Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย #IF #intermittentfastingIntermittent = การหยุดเป็นช่วงๆ fasting = อดอาหาร การทำ Intermittent fasting คือการที่เราจำกัดเวลาในแต่ละวันที่สามารถรับ แคลอรี่เข้าไปในร่างกายได้ เช่น - 16/8 หมายความว่า เราจะไม่ทานแคลอรี่เข้าไปเลยเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และ 8 ชั่วโมงหลังเราจะทานอาหาร- 20/4 หมายความว่า เราจะไม่ทานแคลอรี่เข้าไปเลยเป็นเวลา 20 ชั่วโมง และ 4 ชั่วโมงหลังเราจะทานอาหารตอนที่1
ข้อดีของ Intermittent fasting - เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่เราทานเข้าไปในแต่ละวัน ให้เหลือไม่กี่ชั่วโมง และปริมาณที่เราทานเข้าไปในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่โดยรวมทั้งวัน ทำให้เรามีโอกาสน้ำหนักลงได้มากกว่าคนทั่วไป เช่น เมื่อเราอดอาหารมา 20 ชั่วโมงแล้ว เราทานพิซซ่าไป 1 ถาด กว่าเราจะเริ่มทานอะไรไหวก็เลย 4 ชั่วโมง เราก็ไม่สามารถทานอะไรได้อีก จึงเป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ไปในตัวสิ่งที่สำคัญที่สุดในแต่ละวันคือปริมาณแคลอรี่ สมการง่ายๆคือ ปริมาณแคลอรี่ที่เราใช้ในแต่ละวัน ต้องมากกว่าที่เรากินเข้าไป น้ำหนักจึงจะลดลงไปได้ ในทางตรงกันข้ามถ้าปริมาณแคลอรี่ที่เราใช้ในแต่ละวันน้อยกว่าที่เรากินเข้าไป น้ำหนักเราก็จะไม่ลดลงและอาจจะเพิ่มขึ้นได้ ยกเว้นในกรณีที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมอาหารทั้งหมดเข้าไปได้ ทำให้พลังงานที่เรากินเข้าไปถูกขับออกไป หรือ ถ้าท่านมีกระบวนการเมตาบอลิซึมสูงๆ ก็อาจจะแตกต่างไปจากคนทั่วไปบ้าง โดยรวมแล้ว การทำ Intermittent fasting เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่เรารับเข้าไปได้ ทำให้น้ำหนักเราลดลง ไม่ได้เป็นเพราะตัว IF ทำให้น้ำหนักเราลด แต่เป็นการดูที่ปริมาณแคลอรี่เป็นหลักตอนที่2
ข้อเสียของ Intermittent fasting การที่เราอดอาหารนานๆ จะมีการสลายโปรตีนของร่างกายออกมาใช้ ถ้าท่านที่เล่นกล้ามในช่วงที่ต้องการเอาไขมันออกไปให้มากที่สุด ท่านจะทำ IF หรือ งดกินอาหารบางอย่าง และเปลี่ยนไปกินอาหารบางชนิด ในช่วงนั้นหากไม่ระวังอาจมีการสูญสลายของกล้ามเนื้อ ดังนั้นคนที่ทำ IF แบบเคร่งมากๆกล้ามเนื้อจะหายไป บางคนจะดูไม่สดชื่น ดูผอมแบบอมโรค กล้ามเนื้อลีบเล็ก ดูไม่แข็งแรง ไม่มีสง่าราศี เป็นเพราะกล้ามเนื้อจะสลายไป ซึ่งบางคนที่เล่นแข่งกล้ามจะต้องใช้สเตียรอยด์ หรือ ยาบางชนิด เช่น Creatine เพื่อคงกล้ามเนื้อไว้ หรือ กินโปรตีนเสริมเข้าไป หากเราอดอาหารนาน โอกาสที่จะเสริมกล้ามเนื้อขึ้นมาก็อาจไม่ได้ เพราะร่างกายจะมีจุดสมดุลของมัน นี่คือปัญหาของร่างกายเราสลายโปรตีนออกจากกล้ามเนื้อ และกระดูกของเราก็จะไม่แข็งแรงถ้าท่านทำ IF แบบสุดโต่ง สามารถดูตัวอย่างได้จาก คนเอธิโอเปีย ประการแรกคือ เป็นตานขโมย เป็นโรค Marasmus เป็นการขาดโปรตีนอย่างรุนแรง ไม่ดีต่อร่างกายทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่ปกติ ขาดไขมัน ทำให้ร่างกายของเรามีปัญหาต่างๆขึ้นมา เพราะไขมันเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนต่างๆ และส่วนประกอบของสมองด้วย เราจึงไม่ควรให้เป็นเช่นนั้น ตอนที่5
สำหรับคำแนะนำที่ให้เราทำ IF ร่วมกับกินคีโต และขายวิตามินบางอย่างเสริม แต่ความเป็นจริงแล้วไม่ได้เป็นแบบนั้นเสียทีเดียว อาจจะมีปัญหาตามเข้ามาอีก วิธีการทำ IF ที่ปลอดภัย ไม่ควรทำแบบสุดโต่ง เพราะบางท่านที่มีปัญหา โรคกระเพาะ กรดไหลย้อน อาจกำเริบได้ ท่านควรรักษาจนหายดีก่อน เวลาเริ่ม ในช่วงเวลานอนของเรา เราไม่ได้ทานอะไร เราก็ควรใช้เวลานั้นในการทำ IF อาจจะเริ่มด้วย 12/12 สมมติว่านอน 8 ชั่วโมงตื่นขึ้นมาอีก 4 ชั่วโมงแล้วเราค่อยทานอาหาร พอเริ่มชินแล้วค่อยเพิ่มเวลา อาจจะ 20/4 เป็นช่วงเวลาที่คุณหมอรู้สึกว่าปลอดภัยมากที่สุดแล้ว หากเกินกว่านี้อาจเกิดปัญหาต่างๆตามมาได้ เช่น การสูญเสียกล้ามเนื้อต่างๆและทำให้ท่านต้องหาอะไรเข้ามาเสริมมากมายไปหมด และอย่างมากไม่ควรเกิน 22/2 เพราะมีเวลากินแค่ 2 ชั่วโมง ในช่วงเวลาที่ท่าน fasting ท่านสามารถดื่มน้ำได้ สิ่งที่ไม่มีแคลอรี่สามารถทานได้ ถ้าท่านไม่ดื่มน้ำเลยไม่ดี อาจทำให้มีปัญหาเรื่องไต เรื่องระบบการเผาผลาญอาหารได้ อาจจะไตวายได้ ท่านต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตอนที่6
ปัญหาของการทำคีโต IF กินยาบางชนิด กินอาหารเสริมเพื่อให้น้ำหนักลง ไขมันจะดี และต้านแก่ไปด้วย จะทำให้มีปัญหาตามมาหลายอย่าง และการทำแบบนี้เป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายของท่านจะแข็งแรง ท่านจะต้องออกกำลังกายไปด้วย และถ้าออกกำลังกายไปด้วยร่างกายจะยิ่งจะเร่งการเผาผลาญให้เร็วขึ้นอีกเยอะ จะเผาผลาญพลังงานที่ไม่ต้องการต่างๆออกไปได้เยอะ ร่วมกับ IF จะยิ่งดีใหญ่ นอกเหนือจากนี้บางคนจะอ้วนยาก เพราะกล้ามเนื้อจะเผาผลาญพลังงานดีมาก ทำให้เวลาทานเข้าไปแล้วไม่ค่อยอ้วน ท่านที่ทำ IF แบบเคร่งๆ แล้วไม่ออกกำลังกายเลย ร่างกายของท่านจะสูญเสียกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเล็กลง จะมีปัญหาความแข็งแรงท่านก็จะลดลง ถึงแม้หน้าท่านจะเด็กลง แต่ข้างในอาจจะมีปัญหาแล้ว หากท่านออกกำลังกายด้วยก็จะอาจจะช่วยเพิ่มขึ้นตอนที่7
คุณหมอทำ IF แบบโดนบังคับ เพราะเวลาทำงานต้องดูคนไข้จะยุ่งมากๆ ไม่มีเวลาทานอาหาร ก็จะทานหนักๆมื้อเย็นเป็นมื้อหลัก ก็เหมือนกับการทำ IF ในตัว คุณหมอไม่ได้ทำ IF แบบเคร่ง ในช่วง fasting คุณหมอจะรับแคลอรี่ที่ค่อนข้างจะดี เช่น ผลไม้ที่มีกากใยต่างๆ เพราะนอกจากจะได้กากใยจากผลไม้แล้วก็ยังได้วิตามินต่างๆเข้าไปด้วย ทำให้เราขับถ่ายสะดวก และดื่มน้ำด้วย เพราะบางคนทำ IF แล้วท้องผูก คุณหมอจะดื่มกาแฟ น้ำ จะไม่ดื่มน้ำที่มีแคลอรี่ เช่น น้ำอัดลม หรือ จะทานน้ำอัดลมที่มีแคลอรี่ต่ำมากๆ เช่น 10 แคลอรี่เท่านั้น และผลไม้ถึงจะมีแคลอรี่แต่คุณหมอก็จะทาน ตอนเช้าจะทานโปรตีนทุกวัน ระหว่างวันก็จะทานโปรตีนพวกถั่วเป็นหลัก จะไม่ทานคาร์โบไฮเดรต ไขมัน ระหว่างวัน จะไปเน้นหนักในมื้อเย็น นี่คือวิธีการทำ IF ของคุณหมอ ซึ่งคิดว่าเป็นการรักษาสมดุลของร่างกายไม่ให้หิว โหย จนเกินไป และมีสุขภาพที่แข็งแรงได้เพราะบางคนทำ IF แบบโหดกับตัวเองมากไป ทำให้รู้สึกไม่ไหว ไม่มีสมาธิในการทำงาน หงุดหงิด บางคนกินคีโตใหม่ๆจะเกิดคีโตฟลู จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ท่านควรค่อยๆทำ และไม่แนะนำให้ทำ IF แบบข้ามวันข้ามคืน ตอนที่8
สรุปแบบสั้นๆ แบบที่เข้าใจง่ายๆ ตามที่ผมเข้าใจนะครับ1. ห้ามอดอาหารเกิน 22 ชั่วโมงเด็ดขาด จะ OMAD ก็ได้ นั่งกินไปเพลินๆ 2 ชม.สบายๆ2. แป้ง น้ำตาล กินน้อยๆดีแล้ว แต่ไม่ต้องซีเรียสว่า ห้ามกินเลย เอาแค่พอดีๆ จะได้ไม่เครียด3. ผัก ผลไม้ที่มีแป้ง หรือ น้ำตาล กินๆไปเถอะ เพื่อจะได้เกลือแร่ที่เพียงพอ4. ทานน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดวัน หรือ เครื่องดื่มใดๆก็ได้ที่ไม่มีพลังงานก็ทานได้ปกติ5. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วย เพื่อรักษาระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้ดี6. สำคัญที่สุด ทำเท่าที่ไหว สบายๆ อย่าไปเข้มมาก กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว
เห็นด้วยค่ะ อย่าไปหักโหมมาก อย่าไปตึงจนเกินไป
จริงค่ะ เพราะเราเคยแบบ ไม่กินเลย อะไรที่เป็น แป้ง น้ำตาล หรือมันๆๆ ลดจริงค่ะ แต่ความโหยมันมาทีหลัง และโยโย่เกิดขึ้น
ชอบจัง กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จใน 1 วัน
จริงมากๆค่ะ นี่ลองมา 3 วันแบบเคร่ง แทบกระอัก ไม่แนะนำค่ะสำหรับคนที่จะกินแบบเคร่ง เอาสบายๆ ไม่ทำร้ายตัวเองก็พอค่ะ
จริงครับ เอาแบบพอดีๆดีกว่า ผมลดน้ำหนัก คุมให้ลดไม่เกินเดือนละ2กิโลพอ ไม่ได้อยากลดสองอาทิตย์ เดือนเดียวเป็น10กิโลแบบที่เค้าโฆษณากัน อันนั้นมันน่าจะเป็นผลเสียมากกว่าดี กลับมากินปกติดีกว่า แต่แค่เลือกกิน และกินอย่างพอประมาณ และหมั่นออกกำลังกายเคยอด ลองอดแล้ว กำลังสร้างกรุงโรมได้เดือนเดียว หุ่นกำลังสวยเลย เข้าเดือนที่2 ผลคือกรุงโรมโดนก็อตซิลล่าบุก ก็อตซิลล่าตบะแตก แ_กทุกอย่างที่ขวางหน้า จบเลย เสียเปล่าไม่เอาอีกแล้วจ้า
ผมทำ IF แบบสบายๆ 3 แบบ แล้วแต่สะดวก 8/16 4/20 และ 2/22 โดยพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเย็น และดื่มน้ำมากๆ โดยกินไปเรื่อยๆ ช่วงเวลาที่กินได้ ไม่ใช่กินอัดทีเดียว รู้สึกดีไปหมด
ขอบคุณ อ. มากครับ
คุณหมออธิบายเข้าใจง่ายขอบคุณคะ
ขอบคุณครับอาจารย์หมอ🤜🙏😍💪
ลองทำIF..ทำมา2เดือนน้ำหนักลดไป7กก. รุ้สึกสบายตัวไม่อึดอัดค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์ได้ความรู้มากมายนำไปใช้ได้จริงมีประโยชน์มากค่ะชื่นชมอาจารย์หมอมากค่ะที่ท่านรักคนไทยรักเมืองไทยสละเวลามาให้ความรู้อันจะช่วยให้พวกเรามีสุขภาพที่ดีขึ้นไม่ต้องไปแย่งกันใช้สิทธิบัตรทองที่ตอนนี้แน่นทุกโรงพยาบาล
ขอบพระคุณมากคะ
พระที่วัดป่า ฉันท์อาหารแค่ มื้อเดียว สุขภาพดีมาก
แต่นั่นก็ไม่ได้เพราะมื้อเดียวอย่างเดียวนี่ นั่งสมาธิ เจริญสติ ซึ่งคนอื่นๆก็ไม่เห็นทำ ที่สำคัญท่านเหล่านั้นไม่ได้ทานอาหารเสริมอะไรเหมือนคนอื่นๆที่แนะนำกันนะ
สวัสดีครับคุณหมอ ขออนุญาตสอบถามเพิ่มเติมครับ1. เราต้อง IF นานแค่ไหนครับ หรือถ้าทำได้ควรทำไปตลอดชีวิตเลยหรือไม่ครับ2. ถ้าระหว่างที่ทำอยู่ มีบางวันที่เราทำไม่ได้ จะเป็นไรมั้ยครับ หรือว่ากลับมาเริ่มใหม่ได้ขอบคุณครับ 😊🙏
1. ขึ้นกับเป้าหมายครับ ถ้าต้องการแค่สุขภาพดี อันนี้ก็ทำแค่ 16/8 - 20/4 พอ แล้วก็ทำไปได้ตลอดครับ ถ้ามากกว่านี้มันจะไม่ควรทำนาน แต่ก็แล้วแต่คนครับ2. ไม่มีปัญหาอะไรครับ ไม่ต้องเคร่งกับมันมากครับ
@@DrTany ขอบคุณมากๆครับ 🙏😊
ไม่ได้ตั้งใจมุ่งมั่นที่ตะทำ IF เลยแต่น่าจะเป็นนิสัยของตัวเอง ที่มันไม่หิวเอง ไม่หิวก็ไม่กิน มื้อแรกของวัน คือประมาณ 12:00 pm หรือ 1:00 pm มื้อสุดท้ายของวัน คือ 20:00 pm หรือ 9:00 pm แล้วแต่ว่า วันนั้นยุ่งแค่ไหน เลยตกที่นั่งของการทำ IF window 18/8 ไปโดยปริยาย ( ตื่นเช้ามาก็ดื่มน้ำเปล่าไปเลย 16 oz ต่อด้วยกาแฟดำ อีกแก้วนึง แค่นี้ ) ไม่เคยคิดจะกิน Keto อะไรสักอย่าง แค่กินปกติครบ 5 หมู่ ไม่กินจุกจิก ไม่ดื่มน้ำอัดลม ของหวานอาทิตย์ละครั้ง ให้รางวัลตัวเอง ออกกำลังกาย แบบ weight training อาทิตย์ละ 5 วัน ตอนก่อนโควิดมา กล้ามเนื้อสวยมาก คุณหมอประจำตัว แฮปปี้ทุกครั้งที่ตรวจสุขภาพประจำปี
ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรุ้เพิ่มเติม พอดีทำไอเอฟอยุ่ค่ะทำมา3ปี หมอประจำตัวชมเปาะว่าผลเลือดดีมาก เป็นเบาหวานเริ่มต้นค่ะ หมอถามว่าจะทำตลอดไหม นี่น้ำหนักลดไป10กิโล แล้วหยุด พอดีออกกำลังกายหนักด้วย จะลงมากกว่านี้คงไม่ไหว เลยหยุด แต่ยังคงทานแบบไอเอฟต่อไปเรื่อยๆ คงจะทานไปเรื่อยๆ แต่ไม่เข้มข้นเท่าตอนที่ลดน้ำหนัก แต่เข้มเรื่องเวลาเว้นช่วงเท่านั้น และพุ่งเป้าเรื่องเวลา แป้ง และน้ำตาล หายหิวโหยตามประสาคนเป็นเบาหวานค่ะ ก่อนหน้านั้นหิวทีนึงจะโหยหวิวๆจะเป็นลมสรุปคือดีทุกอย่างค่ะ เพิ่งมาได้วิธีนี้ตอนเกษียณ น่าจะเจอตอนสาวๆคงจะไม่เป็นเบาหวาน(จะหนีพ้น บ่วงพันธุกรรมไหมคะ แม่เป็นเบาหวานตั้งแต่50)**IF18/6 มีเสริมโปรตีนเวย์จากพืชบ้างค่ะคีโตไม่กล้าทานเพราะในร่างยังมีเนื้องอกมดลูกค้างอยุ่ ซึ่งมันเริ่มฝ่อตอนหมดเมน ไม่อยากให้โปรตีนไปกระตุ้นเนื้องอกค่ะ เลยไม่นิยมคีโต กลัว
ลอง ไขมัน 50% โปรตีน 30% คาร์บ 20% ดูครับ
@@armnakornthab6867 ประมาณนั้นค่ะแต่ไขมันจะน้อยกว่าหน่อยเพราะมีพันธุกรรมไขมันสูงด้วย ทานยาลดไขมันด้วย
รบกวนขอความรู้เรื่องโปรตีนกระตุ้นให้เนื้องอกโตหน่อยค่ะ รบกวนคุณหมออธิบายนิดนึงค่ะ ว่าที่เนื้องอกตรงมดลูกโตขึ้นเพราะโปรตีนเหรอคะ เพราะร่างกายเราต้องใช้โปรตีนตลอด
การดื่มกาแฟ คอลลาเจน วิตามินบำรุงสายตา วิตามินซี ประเภทอาหารเสริม จะเริ่มนับชั่วโมงการกินเลยมั้ยคะ
ถ้ามันไม่มีแคลอรี่หรือมีน้อยมากๆก็ไม่ต้องนับก็ได้ครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะ
ช่วงท้องว่างที่ทำ if กินกาแฟดำ(ไม่น้ำตาล) จะทำให้มีภาวะเลือดเป็นกรดไหมครับ
ไม่เกี่ยวกันครับ
ผู้สูงอายุทั้งหลายกำลังถูกหลอกในการใช้อาหารเสริม เห็นด้วยมากๆเลยว่าอย่าไปหลงเชื่อ
โดยเฉพาะคนที่กินให้เห็นเป็นตัวอย่าง และแนะนำให้กินตาม แต่ตัวเองคือคนที่ขายเอง เมื่อคนมาซื้อกับตัวเองก็จะได้ส่วนลด แบบนี้แหละครับที่ไม่เหมาะสม
เริ่มทำ IF มาได้ 3 ปีกว่าๆ ช่วงปีแรกคุมอาหารอย่างเดียว พอช่วงเข้าปีที่ 2 เริ่มโยคะและออกกำลังกายค่ะ น้ำหนักลดมา 10 กิโล (รูปร่างยังรู้สึกอ้วนอยู่นะคะ) และที่ดีมากๆคือ แทบจะไม่ป่วยเลยค่ะ ไมเกรน ปวดประจำเดือน นอนไม่หลับ เหงื่อออกช่วงกลางคืนจนต้องตื่น และโรคลำไส้แปรปรวน ตอนนี้แทบไม่มีอาการเลยค่ะ เหมือนจะหายไปเลย เลยตัดสินใจเลิกกินชาและกาแฟด้วย สรุปคือ ชอบสุขภาพของตัวเองตอนนี้มากๆเลยค่ะ และจะทำต่อไปค่ะ
ทำแล้วสุขภาพดีขึ้นเยอะเลย เดี่ยวหนูจะทำตามนะคะพี่
ผมทำ OMAD + Ketogenic ไม่ทานแป้งเลย สุดๆ ครับ ทำมาปีกว่าแล้ว น้ำหนักหายไป 20 กิโล ตอนนี้สุขภาพดีมาก ไปเชคกับหมอ หมอตกใจบอกว่า ตรวจไม่เจอน้ำตาลเลย ทุกอย่างดีหมด ค่าไขมันสูงแต่เป็นตัวไขมันดี ไม่ป่วย ทำช่วงโควิด พร้อมทานวิตามินดี อยู่เสมอ ทุกวันนี้ยังไม่เคยป่วย ไม่เคยติดโควิดเลยครับ ดีจริงๆ
@@KhunDet ค่าdhlเท่าไหร่ค่ะ ของดิฉันเกินค่ามาตรฐาน 102 บางคนว่าดี บางคนว่าไม่ดี รู้สึกเป็นกังวล ไขมันตัวไม่ดีลดลงอยู่ในเกณฑ์ดีแล้ว
คดชา
คุณทำ if แบบไหนครับ
กราบคุณหมองามๆค่ะที่สละเวลามาแบ่งปันความรู้😀🙏
ทำ IF มาเกือบ 2 ปี น้ำหนักจาก 63.5 เหลือ 53.5 LCGF ตัดน้ำตาล กิน จันทร์ ถึง ศุกร์ 3 มื้อ(ระหว่างมื้อเว้นให้ได้ 4 ชม และ มื้อเย็นถึงเช้าวันถัดไปอย่างน้อย 12 ชม) เสาร์อาทิตย์ กิน 16/8 ออกกำลังกายหลังตื่นนอน เวท สลับ แอโรบิค ประมาณ 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สุขภาพดีขึ้นมากเลยค่ะ รุปร่างดีขึ้นเป็นผลพลอยได้เลยค่ะน้ำหนัก ทำท่าจะลงไปอีก อยากให้คงที่ จึงเพิ่ม carb ในมื้อ ตอนนี้น้ำหนักคงที่มา เกือบ 6 เดือนแล้วค่ะ หมายุ ตอนนี้อายุ 45-46 แล้วค่ะ
พูดจาเพราะ อธิบายเข้าใจง่าย เป็นบุคคลของชาติที่มีคุณภาพมากจริง ๆ ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ชอบคุณหมอท่านนี้มาก ให้ความรู้โดยไม่มีผลประโยชน์แอบแฝง ตรงไปตรงมา ดีคือดี ไม่ดีคือไม่ดีขอบพระคุณสำหรับความรู้มากค่ะ❤❤❤
เรฺิ่ม IF ได้ประมาณ 2.5 เดือนแบบ 16/8 แบบไม่เคร่งครัดมากงดข้าวใน 2 weekแรกต่อมาทานเป็นบางมื้องดน้ำที่มีรสหวาน เพิ่มผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ นอน 5 ถึง 6ชม. ก่อน 24,00 น. เดินออกกำลัง 4 วันต่อ week วันละ 2 ถึง 4 kmตอนนี้ นน.หายไป 5 kgลดsize กางเกง 1 size เอวลดลงประมาณ 3 ถึง4นิ้วรู้สึกดีที่ ตัวเองมีวินัย ขอบคุณหลักการดีๆจาก อ.ค่ะ
ขอบคุณนะคะ คุณหมอ..ทำได้ 2 เดือนแล้วคะ ลดได้จริงๆ ..""มะลิ เทอจะจบสั้นๆ แบบนี้หรอ..อืมมมม...." ไอ ไอ ไอ " I don't know 😄 (วันนี้มุกแป้กนะเรา555)
ทุกวันนี้ทานมื้อเช้า 8.00 น ทานอีกมื้อ 13.00น. จากนั้นเวลา 18.00น ก็ทาน ถั่ว ฝรั่ง แตงกวา แอปเปิ้ล สลับกันไปทานไม่มาก มื้ออาหารพอดีเหมาะสมไม่กินแป้งและน้ำตาล ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร ออกกำลังกายเช้าเย็นเดินวันละห้าพันก้าว นอนวันละ 7-8ชั่วโมง เดิมน้ำหนัก 64กก.สูง 160ซม.ตรวจร่างกายน้ำตาลไขมัน LDLสูงเกินเกณฑ์ มาทำแบบข้างต้นน้ำหนักลดเหลือ 50 กก.ตรวจสุขภาพ ทุกอย่างปกติอยู่ในเกณฑ์ สบายตัวรู้สึกคล่องแคล่ว ทุกวันนี้ทำแบบข้างต้นตัวเองมีเวลาและไม่อยากป่วยไม่อยากเข้าอยู่ในกลุ่ม 608 เพราะเห็นเพื่อนๆ ญาติพี่น้องเป็นมันลำบาก เราเห็นพ่อแม่เป็นโรคในกลุ่ม 608มันแย่ท่านเจ็บป่วยจนตายจากพวกเราไป คิดว่าจะดูแลตัวเองให้ดีที่สุด ตอนนี้ เกษียณแล้วอายุย่าง 66 ปีสุขภาพดีก็สุขมากๆแล้ว รักตัวเองศึกษาหาข้อมูลจากคุณหมอด้วยช่วยได้อย่าทำอะไรสุดโต่งสายกลางจะดีมากๆ😀😍🤟❤️❤️❤️
แป้งต้องกิน น้ำตาลไม่ควรกิน ไม่ใช่ตัดแป้งนะ ระวัง
อายุมาก เพิ่มกล้ามเนื้อ ทานโปรตีน น้ำหนักน่าจะอยู่54-56ก.ก.
ผมสูง160 อายุ 46 เคยน้ำหนัก54ยังรู้สึกผอม น้ำหนักกำลังดีน่าจะ 57กก.ครับ
ขอบคุณค่าาคุณหมอ สำหรับคำแนะนำการทำ IF ที่ถูกวิธีและปลอดภัยค่า 🙇♀️ - ปัจจุบันมีวิธีการรับประทานแนวทางใหม่ๆ ให้เลือกหลายอย่าง สิ่งที่น่ากลัวคงเป็น คำแนะนำที่แฝงโฆษณาชวนเชื่อเพื่อหวังผลทางการตลาด และหากทำโดยผู้มีชื่อเสียง ผู้ที่ (อ้างตน) เป็นนักวิชาการแล้ว ยิ่งทำให้ประชาชนหลงเชื่อได้ง่ายขึ้นนะคะ 🙄- คุณหมอพักทานของว่างค่า 🍫🥧🍒🍵 ("ของว่าง" จริงๆ นะค้าา 😄)
ขอบคุณมากค่ะ เราลองทำ 14/10 แล้วรู้สึกโอเค มากกว่านี้แสบกระเพาะค่ะ จะทานมื้อเย็นก่อนหกโมงเย็น สิ่งที่ได้คือ อาการกรดไหลย้อนที่เป็นตอนกลางคืนหายไป แค่นี้ก็ดีใจแล้วค่า ออกกำลังกายวันละ 45-60 นาที หน้าท้องเริ่มเล็กลง รู้สึกสุขภาพดีขึ้นค่ะ
ทำ IF 6/18 มา 2 ปีแล้วค่ะ นิสัยการกินเปลี่ยนไป (ไม่ทานจุบจิบ) ระหว่างวันดื่มแค่น้ำ ทานข้าวนิดหน่อย ทานโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร ทานผักผลไม้ปกติ ออกกำลังกายเบาๆทั้งใช้เครื่อง เวทและคาร์ดิโอ รวมๆวันละ 50 นาที มีบางวันไม่ออกกำลังกาย สุขภาพ ความดันปกติ ไขมันปกติ(เมื่อก่อนไขมันสูง) แขน ขา เอว หน้าท้อง กระชับ ค่อยๆลด แบบไม่หักโหม อายุ 61 ปีค่ะ
คุณพี่เก่งจังอยากได้แรงบันดาลใจ ตัวเองเพิ่งคิดจะเริ่มทำตอนอายุ59นี้ค่ะ
@@รุ่งทิวาจาตุพรพิพัฒน์ ลงมือทำเลยค่ะ ที่ได้แน่ๆคือสุขภาพที่ดี สู้สู้นะคะ
คลิปเรื่อง Autophagy ที่อาจารย์หมอเคยทำไว้ค่ะ (ยอดวิว 102,060 ครั้ง)อยากยืดอายุขัย และแก่ช้า ควรทำอย่างไรruclips.net/video/jFAQaeJJtOs/видео.html
เข้ามาฟังเรื่องIF ครั้งแรกเลยค่ะ อ้าว นี่เราเคยทำIFแบบไม่รู้ตัวมาก่อนเลย คือ ทำงานยุ่งบางที เช้าต่อบ่าย ทานตั้งแต่มื้อเย็น 2ทุ่ม นอนตื่นเช้า ไปเวรเช้า โดยไม่ได้กินอาหารเช้าเลย หรือกินน้อยมาก(เพราะรีบและตื่นสาย) ไปกินทีตอน 13.00น. ต่อเวรบ่าย ส่วนมากจะยุ่ง ไม่ได้กินมื้อเย็น ลงเวร ตีหนึ่ง ถึงได้ทานข้าว ทานแล้ว อาบน้ำนอน ไปทำงาน08.00น.อีก โดยไม่ได้ทานข้าว กินอีกทีเที่ยง-บ่ายโมง มามื้อเย็นอีกที 2ทุ่ม ตื่น ห้าทุ่มครึ่งไปเวรดึก ออกเวร08.30น. ไม่กินข้าวเช้าตอนลงเวร เพราะง่วงมาก นอนยาวจนบางทีเที่ยงวัน หรือ บ่ายสามเพื่อ กินข้าว แล้วก็อาบน้ำ ไปทำงานต่อเวรบ่าย ตอน 16.15น.ชีวิตวนลูปแบบนี้เกือบ20ปีค่ะไม่อ้วน ไม่ผอม ทำงานได้ทน แต่เสียดาย ไม่ได้ออกกำลังกายเลยเพิ่งจะเข้ามาฟังเรื่องIF วันนี้วันแรก และบังเอิญมากว่า มีผป.เบาหวาน เคสหนึ่ง ได้รับคำแนะนำเรื่องIFจากแพทย์ ที่โรงเรียนแพทย์ มา ผลตรวจร่างกายดีขึ้นค่ะ จึงสนใจอยากรู้ว่ามันมีหลักการอย่างไร จริงๆแล้วได้ยินคนเค้าพูดกันเยอะ แต่ไม่เคยสนใจมาก่อนค่ะ
มาราสมัส (Marasmus) คืออะไร?🔹คือ ภาวะที่ร่างกายเด็กขาดสารอาหารที่จำเป็นอย่างรุนแรง🔹เป็นโรคขาดสารอาหารทั้งประเภทโปรตีนและสารอาหารที่ให้พลังงาน🔹เรียกว่า protein-calorie malnutrition (PCM) หรือ protein-energy malnutrition (PEM)🔹มีผลทำให้น้ำหนักของร่างกายลดลงอย่างมาก และเป็นการลดปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกาย
ขอขอบคุณค่ะ💚💜
@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะพี่หมวย...
อาจารย์เคยทำคลิปเรื่อง _ปกติวันๆผมทานอะไรบ้าง Protein ทานแค่ไหน_ เป็นคลิปเมื่อ 8 เดือนก่อน แต่ยังมีคนเข้ามาดู และเข้ามาคอมเม้นท์ทุกวันอยู่เรื่อยๆค่ะคลิปนี้ค่ะ ruclips.net/video/mzkwr-pqoNI/видео.html🔹อาจารย์แนะนำเวย์โปรตีนที่ทานอยู่ พร้อมสาธิตวิธีการตวง การชง การดื่ม🔹แนะนำกาแฟที่แรงที่สุดในโลก🔹เล่าเรื่องการทานอาหารว่า ทานอะไรบ้าง และเน้นอาหารมื้อเย็น
ขอบคุณนะคะ ที่ช่วยแนะนำวิดิโอที่เกี่ยวข้อง เดี๋ยวไปดูค่ะ
ทำ IF แล้วรู้สึกว่าอาหารอร่อยสุดๆ เลยค่ะหลังจากอดมานานหลายชม. พอกลับมากิน 3 มื้อรู้สึกอาหารไม่อร่อยเท่าตอนทำ IF ค่ะ 😁
ติดตามเกือบจะทุกเรื่องที่คุณหมอนำมาพูดและให้ข้อมูลที่ดีๆอีกมากมายที่ตัวเรายังไม่ทราบ และเรื่องนี้ที่คุณหมอพูดอยู่นี้ทำให้เราเข้าใจได้ถูกต้องยิ่งขึ้น ขอกราบขอบคุณ คุณหมอมากๆคะ และ(ขอเป็นกำลังใจให้คุณหมอด้วยนะคะ )
Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย Intermittent fasting มีข้อดีหลายอย่างในการลดน้ำหนัก เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ทานเข้าไป ทำให้น้ำหนักลดแล้วก็ลดปริมาณไขมันภายใต้ผิวหนังได้ ทำให้เกิดการดึงเอาพลังงานพวกนั้นมาใช้ เกิดการกระตุ้นกระบวนการ Autophagy เกิดการสลายโปรตีนซึ่งมันไม่มีประโยชน์ แล้วก็เอาไปสร้างโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแทน ข้อเสียถ้าทำมากจนเกินไป แน่นอนว่ากล้ามเนื้อจะสลาย กระดูกก็จะสลาย ทำให้เกิดปัญหาการขาดสารอาหาร บางคนเป็นโรคกระเพาะขึ้นมา บางคนก็อาจจะมีปัญหาทางด้านอื่นตามมาได้ ถ้าไปบวกกับวิธีอื่นๆ เช่นยาที่ไปกระตุ้นmetabolism สูงๆ อย่างเช่นยาไทรอยด์และ อื่นๆ ถ้าจะทำรักษาโรคกระเพาะอาหารโรคกรดไหลย้อนให้ดีเสียก่อน แล้วค่อยทำทีหลัง ถ้าหากมีโรคประจำตัวเยอะๆ ต้องอย่าฝืนมาก เริ่มทำทีละน้อยๆก่อน อดอาหารทีละน้อยก่อน ค่อยยืดเวลาไป แนะนำว่าอย่างสูงที่สุดไม่ควรอดอาหารเกิน 22 ชั่วโมง เกินกว่านั้นมักจะมีปัญหา และไม่ควรเกิน 24 ชั่วโมง และที่สำคัญควรออกกำลังกายด้วยเสมอ🌷🌷8ก.ย.2565🌷🌷
ผมทำมา 4-5 เดือน แล้ว เป็น 16-8น้ำหนักลดลง 7-8 กก.รอบเอวลด 3 นิ้ว แต่ตอนนี้เริ่มคงตัวเพราะเริ่มเล่นเวท มา 1 เดือน กินเยอะขึ้นบ้าง ทำให้ช่วงเวลา อดบางวันเหลือแค่ 12 ชม.ครับ
ผมมีคำถามครับ? การ Autophagy ต้องอดอาหารกี่ชั่วโมงขึ้นไปครับ...... ถึงจะเกิดการ Autophagy ครับ ? เห็นบางช่องแนะนำให้อด 72 ชั่วโมงขึ้นไป อด 3-5 วัน ซึ่งผมทำไม่ได้แน่
ต้องไปฟังคลิปเรื่อง Autophagy ของผมดูครับ
เราก็ทำ IF มา 3 ปีค่ะ จนรู้สึกปกติกับชีวิตแล้ว และออกกำลังกายแค่ช่วงเช้า 1 ชั่วโมง 5 วัน/สัปดาห์ ตอนนี้ชีวิตมีความสุขมากค่ะ ประหยัดค่าอาหารจุกจิกและขนมไปเยอะมากๆ ด้วย🤣
ตั้งแต่ฟังคลิปหมอมาหลายท่าน ชอบข้อมูลคุณหมอ Tany มากที่สุดเลยค่ะ ป้าเปรียบเทียบแล้วข้อมูลคุณหมอให้ทั้งข้อดีข้อเสีย
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะคุณหมอแทนจะนำไปปรับใช้ค่ะ ปัจจุบันทำ IF 23/1 อยู่ค่ะ ประมาณ 4 เดือนแล้วค่ะ การขับถ่ายสม่ำเสมอดี น้ำหนักลดลง 11 kg (สัดส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัด) น้ำหนักอยู่ในระดับที่เหมาะสมแล้วค่ะ ออกกำลังกายทุกวัน ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่เตือนสติ ก่อนหน้านี้ทดลองอด 48 ชั่วโมงไป 3 ครั้ง คิดว่าคงไม่ทำแล้ว แต่ถ้าจะทานแบบ 23/1 ต่อไปตลอดชีวิต จะเป็นผลเสียไหมคะคุณหมอ ตอนนี้ร่างกายปรับตัวจนชินไปแล้ว ระหว่างวันดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวก็ไม่รู้สึกหิวค่ะ **อาหารที่เตรียมเองทุกวันค่ะ**1. เมล็ดเจีย (10g) /โปรตีนผง (10g) /นม (200g) 2.อัลมอนด์/พิตาชิโอ้/เม็ดมะม่วงหิมะพานต์/เมล็ดฟักทอง/เมล็ดทานตะวัน/ลูกเกด/แครนเบอรี่อบแห้ง (อย่างละ 15g)3. แอปเปิ้ล/ กล้วยหอม/ อะโวคาโด (อย่างละครึ่งผล)/ มะเขือเทศเนื้อ (1ผล)4. เนื้อสัตว์ (น้ำหนักดิบ 200g)5. ไข่ 2 ฟอง6. ผักใบเขียว (100g)7. ไรซ์เบอรี่หุงผสมข้าวฟ่าง (น้ำหนักสุก40g)8. โกโก้ร้อน 1 แก้ว (ไม่ใส่น้ำตาล) + ขนมเค้กที่ทำเอง (ไม่มีไขมันทรานส์ แต่มีน้ำตาล 😅) 1 ชิ้นค่ะ อันนี้ชอบจริงๆค่ะ ปริมาณอาหารเท่านี้จำเป็นต้องทานอาหารเสริมไหมคะคุณหมอ 😊😊
อาหารที่ทานก็ดูดีมีประโยชน์ดีนะคะ แต่ส่วนตัวดิฉันว่า ถ้าจะทานแบบ 23/1 ไปตลอดชีวิตคงไม่ค่อยดีแน่ค่ะ อยากให้ผ่อนคลายกับร่างกายสักหน่อยจะดีกว่านะคะ บางวันจะมาทานแบบปกติดูบ้างไม่มีปัญหาแน่นอนค่ะ
@@FragranzaTrippa ขอบคุณมากค่ะ ถ้าไปทานข้าวกับครอบครัว หรือไปเที่ยว ก็จะทานปกติค่ะ แต่วันปกติ ไม่หิวเลยค่ะ เหมือนจะชินไปแล้วค่ะ😅 แต่ตั้งใจว่าจะปรับเป็น 22/2 ค่ะ 😊😊
ตรวจสุขภาพ ฟังเสียงร่างกายตนเอง ยึดหยุ่น ตามเหมาะสมครับ รับความรู้จากหลายแหล่ง
@@tawonkhiemphukhieo7442 ขอบคุณค่ะ ได้ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ ตอนนี้ค่าเลือดดีขึ้น อยู่ในเกณฑ์ปกติดีทุกอย่างค่ะ 😊😊 ก่อนจะทานแบบนี้ ไขมันในเลือดค่อนไปทางสูงค่ะ
ทำ IF 16:8 มาตั้งแต่เดือนมิย ไม่ค่อยเครียดค่ะ แต่พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ครบ5หมู่ เน้นกินผัก+โปรตีนถั่วเหลือง เคยทำติดกันนานเป็นเดือน ไม่เคยพบเจอกับการปวดท้องโรคกระเพาะค่ะ ที่สำคัญอย่าลืมรักษาระบบย่อยอาหารอย่ากินอะไรสุดโต่งจนเกินไป โรคกระเพาะมาแน่ๆค่ะ แต่ข้อเสียของ IF อย่างนึงเลยคือหิวในช่วงแรกๆค่ะ หรือทุกครั้งที่หลุดออกนอกกรอบ และกลับมา IF ใหม่ จะทำให้หิวและนอนไม่หลับตามมาค่ะ พยายามให้เวลาตัวเองนานๆหน่อยนะคะ ไม่ต้องรีบ ❤️❤️❤️ ขอบคุณคุณหมอมากๆค้า
ขอบคุณครับ ค่อยสบายใจขึ้นหน่อย☺️❤️
ป้าว่า IF นี่นะ ไม่เหมาะกับ ผู้สูงอายุ ส.ว ทั้งหลาย สิ่งสำคัญ ของ ส.ว คืออาหารที่มีสารวิตามิน ธรรมชาติ ที่เหมาะกับเรา และ ออกกำลังกาย ที่เหมาะกับสุขภาพ และ ความเหมาะ สม ของเรา ป้าเอง วัย 67 มี NCD ,.IBS ครบชุดแค่ลดปริมาณอาหาร กับ ออกกำลังกชางแจ้ง +โยคะแบบ ยืดเหยียด ช่วยได้แยอะ ตอนนี้ หิ้วของหนัก ขึ้นบันได ได้สบาย อาการเวียนหัว มึนงง ทุเลาลง จนเต้น หัซ้าย-ขวา อบ่างไว ได้ เดินเหินกระฉับกระเฉงขึ้นฟิต เฟริมส์ ขึ้น ป้าทำมาเกือบ 3 ปี ป้าไม่เคยชั่งน้ำหนักตัวดูเลย มันไม่ใช้ประเด็น ที่เราต้องการ แต่มันก็มาเอง กางเกงจากเบอร์ XXL-XL ณ ช.มนี้ เบอร์ XS-S(แล้วแต่แบบ และ เนื้อผ้า) ผลโดยรวม.ดีถึงดีมาก 😀
ป้าเล่น street workout ได้เลยครับ ปรึกษาหมอก่อน มียายแก่ๆคนนึงเจ็บเข่ามานานไปฝึก dead lift จนหายปวดถึงขนาดไปแข่งได้ คนแก่ในจีนเดี๋ยวนี้เห็นออกมาโหนบาร์กันเยอะแยะเลยครับ งานวิจัยมีออกมาว่าอายุ 20 หรือ 80 ก็สังเคราะห์โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วพอๆกัน แค่คนแก่จะใช้เวลาพักฟื้นนานกว่า
ขอบพระคุณมากๆค่ะสำหรับความรู้ดีๆในทุกๆวัน ขอเป็นกำลังใจให้อาจารย์ในการทำคลิปดีๆต่อไปนะคะ
คลิป Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัยยอดวิวดีงามเลยนะคะ ตอนนี้💥66,013 ครั้ง💥แล้วค่ะ💐💐💐💐💐💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ💐💐💐💐💐💐
วิตามินผมกิน Centrum all vitamin เม็ดเดียวได้ครบครับ เผื่อวันไหนไม่ได้กินผัก วันที่กินผักก็ไม่ต้องกิน
ดูมาหลายคลิป ชอบแนวทางนี้ที่สุดค่ะ ไม่กดดันตัวเอง และยังได้คำตอบจากคุณหมอเรื่องการทำ fasting ทำให้ท้องผูกพร้อมแนวทางแก้ไขค่ะ ขอบพระคุณมากค่ะ
ดื่มน้ำมากๆครับ
เหมือนกันค่ะ เข้าไป unsubscribe ช่องอื่น เพราะรู้สึกมันไม่ใช่ 🤭 ติดตามมา 2 วัน ชอบ ช่องนี้ สไตล์นี้ เดินทางสายกลาง ข้อมูลแน่น ได้ประโยชน์ ไม่เคร่งเครียด เกินไป แต่ ได้ผลลัพธ์ ยังคงได้กินของชอบ 🥹 ขอบพระคุณมากค่ะ คุณหมอ 😘
ส่วนตัวทำif 16/8 เกือบ3ปีแล้ว ยังทาน3มื้อ ไม่ทานระหว่างมื้อ มื้อเย็นไม่ทานข้าวทานไข่ลวก2ฟอง +ผักผลไม้ +ถั่วปั่น เป็นคนค่อนทางผอม สูง160 นน 46 ทำif เพื่อสุขภาพไม่เน้นลดนนค่ะ สัปดาห์นึงก็ปล่อยหลุดบ้าง1-2วัน สบายๆ ผลเลือดปกติทุกอย่างค่ะ แต่เริ่มมีความดันสูงเล็กน้อย ตัวล่างสูงเกิน80 เกือบ90 เฝ้าระวังอยู่ค่ะ มีวิธีควบคุมความดันตัวล่างอย่างไรบ้างคะ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ลดอาหารเค็ม นอนให้พอ ลดความเครียดครับ รายละเอียดตามนี้ครับ ruclips.net/video/C2tZEGk0HIM/видео.html
ลดลงไปเกือบ20กก ค่ะหมอ if16/8 ร่วมกับออกกำลังวันละ1ชม ด้วย ทำมาสองปีแล้ว สุขภาพดีขึ้นมากจ้า
ขอเรียนถามอาจารย์หมอว่า ร่างกายดูดซึมอาหารไม่ได้ทั้งหมด มีสาเหตุจากอะไร,มีลักษณะอาการอย่างไร,มีผลเสียต่อร่างกายอย่างไรและจะมีวิธีป้องกันและรักษาอย่างไร และอีกประการหนึ่ง ร่างกายดูดซึมไม่ได้ทั้งหมด ต่างกับ ระบบการเผาผลาญผิดปกติ อย่างไร ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ
ร่างกายปกติก็ดูดซึมไม่ได้ทั้งหมดอยู่แล้วครับ ไม่งั้นถ้าดูดได้หมด เราจะไม่มีอุจจาระเลย
@@DrTanyขอขอบคุณมากครับ
บางครั้งความปักใจเชื่อก็อาจทำให้ขาดโอกาสที่จะได้รับข้อมูลให้รอบด้านนะคะ ข้อมูลที่อาจารย์หมอแนะนำเป็นทางสายกลางที่สุด สามารถนำไปปรับใช้ให้พอดีกับตัวเอง#ออกกำลังกายเห็นผลจริงค่ะ#ฟังอาจารย์หมอแล้วได้ความรู้รอบด้านเลยค่ะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰ปล. วันนี้ได้ย้อนกลับไปดูคลิปอาจารย์หมอสอนวิธีแหยงจมูก เป็นการตรวจ ATK ครั้งแรกเลยค่่ะ ต้องใช้เข้าสัมมนา 150 คน ผลตรวจยังรอด หลังสัมมนาก็ต้องรอดต่อค่ะ🤩
ฟังแล้ว คงต้องปรับเปลี่ยน ความประพฤติในการรับประทานอาหาร และ เริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายเสียใหม่ แล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ🙏😊😁
ความ "รู้และเข้าใจ" ในธรรมชาติ ของระบบความสัมพันธ์กัน ตั้งแต่กลไกต่างๆ ของร่างกาย อีกทั้งกระบวนการแห่งกิเลสตัณหาในจิตใจ เฉพาะอย่างยิ่ง ความติดในสุขจากเสพ ทางตา หู จมูก ลิ้น กาย ใจ ร่วมกับการ การปรับวิถีการดำเนินชีวิต ให้เกิดเป็น วินัย ที่สอดรับกับ ความเป็นไปของชีวิต อย่างเป็น ธรรมชาติ ไม่ใช่เพียง "กุญแจสำคัญ" ที่จะทำให้ การลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่เรื่องชั่วครั้งชั่วคราว ที่อาจ เกิดผลข้างเคียงในทางร่างกาย และทางจิตใจ ที่จะแฝงตัวเป็นความเครียด กังวล หวาดระแวง กับโยโย่เอฟเฟ็คท์ รวมไปถึง การสะสมตัวของ ทุกข์ที่ผ่านการรับกระทบทางโสตประสาททั้ง 5 ในความห่วงสวยห่วงงาม ห่วงสรรเสริญ ห่วงวิพากวิจารณ์ของผู้อื่น จนต้องไล่ตามกระแส จนหาความสงบสุขไม่ได้แต่หาก ยังเป็น จุดเริ่มต้น ที่จะทำให้เกิดการเรียนรู้ เพื่อ "ปรับพฤติกรรม มุมมอง และการวางความคิด" คืนสมดุลให้แก่ชีวิตอีกครั้ง อย่างไรก็ดี ความสุขที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความง่าย สะดวก คล่อง แก่กระบวนการภายในของร่างกาย ที่จะเป็นฐานแก่ "ชีวิตที่ยืนยาว และมีสุขภาวะที่ดี" นั้น จะสามารถยืนยงมั่นคงถาวร เป็นความโปร่งโล่ง อิสระ โดยไม่ต้องอาศัยความชอบ-ชัง/พอใจ-ไม่พอใจ/หลงขนบ-ตามกระแสเป็น เครื่องชักเครื่องจูงไว้ที่สุด ก็ย่อมต้องอาศัย ความทำกิเลส และความยึดติดถือมั่น ให้เบาบางลงอยู่ดี นั่น จึงจะคือ การแก้ที่ "รากของปัญหา" อย่างแท้จริงขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ โทนเสียงอย่างมิตร และภาษาไทยที่อักขระชัดเจน แม้จะทำงานอยู่ต่างแดน ทำให้การสื่อสารความรู้ รื่นไหลมาก เอื้อแก่ความเจริญงอกงามของปัญญา เกิด กุศล แห่ง อโรคะ แก่พหูชน ได้อย่างยอดเยี่ยมขออนุโมทนาค่ะ 🙏
เห็นด้วยเลยค่ะ 👍
ขอบคุณคุณหมอสำหรับข้อมูล ที่ชัดเจน มากมากค่ะ🙏🏻❤️
ถ้าทำ 16/8 ควรกินวันละกี่มื้อคะ จริงๆคนเราไม่จำเป็นต้องกินข้าววันละ3มื้อก็ได้ใช่มั้ยคะ แล้วถ้าสมมติทุกวันกินในช่วง 10:00-18:00 แต่ว่าแต่ละมื้อ กินไม่ตรงกันเลยในแต่ละวัน ก้ไม่ดีใช่ไหมคะ
กินให้ตรงเวลา และกินให้หลากหลายสมดุลย์ครับ จะมื้อเดียวหรือหลายมื้อก็ได้มีเวลาตั้ง 8 ชั่วโมงครับ
ขอบคุณครับคุณหมอฯ 👍ความสมดุล ความพอดี ยังเป็นปัจจัยหลักครับ การสุดโต่งในทางใดทางหนึ่งไม่น่าจะเป็นผลดีในระยะยาวครับ 😀
สอบถามคุณหมอเรื่องยา metformin ค่ะพอดีมีปัญหาเรื่องLDL สูง 400 ประกอบกับ เจอปัญหาภาวะไข่ไม่ตก คุณหมอจ่ายนา metformin 500 mg ทานคู่กับ ฮอร์โมน norethisterone ก่อนนอนแต่เราทำ IF 18/6 อยู่ ทานข้าวมื้อแรกมื้อเดียว คุมน้ำตาลมากๆ แล้วก็มื้อเย็นหยุดกิน 6 โมง มื้อเย็นไม่มีแป้ง ถ้าถ้าทาน met ไปด้วยจะเป็นอันตรายมั้ยค่ะ กลัวร่างกายขาดน้ำตาลเกินไป ควรหยุดยาตัวนี้มั้ยค่ะ ก่อนหมอจ่ายยา อาจจะลืมแจ้งหมอเกี่ยวกับการคุมอ่หารและ if
สามารถทานได้ครับ แค่ต้องระวังถ้ามีอาการปวดท้องคลื่นไส้ท้องเสียมากๆให้หยุดทานครับ
ขอบคุณคุณหมอมากๆๆเลยค่ะ
ระบบเผาผลาญดีอยู่แล้ว จำเป็นต้องทำIF หรือเปล่าครับ
IF ไม่มีความจำเป็นที่ใครต้องทำเลยครับ มันมีแค่อยากทำหรือไม่อยากทำเท่านั้นครับ
ฟังแล้วรู้สึกดีมากๆ ขอบคุณมากค่ะบอกทั้งข้อดี ข้อเสียด้วย ทุกๆอย่าง อย่างละเอียด ควรทำแบบสายกลาง ดีที่สุด
คุณหมอครับ สอบถาม1คำถามครับผม 1. ภายใน8ชั่วโมงถ้าเรากิน700cal 3 มื้อ = 2100 cal2. ภายใน8ชั่วโมงถ้าเราทานมื้อ 1050 cal 2มื้อ = 2100 calมีข้อดีข้อเสีย แตกต่างกันไหมครับ ข้อไหนควรทำมากกว่ากัน รบกวนด้วยค้าบ
แบบไหนง่ายกว่าให้ทำแบบนั้นครับ ไม่ได้ต่างอะไรกันครับ
@@DrTany ขอบคุณมากครับ
การสลายตัวของกล้ามเนื้อจากการทำ if แบบยาวๆ อาการจะเป็นยังไงคะ การเมื่อยตัว เมื่อยล้า เป็นอาการหนึ่งหรือเปล่าคะ
กล้ามเนื้อลีบเล็กลงครับ
ช่วงก่อนเงินเดือนออกผมทำ IF 24:0 ครับ กินแต่น้ำเปล่า
แหม่ อย่างเสี่ยโต้งมีช่วงเวลาแบบนั้นเหรอครับ
Thank you so much. Very informative and research based. This has been the best “IF” elaboration so far. Please keep on sharing and educating this kind of valuable knowledge to us all. Thanks again Doctor Tanny, this is extremely helpful..
😊🌼🍃⚀ ทำ Intermittent fasting การจำกัดปริมาณแคลอรี่ทำให้น้ำหนักลดได้อย่างไร🔺️ การจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวันให้เหลือไม่กี่ชั่วโมง แล้วปริมาณที่เรารับประทานมันเป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่โดยรวมทั้งวัน ทำให้เรามีโอกาสน้ำหนักลงไปได้มากขึ้นกว่าคนทั่วๆไป 🔺️ ลองคิดดูว่ามันจำกัดแคลอรี่ยังไง ยกตัวอย่างง่ายๆ สมมุติว่าหิวมากๆ หิวแบบเต็มที่เลยเพราะว่างดอาหารมาแล้ว ทำ 20/4 20 ชั่วโมงไม่ได้กินอะไรเลยที่เป็นแคลอรี่ มีเวลาอีก 4 ชั่วโมงต้องรับประทานอาหารเข้าไป ก็กินพิซซ่าไปทั้งถาด แต่ทานเสร็จแล้วมันอิ่มทาน อีกไม่ได้แล้ว และพอเลย 4 ชั่วโมงไป รู้สึกว่าท้องมันย่อยได้แล้ว ทานอะไรได้แล้ว ถึงเวลานั้นมันก็หมดเวลา 4 ชั่วโมงที่จะทานอะไรได้ ก็เลยเป็นการจำกัดปริมาณแคลลอรี่ที่รับประทานเข้าไปได้ในแต่ละวันนั่นเอง🔺️ การที่เรารับประทานแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวันนั้นก็เป็นสาเหตุหนึ่งซึ่งทำให้ร่างกายของเราลดปริมาณน้ำหนักลงไปได้ มันก็ทำให้เราลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเองคลิป Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย #IF #intermittentfastingขอบคุณมากค่ะ🌹❤🌹
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆความรู้ดีๆทำให้มีความหวังกับสุขภาพดีๆแข็งแรงค่ะ
ถ้าเราทำ IF 16/8 แล้วมีการใช้ L-Carnitine ด้วยอันนี้จะมีผลเสียไหมครับคุณหมอ
ไม่ได้มีผลเสียอะไรครับ
ทุกวันนี้ทำ IF 20/4 และเน้น plant based กินไข่ต้ม ชีส นม และเดินวันละ 10,000 ก้าวทุกวัน เคยทำแบบ prolonged fastingแบบ 72 ชั่วโมงทุกอาทิตย์เลยค่ะ น้ำหนักหายไปเกือบ 60 กิโล ภายในเวลา 10 เดือน รู้สึกดีมากๆเลยค่ะ สุขภาพดีขึ้น แต่ไม่ได้มหัศจรรย์อย่างที่หลายคนใน youtube claim ค่ะ หลายช่องคือเล่าเกินเบอร์มาก แต่เราก็ต้องมีสติค่ะ แต่ตอนนี้ที่หายไปเลยคือกรดไหลย้อนค่ะ
ถ้าเราเริ่มจากน้ำหนักที่มากๆ การทำแบบนั้นก็ช่วยได้มากครับ แต่เมื่อน้ำหนักเป็นปกติแล้วก็ไม่มีความจำเป็นต้องทำอะไรขนาดนั้น เพราะบางทีจะส่งผลตรงข้ามได้โดยที่ไม่รู้ตัวครับ
@@DrTany ช่ายค่า ตอนนี้เลิกทำแบบ 72 แล้วค่า
เป็นไทรอยด์ ความดัน ด้วยทำแล้วมีผลกระทบมั่ยคะหมอ ทำ 16/8 ค่า อยากลด น้ำหนักมากเลยค่า
ถ้าค่อยๆทำไม่หักโหมก็ไม่มีปัญหาครับ
สวัสดีค่ะ ขณะที่ฟังคุณหมอก็อร่อยกับหมั่นโถ(ของชอบมาก) และไก่อบโอ่งค่ะ คือไม่สามารถอดอาหารได้สักมื้อเลยค่ะแต่ไม่กินจุกจิกระหว่างมื้อ ควบคุมน้ำหนักให้พอดีกับส่วนสูง และออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน แบบนี้รู้สึกว่ามีความสุขมากกว่านะคะ มีความเชื่อทางสายกลางทุกๆอย่างในการใช้ชีวิตค่ะ
เหมือนกันเลยพี่กานต์ตอนดึกก็กินขนมตลอดเลย555แต่ออกกำลังกายนะคะ แวะมาทักทายสวัสดีพี่กานต์นะคะ
@@Chefaey อรุณสวัสดิ์จ้า วันนี้บ้านพี่อากาศสดชื่นมากจนไม่อยากเก็บไว้คนเดียว ส่งความสุขมาให้นะคะ
@@sasikan9388 ขอบคุณพี่กานต์มากเลยคะน่ารักมากๆๆ เลย แต่ที่บ้านมีน้ำท่วมนะแต่ไม่มากเท่าไหร่นะคะปลสวัสดีวันศุกร์ขอให้เป็นวันที่ดีของพี่กานต์นะคั
@@Chefaey วันที่9เดือน9 วันดีโชคดีมีชัยจ๊ะ
วันนี้มีข่าวสะเทือนวงการ IF ว่าทำให้เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ 91% หมอแทนว่าน่าเชื่อถือแค่ไหนครับ รายละเอียดก็ไม่ได้บอกว่ากลุ่มตัวอย่างที่ศึกษากินอาหารแบบไหน
ลงคลิปไปแล้วครับ
ขอบคุณมากครับ ดูแล้ว อ่านเมนท์มีคนสนใจเยอะเลย เป็นประโยชน์มากครับ
ซีรี่ย์ Netflix ทำให้ วีแกนกลับมาเป็นกระแสอีกแล้ว ตกลงคนเราควรกินอาหารวีแกนมั้ยครับ
เราควรกินให้สมดุลครับ ไม่จำเป็นต้องกินไปทางใดทางนึงมากเกินไป
ดูคนนั้นแล้วใช่เลยครับ ดูผอมแกรน ถ้าคนเล่นกล้ามจะมองเหมือนกันหมดว่าผอมมาก แล้วแกชอบถ่ายรูปมาลงแทบไม่มีมวลกล้ามเนื้อเลยมีเห็นซิกแพคนิดหน่อย ซึ่งไม่แปลกถ้าผอมมากๆ แต่แกภูมิใจมาก อีกเรื่องคือความหน้าเด็ก คนผอมๆก็มักจะดูหน้าเด็กโดยธรรมชาติอยู่แล้วในความคิดผมครับ เพราะโครงหน้าจะเล็ก ผิวบาง เลยเหมือนเด็กครับอาจารย์
เห็นด้วยกับหมอครับ โชคดีที่หมอออกมาให้ข้อมูลอีกข้างดึงสติคน เพราะมีอาจารย์อีกคนที่ดูน่าเชื่อถือ มาพูดสอนอาหารการกินแบบสุดโต่ง แนะนำยาวิตามินได้อย่างน่ากลัวมากครับ
อาจารย์คะ เคยเห็นแว๊บๆผ่านๆ ไม่แน่ใจว่าช่องไหนนะคะ สมมติชื่อว่า ช่อง Royce ก็แล้วกันนะคะเขาโฆษณาขายยาชัดเจนมากค่ะ เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารย้อนวัย โดยมาชี้นำว่า เขาทานตัวนี้อยู่นะใครทานแบบเขาจะอายุยืนจาก 90 เป็น 120 ปี ด้วยยาย้อนวัยอย่างที่อาจารย์เอ่ยชื่อในคลิป คือ Metformin โดยไม่อธิบายชัดเจนในเรื่องของ ผลข้างเคียงจากการใช้ยาค่ะ
ไม่ได้ขายช็อกโกแล็ตเหรอครับ ยี่ห้อนี่ชื่อดังของญี่ปุ่น
@@armnakornthab6867 🤭🤭🤭
@@FragranzaTrippa ขออะภัยครับ เพิ่ง get มุข 😂
@@armnakornthab6867 โอเคค่ะ อจ.😂
@@FragranzaTrippa รู้สึกพฤติกรรมของช่องที่ถูกกล่าวอ้างนี้ น่าจะเข้าข่ายหลอกลวงประชาชนได้แล้วครับ ไม่น่าเชื่อว่าคนที่มีฐานะทางสังคมทำตัวเป็นที่นับหน้าถือตาจะมีพฤติกรรมเช่นนี้ได้
ตื่น 7 โมงเช้า นอนเที่ยงคืน ทานข้าวมื้อแรกเที่ยง มือสองตอนหกโมงเย็น ควรออกกำลังกายตอนไหนดีครับ ไม่ให้กล้ามเนื้อสลาย ตื่นเช้าแล้วไปวิ่ง 1 ชั่วโมง กล้ามเนื้อจะสลายไหมครับ
ออกตอนไหนก็ได้ครับ
คุณหมอคิดอย่างไรกะงานวิจัยของดร.เดวิด ซินแคร์ ค่ะ กะการทานอาหารเสริมที่ท่านใช้อยู่ ขอบคุณค่ะ
ก็ดีครับ เขามีความเข้าใจในสิ่งที่เขาทำ และสิ่งที่เขาทานเสริมนั้นเขามีแหล่งที่เชื่อถือได้ ไม่ใช่จู่ๆไปซื้อจากที่นั่นที่นี่มากินครับ
@@DrTany เค้า tracking blood tests แทบทุกอย่าง แต่ถ้าทำตามเค้าก้อน่าคิดนะค่ะ เพราะร่างกายแต่ละคนแตกต่างกัน คุณหมอว่าร่างกายคนเรา absorb อาหารเสริมได้มากแค่ไหนค่ะ ขอบคุณค่ะ
ตอบไม่ได้หรอกครับ มันขึ้นกับชนิดของอาหารเสริมที่พูดด้วย ทุกอย่างมีเงื่อนไขของมันครับ
I.F. ข้อดีของมันที่เราว่าสำคัญคือ ทำให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้พักการทำงาน
ทำไมพระภิกษุก่ทำ ไอเอฟ แต่ก่ยังเหนอ้วน และป่วยกันเปนปกติคับหมอ
เพราะ IF ไม่ได้กันป่วยครับ และสิ่งที่กินก็มีส่วนสำคัญด้วยครับ
ขออนุญาตสอบถามค่ะพอดีทำ if 8/16 อยู่ช่วง fasting สามารถทาน fish oil ได้ไหมคะถ้าทาน จะถือเป็นการหลุดfast หรือทำให้อินซูลินทำงานไหมคะ ?
ทานได้ครับ
เห็นด้วยกับคุณหมอครับ ผมลองกินแบบ 16/8 ใน 2 เดือน ก็น้ำหนักลดไป 5 กิโลกรัม แล้วครับ รู้สึกว่าตัวเองผอมไปตอนนี้งด IF ชั่วคราว เพื่อฟื้นน้ำหนัก และกำลังจะกลับไปทำใหม่เมื่อน้ำหนักขึ้นมาแล้วสอบถามครับ เงื่อนไขของการเกิดโรคกะเพาะคืออะไรครับ ถ้าเราทานแค่วันละ 1 หรือ 2 มื้อ จะเกิดโรคกะเพาะได้ไหมครับ
เงื่อนไขไม่แน่นอนครับ อาจจะเกิดในบางคนและไม่เกิดในบางคนทั้งๆที่ทำเหมือนกัน ส่วนนึงเกิดเพราะติดเชื้อชนิดนึงชื่ H. pylori ซึ่งมาจากการกินอาหารร่วมกับคนอื่น ส่วนบางคนมีเชื้อมานานไม่เกิดอะไรก็ได้ครับ การฝืนทำ IF โดยเว้นช่วงนานๆและเร็วไป ก็ทำให้เกิดได้ ส่วนเร็วแค่ไหนนั้นแล้วแค่คนครับ ไม่เหมือนกัน นอกจากนี้เกิดได้จากยาที่กัดกระเพาะ อาหารที่กัดกระเพาะได้เช่นกันครับ
@@DrTany ขอบคุณครับ
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ วันนี้เป็นหัวข้อยอดฮิต เกี่ยวกับการทำ IF (Intermittent Fasting)ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย มาฟังคำอธิบาย และคำแนะนำจากอาจารยหมอค่ะ 🔹การทำ IF เป็นวิธีการลดน้ำหนักอีกวิธีหนึ่งโดยการควบคุมแคลอรี และจำกัดเวลาในการทานอาหาร🔹วิธีที่ได้รับความนิยมก็คือ จำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง🔹ยกตัวอย่างเช่น เราสามารถทานได้เวลา 6:00-14:00 โดยหลังจาก 14:00 เป็นช่วงงดอาหาร ทานได้เพียงแต่น้ำเปล่า หรือกาแฟ ชา ที่ไม่ใส่น้ำตาล🔹ต้องงดเว้นสารให้ความหวานแทนน้ำตาลในช่วงอดอาหาร เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความหิวและอยากน้ำตาล🔹สรุปคือ เราจะไม่ได้ทานอาหารมื้อหนึ่ง นั่นก็คือ มื้อเย็น🔹แนวคิดในการตัดอาหารไปหนี่งมื้อนั้นก็คือ แคลอรีที่หายไปหนึ่งวัน🔹หากทำได้ติดต่อกัน น้ำหนักจะลดลงแน่นอน หลายคนทำแล้วประสบผลสำเร็จ แต่บางคนก็ไม่สำเร็จค่ะ
👌🙂
ไม่เข้าใจครับอยากถามระหว่าง 6-14นาฬิกานี่กินอาหารได้ตลอดหรือครับหรือกินสองมื้อ
@@rapinjamjan6516 ทานโดยแบ่งช่วงเวลาเป็น 2 มื้อ หรือ 3 มื้อก็ได้ค่ะ แต่! ย้ำว่าต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารที่ดี และไม่กินมากเกินไป... ระหว่าง 06.00 น. - 14:00 น. อาจจะทาน 2 มื้่อ เช่น มื้อเช้าทานตอน 9.00 จากนั้นไม่ทานอะไรยกเว้นดื่มน้ำ (หรือมีสแนคเล็กๆเป็นถั่ว หรือผลไม้ไม่หวาน) แล้วทานมื้อที่ 2 ตอน 14.00 จากนั้นก็ไม่แตะอะไรอีก ยกเว้นดื่มน้ำ...// หรืออาจทาน 3 มื้อ เช่น ทานมื้อแรก 7 โมง มื้อต่อไป 11 โมง มื้อต่อไป 14.00 น. ค่ะ ย้ำว่า ระหว่างมื้อไม่ควรทานอะไร นอกจากน้ำค่ะ
ข่าวล่าสุด วันนี้ AHA ประกาศว่าการทำ IF 8/ 16 เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจถึง 91% อาจารย์มีความคิดเห็นอย่างไรครับ. ขอบคุณครับ
ลงคลิปไปละครับ
@@DrTany ขอบคุณครับ ฟังเรียบร้อยแล้วครับ
สมมุติว่าถ้าค่า bmr ผมเท่ากับ 2,000 แล้วผมจำกัดการกินให้ได้พลังงานแค่ 1,300 เท่ากับว่าพลังงานติดลบ 700 แคลอรี่ หากผมทำแบบนี้ 10 วันน้ำหนักก็จะลง 1 กิโลกรัมหรอครับ ความรู้นี้ไปเห็นมาจากหมอ tiktok ครับ กรณีนี้มีความเป็นไปได้มากน้อยแค่ไหนครับ ขอบคุณครับ
ประมาณนั้นแหละครับ แต่ก่อนอื่น คุณต้องแน่ใจว่า BMR ของคุณคือ 2000 จริงๆนะครับ ไม่ใช่เดาเอา
เคยตามช่องนั้นเหมือนกัน แต่สุดโต่ง ทั้งที่อธิบายเรื่องศาสนาพุทธดี แต่พุทธสอนทางสายกลาง แต่เขาดันไปทางสุดโต่ง คนก็บ้าเชื่อตาม
ของหนูทำไอเอฟแบบทานข้าวจานเดียว ขนมนิดหน่อย ผลไม้บ้างในมื้อแรก 10-11 นาฬิกา แล้วอีกมื้อจะไม่เกิน 1 ทุ่ม จะทานพออิ่ม ได้ไหมคะ ไม่ำด้ออกกำลังกาย แต่ก็รุ้สึกท้องยุบค่ะ ไม่บวมแล้ว
สอบถามครับคุณหมอ ถ้า 8 ชม ผมกิน 3 มื้อและระหว่างมื้อผมไม่กินอะไรนอกจากน้ำเปล่า แบบนี้เรียกว่า if เหมือนกันไหมครับ
ก็ได้ครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบพระคุณอาจารย์หมอธานีอย่างยิ่งนะคะ สำหรับสาระความรู้ดีๆรอบด้านค่ะ
เคยทดลองทำ Keto เพื่อเพิ่ม Endurance (ฝึกร่างกายให้ใช้ไขมันได้ดีขึ้น) ในการปั่นจักรยานครับคุณหมอ ทำอยู่ 3 เดือนได้ผลจริงคือมีความอึดสูงขึ้น ไม่ค่อยหิวไม่ค่อยอยากอาหาร มีแรงปั่นยาวๆได้มากกว่าก่อนทำ ทำอยู่ 3 เดือนเอาแค่พอรู้ก็หยุดเพราะแพง (อาหารคีโตถ้าไม่ทำกินเองแพงมาก) ตอนทำเค้าก็บอกว่าต้องเด็ดขาดไม่รับ Carb เลยเพราะไม่งั้นร่างกายจะไม่เข้า Ketogenic state ไม่รู้ว่าถ้าทำนานๆจะเป็นผลเสียไหมครับ (keto + ออกกำลังกายเป็นประจำ)ส่วนเรื่อง IF จะทำช่วง pre-season พวก 16+8 เพื่อลดนน.
ทำนานๆก็มีปัญหาหลายอย่างครับ ผมเคยทำคลิปไปแล้วลองไปค้นดูครับ
อธิบายได้ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ยอดเยี่ยมมากคุณหมอผมอายุ 72 ปีเป็นเบาหวานขั้นต้นติดตามคุณหมอได้สองเดือนเห็นเจตนารมย์คุณหมอนับถือครับเป็นแรงบันดาลใจและให้ผมเรียนแบบแสวงหาความรู้พัฒนาตัวเองและเผื่อแผ่ผู้อื่นครับ
อาการเชื้อโควิดลงปอดมีอาการแบบไหนคับคุณหมอแล้วจะรู้ได้ยังไงว่าปอดเรายังปลอดภัยอยู่คับ
โควิดลงปอดจะมีอาการดังนี้นะคะ 1)แน่นหน้าอก2)หายใจลำบาก3)เหนื่อยหอบแม้ไม่ใด้ออกแรงกระทำการใดก็ตาม 4)ไข้ขึ้นมากกว่า37.5องศา5)มีอาการไอแห้ง ไอมีเสมหะ6)อุปกรณ์วัดค่าออกซิเจนปลายนิ้วไม่ควรต่ำกว่า95องศาส่วนจะรู้ว่าปอดเราจะปลอดภัยหรือไม่นั้นขึ้นอยู่ที่อาการลงปอดว่าประมาณนั้น และการตรวจของคุณหมอในตอนนั้นถ้าเราเป็นโควิดลงปอดว่าปอดของเราตอนนี้เป็นแบบไหน ปล.มีเพิ่มเติมคุณหมอจะมาเพิ่มเติมให้นะคะ
@@Chefaey ขอบคุณมากคับผม🥰🙏
เน้นที่อาการเหนื่อย และออกซิเจนต่ำกว่า 95% ครับ
ทำ IF ได้สูงสุด 14/10 เนื่องจากอายุมากแล้ว จึงทำแบบสบายๆ เดินเยอะค่ะวันละประมาณ 10 กม. ขึ้นเขาลงเขาในสวิตช์ ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักค่ะ ดูแลเรื่องอาหารตั้งแต่อายุยังน้อยมาตลอดเลยค่ะ
14/10 เหมือนกันค่ะ คือ กิน 07:00 เลิกกินตอน 16:00 พอดีๆค่ะร่างกายไม่ฝืน แต่ไม่รุ้ว่าน้ำหนัดจะลดป่าว
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอกำลังมีความคิดอด3วันอยุู่พอได้ฟังคุณหมอเหมือนจะไม่ไหวแน่❤❤❤❤❤❤❤
ส่วนตัวทำIFไม่เวิร์คมากๆกับนศ.แพทย์เลย ทำให้ไม่มีสมาธิเวลาที่ต้องอ่านหนังสือที่ต้องใช้ความจำมากๆและเวลาที่ควรพักผ่อนในบางครั้งกลับนอนหลับยากขึ้น หากรั้งเวลาทำIFมาถึงตอนเช้าตุยกลางวอร์ดค่ะ ไม่เป็นGerdแต่เป็นลม น้ำตาลสำคัญจริงๆ
ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้ และข้อมูลที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อปี 63 ผมน้ำหนัก 120 ผมทำ water fasting ได้ 30 วัน ลดไปประมาณ 30 โล แล้วกลับมากินพวกซุปกระดูกหมูประมาณ 7 - 10 วัน แล้วกินอะไรที่มันเบาและย่อยง่าย ๆ เช่นพวก ผักบร๊อคคอลลี่,ต่อมาผมก็เริ่มใช้ IF ตอนน้ำหนัก 90 8/12 ทุกวัน จนถึงทุกวันนี้ผมน้ำหนักเหลือ 60 ผมมาไกลมากดีใจที่ลดำด้แต่ข้อเสียก็อย่างที่คุณหมอบอก กล้ามเนื้อไม่มี แรงไม่มี ตอนนี้พยายามเอากล้ามกลับมาอยู่ครับ 😟😟
ทวงคืนกล้ามต้องเวทเท่านั้นครับ
@@armnakornthab6867 ไช่ครับตอนนี้ผมอัด โปรตีน + เวทเทรนนิ่ง 30 นาที - 1 ชม ครับ
ของผมก็กินแบบพระฉันข้าวครับ เช้ากิน 1 มื้อ เที่ยง 1 มื้อ เลทได้ไม่เกินเที่ยง แต่ถ้าวันไหนอยากไปกินบุฟเฟ่ชาบู ก็สาย ๆ รอบเดียว หลังเที่ยง ๆ บ่าย ๆ ก็ไม่กิน กินน้ำ กระหายหวาน ๆ หน่อยก็กินโกโก้หวานน้อยบ้าง น้ำหวานบ้าง ซักแก้วซักขวด 6 โมงเย็นก็กินน้ำเปล่า กินมาหลายปีแล้ว ก็รู้ว่าตัวเองไม่ค่อยป่วยเป็นหวัด (แต่แปรงลิ้นด้วย วันไหนไปข้างนอกมลพิษเยอะ ๆ ก็ใช้ซาลีนล้างจมูกบ้าง แต่ไม่ทุกวัน) อาการกรดไหลย้อนที่เคยเป็นหายไปเลย แต่บ่าย ๆ เย็น ๆ ห้ามกินของหนักเด็ดขาด กินหนเดียว พอวันอื่นถึงเวลาบ่าย ๆ หิวมาก แต่อีกวันก็ไม่หิว น้ำหนักก็ไม่ขึ้น รู้สึกสบาย ๆ ตัว แต่ก็กินแคลเซี่ยม กับโอเมกาเสริมบ้างครับ กินมั่งไม่กินมั่ง
เลิกอาหารมื้อเย็น อาการGERDหายแคลอรี่เข้า-ออก คือตัวกำหนดน้ำหนักเวลาที่กินไม่เกี่ยวruclips.net/video/I_BcLKYPmt8/видео.htmlIF เพื่อ insulin resistanceเป็นเบาหวานได้ยากขึ้นAutophagy น่าจะดี
ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้ ขอให้คุณหมออายุมั่นขวัญยืนนะคะ ดิฉันอายุ 69 ไม่มีโรคประจำตัว สูง 154 หนัก 47 กินเก่งแต่ไม่เคยอ้วน แต่มีพุง ได้ทำ if ที่คุณหมอแนะนำ คือค่อยๆเลื่อนเวลากิน ค่อยๆเลื่อนหลายเดือนจนได้ 16/8 ระหว่างอดกินผลไม้ น้ำ ถั่ว อาหารที่กินในมื้อเป็นโปรตีนธรรมชาติ ไข่ ปลา เนื้อ ผัก ผลไม้ ข้าวน้อยๆ ออกกำลังโดยการเดินและปั่นจักรยาน ผลคือพุงยุบ แต่แขนขาเล็กลง นน.ลดเหลือ 45 ถ้าทำต่อไปจะผอมลงๆไหม ไม่อยากผอมค่ะ อยากจะหนัก 50 ด้วยซ้ำจึงขอเรียนถาม1.ควรหยุดทำ if ไหม2.ถ้าทำไม่ให้ นน.ลดได้อย่างไร3.กินเก่งแต่ นน.ขี้นยากมาก จะทำอย่างไรให้อ้วนขึ้นบ้างคะขอบคุณค่ะ
1. ควรครับ2. ก็ต้องกินมากขึ้นครับ3. ผมเคยทำคลิปไปแล้วครับ ruclips.net/video/4pYYM8mMSKY/видео.htmlsi=g6dWMWiNQqNCNaO6
(ส่วนที่ 1)Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย #IF #intermittentfastingคำว่า Intermittent fasting หมายถึงการการอดอาหารเป็นช่วงๆเป็นการจำกัดเวลาในแต่ละวันที่จะสามารถรับแคลอรี่เข้าไปในร่างกายได้เช่นในหนึ่งวันมี 24 ชั่วโมงตั้งไว้ว่าจะทำ IF แบบ 16/8 หมายความว่า 16 ชั่วโมงเราจะไม่รับประทานแคลอรี่เข้าไปเลย และ 8 ชั่วโมงหลังเราจะรับประทานแคลอรี่เข้าไปบางคนทำ IF 20/4 คือ 20 ชั่วโมงไม่รับประทานแคลอรี่เลย และ 4 ชั่วโมงหลังรับประทานแคลอรี่เข้าไปการทำ IF มีที่มาอย่างไร และทำไมบางคนถึงบอกว่าดีมาก❓🔶1 เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวันให้เหลือไม่กี่ชั่วโมง และปริมาณที่เรารับประทานเข้าไปได้ในแต่ละวันในชั่วโมงที่จำกัดนี้ก็เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่โดยรวมทั้งวัน ทำให้เรามีโอกาสที่จะน้ำหนักลงไปได้มากขึ้นกว่าคนทั่วๆไป📌 ดูปริมาณแคลอรี่เป็นหลัก น้ำหนักจะเพิ่ม⬆️หรือจะลด⬇️ สมการง่ายๆก็คือ ปริมาณแคลอรี่ที่เราใช้ออกไปในแต่ละวันจะต้องมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่เรารับประทานเข้ามาในแต่ละวัน น้ำหนักถึงจะลด ⬇️แต่ถ้าปริมาณแคลอรี่ที่เราใช้ออกไปในแต่ละวันจะต้องน้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ที่เรารับประทานเข้ามาในแต่ละวัน น้ำหนักถึงจะเพิ่ม⬆️
(ส่วนที่ 2)ในช่วงเวลาที่ไม่ได้รับปริมาณแคลอรี่เข้าไปเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายบ้าง❓เช่น ทำแบบ 16/8 ใน 16 ชั่วโมงไม่ได้ทานอะไรที่เป็นแคลอรี่เลยในช่วงนั้นร่างกายของเราก็จะดึงเอาพลังงานจากที่ต่างๆมาใช้ดึงพลังงานมาจากไหนบ้าง❓🔹1 คาร์โบไฮเดรตซึ่งอยู่ในรูปสะสมของคำว่าไกลโคเจน Glycogen เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างหนึ่งซึ่งอยู่ตามกล้ามเนื้อและตับ เวลาที่ร่างกายเราขาดพลังงานก็จะมีกระบวนการสลายไกลโคเจนออกมาทำให้เรามีพลังงานใช้แต่การสลายไกลโคเจนนั้นมันก็จะมีปริมาณที่จำกัด🔹2 ไขมันในร่างกายตามบริเวณต่างๆไม่ว่าจะเป็นไขมันที่ตับ ที่อวัยวะต่างๆ ที่หน้าท้อง สะโพก หลังแขน ฯลฯ ก็จะมีการสลายไขมันแล้วก็เอามาใช้เป็นพลังงานได้ เป็นการใช้พลังงานเก่าที่เรามีอยู่ ทำให้ไขมันในร่างกายลดลงด้วยไขมันในร่างกายของเรา ก็คือมีไขมันในเลือดและไขมันที่มีอยู่ตามชั้นผิวหนังกระบวนการ Autophagy เป็นกระบวนการที่รีไซเคิลโปรตีนของร่างกายเอามาใช้ ปกติแล้วร่างกายเราจะมีการสร้างโปรตีนตลอดเวลา โปรตีนมีส่วนสำคัญต่อหน้าที่ต่างๆของร่างกายเช่นเป็นส่วนประกอบของเอนไซม์ต่างๆในการย่อย ในกระบวนการเมตาบอลิซึมของเซลล์ และเป็นสารที่ใช้ในการสื่อประสาท ที่ใช้ในการบ่งบอกว่ากระบวนการทำงานของอวัยวะต่างๆจะเป็นอย่างไร เป็นสารที่มีความสำคัญต่อการอักเสบต่อการสื่อสารทางภูมิต้านทานของร่างกาย ทั้งหมดนั้นคือโปรตีนทั้งหมด ดังนั้นร่างกายจึงต้องสร้างขึ้นมาเพื่อใช้ตลอดเวลา แต่การจะสร้างโปรตีนขึ้นมาใช้นั้นต้องใช้พลังงานและถ้าเรากำลังทำ IF อยู่ไม่มีพลังงานให้ใช้ แล้วจะสร้างขึ้นมาได้อย่างไร❓แต่ร่างกายของเราฉลาดก็เลยเอาโปรตีนที่เรามี ที่มันเสียแล้วมาทำการรีไซเคิลแล้วก็เอาออกมาใช้ใหม่ นี่คือกระบวนการ Autophagyโปรตีนที่เสียแล้วปกติก็จะมีกระบวนการทำลายทิ้ง ถ้ามีเยอะๆก็ไม่ดี ดังนั้นถ้าเราสามารถกระตุ้นกระบวนการ Autophagy ได้ นอกเหนือจากจะเป็นการเอาโปรตีนเก่าออกมาสร้าง แล้วก็กลายเป็นโปรตีนใหม่แล้ว มันจะเป็นการทำลายโปรตีนที่เป็นขยะกับร่างกายเราเราออกไปด้วย 🔶2 การอดอาหารสามารถช่วยชะลอทำให้เราแก่ช้าลงได้ด้วย เพราะสามารถไปกระตุ้นยีนบางตัว ยีนตัวนี้ชื่อ เซอร์ทูอิน (Sirtuin) ทำให้ร่างกายของเราแก่ช้าลง มีการทดลองในหนู ซึ่งแบ่งเป็นสองกลุ่มกลุ่มหนึ่งให้กินอะไรก็ได้ กับอีกกลุ่มนึงให้อดอาหาร พบว่าหนูกลุ่มที่อดอาหารมีอายุยืนยาวมากกว่าหนูกลุ่มที่กินอะไรก็ได้
(ส่วนที่ 3)☑️ข้อดีของการทำ IF สิ่งที่ได้คือ▶️ลดน้ำหนักได้▶️เป็นการกำจัดพวกโปรตีนขยะต่างๆออกจากร่างกาย▶️ทำให้ไขมันของเราหายไป โดยการดึงไขมันเก่าออกมาใช้❌ข้อเสียของการทำ IF ช่วง Fasting นานๆ⏩ มีการสลายพลังงานบางอย่างของร่างกายออกมาใช้นั่นก็คือ โปรตีนของร่างกายเราจะสลายไป คนที่ทำ IF แบบเคร่งมากๆ กล้ามเนื้อจะหายไป ดูไม่สดชื่น ผอมเหมือนคนป่วย ดูไม่แข็งแรง ⏩เป็นโรคที่ร่างกายขาดโปรตีนอย่างรุนแรง Marasmus ทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่ค่อยปกติ⏩ขาดไขมัน ทำให้ร่างกายของเรามีปัญหาต่างๆ เพราะไขมันเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนต่างๆและเป็นส่วนประกอบของสมอง✅วิธีในการทำ IF อย่างไรให้ปลอดภัย🔘ในการเริ่มทำครั้งแรกไม่ควรใช้วิธีแบบสุดโต่งควรเริ่มจาก 12/12 โดยวิธีการคือ นอน 8 ชั่วโมง และหลังจากตื่นมา 4 ชั่วโมงไม่ทานพวกแคลอรี่เข้าไป พอครบ 12 ชั่วโมง หลังจากนั้นก็รับประทานแคลอรี่เข้าไปเป็นมื้อแรกของวันพอเริ่มชินก็ค่อยค่อยยืดระยะเวลาออกไปทีละนิดทีละหน่อย แต่ไม่ควรเกิน 22/2 เพราะจะเริ่มไม่ปลอดภัย อาจจะเจอปัญหาต่างๆตามมาได้ เช่นการสูญเสียของกล้ามเนื้อต่างๆ แล้วทำให้ต้องไปหาอาหารเสริมมาทาน ✳️ในช่วงที่อด Fasting ทานอะไรได้บ้าง❓🚰ดื่มน้ำได้ หรืออะไรที่ไม่มีแคลอรี่สามารถทานได้ ที่สำคัญต้องดื่มน้ำให้เพียงพอมิฉะนั้นระบบการเผาผลาญก็จะไม่ดีไปด้วย และอาจจะทำให้ไตวายได้ มีหลายๆคนที่ทำ แต่ IF อย่างเดียวแล้วไปพึ่งวิธีในการทานคีโต ไปพึ่งวิธีการทานอาหารเสริม หรือทานยาบางชนิด เพื่อที่จะให้น้ำหนักลดลง ไขมันก็จะดี และก็จะชะลอวัยด้วย ปัญหาของการทำแบบนั้นก็จะมีอีกมากมาย ดังนั้น❇️ในช่วงที่ท่าน Fasting ถ้าท่านต้องการให้น้ำหนักของท่านลดลงไปและเป็นการลดน้ำหนักที่ดีก็คือ ควรเสริมด้วยการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายของท่านแข็งแรง และถ้าออกกำลังกายในช่วงที่ท่าน IF จะยิ่งช่วยเร่งการเผาผลาญของท่านให้เร็วขึ้นอีกหลายเท่า นอกเหนือจากนี้จะสังเกตว่าบางคนทำไมบางคนอ้วนยากเพราะ การที่ออกกำลังกายเยอะๆเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อพวกนี้จะเผาผลาญพลังงานดีมาก ทำให้เวลาที่ทานอะไรเข้าไปจะไม่ค่อยอ้วนดังนั้นถ้าท่านทำ IF แบบเคร่งๆ ไม่ออกกำลังกายเลย โปรตีนของท่านจะสูญเสียกล้ามเนื้อของท่านจะโดนสลายไปในตัวอยู่แล้ว พอสลายปุ๊บกล้ามเนื้อเล็กลง ความแข็งแรงของท่านก็จะลดลง ต่อให้ท่านบอกว่าหน้าเด็กแต่ระบบภายในท่านอาจจะมีปัญหาแล้ว
(ส่วนที่ 4)🟠โดยส่วนตัวอาจารย์หมอธนีย์ทำ IF หรือไม่❓เนื่องด้วยภาระหน้าที่การงาน ทำให้อาจารย์ไม่ได้ทานอะไรในช่วงระหว่างวัน และทานมื้อเดียวหนักๆในมื้อเย็น จึงเหมือนเป็นการทำ IF ไปในตัว แต่ไม่ได้เคร่งมาก ในช่วง Fasting อาจารย์รับแคลอรี่เข้าไป แต่เป็นแคลอรี่ซึ่งค่อนข้างดีเช่น ผลไม้ นอกเหนือจะได้กากใยแล้วยังได้พวกวิตามินต่างๆทำให้ขับถ่ายได้สะดวกและดื่มน้ำ ทำให้ไม่มีปัญหาท้องผูก อาหารที่เน้นคือ โปรตีน จะไม่ทานพวกไขมัน คาร์โบไฮเดรต ระหว่างวันเท่าไหร่เพราะจะไปเน้นหนักมื้อเย็น นี่คือวิธีทำ IF ของอาจารย์ชึ่งรู้สึกว่ามันเป็นการรักษาสมดุลย์ของร่างกายไม่ให้มากจนเกินไป หิวจนเกินไป ไม่ให้โหยจนเกินไปและสามารถที่จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้⚠️มีการนำยาบางชนิด ที่อ้างว่าสามารถที่จะช่วยเรื่องของ Autophagy ได้ ช่วยในเรื่องของการชะลอวัยได้ เช่นยาในกลุ่ม Senolytic drugs เป็นยาที่จะสามารถชะลอวัยได้ แต่ยาพวกนี้จะทดลองในหลอดทดลองเป็นส่วนใหญ่ไม่มีการทดลองในคนเป็นหลัก เช่น ยากดภูมิต้านทานที่ชื่อ Sirolimus ยาเบาหวานที่ชื่อ Metformin ทุกอย่างมีข้อดีข้อเสียทั้งนั้น ยกตัวอย่างเช่น Sirolimus ทำให้แผลหายช้า ถ้าท่านจะผ่าตัดแล้วท่านทาน Sirolimus อยู่ ท่านควรต้องหยุดยานี้ก่อน และทำให้เกิดไขมันไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้นในเลือดได้ ทำให้โปรตีนรั่วออกไปทางไตไปได้ ทำให้ท่านขาบวมได้ และมีอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ในบางคน นอกเหนือจากนี้ Sirolimus ยังสามารถทำให้เกิดลิ่มเลือดในร่างกายได้ด้วย ❎โดสเท่าไหร่ที่ทำให้เป็นเช่นนั้น❓ไม่มีคนตอบได้ บางคนโดสต่ำมากๆก็เกิดแล้ว บางคนต้องโดสสูงถึงจะเกิด ดังนั้นถ้าท่านไม่มีเหตุจำเป็นต้องทาน Sirolimus ไม่แนะนำให้ทานเด็ดขาด ส่วน Metformin ที่ใช้ต้านเบาหวาน ทำให้ร่างกายใช้อินซูลินได้ดีขึ้น ถ้าทานขนาดต่ำมากๆ ส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีปัญหา ข้อเสียของยาตัวนี้คือ ทานแล้วมีอาการคลื่นไส้อาเจียนมีอาการปวดท้องมีอาการท้องเสียได้แล้วแต่ความไวของแต่ละคนบางคนทานขนาดน้อยๆก็มีอาการแล้ว และถ้าคนมีโรคไตทาน Metformin เข้าไป มีปัญหาได้ นอกเหนือจากนี้ในบางคนบางกรณีทำให้เลือดเป็นกรดได้ เลือกเป็นกรดจะทำให้เกิดการสลายของสิ่งต่างๆในร่างกาย สลายกระดูก สลายกล้ามเนื้อ ทำให้มีปัญหาต่างๆมากมาย
ดิฉันเป็นเบาหวาน (ชนิด1)ไม่ทำอะไรทั้งสิ้น แค่ระวังไม่ทานหวานมากไม่ทานแป้ง แต่ถ้าน้ำตาลตกก็ต้องกิน นเำตาลกินแป้ง..แค่ไม่ทานอาหารเย็น ทานเช้าหลังจากตื่นไม่เกิ30นาที..แล้วไปทาน บ่าย3-4โมงเย็นคือทำอาหารครั้งเดียวต่อวัน..หน้าฉันไม่แก่ มีพุงบ้างเป็นธรรมดาเพราะอายุ65แล้วน้ำหนัก52กก.สูง153..ที่แน่ๆเชื่อและศรัทธาชอบฟังคุณหมอธนีย์ ค่ะ
Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย #IF #intermittentfasting
Intermittent = การหยุดเป็นช่วงๆ fasting = อดอาหาร การทำ Intermittent fasting คือการที่เราจำกัดเวลาในแต่ละวันที่สามารถรับ แคลอรี่เข้าไปในร่างกายได้ เช่น
- 16/8 หมายความว่า เราจะไม่ทานแคลอรี่เข้าไปเลยเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และ 8 ชั่วโมงหลังเราจะทานอาหาร
- 20/4 หมายความว่า เราจะไม่ทานแคลอรี่เข้าไปเลยเป็นเวลา 20 ชั่วโมง และ 4 ชั่วโมงหลังเราจะทานอาหาร
ตอนที่1
ข้อดีของ Intermittent fasting
- เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่เราทานเข้าไปในแต่ละวัน ให้เหลือไม่กี่ชั่วโมง และปริมาณที่เราทานเข้าไปในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่โดยรวมทั้งวัน ทำให้เรามีโอกาสน้ำหนักลงได้มากกว่าคนทั่วไป เช่น เมื่อเราอดอาหารมา 20 ชั่วโมงแล้ว เราทานพิซซ่าไป 1 ถาด กว่าเราจะเริ่มทานอะไรไหวก็เลย 4 ชั่วโมง เราก็ไม่สามารถทานอะไรได้อีก จึงเป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ไปในตัว
สิ่งที่สำคัญที่สุดในแต่ละวันคือปริมาณแคลอรี่ สมการง่ายๆคือ ปริมาณแคลอรี่ที่เราใช้ในแต่ละวัน ต้องมากกว่าที่เรากินเข้าไป น้ำหนักจึงจะลดลงไปได้ ในทางตรงกันข้ามถ้าปริมาณแคลอรี่ที่เราใช้ในแต่ละวันน้อยกว่าที่เรากินเข้าไป น้ำหนักเราก็จะไม่ลดลงและอาจจะเพิ่มขึ้นได้ ยกเว้นในกรณีที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมอาหารทั้งหมดเข้าไปได้ ทำให้พลังงานที่เรากินเข้าไปถูกขับออกไป หรือ ถ้าท่านมีกระบวนการเมตาบอลิซึมสูงๆ ก็อาจจะแตกต่างไปจากคนทั่วไปบ้าง
โดยรวมแล้ว การทำ Intermittent fasting เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่เรารับเข้าไปได้ ทำให้น้ำหนักเราลดลง ไม่ได้เป็นเพราะตัว IF ทำให้น้ำหนักเราลด แต่เป็นการดูที่ปริมาณแคลอรี่เป็นหลัก
ตอนที่2
ข้อเสียของ Intermittent fasting
การที่เราอดอาหารนานๆ จะมีการสลายโปรตีนของร่างกายออกมาใช้ ถ้าท่านที่เล่นกล้ามในช่วงที่ต้องการเอาไขมันออกไปให้มากที่สุด ท่านจะทำ IF หรือ งดกินอาหารบางอย่าง และเปลี่ยนไปกินอาหารบางชนิด ในช่วงนั้นหากไม่ระวังอาจมีการสูญสลายของกล้ามเนื้อ ดังนั้นคนที่ทำ IF แบบเคร่งมากๆกล้ามเนื้อจะหายไป บางคนจะดูไม่สดชื่น ดูผอมแบบอมโรค กล้ามเนื้อลีบเล็ก ดูไม่แข็งแรง ไม่มีสง่าราศี เป็นเพราะกล้ามเนื้อจะสลายไป ซึ่งบางคนที่เล่นแข่งกล้ามจะต้องใช้สเตียรอยด์ หรือ ยาบางชนิด เช่น Creatine เพื่อคงกล้ามเนื้อไว้ หรือ กินโปรตีนเสริมเข้าไป หากเราอดอาหารนาน โอกาสที่จะเสริมกล้ามเนื้อขึ้นมาก็อาจไม่ได้ เพราะร่างกายจะมีจุดสมดุลของมัน นี่คือปัญหาของร่างกายเราสลายโปรตีนออกจากกล้ามเนื้อ และกระดูกของเราก็จะไม่แข็งแรง
ถ้าท่านทำ IF แบบสุดโต่ง สามารถดูตัวอย่างได้จาก คนเอธิโอเปีย ประการแรกคือ เป็นตานขโมย เป็นโรค Marasmus เป็นการขาดโปรตีนอย่างรุนแรง ไม่ดีต่อร่างกายทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่ปกติ ขาดไขมัน ทำให้ร่างกายของเรามีปัญหาต่างๆขึ้นมา เพราะไขมันเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนต่างๆ และส่วนประกอบของสมองด้วย เราจึงไม่ควรให้เป็นเช่นนั้น
ตอนที่5
สำหรับคำแนะนำที่ให้เราทำ IF ร่วมกับกินคีโต และขายวิตามินบางอย่างเสริม แต่ความเป็นจริงแล้วไม่ได้เป็นแบบนั้นเสียทีเดียว อาจจะมีปัญหาตามเข้ามาอีก
วิธีการทำ IF ที่ปลอดภัย ไม่ควรทำแบบสุดโต่ง เพราะบางท่านที่มีปัญหา โรคกระเพาะ กรดไหลย้อน อาจกำเริบได้ ท่านควรรักษาจนหายดีก่อน เวลาเริ่ม ในช่วงเวลานอนของเรา เราไม่ได้ทานอะไร เราก็ควรใช้เวลานั้นในการทำ IF อาจจะเริ่มด้วย 12/12 สมมติว่านอน 8 ชั่วโมงตื่นขึ้นมาอีก 4 ชั่วโมงแล้วเราค่อยทานอาหาร พอเริ่มชินแล้วค่อยเพิ่มเวลา อาจจะ 20/4 เป็นช่วงเวลาที่คุณหมอรู้สึกว่าปลอดภัยมากที่สุดแล้ว หากเกินกว่านี้อาจเกิดปัญหาต่างๆตามมาได้ เช่น การสูญเสียกล้ามเนื้อต่างๆและทำให้ท่านต้องหาอะไรเข้ามาเสริมมากมายไปหมด และอย่างมากไม่ควรเกิน 22/2 เพราะมีเวลากินแค่ 2 ชั่วโมง
ในช่วงเวลาที่ท่าน fasting ท่านสามารถดื่มน้ำได้ สิ่งที่ไม่มีแคลอรี่สามารถทานได้ ถ้าท่านไม่ดื่มน้ำเลยไม่ดี อาจทำให้มีปัญหาเรื่องไต เรื่องระบบการเผาผลาญอาหารได้ อาจจะไตวายได้ ท่านต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
ตอนที่6
ปัญหาของการทำคีโต IF กินยาบางชนิด กินอาหารเสริมเพื่อให้น้ำหนักลง ไขมันจะดี และต้านแก่ไปด้วย จะทำให้มีปัญหาตามมาหลายอย่าง และการทำแบบนี้เป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายของท่านจะแข็งแรง ท่านจะต้องออกกำลังกายไปด้วย และถ้าออกกำลังกายไปด้วยร่างกายจะยิ่งจะเร่งการเผาผลาญให้เร็วขึ้นอีกเยอะ จะเผาผลาญพลังงานที่ไม่ต้องการต่างๆออกไปได้เยอะ ร่วมกับ IF จะยิ่งดีใหญ่
นอกเหนือจากนี้บางคนจะอ้วนยาก เพราะกล้ามเนื้อจะเผาผลาญพลังงานดีมาก ทำให้เวลาทานเข้าไปแล้วไม่ค่อยอ้วน
ท่านที่ทำ IF แบบเคร่งๆ แล้วไม่ออกกำลังกายเลย ร่างกายของท่านจะสูญเสียกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเล็กลง จะมีปัญหาความแข็งแรงท่านก็จะลดลง ถึงแม้หน้าท่านจะเด็กลง แต่ข้างในอาจจะมีปัญหาแล้ว หากท่านออกกำลังกายด้วยก็จะอาจจะช่วยเพิ่มขึ้น
ตอนที่7
คุณหมอทำ IF แบบโดนบังคับ เพราะเวลาทำงานต้องดูคนไข้จะยุ่งมากๆ ไม่มีเวลาทานอาหาร ก็จะทานหนักๆมื้อเย็นเป็นมื้อหลัก ก็เหมือนกับการทำ IF ในตัว คุณหมอไม่ได้ทำ IF แบบเคร่ง ในช่วง fasting คุณหมอจะรับแคลอรี่ที่ค่อนข้างจะดี เช่น ผลไม้ที่มีกากใยต่างๆ เพราะนอกจากจะได้กากใยจากผลไม้แล้วก็ยังได้วิตามินต่างๆเข้าไปด้วย ทำให้เราขับถ่ายสะดวก และดื่มน้ำด้วย เพราะบางคนทำ IF แล้วท้องผูก คุณหมอจะดื่มกาแฟ น้ำ จะไม่ดื่มน้ำที่มีแคลอรี่ เช่น น้ำอัดลม หรือ จะทานน้ำอัดลมที่มีแคลอรี่ต่ำมากๆ เช่น 10 แคลอรี่เท่านั้น และผลไม้ถึงจะมีแคลอรี่แต่คุณหมอก็จะทาน ตอนเช้าจะทานโปรตีนทุกวัน ระหว่างวันก็จะทานโปรตีนพวกถั่วเป็นหลัก จะไม่ทานคาร์โบไฮเดรต ไขมัน ระหว่างวัน จะไปเน้นหนักในมื้อเย็น นี่คือวิธีการทำ IF ของคุณหมอ ซึ่งคิดว่าเป็นการรักษาสมดุลของร่างกายไม่ให้หิว โหย จนเกินไป และมีสุขภาพที่แข็งแรงได้
เพราะบางคนทำ IF แบบโหดกับตัวเองมากไป ทำให้รู้สึกไม่ไหว ไม่มีสมาธิในการทำงาน หงุดหงิด บางคนกินคีโตใหม่ๆจะเกิดคีโตฟลู จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ท่านควรค่อยๆทำ และไม่แนะนำให้ทำ IF แบบข้ามวันข้ามคืน
ตอนที่8
สรุปแบบสั้นๆ แบบที่เข้าใจง่ายๆ ตามที่ผมเข้าใจนะครับ
1. ห้ามอดอาหารเกิน 22 ชั่วโมงเด็ดขาด จะ OMAD ก็ได้ นั่งกินไปเพลินๆ 2 ชม.สบายๆ
2. แป้ง น้ำตาล กินน้อยๆดีแล้ว แต่ไม่ต้องซีเรียสว่า ห้ามกินเลย เอาแค่พอดีๆ จะได้ไม่เครียด
3. ผัก ผลไม้ที่มีแป้ง หรือ น้ำตาล กินๆไปเถอะ เพื่อจะได้เกลือแร่ที่เพียงพอ
4. ทานน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดวัน หรือ เครื่องดื่มใดๆก็ได้ที่ไม่มีพลังงานก็ทานได้ปกติ
5. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วย เพื่อรักษาระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้ดี
6. สำคัญที่สุด ทำเท่าที่ไหว สบายๆ อย่าไปเข้มมาก กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว
เห็นด้วยค่ะ อย่าไปหักโหมมาก อย่าไปตึงจนเกินไป
จริงค่ะ เพราะเราเคยแบบ ไม่กินเลย อะไรที่เป็น แป้ง น้ำตาล หรือมันๆๆ ลดจริงค่ะ แต่ความโหยมันมาทีหลัง และโยโย่เกิดขึ้น
ชอบจัง กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จใน 1 วัน
จริงมากๆค่ะ นี่ลองมา 3 วันแบบเคร่ง แทบกระอัก ไม่แนะนำค่ะสำหรับคนที่จะกินแบบเคร่ง เอาสบายๆ ไม่ทำร้ายตัวเองก็พอค่ะ
จริงครับ เอาแบบพอดีๆดีกว่า ผมลดน้ำหนัก คุมให้ลดไม่เกินเดือนละ2กิโลพอ ไม่ได้อยากลดสองอาทิตย์ เดือนเดียวเป็น10กิโลแบบที่เค้าโฆษณากัน อันนั้นมันน่าจะเป็นผลเสียมากกว่าดี กลับมากินปกติดีกว่า แต่แค่เลือกกิน และกินอย่างพอประมาณ และหมั่นออกกำลังกาย
เคยอด ลองอดแล้ว กำลังสร้างกรุงโรมได้เดือนเดียว หุ่นกำลังสวยเลย เข้าเดือนที่2 ผลคือกรุงโรมโดนก็อตซิลล่าบุก ก็อตซิลล่าตบะแตก แ_กทุกอย่างที่ขวางหน้า จบเลย เสียเปล่า
ไม่เอาอีกแล้วจ้า
ผมทำ IF แบบสบายๆ 3 แบบ แล้วแต่สะดวก 8/16 4/20 และ 2/22 โดยพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเย็น และดื่มน้ำมากๆ โดยกินไปเรื่อยๆ ช่วงเวลาที่กินได้ ไม่ใช่กินอัดทีเดียว รู้สึกดีไปหมด
ขอบคุณ อ. มากครับ
คุณหมออธิบายเข้าใจง่าย
ขอบคุณคะ
ขอบคุณครับอาจารย์หมอ🤜🙏😍💪
ลองทำIF..ทำมา2เดือนน้ำหนักลดไป7กก. รุ้สึกสบายตัวไม่อึดอัดค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์ได้ความรู้มากมายนำไปใช้ได้จริงมีประโยชน์มากค่ะชื่นชมอาจารย์หมอมากค่ะที่ท่านรักคนไทยรักเมืองไทยสละเวลามาให้ความรู้อันจะช่วยให้พวกเรามีสุขภาพที่ดีขึ้นไม่ต้องไปแย่งกันใช้สิทธิบัตรทองที่ตอนนี้แน่นทุกโรงพยาบาล
ขอบพระคุณมากคะ
พระที่วัดป่า ฉันท์อาหารแค่ มื้อเดียว สุขภาพดีมาก
แต่นั่นก็ไม่ได้เพราะมื้อเดียวอย่างเดียวนี่ นั่งสมาธิ เจริญสติ ซึ่งคนอื่นๆก็ไม่เห็นทำ ที่สำคัญท่านเหล่านั้นไม่ได้ทานอาหารเสริมอะไรเหมือนคนอื่นๆที่แนะนำกันนะ
สวัสดีครับคุณหมอ ขออนุญาตสอบถามเพิ่มเติมครับ
1. เราต้อง IF นานแค่ไหนครับ หรือถ้าทำได้ควรทำไปตลอดชีวิตเลยหรือไม่ครับ
2. ถ้าระหว่างที่ทำอยู่ มีบางวันที่เราทำไม่ได้ จะเป็นไรมั้ยครับ หรือว่ากลับมาเริ่มใหม่ได้
ขอบคุณครับ 😊🙏
1. ขึ้นกับเป้าหมายครับ ถ้าต้องการแค่สุขภาพดี อันนี้ก็ทำแค่ 16/8 - 20/4 พอ แล้วก็ทำไปได้ตลอดครับ ถ้ามากกว่านี้มันจะไม่ควรทำนาน แต่ก็แล้วแต่คนครับ
2. ไม่มีปัญหาอะไรครับ ไม่ต้องเคร่งกับมันมากครับ
@@DrTany ขอบคุณมากๆครับ 🙏😊
ไม่ได้ตั้งใจมุ่งมั่นที่ตะทำ IF เลยแต่น่าจะเป็นนิสัยของตัวเอง ที่มันไม่หิวเอง ไม่หิวก็ไม่กิน มื้อแรกของวัน คือประมาณ 12:00 pm หรือ 1:00 pm มื้อสุดท้ายของวัน คือ 20:00 pm หรือ 9:00 pm แล้วแต่ว่า วันนั้นยุ่งแค่ไหน เลยตกที่นั่งของการทำ IF window 18/8 ไปโดยปริยาย ( ตื่นเช้ามาก็ดื่มน้ำเปล่าไปเลย 16 oz ต่อด้วยกาแฟดำ อีกแก้วนึง แค่นี้ ) ไม่เคยคิดจะกิน Keto อะไรสักอย่าง แค่กินปกติครบ 5 หมู่ ไม่กินจุกจิก ไม่ดื่มน้ำอัดลม ของหวานอาทิตย์ละครั้ง ให้รางวัลตัวเอง ออกกำลังกาย แบบ weight training อาทิตย์ละ 5 วัน ตอนก่อนโควิดมา กล้ามเนื้อสวยมาก คุณหมอประจำตัว แฮปปี้ทุกครั้งที่ตรวจสุขภาพประจำปี
ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรุ้เพิ่มเติม พอดีทำไอเอฟอยุ่ค่ะทำมา3ปี หมอประจำตัวชมเปาะว่าผลเลือดดีมาก เป็นเบาหวานเริ่มต้นค่ะ หมอถามว่าจะทำตลอดไหม นี่น้ำหนักลดไป10กิโล แล้วหยุด พอดีออกกำลังกายหนักด้วย จะลงมากกว่านี้คงไม่ไหว เลยหยุด แต่ยังคงทานแบบไอเอฟต่อไปเรื่อยๆ คงจะทานไปเรื่อยๆ แต่ไม่เข้มข้นเท่าตอนที่ลดน้ำหนัก แต่เข้มเรื่องเวลาเว้นช่วงเท่านั้น และ
พุ่งเป้าเรื่องเวลา แป้ง และน้ำตาล หายหิวโหยตามประสาคนเป็นเบาหวานค่ะ ก่อนหน้านั้นหิวทีนึงจะโหยหวิวๆจะเป็นลม
สรุปคือดีทุกอย่างค่ะ เพิ่งมาได้วิธีนี้ตอนเกษียณ น่าจะเจอตอนสาวๆคงจะไม่เป็นเบาหวาน(จะหนีพ้น บ่วงพันธุกรรมไหมคะ แม่เป็นเบาหวานตั้งแต่50)
**IF18/6 มีเสริมโปรตีนเวย์จากพืชบ้างค่ะ
คีโตไม่กล้าทานเพราะในร่างยังมีเนื้องอกมดลูกค้างอยุ่ ซึ่งมันเริ่มฝ่อตอนหมดเมน ไม่อยากให้โปรตีนไปกระตุ้นเนื้องอกค่ะ เลยไม่นิยมคีโต กลัว
ลอง ไขมัน 50% โปรตีน 30% คาร์บ 20% ดูครับ
@@armnakornthab6867 ประมาณนั้นค่ะแต่ไขมันจะน้อยกว่าหน่อยเพราะมีพันธุกรรมไขมันสูงด้วย ทานยาลดไขมันด้วย
รบกวนขอความรู้เรื่องโปรตีนกระตุ้นให้เนื้องอกโตหน่อยค่ะ รบกวนคุณหมออธิบายนิดนึงค่ะ ว่าที่เนื้องอกตรงมดลูกโตขึ้นเพราะโปรตีนเหรอคะ เพราะร่างกายเราต้องใช้โปรตีนตลอด
การดื่มกาแฟ คอลลาเจน วิตามินบำรุงสายตา วิตามินซี ประเภทอาหารเสริม จะเริ่มนับชั่วโมงการกินเลยมั้ยคะ
ถ้ามันไม่มีแคลอรี่หรือมีน้อยมากๆก็ไม่ต้องนับก็ได้ครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะ
ช่วงท้องว่างที่ทำ if กินกาแฟดำ(ไม่น้ำตาล) จะทำให้มีภาวะเลือดเป็นกรดไหมครับ
ไม่เกี่ยวกันครับ
ผู้สูงอายุทั้งหลายกำลังถูกหลอกในการใช้อาหารเสริม เห็นด้วยมากๆเลยว่าอย่าไปหลงเชื่อ
โดยเฉพาะคนที่กินให้เห็นเป็นตัวอย่าง และแนะนำให้กินตาม แต่ตัวเองคือคนที่ขายเอง เมื่อคนมาซื้อกับตัวเองก็จะได้ส่วนลด แบบนี้แหละครับที่ไม่เหมาะสม
เริ่มทำ IF มาได้ 3 ปีกว่าๆ ช่วงปีแรกคุมอาหารอย่างเดียว พอช่วงเข้าปีที่ 2 เริ่มโยคะและออกกำลังกายค่ะ น้ำหนักลดมา 10 กิโล (รูปร่างยังรู้สึกอ้วนอยู่นะคะ) และที่ดีมากๆคือ แทบจะไม่ป่วยเลยค่ะ ไมเกรน ปวดประจำเดือน นอนไม่หลับ เหงื่อออกช่วงกลางคืนจนต้องตื่น และโรคลำไส้แปรปรวน ตอนนี้แทบไม่มีอาการเลยค่ะ เหมือนจะหายไปเลย เลยตัดสินใจเลิกกินชาและกาแฟด้วย สรุปคือ ชอบสุขภาพของตัวเองตอนนี้มากๆเลยค่ะ และจะทำต่อไปค่ะ
ทำแล้วสุขภาพดีขึ้นเยอะเลย เดี่ยวหนูจะทำตามนะคะพี่
ผมทำ OMAD + Ketogenic ไม่ทานแป้งเลย สุดๆ ครับ ทำมาปีกว่าแล้ว น้ำหนักหายไป 20 กิโล ตอนนี้สุขภาพดีมาก ไปเชคกับหมอ หมอตกใจบอกว่า ตรวจไม่เจอน้ำตาลเลย ทุกอย่างดีหมด ค่าไขมันสูงแต่เป็นตัวไขมันดี ไม่ป่วย ทำช่วงโควิด พร้อมทานวิตามินดี อยู่เสมอ ทุกวันนี้ยังไม่เคยป่วย ไม่เคยติดโควิดเลยครับ ดีจริงๆ
@@KhunDet ค่าdhlเท่าไหร่ค่ะ ของดิฉันเกินค่ามาตรฐาน 102 บางคนว่าดี บางคนว่าไม่ดี รู้สึกเป็นกังวล ไขมันตัวไม่ดีลดลงอยู่ในเกณฑ์ดีแล้ว
คดชา
คุณทำ if แบบไหนครับ
กราบคุณหมองามๆค่ะที่สละเวลามาแบ่งปันความรู้😀🙏
ทำ IF มาเกือบ 2 ปี น้ำหนักจาก 63.5 เหลือ 53.5 LCGF ตัดน้ำตาล กิน จันทร์ ถึง ศุกร์ 3 มื้อ(ระหว่างมื้อเว้นให้ได้ 4 ชม และ มื้อเย็นถึงเช้าวันถัดไปอย่างน้อย 12 ชม) เสาร์อาทิตย์ กิน 16/8 ออกกำลังกายหลังตื่นนอน เวท สลับ แอโรบิค ประมาณ 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สุขภาพดีขึ้นมากเลยค่ะ รุปร่างดีขึ้นเป็นผลพลอยได้เลยค่ะ
น้ำหนัก ทำท่าจะลงไปอีก อยากให้คงที่ จึงเพิ่ม carb ในมื้อ ตอนนี้น้ำหนักคงที่มา เกือบ 6 เดือนแล้วค่ะ หมายุ ตอนนี้อายุ 45-46 แล้วค่ะ
พูดจาเพราะ อธิบายเข้าใจง่าย เป็นบุคคลของชาติที่มีคุณภาพมากจริง ๆ ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ชอบคุณหมอท่านนี้มาก ให้ความรู้โดยไม่มีผลประโยชน์แอบแฝง ตรงไปตรงมา ดีคือดี ไม่ดีคือไม่ดี
ขอบพระคุณสำหรับความรู้มากค่ะ❤❤❤
เรฺิ่ม IF ได้ประมาณ 2.5 เดือนแบบ 16/8 แบบไม่เคร่งครัดมาก
งดข้าวใน 2 weekแรก
ต่อมาทานเป็นบางมื้อ
งดน้ำที่มีรสหวาน เพิ่มผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ นอน 5 ถึง 6ชม. ก่อน 24,00 น. เดินออกกำลัง 4 วันต่อ week วันละ 2 ถึง 4 km
ตอนนี้ นน.หายไป 5 kg
ลดsize กางเกง 1 size เอวลดลงประมาณ 3 ถึง4นิ้ว
รู้สึกดีที่ ตัวเองมีวินัย
ขอบคุณหลักการดีๆจาก อ.ค่ะ
ขอบคุณนะคะ คุณหมอ..ทำได้ 2 เดือนแล้วคะ ลดได้จริงๆ ..""มะลิ เทอจะจบสั้นๆ แบบนี้หรอ..
อืมมมม...." ไอ ไอ ไอ "
I don't know 😄 (วันนี้มุกแป้กนะเรา555)
ทุกวันนี้ทานมื้อเช้า 8.00 น ทานอีกมื้อ 13.00น. จากนั้นเวลา 18.00น ก็ทาน ถั่ว ฝรั่ง แตงกวา แอปเปิ้ล สลับกันไปทานไม่มาก มื้ออาหารพอดีเหมาะสมไม่กินแป้งและน้ำตาล ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร ออกกำลังกายเช้าเย็นเดินวันละห้าพันก้าว นอนวันละ 7-8ชั่วโมง เดิมน้ำหนัก 64กก.สูง 160ซม.ตรวจร่างกายน้ำตาลไขมัน LDLสูงเกินเกณฑ์ มาทำแบบข้างต้นน้ำหนักลดเหลือ 50 กก.ตรวจสุขภาพ ทุกอย่างปกติอยู่ในเกณฑ์ สบายตัวรู้สึกคล่องแคล่ว ทุกวันนี้ทำแบบข้างต้นตัวเองมีเวลาและไม่อยากป่วยไม่อยากเข้าอยู่ในกลุ่ม 608 เพราะเห็นเพื่อนๆ ญาติพี่น้องเป็นมันลำบาก เราเห็นพ่อแม่เป็นโรคในกลุ่ม 608มันแย่ท่านเจ็บป่วยจนตายจากพวกเราไป คิดว่าจะดูแลตัวเองให้ดีที่สุด ตอนนี้ เกษียณแล้วอายุย่าง 66 ปีสุขภาพดีก็สุขมากๆแล้ว รักตัวเองศึกษาหาข้อมูลจากคุณหมอด้วยช่วยได้อย่าทำอะไรสุดโต่งสายกลางจะดีมากๆ😀😍🤟❤️❤️❤️
แป้งต้องกิน น้ำตาลไม่ควรกิน ไม่ใช่ตัดแป้งนะ ระวัง
อายุมาก เพิ่มกล้ามเนื้อ ทานโปรตีน น้ำหนักน่าจะอยู่54-56ก.ก.
ผมสูง160 อายุ 46 เคยน้ำหนัก54ยังรู้สึกผอม น้ำหนักกำลังดีน่าจะ 57กก.ครับ
ขอบคุณค่าาคุณหมอ สำหรับคำแนะนำการทำ IF ที่ถูกวิธีและปลอดภัยค่า 🙇♀️
- ปัจจุบันมีวิธีการรับประทานแนวทางใหม่ๆ ให้เลือกหลายอย่าง สิ่งที่น่ากลัวคงเป็น คำแนะนำที่แฝงโฆษณาชวนเชื่อเพื่อหวังผลทางการตลาด และหากทำโดยผู้มีชื่อเสียง ผู้ที่ (อ้างตน) เป็นนักวิชาการแล้ว ยิ่งทำให้ประชาชนหลงเชื่อได้ง่ายขึ้นนะคะ 🙄
- คุณหมอพักทานของว่างค่า 🍫🥧🍒🍵 ("ของว่าง" จริงๆ นะค้าา 😄)
ขอบคุณมากค่ะ เราลองทำ 14/10 แล้วรู้สึกโอเค มากกว่านี้แสบกระเพาะค่ะ จะทานมื้อเย็นก่อนหกโมงเย็น สิ่งที่ได้คือ อาการกรดไหลย้อนที่เป็นตอนกลางคืนหายไป แค่นี้ก็ดีใจแล้วค่า ออกกำลังกายวันละ 45-60 นาที หน้าท้องเริ่มเล็กลง รู้สึกสุขภาพดีขึ้นค่ะ
ทำ IF 6/18 มา 2 ปีแล้วค่ะ นิสัยการกินเปลี่ยนไป (ไม่ทานจุบจิบ) ระหว่างวันดื่มแค่น้ำ ทานข้าวนิดหน่อย ทานโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร ทานผักผลไม้ปกติ ออกกำลังกายเบาๆทั้งใช้เครื่อง เวทและคาร์ดิโอ รวมๆวันละ 50 นาที มีบางวันไม่ออกกำลังกาย สุขภาพ ความดันปกติ ไขมันปกติ(เมื่อก่อนไขมันสูง) แขน ขา เอว หน้าท้อง กระชับ ค่อยๆลด แบบไม่หักโหม อายุ 61 ปีค่ะ
คุณพี่เก่งจังอยากได้แรงบันดาลใจ ตัวเองเพิ่งคิดจะเริ่มทำตอนอายุ59นี้ค่ะ
@@รุ่งทิวาจาตุพรพิพัฒน์ ลงมือทำเลยค่ะ ที่ได้แน่ๆคือสุขภาพที่ดี สู้สู้นะคะ
คลิปเรื่อง Autophagy ที่อาจารย์หมอเคยทำไว้ค่ะ (ยอดวิว 102,060 ครั้ง)
อยากยืดอายุขัย และแก่ช้า ควรทำอย่างไร
ruclips.net/video/jFAQaeJJtOs/видео.html
เข้ามาฟังเรื่องIF ครั้งแรกเลยค่ะ อ้าว นี่เราเคยทำIFแบบไม่รู้ตัวมาก่อนเลย คือ ทำงานยุ่งบางที เช้าต่อบ่าย ทานตั้งแต่มื้อเย็น 2ทุ่ม นอนตื่นเช้า ไปเวรเช้า โดยไม่ได้กินอาหารเช้าเลย หรือกินน้อยมาก(เพราะรีบและตื่นสาย) ไปกินทีตอน 13.00น. ต่อเวรบ่าย ส่วนมากจะยุ่ง ไม่ได้กินมื้อเย็น ลงเวร ตีหนึ่ง ถึงได้ทานข้าว ทานแล้ว อาบน้ำนอน ไปทำงาน08.00น.อีก โดยไม่ได้ทานข้าว กินอีกทีเที่ยง-บ่ายโมง มามื้อเย็นอีกที 2ทุ่ม ตื่น ห้าทุ่มครึ่งไปเวรดึก ออกเวร08.30น. ไม่กินข้าวเช้าตอนลงเวร เพราะง่วงมาก นอนยาวจนบางทีเที่ยงวัน หรือ บ่ายสามเพื่อ กินข้าว แล้วก็อาบน้ำ ไปทำงานต่อเวรบ่าย ตอน 16.15น.
ชีวิตวนลูปแบบนี้เกือบ20ปีค่ะ
ไม่อ้วน ไม่ผอม ทำงานได้ทน แต่เสียดาย ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
เพิ่งจะเข้ามาฟังเรื่องIF วันนี้วันแรก และบังเอิญมากว่า มีผป.เบาหวาน เคสหนึ่ง ได้รับคำแนะนำเรื่องIFจากแพทย์ ที่โรงเรียนแพทย์ มา ผลตรวจร่างกายดีขึ้นค่ะ จึงสนใจอยากรู้ว่ามันมีหลักการอย่างไร จริงๆแล้วได้ยินคนเค้าพูดกันเยอะ แต่ไม่เคยสนใจมาก่อนค่ะ
มาราสมัส (Marasmus) คืออะไร?
🔹คือ ภาวะที่ร่างกายเด็กขาดสารอาหารที่จำเป็นอย่างรุนแรง
🔹เป็นโรคขาดสารอาหารทั้งประเภทโปรตีนและสารอาหารที่ให้พลังงาน
🔹เรียกว่า protein-calorie malnutrition (PCM) หรือ protein-energy malnutrition (PEM)
🔹มีผลทำให้น้ำหนักของร่างกายลดลงอย่างมาก และเป็นการลดปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกาย
ขอขอบคุณค่ะ💚💜
@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะพี่หมวย...
อาจารย์เคยทำคลิปเรื่อง _ปกติวันๆผมทานอะไรบ้าง Protein ทานแค่ไหน_
เป็นคลิปเมื่อ 8 เดือนก่อน แต่ยังมีคนเข้ามาดู และเข้ามาคอมเม้นท์ทุกวันอยู่เรื่อยๆค่ะ
คลิปนี้ค่ะ ruclips.net/video/mzkwr-pqoNI/видео.html
🔹อาจารย์แนะนำเวย์โปรตีนที่ทานอยู่ พร้อมสาธิตวิธีการตวง การชง การดื่ม
🔹แนะนำกาแฟที่แรงที่สุดในโลก
🔹เล่าเรื่องการทานอาหารว่า ทานอะไรบ้าง และเน้นอาหารมื้อเย็น
ขอบคุณนะคะ ที่ช่วยแนะนำวิดิโอที่เกี่ยวข้อง เดี๋ยวไปดูค่ะ
ทำ IF แล้วรู้สึกว่าอาหารอร่อยสุดๆ เลยค่ะหลังจากอดมานานหลายชม. พอกลับมากิน 3 มื้อรู้สึกอาหารไม่อร่อยเท่าตอนทำ IF ค่ะ 😁
ติดตามเกือบจะทุกเรื่องที่คุณหมอนำมาพูดและให้ข้อมูลที่ดีๆอีกมากมายที่ตัวเรายังไม่ทราบ และเรื่องนี้ที่คุณหมอพูดอยู่นี้ทำให้เราเข้าใจได้ถูกต้องยิ่งขึ้น ขอกราบขอบคุณ คุณหมอมากๆคะ และ(ขอเป็นกำลังใจให้คุณหมอด้วยนะคะ )
Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย
Intermittent fasting มีข้อดีหลายอย่างในการลดน้ำหนัก เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ทานเข้าไป ทำให้น้ำหนักลดแล้วก็ลดปริมาณไขมันภายใต้ผิวหนังได้ ทำให้เกิดการดึงเอาพลังงานพวกนั้นมาใช้ เกิดการกระตุ้นกระบวนการ Autophagy เกิดการสลายโปรตีนซึ่งมันไม่มีประโยชน์ แล้วก็เอาไปสร้างโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแทน
ข้อเสียถ้าทำมากจนเกินไป แน่นอนว่ากล้ามเนื้อจะสลาย กระดูกก็จะสลาย ทำให้เกิดปัญหาการขาดสารอาหาร บางคนเป็นโรคกระเพาะขึ้นมา บางคนก็อาจจะมีปัญหาทางด้านอื่นตามมาได้ ถ้าไปบวกกับวิธีอื่นๆ เช่นยาที่ไปกระตุ้นmetabolism สูงๆ อย่างเช่นยาไทรอยด์และ อื่นๆ ถ้าจะทำรักษาโรคกระเพาะอาหารโรคกรดไหลย้อนให้ดีเสียก่อน แล้วค่อยทำทีหลัง ถ้าหากมีโรคประจำตัวเยอะๆ ต้องอย่าฝืนมาก เริ่มทำทีละน้อยๆก่อน อดอาหารทีละน้อยก่อน ค่อยยืดเวลาไป แนะนำว่าอย่างสูงที่สุดไม่ควรอดอาหารเกิน 22 ชั่วโมง เกินกว่านั้นมักจะมีปัญหา และไม่ควรเกิน 24 ชั่วโมง และที่สำคัญควรออกกำลังกายด้วยเสมอ
🌷🌷8ก.ย.2565🌷🌷
ผมทำมา 4-5 เดือน แล้ว เป็น 16-8
น้ำหนักลดลง 7-8 กก.
รอบเอวลด 3 นิ้ว แต่ตอนนี้เริ่มคงตัว
เพราะเริ่มเล่นเวท มา 1 เดือน กินเยอะขึ้นบ้าง ทำให้ช่วงเวลา อดบางวันเหลือแค่ 12 ชม.ครับ
ผมมีคำถามครับ? การ Autophagy ต้องอดอาหารกี่ชั่วโมงขึ้นไปครับ...... ถึงจะเกิดการ Autophagy ครับ ? เห็นบางช่องแนะนำให้อด 72 ชั่วโมงขึ้นไป อด 3-5 วัน ซึ่งผมทำไม่ได้แน่
ต้องไปฟังคลิปเรื่อง Autophagy ของผมดูครับ
เราก็ทำ IF มา 3 ปีค่ะ จนรู้สึกปกติกับชีวิตแล้ว และออกกำลังกายแค่ช่วงเช้า 1 ชั่วโมง 5 วัน/สัปดาห์ ตอนนี้ชีวิตมีความสุขมากค่ะ ประหยัดค่าอาหารจุกจิกและขนมไปเยอะมากๆ ด้วย🤣
ตั้งแต่ฟังคลิปหมอมาหลายท่าน ชอบข้อมูลคุณหมอ Tany มากที่สุดเลยค่ะ ป้าเปรียบเทียบแล้วข้อมูลคุณหมอให้ทั้งข้อดีข้อเสีย
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะคุณหมอแทน
จะนำไปปรับใช้ค่ะ ปัจจุบันทำ IF 23/1 อยู่ค่ะ ประมาณ 4 เดือนแล้วค่ะ การขับถ่ายสม่ำเสมอดี น้ำหนักลดลง 11 kg (สัดส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัด) น้ำหนักอยู่ในระดับที่เหมาะสมแล้วค่ะ ออกกำลังกายทุกวัน
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่เตือนสติ ก่อนหน้านี้ทดลองอด 48 ชั่วโมงไป 3 ครั้ง คิดว่าคงไม่ทำแล้ว แต่ถ้าจะทานแบบ 23/1 ต่อไปตลอดชีวิต จะเป็นผลเสียไหมคะคุณหมอ ตอนนี้ร่างกายปรับตัวจนชินไปแล้ว ระหว่างวันดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวก็ไม่รู้สึกหิวค่ะ
**อาหารที่เตรียมเองทุกวันค่ะ**
1. เมล็ดเจีย (10g) /โปรตีนผง (10g) /นม (200g) 2.อัลมอนด์/พิตาชิโอ้/เม็ดมะม่วงหิมะพานต์/เมล็ดฟักทอง/เมล็ดทานตะวัน/ลูกเกด/แครนเบอรี่อบแห้ง (อย่างละ 15g)
3. แอปเปิ้ล/ กล้วยหอม/ อะโวคาโด (อย่างละครึ่งผล)/ มะเขือเทศเนื้อ (1ผล)
4. เนื้อสัตว์ (น้ำหนักดิบ 200g)
5. ไข่ 2 ฟอง
6. ผักใบเขียว (100g)
7. ไรซ์เบอรี่หุงผสมข้าวฟ่าง (น้ำหนักสุก40g)
8. โกโก้ร้อน 1 แก้ว (ไม่ใส่น้ำตาล) + ขนมเค้กที่ทำเอง (ไม่มีไขมันทรานส์ แต่มีน้ำตาล 😅) 1 ชิ้นค่ะ อันนี้ชอบจริงๆค่ะ
ปริมาณอาหารเท่านี้จำเป็นต้องทานอาหารเสริมไหมคะคุณหมอ 😊😊
อาหารที่ทานก็ดูดีมีประโยชน์ดีนะคะ แต่ส่วนตัวดิฉันว่า ถ้าจะทานแบบ 23/1 ไปตลอดชีวิตคงไม่ค่อยดีแน่ค่ะ อยากให้ผ่อนคลายกับร่างกายสักหน่อยจะดีกว่านะคะ บางวันจะมาทานแบบปกติดูบ้างไม่มีปัญหาแน่นอนค่ะ
@@FragranzaTrippa ขอบคุณมากค่ะ
ถ้าไปทานข้าวกับครอบครัว หรือไปเที่ยว ก็จะทานปกติค่ะ แต่วันปกติ ไม่หิวเลยค่ะ เหมือนจะชินไปแล้วค่ะ😅 แต่ตั้งใจว่าจะปรับเป็น 22/2 ค่ะ 😊😊
ตรวจสุขภาพ ฟังเสียงร่างกายตนเอง ยึดหยุ่น ตามเหมาะสมครับ รับความรู้จากหลายแหล่ง
@@tawonkhiemphukhieo7442 ขอบคุณค่ะ ได้ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ ตอนนี้ค่าเลือดดีขึ้น อยู่ในเกณฑ์ปกติดีทุกอย่างค่ะ 😊😊 ก่อนจะทานแบบนี้ ไขมันในเลือดค่อนไปทางสูงค่ะ
ทำ IF 16:8 มาตั้งแต่เดือนมิย ไม่ค่อยเครียดค่ะ แต่พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ครบ5หมู่ เน้นกินผัก+โปรตีนถั่วเหลือง เคยทำติดกันนานเป็นเดือน ไม่เคยพบเจอกับการปวดท้องโรคกระเพาะค่ะ ที่สำคัญอย่าลืมรักษาระบบย่อยอาหารอย่ากินอะไรสุดโต่งจนเกินไป โรคกระเพาะมาแน่ๆค่ะ แต่ข้อเสียของ IF อย่างนึงเลยคือหิวในช่วงแรกๆค่ะ หรือทุกครั้งที่หลุดออกนอกกรอบ และกลับมา IF ใหม่ จะทำให้หิวและนอนไม่หลับตามมาค่ะ พยายามให้เวลาตัวเองนานๆหน่อยนะคะ ไม่ต้องรีบ ❤️❤️❤️ ขอบคุณคุณหมอมากๆค้า
ขอบคุณครับ ค่อยสบายใจขึ้นหน่อย☺️❤️
ป้าว่า IF นี่นะ ไม่เหมาะกับ ผู้สูงอายุ ส.ว ทั้งหลาย สิ่งสำคัญ ของ ส.ว คืออาหารที่มีสารวิตามิน ธรรมชาติ ที่เหมาะกับเรา และ ออกกำลังกาย ที่เหมาะกับสุขภาพ และ ความเหมาะ สม ของเรา
ป้าเอง วัย 67 มี NCD ,.IBS ครบชุด
แค่ลดปริมาณอาหาร กับ ออกกำลังกชางแจ้ง +โยคะแบบ ยืดเหยียด ช่วยได้แยอะ ตอนนี้ หิ้วของหนัก ขึ้นบันได ได้สบาย อาการเวียนหัว มึนงง ทุเลาลง จนเต้น หัซ้าย-ขวา อบ่างไว ได้ เดินเหินกระฉับกระเฉงขึ้น
ฟิต เฟริมส์ ขึ้น ป้าทำมาเกือบ 3 ปี ป้าไม่เคยชั่งน้ำหนักตัวดูเลย มันไม่ใช้ประเด็น ที่เราต้องการ แต่มันก็มาเอง กางเกงจากเบอร์ XXL-XL ณ ช.มนี้ เบอร์ XS-S
(แล้วแต่แบบ และ เนื้อผ้า)
ผลโดยรวม.ดีถึงดีมาก 😀
ป้าเล่น street workout ได้เลยครับ ปรึกษาหมอก่อน มียายแก่ๆคนนึงเจ็บเข่ามานานไปฝึก dead lift จนหายปวดถึงขนาดไปแข่งได้ คนแก่ในจีนเดี๋ยวนี้เห็นออกมาโหนบาร์กันเยอะแยะเลยครับ งานวิจัยมีออกมาว่าอายุ 20 หรือ 80 ก็สังเคราะห์โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วพอๆกัน แค่คนแก่จะใช้เวลาพักฟื้นนานกว่า
ขอบพระคุณมากๆค่ะสำหรับความรู้ดีๆในทุกๆวัน ขอเป็นกำลังใจให้อาจารย์ในการทำคลิปดีๆต่อไปนะคะ
คลิป Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย
ยอดวิวดีงามเลยนะคะ ตอนนี้💥66,013 ครั้ง💥แล้วค่ะ
💐💐💐💐💐💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ💐💐💐💐💐💐
วิตามินผมกิน Centrum all vitamin เม็ดเดียวได้ครบครับ เผื่อวันไหนไม่ได้กินผัก วันที่กินผักก็ไม่ต้องกิน
ดูมาหลายคลิป ชอบแนวทางนี้ที่สุดค่ะ ไม่กดดันตัวเอง และยังได้คำตอบจากคุณหมอเรื่องการทำ fasting ทำให้ท้องผูกพร้อมแนวทางแก้ไขค่ะ ขอบพระคุณมากค่ะ
ดื่มน้ำมากๆครับ
เหมือนกันค่ะ เข้าไป unsubscribe ช่องอื่น เพราะรู้สึกมันไม่ใช่ 🤭 ติดตามมา 2 วัน ชอบ ช่องนี้ สไตล์นี้ เดินทางสายกลาง ข้อมูลแน่น ได้ประโยชน์ ไม่เคร่งเครียด เกินไป แต่ ได้ผลลัพธ์ ยังคงได้กินของชอบ 🥹 ขอบพระคุณมากค่ะ คุณหมอ 😘
ส่วนตัวทำif 16/8 เกือบ3ปีแล้ว ยังทาน3มื้อ ไม่ทานระหว่างมื้อ มื้อเย็นไม่ทานข้าวทานไข่ลวก2ฟอง +ผักผลไม้ +ถั่วปั่น เป็นคนค่อนทางผอม สูง160 นน 46 ทำif เพื่อสุขภาพไม่เน้นลดนนค่ะ สัปดาห์นึงก็ปล่อยหลุดบ้าง1-2วัน สบายๆ ผลเลือดปกติทุกอย่างค่ะ แต่เริ่มมีความดันสูงเล็กน้อย ตัวล่างสูงเกิน80 เกือบ90 เฝ้าระวังอยู่ค่ะ มีวิธีควบคุมความดันตัวล่างอย่างไรบ้างคะ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ลดอาหารเค็ม นอนให้พอ ลดความเครียดครับ รายละเอียดตามนี้ครับ ruclips.net/video/C2tZEGk0HIM/видео.html
ลดลงไปเกือบ20กก ค่ะหมอ if16/8 ร่วมกับออกกำลังวันละ1ชม ด้วย ทำมาสองปีแล้ว สุขภาพดีขึ้นมากจ้า
ขอเรียนถามอาจารย์หมอว่า ร่างกายดูดซึมอาหารไม่ได้ทั้งหมด มีสาเหตุจากอะไร,มีลักษณะอาการอย่างไร,มีผลเสียต่อร่างกายอย่างไรและจะมีวิธีป้องกันและรักษาอย่างไร และอีกประการหนึ่ง ร่างกายดูดซึมไม่ได้ทั้งหมด ต่างกับ ระบบการเผาผลาญผิดปกติ อย่างไร
ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ
ร่างกายปกติก็ดูดซึมไม่ได้ทั้งหมดอยู่แล้วครับ ไม่งั้นถ้าดูดได้หมด เราจะไม่มีอุจจาระเลย
@@DrTanyขอขอบคุณมากครับ
บางครั้งความปักใจเชื่อก็อาจทำให้ขาดโอกาสที่จะได้รับข้อมูลให้รอบด้านนะคะ ข้อมูลที่อาจารย์หมอแนะนำเป็นทางสายกลางที่สุด สามารถนำไปปรับใช้ให้พอดีกับตัวเอง#ออกกำลังกายเห็นผลจริงค่ะ#ฟังอาจารย์หมอแล้วได้ความรู้รอบด้านเลยค่ะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ปล. วันนี้ได้ย้อนกลับไปดูคลิปอาจารย์หมอสอนวิธีแหยงจมูก เป็นการตรวจ ATK ครั้งแรกเลยค่่ะ ต้องใช้เข้าสัมมนา 150 คน ผลตรวจยังรอด หลังสัมมนาก็ต้องรอดต่อค่ะ🤩
ฟังแล้ว คงต้องปรับเปลี่ยน ความประพฤติในการรับประทานอาหาร และ เริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายเสียใหม่ แล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ🙏😊😁
ความ "รู้และเข้าใจ" ในธรรมชาติ ของระบบความสัมพันธ์กัน ตั้งแต่กลไกต่างๆ ของร่างกาย อีกทั้งกระบวนการแห่งกิเลสตัณหาในจิตใจ เฉพาะอย่างยิ่ง ความติดในสุขจากเสพ ทางตา หู จมูก ลิ้น กาย ใจ ร่วมกับการ การปรับวิถีการดำเนินชีวิต ให้เกิดเป็น วินัย ที่สอดรับกับ ความเป็นไปของชีวิต อย่างเป็น ธรรมชาติ
ไม่ใช่เพียง "กุญแจสำคัญ" ที่จะทำให้ การลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่เรื่องชั่วครั้งชั่วคราว ที่อาจ เกิดผลข้างเคียงในทางร่างกาย และทางจิตใจ ที่จะแฝงตัวเป็นความเครียด กังวล หวาดระแวง กับโยโย่เอฟเฟ็คท์ รวมไปถึง การสะสมตัวของ ทุกข์ที่ผ่านการรับกระทบทางโสตประสาททั้ง 5 ในความห่วงสวยห่วงงาม ห่วงสรรเสริญ ห่วงวิพากวิจารณ์ของผู้อื่น จนต้องไล่ตามกระแส จนหาความสงบสุขไม่ได้
แต่หาก ยังเป็น จุดเริ่มต้น ที่จะทำให้เกิดการเรียนรู้ เพื่อ "ปรับพฤติกรรม มุมมอง และการวางความคิด" คืนสมดุลให้แก่ชีวิตอีกครั้ง
อย่างไรก็ดี ความสุขที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความง่าย สะดวก คล่อง แก่กระบวนการภายในของร่างกาย ที่จะเป็นฐานแก่ "ชีวิตที่ยืนยาว และมีสุขภาวะที่ดี" นั้น จะสามารถยืนยงมั่นคงถาวร เป็นความโปร่งโล่ง อิสระ โดยไม่ต้องอาศัยความชอบ-ชัง/พอใจ-ไม่พอใจ/หลงขนบ-ตามกระแสเป็น เครื่องชักเครื่องจูงไว้
ที่สุด ก็ย่อมต้องอาศัย ความทำกิเลส และความยึดติดถือมั่น ให้เบาบางลงอยู่ดี นั่น จึงจะคือ การแก้ที่ "รากของปัญหา" อย่างแท้จริง
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
โทนเสียงอย่างมิตร และภาษาไทยที่อักขระชัดเจน แม้จะทำงานอยู่ต่างแดน ทำให้การสื่อสารความรู้ รื่นไหลมาก เอื้อแก่ความเจริญงอกงามของปัญญา เกิด กุศล แห่ง อโรคะ แก่พหูชน ได้อย่างยอดเยี่ยม
ขออนุโมทนาค่ะ 🙏
เห็นด้วยเลยค่ะ 👍
ขอบคุณคุณหมอสำหรับข้อมูล ที่ชัดเจน มากมากค่ะ🙏🏻❤️
ถ้าทำ 16/8 ควรกินวันละกี่มื้อคะ จริงๆคนเราไม่จำเป็นต้องกินข้าววันละ3มื้อก็ได้ใช่มั้ยคะ
แล้วถ้าสมมติทุกวันกินในช่วง 10:00-18:00 แต่ว่าแต่ละมื้อ กินไม่ตรงกันเลยในแต่ละวัน ก้ไม่ดีใช่ไหมคะ
กินให้ตรงเวลา และกินให้หลากหลายสมดุลย์ครับ จะมื้อเดียวหรือหลายมื้อก็ได้มีเวลาตั้ง 8 ชั่วโมงครับ
ขอบคุณครับคุณหมอฯ 👍
ความสมดุล ความพอดี ยังเป็นปัจจัยหลักครับ การสุดโต่งในทางใดทางหนึ่งไม่น่าจะเป็นผลดีในระยะยาวครับ 😀
สอบถามคุณหมอเรื่องยา metformin ค่ะ
พอดีมีปัญหาเรื่องLDL สูง 400 ประกอบกับ เจอปัญหาภาวะไข่ไม่ตก คุณหมอจ่ายนา metformin 500 mg ทานคู่กับ ฮอร์โมน norethisterone ก่อนนอน
แต่เราทำ IF 18/6 อยู่ ทานข้าวมื้อแรกมื้อเดียว คุมน้ำตาลมากๆ แล้วก็มื้อเย็นหยุดกิน 6 โมง มื้อเย็นไม่มีแป้ง ถ้าถ้าทาน met ไปด้วยจะเป็นอันตรายมั้ยค่ะ กลัวร่างกายขาดน้ำตาลเกินไป ควรหยุดยาตัวนี้มั้ยค่ะ ก่อนหมอจ่ายยา อาจจะลืมแจ้งหมอเกี่ยวกับการคุมอ่หารและ if
สามารถทานได้ครับ แค่ต้องระวังถ้ามีอาการปวดท้องคลื่นไส้ท้องเสียมากๆให้หยุดทานครับ
ขอบคุณคุณหมอมากๆๆเลยค่ะ
ระบบเผาผลาญดีอยู่แล้ว จำเป็นต้องทำIF หรือเปล่าครับ
IF ไม่มีความจำเป็นที่ใครต้องทำเลยครับ มันมีแค่อยากทำหรือไม่อยากทำเท่านั้นครับ
ฟังแล้วรู้สึกดีมากๆ ขอบคุณมากค่ะ
บอกทั้งข้อดี ข้อเสียด้วย ทุกๆอย่าง อย่างละเอียด ควรทำแบบสายกลาง ดีที่สุด
คุณหมอครับ สอบถาม1คำถามครับผม
1. ภายใน8ชั่วโมงถ้าเรากิน700cal 3 มื้อ = 2100 cal
2. ภายใน8ชั่วโมงถ้าเราทานมื้อ 1050 cal 2มื้อ = 2100 cal
มีข้อดีข้อเสีย แตกต่างกันไหมครับ ข้อไหนควรทำมากกว่ากัน รบกวนด้วยค้าบ
แบบไหนง่ายกว่าให้ทำแบบนั้นครับ ไม่ได้ต่างอะไรกันครับ
@@DrTany ขอบคุณมากครับ
การสลายตัวของกล้ามเนื้อจากการทำ if แบบยาวๆ อาการจะเป็นยังไงคะ การเมื่อยตัว เมื่อยล้า เป็นอาการหนึ่งหรือเปล่าคะ
กล้ามเนื้อลีบเล็กลงครับ
ช่วงก่อนเงินเดือนออกผมทำ IF 24:0 ครับ กินแต่น้ำเปล่า
แหม่ อย่างเสี่ยโต้งมีช่วงเวลาแบบนั้นเหรอครับ
Thank you so much. Very informative and research based. This has been the best “IF” elaboration so far.
Please keep on sharing and educating this kind of valuable knowledge to us all. Thanks again Doctor Tanny, this is extremely helpful..
😊🌼🍃⚀ ทำ Intermittent fasting
การจำกัดปริมาณแคลอรี่ทำให้น้ำหนักลดได้
อย่างไร
🔺️ การจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวันให้เหลือไม่กี่ชั่วโมง แล้วปริมาณที่เรารับประทานมันเป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่โดยรวมทั้งวัน ทำให้เรามีโอกาสน้ำหนักลงไปได้มากขึ้นกว่าคนทั่วๆไป
🔺️ ลองคิดดูว่ามันจำกัดแคลอรี่ยังไง ยกตัวอย่างง่ายๆ สมมุติว่าหิวมากๆ หิวแบบเต็มที่เลยเพราะว่างดอาหารมาแล้ว ทำ 20/4
20 ชั่วโมงไม่ได้กินอะไรเลยที่เป็นแคลอรี่ มีเวลาอีก 4 ชั่วโมงต้องรับประทานอาหารเข้าไป ก็กินพิซซ่าไปทั้งถาด แต่ทานเสร็จแล้วมันอิ่มทาน
อีกไม่ได้แล้ว และพอเลย 4 ชั่วโมงไป รู้สึกว่าท้องมันย่อยได้แล้ว ทานอะไรได้แล้ว ถึงเวลานั้นมันก็หมดเวลา 4 ชั่วโมงที่จะทานอะไรได้ ก็เลยเป็นการจำกัดปริมาณแคลลอรี่ที่รับประทานเข้าไปได้ในแต่ละวันนั่นเอง
🔺️ การที่เรารับประทานแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวันนั้นก็เป็นสาเหตุหนึ่งซึ่งทำให้ร่างกายของเราลดปริมาณน้ำหนักลงไปได้ มันก็ทำให้เราลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง
คลิป Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย #IF #intermittentfasting
ขอบคุณมากค่ะ
🌹❤🌹
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆความรู้ดีๆทำให้มีความหวังกับสุขภาพดีๆแข็งแรงค่ะ
ถ้าเราทำ IF 16/8 แล้วมีการใช้ L-Carnitine ด้วยอันนี้จะมีผลเสียไหมครับคุณหมอ
ไม่ได้มีผลเสียอะไรครับ
ทุกวันนี้ทำ IF 20/4 และเน้น plant based กินไข่ต้ม ชีส นม และเดินวันละ 10,000 ก้าวทุกวัน เคยทำแบบ prolonged fastingแบบ 72 ชั่วโมงทุกอาทิตย์เลยค่ะ น้ำหนักหายไปเกือบ 60 กิโล ภายในเวลา 10 เดือน รู้สึกดีมากๆเลยค่ะ สุขภาพดีขึ้น แต่ไม่ได้มหัศจรรย์อย่างที่หลายคนใน youtube claim ค่ะ หลายช่องคือเล่าเกินเบอร์มาก แต่เราก็ต้องมีสติค่ะ แต่ตอนนี้ที่หายไปเลยคือกรดไหลย้อนค่ะ
ถ้าเราเริ่มจากน้ำหนักที่มากๆ การทำแบบนั้นก็ช่วยได้มากครับ แต่เมื่อน้ำหนักเป็นปกติแล้วก็ไม่มีความจำเป็นต้องทำอะไรขนาดนั้น เพราะบางทีจะส่งผลตรงข้ามได้โดยที่ไม่รู้ตัวครับ
@@DrTany ช่ายค่า ตอนนี้เลิกทำแบบ 72 แล้วค่า
เป็นไทรอยด์ ความดัน ด้วยทำแล้วมีผลกระทบมั่ยคะหมอ ทำ 16/8 ค่า อยากลด น้ำหนักมากเลยค่า
ถ้าค่อยๆทำไม่หักโหมก็ไม่มีปัญหาครับ
สวัสดีค่ะ ขณะที่ฟังคุณหมอก็อร่อยกับหมั่นโถ(ของชอบมาก) และไก่อบโอ่งค่ะ คือไม่สามารถอดอาหารได้สักมื้อเลยค่ะแต่ไม่กินจุกจิกระหว่างมื้อ ควบคุมน้ำหนักให้พอดีกับส่วนสูง และออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน แบบนี้รู้สึกว่ามีความสุขมากกว่านะคะ มีความเชื่อทางสายกลางทุกๆอย่างในการใช้ชีวิตค่ะ
เหมือนกันเลยพี่กานต์ตอนดึกก็
กินขนมตลอดเลย555แต่ออกกำลังกายนะคะ
แวะมาทักทายสวัสดีพี่กานต์นะคะ
@@Chefaey อรุณสวัสดิ์จ้า วันนี้บ้านพี่อากาศสดชื่นมากจนไม่อยากเก็บไว้คนเดียว ส่งความสุขมาให้นะคะ
@@sasikan9388 ขอบคุณพี่กานต์มากเลยคะน่ารักมากๆๆ เลย แต่ที่บ้านมีน้ำท่วมนะแต่ไม่มากเท่าไหร่นะคะ
ปลสวัสดีวันศุกร์ขอให้เป็นวันที่ดีของพี่กานต์นะคั
@@Chefaey วันที่9เดือน9 วันดีโชคดีมีชัยจ๊ะ
วันนี้มีข่าวสะเทือนวงการ IF ว่าทำให้เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ 91% หมอแทนว่าน่าเชื่อถือแค่ไหนครับ รายละเอียดก็ไม่ได้บอกว่ากลุ่มตัวอย่างที่ศึกษากินอาหารแบบไหน
ลงคลิปไปแล้วครับ
ขอบคุณมากครับ ดูแล้ว อ่านเมนท์มีคนสนใจเยอะเลย เป็นประโยชน์มากครับ
ซีรี่ย์ Netflix ทำให้ วีแกนกลับมาเป็นกระแสอีกแล้ว ตกลงคนเราควรกินอาหารวีแกนมั้ยครับ
เราควรกินให้สมดุลครับ ไม่จำเป็นต้องกินไปทางใดทางนึงมากเกินไป
ดูคนนั้นแล้วใช่เลยครับ ดูผอมแกรน ถ้าคนเล่นกล้ามจะมองเหมือนกันหมดว่าผอมมาก แล้วแกชอบถ่ายรูปมาลงแทบไม่มีมวลกล้ามเนื้อเลยมีเห็นซิกแพคนิดหน่อย ซึ่งไม่แปลกถ้าผอมมากๆ แต่แกภูมิใจมาก อีกเรื่องคือความหน้าเด็ก คนผอมๆก็มักจะดูหน้าเด็กโดยธรรมชาติอยู่แล้วในความคิดผมครับ เพราะโครงหน้าจะเล็ก ผิวบาง เลยเหมือนเด็กครับอาจารย์
เห็นด้วยกับหมอครับ โชคดีที่หมอออกมาให้ข้อมูลอีกข้างดึงสติคน เพราะมีอาจารย์อีกคนที่ดูน่าเชื่อถือ มาพูดสอนอาหารการกินแบบสุดโต่ง แนะนำยาวิตามินได้อย่างน่ากลัวมากครับ
อาจารย์คะ เคยเห็นแว๊บๆผ่านๆ ไม่แน่ใจว่าช่องไหนนะคะ สมมติชื่อว่า ช่อง Royce ก็แล้วกันนะคะ
เขาโฆษณาขายยาชัดเจนมากค่ะ เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารย้อนวัย โดยมาชี้นำว่า เขาทานตัวนี้อยู่นะ
ใครทานแบบเขาจะอายุยืนจาก 90 เป็น 120 ปี ด้วยยาย้อนวัยอย่างที่อาจารย์เอ่ยชื่อในคลิป คือ Metformin โดยไม่อธิบายชัดเจนในเรื่องของ ผลข้างเคียงจากการใช้ยาค่ะ
ไม่ได้ขายช็อกโกแล็ตเหรอครับ ยี่ห้อนี่ชื่อดังของญี่ปุ่น
@@armnakornthab6867 🤭🤭🤭
@@FragranzaTrippa ขออะภัยครับ เพิ่ง get มุข 😂
@@armnakornthab6867 โอเคค่ะ อจ.😂
@@FragranzaTrippa รู้สึกพฤติกรรมของช่องที่ถูกกล่าวอ้างนี้ น่าจะเข้าข่ายหลอกลวงประชาชนได้แล้วครับ ไม่น่าเชื่อว่าคนที่มีฐานะทางสังคมทำตัวเป็นที่นับหน้าถือตาจะมีพฤติกรรมเช่นนี้ได้
ตื่น 7 โมงเช้า นอนเที่ยงคืน ทานข้าวมื้อแรกเที่ยง มือสองตอนหกโมงเย็น ควรออกกำลังกายตอนไหนดีครับ ไม่ให้กล้ามเนื้อสลาย ตื่นเช้าแล้วไปวิ่ง 1 ชั่วโมง กล้ามเนื้อจะสลายไหมครับ
ออกตอนไหนก็ได้ครับ
คุณหมอคิดอย่างไรกะงานวิจัยของดร.เดวิด ซินแคร์ ค่ะ กะการทานอาหารเสริมที่ท่านใช้อยู่ ขอบคุณค่ะ
ก็ดีครับ เขามีความเข้าใจในสิ่งที่เขาทำ และสิ่งที่เขาทานเสริมนั้นเขามีแหล่งที่เชื่อถือได้ ไม่ใช่จู่ๆไปซื้อจากที่นั่นที่นี่มากินครับ
@@DrTany เค้า tracking blood tests แทบทุกอย่าง แต่ถ้าทำตามเค้าก้อน่าคิดนะค่ะ เพราะร่างกายแต่ละคนแตกต่างกัน คุณหมอว่าร่างกายคนเรา absorb อาหารเสริมได้มากแค่ไหนค่ะ ขอบคุณค่ะ
ตอบไม่ได้หรอกครับ มันขึ้นกับชนิดของอาหารเสริมที่พูดด้วย ทุกอย่างมีเงื่อนไขของมันครับ
I.F. ข้อดีของมันที่เราว่าสำคัญคือ ทำให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้พักการทำงาน
ทำไมพระภิกษุก่ทำ ไอเอฟ แต่ก่ยังเหนอ้วน และป่วยกันเปนปกติคับหมอ
เพราะ IF ไม่ได้กันป่วยครับ และสิ่งที่กินก็มีส่วนสำคัญด้วยครับ
ขออนุญาตสอบถามค่ะ
พอดีทำ if 8/16 อยู่
ช่วง fasting สามารถทาน fish oil
ได้ไหมคะ
ถ้าทาน จะถือเป็นการหลุดfast หรือทำให้อินซูลินทำงานไหมคะ ?
ทานได้ครับ
เห็นด้วยกับคุณหมอครับ ผมลองกินแบบ 16/8 ใน 2 เดือน ก็น้ำหนักลดไป 5 กิโลกรัม แล้วครับ รู้สึกว่าตัวเองผอมไป
ตอนนี้งด IF ชั่วคราว เพื่อฟื้นน้ำหนัก และกำลังจะกลับไปทำใหม่เมื่อน้ำหนักขึ้นมาแล้ว
สอบถามครับ เงื่อนไขของการเกิดโรคกะเพาะคืออะไรครับ ถ้าเราทานแค่วันละ 1 หรือ 2 มื้อ จะเกิดโรคกะเพาะได้ไหมครับ
เงื่อนไขไม่แน่นอนครับ อาจจะเกิดในบางคนและไม่เกิดในบางคนทั้งๆที่ทำเหมือนกัน ส่วนนึงเกิดเพราะติดเชื้อชนิดนึงชื่ H. pylori ซึ่งมาจากการกินอาหารร่วมกับคนอื่น ส่วนบางคนมีเชื้อมานานไม่เกิดอะไรก็ได้ครับ การฝืนทำ IF โดยเว้นช่วงนานๆและเร็วไป ก็ทำให้เกิดได้ ส่วนเร็วแค่ไหนนั้นแล้วแค่คนครับ ไม่เหมือนกัน นอกจากนี้เกิดได้จากยาที่กัดกระเพาะ อาหารที่กัดกระเพาะได้เช่นกันครับ
@@DrTany ขอบคุณครับ
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ วันนี้เป็นหัวข้อยอดฮิต เกี่ยวกับการทำ IF (Intermittent Fasting)
ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย มาฟังคำอธิบาย และคำแนะนำจากอาจารยหมอค่ะ
🔹การทำ IF เป็นวิธีการลดน้ำหนักอีกวิธีหนึ่งโดยการควบคุมแคลอรี และจำกัดเวลาในการทานอาหาร
🔹วิธีที่ได้รับความนิยมก็คือ จำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง
🔹ยกตัวอย่างเช่น เราสามารถทานได้เวลา 6:00-14:00 โดยหลังจาก 14:00 เป็นช่วงงดอาหาร ทานได้เพียงแต่น้ำเปล่า หรือกาแฟ ชา ที่ไม่ใส่น้ำตาล
🔹ต้องงดเว้นสารให้ความหวานแทนน้ำตาลในช่วงอดอาหาร เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความหิวและอยากน้ำตาล
🔹สรุปคือ เราจะไม่ได้ทานอาหารมื้อหนึ่ง นั่นก็คือ มื้อเย็น
🔹แนวคิดในการตัดอาหารไปหนี่งมื้อนั้นก็คือ แคลอรีที่หายไปหนึ่งวัน
🔹หากทำได้ติดต่อกัน น้ำหนักจะลดลงแน่นอน หลายคนทำแล้วประสบผลสำเร็จ แต่บางคนก็ไม่สำเร็จค่ะ
👌🙂
ไม่เข้าใจครับอยากถามระหว่าง 6-14นาฬิกานี่กินอาหารได้ตลอดหรือครับหรือกินสองมื้อ
@@rapinjamjan6516 ทานโดยแบ่งช่วงเวลาเป็น 2 มื้อ หรือ 3 มื้อก็ได้ค่ะ แต่! ย้ำว่าต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารที่ดี และไม่กินมากเกินไป... ระหว่าง 06.00 น. - 14:00 น. อาจจะทาน 2 มื้่อ เช่น มื้อเช้าทานตอน 9.00 จากนั้นไม่ทานอะไรยกเว้นดื่มน้ำ (หรือมีสแนคเล็กๆเป็นถั่ว หรือผลไม้ไม่หวาน) แล้วทานมื้อที่ 2 ตอน 14.00 จากนั้นก็ไม่แตะอะไรอีก ยกเว้นดื่มน้ำ...// หรืออาจทาน 3 มื้อ เช่น ทานมื้อแรก 7 โมง มื้อต่อไป 11 โมง มื้อต่อไป 14.00 น. ค่ะ ย้ำว่า ระหว่างมื้อไม่ควรทานอะไร นอกจากน้ำค่ะ
ข่าวล่าสุด วันนี้ AHA ประกาศว่าการทำ IF 8/ 16 เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจถึง 91% อาจารย์มีความคิดเห็นอย่างไรครับ. ขอบคุณครับ
ลงคลิปไปละครับ
@@DrTany ขอบคุณครับ ฟังเรียบร้อยแล้วครับ
สมมุติว่าถ้าค่า bmr ผมเท่ากับ 2,000 แล้วผมจำกัดการกินให้ได้พลังงานแค่ 1,300 เท่ากับว่าพลังงานติดลบ 700 แคลอรี่ หากผมทำแบบนี้ 10 วันน้ำหนักก็จะลง 1 กิโลกรัมหรอครับ ความรู้นี้ไปเห็นมาจากหมอ tiktok ครับ กรณีนี้มีความเป็นไปได้มากน้อยแค่ไหนครับ ขอบคุณครับ
ประมาณนั้นแหละครับ แต่ก่อนอื่น คุณต้องแน่ใจว่า BMR ของคุณคือ 2000 จริงๆนะครับ ไม่ใช่เดาเอา
@@DrTany ขอบคุณครับ
เคยตามช่องนั้นเหมือนกัน แต่สุดโต่ง ทั้งที่อธิบายเรื่องศาสนาพุทธดี แต่พุทธสอนทางสายกลาง แต่เขาดันไปทางสุดโต่ง คนก็บ้าเชื่อตาม
ของหนูทำไอเอฟแบบทานข้าวจานเดียว ขนมนิดหน่อย ผลไม้บ้างในมื้อแรก 10-11 นาฬิกา แล้วอีกมื้อจะไม่เกิน 1 ทุ่ม จะทานพออิ่ม ได้ไหมคะ ไม่ำด้ออกกำลังกาย แต่ก็รุ้สึกท้องยุบค่ะ ไม่บวมแล้ว
สอบถามครับคุณหมอ ถ้า 8 ชม ผมกิน 3 มื้อและระหว่างมื้อผมไม่กินอะไรนอกจากน้ำเปล่า แบบนี้เรียกว่า if เหมือนกันไหมครับ
ก็ได้ครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบพระคุณอาจารย์หมอธานีอย่างยิ่งนะคะ สำหรับสาระความรู้ดีๆรอบด้านค่ะ
เคยทดลองทำ Keto เพื่อเพิ่ม Endurance (ฝึกร่างกายให้ใช้ไขมันได้ดีขึ้น) ในการปั่นจักรยานครับคุณหมอ ทำอยู่ 3 เดือนได้ผลจริงคือมีความอึดสูงขึ้น ไม่ค่อยหิวไม่ค่อยอยากอาหาร มีแรงปั่นยาวๆได้มากกว่าก่อนทำ ทำอยู่ 3 เดือนเอาแค่พอรู้ก็หยุดเพราะแพง (อาหารคีโตถ้าไม่ทำกินเองแพงมาก) ตอนทำเค้าก็บอกว่าต้องเด็ดขาดไม่รับ Carb เลยเพราะไม่งั้นร่างกายจะไม่เข้า Ketogenic state
ไม่รู้ว่าถ้าทำนานๆจะเป็นผลเสียไหมครับ (keto + ออกกำลังกายเป็นประจำ)
ส่วนเรื่อง IF จะทำช่วง pre-season พวก 16+8 เพื่อลดนน.
ทำนานๆก็มีปัญหาหลายอย่างครับ ผมเคยทำคลิปไปแล้วลองไปค้นดูครับ
อธิบายได้ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ยอดเยี่ยมมากคุณหมอผมอายุ 72 ปีเป็นเบาหวานขั้นต้นติดตามคุณหมอได้สองเดือนเห็นเจตนารมย์คุณหมอนับถือครับเป็นแรงบันดาลใจและให้ผมเรียนแบบแสวงหาความรู้พัฒนาตัวเองและเผื่อแผ่ผู้อื่นครับ
อาการเชื้อโควิดลงปอดมีอาการแบบไหนคับคุณหมอแล้วจะรู้ได้ยังไงว่าปอดเรายังปลอดภัยอยู่คับ
โควิดลงปอดจะมีอาการดังนี้นะคะ 1)แน่นหน้าอก2)หายใจลำบาก
3)เหนื่อยหอบแม้ไม่ใด้ออกแรงกระทำการใดก็ตาม 4)ไข้ขึ้นมากกว่า37.5องศา
5)มีอาการไอแห้ง ไอมีเสมหะ
6)อุปกรณ์วัดค่าออกซิเจนปลายนิ้วไม่ควรต่ำกว่า95องศา
ส่วนจะรู้ว่าปอดเราจะปลอดภัยหรือไม่นั้นขึ้นอยู่ที่อาการลงปอดว่าประมาณนั้น และการตรวจของคุณหมอในตอนนั้นถ้าเราเป็นโควิดลงปอด
ว่าปอดของเราตอนนี้เป็นแบบไหน
ปล.มีเพิ่มเติมคุณหมอจะมาเพิ่มเติมให้นะคะ
@@Chefaey ขอบคุณมากคับผม🥰🙏
เน้นที่อาการเหนื่อย และออกซิเจนต่ำกว่า 95% ครับ
ทำ IF ได้สูงสุด 14/10 เนื่องจากอายุมากแล้ว จึงทำแบบสบายๆ เดินเยอะค่ะวันละประมาณ 10 กม. ขึ้นเขาลงเขาในสวิตช์ ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักค่ะ ดูแลเรื่องอาหารตั้งแต่อายุยังน้อยมาตลอดเลยค่ะ
14/10 เหมือนกันค่ะ คือ กิน 07:00 เลิกกินตอน 16:00 พอดีๆค่ะร่างกายไม่ฝืน แต่ไม่รุ้ว่าน้ำหนัดจะลดป่าว
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอกำลังมีความคิดอด3วันอยุู่พอได้ฟังคุณหมอเหมือนจะไม่ไหวแน่❤❤❤❤❤❤❤
ส่วนตัวทำIFไม่เวิร์คมากๆกับนศ.แพทย์เลย ทำให้ไม่มีสมาธิเวลาที่ต้องอ่านหนังสือที่ต้องใช้ความจำมากๆและเวลาที่ควรพักผ่อนในบางครั้งกลับนอนหลับยากขึ้น หากรั้งเวลาทำIFมาถึงตอนเช้าตุยกลางวอร์ดค่ะ ไม่เป็นGerdแต่เป็นลม น้ำตาลสำคัญจริงๆ
ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้ และข้อมูลที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อปี 63 ผมน้ำหนัก 120 ผมทำ water fasting ได้ 30 วัน ลดไปประมาณ 30 โล
แล้วกลับมากินพวกซุปกระดูกหมูประมาณ 7 - 10 วัน แล้วกินอะไรที่มันเบาและย่อยง่าย ๆ เช่นพวก ผักบร๊อคคอลลี่,ต่อมาผมก็เริ่มใช้ IF ตอนน้ำหนัก 90 8/12 ทุกวัน จนถึงทุกวันนี้ผมน้ำหนักเหลือ 60 ผมมาไกลมากดีใจที่ลดำด้แต่ข้อเสียก็อย่างที่คุณหมอบอก กล้ามเนื้อไม่มี แรงไม่มี ตอนนี้พยายามเอากล้ามกลับมาอยู่ครับ 😟😟
ทวงคืนกล้ามต้องเวทเท่านั้นครับ
@@armnakornthab6867 ไช่ครับตอนนี้ผมอัด โปรตีน + เวทเทรนนิ่ง 30 นาที - 1 ชม ครับ
ของผมก็กินแบบพระฉันข้าวครับ เช้ากิน 1 มื้อ เที่ยง 1 มื้อ เลทได้ไม่เกินเที่ยง แต่ถ้าวันไหนอยากไปกินบุฟเฟ่ชาบู ก็สาย ๆ รอบเดียว หลังเที่ยง ๆ บ่าย ๆ ก็ไม่กิน กินน้ำ กระหายหวาน ๆ หน่อยก็กินโกโก้หวานน้อยบ้าง น้ำหวานบ้าง ซักแก้วซักขวด 6 โมงเย็นก็กินน้ำเปล่า กินมาหลายปีแล้ว ก็รู้ว่าตัวเองไม่ค่อยป่วยเป็นหวัด (แต่แปรงลิ้นด้วย วันไหนไปข้างนอกมลพิษเยอะ ๆ ก็ใช้ซาลีนล้างจมูกบ้าง แต่ไม่ทุกวัน) อาการกรดไหลย้อนที่เคยเป็นหายไปเลย แต่บ่าย ๆ เย็น ๆ ห้ามกินของหนักเด็ดขาด กินหนเดียว พอวันอื่นถึงเวลาบ่าย ๆ หิวมาก แต่อีกวันก็ไม่หิว น้ำหนักก็ไม่ขึ้น รู้สึกสบาย ๆ ตัว แต่ก็กินแคลเซี่ยม กับโอเมกาเสริมบ้างครับ กินมั่งไม่กินมั่ง
เลิกอาหารมื้อเย็น อาการGERDหาย
แคลอรี่เข้า-ออก คือตัวกำหนดน้ำหนัก
เวลาที่กินไม่เกี่ยว
ruclips.net/video/I_BcLKYPmt8/видео.html
IF เพื่อ insulin resistance
เป็นเบาหวานได้ยากขึ้น
Autophagy น่าจะดี
ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้ ขอให้คุณหมออายุมั่นขวัญยืนนะคะ ดิฉันอายุ 69 ไม่มีโรคประจำตัว สูง 154 หนัก 47 กินเก่งแต่ไม่เคยอ้วน แต่มีพุง ได้ทำ if ที่คุณหมอแนะนำ คือค่อยๆเลื่อนเวลากิน ค่อยๆเลื่อนหลายเดือนจนได้ 16/8 ระหว่างอดกินผลไม้ น้ำ ถั่ว อาหารที่กินในมื้อเป็นโปรตีนธรรมชาติ ไข่ ปลา เนื้อ ผัก ผลไม้ ข้าวน้อยๆ ออกกำลังโดยการเดินและปั่นจักรยาน ผลคือพุงยุบ แต่แขนขาเล็กลง นน.ลดเหลือ 45 ถ้าทำต่อไปจะผอมลงๆไหม ไม่อยากผอมค่ะ อยากจะหนัก 50 ด้วยซ้ำจึงขอเรียนถาม
1.ควรหยุดทำ if ไหม
2.ถ้าทำไม่ให้ นน.ลดได้อย่างไร
3.กินเก่งแต่ นน.ขี้นยากมาก จะทำอย่างไรให้อ้วนขึ้นบ้างคะ
ขอบคุณค่ะ
1. ควรครับ
2. ก็ต้องกินมากขึ้นครับ
3. ผมเคยทำคลิปไปแล้วครับ ruclips.net/video/4pYYM8mMSKY/видео.htmlsi=g6dWMWiNQqNCNaO6
(ส่วนที่ 1)
Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย #IF #intermittentfasting
คำว่า Intermittent fasting หมายถึงการการอดอาหารเป็นช่วงๆ
เป็นการจำกัดเวลาในแต่ละวันที่จะสามารถรับแคลอรี่เข้าไปในร่างกายได้เช่นในหนึ่งวันมี 24 ชั่วโมงตั้งไว้ว่าจะทำ IF แบบ 16/8 หมายความว่า 16 ชั่วโมงเราจะไม่รับประทานแคลอรี่เข้าไปเลย และ 8 ชั่วโมงหลังเราจะรับประทานแคลอรี่เข้าไป
บางคนทำ IF 20/4 คือ 20 ชั่วโมงไม่รับประทานแคลอรี่เลย และ 4 ชั่วโมงหลังรับประทานแคลอรี่เข้าไป
การทำ IF มีที่มาอย่างไร และทำไมบางคนถึงบอกว่าดีมาก❓
🔶1 เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวันให้เหลือไม่กี่ชั่วโมง และปริมาณที่เรารับประทานเข้าไปได้ในแต่ละวันในชั่วโมงที่จำกัดนี้ก็เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่โดยรวมทั้งวัน ทำให้เรามีโอกาสที่จะน้ำหนักลงไปได้มากขึ้นกว่าคนทั่วๆไป
📌 ดูปริมาณแคลอรี่เป็นหลัก น้ำหนักจะเพิ่ม⬆️หรือจะลด⬇️ สมการง่ายๆก็คือ ปริมาณแคลอรี่ที่เราใช้ออกไปในแต่ละวันจะต้องมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่เรารับประทานเข้ามาในแต่ละวัน น้ำหนักถึงจะลด ⬇️
แต่ถ้าปริมาณแคลอรี่ที่เราใช้ออกไปในแต่ละวันจะต้องน้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ที่เรารับประทานเข้ามาในแต่ละวัน น้ำหนักถึงจะเพิ่ม⬆️
(ส่วนที่ 2)
ในช่วงเวลาที่ไม่ได้รับปริมาณแคลอรี่เข้าไปเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายบ้าง❓
เช่น ทำแบบ 16/8 ใน 16 ชั่วโมงไม่ได้ทานอะไรที่เป็นแคลอรี่เลยในช่วงนั้นร่างกายของเราก็จะดึงเอาพลังงานจากที่ต่างๆมาใช้
ดึงพลังงานมาจากไหนบ้าง❓
🔹1 คาร์โบไฮเดรตซึ่งอยู่ในรูปสะสมของคำว่าไกลโคเจน Glycogen เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างหนึ่งซึ่งอยู่ตามกล้ามเนื้อและตับ เวลาที่ร่างกายเราขาดพลังงานก็จะมีกระบวนการสลายไกลโคเจนออกมาทำให้เรามีพลังงานใช้แต่การสลายไกลโคเจนนั้นมันก็จะมีปริมาณที่จำกัด
🔹2 ไขมันในร่างกายตามบริเวณต่างๆไม่ว่าจะเป็นไขมันที่ตับ ที่อวัยวะต่างๆ ที่หน้าท้อง สะโพก หลังแขน ฯลฯ ก็จะมีการสลายไขมันแล้วก็เอามาใช้เป็นพลังงานได้ เป็นการใช้พลังงานเก่าที่เรามีอยู่ ทำให้ไขมันในร่างกายลดลงด้วย
ไขมันในร่างกายของเรา ก็คือมีไขมันในเลือดและไขมันที่มีอยู่ตามชั้นผิวหนัง
กระบวนการ Autophagy เป็นกระบวนการที่รีไซเคิลโปรตีนของร่างกายเอามาใช้ ปกติแล้วร่างกายเราจะมีการสร้างโปรตีนตลอดเวลา โปรตีนมีส่วนสำคัญต่อหน้าที่ต่างๆของร่างกายเช่นเป็นส่วนประกอบของเอนไซม์ต่างๆในการย่อย ในกระบวนการเมตาบอลิซึมของเซลล์ และเป็นสารที่ใช้ในการสื่อประสาท ที่ใช้ในการบ่งบอกว่ากระบวนการทำงานของอวัยวะต่างๆจะเป็นอย่างไร เป็นสารที่มีความสำคัญต่อการอักเสบต่อการสื่อสารทางภูมิต้านทานของร่างกาย ทั้งหมดนั้นคือโปรตีนทั้งหมด ดังนั้นร่างกายจึงต้องสร้างขึ้นมาเพื่อใช้ตลอดเวลา แต่การจะสร้างโปรตีนขึ้นมาใช้นั้นต้องใช้พลังงาน
และถ้าเรากำลังทำ IF อยู่ไม่มีพลังงานให้ใช้ แล้วจะสร้างขึ้นมาได้อย่างไร❓
แต่ร่างกายของเราฉลาดก็เลยเอาโปรตีนที่เรามี ที่มันเสียแล้วมาทำการรีไซเคิลแล้วก็เอาออกมาใช้ใหม่ นี่คือกระบวนการ Autophagy
โปรตีนที่เสียแล้วปกติก็จะมีกระบวนการทำลายทิ้ง ถ้ามีเยอะๆก็ไม่ดี ดังนั้นถ้าเราสามารถกระตุ้นกระบวนการ Autophagy ได้ นอกเหนือจากจะเป็นการเอาโปรตีนเก่าออกมาสร้าง แล้วก็กลายเป็นโปรตีนใหม่แล้ว มันจะเป็นการทำลายโปรตีนที่เป็นขยะกับร่างกายเราเราออกไปด้วย
🔶2 การอดอาหารสามารถช่วยชะลอทำให้เราแก่ช้าลงได้ด้วย เพราะสามารถไปกระตุ้นยีนบางตัว ยีนตัวนี้ชื่อ เซอร์ทูอิน (Sirtuin) ทำให้ร่างกายของเราแก่ช้าลง มีการทดลองในหนู ซึ่งแบ่งเป็นสองกลุ่มกลุ่มหนึ่งให้กินอะไรก็ได้ กับอีกกลุ่มนึงให้อดอาหาร พบว่าหนูกลุ่มที่อดอาหารมีอายุยืนยาวมากกว่าหนูกลุ่มที่กินอะไรก็ได้
(ส่วนที่ 3)
☑️ข้อดีของการทำ IF สิ่งที่ได้คือ
▶️ลดน้ำหนักได้
▶️เป็นการกำจัดพวกโปรตีนขยะต่างๆออกจากร่างกาย
▶️ทำให้ไขมันของเราหายไป โดยการดึงไขมันเก่าออกมาใช้
❌ข้อเสียของการทำ IF ช่วง Fasting นานๆ
⏩ มีการสลายพลังงานบางอย่างของร่างกายออกมาใช้นั่นก็คือ โปรตีนของร่างกายเราจะสลายไป คนที่ทำ IF แบบเคร่งมากๆ กล้ามเนื้อจะหายไป ดูไม่สดชื่น ผอมเหมือนคนป่วย ดูไม่แข็งแรง
⏩เป็นโรคที่ร่างกายขาดโปรตีนอย่างรุนแรง Marasmus ทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่ค่อยปกติ
⏩ขาดไขมัน ทำให้ร่างกายของเรามีปัญหาต่างๆ เพราะไขมันเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนต่างๆและเป็นส่วนประกอบของสมอง
✅วิธีในการทำ IF อย่างไรให้ปลอดภัย
🔘ในการเริ่มทำครั้งแรกไม่ควรใช้วิธีแบบสุดโต่ง
ควรเริ่มจาก 12/12 โดยวิธีการคือ นอน 8 ชั่วโมง และหลังจากตื่นมา 4 ชั่วโมงไม่ทานพวกแคลอรี่เข้าไป พอครบ 12 ชั่วโมง หลังจากนั้นก็รับประทานแคลอรี่เข้าไปเป็นมื้อแรกของวัน
พอเริ่มชินก็ค่อยค่อยยืดระยะเวลาออกไปทีละนิดทีละหน่อย แต่ไม่ควรเกิน 22/2 เพราะจะเริ่มไม่ปลอดภัย อาจจะเจอปัญหาต่างๆตามมาได้ เช่นการสูญเสียของกล้ามเนื้อต่างๆ แล้วทำให้ต้องไปหาอาหารเสริมมาทาน
✳️ในช่วงที่อด Fasting ทานอะไรได้บ้าง❓
🚰ดื่มน้ำได้ หรืออะไรที่ไม่มีแคลอรี่สามารถทานได้ ที่สำคัญต้องดื่มน้ำให้เพียงพอมิฉะนั้นระบบการเผาผลาญก็จะไม่ดีไปด้วย และอาจจะทำให้ไตวายได้
มีหลายๆคนที่ทำ แต่ IF อย่างเดียวแล้วไปพึ่งวิธีในการทานคีโต ไปพึ่งวิธีการทานอาหารเสริม หรือทานยาบางชนิด เพื่อที่จะให้น้ำหนักลดลง ไขมันก็จะดี และก็จะชะลอวัยด้วย ปัญหาของการทำแบบนั้นก็จะมีอีกมากมาย ดังนั้น
❇️ในช่วงที่ท่าน Fasting ถ้าท่านต้องการให้น้ำหนักของท่านลดลงไปและเป็นการลดน้ำหนักที่ดีก็คือ ควรเสริมด้วยการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายของท่านแข็งแรง และถ้าออกกำลังกายในช่วงที่ท่าน IF จะยิ่งช่วยเร่งการเผาผลาญของท่านให้เร็วขึ้นอีกหลายเท่า
นอกเหนือจากนี้จะสังเกตว่าบางคนทำไมบางคนอ้วนยากเพราะ การที่ออกกำลังกายเยอะๆเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อพวกนี้จะเผาผลาญพลังงานดีมาก ทำให้เวลาที่ทานอะไรเข้าไปจะไม่ค่อยอ้วน
ดังนั้นถ้าท่านทำ IF แบบเคร่งๆ ไม่ออกกำลังกายเลย โปรตีนของท่านจะสูญเสียกล้ามเนื้อของท่านจะโดนสลายไปในตัวอยู่แล้ว พอสลายปุ๊บกล้ามเนื้อเล็กลง ความแข็งแรงของท่านก็จะลดลง ต่อให้ท่านบอกว่าหน้าเด็กแต่ระบบภายในท่านอาจจะมีปัญหาแล้ว
(ส่วนที่ 4)
🟠โดยส่วนตัวอาจารย์หมอธนีย์ทำ IF หรือไม่❓
เนื่องด้วยภาระหน้าที่การงาน ทำให้อาจารย์ไม่ได้ทานอะไรในช่วงระหว่างวัน และทานมื้อเดียวหนักๆในมื้อเย็น จึงเหมือนเป็นการทำ IF ไปในตัว แต่ไม่ได้เคร่งมาก
ในช่วง Fasting อาจารย์รับแคลอรี่เข้าไป แต่เป็นแคลอรี่ซึ่งค่อนข้างดีเช่น ผลไม้ นอกเหนือจะได้กากใยแล้วยังได้พวกวิตามินต่างๆทำให้ขับถ่ายได้สะดวกและดื่มน้ำ ทำให้ไม่มีปัญหาท้องผูก อาหารที่เน้นคือ โปรตีน จะไม่ทานพวกไขมัน คาร์โบไฮเดรต ระหว่างวันเท่าไหร่เพราะจะไปเน้นหนักมื้อเย็น นี่คือวิธีทำ IF ของอาจารย์ชึ่งรู้สึกว่ามันเป็นการรักษาสมดุลย์ของร่างกายไม่ให้มากจนเกินไป หิวจนเกินไป ไม่ให้โหยจนเกินไปและสามารถที่จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้
⚠️มีการนำยาบางชนิด ที่อ้างว่าสามารถที่จะช่วยเรื่องของ Autophagy ได้ ช่วยในเรื่องของการชะลอวัยได้ เช่นยาในกลุ่ม Senolytic drugs เป็นยาที่จะสามารถชะลอวัยได้ แต่ยาพวกนี้จะทดลองในหลอดทดลองเป็นส่วนใหญ่ไม่มีการทดลองในคนเป็นหลัก เช่น ยากดภูมิต้านทานที่ชื่อ Sirolimus ยาเบาหวานที่ชื่อ Metformin ทุกอย่างมีข้อดีข้อเสียทั้งนั้น ยกตัวอย่างเช่น Sirolimus ทำให้แผลหายช้า ถ้าท่านจะผ่าตัดแล้วท่านทาน Sirolimus อยู่ ท่านควรต้องหยุดยานี้ก่อน และทำให้เกิดไขมันไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้นในเลือดได้ ทำให้โปรตีนรั่วออกไปทางไตไปได้ ทำให้ท่านขาบวมได้ และมีอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ในบางคน นอกเหนือจากนี้ Sirolimus ยังสามารถทำให้เกิดลิ่มเลือดในร่างกายได้ด้วย
❎โดสเท่าไหร่ที่ทำให้เป็นเช่นนั้น❓
ไม่มีคนตอบได้ บางคนโดสต่ำมากๆก็เกิดแล้ว บางคนต้องโดสสูงถึงจะเกิด ดังนั้นถ้าท่านไม่มีเหตุจำเป็นต้องทาน Sirolimus ไม่แนะนำให้ทานเด็ดขาด
ส่วน Metformin ที่ใช้ต้านเบาหวาน ทำให้ร่างกายใช้อินซูลินได้ดีขึ้น ถ้าทานขนาดต่ำมากๆ ส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีปัญหา ข้อเสียของยาตัวนี้คือ ทานแล้วมีอาการคลื่นไส้อาเจียนมีอาการปวดท้องมีอาการท้องเสียได้แล้วแต่ความไวของแต่ละคนบางคนทานขนาดน้อยๆก็มีอาการแล้ว และถ้าคนมีโรคไตทาน Metformin เข้าไป มีปัญหาได้ นอกเหนือจากนี้ในบางคนบางกรณีทำให้เลือดเป็นกรดได้ เลือกเป็นกรดจะทำให้เกิดการสลายของสิ่งต่างๆในร่างกาย สลายกระดูก สลายกล้ามเนื้อ ทำให้มีปัญหาต่างๆมากมาย
ดิฉันเป็นเบาหวาน (ชนิด1)ไม่ทำอะไรทั้งสิ้น แค่ระวังไม่ทานหวานมากไม่ทานแป้ง แต่ถ้าน้ำตาลตกก็ต้องกิน นเำตาลกินแป้ง..แค่ไม่ทานอาหารเย็น ทานเช้าหลังจากตื่นไม่เกิ30นาที..แล้วไปทาน บ่าย3-4โมงเย็นคือทำอาหารครั้งเดียวต่อวัน..หน้าฉันไม่แก่ มีพุงบ้างเป็นธรรมดาเพราะอายุ65แล้วน้ำหนัก52กก.สูง153..ที่แน่ๆเชื่อและศรัทธาชอบฟังคุณหมอธนีย์ ค่ะ