Выводом данного видео является то что наиболее значимый фактор мышечной гипертрофии на данный момент это механическое напряжение. Последующие видео посвещу информации о тренировочной частоте, повторах, подходах и т.д делая отсылку на данное видео. Так как если стараться включить все в одно видео, будет слишком много информации, ссылок и т.д. Спасибо что смотрите)
@@thescienceofpower4824 Я встречал исследования, что отдых между подходами должен быть не 1 мин, как это обычно принято, а 3 мин. Это ведет к увеличению объема мышц. А отдых по 1 мин ведет лишь к увеличению выносливости. Хотелось бы в следующих видео узнать так ли это?
@@stan6041это так, с большим отдыхом ты делаешь больше объёма, а отдых меньше минуты улучшает только выносливость цнс (не мышц), вообще в тяжелых упражнениях как жим лежа или становая отдыхать 5-7мин
Класс! Моя благодарность Вам! Такое бы послушать/почитать про мышечную силу и мышечную выносливость. В таком же формате. Отличный формат. Без воды. Любой контент нужно пропускать через внутренний фильтр, анализировать, рассуждать, проверять. Делать это с таким контентом - одно удовольствие.
Благодарю. Обязательно разберу данные темы в порядке очереди. В ближайшее время планирую последовательные выпуски о подходов, повторах, времени отдыха и т.д. Полностью согласен с вами что любая информация, любой термин должен иметь описание и подтверждение. При этом каждое подтверждение должно подвергаться разумной критике, при условии если есть подтвержденная информация которая противоречит представленной)
Ой, как давно не хватало научных видеороликов про мышечный рост, да и вообще про анатомию, физиологию в отдельных аспектах. Спасибо, очень интересно и познавательно!
контент хороший, хотел докопаться до отсутствия источников, но открыл описание и заткнулся. очень хорошее видео! Особенно понравился принцип "сказал научный факт - сказал что это значит по простому"😃
Спасибо. Как правило всегда выкладываю источники в описании. В дополнении стараюсь вставлять их в видео в моменты когда говорю о заключениях этих исследований)
Как итог можно выделить то что судя по всему основным механизмов запускающим гипертрофию является механо-стимул. Он коррелирует с зависимостью скорость-напряжение. Когда скорость подьема снаряды низкая (без умышленного замедление) происходит большое механическое напряжение внутри мышечных волокон, это является стимулом для гипертрофии. Например если вы будете работать с весом 80% от своего 1 ПМ до состояния близкого к мышечному отказу, вы создадите этот самый стимул.
Для тех кто не понял, при гипермегасигмаэкстензии необходимо делать сверхутробные флюидоиллюминисцентные церебральные расстягивания позвоночного отдела и интегральная гипербола ректальной кибернетики, сос мыслом кароче
Да я больше в афиге, чем под впечатлением, ахах, я просто плавал в этом числе исследований пытаясь найти ключевые вопросы и ответы, В терминологии я не силён, но тут просится минимум минутный вывод по каждому из пунктов и чем проще будет объяснение тем лучше , ведь спортики , да и я даже как тренер во всей терминологии не разбираюсь, пойду пересматривать и выписывать
Основной вывод данного видео в том что на сегодняшний день. наиболее значимым внутренним фактором запускающим процессы гипертрофии является "механический стимул".Механическое напряжение имеет взаимосвязь со скоростью сокращения мышц. Когда вы испытываете большое напряжение скорость сокращения в момент подьема снаряда низкая. Соответственно если вы возьмете вес 70-80% от своего 1ПМ и будете работать до мышечного отказа, то заметите что постепенно скорость концентрическое фазы (подьем снаряда) будет снижаться, при этом будет создаваться необходимый стимул для гипертрофии. Именно на последних повторениях, когда скорость подьема будет минимальна, механическое напряжение будет максимальным. Это является стимулом опосредующим механизмы увеличение синтеза белка. В последующих видео я рассмотрю: тренировочную частоту, тренировочный обьем, количество повторов в подходе, время отдыха между подходами и т.д. Т.е. эта последовательность информации позволит сформировать тренировочную модель. В подтверждении своих слов я прикрепляю научные исследования или литературу, на основе которой делаю выводы. Если у вас есть какой то конкретный вопрос, могу попробовать на него ответить.
Если быть кратким, наиболее разумно тренировать мышечную группу каждый 24-72 часа (т.е. 2 раза в неделю), количество рабочих подходов на мышечную группу находиться в пределах 10 (получается по 5 стимулирующих подходов за тренировку). Что качается повторов, то если вы работаете с весом от 40 до 90% от 1 ПМ, то при условии достижения состояния близкого к мышечному отказу, эффект будет одинаковый. Рабочий вес на ваше усмотрение. Что касается отдыха между подходами то, точного времени нет, так как это зависит от многих переменных, но точно не 1 минута. Ориентируйся на чсс, дыхание, степень зачисления, когда данный показатели пришли в норму, можно приступать у подходу. Время отдыха может быть от 3 мин и более. Надеюсь смог тебе помочь)
У меня корешь работает на Ярославском шинном, у него функция сдергивать заготовку после запекания. Вес у неё около 50кг. Сказать что у него прокачаны ромбы и задние пучки дельт - ничего не сказать. Весь день по 30-40 таких заготовок
сколько уже лет в этой теме, только у Вадима Протасенко, и у Самсоновой, вроде, была инфа сколько же времени растут мышцы. И то, что новая тренировка срывает этот процесс. А ведь это мега полезная инфа. И никто нигде не советует отдыхать по 2 недели от серии тренировок, на усиленном питании.
Привет, да действительно от терминологии порой никуда не уйти. Если обьяснять все своими словами, аргументировать вывод становиться сложно, да и ничем не подкрепленная болтовня есть и на других каналах. Если быть кратким, наиболее разумно тренировать мышечную группу каждый 24-72 часа (т.е. 2 раза в неделю), количество рабочих подходов на мышечную группу находиться в пределах 10 (получается по 5 стимулирующих подходов за тренировку). Что качается повторов, то если вы работаете с весом от 40 до 90% от 1 ПМ, то при условии достижения состояния близкого к мышечному отказу, эффект будет одинаковый. Рабочий вес на ваше усмотрение. Что касается отдыха между подходами то, точного времени нет, так как это зависит от многих переменных, но точно не 1 минута. Ориентируйся на чсс, дыхание, степень зачисления, когда данный показатели пришли в норму, можно приступать у подходу. Время отдыха может быть от 3 мин и более. Надеюсь смог тебе помочь)
@@thescienceofpower4824 , спасибо тебе за пояснение, теперь все стало значительно понятнее ! Еще одно уточнение неэрудированного человека ) 1 ПМ это что ?
Спасибо за видео. Как я понимаю, это одна сторона медали. Вторая - это анаболические гормоны, которые активируют синтез мышечных волокон. Это инсулин, гормон роста и тестостерон. Было бы здорово увидеть видео про исследования эндогенного повышения уровня этих гормонов в организме и связь с гипертрофией. Про гипертрофию химиков на курсе стероидов видео много))
Может были исследования как влияют углеводы на гипертрофию. Сколько норм, а сколько уже плохо. Ведь углеводы дают выброс инсулина, это анаболик. Тоже самое про гормон роста. Известно что максимальная экспрессия гормона происходит через 16 часов голодания. Были ли исследования качков, которые голодали по 18 часов и потом ели за 6 часов норму БЖУ? Меряли им гипертрофию по сравнению с качками, которые съедали такую же норму за 3-6 приёмов в течение дня?
Да действительно можно выразиться и так) Экзогенный тестостерон воздействуя на чувствительный андрогенный рецепторы расположенные на клеточном ядре мышечных клеток, запускает экспрессию генов, что в последующем приводит к увеличению синтеза определенных белков. Эффект инсулина уже опосредуется другими механизмами. В будущем постараюсь сделать видео по вашему запросу. Если говорить коротко то если уровень тестостерона находиться в пределах референсной нормы, то критических различий между его низким, средним и высоким уровнем нет. В данном вопросе ключевую роль так же играет количество чувствительных рецепторов к тестостерону, что является генетическим фактором. В случае если тестостерон находиться на высоком уровне, но при количество рецепторов к нему невелико, будет наблюдаться меньший эффект. Что касается пищевых нутриентов, то у меня на канале есть видео ролики по каждому нутриенту. Так же есть большой ролик под названием "питание современного человека" в котором я рассматриваю физиологию питания. Возможно вам будет интересно)
Большинство не могут накачаться из за нервной системы и проблем с жкт , если нервы в порядке, нет стрессов и здоровый жкт, то накачается каждый . Так что в первую очередь лечите нервы и желудок , если не набираете. Главным упражнением у вас должны быть ноги, так как только они вырабатывают важные гормоны , в нужном колличестве
Доброго дня автор канала. Я работаю на кирпичном заводе минимум за двоих человек. Иногда и за троих! Нагрузка на тело олимпийского уровня! И прогресс в мышечной массе и силовой выносливости есть!
Работаю грузчиком, складываю на поддон кирпичи. За день собираю 20 - 25 поддонов. В одном поддоне 80 кирпичей, и каждый кирпич весит по 20 кг. По мимо этого, приседания с штангой, жим штанги стоя, подтягивания. И самое главное, со всем этим ужасающим объёмом прогресс есть😊
@@blablaka заниматься силачи прошлого, начинали не с кружков и не секций борьбы и тд. А с работ на лесопилках, лесовалках, грузчиками на портах! И самые сильные борцы- силачи, были именно грузчиками
Это идеально ) Единственное что, для общей популярности не хватает в конце "простых итогов" ) Было очень увлекательно, спасибо автору, подписался и жду ещё видео) И отдельное спасибо за источники ))
бро, работа рил огроменная и мега важная, спасибо тебе большое, но я клянусь, мало, кто что-то реально понял, можешь пожалуйста сделать выводы по каждому из пунктов понятным языком? например: сколько подходов с каким весом от ПМ нужно делать и тд
Нужна высокая механическая нагрузка, средний или медленный темп движений и делать столько сколько сможешь. Надо не порвать мышцы(не работать до полного отказа), давать уходить молочной кислоте(отдыхать через какое то количество повторений). А как ты это все обеспечишь - принципиально не важно.
Привет, впринципе парень из комментария все описал) В процессе тренировки важно создать стимул для последующий гипертрофии. Для того что бы это сделать необходимо тренироваться в отказ или в близи мышечного отказа. Количество стимулирующих подходов (не разминочных) от 3 до 5 на мышечную группу. Оптимальное количество тренировок МГ - 2 раза в неделю. При условии отказа рабочий вес может быть от 50 до 90% от 1ПМ. Во время отдыха между подходами ориентироваться на дыхание, чсс и мышечное закисление, т.е. никаких 30 секунд, а от 3 и более минут (это индивидуально).
Молодец, что записал видео. Так держать! Но я нихуя не понял, ввиду много научных слов и процессов, которые мне по барабану. Мне интересны только практические знания. Есть комментарии, где ты объяснил итоги видео в 1 абзац. Это прекрасно. Очень ждём видео про повторы и подходы. Надеюсь, что оно не будет таким душным и ты вставишь человеческие итоги в начало и в конец видео. Очень интересно про крепатуру? Всегда ли её испытывают и как она нагружает ЦНС? Интересно про восстановление и соответственно цикл тренировок. Фул боди, сплит или моно тренировки на каждую группу мышц? Ещё раз спасибо за контент
очень интер5сная и важная информауия касательно весов. Не важно какой вес, важен отказ. Это очееь важно усвоить. Делаешь ты 20 повтооов в отказ или 10 в отказ, гипертрофия будет схожей. Тогда зачем брать большой вес, рискую получить травму? тут важно было бы пояснить о сухожильях. Надесю следующее видео будет именно об этом.
Да нет.... для роста мышц оптимально всё же диапазон 6-10, это доказано эволюцией бодибилдинга. Плюс ключевую роль играет то КАК ты выполняешь движение в этих повторах, насколько сможешь включить в работу мышцы, можно поднимать вес, а толку будет ноль, миллион нюансов....
травму можно получить и с лёгким весом. Зачастую полученная травма имеет накопительный эффект(много поврежднеий за некий промежуток времени) А разница между 20 повторами и 10 повторами колоссальна(если речь о нормальных весах конечно же). Помимо мышечной утомляемости, ещё страдает и цнс. И работа с большим количеством повторений убивает цнс куда быстрее. К тому же, если не важно какой вес, то зачем вообще в зал ходить? Купи гантель на 1кг и качай ею все группы мышц(ведь вес не важен, значит и с 1 кг гантелью накачашься)
Так то прямо в этом видео сказано "при работе большим и средним весом". Забудьте многоповторки, 20+ это либо икры либо мышцы кора, либо подтягивания (и то для кровотока и создания анаэробной нагрузки минтхондриям) либо дрочишь. Во всё остальных случаях ты просто тратишь своё время или качаешь функциональную выносливость (в прочем 30-45 сверх интенсивных секунд, если сможешь, нагрузок делают то же самое, бегунов спросите как они прогрессируют). Берегите себя, свою цнс , да и самолюбие некуда не делалось. p.s. Личные опыт: сперва сколько то лет занятия дроч...многоповторкой, вроде даже прогресс. Потом попадание в больницу под капельницы и неприятные препараты до уровня, буквально выйдя кружку не мог поднести ко рту, ходить на волевых, дышать и то усилие. Попробовал кач в силовом стиле (от 4 до 15, пирамидками 2 шага до максимума или рабочего с повтором до 8, потом так же вниз, 4 короткие тренеровки в неделю (за час даже промятья на элепсойде успеваю). Без фармы но с бадами и тропами. ) Восстановился и переплюнул свой же результат за меньше чем за 2 года. Причем визуально стал выглядеть как никогда. Диета: белки жиры углеводы витамины минералы и клетчатка. Считаю больше нутриенты.
Добрый день, не встречал такой информации. Мышечная чувствительность обеспечивается мышечными веретенами и рецепторами гольджи в соединительной ткани, это является проприорецепцией. Так же в мышечной ткани имеются хемочувчтвительные рецепторы реагирующие на понижение кислотности. Скорость мышечного сокращения является генетически детерминированным физическим качеством и очень слабо изменяется в процессе тренировок.
@@thescienceofpower4824согласен, учусь в спортунивере. Как не повреждай мышцу, а на функции Гольджи аппарата это не повлияет, как и на скорость мышечного сокращения
В этом нет необходимости. Изометрические сокращения не являются наиболее эффективным вариантом. Для каждой мышцы важно работать в той амплитуде где она имеет возможность создавать больше-количество актино-миозиновых мостиков. В таком случае напряжение будет максимально.
Существуют низкопороговые и высокопороговые двигательные единицы. Их включение происходит постепенно от низких к высоким. Мышечные волокна могут быть растянуты , если используют активное напряжение (что приведёт к поперечному росту мышечных волокон тобишь в длину) А почти всем нам нужен мышечный рост в толщину, в этом помогают упражнения классические, когда мы выполняем упражнение не спеша. Механический стимул иными словами нужен? А говорят человек вам не машина, еще какая машина😂 Я правильно понял?
Если быть кратким, наиболее разумно тренировать мышечную группу каждый 24-72 часа (т.е. 2 раза в неделю), количество рабочих подходов на мышечную группу находиться в пределах 10 (получается по 5 стимулирующих подходов за тренировку). Что качается повторов, то если вы работаете с весом от 40 до 90% от 1 ПМ, то при условии достижения состояния близкого к мышечному отказу, эффект будет одинаковый. Рабочий вес на ваше усмотрение. Что касается отдыха между подходами то, точного времени нет, так как это зависит от многих переменных, но точно не 1 минута. Ориентируйся на чсс, дыхание, степень зачисления, когда данный показатели пришли в норму, можно приступать у подходу. Время отдыха может быть от 3 мин и более. Надеюсь смог тебе помочь)
Для роста важен тренировочный стимул (механическое напряжение), достаточное количество микро и макронутриентов в рационе и адекватное восстановление. Целью данного видео является указать на то что именно механостимул является одним из ключевых механизмов запускающих гипертрофию. Механическое напряжение имеет взаимосвязь со скоростью сокращения мышц. Когда вы испытываете большое большое напряжение скорость сокращения в момент подьема снаряда низкая. Соответственно если вы возьмете вес 70-80% от своего 1ПМ и будете работать до мышечного отказа, то заметите что постепенно скорость концентрическое фазы (подьем снаряда) будет снижаться, при этом будет создаваться необходимый стимул для гипертрофии. Креатин не является необходимым веществом для гипертрофии. Креатин участвует в энергообеспечении мышечных клеток при физической работе.
Хочу задать вопрос: мака перуанская и остальные типа поднимающие тест растения действительно работают? Или это очередной прогрев БАДозависимых гоекарасей? Потому что мне кажется, что второе)
Добрый день, тут нужно смотреть физиологическое действие каждого из них. Для того что бы они влияли на показатели тестостерона, они должны воздействовать либо на клетки Лейдига (в них происходит синтез тестостерона) либо на клетки гипоталамуса и гипофиза (так как там вырабатываются релизинг гормоны, лг и фсг. Если отсутствуют данные о фармакокинетике данных бадов или хотя бы двойные плацебо зависимые исследования то скорее всего какой то эффективности от них ждать не стоит. Большая часть «тесто-бустеров» конечно же не выполняет свое функции. Поэтому к данным бедам стоит относится с осторожностью, так как живем в капитализме)
Видео информативное, но я вот один момент не совсем понял. Для кого было сделано видео. Для простых смертных, которые пошли в зал? В таком случае них-а не понятно. А если для докторов в данной области, то это им уже не нужно. Читал комментарии, там правильно пишут про то, что нужны итоги в конце видео. Чем проще тем лучше, чтобы мускулы в мозгу расслабились. К примеру отжимался в отказ, пампись, делай взрывные упражнения что.ы не потерять резкость и быстроту. Кардио и растяжки тоже обязательно. Спи по 8 часов. Принимай витамины: цинк утром, магний перед сном. Днём можно остальные витамины выпить. А так мне было интересно 😅
Если простым языком обьяснить то нужно до начала подхода надо хорошенько разомнуться типа кардио, и потом если это жим лежа то поработать в быстром темпе пустым грифом и только после этого поработать тяжело( до отказа) Ну думаю это и все так делают нет?
Разминка позволяет активировать симпатичкский отдел вегетативной нервной системы (увеличит пульс, легочную вентиляцию, расширить сосуды в области рабочих мышц, увеличить выработку синовиальный жидкости в суставах и т.д.). Достаточно сделать суставную разминку и несколько разминочных подходов в рабочем движении и можно приступить к выполнению рабочих подходов. Абсолютно верно, многие так и делают.
Да, конечно, однако в определенный момент времени наступят сложности с созданием стимула, так для достижения состояния близкого к мышечному отказу потребуется выполнение большого количества повторений, что будет вести к накоплению центрального утомления. Поэтому будет разумно увеличивать отягощения.
Ролик рассчитан на людей которые вообще не понимают биохимические процессы возникающие в человеческом организме при механическом напряжении!!! Я например в объёмах школьной программы немного понимаю и смогу отличить пустую болтовню с изящным набором слов и предложений от научной информации...пусть сухой но точной, поэтому хочется вас поправить и задать пару вопросов. Первое, на что хотел обратить внимание, это некорректное описание закона рекрутирование МВ, конечно при выполнении силовой работы рекрутируются МВ которые не были рекрутированы в начале работы, но это не те высокопороговые МВ которые например задействуются при нагрузке вашего 1 пм и больше и это надо понимать. Эти высокопороговые МВ трудно и почти невозможно гипертрофировать потому как они работают очень короткое время, и их к вашему удивление на порядки меньше чем низкопороговых....этого не знать? тогда вашей всей информации в это видео грош цена)))) Второе, ваш пример с прыжками на ящик для опровержения теории гиперплазии миофибрилл по 4 условиям мягко выражать некорректен, вы бы ещё пример привели прыжков с парашюта для гипертрофии ног)))
Интересный комментарий, однако не хочу вас оскорбить но боюсь что вы сами не понимаете то о чем пишите. Но давайте структурированно обо все по порядку. 1) Мышечные волокна принято классифицировать на волокна 1 типа (тонические волокна устойчивые к утомлению, преимущественно окислительные) волокна типа 2В (белые, тетанические, гликолитические, имеющие большую силу сокращения, имеющие крупные миофибриллы, обладающие высокоактивной АТФ-азой) и волокна типа 2А (промежуточные, быстрые устойчивые к утомлению, окислительно-гликолитичесие). Потенциал действия в мышечном волокне возникает посредством А-мотонейрона. Мотонейрон и управляемые им мышечные волокна принято называть двигательной единицей. Выделяют низкопороговые и высокопроговые двигательные единицы. Высопороговые ДЕ контролируют как волокна типа 1, так и волокна типа 2А И 2В, с низкопороговыми ДЕ ситуация аналогична. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11150961/) (instagram.com/p/BlICiKRnOgT/?taken-by=chrisabeardsley). Рекуртирование ДЕ происходит согласно правилу размера Ханемана, которое трактуется следующим образом: ДЕ способы вовлекаться в работу при достижении определенного порога возбуждения, т.е. если требуется проявлять небольшую силу, то будет рекуртированно небольшое количество низкопороговых волокон типа 1 и 2А, по мере возрастания требований к силе будут подключаться более высокопроговые ДЕ вплоть до высокопроговых ДЕ волокон 2А. Это эволюционный механизм позволяющий сохранять энергию. Соответсвенно рекуртирования зависит от сопротивления и центральной моторной команды (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22725828/). В виду того что у большинства более менее активных людей происходит задействование высокопроговых ДЕ окислительных мышечных волокон их гипертрофия во всех исследованиях не наблюдается. Соответственно для гипертрофии нам необходимо вовлекать в работу высокопроговые мышечные волокна 2 типа. Вы верно пишите о том что Высокопроговые мышечные волокна типа 2В действительно активировать сложнее, ввиду того что они активируются при высокой степени нагрузки. Однако работа с любым сопротивлением при условии мышечного отказа вызывают активацию всех ДЕ (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5473583/). Так же замечу что если происходит поэтапное рекуртирование то по мере активации более высокопроговых мышечных волокон, низкпороговые мышечные волокна так же продолжают быть активными и проявлять силу (при отсутствии в них утомления). 2) Рассуждение ведется не о гиперплазии, а о гипертрофии. Более подробно о 4х факторах гипертрофии вы можете ознакомится в трудах В.Н. Селуянова. Пример который я привел позволяет регистрировать все 4 фактора, однако гипертрофия в нем будет отсутствовать и я обьяснил почему. Если при прыжке с парашюта наблюдается наличие данных факторов то он так же может корректен. 3) Если вы не любитель переводить и читать исследования, актуальную информацию о физиологии мышечного сокращения вы можете найти в литературе, например: - Тортора, Дерриксон: Анатомия. Физиология. Фундаментальные основы. 12 издание. 2017 (11 глава) - В.И. Циркин Нейрофизиология, основы нейрофизиологии (6 глава). Так же вы указали что вы используете информацию из изученной вами школьной программы. Возможно информация представленная там действительно противоречит литературе, которую я указал выше. В таком случае вы можете указать ее название и авторов, проанализировав ее можно будет сделать вывод, иначе ваши слова это пустая болтовня.
@@thescienceofpower4824 Понятно Бла, Бла, Бла! Я вам подобную информацию из чужих статей могу представить целый "воз и малую тележку"...но воздержусь, на личности переходить не буду...однако я о высокопороговых МВ задал вам вопрос, а не о полной классификации МВ, я её знаю и без вас, я задал вполне понятный вопрос, конечно если вы разбираетесь в теме, а не просто "попугайствуете", вопрос простой, как тренировать высокопороговые МВ если они работают очень короткое время, да.... не путайте МВ которые рекрутируются во время выполнения упражнения с 70-80% веса от 1 ПМ с настоящими высокопороговыми МВ которых очень мало и которые рекрутируются при работе с весом 1ПМ и больше. Следующее..... на счёт некорректного примера про прыжки на ящик, никакая физическая активность не влечёт за собой выброс гормонов, если эта физическая активность не сопряжена со стрессом и не маленьким стрессом, а для этого прыжки с собственным весом недостаточны, вы ему штангу на плечи положите килограммов так 100, тогда может быть и стресс будет соответствующий, только не один "дурак" не согласиться подвергать себя такой затеи, потому как с собственным весом прыгать уже травмоопасно. Вы пишите: "Рассуждение ведется не о гиперплазии, а о гипертрофии. Более подробно о 4х факторах гипертрофии вы можете ознакомится в трудах В.Н. Селуянова." Как раз профессор Селуянов о гипертрофии выражался вполне ясно, что вот эта гипертрофия МВ происходи в результате гиперплазии миофибрилл, которые появляются в результате выполнения 4 факторов и эти факторы именно позволяют создать новую клетку.......а вы этого наверно не поняли или игнорируете.
@@Juri-Ivanov Хорошо, давайте общаться без "чужих статей" и "литературы" только что тогда принимать за объективную информацию не понятно. Во первых с чего вы взяли что высопороговые мышечные волокна работают короткое время, мне не понятно. Высокопроговые окислительные мышечные волокна имеют большой окислительный потенциал, уже описал чем это обуславливается. Соответственно они могут быть активными длительное время. Если вы подразумеваете гликолитические мышечные волокна, то можете посмотреть данные о длительности анаэробного гликолиза, что можно сделать в литературе которую я вам привел. При упражнениях с интенсивностью 70-80% от 1ПМ при условии мышечного отказа активируются все мышечные волокна (привел данные на этот счет). 2). Любая физическая нагрузка на уровне порога анаэробного обмена приводит к повышению уровня анаболических гормонов в крови, однако этот эффект краткосрочен и не имеет физиологических преимуществ. 3) Ни одно научное исследования не подтвердило гиперплазию мышечных волокон у человека. Гиперплазия связанна с митозом, то есть делением клеток, чего в мышечных тканях не наблюдается. Однако если у вас есть данные подтверждающие ваши слова, повторюсь предоставьте их и наш диалогом будет более конструктивным. Если вы верите в эту гипотезу, как вы думаете почему при разрывах мышечной ткани в области сократительных филаментов, а не сухожилия, происходит ее замещение соединительной тканью, что снижает ее эластичность, возбудимость и сократимость. Ведь если клетки имеют способность к делению, они могут поделиться, деференцировать в область повреждения и выполнять ту же функцию.
@@Juri-Ivanov Посмотрел информацию по В.Н. Селуянову в своих работах он описывает гиперплазию миофибрилл, а не мышечных волокон. Принимая во внимания данный момент это не протеворечит информации представленной в видео.
В.Н. Селуянов описывал гиперплазию миофибрилл внутри мышечного волокна, а не гиперплазию мышечных клеток. Данная информация не противоречит информации представленной в видео. Тут есть комментарий где человек пытается указать на ту же ошибку, но не понимает о чем он говорит. Можете почитать его.
@@thescienceofpower4824хотелось бы более подробный разбор этой темы. Если нет гиперплазии зачем тогда кучу белка есть, если все ровно только гипертрофия.
@@ScavengerLizardГипертрофия , это тоже рост требующий ресурсов к примеру построения внутреннего каркаса клетки из микротрубочек ,увеличения числа митохондрий . Больший обьем клетки соответственно большее ее содержимое и наполнение метаболитами, гормонами, аминокислотами...
В главе "создание стимула" я рассказываю о ключевом механизме и то как создать для него условия, что по сути и является выводом. В ходе ролика я последовательно рассказываю о гипотезах и указываю на их актуальность. Если вы не поняли сути, то одним из наиболее значимых механизмов запускающих процессы белкового синтеза в мышечных клетках, на сегодняшний день является "механостимул". Механическое напряжение имеет взаимосвязь со скоростью мышечного сокращения. Когда мышечные сокращение медленное (вы поднимаете снаряд большой массы) механическое напряжение которое испытывает мышечная клетка - большой, что активирует определенный метаболический путь, который и приводит к повышению синтеза белка. Если что то не понятно, могу постараться ответить на ваш вопрос.
Если создается механо-стимул то приводит. Это наблюдается у новичков. Однако в дальнейшем это становиться сделать сложнее. Так как необходимо выполнение большого количество повторений для рекрутирование высокопроговых мышечных волокон. В данном случае центральное утомление может наступить быстрее локального, что не позволит создать необходимый стимул.
@@СергейЧистяков-з7ыкому мало подтягиваний и отжиманий - можно подтягиваться и отжиматься на одной руке. В каком-то переходном этапе, когда на одной руке еще тяжело, а на двух уже слишком легко, можно делать на одной руке под углом. Главное, про питание не забывать. Если хочешь качаться, даже на турнике, питаться все равно надо, как будто тренируешься со штангой - то есть съедать килограмм говядины в день, или ее эквивалент в других животных белках. А то многие турникмэны боятся набрать вес, ведь с ним выполнять упражнения станет сложнее. И удивляются, что мышцы не растут. Тупиковая ситуация.
Слушай брат, ну раз вижу отвечаешь на вопросы, ответь на мой пожалуйста. Вопрос интимный. Я смотрел у профессора Огулова, что, короче он эту тему не развивал она интимная потому что, но как я понял если разминать и делать массаж полового органа мужчины, короче он станет больше, правда эта или нет, мне кажется это возможно, но большинство утверждает, что это не возможно.
нет роста костей не начем рости сухожилиям(нет места)нет роста сухожилий(нет места) не на чем рости мышцам,а как вызвать адаптацию костей и сухожилий? И вот ещё что интересно судя по всему именно сухожилия ростут лучше всего когда мышца пытается сократиться но не может из за внешнего сопративления в этот момент сухожилия испытывают сильное механическое напряжение и судя повсему чем дольше сухожилие находится в этом состоянии тем больше оно ростёт. Стало быть нужно пытаться поднять то что поднять не можеш и чем продолжительнее это напряжение тем лучше.Выходит изометрические нагрузки(именно изометрические не статические)🤷♂️ Также я заметил что при статической и изометрической работе независимо от нагрузки и продолжительности будь то 10% от ПМ или 150% от ПМ (удержания штанги в конечных точках)невозможно травмироваться и в тоже время независимо от веса и количества повторов,а также скорости выполнения движения все травмы происходят от динамической работы отсюда следуют что любые метаболические процессы вторичны и за рост мышц отвечают только в плане гипертрофии плазмы(энергетической составляющей гликоген,жир).Это согласуется с работой клеток сателлитов что отвечают за замену старых или поврежденных миофибрилл новыми,но для их работы никакого метаболического стресса не нужно,стало быть дай им место куда они могут встроится и мышцы они вырастят сами,нужно только основание(«сухожильная капсула» где находятся сократительные элементы миофибриллы) И кстати по сути мышца(миофибриллы) не соединяется с сухожилием в привычном понимание,сухожильное веретено это внешняя оболчка миофибрилл
Не понимаю какому тут выводу недокочки обрадовались) По сути вывод - бери больше кидай дальше, будто никто не знал) Короче очень все интересно, но не до конца ещё все изучено, в конце концов версия с разрушенными волокнами звучит гораздо правдивее и логичнее
" в конце концов версия с разрушенными волокнами звучит гораздо правдивее и логичнее" абсолютно некорректное заключение из данного видео) Рекомендую углубиться в "процессы и сигналы которые активируют различные метаболические пути внутри мышечных клеток" тогда многое станет понятно. Могу порекомендовать почитать "Наука и развитие мышечной гипертрофии". Это книга Бреда Шенфельда, она на анг.языке. Но сделать перевод файла сейчас не составит труда. В книге описываются все механизмы которые могут быть связанны с гипертрофией.
@@thescienceofpower4824 я пришёл к выводу исходя из данного видеоряда, вывод вообще ни о чем, многие процессы описаны, а к сути не пришли, у меня к западной науке грантовой- отдельное мнение, а по простому - нет её там уже давно, к сожалению. Там или изобретают заново велосипед, или просто хайпуют на невежестве большинства людей.
@@user-nb8pj2vj1p Раздел "создание стимула" в видео описывает суть, выделяя значимый механизм "механо-стимул". Я не могу с вами не согласиться касательно некоторых научных выводов "западных" деятелей. Но тут как и в любой сфере требуется подвергать данную информацию анализу и отбору сравнивая ее с имеющимися данными предыдущих лет. Для себя я данный отбор сделал и предоставил его вам, а что с ним делать уже индивидуальное решение каждого. Но все же рекомендую более детально ознакомиться с "механотрансдукцией" почитать о взаимосвязи сила-скорость, длина волокна-напряжение. А потом проанализировать эти данные на своих тренировках и тренировках других атлетов, думаю что вы найдете закономерности. Кстати приведу в пример выше рекомендованного мною "Шенфильда", а точнее его недавнюю научную работу в корой он рекомендует делать 50+ подходов на МГ, что уму непостижимо, при этом если посмотреть на выполнение подходов им и его подопечными то, до мышечного отказа там остается большое количество повторений что не является обьективным показателем, так как мы не видим точный протокол данных тренировок. А далее уже все дело в интерпретации и мы действительно можем видеть большое количество людей всерьез воспринимающих данную информацию, переходя на тренировки с огромным бесполезным объемом.
Как итог можно выделить то что судя по всему основным механизмов запускающим гипертрофию является механо-стимул. Он коррелирует с зависимостью скорость-напряжение. Когда скорость подьема снаряды низкая (без умышленного замедление) происходит большое механическое напряжение внутри мышечных волокон, это является стимулом для гипертрофии. Например если вы будете работать с весом 80% от своего 1 ПМ до состояния близкого к мышечному отказу, вы создадите этот самый стимул.
Неочевидны практические выводы. Не увидел информации про: - 5-30 повторений в подходе до отказа (1-2 повт до отказа) создают одинаковый стимул гипертрофии. - большое механическое напряжение вызывает подконтрольная эксцентрическая фаза с мышечным растяжением
Медленнее делать каждой повторение? Целенаправленно замедлять эксцентрическую фазу движения (про опускании снаряда, растяжении) не имеет особо смысла, ее нужно выполнять просто подконтрольно. Целенаправленно замедлять концентрическую фазу движения (подьем снаряда, сокращение) так же не имеет смысла. Выполняя подход до состояния близкого к мышечному отказу, вы сами заметите что скорость концентрической фазы стала меньше, это и говорит о том что мышца испытывает большое механическое напряжение, что является стимулом.
Добрый день, спасибо. А что нужно про них сказать? Встречал от людей информацию о том что соединительная ткань, в том числе мышечные фасции могут ограничивать рост мышечной ткани. Однако научного подтверждения данному феномену нет. Если интересно могу отправить ссылки на работы с которыми я ознакомился.
Как итог можно выделить то что судя по всему основным механизмов запускающим гипертрофию является механо-стимул. Он коррелирует с зависимостью скорость-напряжение. Когда скорость подьема снаряда низкая (без умышленного замедление) происходит большое механическое напряжение внутри мышечных волокон, это является стимулом для гипертрофии. Например если вы будете работать с весом 80% от своего 1 ПМ до состояния близкого к мышечному отказу, вы создадите этот самый стимул.
Запрыгивания это тренировка на силовую выносливость. Зачем нужна гипертрофия без силовой выносливости? Для какого вида спорта, кому и зачем нужна только гипертрофия?
@@LiebeSpatz для того что бы тренировать выносливость, необходимо соблюсти определенные требования. Гипертрофия нужна в таких видах спорта как силовое троеборье и тяжелая атлетика, так как мышечный поперечник является основным фактором лимитирующим проявления силы.
@@thescienceofpower4824 гипертрофия нужна в большинстве видов спорта, но только в комплексе с силовой выносливостью. и как вообще можно заниматься тяжелой атлетикой, если нет силы.
@@LiebeSpatz в том что гипертрофия нужна в большинстве видов спорта вы правы. Однако вы точно поставили вопрос «в каком спорте нужна гипертрофия?» я вам дал точный ответ.
@@LiebeSpatzвыносливость, это способность длительно выполнять какую либо физическую работу. В силовом троеборье происходит оценка способности спортсмена поднять максимальный вес снаряда в 3х движениях. Выигрывает тот спортсмен кто показывает больший результат. Для того что бы показывать высокие результат необходимо иметь больший мышечный поперечник задействованных мышечных групп. То есть тренировки направлены на гипертрофию целевых мышечных групп. Так как сила коррелирует с гипертрофией. В данном случае не важно может ли спортсмен 50% от своего ПМ выполнять длительное время. Важен его 1 ПМ.
Получается ничего нового, для обьема мышц чем больше вес снаряда тем больше отдых между подходами, если делаешь короткий отдых, то вес на снарядах будет снижаться тоже, а это приведет к уменьшению обьемов мышц и к жилистости что тоже не плохо, (каждому своё), до отказа или нет это уже каждый сам решает, химикам вабще пофиг, натуралам лучше ограничиться 8-10 повторами и 5 подходами в каждом упражнении, 1 разминочный с 50% от максимального веса и дальше каждый подход повышать вес на 5-7% так что бы к 5 подходу поднять 80% от максимального веса (вес который вы можете поднять всего 1 раз) так же не стоит давать мышцам много дней на востановление, не больше 72 часов и употреблять белка 2 грамма на 1 кг веса тела, медленных углеводов 1,5 грамма на 1 кг веса тела, жиров 0.5-1 грамм по а 1 кг веса тела, ну и аминокислотами и белковыми коктейлями не стоит пренебрегать т.к. по опыту знаю из обычных продуктов сложней всего набрать свой белковый суточный нормотив, удачи всем.
Как итог можно выделить то что судя по всему основным механизмов запускающим гипертрофию является механо-стимул. Он коррелирует с зависимостью скорость-напряжение. Когда скорость подьема снаряды низкая (без умышленного замедление) происходит большое механическое напряжение внутри мышечных волокон, это является стимулом для гипертрофии. Например если вы будете работать с весом 80% от своего 1 ПМ до состояния близкого к мышечному отказу, вы создадите этот самый стимул.
Блин как же хорошо что я больше не хочу никакох мышц и мне жто нвыиг теперь не нудно и не вадно и я занимаюсь только физкультурой и офп и фиолетово скодьпо там мышц будет) гдавное что могу 28 раз подтягуться и отжаьься 70. На остальное пофиг:)
Конечно, основным фактором является "механический стимул". Он активирует метаболический путь приводящий к синтезу мышечного белка (т.е. гипертрофии). Для того что бы создать механо-стимул необходимо соблюсти взаимосвязь скорость сокращения к напряжению. Когда скорость подъема снаряда низкая и вам тяжело, мышца испытывает большое механическое напряжение, что запускает все необходимые факторы. Для того что бы это сделать можно например работать с весом 80% от 1ПМ до состояния близкого к мышечному отказу.
Конечно можно. Целью это видео было именно описать механизмы и выделить ключевой. В последующих видео идет о рассуждение о тренировочном обьеме, частоте и повторах. Там будет делаться конкретный практический вывод)
Привет, спасибо. Да, возможно стоит озвучивать вывод более доступным языком, это позволит сделать видео информативным для большей части людей. Основная часть материала описывает процессы, поэтому думаю от терминологии тут не уйти)
Что вас удивляет?) Гиперплазия мышечных клеток у человека действительно не имеет научного подтверждения. Существует несколько работ которые указывают на возможность гиперплазии у атлетов высокого уровня (с большой мышечной массой). Однако на данный момент данных недостаточно.
Как итог можно выделить то что судя по всему основным механизмов запускающим гипертрофию является механо-стимул. Он коррелирует с зависимостью скорость-напряжение. Когда скорость подьема снаряды низкая (без умышленного замедление) происходит большое механическое напряжение внутри мышечных волокон, это является стимулом для гипертрофии. Например если вы будете работать с весом 80% от своего 1 ПМ до состояния близкого к мышечному отказу, вы создадите этот самый стимул.
Полностью согласен с вашим утверждением. Запись информации позволит сделать последовательный вывод, а так же лучше ее запомнить, если же целью является запоминание информации. Но судя по отзывам не каждому подходит данный формат. Для кого то более оптимально получение короткого вывода из видео по типу «шортс», что я конечно же не поддерживаю. Но в последующих видео постараюсь делать короткий вывод простыми словами, для того что бы информация была доступна для всех)
Как итог можно выделить то что судя по всему основным механизмов запускающим гипертрофию является механо-стимул. Он коррелирует с зависимостью скорость-напряжение. Когда скорость подьема снаряды низкая (без умышленного замедление) происходит большое механическое напряжение внутри мышечных волокон, это является стимулом для гипертрофии. Например если вы будете работать с весом 80% от своего 1 ПМ до состояния близкого к мышечному отказу, вы создадите этот самый стимул.
Для людей нашего биологического вида) цель видео разобрать имеющиеся механизмы мышечной гипертрофии и выделить наиболее значимый, что собственно и было сделано. Что делать, можно посмотреть в моих последующих видео (если интересует, обьем, частота, повторы и т.д). Если быть кратким, наиболее разумно тренировать мышечную группу каждый 24-72 часа (т.е. 2 раза в неделю), количество рабочих подходов на мышечную группу находиться в пределах 10 (получается по 5 стимулирующих подходов за тренировку). Что качается повторов, то если вы работаете с весом от 40 до 90% от 1 ПМ, то при условии достижения состояния близкого к мышечному отказу, эффект будет одинаковый. Рабочий вес на ваше усмотрение. Что касается отдыха между подходами то, точного времени нет, так как это зависит от многих переменных, но точно не 1 минута. Ориентируйся на чсс, дыхание, степень зачисления, когда данный показатели пришли в норму, можно приступать у подходу. Время отдыха может быть от 3 мин и более. Надеюсь смог тебе помочь)
Пауза при растяжении мышечных волокон позволяет снизить вклад соединительной ткани, так как при растяжении возникает сила упругой деформации, которая совершает часть работы по подьему снаряда. Создав паузу вы можете исключить данные силы и в большей степени создать нагрузку на мышечные волокна. Паузу в сокращенном состоянии особого смысла делать не вижу.
![Биология поведения человека. Лекция #1. Введение [Роберт Сапольски, 2010. Стэнфорд]](http://i.ytimg.com/vi/ik9t96SMtB0/mqdefault.jpg)
Вопросов нет, но было бы классно в конце видео иметь итоги
Согласен.
Выводом данного видео является то что наиболее значимый фактор мышечной гипертрофии на данный момент это механическое напряжение. Последующие видео посвещу информации о тренировочной частоте, повторах, подходах и т.д делая отсылку на данное видео. Так как если стараться включить все в одно видео, будет слишком много информации, ссылок и т.д. Спасибо что смотрите)
@@thescienceofpower4824 Я встречал исследования, что отдых между подходами должен быть не 1 мин, как это обычно принято, а 3 мин. Это ведет к увеличению объема мышц. А отдых по 1 мин ведет лишь к увеличению выносливости. Хотелось бы в следующих видео узнать так ли это?
@@stan6041это так, с большим отдыхом ты делаешь больше объёма, а отдых меньше минуты улучшает только выносливость цнс (не мышц), вообще в тяжелых упражнениях как жим лежа или становая отдыхать 5-7мин
@@thescienceofpower4824тебе спасибо❤
Мужик, это мощно. Очень информативно, придется пересматривать
Спасибо друг
-очень информативно-
Нихера не понятно*
@@asket1 все понятно, просто надо вдумываться в каждый тезис)
@@makvx аа, понял)) окей)))
Класс! Моя благодарность Вам!
Такое бы послушать/почитать про мышечную силу и мышечную выносливость. В таком же формате. Отличный формат. Без воды.
Любой контент нужно пропускать через внутренний фильтр, анализировать, рассуждать, проверять. Делать это с таким контентом - одно удовольствие.
Благодарю. Обязательно разберу данные темы в порядке очереди. В ближайшее время планирую последовательные выпуски о подходов, повторах, времени отдыха и т.д. Полностью согласен с вами что любая информация, любой термин должен иметь описание и подтверждение. При этом каждое подтверждение должно подвергаться разумной критике, при условии если есть подтвержденная информация которая противоречит представленной)
Ой, как давно не хватало научных видеороликов про мышечный рост, да и вообще про анатомию, физиологию в отдельных аспектах. Спасибо, очень интересно и познавательно!
Рад что видео оказалось полезным, спасибо и успехов в развитии)
Да! Колоссальная работа 💪💪💪💪💪💪👍👍👍👍👍👍👍👍
Спасибо, главное что бы эту информацию можно было применить)
контент хороший, хотел докопаться до отсутствия источников, но открыл описание и заткнулся. очень хорошее видео! Особенно понравился принцип "сказал научный факт - сказал что это значит по простому"😃
Спасибо. Как правило всегда выкладываю источники в описании. В дополнении стараюсь вставлять их в видео в моменты когда говорю о заключениях этих исследований)
Спасибо, тебе чувак, за проделанную работу!)
На здоровье
Я ваще нихуя не понял.
Анжуманий и бегит сколка делишь?
@@cheguevara7031 все нормально брат, анжумания, бегит, пресс качат, механо-стимул создават
Гилавны самса кушай, после анжуманя
😂😂😂😂😂
@@romanisawesomeсамса скольки кущить Нада?
Два штук или адын?
@@ИзольдаДжикия жеееее баля, просто туда сюда нармальна делай, ежже. Адын липёшк нармальна
Используйте этот комм как респект автору
Автор говорит вам спасибо)
Респект
Учился 5 лет на кафедре физической культуры, всё верно, прям несколько уроков повторил можно сказать))
Получается повторение - мать учения)
Мало чего понятно, хорошо бы иметь итог в конце
Как итог можно выделить то что судя по всему основным механизмов запускающим гипертрофию является механо-стимул. Он коррелирует с зависимостью скорость-напряжение. Когда скорость подьема снаряды низкая (без умышленного замедление) происходит большое механическое напряжение внутри мышечных волокон, это является стимулом для гипертрофии. Например если вы будете работать с весом 80% от своего 1 ПМ до состояния близкого к мышечному отказу, вы создадите этот самый стимул.
@@thescienceofpower4824Выходит, что для гипертрофии не имеет смысла делать условно больше 6-8 повторений?
@@The_New_Novaну если у тебя тяжело штанга пойдёт на 101 разе, то гипертрофия только на 101 разе начнётся😊.
@@markbean7192 При чём тут тяжесть выполнения вообще?
Последние разминочные подходы тоже тяжело идут, но они же не растят мне мышцы
@@The_New_Nova автор говорит обратное, значит даже с разминочных подходов, когда они тяжело идти начинают, начинает идти гипертрофия
Спасибо за видео и ссылки на исследования!
На здоровье! Главное что бы вы нашли этому применение)
Для тех кто не понял, при гипермегасигмаэкстензии необходимо делать сверхутробные флюидоиллюминисцентные церебральные расстягивания позвоночного отдела и интегральная гипербола ректальной кибернетики, сос мыслом кароче
Все верно, добавить нечего
Да я больше в афиге, чем под впечатлением, ахах, я просто плавал в этом числе исследований пытаясь найти ключевые вопросы и ответы,
В терминологии я не силён, но тут просится минимум минутный вывод по каждому из пунктов и чем проще будет объяснение тем лучше , ведь спортики , да и я даже как тренер во всей терминологии не разбираюсь, пойду пересматривать и выписывать
Основной вывод данного видео в том что на сегодняшний день. наиболее значимым внутренним фактором запускающим процессы гипертрофии является "механический стимул".Механическое напряжение имеет взаимосвязь со скоростью сокращения мышц. Когда вы испытываете большое напряжение скорость сокращения в момент подьема снаряда низкая. Соответственно если вы возьмете вес 70-80% от своего 1ПМ и будете работать до мышечного отказа, то заметите что постепенно скорость концентрическое фазы (подьем снаряда) будет снижаться, при этом будет создаваться необходимый стимул для гипертрофии. Именно на последних повторениях, когда скорость подьема будет минимальна, механическое напряжение будет максимальным. Это является стимулом опосредующим механизмы увеличение синтеза белка.
В последующих видео я рассмотрю: тренировочную частоту, тренировочный обьем, количество повторов в подходе, время отдыха между подходами и т.д. Т.е. эта последовательность информации позволит сформировать тренировочную модель. В подтверждении своих слов я прикрепляю научные исследования или литературу, на основе которой делаю выводы.
Если у вас есть какой то конкретный вопрос, могу попробовать на него ответить.
Прикольный ты тренер не понимающий терминов и процессов, хоть образование то профильное есть или так деньги с людей берешь?
@@thescienceofpower4824если самим стараться делать медленнее каждый раз включая первый гипертрофия будет больше?
В конце нужно итог подвести какие нагрузки дают лутший набор мышечной массы.
Ответил выше на аналогичный комментарий, можете посмотреть там. В последующих видео отражу то о чем вы пишите)
по идеи изометрические
Очень хороша обработка информации, спасибо!
Раз что информация была полезной. Спасибо и успехов в развитии!
В неделе 170 часов, 10 часов тренировки и 160 часов сна и восстановления (потребление пищи)
Это уже на твое усмотрение)
Чел, хорош, правда. Мое почтение
Контент качественный, поддерживаю других, что надо добавить итоги в конце видео
Спасибо, в последующих видео буду делать вывод, обьеснив изложенное более простым языком с целью применения на практике)
Большое спасибо, контент крайне интересен и информативен. Подписку оформил❤
Рад что вы осведомиляете нас😊
На здоровье) главное что бы это было для вас полезно и применимо на практике
15 мин видео доказывающее, что чтобы накачаться нужно качаться?
Спасибо, не знал
Да на здоровье
Будет ли научное видео, чтобы сходить в туалет, нужно что-то съесть?
@@Lululu239 Если разобрать все данные процессы с точки зрения физиологии можно сделать даже несколько очень больших видео
Ты даже не представляешь сколько мифов было еще буквально 7-10 лет назад про микротравмы и прочую чушь. Этот видос разоблачает их буквально все.
Сколько делать подходов и повторений мы не узнаем некогда
В точку))))
Если быть кратким, наиболее разумно тренировать мышечную группу каждый 24-72 часа (т.е. 2 раза в неделю), количество рабочих подходов на мышечную группу находиться в пределах 10 (получается по 5 стимулирующих подходов за тренировку). Что качается повторов, то если вы работаете с весом от 40 до 90% от 1 ПМ, то при условии достижения состояния близкого к мышечному отказу, эффект будет одинаковый. Рабочий вес на ваше усмотрение. Что касается отдыха между подходами то, точного времени нет, так как это зависит от многих переменных, но точно не 1 минута. Ориентируйся на чсс, дыхание, степень зачисления, когда данный показатели пришли в норму, можно приступать у подходу. Время отдыха может быть от 3 мин и более. Надеюсь смог тебе помочь)
Говорила мне Светлана Валерьевна, биология в жизни пригодится 😂
Да, наука важная как и все естественно научные дисциплины)
У меня корешь работает на Ярославском шинном, у него функция сдергивать заготовку после запекания. Вес у неё около 50кг. Сказать что у него прокачаны ромбы и задние пучки дельт - ничего не сказать. Весь день по 30-40 таких заготовок
сколько уже лет в этой теме, только у Вадима Протасенко, и у Самсоновой, вроде, была инфа сколько же времени растут мышцы. И то, что новая тренировка срывает этот процесс. А ведь это мега полезная инфа. И никто нигде не советует отдыхать по 2 недели от серии тренировок, на усиленном питании.
Для ценителей научного подхода
Спасибо за материал, но сложно объясняешь. Тут необходимо понимание многих терминов, что бы это все в голове сложилось.
Привет, да действительно от терминологии порой никуда не уйти. Если обьяснять все своими словами, аргументировать вывод становиться сложно, да и ничем не подкрепленная болтовня есть и на других каналах.
Если быть кратким, наиболее разумно тренировать мышечную группу каждый 24-72 часа (т.е. 2 раза в неделю), количество рабочих подходов на мышечную группу находиться в пределах 10 (получается по 5 стимулирующих подходов за тренировку). Что качается повторов, то если вы работаете с весом от 40 до 90% от 1 ПМ, то при условии достижения состояния близкого к мышечному отказу, эффект будет одинаковый. Рабочий вес на ваше усмотрение. Что касается отдыха между подходами то, точного времени нет, так как это зависит от многих переменных, но точно не 1 минута. Ориентируйся на чсс, дыхание, степень зачисления, когда данный показатели пришли в норму, можно приступать у подходу. Время отдыха может быть от 3 мин и более. Надеюсь смог тебе помочь)
@@thescienceofpower4824 , спасибо тебе за пояснение, теперь все стало значительно понятнее ! Еще одно уточнение неэрудированного человека ) 1 ПМ это что ?
@@Dmitriy1308это одноповторный максимум, т.е. такой вес отягощение который способен поднять только на один раз
@@thescienceofpower4824 , спасибо !
Спасибо за видео.
Как я понимаю, это одна сторона медали.
Вторая - это анаболические гормоны, которые активируют синтез мышечных волокон.
Это инсулин, гормон роста и тестостерон.
Было бы здорово увидеть видео про исследования эндогенного повышения уровня этих гормонов в организме и связь с гипертрофией.
Про гипертрофию химиков на курсе стероидов видео много))
Может были исследования как влияют углеводы на гипертрофию. Сколько норм, а сколько уже плохо. Ведь углеводы дают выброс инсулина, это анаболик.
Тоже самое про гормон роста. Известно что максимальная экспрессия гормона происходит через 16 часов голодания.
Были ли исследования качков, которые голодали по 18 часов и потом ели за 6 часов норму БЖУ?
Меряли им гипертрофию по сравнению с качками, которые съедали такую же норму за 3-6 приёмов в течение дня?
Да действительно можно выразиться и так) Экзогенный тестостерон воздействуя на чувствительный андрогенный рецепторы расположенные на клеточном ядре мышечных клеток, запускает экспрессию генов, что в последующем приводит к увеличению синтеза определенных белков. Эффект инсулина уже опосредуется другими механизмами.
В будущем постараюсь сделать видео по вашему запросу. Если говорить коротко то если уровень тестостерона находиться в пределах референсной нормы, то критических различий между его низким, средним и высоким уровнем нет. В данном вопросе ключевую роль так же играет количество чувствительных рецепторов к тестостерону, что является генетическим фактором. В случае если тестостерон находиться на высоком уровне, но при количество рецепторов к нему невелико, будет наблюдаться меньший эффект.
Что касается пищевых нутриентов, то у меня на канале есть видео ролики по каждому нутриенту. Так же есть большой ролик под названием "питание современного человека" в котором я рассматриваю физиологию питания. Возможно вам будет интересно)
Инсулин понижает соматотропин...
В виду последних событий «связанных с ютубом»😂. Вот это ты смехач🤌🤌
А что тут смешного?
Большинство не могут накачаться из за нервной системы и проблем с жкт , если нервы в порядке, нет стрессов и здоровый жкт, то накачается каждый . Так что в первую очередь лечите нервы и желудок , если не набираете. Главным упражнением у вас должны быть ноги, так как только они вырабатывают важные гормоны , в нужном колличестве
причем тут жкт? и какие проблемы
@@DenisVoronovNR гастрит и тд. , когда плохо еда усваивается
Это мега база
Согласен
Доброго дня автор канала. Я работаю на кирпичном заводе минимум за двоих человек. Иногда и за троих! Нагрузка на тело олимпийского уровня! И прогресс в мышечной массе и силовой выносливости есть!
Работаю грузчиком, складываю на поддон кирпичи. За день собираю 20 - 25 поддонов. В одном поддоне 80 кирпичей, и каждый кирпич весит по 20 кг.
По мимо этого, приседания с штангой, жим штанги стоя, подтягивания.
И самое главное, со всем этим ужасающим объёмом прогресс есть😊
нашел чем гордиться
@@blablaka заниматься силачи прошлого, начинали не с кружков и не секций борьбы и тд. А с работ на лесопилках, лесовалках, грузчиками на портах! И самые сильные борцы- силачи, были именно грузчиками
@@dadatersdadatersev3360нормально,наверное ты молодой.Уделяй внимание восстановлению.
@@dadatersdadatersev3360сколько платят за 1 поддон?
Это идеально ) Единственное что, для общей популярности не хватает в конце "простых итогов" )
Было очень увлекательно, спасибо автору, подписался и жду ещё видео) И отдельное спасибо за источники ))
Спасибо за комментарий и ваш просмотр) Стараюсь в кратце обозначать суть материала в конце видео.
бро, работа рил огроменная и мега важная, спасибо тебе большое, но я клянусь, мало, кто что-то реально понял, можешь пожалуйста сделать выводы по каждому из пунктов понятным языком? например: сколько подходов с каким весом от ПМ нужно делать и тд
Нужна высокая механическая нагрузка, средний или медленный темп движений и делать столько сколько сможешь.
Надо не порвать мышцы(не работать до полного отказа), давать уходить молочной кислоте(отдыхать через какое то количество повторений).
А как ты это все обеспечишь - принципиально не важно.
Привет, впринципе парень из комментария все описал)
В процессе тренировки важно создать стимул для последующий гипертрофии.
Для того что бы это сделать необходимо тренироваться в отказ или в близи мышечного отказа. Количество стимулирующих подходов (не разминочных) от 3 до 5 на мышечную группу. Оптимальное количество тренировок МГ - 2 раза в неделю. При условии отказа рабочий вес может быть от 50 до 90% от 1ПМ. Во время отдыха между подходами ориентироваться на дыхание, чсс и мышечное закисление, т.е. никаких 30 секунд, а от 3 и более минут (это индивидуально).
Я биологию прогуливал. Можно мне краткие выводы?
Молодец, что записал видео. Так держать! Но я нихуя не понял, ввиду много научных слов и процессов, которые мне по барабану. Мне интересны только практические знания. Есть комментарии, где ты объяснил итоги видео в 1 абзац. Это прекрасно. Очень ждём видео про повторы и подходы. Надеюсь, что оно не будет таким душным и ты вставишь человеческие итоги в начало и в конец видео. Очень интересно про крепатуру? Всегда ли её испытывают и как она нагружает ЦНС? Интересно про восстановление и соответственно цикл тренировок. Фул боди, сплит или моно тренировки на каждую группу мышц?
Ещё раз спасибо за контент
Топ контент!
Спасибо друг
*вообще нечего не понял но очень интересно*
Главное что было интересно) Ну а если серьезно что именно было не понятно?
очень интер5сная и важная информауия касательно весов. Не важно какой вес, важен отказ. Это очееь важно усвоить. Делаешь ты 20 повтооов в отказ или 10 в отказ, гипертрофия будет схожей. Тогда зачем брать большой вес, рискую получить травму? тут важно было бы пояснить о сухожильях. Надесю следующее видео будет именно об этом.
Да нет.... для роста мышц оптимально всё же диапазон 6-10, это доказано эволюцией бодибилдинга. Плюс ключевую роль играет то КАК ты выполняешь движение в этих повторах, насколько сможешь включить в работу мышцы, можно поднимать вес, а толку будет ноль, миллион нюансов....
Отказ это бред,важен вес или мышечный натяг
травму можно получить и с лёгким весом. Зачастую полученная травма имеет накопительный эффект(много поврежднеий за некий промежуток времени) А разница между 20 повторами и 10 повторами колоссальна(если речь о нормальных весах конечно же). Помимо мышечной утомляемости, ещё страдает и цнс. И работа с большим количеством повторений убивает цнс куда быстрее. К тому же, если не важно какой вес, то зачем вообще в зал ходить? Купи гантель на 1кг и качай ею все группы мышц(ведь вес не важен, значит и с 1 кг гантелью накачашься)
@@CounterflowEntropyбро, ты прав и не прав. Есть исключения: икры и кор, там можно до 30.
Так то прямо в этом видео сказано "при работе большим и средним весом". Забудьте многоповторки, 20+ это либо икры либо мышцы кора, либо подтягивания (и то для кровотока и создания анаэробной нагрузки минтхондриям) либо дрочишь. Во всё остальных случаях ты просто тратишь своё время или качаешь функциональную выносливость (в прочем 30-45 сверх интенсивных секунд, если сможешь, нагрузок делают то же самое, бегунов спросите как они прогрессируют). Берегите себя, свою цнс , да и самолюбие некуда не делалось.
p.s. Личные опыт: сперва сколько то лет занятия дроч...многоповторкой, вроде даже прогресс. Потом попадание в больницу под капельницы и неприятные препараты до уровня, буквально выйдя кружку не мог поднести ко рту, ходить на волевых, дышать и то усилие. Попробовал кач в силовом стиле (от 4 до 15, пирамидками 2 шага до максимума или рабочего с повтором до 8, потом так же вниз, 4 короткие тренеровки в неделю (за час даже промятья на элепсойде успеваю). Без фармы но с бадами и тропами. ) Восстановился и переплюнул свой же результат за меньше чем за 2 года. Причем визуально стал выглядеть как никогда. Диета: белки жиры углеводы витамины минералы и клетчатка. Считаю больше нутриенты.
Был тут до миллиона
👍
спасибо за видео. хотел узнать, может есть инфа про рост гладкой мышечной ткани ?
Благодаря травме волокон повышается нервная чувствительность, а это улучшает работу мышцы, скорость
Че бля
Добрый день, не встречал такой информации. Мышечная чувствительность обеспечивается мышечными веретенами и рецепторами гольджи в соединительной ткани, это является проприорецепцией. Так же в мышечной ткани имеются хемочувчтвительные рецепторы реагирующие на понижение кислотности. Скорость мышечного сокращения является генетически детерминированным физическим качеством и очень слабо изменяется в процессе тренировок.
@@thescienceofpower4824согласен, учусь в спортунивере. Как не повреждай мышцу, а на функции Гольджи аппарата это не повлияет, как и на скорость мышечного сокращения
@@thescienceofpower4824 практика борьбы на руках такая
Правую я дважды травмировал и теперь что бы я не делал она больше на 2-3 см
Значит, для максимального эффекта нужно еще и делать сокращение мышцы без движения?
В этом нет необходимости. Изометрические сокращения не являются наиболее эффективным вариантом. Для каждой мышцы важно работать в той амплитуде где она имеет возможность создавать больше-количество актино-миозиновых мостиков. В таком случае напряжение будет максимально.
Существуют низкопороговые и высокопороговые двигательные единицы.
Их включение происходит постепенно от низких к высоким.
Мышечные волокна могут быть растянуты , если используют активное напряжение (что приведёт к поперечному росту мышечных волокон тобишь в длину)
А почти всем нам нужен мышечный рост в толщину, в этом помогают упражнения классические, когда мы выполняем упражнение не спеша.
Механический стимул иными словами нужен?
А говорят человек вам не машина, еще какая машина😂
Я правильно понял?
Это всё и так понятно, умник.Урок биологии , строение и работа мышц
А зачем смотрел?
это то всё понятно. не понятно только, сколько поднимать в килограммах, чтобы прибавлять в граммах?)
Если быть кратким, наиболее разумно тренировать мышечную группу каждый 24-72 часа (т.е. 2 раза в неделю), количество рабочих подходов на мышечную группу находиться в пределах 10 (получается по 5 стимулирующих подходов за тренировку). Что качается повторов, то если вы работаете с весом от 40 до 90% от 1 ПМ, то при условии достижения состояния близкого к мышечному отказу, эффект будет одинаковый. Рабочий вес на ваше усмотрение. Что касается отдыха между подходами то, точного времени нет, так как это зависит от многих переменных, но точно не 1 минута. Ориентируйся на чсс, дыхание, степень зачисления, когда данный показатели пришли в норму, можно приступать у подходу. Время отдыха может быть от 3 мин и более. Надеюсь смог тебе помочь)
ну и? для роста нужен креатин, работа с тяжелыми весами и упражнения для взрывной силы? какой итог?
Для роста важен тренировочный стимул (механическое напряжение), достаточное количество микро и макронутриентов в рационе и адекватное восстановление. Целью данного видео является указать на то что именно механостимул является одним из ключевых механизмов запускающих гипертрофию. Механическое напряжение имеет взаимосвязь со скоростью сокращения мышц. Когда вы испытываете большое большое напряжение скорость сокращения в момент подьема снаряда низкая. Соответственно если вы возьмете вес 70-80% от своего 1ПМ и будете работать до мышечного отказа, то заметите что постепенно скорость концентрическое фазы (подьем снаряда) будет снижаться, при этом будет создаваться необходимый стимул для гипертрофии.
Креатин не является необходимым веществом для гипертрофии. Креатин участвует в энергообеспечении мышечных клеток при физической работе.
Хочу задать вопрос: мака перуанская и остальные типа поднимающие тест растения действительно работают? Или это очередной прогрев БАДозависимых гоекарасей? Потому что мне кажется, что второе)
Хз на счёт теста, но либидо взлетает, сам юзал
Добрый день, тут нужно смотреть физиологическое действие каждого из них. Для того что бы они влияли на показатели тестостерона, они должны воздействовать либо на клетки Лейдига (в них происходит синтез тестостерона) либо на клетки гипоталамуса и гипофиза (так как там вырабатываются релизинг гормоны, лг и фсг. Если отсутствуют данные о фармакокинетике данных бадов или хотя бы двойные плацебо зависимые исследования то скорее всего какой то эффективности от них ждать не стоит. Большая часть «тесто-бустеров» конечно же не выполняет свое функции. Поэтому к данным бедам стоит относится с осторожностью, так как живем в капитализме)
@@thescienceofpower4824 ну как я и думал) Спасибо за ответ!
Видео информативное, но я вот один момент не совсем понял. Для кого было сделано видео. Для простых смертных, которые пошли в зал? В таком случае них-а не понятно. А если для докторов в данной области, то это им уже не нужно. Читал комментарии, там правильно пишут про то, что нужны итоги в конце видео. Чем проще тем лучше, чтобы мускулы в мозгу расслабились. К примеру отжимался в отказ, пампись, делай взрывные упражнения что.ы не потерять резкость и быстроту. Кардио и растяжки тоже обязательно. Спи по 8 часов. Принимай витамины: цинк утром, магний перед сном. Днём можно остальные витамины выпить. А так мне было интересно 😅
Если простым языком обьяснить то нужно до начала подхода надо хорошенько разомнуться типа кардио, и потом если это жим лежа то поработать в быстром темпе пустым грифом и только после этого поработать тяжело( до отказа)
Ну думаю это и все так делают нет?
Разминка позволяет активировать симпатичкский отдел вегетативной нервной системы (увеличит пульс, легочную вентиляцию, расширить сосуды в области рабочих мышц, увеличить выработку синовиальный жидкости в суставах и т.д.). Достаточно сделать суставную разминку и несколько разминочных подходов в рабочем движении и можно приступить к выполнению рабочих подходов. Абсолютно верно, многие так и делают.
Гиперплазия есть от анаболиков но она очень низкая.
Да, встречал работы в которых это указывается
А если только со своим весом качаться на каждый день, то есть калистеникой, то можно ли накачаться
Да, конечно, однако в определенный момент времени наступят сложности с созданием стимула, так для достижения состояния близкого к мышечному отказу потребуется выполнение большого количества повторений, что будет вести к накоплению центрального утомления. Поэтому будет разумно увеличивать отягощения.
Ролик рассчитан на людей которые вообще не понимают биохимические процессы возникающие в человеческом организме при механическом напряжении!!!
Я например в объёмах школьной программы немного понимаю и смогу отличить пустую болтовню с изящным набором слов и предложений от научной информации...пусть сухой но точной, поэтому хочется вас поправить и задать пару вопросов.
Первое, на что хотел обратить внимание, это некорректное описание закона рекрутирование МВ, конечно при выполнении силовой работы рекрутируются МВ которые не были рекрутированы в начале работы, но это не те высокопороговые МВ которые например задействуются при нагрузке вашего 1 пм и больше и это надо понимать.
Эти высокопороговые МВ трудно и почти невозможно гипертрофировать потому как они работают очень короткое время, и их к вашему удивление на порядки меньше чем низкопороговых....этого не знать? тогда вашей всей информации в это видео грош цена))))
Второе, ваш пример с прыжками на ящик для опровержения теории гиперплазии миофибрилл по 4 условиям мягко выражать некорректен, вы бы ещё пример привели прыжков с парашюта для гипертрофии ног)))
Интересный комментарий, однако не хочу вас оскорбить но боюсь что вы сами не понимаете то о чем пишите. Но давайте структурированно обо все по порядку.
1) Мышечные волокна принято классифицировать на волокна 1 типа (тонические волокна устойчивые к утомлению, преимущественно окислительные) волокна типа 2В (белые, тетанические, гликолитические, имеющие большую силу сокращения, имеющие крупные миофибриллы, обладающие высокоактивной АТФ-азой) и волокна типа 2А (промежуточные, быстрые устойчивые к утомлению, окислительно-гликолитичесие). Потенциал действия в мышечном волокне возникает посредством А-мотонейрона. Мотонейрон и управляемые им мышечные волокна принято называть двигательной единицей. Выделяют низкопороговые и высокопроговые двигательные единицы. Высопороговые ДЕ контролируют как волокна типа 1, так и волокна типа 2А И 2В, с низкопороговыми ДЕ ситуация аналогична.
(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11150961/) (instagram.com/p/BlICiKRnOgT/?taken-by=chrisabeardsley). Рекуртирование ДЕ происходит согласно правилу размера Ханемана, которое трактуется следующим образом: ДЕ способы вовлекаться в работу при достижении определенного порога возбуждения, т.е. если требуется проявлять небольшую силу, то будет рекуртированно небольшое количество низкопороговых волокон типа 1 и 2А, по мере возрастания требований к силе будут подключаться более высокопроговые ДЕ вплоть до высокопроговых ДЕ волокон 2А. Это эволюционный механизм позволяющий сохранять энергию. Соответсвенно рекуртирования зависит от сопротивления и центральной моторной команды (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22725828/). В виду того что у большинства более менее активных людей происходит задействование высокопроговых ДЕ окислительных мышечных волокон их гипертрофия во всех исследованиях не наблюдается. Соответственно для гипертрофии нам необходимо вовлекать в работу высокопроговые мышечные волокна 2 типа. Вы верно пишите о том что Высокопроговые мышечные волокна типа 2В действительно активировать сложнее, ввиду того что они активируются при высокой степени нагрузки. Однако работа с любым сопротивлением при условии мышечного отказа вызывают активацию всех ДЕ (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5473583/). Так же замечу что если происходит поэтапное рекуртирование то по мере активации более высокопроговых мышечных волокон, низкпороговые мышечные волокна так же продолжают быть активными и проявлять силу (при отсутствии в них утомления).
2) Рассуждение ведется не о гиперплазии, а о гипертрофии. Более подробно о 4х факторах гипертрофии вы можете ознакомится в трудах В.Н. Селуянова. Пример который я привел позволяет регистрировать все 4 фактора, однако гипертрофия в нем будет отсутствовать и я обьяснил почему. Если при прыжке с парашюта наблюдается наличие данных факторов то он так же может корректен.
3) Если вы не любитель переводить и читать исследования, актуальную информацию о физиологии мышечного сокращения вы можете найти в литературе, например:
- Тортора, Дерриксон: Анатомия. Физиология. Фундаментальные основы. 12 издание. 2017 (11 глава)
- В.И. Циркин Нейрофизиология, основы нейрофизиологии (6 глава).
Так же вы указали что вы используете информацию из изученной вами школьной программы. Возможно информация представленная там действительно противоречит литературе, которую я указал выше. В таком случае вы можете указать ее название и авторов, проанализировав ее можно будет сделать вывод, иначе ваши слова это пустая болтовня.
@@thescienceofpower4824 Понятно Бла, Бла, Бла!
Я вам подобную информацию из чужих статей могу представить целый "воз и малую тележку"...но воздержусь, на личности переходить не буду...однако я о высокопороговых МВ задал вам вопрос, а не о полной классификации МВ, я её знаю и без вас, я задал вполне понятный вопрос, конечно если вы разбираетесь в теме, а не просто "попугайствуете", вопрос простой, как тренировать высокопороговые МВ если они работают очень короткое время, да.... не путайте МВ которые рекрутируются во время выполнения упражнения с 70-80% веса от 1 ПМ с настоящими высокопороговыми МВ которых очень мало и которые рекрутируются при работе с весом 1ПМ и больше.
Следующее..... на счёт некорректного примера про прыжки на ящик, никакая физическая активность не влечёт за собой выброс гормонов, если эта физическая активность не сопряжена со стрессом и не маленьким стрессом, а для этого прыжки с собственным весом недостаточны, вы ему штангу на плечи положите килограммов так 100, тогда может быть и стресс будет соответствующий, только не один "дурак" не согласиться подвергать себя такой затеи, потому как с собственным весом прыгать уже травмоопасно.
Вы пишите: "Рассуждение ведется не о гиперплазии, а о гипертрофии. Более подробно о 4х факторах гипертрофии вы можете ознакомится в трудах В.Н. Селуянова."
Как раз профессор Селуянов о гипертрофии выражался вполне ясно, что вот эта гипертрофия МВ происходи в результате гиперплазии миофибрилл, которые появляются в результате выполнения 4 факторов и эти факторы именно позволяют создать новую клетку.......а вы этого наверно не поняли или игнорируете.
@@Juri-Ivanov Хорошо, давайте общаться без "чужих статей" и "литературы" только что тогда принимать за объективную информацию не понятно. Во первых с чего вы взяли что высопороговые мышечные волокна работают короткое время, мне не понятно. Высокопроговые окислительные мышечные волокна имеют большой окислительный потенциал, уже описал чем это обуславливается. Соответственно они могут быть активными длительное время. Если вы подразумеваете гликолитические мышечные волокна, то можете посмотреть данные о длительности анаэробного гликолиза, что можно сделать в литературе которую я вам привел. При упражнениях с интенсивностью 70-80% от 1ПМ при условии мышечного отказа активируются все мышечные волокна (привел данные на этот счет).
2). Любая физическая нагрузка на уровне порога анаэробного обмена приводит к повышению уровня анаболических гормонов в крови, однако этот эффект краткосрочен и не имеет физиологических преимуществ.
3) Ни одно научное исследования не подтвердило гиперплазию мышечных волокон у человека. Гиперплазия связанна с митозом, то есть делением клеток, чего в мышечных тканях не наблюдается.
Однако если у вас есть данные подтверждающие ваши слова, повторюсь предоставьте их и наш диалогом будет более конструктивным.
Если вы верите в эту гипотезу, как вы думаете почему при разрывах мышечной ткани в области сократительных филаментов, а не сухожилия, происходит ее замещение соединительной тканью, что снижает ее эластичность, возбудимость и сократимость. Ведь если клетки имеют способность к делению, они могут поделиться, деференцировать в область повреждения и выполнять ту же функцию.
@@Juri-Ivanov Посмотрел информацию по В.Н. Селуянову в своих работах он описывает гиперплазию миофибрилл, а не мышечных волокон. Принимая во внимания данный момент это не протеворечит информации представленной в видео.
@@thescienceofpower4824 А мышечное волокно из чего состоит?
В. Н. Селуянов доказывал гиперплазию, автор знаеом с такой инфой?
В.Н. Селуянов описывал гиперплазию миофибрилл внутри мышечного волокна, а не гиперплазию мышечных клеток. Данная информация не противоречит информации представленной в видео. Тут есть комментарий где человек пытается указать на ту же ошибку, но не понимает о чем он говорит. Можете почитать его.
@@thescienceofpower4824хотелось бы более подробный разбор этой темы. Если нет гиперплазии зачем тогда кучу белка есть, если все ровно только гипертрофия.
@@ScavengerLizardГипертрофия , это тоже рост требующий ресурсов к примеру построения внутреннего каркаса клетки из микротрубочек ,увеличения числа митохондрий . Больший обьем клетки соответственно большее ее содержимое и наполнение метаболитами, гормонами, аминокислотами...
Вы специально отключили комментарии, чтоб я вам не ответил на ваш ответ?
@@Juri-Ivanov комментарии не отключены, с нетерпением жду вашего ответа)
Так что в итоге является фактором мышечного роста? Итоги где? Такое ощущения что блогер научной болтовнёй только запутал слушателей ещё больше.
В главе "создание стимула" я рассказываю о ключевом механизме и то как создать для него условия, что по сути и является выводом.
В ходе ролика я последовательно рассказываю о гипотезах и указываю на их актуальность.
Если вы не поняли сути, то одним из наиболее значимых механизмов запускающих процессы белкового синтеза в мышечных клетках, на сегодняшний день является "механостимул". Механическое напряжение имеет взаимосвязь со скоростью мышечного сокращения. Когда мышечные сокращение медленное (вы поднимаете снаряд большой массы) механическое напряжение которое испытывает мышечная клетка - большой, что активирует определенный метаболический путь, который и приводит к повышению синтеза белка.
Если что то не понятно, могу постараться ответить на ваш вопрос.
Получается тренировка с собственным весом не приводит к гипертрофии, т.к. отсутствует сильное механическое напряжение?
Странное утверждение. Вы не напрягаться при подтягиваниях, отжиманиях, приседания на одной ноге?
@@СергейЧистяков-з7ы9:40 послушайте с данного отрывка.
Если создается механо-стимул то приводит. Это наблюдается у новичков. Однако в дальнейшем это становиться сделать сложнее. Так как необходимо выполнение большого количество повторений для рекрутирование высокопроговых мышечных волокон. В данном случае центральное утомление может наступить быстрее локального, что не позволит создать необходимый стимул.
@@СергейЧистяков-з7ыкому мало подтягиваний и отжиманий - можно подтягиваться и отжиматься на одной руке. В каком-то переходном этапе, когда на одной руке еще тяжело, а на двух уже слишком легко, можно делать на одной руке под углом. Главное, про питание не забывать. Если хочешь качаться, даже на турнике, питаться все равно надо, как будто тренируешься со штангой - то есть съедать килограмм говядины в день, или ее эквивалент в других животных белках. А то многие турникмэны боятся набрать вес, ведь с ним выполнять упражнения станет сложнее. И удивляются, что мышцы не растут. Тупиковая ситуация.
а что с ютубом не так? Всегда доступен
Ограничение скорости наблюдаемое в данный момент, вынуждает использовать впн, что не для всех удобно
На удивление,Ютуб нормально работает
Слушай брат, ну раз вижу отвечаешь на вопросы, ответь на мой пожалуйста. Вопрос интимный. Я смотрел у профессора Огулова, что, короче он эту тему не развивал она интимная потому что, но как я понял если разминать и делать массаж полового органа мужчины, короче он станет больше, правда эта или нет, мне кажется это возможно, но большинство утверждает, что это не возможно.
нет роста костей не начем рости сухожилиям(нет места)нет роста сухожилий(нет места) не на чем рости мышцам,а как вызвать адаптацию костей и сухожилий?
И вот ещё что интересно судя по всему именно сухожилия ростут лучше всего когда мышца пытается сократиться но не может из за внешнего сопративления в этот момент сухожилия испытывают сильное механическое напряжение и судя повсему чем дольше сухожилие находится в этом состоянии тем больше оно ростёт.
Стало быть нужно пытаться поднять то что поднять не можеш и чем продолжительнее это напряжение тем лучше.Выходит изометрические нагрузки(именно изометрические не статические)🤷♂️
Также я заметил что при статической и изометрической работе независимо от нагрузки и продолжительности будь то 10% от ПМ или 150% от ПМ (удержания штанги в конечных точках)невозможно травмироваться и в тоже время независимо от веса и количества повторов,а также скорости выполнения движения все травмы происходят от динамической работы
отсюда следуют что любые метаболические процессы вторичны и за рост мышц отвечают только в плане гипертрофии плазмы(энергетической составляющей гликоген,жир).Это согласуется с работой клеток сателлитов что отвечают за замену старых или поврежденных миофибрилл новыми,но для их работы никакого метаболического стресса не нужно,стало быть дай им место куда они могут встроится и мышцы они вырастят сами,нужно только основание(«сухожильная капсула» где находятся сократительные элементы миофибриллы)
И кстати по сути мышца(миофибриллы) не соединяется с сухожилием в привычном понимание,сухожильное веретено это внешняя оболчка миофибрилл
Нихуя не понял, но очень интересно
Это тоже здорово
Не понимаю какому тут выводу недокочки обрадовались)
По сути вывод - бери больше кидай дальше, будто никто не знал)
Короче очень все интересно, но не до конца ещё все изучено, в конце концов версия с разрушенными волокнами звучит гораздо правдивее и логичнее
" в конце концов версия с разрушенными волокнами звучит гораздо правдивее и логичнее" абсолютно некорректное заключение из данного видео)
Рекомендую углубиться в "процессы и сигналы которые активируют различные метаболические пути внутри мышечных клеток" тогда многое станет понятно. Могу порекомендовать почитать "Наука и развитие мышечной гипертрофии". Это книга Бреда Шенфельда, она на анг.языке. Но сделать перевод файла сейчас не составит труда. В книге описываются все механизмы которые могут быть связанны с гипертрофией.
@@thescienceofpower4824 я пришёл к выводу исходя из данного видеоряда, вывод вообще ни о чем, многие процессы описаны, а к сути не пришли, у меня к западной науке грантовой- отдельное мнение, а по простому - нет её там уже давно, к сожалению.
Там или изобретают заново велосипед, или просто хайпуют на невежестве большинства людей.
@@user-nb8pj2vj1p Раздел "создание стимула" в видео описывает суть, выделяя значимый механизм "механо-стимул". Я не могу с вами не согласиться касательно некоторых научных выводов "западных" деятелей. Но тут как и в любой сфере требуется подвергать данную информацию анализу и отбору сравнивая ее с имеющимися данными предыдущих лет. Для себя я данный отбор сделал и предоставил его вам, а что с ним делать уже индивидуальное решение каждого. Но все же рекомендую более детально ознакомиться с "механотрансдукцией" почитать о взаимосвязи сила-скорость, длина волокна-напряжение. А потом проанализировать эти данные на своих тренировках и тренировках других атлетов, думаю что вы найдете закономерности. Кстати приведу в пример выше рекомендованного мною "Шенфильда", а точнее его недавнюю научную работу в корой он рекомендует делать 50+ подходов на МГ, что уму непостижимо, при этом если посмотреть на выполнение подходов им и его подопечными то, до мышечного отказа там остается большое количество повторений что не является обьективным показателем, так как мы не видим точный протокол данных тренировок. А далее уже все дело в интерпретации и мы действительно можем видеть большое количество людей всерьез воспринимающих данную информацию, переходя на тренировки с огромным бесполезным объемом.
А можно коротко,нам качкам тяжело столько информации переварить за один просмотр
жри и епаш
вам качкам то есть одному тебе?
Как итог можно выделить то что судя по всему основным механизмов запускающим гипертрофию является механо-стимул. Он коррелирует с зависимостью скорость-напряжение. Когда скорость подьема снаряды низкая (без умышленного замедление) происходит большое механическое напряжение внутри мышечных волокон, это является стимулом для гипертрофии. Например если вы будете работать с весом 80% от своего 1 ПМ до состояния близкого к мышечному отказу, вы создадите этот самый стимул.
Неочевидны практические выводы.
Не увидел информации про:
- 5-30 повторений в подходе до отказа (1-2 повт до отказа) создают одинаковый стимул гипертрофии.
- большое механическое напряжение вызывает подконтрольная эксцентрическая фаза с мышечным растяжением
А на силу как тренить коротко если можно
Только у меня впечатление, что нас обнаедали, прочитав статью из вкпдии🤔
Если медленнее делать быстрее накачаюсь?
Медленнее делать каждой повторение? Целенаправленно замедлять эксцентрическую фазу движения (про опускании снаряда, растяжении) не имеет особо смысла, ее нужно выполнять просто подконтрольно. Целенаправленно замедлять концентрическую фазу движения (подьем снаряда, сокращение) так же не имеет смысла. Выполняя подход до состояния близкого к мышечному отказу, вы сами заметите что скорость концентрической фазы стала меньше, это и говорит о том что мышца испытывает большое механическое напряжение, что является стимулом.
Нихуя не понял но очень интересно
Это тоже здорово)
Отличное видео. Только про мышечные фасции ничего не сказано!
Добрый день, спасибо. А что нужно про них сказать? Встречал от людей информацию о том что соединительная ткань, в том числе мышечные фасции могут ограничивать рост мышечной ткани. Однако научного подтверждения данному феномену нет. Если интересно могу отправить ссылки на работы с которыми я ознакомился.
Ничего не понял потому что много научных терминов. Итог своими простыми словами было бы то супер. Спасибо!
Как итог можно выделить то что судя по всему основным механизмов запускающим гипертрофию является механо-стимул. Он коррелирует с зависимостью скорость-напряжение. Когда скорость подьема снаряда низкая (без умышленного замедление) происходит большое механическое напряжение внутри мышечных волокон, это является стимулом для гипертрофии. Например если вы будете работать с весом 80% от своего 1 ПМ до состояния близкого к мышечному отказу, вы создадите этот самый стимул.
надо думать не что вызывает мышечный рост , а то что ему препятствует
От части это так. Но это уже является отдельной темой для рассуждения. Основным механизмом препятствующим мышечному росту является белок «миостатин».
Запрыгивания это тренировка на силовую выносливость. Зачем нужна гипертрофия без силовой выносливости? Для какого вида спорта, кому и зачем нужна только гипертрофия?
@@LiebeSpatz для того что бы тренировать выносливость, необходимо соблюсти определенные требования. Гипертрофия нужна в таких видах спорта как силовое троеборье и тяжелая атлетика, так как мышечный поперечник является основным фактором лимитирующим проявления силы.
@@thescienceofpower4824 гипертрофия нужна в большинстве видов спорта, но только в комплексе с силовой выносливостью. и как вообще можно заниматься тяжелой атлетикой, если нет силы.
@@LiebeSpatz в том что гипертрофия нужна в большинстве видов спорта вы правы. Однако вы точно поставили вопрос «в каком спорте нужна гипертрофия?» я вам дал точный ответ.
@@LiebeSpatzвыносливость, это способность длительно выполнять какую либо физическую работу. В силовом троеборье происходит оценка способности спортсмена поднять максимальный вес снаряда в 3х движениях. Выигрывает тот спортсмен кто показывает больший результат. Для того что бы показывать высокие результат необходимо иметь больший мышечный поперечник задействованных мышечных групп. То есть тренировки направлены на гипертрофию целевых мышечных групп. Так как сила коррелирует с гипертрофией. В данном случае не важно может ли спортсмен 50% от своего ПМ выполнять длительное время. Важен его 1 ПМ.
бодибилдинг
Получается ничего нового, для обьема мышц чем больше вес снаряда тем больше отдых между подходами, если делаешь короткий отдых, то вес на снарядах будет снижаться тоже, а это приведет к уменьшению обьемов мышц и к жилистости что тоже не плохо, (каждому своё), до отказа или нет это уже каждый сам решает, химикам вабще пофиг, натуралам лучше ограничиться 8-10 повторами и 5 подходами в каждом упражнении, 1 разминочный с 50% от максимального веса и дальше каждый подход повышать вес на 5-7% так что бы к 5 подходу поднять 80% от максимального веса (вес который вы можете поднять всего 1 раз) так же не стоит давать мышцам много дней на востановление, не больше 72 часов и употреблять белка 2 грамма на 1 кг веса тела, медленных углеводов 1,5 грамма на 1 кг веса тела, жиров 0.5-1 грамм по а 1 кг веса тела, ну и аминокислотами и белковыми коктейлями не стоит пренебрегать т.к. по опыту знаю из обычных продуктов сложней всего набрать свой белковый суточный нормотив, удачи всем.
С точки зрения банальной эрудиции вопреки философии
Верно подмечено
Все согласны но как всё эту болтовню использовать в Фитнес зале ?😂
Наверное если бы я был учёным или врачем, то я бы понял, но я ничего не понял
Как итог можно выделить то что судя по всему основным механизмов запускающим гипертрофию является механо-стимул. Он коррелирует с зависимостью скорость-напряжение. Когда скорость подьема снаряды низкая (без умышленного замедление) происходит большое механическое напряжение внутри мышечных волокон, это является стимулом для гипертрофии. Например если вы будете работать с весом 80% от своего 1 ПМ до состояния близкого к мышечному отказу, вы создадите этот самый стимул.
@@thescienceofpower4824 что такое ПМ?
@@thescienceofpower4824 то есть, если я буду делать 2-4 повторения за подход, это будет эффективнее 8-12 повторений?
Такая же херня....
Блин как же хорошо что я больше не хочу никакох мышц и мне жто нвыиг теперь не нудно и не вадно и я занимаюсь только физкультурой и офп и фиолетово скодьпо там мышц будет) гдавное что могу 28 раз подтягуться и отжаьься 70. На остальное пофиг:)
Что такое "фаза спуска"?
Привет, посмотри видео на канале «основы силовых тренировок 2 часть, там я об этом детально рассказываю.
Я вам докажу что гиперплазия существует!
Ну доказывай
Будет здорово
Кто же пойдет в ФСБшный контакт?
Это может быть и телеграмм, но придется адаптировать контент)
😅 м'яз росте від гормонів та білка 🐿️🐿️🐿️
Верно, это является факторами вызвающими гипертрофию, также как и мехо-стимул)
а покороче можно раз в сто ?
Конечно, основным фактором является "механический стимул". Он активирует метаболический путь приводящий к синтезу мышечного белка (т.е. гипертрофии). Для того что бы создать механо-стимул необходимо соблюсти взаимосвязь скорость сокращения к напряжению. Когда скорость подъема снаряда низкая и вам тяжело, мышца испытывает большое механическое напряжение, что запускает все необходимые факторы. Для того что бы это сделать можно например работать с весом 80% от 1ПМ до состояния близкого к мышечному отказу.
А можно в конце вот как-то из научного простой качалочный? Типа сколько чего и как для роста?
Конечно можно. Целью это видео было именно описать механизмы и выделить ключевой. В последующих видео идет о рассуждение о тренировочном обьеме, частоте и повторах. Там будет делаться конкретный практический вывод)
Канал с очень интересным контентом, однако если ты хочешь большую аудиторию, то нужно попроще обьяснять что ли.
Привет, спасибо. Да, возможно стоит озвучивать вывод более доступным языком, это позволит сделать видео информативным для большей части людей. Основная часть материала описывает процессы, поэтому думаю от терминологии тут не уйти)
Работать в отказ и давать телу отдыхать вот, что я понял.
Все Верно. Работа в отказ или в близи отказа. Небольшой тренировочный обьем, адекватное восстановление и оптимальная тренировочная частота.
Человек умудрился облажаться за 23 секунды. Гиперплазии чего быть не может!?😁
Что вас удивляет?) Гиперплазия мышечных клеток у человека действительно не имеет научного подтверждения. Существует несколько работ которые указывают на возможность гиперплазии у атлетов высокого уровня (с большой мышечной массой). Однако на данный момент данных недостаточно.
О гипертрофии все знает Бред Шоенфелд (US).
Блин, Очень сложно, простым языком никак нельзя 😮?
Как итог можно выделить то что судя по всему основным механизмов запускающим гипертрофию является механо-стимул. Он коррелирует с зависимостью скорость-напряжение. Когда скорость подьема снаряды низкая (без умышленного замедление) происходит большое механическое напряжение внутри мышечных волокон, это является стимулом для гипертрофии. Например если вы будете работать с весом 80% от своего 1 ПМ до состояния близкого к мышечному отказу, вы создадите этот самый стимул.
@@thescienceofpower4824значит, гнаться за весом - имеет смысл?
@@TANK.A4да, это хороший вариант выстраивания линейной прогрессии.
Неужели люди не могут подвести итоги сами? Возьми ручку, листок и пиши, в чем проблема? Так лучше запомнишь, ну или возьмешь с собой в зал
Полностью согласен с вашим утверждением. Запись информации позволит сделать последовательный вывод, а так же лучше ее запомнить, если же целью является запоминание информации. Но судя по отзывам не каждому подходит данный формат. Для кого то более оптимально получение короткого вывода из видео по типу «шортс», что я конечно же не поддерживаю. Но в последующих видео постараюсь делать короткий вывод простыми словами, для того что бы информация была доступна для всех)
Було би добре якби все було би набагато простіше
Как итог можно выделить то что судя по всему основным механизмов запускающим гипертрофию является механо-стимул. Он коррелирует с зависимостью скорость-напряжение. Когда скорость подьема снаряды низкая (без умышленного замедление) происходит большое механическое напряжение внутри мышечных волокон, это является стимулом для гипертрофии. Например если вы будете работать с весом 80% от своего 1 ПМ до состояния близкого к мышечному отказу, вы создадите этот самый стимул.
Ты для кого это снимал? Что делать?
Для людей нашего биологического вида) цель видео разобрать имеющиеся механизмы мышечной гипертрофии и выделить наиболее значимый, что собственно и было сделано. Что делать, можно посмотреть в моих последующих видео (если интересует, обьем, частота, повторы и т.д).
Если быть кратким, наиболее разумно тренировать мышечную группу каждый 24-72 часа (т.е. 2 раза в неделю), количество рабочих подходов на мышечную группу находиться в пределах 10 (получается по 5 стимулирующих подходов за тренировку). Что качается повторов, то если вы работаете с весом от 40 до 90% от 1 ПМ, то при условии достижения состояния близкого к мышечному отказу, эффект будет одинаковый. Рабочий вес на ваше усмотрение. Что касается отдыха между подходами то, точного времени нет, так как это зависит от многих переменных, но точно не 1 минута. Ориентируйся на чсс, дыхание, степень зачисления, когда данный показатели пришли в норму, можно приступать у подходу. Время отдыха может быть от 3 мин и более. Надеюсь смог тебе помочь)
@@thescienceofpower4824 Респект! Исчерпывающе! Убедительно! А главное неожиданно, за, что ещё раз респект!
Заниматься, кушать, отдыхать! 😉 Опять же заниматься
Нихуя не понял,но было интересно
это уже не плохо)
Пауза на 2 секунды в конце негативной или позитивной фазы движения снаряда - дает что-нибудь?
Дает конечно, высокое давление и риск инсульта
Пауза при растяжении мышечных волокон позволяет снизить вклад соединительной ткани, так как при растяжении возникает сила упругой деформации, которая совершает часть работы по подьему снаряда. Создав паузу вы можете исключить данные силы и в большей степени создать нагрузку на мышечные волокна. Паузу в сокращенном состоянии особого смысла делать не вижу.
получается механо стимул база
@@ANILINGUZrec-ds5sg судя по всему получается что так
слишком много непонятного, можно пояснять некоторые слова для новичков
Конечно, пиши что не понятно, постараюсь дать развернутый ответ.
Очень интересно! Но ничего не понятно!!!
Интерес это уже положительные эмоции) если что то конкретно не понятно, то можем разобрать
Ахуенно
Согласен)
Ни хера не понял...
А ну ладно