
😅😅🙈
Полезное видео благодарю
Сколько подходов делать на мышцу в неделю? Не только рабочих, а вообще всех подходов и разминочных и подводящих?
3 раза в неделю 3 подхода
может кто нить мне объяснит, но я не понимаю почему все сравнивают набор общего веса, вызванный едой с накачкой мышц..Наши мышцы это не еда..реальный вес увеличившегося бицепца на пару см, это несколько десятков грамм
Такой сплит больше подойдёт для более опытных,новичку лучше тренить одну мышцу два раза в 7-10 дней. Подбирая нагрузку!
Курение сильно влияет на набор массы?
У меня хронический гастрадуоденит можно мне набрать вес
Мне 15 лет и рост 1,92, я ем, чтобы набрать массу, но единственное, что я прибавляю, это рост и рост
Такая же проблема только рост 186....
Вата фак ! Мне 15 рост 181 вес 68 вроде норм не худой , но ты с 1,92 это ппц , думал я высокий
У меня такой же рост но мне 16 лет вешу 88кг
Почему грудь+бицепс
Классика же это грудь+трицепс всегда ж было так, потому что они толкающие мышцы.Поясните мне пожалуйста?
Чтобы два раза в неделю прорабатывались мышца. А так ты один день в неделю только нагружать ее будешь
@@bagsboss8203 точно
Потому что и так трицепс работает когда грудь делаешь, смысл нагружать еще после трицепс, так лучше бицепс, а когда день спина - трицепс, ты тянешь, что б тренить спину, а когда тянешь работает бицепс, поэтому что б не нагружать больше бицепс, делают трицепс
Тип химик и это видео,треню 15 лет
Очень полезно, благодарю. А подскажите, пожалуйста, название анализов, на что сдавать?
Здравствуйте!!
А где находится видео про коктейли? Можете ответить
Где найти рецепты коктейлей? Так и не нашла в телеграмме!
Перво-наперво не нужно торопиться, не нужно пытаться стать качком за полгода!
Скажи, отдых 72 часа, это норма для всех типов телосложения и обмена веществ или именно для эктоморфов?
Мой вес на данный момент 85кг,рост 188. Скинул 9кгза 3 месяца (было 93-95)на дефиците калорий, но как оказалось с жиром ушла и часть мышечной массы. К этому я не был готов) 😆 🤣
Я тренировался каждый день, практически без отдыха, но работать старался на разную группу мышц. В основном турник, брусья, отжимания, жим. Все с доп весом, не более 12 повторений в подходе. Но как понял роста практически нет на дефиците. Думаю сделать пррфицмт калорий, с помощью спорт пита (гейнер +протеин +креатин) и добавить пару дней в неделю отдыха, для восстановления
четко, обьяснил 👍
Я эктоморф но что-то 3 дня отдыха это много, может лучше через день ведь разные группы мышц , про еду молчу всё ем всё в топку , жира нет
Бро он про 100% ых эктоморфов говорит, а так я тоже эктоморф 2 дня вполне хватает + я 1 из тех кто спит 13-15 часов в день 😅
@@narezka7088 как прогресс?
Спасибо за подробности
какие коктейли ?
спасибо
Спасибо за информацию уважение
Здорові руки!))👍💪
В среднем за какое время, ваши "ученики" набирали 10-15 кг с таким алгоритмом тренировок и питанием?
Третий пример, даёт какие- то надежды. Никогда не слышал, что отдыхать 3 дня нужно. Спасибо за полезную информацию. А за сколько времени третий пример набрал 20 кг?
Устал листать вашу телегу в поисках рецептов коктейлей, можно вас попросить закрепить их?
Красава, мужик 💪🏻
Я после того как шаверму съедаю, меня в сон клонит 😩
Андрей,здравствуйте,подскадите,может правда я фигней страдаю,но надо следить за питанием в 17 лет? Или пока надо есть все и побольше
Правильное питание в любом возрасте даст плоды 💪
Поставь себе чёткий график питания, в сумме ты должен есть много, и в одно и то же время, я так в 17 лет набрал 12 кг за 4 месяца. Железный график питания был и силовые тренировки, главное не прерываться
@@АлександрСтародуб-щ1к можна узнать график? Просто я 1.82 вес 50кг
@@madrum1619 я как просыпался перед школой плотно завтракал, в школе ел после определённых уроков в столовой, после школы приходил плотно обедал, через часа 1.5-2 тренировался и опять после тренировки плотно ел, ещё я ужинал и перед сном старался есть творог, но не всегда получалось
Фарму которую колишь можешь рассказать поподробнее???)))
как найти видео в тг про коктейли?
Здравствуйте! За какое число в телеге искать коктейли на массу??? И программы для эктоморфов где посмотреть?
БлагоДарю 🙏
я думал тут про волшебные пилюли
К сожалению, поедание большого количества еды, а также прием белков(протеинов) и прочих химикатов увеличивают общую массу тела, за счет жира и воды в основном. Не важно, занимаешься при этом физическими упражнениями или нет.
Ну если мы говорим про чистую мышечную то в год максимум 4-6 кг получиться
я бы еще посоветовал L-аргинин evalar laboratory принимать, у меня с ним мышцы лучше стали расти и выносливость значительно возросла
Тупо описал меня в начале видео :)
Так ето о тебе видео)
Неужели даже между разными мышечными группами нужно отдыхать 3 дня🤔
Да он гонит че то
Нужно.. есть такая штука как ЦНС, если ее перегрузил, то пока она не восстановиться ни о каком прогрессе и речи быть не может
Где взять твой телеграм?
ты лучше скажи, как можно набрать на домашних условиях, у меня есть работа, очень тяжелая. я считаю, что эта работа - моя тренировка, у меня аппетит о*********, но я не могу набрать вес.
Да что ты знаешь о наборе массы если сам не эктоморф
Такое чувство что он язык качал, а не мышцы
Дополню: стресс и нервы главные причины эктоморфов.
Не могу найти Ваше видео про коктейли... Дайте, пожалуйста, ссылку!
Огромное спасибо.
Треню по Семенихину, интервальный тренинг, каждый день почти)
Андрей посоветуй мне мощный протеин или что там ещё гейнер???
Про КСЕНОМОРФА когда будет лекция? 🤣🤣🤣🤣🤣
Metan, 2 пачки
GHRP-6, 1 пачка
Энантат (тестостерон) 1 пачка
И 7 кг. Гейнер протеин 2 мешка
Пожалуйста воаля вы набрали за месяц 10-15 кг.😌
Где с тобой можно связаться
Вуаля 10-15 кг воды вперемешку с жиром.
@@nihil85разгонять вес легче если конечно достаточно терпеливый и дисциплинированный, в целом сначала набираешь жир, простыми словами грубую и непривлекательную жировую массу, а дальше просто сушишься и всё, сделать рельеф не так уж сложно🤝🙂