SONNO POLIFASICO: è possibile DORMIRE come BATMAN?
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- Sarebbe possibile davvero dormire come fa Batman? Organizzare la propria vita e strutturarla a tal punto da ridurre al minimo le ore di sonno possibili pur rimanendo lucidi, intelligenti, acuti, pronti all’azione?
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Ciao amici, forse può interessarvi la mia personale esperienza:
Incuriosito dal sonno polifasico ho incominciato a praticarlo dormendo per 4 ore o meno al giorno e svolgendo durante la giornata una elevata attività sia fisica che mentale. La mia routine consisteva nell'alzarmi alle 4 e fare meditazione a stomaco vuoto, concentrandomi sugli obbiettivi che dovevo raggiungere quel giorno. Dalle 4 e 30 alle 5 facevo colazione. Dalle 5 alle 6 andavo a correre per aumentare i battiti cardiaci e ascoltavo musica per aumentare dopamina. Dalle 6 alle 6 e 30 doccia. Dalle 6 e 30 alle 7 facevo brainstorming e cioè prendevo un foglio bianco cercando di buttare giù idee o ispirazioni che avevo avuto durante la corsa. Dalle 7 alle 12 studiavo (lettura e sottolineatura selettiva , quindi attività semi-passiva) dalle 12 alle 12 e 30 pranzo ( molto leggero ). Dalle 12 e 45 alle 15 facevo una cosa molto singolare. Leggevo Shakespeare o altre opere teatrali e li recitavo, creando una sorta di scena in cui impersonificavo personaggi e citavo le loro frasi. Tutto ciò mi rendeva molto felice e mi dava una carica incredibile. Dalle 15 alle 17.30 ripetevo ciò che avevo studiato la mattina. 17.30-18 merenda. 18-20 ripetizione. 20-20.30 cena. 20.30-22.00 film o serie tv in inglese, per migliorarlo ancor di più. 22-23.30 palestra ( con i pesi, per una ulteriore scarica di dopamina). 23.45-00 doccia. 00.10-00.40 acquisizione di una nuova skill, per esempio funzioni avanzate di excel. 00.50-4 sonno.
Ho usato questa routine per 1 mese e il senso di euforia i primi tempi è grandioso, poi si avvertono i primi segni di cedimento. Ho limitato al massimo l'uso del telefono.
Ok, ma adesso come ti trovi?
Come stai?
Sei riuscito a tenere queste abitudini?
Ti sei sentito frustrato o malinconico a lungo andare?
Sei riuscito a mitigare questa pratica? Magari sacrificando qualcosa, per esempio mettendoci una o due ore di sonno in più?
Che cosa studi?
Senti che tale sforzo, di cui devi sentirti assolutamente orgoglioso (complimenti!) ti ha migliorato in qualche modo come persona? Oppure anzi, ha avuto l’effetto contrario, siccome sei rimasto la stessa persona e una malinconia, l’insoddisfazione ha preso comunque il sopravvento? (So che quest’ultima è estrema, ma assolutamente potresti sentirti grato a te stesso per lo sforzo fatto!).
Tutto ciò non ha senso… non facevi le pause non é sonno polifasico… quanto hai resistito?
Complimenti! Hai veramente una capacità espressiva non indifferente! Seguo i tuoi video con piacere perché riesci ad incollare lo spettatore allo schermo. Oltretutto porti argomenti mai banali e sempre nuovi!
Grazie mille Karl, ce la metto tutta e la soddisfazione di leggere questi commenti è pazzesca 😍💪
"ho sempre avuto un rapporto di amore e odio col sonno" il mio rapporto col sonno è solo di amore 🤣🤣🤣
🤣🤣👍
Mi hai svoltato la vita dicendo che il sonno bifasico è quello più "naturale" di quello monofasico.
sono anni che in famiglia discuto di questa cosa, avendo praticato il sonno bifasico per tutto il liceo
Com'é andata?
@@obitoissuperiortoyou3276 in che senso
@@lorenzoartegiani5258 come ti sei trovato?
@@obitoissuperiortoyou3276 ah, scusa non avevo capito 😅
È un po' difficile dirlo perché è il tipo di sonno a cui sono naturalmente abituato, e anche ora che i miei ritmi sono cambiati se posso il pomeriggio dormo.
Dipende tutto dalla tua produttività e dai tuoi impegni: al liceo era un disastro perché spesso mi addormentavo in aula, ma quello stile di vita mi ha aiutato molto nello studio perché sono particolarmente produttivo nella fascia oraria 17-21.
Se sei un lavoratore in smart working o uno studente universitario ci puoi provare, anche se come ripartizione del sonno va a pesare molto sulle attività tipicamente pomeridiane come la palestra.
Arrivato all'università mi sono dovuto educare ad un ritmo monofasico (che eludo spesso e volentieri ahahahah), proprio perché non posso più permettermi di dormire in aula e il pomeriggio faccio movimento o vedo amici.
8:25 circa vorrei segnalare un' imprecisione! Non so quale sonno preferisca il buon Batman ma la fase di sonno profondo non è la fase REM ma il sonno ad onde lente (delta), che è appunto quella con più proprietà "ristorative". Tuttavia, mi sembra un video ben fatto e originale!
Grazie della precisazione!
Molto intestante... mi piace molto il parallelo con Batman ... Alessandro sai sempre stuzzicare la curiosità è far venir voglia di saperne di più...bravo.
Io di solito dormo 6 o 7 ore, ma concordo che ne servono di più per sentirsi bene
Gran bel video, avevo sentito la Montalcini che a 94 anni si era chiusa in un luogo dove non percepiva il giorno e la notte, ok che non era abile come Batman, ma dormiva solo 4 ore a notte, usava molto la mente e non il corpo. Comunque un argomento molto interessante, da approfondire.
Mi ripeto, ma questo è a mani basse il canale migliore di RUclips!
Non solo di RUclips Italia, ma del mondo!
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Lo sai che il "padre dei manga", Osamu Tezuka, a causa dei ritmi forsennati di lavoro era costretto a pause di microsonno... di pochi secondi! Almeno così dice la sua biografia...
non mi è mai capitato un video così utile, ne avevo bisogno in questo periodo .
Comunque adoro questa tua nuova rubrica, spero di vederne molti altri❤️❤️💪🏻💪🏻
Uno al mese 😉
Ottimo video...non vedo l'ora di vedere il prossimo video di questa nuova rubrica. 👍🏼👏🏼👍🏼👏🏼
Buona giornata Alessandro, grazie 👋🏼
P.s. sono un tipo decisamente bifasico
Stra interessante, mi sorgono delle domande. Esistono dei metodi per aumentare la durata di sonno Rem e profondo? A tuo parere inoltre qualcuno che è stato deprivato per molto tempo di sonno come può recuperare totalmente? Nel mio caso a 16 anni 7 ore a notte possono essere sufficienti?
Le prossime volte comunque faresti nel caso un video su come apprendere gli scacchi o alcune lezioni?
Ti consiglio di guardare questo mio video dove parlavo del sonno e davo consigli specifici in merito!!
ruclips.net/video/stKC8yHToIY/видео.html
Purtroppo alla tua età 7 ore sono decisamente troppo poche, dovresti cominciare pian piano a cambiare abitudini!
Grazie anche dei consigli per futuri video 😉💪
Ti consiglio di leggere Why we sleep. Ti spiega tutto i meccanismi del sonno.
Le ore del sonno non sono uguali per tutti, inoltre dipende dalla durata dei cicli (Solitamente intorno hai 90 minuti ma cambiano nella notte).
Il recupero lo ottieni dormendo bene e adottando le buone abitudini che trovi ovunque (se vuoi andare "alla fonte" leggiti il libro che ti ho detto sopra, scoprirai tante cose sul sonno).
Purtroppo influenzano il sonno anche fattori esterni.
Se infatti tutte le ricerche ci dicono che per far stare bene i ragazzi essi dovrebbero "dormire" di più, la scuola continua a iniziare alle 8, e quindi ci si sveglia alle 6/7, rovinando la vita a tutti.
@@yoshi.jeje_StructuralEngineer Grazie mille
Da studente di chimica dei materiali in tesi, la stanchezza si può vendere al chilo, ma si deve studiare nonostante il poco tempo. Sto dormendo con sonno bifasico, e devo dire che la lucidità pomeridiana è maggiore, oltre che la produttività mattina e pomeriggio, perché permette di avere una freschezza mentale non da poco. Vista l'insonnia dovuta allo studio notturno, dormire cosi è un ottimo metodo per ovviare, in oltre, spendere 10min di Mindfullness prima di iniziare a studiare trasforma anche 4ore di sonno in 12, lo consiglio a tutti!.
P.s- Ale sei sempre un grande, i tuoi video sono sempre più interessanti per quanto impensabili😂e aiutano molte riflessioni importanti che di norma non si fanno, continua cosi!💪
❤️❤️❤️❤️💪
Sei riuscito a rendere interessante una cosa che non mi sarebbe mai interessata 🤣🤣🤣 bravissimo
Quando ero all’università (2002-2006) i risultati migliori nello studio lo avevo facendo 3-4 pause di sonno da 15 minuti seguiti da 2 ore di studio. Essendo abituato a studiare tutto l’esame solo negli ultimi giorni (studiare via via durante il corso ... nooooooo) ed essendo laureato in statistica quindi non proprio una materia semplice, dovevo imparare tantissimi concetti e teoremi in tempi brevissimi.
Per massimizzare il camming ci sta (anche se non è proprio un approccio consigliabile) , tra l'altro ho letto degli studi che dimostravano un beneficio mnemonico dal fare pause di sonno prima e dopo lo sonno!
@@alessandrodeconcini-adc esatto io ero partito dalla lettura di uno studio che evidenziava i vantaggi nello studio nelle prime 2 ore dopo il risveglio e da un altro che diceva che il sonno doveva essere o inferiore ai 20 minuti (to take a nip) oppure doveva essere fatto in ciclo di 1 ora completa per massimizzare il riposo. Avevo sostanzialmente unito le due cose e sviluppato uno stile da applicare durante il giorno. La notte comunque mi facevo le mie 6-8 ore standard.
Per me l'ideale per vivere bene la giornata è dormire dalle 24.00 alle 8.00 ogni giorno (23.00/7.00 o 00.30/8.30 non è la stessa cosa). Se poi faccio il pisolino pomeridiano arrivo più lucida a sera. Il problema è che quando mi sveglio resto rincoglionita e incazzata per qualche ora....
Credo che sia fondamentale avre un ritmo di alternanza sonno-veglia che sia il più regolare possibile!
Giustissimo!
Per dormire in modo polifasico non occorre essere Batman, basta avere la partita IVA come me... soprattutto di questi tempi...
🤣🤣 Ti capisco, purtroppo, fin troppo bene
Effettivamente sarebbe fantastico poter dormire solo 3h al giorno ed essere comunque freschi e riposati.
Magari 😓
lavoro la notte...e dormo sulle 6 ore al massimo e minimo 3 ore...da 10 anni e sto bene...e faccio pure sport,cmque si faccio la guardia notturna ed ho provato da piu giovane quanto potevo stare sveglio e attivo...massimo 5 giorni...poi il cervello si spegne...letteralmente...camminavo dormendo...microsonno...al massimo ora sto tipo 2 giorni...xo bisogna sempre essere attivo sinno crolli,grandissimo con i video🙌🙌
colpo di scena incredibile alla fine ahahah
🤣🤣🤣
Bellissimo canale! Meriteresti davvero MOOOOOOLTI più scritti!
(Sempre bellissimo vedere un altro fumettaro batmaniano poi 😍)
Stiamo crescendo un sacco, i 100k sono dietro l'angolo se continuate a darmi una mano, commentare e condividere 😉💪
@@alessandrodeconcini-adc Ovvio. Tra l'altro , il video mia ha ricordato che non leggo da troppo tempo. Finita la sessione temo che la Panini mi spulcerà qualche euro 😅
❤️❤️❤️ Ho comprato l'edizione pornolusso di Anno uno in inglese che è una roba mostruosa 😍😍
@@alessandrodeconcini-adc tra l'altro, in un altro video, credo proprio di aver visto un watchmen tattico sullo sfondo 😍
Oh yeah 💪
Evviva la siesta ✌🏽✌🏽 una spiegazione splendida bravo
da appassionato di neuroscienze e di studioso delle tecniche di brainwashing dedicato agli ADHD ti faccio i miei complimenti... hai grande professionalità e passione oltre ad una rara qualità divulgativa
ps. non ti preoccupare non sono un tuo concorrente 😉
mi occupo di fisica applicata e a margine del progetto BCI
Hahaha figurati nessuna preoccupazione, più ce ne sono di appassionati che si occupano in modo scientifico di questi temi e meglio è!!! Molto interessante quello che fai tra l'altro!!
La fine mi ha steso ahahahaha
Sommobuta cit ! Ahaha bellissimo ! E super interessante
🤣❤️
Andando a dormire alle 0300 e la Diana è alle 0630 in quale categoria sarei inserito. Lavoro come boscaiolo utilizzando attrezzature e macchinari pericolosi e nonostante tutto organizzo le mie giornate lavorative e gestisco due bambini di età prescolastica perfettamente. Tuttavia per poter dedicare tempo a tutto e tutti , ho orari di sonno proibitivi per alcuni ma non risentendone affatto personalmente. Dormendo in questo modo posso dedicare del tempo anche alle mie passioni e ai miei hobby, questo inverno ad esempio , di notte , ho restaurato e riportato in strada la mia moto... All'occasione , con una tecnica imparata durante la mia ex carriera militare , riesco ad addormentarmi piuttosto in fretta in qualsiasi ambiente e riesco a " recuperare " la stanchezza accumulata nelle ore successive perfino durante i vari stress test a cui mi sono sottoposto dai quali ne sono uscito molto bene. Saluti
Purtroppo Jack, la scienza ci dice che se potessi dormire di più otterresti dei risultati migliori. Fortunatamente riesci comunque a vivere la tua vita.
Bellissima la cit finale
BBBBBBBARBANERAAAAAAAA
Ciao, che ne pensi del video di sadhguru "il digiuno ad intermittenza" di sadhguru dove dice di dormire dalle 3 alle 4 ore a notte? Pensi che la meditazione possa sostituire in qualche modo il nostro bisogno di sonno e rendere di più in attenzione e concentrazione?
No, non penso proprio. Se si dorme 3-4 ore a notte si è un gravissima deprivazione del sonno e la meditazione può fare ben poco per cambiare questa realtà!
come dici alla fine non dormire completamente sarebbe fantastico, io aggiungerei anche non dover più cucinare e fare le pulizie, insomma Batman ha anche la servitù a casa beato lui!!!!
🤣 Esatto!!!
Mi dispiace dirlo ma in questo video si fa grande disinformazione.
La distinzione importante è fra REM e NON-REM (all'interno di questo stato c'è anche il sonno profondo propriamente detto). Questa è una differenza importantissima, perché il REM è una fase catabolica, cioè in questa fase consumiamo energie, non è così ristorativo.
Invece il NON-REM è anabolico, cioè produciamo energia ed è lo stato di sonno in cui ci "ricarichiamo" veramente.
probabilmente appartengo allo 0,3% di persone a cui basta dormire 6h, mi capita spesso di andare a letto tardi e di svegliarmi completamente riposato al mattino presto. ma se si può riposare di più...perché non farlo? :D
Io ho bisogno di dormire 8 ore, se dormo di meno di pomeriggio mi viene sonno.
Che bei video che fai
Sei fantastico. Ti conosco da poco ma ti stimo
Grazie Luigi 🙂🙂
CHE BOMBA STA INTRO 💣
Mi piace un sacco 😍
Condivido in toto
Madonna, la citazione finale a B..........RAH! è veramente una chicchetta!
Solo per veri #massimiesperti
Ciao ADC.
Hola Xilo!!
E pensare che io, scoraggiato nelle mie convinzioni da quel tuo video sul sonno, avevo abbandonato il sonno bifasico😵
Adc scusa la domanda un po’ in ritardo, ma che ne pensi del sonno di rick dufer? Ha più volte detto che dormiva solo 3 ore circa per problemi di insonnia
Eh sì, ne ho parlato con lui, purtroppo è stata una bella rogna. L'insonnia è una condizione tremenda.
Per fortuna ora sta meglio
Posso provare ad allenarmi con il sonno polifasico per raggiungere prima la fase rem per poi tornare a quella normale?
Hmmmmm non saprei onestamente come rispondere a questa domanda 🤔
iscritto dopo la citazione ad anno uno
Forse il mio fumetto preferito di sempre!
Ah... E io che pensavo che per essere Batman servissero i soldi 😂😂😂
Battuta a parte, non conoscendo bene questo tipi di sonno ma avendoli provato tutti posso tranquillamente dire che hai pienamente ragione e che la scienza ha come sempre ragione
I soldi sono un'ottima base di partenza 🤣🤣💪👍
@@alessandrodeconcini-adc tutto il resto viene dopo 😂😂😂 (e per quanto riguarda gli eletti che riescono a dormire meno di 6ore a notte e ad essere più efficienti nel recupero delle energie avevo letto da qualche parte che stavano studiando questa particolarità ma poi non sono riuscito a seguire la cosa. Tu ne sei di più?)
Solo che è qualcosa di rarissimo e che stanno cercando di individuare i geni responsabili della cosa 🤔
@@alessandrodeconcini-adc ero rimasto anch'io qui 🤔
In realtà io mi muovo nella corrente opposta
Riconosco ed apprezzo la sua capacità espressiva, tuttavia l'ho trovato decisamente arzigogolato, secondo me un taglio anche sulle espressioni intercalari aumenterebbe l'efficacia, detto questo ,ottimo video indeed
Sigla del cartone anni 90 e realizzi che ora sei un adulto, pugnalata nella schiena
I feels 😓😓😥
😂😂😂
Questo video mi ha fatto venire il sonno 😴
Missione compiuta allora 😉
Anche io amo il sonno 🤚 ho fatto un video dove provo a stare sveglio 24 ore.. effetti devastanti!!
Me lo cercherò, è interessante ma temo sia una tortura troppo terribile per provarci in prima persona!
Bifasico top. Io da docente me lo sparo abbastanza spesso.
immagina per chi come me lavora con turni notturni e ha due bambini uno di 2 anni e mezzo e l'altro di 1 anno quanto è stufo del sonno polimorfico. Mi sono appassionato all'argomento digiuno idrico la scienza quali effetti ha studiato sul sonno in assenza di cibo?
Non conosco bene il tema del digiuno in relazione al sonno!
Conosci l'opinione di Sadhguru riguardo alla differenza che lui fa tra "riposo" e "sonno"? Lui sembra che sostituisca diverse ore di sonno con la meditazione
Non lo conosco nello specifico ma le ricerche che ho letto dimostrano che la meditazione non può mai sostituire il sonno.
Oh sì, che sigla ADC con i contro...fiocchi! * _ *
Ma quella della somma Cristina meritava più spazio. >:(
Dario è stato parco con le clip 😓
Se volete vedervi film e cartoni accendetevi Netflix, maledetti ò.ò
Penso proprio che lo farò 😤😤😤😤
La somma Cristina non è "film e cartoni": è un culto.
Perdona Dario, Cristina, perché non sa quello che fa
Quando lavoravo solo al mattino facevo il sonno bifasico
...cioè davvero ti sei chiesto "come dorme batman?"
...ti sei anche chiesto come si allenava Achille pié veloce?
Sì.
@@alessandrodeconcini-adc aspettiamo il video con ansia allora!
Si dice che Leonardo da Vinci dormiva mezz'ora e 4 ore sveglio
Ascolta il video fino alla fine 😉
Barbanera vero eroe notturno di Gotham
BBBBBBARRRRBANERAAAH
Si può dormire così?
Da mezzanotte fino alle 4:00 e stare svegli fino alle 12:00 poi dormire fino alle 16:00.
Quindi 2 cicli da 4 ore
Estremamente sconsigliabile
Poi ci sono io che dormo la notte,la mattina,il pomeriggio e la sera hahahaha ecco il mio polifasico
🤣 Mi pare giusto!
Spero che nessuno sia costretto ad utilizzare il sonno polifasico come sono costretto io
In effetti... Come sta la schiena?
@@alessandrodeconcini-adc a volte il dolore di ciò che mi ha fatto Bane si fa risentire ma per il resto va bene grazie per l'interessamento
Ho letto " sonno polifascio", ho pensato a qualcosa del ventennio
🤣 Un sonno che arriva sempre in orario!!!
@@alessandrodeconcini-adc 😂😂😂😂😂
Anch'io ho il sonno polifasico,ogni tanto mi sveglio
Dunque sei uno one pieciaro (termine coniato da me in questo istante) io sono più sul narutaro
Le due cose non si escludono. Ai tempi d'oro dei forum "ADC Kazekage" regnava sovrano.
No vabbe bellissimo hahahah
gg
Io per riprendere energie devo dormire 12 ore
Inizia ad abbasare piano piano, 10/15 minuti a volta per esempio.. sempre che tu non sia giovane
@@nicolamombelli2988 grz mille
I due valutatori che hanno messo il pollice verso non dormono da sette mesi. Infatti non hanno capito un cazzo!
Dante era narcolettico.
Io vado a botte di 11 ore ! Mi faccio 2 monofasi alla volta!!
Sbam!
Nel dubbio faró pisolini di 8 ore piú volte al giorno
Fair enough. Non puoi sbagliare 🤣
Se non sbaglio sónno è chiusa...se non sbaglio.. no presunzione man
Io soffro di insonnia e sono 3 giorni che non dormo 👍
Argh, prenoterei al più presto una visita specialistica!
Chi dorme non piglia cazzi
Severo, ma giusto.
@@alessandrodeconcini-adc ahahahaha
Non so che dire, credo di avere più di 20 anni di sonno polifasico e di sintomi sicuri ci sono le occhiaie, per il resto non riuscirei a concepire la mia vita in altro modo, otto ore continue sono troppe 😆
si ma sei sicuro?
Che tu sia abituato non significa che ti faccia bene, purtroppo
@@alessandrodeconcini-adc domanda; Ma anche noi possiamo fare come Batman?
@@alessandrodeconcini-adc cioè non si può proprio evitare di dormire OGNI giorno 8 ore? Perché ho letto online che il nostro corpo dovrebbe avere tra i 4 e 6 cicli di sonno della durata di 90 minuti. Grazie.
La risposta è in questo video e nell'altro che ho fatto sul sonno.
Di base no, comunque. C'è molta varietà individuale ma tra le 7 e le 8 ore di sonno al giorno sono necessarie per il 99,9% della popolazione