Ben de koşu bandı almayı düşünüyorum. İlk defa kullanacağım bu bilgiler için çok teşekkürler. Bana önerebileceğiniz bir marka var mı bir de koşu bandı çok elektrik yakıyormuş diye duydum bu doğru mu acaba? Cevap verirseniz sevinirim.
3 года назад+2
En az 2 HP motor gücü olan bir cihaz alın,ancak 80-90 kg ve üzeri kişiler kullanacaksa 2,5-3 HP olsun cihaz.. Birde sizin evinize alacağınız cihazlar ev tipi olacağı için fazla elektrik yakmaz.. Bunlara dikkat edin... İkinci el az kullanılmış cihazlarda tercih edilebilir... Sahibinden yada letgo ya bakabilitsiniz.. Ama bunların garantisi yada servisi olmayanilir.. Pandemi dönemi olmasaydı evinize cihaz almanızı önermezdim..
Salam Aleykum.Bir kaç sorum var size.Fazla kiloluyum.Bunun için koşu bandı aldım evime əlhəmdulılleh.Amma bilmiyorum nasıl kullanım .Bir kaç sorum var size. Bir zahmet cevaplarsanız çok sevinirim.1 sabah yoksa akşam koşum koşu bandında?2 en fazla kaç dakika yapım?üç gündür 30 dakikada edirem. 3.kilo atmam için çabuk koşuyum yoksa yavaş geziyimmi?ve sonuncu sorum yemekn'den evvel yoksa sonra yapım.Videodaki tüm bilgileriniz için teşekkür ederim.Abone oldum size.Bir layk benden.Teşekkur ederim yardımınız için.Allah razı olsun 🇹🇷🇦🇿
3 года назад
Öncelikle her gün kullanacaksan 25-30 dk yeterli.. Haftada 3 kez yapacaksan 45 dk yap.. Akşam yada sabah fark etmez,kendini hangisinde daha iyi hissediyorsan o zaman yap.. Kilo kaybetmek istiyorsan hangi hızda yapmalısın? Bunun için bir video yollayacağım.. Yemekten en az 2 saat sonra kullan..
Mrb hocam evimde koşu bandım var 10 gün oldu diyet ve spora başlayalı. Doğru mu yapıyorm bilmiyorm ilk başladığımda 5.3 bi kaç gün sonra 5.5 şuan 5.8 de yürüyorum. İlk bir kaç gün yarım saat sonra 40-45 dakikaya cıkarttm. Sizce günlük 40-45 dk yeterli midir ve sürekli bu tempo da yapsam bu şekil de kilo verebilir miyim bu konuda bana bilgi verirseniz cok mutlu olurum şimdiden teşekkür ederim iyiki varsnz🤲
2 года назад+3
Merhaba.. Günlük 40-45 dk iyidir..Düzenli olarak yapılan yürüyüşler yağ oranınızın düşmesine yardımcı olur.. İleride koşmayı da hedefleyebilirsiniz,ama onu da yürürken yaptığınız gibi yavaş yavaş arttırarak yapın..
hocam yaşım 16 boyum 180 kilom 90 a yakın vucutt tıpım yaglı göbeklıyım basenlerım fazla kilo vermeyı hedeflıyorum 2 3 haftaya spor salonuna yazılacam daha once hıc kılo verme hedeflı bı teknıgım taktıgım bulunmuyor sizden ögrenmek ıstıyorum yanı nasıl sarkma olmadan 15 e yakın kılo verebılırım sadece kosu bandında kosup kardıyo yaparak mı veyatta agırlık kaldırıp vucuda kas ekleyerek mı yanı o kadar fazla video izledim ki kafam cok karısık cidden. (CEVAPLAYAN OLURSA ÇOK SEVİNİRİM)
3 года назад+1
ruclips.net/video/g_EQ9ag9cus/видео.html Bu video sorunu cevaplıyor,izle lütfen.. Kanalımıza göz at,seni ilgilendirebilecek çok fazla video var.. Abone olmayı da unutma.
hocam normalde de belim kütletebiliyorum ama mekik çekerken de kuyruk sokumundaki yuvarlak olan kemiğin battığını hissediyorum. mekik çektikçe geçer mi yoksa hastalık mıdır sizce?
3 года назад
Hareketi yaparken görmediğim için net bir şey söylemem doğru olmaz.. Ama mekiğin değişik versiyonlarını dene.. Sağlık sorunu olduğunu düşünmüyorum..
Hocam ben 180 boy 86 kiloyum vücudum çok iyi ama üç kilo fazlam var normalde hep 83 kiloydum sabit 86kilo olunca bel simidi oldu biraz yanlarda spora yazıldım iki güne bir spora gidiyorum koşu bandında 30dakika calisiyorum 10 km hizda koşup 5 km hızda yürüyorum sonra tekrar 10km hız ortalama toplam 4 km felan yürüyüş koşu yapıp bırakıyorum Bir hafta oldu başlayalı kilom aynı hala ama hafifledigimi hissediyorum hocam tardida ne zaman farkeder kilo verdiğim
16 дней назад+1
@@fatihdogan67 devam et,birkaç aya kalmaz belin incelir.
kardiyo günü kaç kmh ile koşmak daha verimli olur ?
2 года назад
Koşu bandı üzerinde 1 dk daki kalp atım sayın 120-160 aralığında bir tempo ideal olabilir.. Bunun için 5 dk dk koş sonra cihazı durdur ve nabzını ölç yada zaten cihazın nabız ölçüyorsa daha kolay.. Temponu kalp atım sayına göre ayarlayabilirsin o zaman.. Ama bu yazdıkların normal kimseler için sağlıklı kardio temposudur.. Performans sporlarıyla uğraşan kişiler için durum farklıdır. Kanalımızda sizin ilginizi çekebilecek başka önemli videolar da var bir göz atın lütfen..
Merhabalar. Ben ozellikle basen bolgemi zayiflatmak istiyorum. Kosu bandinda ben yokusu bazi dakikalarda 15, hizi 4 - 5 yapiyorum. Bunun zarari var mi? Bir de agirlikla calosfigimda, Abductor, Leg Press, 4x30 yapiyorum. 66 kilo, 1. 58 boyum - 15 - 20 kilo agirlikla calisiyorum bu aletlerde. Bunlar bacak inceltmeme iyi gelir mi? Teshekkurler.
2 года назад+1
Düzenli egzersiz yapmak zamanla bacaklarınızın incelmemesini sağlayacaktır.. Çok yüksek ağırlıklarla leg press ve squat yapmayın.. Yokuş yukarı yürüyüş yapmak yararlı olabilir ama her zaman yokuş yapmayın..
Abi bi soru sorabilirmiyim bizim yürüiş bandı üstu birden bazen öne arkaya gidiyo düşecek gibi oluyum onu nasil yaparık
2 года назад
Üstü derken ekranı mı kastesiyorsun,öyleyse vidalar gevşemiş yada tam sıkılı olmayabilir… Üzerinde yürüdüğün bandı kastesiyorsan,bandın sıkılması gerekir oda gevşiyor zamanla..
Hocam merhaba ben haftanin 5 günü 6 km koşuyorum. Iyi mi kötümü zararlımı bilmiyorum bilgi verirsiniz çok sevinirim🙏
3 года назад
Tempoyu kaldırabiliyorsan harika bir iş yapıyorsun… Bu yaklaşık belgrad ormanı parkurunu tam tür dönmeye yakın… İleride sıkılmaya başlarsan gün sayısını 3 e kadar düşürebilirsin.. Başarılar,kanalımıza abone olmayıda unutma lütfen..
Hocam boy 182 kilo 86 cok spor yapmıyodum cokta hareketsiz degildim kosmaya basladim 1 hafta falan sonra ayak bilegimle dizim arasinda bilegime yakin biyere agri girdu cok kotu baktim stres kirugu diyolar sizin bi onerinuz varmidur bununla alakali yapmaya devam ediyimmi yaptikca gecermi *
3 года назад
2-3 gün bekle ağrın hafiflerse sorun yok,ama artarsa bir rontgen çektirmeni öneririm..
Bir kere düştüm koşu bandından şu an çıkmaya korkuyorum, çıktığımda da ellerimi bırakamıyorum bunu aşmanın yolu var mı
3 года назад
Önce ellerinizi tutarak yavaş başlayın,sonra tek elinizi bırakın ve bir elle turarak yürüyün ve ilerledikçe elinizi değiştirin... Bir süre bu şekilde devam edin,zamanla korkunuzu aşabilir ve iki elinizide bırakacak duruma gelebilirsiniz.. Yani biraz zamana ihtiyacınız var ve cesur olun.. Gerçek cesaret korkmamak değil,kokumuza rağmen harekete geçmektir,yapabilirsiniz.. Başarılar,abone olmayı da unutmayın lütfen 😊
Video için teşekkürler hocam çok faydalı oldu, fitness da antrenman öncesi kaç dakika kardiyo yapmamız lazım? Kardiyo yapmadan fitness yapılır mı? Koşu bandında değil de geceleri koşma şeklinde kardiyo yapmak faydalı mıdır?
2 года назад
Mesajınızı yeni gördüm.. Kardiyoyu iki şekilde de yapabilirsiniz,antrenman öncesi ısınma olarak,antrenman sonu direkt yağ yakımı olarak.. Gece de koşulabilir tabii ki..Yararlı olur..
Merhaba hocam, amacın kilo vermek degil, daha fit görünmek günde ne kadar kalori yakmalıyım?
2 года назад
Merhaba mesajınızı yeni gördüm.. Daha fit görünmek için en iyisi düzenli olarak direnç egzersizleri yapmaktır.. Zamanla fit bir vücuda sahip olursunuz..
Hocam merhabalar, koşu bandında yavaş tempoyla başlamama rağmen koşu bandından indikten sonra baş dönmesi oluyor ne yapmalıyım?
2 года назад
Kademeli bir şekilde yavaşlayarak sonra cihazı durdur… Yani süren dolduğunda direkt stop tuşuna basma,yavaşlayarak devam et ve iyice yavaşladıktan sonra cihazı durdur..
Hocam video için teşekkür ederim 23 yaşındayım boy kilo 190/95. Uzun zamandır çok hareket edecek zaman bulamıyorum en son 2 sene önce fitness yapmıştım. Bugün koşu bandında 5dk sonra yürüyüşten koşuya geçtiğimde diz kapaklarımın ön alt bölgesinde (tozluk bölgesi) her adımda yanma ve ağrı hissettim devam edemedim. Sebebi hamlamadan dolayı mı başka bir sorun olabilir mi
2 года назад+1
Diz çarpraz bağların uzun süre spor yapmamaktan dolayı zayıflamış.. Dolayısıyla hemen koşulara başlamak senin için doğru olmayabilir.. Bir müddet yürüyüş yap ve yürüyüşüm öncesi ve sonrası germe hateketleri yap..
2 года назад+1
Yürüyüşüde abartma tabii,yavaş yavaş tempoyu ve süreyi arttır.. Hemen koşmaya başladığın için diz bağların deyim yerindeyse seni uyarmış bizi zorluyorsun diye.
hocam yardımcı olurmusun ben 1 hafta oldu spor salonuna başlayalı kardiyo hareketlerinden sonra ağırlık yapmamı söylüyorlar bunlar bana zor geliyor sadece kardiyo yaparak kilo verebilirmiyim birde bırakınca tekrar kilo alırmıyım
2 года назад+1
Eğer program ağır geliyorsa bölünebilir.. Bir gün sadece cardio,diğer gün ağırlık çalışabilirsin.. Cardio ce ağırlığı birlikte yapmam daha fit bir görünüme girmene yardım eder ve tavsiye edilen budur.. Ama sadece cardio yaparakta kilo verilebilir.. Sağlıklı ve fit bir vücut için hem cardio yapmalı hemde ağırlık çalışmalısın.. Başarılar..
Hocam merhaba pomem için kondisyona ihtiyacım var koşu bandım arada takılıyor o yüzden koşu bandının kollarını tutarak yapıyorum 7.5da aralıksız 10 dk koşabiliyorum kondisyonu hızlıca artırmak için günde kaç dk yürüyüş kaç dk koşu önerirsiniz
2 года назад+1
Birkaç şekilde yapabilirsin,hergün koştuğun dakikayı arttırabilirsin,temponu kademeli olarak yükseltebilirsin,inişli çıkışlı bir parkur yapabilirsin,hızlanıp yavaşlamalı bir ritim yapabilirsin (örneğin 200 m 10 km hızda,200 m 7 km hızda).. Ama mümkünse havalar düzeldiğinde açık hava da koşular yap,bu senin akciğer kapasiteni arttırır..
Hocam merhaba koşu bandında sabah yarım saat akşam yarım saat olmak üzere günde 1 saat hızlı tempoda yürümek bacak kası yapar mı? Bacaklarımı eritmek istiyorum sadece kas olmasından korkuyorum 😪
3 года назад+1
Yürüyüş yapmak bacakların kaslanmasına sebep olmaz,rahatlıkla yapabilirsin zamanla daha fit görüneceksin..
Hocam merhaba ben ilk defa başlıcam kaçar dakika kosmali kaçar dakika yürümeliyim kısaca bilgi verme şansınız olursa çok sevinirim günde sabah akşam olarak nekadar olması gerektiğini bilmiyorum
3 года назад+1
Bu hedefin ve kondüsyonunla alakalı birşey... Daha önce hiç yapmadıysan yürüyüş yaparak başlayabilirsin... Örneğin 20 dk ile başla ve zamanla süreyi arttır,tabi yürüyüş temponu da arttır.. İlerleyen zamanda göreceksin kondüsyonun gelişecek ve koşmaya başlayacaksın...Ama koşacağım diye acele etme,düzenli yaparsan vücudun sana o sinyali verecek,yani artık daha iyisini yapabilirim diyeceksin..
3 года назад+1
Haftada 3 günle başlayıp daha sonra gün sayısını arttırabilirsin..
Hocam ben hiit yapıyorum ama ön kaval kemiğime ağrı giriyor. Sebebi nedir?
3 года назад+1
Sebebi hızlı tempo ve az oksijen...yani tempona aldığın oksijen yeterli gelmiyor,kaval kemiğinin önündeki kas oksijen yetersizliğinden anaerobik ortama geçiyor...genelde tempolu yürürken olur bu durum.. Belki hit cardio şuan senin için uygun olmayabilir,biraz düşük tempolu sabit hızda yürüyebilirsin.. 2.nokta eğer koşabiliyorsan hit cardioyu koşarak yap ama yine hemen çok tempolu yapma.. 3.nokta cardio sırasında nefesi ağızdan al ağızdan ver ve derin nefes alarak devem et,tempon arttıkça nefrsini yükselt.. Sonuç olarak temponu biraz düşürürsen ve iyi nefes alıp verirsen ön bacaktaki ağrı kaybolacaktır.
@ Hocam tam olarak hiit demeyeyim de 5.5 ile yürürken 7 ye alıp hemen geri düşürüyorum çünkü ağrı başlıyor. Teşekkür ederim, önerinizi dinleyeceğim. Sporda hocama sorduğumda topuğum ile basmış olabileceğimi söyledi. Kendimi parmak ucuna basmaya da alıştıracagim.
3 года назад+1
@@hakan546 parmak ucu yapmakta yine kası yorar,parmak ucu sadece bayır çıkarken kullanılmalı,sen doğal yürüyüş tekniği ile yürü ve 7 hıza çıkma 6,5 e çık yada 7 ye çıkınca koşabilirsin.. Topukta yürümek pek mümkün değil zaten 😊..
Bilgileriniz için çok teşekkür ederim İyi çalışmalar diliyorum
Ben teşekkür ederim..👍
Ben de koşu bandı almayı düşünüyorum. İlk defa kullanacağım bu bilgiler için çok teşekkürler. Bana önerebileceğiniz bir marka var mı bir de koşu bandı çok elektrik yakıyormuş diye duydum bu doğru mu acaba? Cevap verirseniz sevinirim.
En az 2 HP motor gücü olan bir cihaz alın,ancak 80-90 kg ve üzeri kişiler kullanacaksa 2,5-3 HP olsun cihaz..
Birde sizin evinize alacağınız cihazlar ev tipi olacağı için fazla elektrik yakmaz..
Bunlara dikkat edin...
İkinci el az kullanılmış cihazlarda tercih edilebilir...
Sahibinden yada letgo ya bakabilitsiniz..
Ama bunların garantisi yada servisi olmayanilir..
Pandemi dönemi olmasaydı evinize cihaz almanızı önermezdim..
@ Çok teşekkür ederim
Kanalımıza abone olmayı unutmayın lütfen,bir de video yolluyorum lütfen izleyin..
ruclips.net/video/6dpMmWKcy2o/видео.html
Çok teşekkür ederim bu bilgiler için 🙏
Biz teşekkür ederiz..
Salam Aleykum.Bir kaç sorum var size.Fazla kiloluyum.Bunun için koşu bandı aldım evime əlhəmdulılleh.Amma bilmiyorum nasıl kullanım .Bir kaç sorum var size. Bir zahmet cevaplarsanız çok sevinirim.1 sabah yoksa akşam koşum koşu bandında?2 en fazla kaç dakika yapım?üç gündür 30 dakikada edirem. 3.kilo atmam için çabuk koşuyum yoksa yavaş geziyimmi?ve sonuncu sorum yemekn'den evvel yoksa sonra yapım.Videodaki tüm bilgileriniz için teşekkür ederim.Abone oldum size.Bir layk benden.Teşekkur ederim yardımınız için.Allah razı olsun 🇹🇷🇦🇿
Öncelikle her gün kullanacaksan 25-30 dk yeterli..
Haftada 3 kez yapacaksan 45 dk yap..
Akşam yada sabah fark etmez,kendini hangisinde daha iyi hissediyorsan o zaman yap..
Kilo kaybetmek istiyorsan hangi hızda yapmalısın? Bunun için bir video yollayacağım..
Yemekten en az 2 saat sonra kullan..
ruclips.net/video/6dpMmWKcy2o/видео.html
İzle lütfen..
@ Ay çok güzel insan Allah ne muradın var erdirsin.Cokkkkkk ekkürler size.Allah razı olsun.İzliyirum hemen
Mrb hocam evimde koşu bandım var 10 gün oldu diyet ve spora başlayalı. Doğru mu yapıyorm bilmiyorm ilk başladığımda 5.3 bi kaç gün sonra 5.5 şuan 5.8 de yürüyorum. İlk bir kaç gün yarım saat sonra 40-45 dakikaya cıkarttm. Sizce günlük 40-45 dk yeterli midir ve sürekli bu tempo da yapsam bu şekil de kilo verebilir miyim bu konuda bana bilgi verirseniz cok mutlu olurum şimdiden teşekkür ederim iyiki varsnz🤲
Merhaba..
Günlük 40-45 dk iyidir..Düzenli olarak yapılan yürüyüşler yağ oranınızın düşmesine yardımcı olur..
İleride koşmayı da hedefleyebilirsiniz,ama onu da yürürken yaptığınız gibi yavaş yavaş arttırarak yapın..
@ Cok tşk ederim hocam inşallah zamanla ilerlerm tekrardan tşk 🤗
@ hocam yürürken acmi olmalıyız yürüyüş bandında birde göbek var bunu eritmek için yürüyüş bandına çıkmadan önce karnitin kullanalimmi
@@mertkankaan3318 Ne aç ne tok olmalıyız,carnitine kullanabilirsin faydası olur.
hocam yaşım 16 boyum 180 kilom 90 a yakın vucutt tıpım yaglı göbeklıyım basenlerım fazla kilo vermeyı hedeflıyorum 2 3 haftaya spor salonuna yazılacam daha once hıc kılo verme hedeflı bı teknıgım taktıgım bulunmuyor sizden ögrenmek ıstıyorum yanı nasıl sarkma olmadan 15 e yakın kılo verebılırım sadece kosu bandında kosup kardıyo yaparak mı veyatta agırlık kaldırıp vucuda kas ekleyerek mı yanı o kadar fazla video izledim ki kafam cok karısık cidden. (CEVAPLAYAN OLURSA ÇOK SEVİNİRİM)
ruclips.net/video/g_EQ9ag9cus/видео.html
Bu video sorunu cevaplıyor,izle lütfen..
Kanalımıza göz at,seni ilgilendirebilecek çok fazla video var..
Abone olmayı da unutma.
hocam normalde de belim kütletebiliyorum ama mekik çekerken de kuyruk sokumundaki yuvarlak olan kemiğin battığını hissediyorum. mekik çektikçe geçer mi yoksa hastalık mıdır sizce?
Hareketi yaparken görmediğim için net bir şey söylemem doğru olmaz..
Ama mekiğin değişik versiyonlarını dene..
Sağlık sorunu olduğunu düşünmüyorum..
Kıl dönmesi olabilir, baktır istersen
Kuyruk sokumunun üzerine çok oturma..
Başka egzersizler dene.
Hocam ben 180 boy 86 kiloyum vücudum çok iyi ama üç kilo fazlam var normalde hep 83 kiloydum sabit 86kilo olunca bel simidi oldu biraz yanlarda spora yazıldım iki güne bir spora gidiyorum koşu bandında 30dakika calisiyorum 10 km hizda koşup 5 km hızda yürüyorum sonra tekrar 10km hız ortalama toplam 4 km felan yürüyüş koşu yapıp bırakıyorum Bir hafta oldu başlayalı kilom aynı hala ama hafifledigimi hissediyorum hocam tardida ne zaman farkeder kilo verdiğim
@@fatihdogan67 devam et,birkaç aya kalmaz belin incelir.
Allah razı olsun
50 yaşındayım yarım saat yürüyorum kilom 60 sağlık ve fit kalmak icin yeterlimidir
Yürüyüş yapmanız çok iyi ve işe yarayacaktır..
Ancak hafta da 2 günde direnç egzersizleri (küçük ağırlıklar kaldırmak gibi) yapsanız harika olur..
kardiyo günü kaç kmh ile koşmak daha verimli olur ?
Koşu bandı üzerinde 1 dk daki kalp atım sayın 120-160 aralığında bir tempo ideal olabilir..
Bunun için 5 dk dk koş sonra cihazı durdur ve nabzını ölç yada zaten cihazın nabız ölçüyorsa daha kolay..
Temponu kalp atım sayına göre ayarlayabilirsin o zaman..
Ama bu yazdıkların normal kimseler için sağlıklı kardio temposudur..
Performans sporlarıyla uğraşan kişiler için durum farklıdır.
Kanalımızda sizin ilginizi çekebilecek başka önemli videolar da var bir göz atın lütfen..
çok teşekkür ederim bigi icin❤
Merhabalar. Ben ozellikle basen bolgemi zayiflatmak istiyorum. Kosu bandinda ben yokusu bazi dakikalarda 15, hizi 4 - 5 yapiyorum. Bunun zarari var mi?
Bir de agirlikla calosfigimda, Abductor, Leg Press, 4x30 yapiyorum. 66 kilo, 1. 58 boyum - 15 - 20 kilo agirlikla calisiyorum bu aletlerde. Bunlar bacak inceltmeme iyi gelir mi? Teshekkurler.
Düzenli egzersiz yapmak zamanla bacaklarınızın incelmemesini sağlayacaktır..
Çok yüksek ağırlıklarla leg press ve squat yapmayın..
Yokuş yukarı yürüyüş yapmak yararlı olabilir ama her zaman yokuş yapmayın..
Abi bi soru sorabilirmiyim bizim yürüiş bandı üstu birden bazen öne arkaya gidiyo düşecek gibi oluyum onu nasil yaparık
Üstü derken ekranı mı kastesiyorsun,öyleyse vidalar gevşemiş yada tam sıkılı olmayabilir…
Üzerinde yürüdüğün bandı kastesiyorsan,bandın sıkılması gerekir oda gevşiyor zamanla..
Hocam ben sinava hazirlaniyorum orada 1000 metreyi 4 dk da koşmam gerekiyor. Bunun içun hizimi ve kondisyonumu artirmak için nasil hazirlanmaliyim ?
Açık alanda mümkünse sınavın olacağı parkurda çalış..
1000 m pistte 2,5 tur yapar,buna göre tur mesafeni hesapla ve zamanla geliştirmeye çalış.
Hocam selam ben kilo vermek için sadece yürüyüş bandını kullanarak kilo verebilirmiyim hergün 2 saat yürümekle
Tabi verebilirsin ama zamanla temponu yükselt..
Eğer vaktin bolsa 2 saati böl,mesela saban 1 saaat akşam 1 saat gibi..
O zaman daha iyi sonuç alırsın.
hocam 18 yaşındayım 65 kiloyum fakat basenlerim çok basenleri koşu bandında eritebilir miyim?
Düzenli olarak çalışırsan zamanla eriyecektir..Uzun adımlarla yürümeye çalış..
@ çok saolun hocam bir tanesiniz
@ 5 dakika da hemen cevapladınız hemde gecenin yarısı
Hocam merhaba ben haftanin 5 günü 6 km koşuyorum. Iyi mi kötümü zararlımı bilmiyorum bilgi verirsiniz çok sevinirim🙏
Tempoyu kaldırabiliyorsan harika bir iş yapıyorsun…
Bu yaklaşık belgrad ormanı parkurunu tam tür dönmeye yakın…
İleride sıkılmaya başlarsan gün sayısını 3 e kadar düşürebilirsin..
Başarılar,kanalımıza abone olmayıda unutma lütfen..
Hocam boy 182 kilo 86 cok spor yapmıyodum cokta hareketsiz degildim kosmaya basladim 1 hafta falan sonra ayak bilegimle dizim arasinda bilegime yakin biyere agri girdu cok kotu baktim stres kirugu diyolar sizin bi onerinuz varmidur bununla alakali yapmaya devam ediyimmi yaptikca gecermi *
2-3 gün bekle ağrın hafiflerse sorun yok,ama artarsa bir rontgen çektirmeni öneririm..
Bir kere düştüm koşu bandından şu an çıkmaya korkuyorum, çıktığımda da ellerimi bırakamıyorum bunu aşmanın yolu var mı
Önce ellerinizi tutarak yavaş başlayın,sonra tek elinizi bırakın ve bir elle turarak yürüyün ve ilerledikçe elinizi değiştirin...
Bir süre bu şekilde devam edin,zamanla korkunuzu aşabilir ve iki elinizide bırakacak duruma gelebilirsiniz..
Yani biraz zamana ihtiyacınız var ve cesur olun..
Gerçek cesaret korkmamak değil,kokumuza rağmen harekete geçmektir,yapabilirsiniz..
Başarılar,abone olmayı da unutmayın lütfen 😊
@ çok teşekkürler deneyeceğim, abone oldum değerli videolarınız için sağolun 🙏
Video için teşekkürler hocam çok faydalı oldu, fitness da antrenman öncesi kaç dakika kardiyo yapmamız lazım? Kardiyo yapmadan fitness yapılır mı? Koşu bandında değil de geceleri koşma şeklinde kardiyo yapmak faydalı mıdır?
Mesajınızı yeni gördüm..
Kardiyoyu iki şekilde de yapabilirsiniz,antrenman öncesi ısınma olarak,antrenman sonu direkt yağ yakımı olarak..
Gece de koşulabilir tabii ki..Yararlı olur..
Selamın aleyküm hocam spora baslayalı bugün 5ci günüm hergun 5 kilometre koşu bandı yürüyüş hedef yaptım koşu bandı hızım 6 sped sizce böyle iyi midir
Şimdilik iyidir zamanla tempon yükselecektir..
Merhaba hocam, amacın kilo vermek degil, daha fit görünmek günde ne kadar kalori yakmalıyım?
Merhaba mesajınızı yeni gördüm..
Daha fit görünmek için en iyisi düzenli olarak direnç egzersizleri yapmaktır..
Zamanla fit bir vücuda sahip olursunuz..
Hocam merhabalar, koşu bandında yavaş tempoyla başlamama rağmen koşu bandından indikten sonra baş dönmesi oluyor ne yapmalıyım?
Kademeli bir şekilde yavaşlayarak sonra cihazı durdur…
Yani süren dolduğunda direkt stop tuşuna basma,yavaşlayarak devam et ve iyice yavaşladıktan sonra cihazı durdur..
Hocam video için teşekkür ederim 23 yaşındayım boy kilo 190/95. Uzun zamandır çok hareket edecek zaman bulamıyorum en son 2 sene önce fitness yapmıştım. Bugün koşu bandında 5dk sonra yürüyüşten koşuya geçtiğimde diz kapaklarımın ön alt bölgesinde (tozluk bölgesi) her adımda yanma ve ağrı hissettim devam edemedim. Sebebi hamlamadan dolayı mı başka bir sorun olabilir mi
Diz çarpraz bağların uzun süre spor yapmamaktan dolayı zayıflamış..
Dolayısıyla hemen koşulara başlamak senin için doğru olmayabilir..
Bir müddet yürüyüş yap ve yürüyüşüm öncesi ve sonrası germe hateketleri yap..
Yürüyüşüde abartma tabii,yavaş yavaş tempoyu ve süreyi arttır..
Hemen koşmaya başladığın için diz bağların deyim yerindeyse seni uyarmış bizi zorluyorsun diye.
hocam yardımcı olurmusun ben 1 hafta oldu spor salonuna başlayalı kardiyo hareketlerinden sonra ağırlık yapmamı söylüyorlar bunlar bana zor geliyor sadece kardiyo yaparak kilo verebilirmiyim birde bırakınca tekrar kilo alırmıyım
Eğer program ağır geliyorsa bölünebilir..
Bir gün sadece cardio,diğer gün ağırlık çalışabilirsin..
Cardio ce ağırlığı birlikte yapmam daha fit bir görünüme girmene yardım eder ve tavsiye edilen budur..
Ama sadece cardio yaparakta kilo verilebilir..
Sağlıklı ve fit bir vücut için hem cardio yapmalı hemde ağırlık çalışmalısın..
Başarılar..
Hocam merhaba pomem için kondisyona ihtiyacım var koşu bandım arada takılıyor o yüzden koşu bandının kollarını tutarak yapıyorum 7.5da aralıksız 10 dk koşabiliyorum kondisyonu hızlıca artırmak için günde kaç dk yürüyüş kaç dk koşu önerirsiniz
Birkaç şekilde yapabilirsin,hergün koştuğun dakikayı arttırabilirsin,temponu kademeli olarak yükseltebilirsin,inişli çıkışlı bir parkur yapabilirsin,hızlanıp yavaşlamalı bir ritim yapabilirsin (örneğin 200 m 10 km hızda,200 m 7 km hızda)..
Ama mümkünse havalar düzeldiğinde açık hava da koşular yap,bu senin akciğer kapasiteni arttırır..
@ çok teşekkür ederim hocam
Hocam merhaba koşu bandında sabah yarım saat akşam yarım saat olmak üzere günde 1 saat hızlı tempoda yürümek bacak kası yapar mı? Bacaklarımı eritmek istiyorum sadece kas olmasından korkuyorum 😪
Yürüyüş yapmak bacakların kaslanmasına sebep olmaz,rahatlıkla yapabilirsin zamanla daha fit görüneceksin..
@ çok teşekkür ederim hocam 😊
Hocam merhaba ben ilk defa başlıcam kaçar dakika kosmali kaçar dakika yürümeliyim kısaca bilgi verme şansınız olursa çok sevinirim günde sabah akşam olarak nekadar olması gerektiğini bilmiyorum
Bu hedefin ve kondüsyonunla alakalı birşey...
Daha önce hiç yapmadıysan yürüyüş yaparak başlayabilirsin...
Örneğin 20 dk ile başla ve zamanla süreyi arttır,tabi yürüyüş temponu da arttır..
İlerleyen zamanda göreceksin kondüsyonun gelişecek ve koşmaya başlayacaksın...Ama koşacağım diye acele etme,düzenli yaparsan vücudun sana o sinyali verecek,yani artık daha iyisini yapabilirim diyeceksin..
Haftada 3 günle başlayıp daha sonra gün sayısını arttırabilirsin..
@ çok tşk ederim hocam bilgilerinizi almak beni çok mutlu etti dediklerini uygulamaya baslicam
Hocam ben hiit yapıyorum ama ön kaval kemiğime ağrı giriyor. Sebebi nedir?
Sebebi hızlı tempo ve az oksijen...yani tempona aldığın oksijen yeterli gelmiyor,kaval kemiğinin önündeki kas oksijen yetersizliğinden anaerobik ortama geçiyor...genelde tempolu yürürken olur bu durum..
Belki hit cardio şuan senin için uygun olmayabilir,biraz düşük tempolu sabit hızda yürüyebilirsin..
2.nokta eğer koşabiliyorsan hit cardioyu koşarak yap ama yine hemen çok tempolu yapma..
3.nokta cardio sırasında nefesi ağızdan al ağızdan ver ve derin nefes alarak devem et,tempon arttıkça nefrsini yükselt..
Sonuç olarak temponu biraz düşürürsen ve iyi nefes alıp verirsen ön bacaktaki ağrı kaybolacaktır.
@ Hocam tam olarak hiit demeyeyim de 5.5 ile yürürken 7 ye alıp hemen geri düşürüyorum çünkü ağrı başlıyor. Teşekkür ederim, önerinizi dinleyeceğim. Sporda hocama sorduğumda topuğum ile basmış olabileceğimi söyledi. Kendimi parmak ucuna basmaya da alıştıracagim.
@@hakan546 parmak ucu yapmakta yine kası yorar,parmak ucu sadece bayır çıkarken kullanılmalı,sen doğal yürüyüş tekniği ile yürü ve 7 hıza çıkma 6,5 e çık yada 7 ye çıkınca koşabilirsin..
Topukta yürümek pek mümkün değil zaten 😊..
Harika
Teşekkürler
S