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看到這個消息其實有點高興，許多健身資訊大量充斥且推陳出新，有時會不知從何下手。重點還是在與足夠的強度、及時的恢復，變得簡單純粹。
只徒手訓練的話怎麼拍訓練週期比較好？目前就固定次數跟組數(3組)這樣練了三個禮拜而已伏地挺身、仰臥起坐、還有去迪卡農買了裝在門的單槓單槓比較不行，目前挑戰維持拉滿10下標準動作而已(過下巴這樣)
三個禮拜還很短，先培養起運動習慣再來擔心
我覺得上到一定的圍度的時候 就要用科技才可以再大對嗎？
如果已經接近自然極限，你要明顯的突破可能就只能使用科技
@@CYFIT 真是很多網紅及其他人有用科技增肌！ 但真是最害怕影響性能力的後遺症😅
所以就是誘因夠不夠，職業運動員好萊塢明星用藥，因為那可以為他們帶來可觀的收入。那一般人用藥是為了什麼？成為當地健身房裡最壯的男生嗎？我個人是不想要啦，毫無回報率啊。
@@CYFIT 是呀！ 普通人沒有有因要去到這樣做👍
3個月變化週期，有氧小肌群，大重量，重訓有氧，3項+功能性訓練（雪橇車，負重走行，甩繩，農夫走路）
不知道有沒有力量方面的數據可以參考
要再找找
我自己是跑531，覺得他是一個很適合懶人的課表，主訓練只有三組，而且是用TM的概念，只有一組需要做到力竭，整體強度不會太高，也可以依照當下身體狀況去加入更高強度的joker sets、訓練動作品質的FSL或衝高訓練量的BBB，一天只需要練一個動作，都是多關節動作的訓練，不用一直走來走去換器材，真的擔心練不夠就自己加輔助訓練也ok，基本訓練30-60分鐘就能跑完，週期還有內建deload，很推薦大家去研究
跑了531幾個月重量沒什麼變 想問下你做的效果好嗎
不用搞這麼多廢話，你應該還是排骨仔吧
@@ccclin3139 我大概是6-7年前跑的，當時算是完全新手，自體重大概75KG，30歲，原本是跑5*5，印象中跑到三項PR是S120、D110、B75，後來因為5*5訓練量有點高，已經影響到白天上班的狀態，所以就改531，大概跑了半年到一年的時間，三項PR變成S160、D150、B100，後來搬家就沒有繼續練了，最近才重新開始練，給你參考看看。
@@ckh2431 大家都是互相交流鼓勵，嗆人家排骨沒有顯得比較厲害
@@黃柏凱-e9h 謝謝
如果去看最新的研究，在控制訓練量下有沒有週期化在肌肉生長的效果是沒有顯著差異的。而力量的部分，比較週期化與非週期化的研究在非週期化組幾乎沒有用5rm以上的重量，這樣比較力量的結果我覺得意義不大。我認為目前沒有任何好的研究證明週期化訓練有其他的訓練效益
我覺得好處只是間接的，就是比較不容易過度訓練，但訓練量控制好也不一定會過度訓練。然後用週期化感覺比較…好玩一點，每天有點變化，訓練比較不無聊
我现在就是用的线性的，比较省脑子
很單純
跑漸進超負荷課表勢必碰到恢復跟不上的問題
任何課表都要漸進式超負荷，週期化就是一種避免卡關的手段
我都三週一個週期 中間休一週，如果訓練一個部位超過三天沒有恢復，下次我會降強度，課表不是死的，自己身體的聲音比較重要，中間還牽涉到工作生活等等，畢竟我們不是選手
看到這個消息其實有點高興，許多健身資訊大量充斥且推陳出新，有時會不知從何下手。重點還是在與足夠的強度、及時的恢復，變得簡單純粹。
只徒手訓練的話怎麼拍訓練週期比較好？
目前就固定次數跟組數(3組)這樣練了三個禮拜而已
伏地挺身、仰臥起坐、還有去迪卡農買了裝在門的單槓
單槓比較不行，目前挑戰維持拉滿10下標準動作而已(過下巴這樣)
三個禮拜還很短，先培養起運動習慣再來擔心
我覺得上到一定的圍度的時候 就要用科技才可以再大對嗎？
如果已經接近自然極限，你要明顯的突破可能就只能使用科技
@@CYFIT 真是很多網紅及其他人有用科技增肌！ 但真是最害怕影響性能力的後遺症😅
所以就是誘因夠不夠，職業運動員好萊塢明星用藥，因為那可以為他們帶來可觀的收入。
那一般人用藥是為了什麼？成為當地健身房裡最壯的男生嗎？我個人是不想要啦，毫無回報率啊。
@@CYFIT 是呀！ 普通人沒有有因要去到這樣做👍
3個月變化週期，有氧小肌群，大重量，重訓有氧，3項+功能性訓練（雪橇車，負重走行，甩繩，農夫走路）
不知道有沒有力量方面的數據可以參考
要再找找
我自己是跑531，覺得他是一個很適合懶人的課表，主訓練只有三組，而且是用TM的概念，只有一組需要做到力竭，整體強度不會太高，也可以依照當下身體狀況去加入更高強度的joker sets、訓練動作品質的FSL或衝高訓練量的BBB，一天只需要練一個動作，都是多關節動作的訓練，不用一直走來走去換器材，真的擔心練不夠就自己加輔助訓練也ok，基本訓練30-60分鐘就能跑完，週期還有內建deload，很推薦大家去研究
跑了531幾個月重量沒什麼變 想問下你做的效果好嗎
不用搞這麼多廢話，你應該還是排骨仔吧
@@ccclin3139 我大概是6-7年前跑的，當時算是完全新手，自體重大概75KG，30歲，原本是跑5*5，印象中跑到三項PR是S120、D110、B75，後來因為5*5訓練量有點高，已經影響到白天上班的狀態，所以就改531，大概跑了半年到一年的時間，三項PR變成S160、D150、B100，後來搬家就沒有繼續練了，最近才重新開始練，給你參考看看。
@@ckh2431 大家都是互相交流鼓勵，嗆人家排骨沒有顯得比較厲害
@@黃柏凱-e9h 謝謝
如果去看最新的研究，在控制訓練量下有沒有週期化在肌肉生長的效果是沒有顯著差異的。而力量的部分，比較週期化與非週期化的研究在非週期化組幾乎沒有用5rm以上的重量，這樣比較力量的結果我覺得意義不大。我認為目前沒有任何好的研究證明週期化訓練有其他的訓練效益
我覺得好處只是間接的，就是比較不容易過度訓練，但訓練量控制好也不一定會過度訓練。然後用週期化感覺比較…好玩一點，每天有點變化，訓練比較不無聊
我现在就是用的线性的，比较省脑子
很單純
跑漸進超負荷課表勢必碰到恢復跟不上的問題
任何課表都要漸進式超負荷，週期化就是一種避免卡關的手段
我都三週一個週期 中間休一週，如果訓練一個部位超過三天沒有恢復，下次我會降強度，課表不是死的，自己身體的聲音比較重要，中間還牽涉到工作生活等等，畢竟我們不是選手