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2:42 crab walk 60秒3:12 俯臥側踢 各15下4:14 史密斯深蹲 四組 10/8/12/125:24 相撲硬舉 6-7組 15/15/12/12/10/86:30 啞鈴相撲蹲 四組20下 離心、向心各2秒 頂峰1秒7:23 羅馬尼亞硬舉 6-8組 15/15/12/12/10/88:29 屈膝禮弓步+保加利亞蹲 四組15/12/10/89:27 滑輪後踢+側踢 四組各15下
其實是蠻紮實的課表
謝謝你
谢谢总结~
好奇這是一天的訓練量嗎⋯⋯⋯⋯還是只是一次交給大家🤣😅🥲
@@meimeipeng9727 一天啊
恭喜Peeta跟Alisa新婚快樂！
跟彥文的約砲史被發現 離婚了
@@paholisi你嘴怎麼那麼臭
@@paholisi光速離婚，當初還這麼高調
@@油膩boy-h6s 然後現在因為拒絕WNBF尿檢 被除名PRO 又偷蓋伊姐的錢包 怎麼可以笨成這樣不愛惜羽毛
好讚！菜單超級詳細！希望以後可以多有女來賓分享～～
youtube最佳深蹲详解，并非来自欧美，而是来自台湾。很少看中文健身视频，可最近发现很多台湾健身视频都很惊艳。
這個腰臀線～～～真的太美了現在疫情 , 限制很多 , 尤其是在國外 , 健身房都沒開 , 在家裡沒有器具可以請健美的Alisa 教在家的翹臀運動感激啊～～～
不複雜 單純美好的菜單❤ 常常回頭來看 都很受用
哈！又看見這個影片，peeta眼裏滿滿的愛，當時我就看懂了！兩人好配喔！祝福恩愛永遠🙏🙏
刚練完這個菜單 彷彿看見過世已久的祖母 😂 重點練完還要遇到手扶梯故障 😌
然後兩個人就在一起步入下半輩子了❤️❤️👍🏻👍🏻👍🏻
這個訓練量真的跟鬼一樣！！葛格聽到super set的時候偷偷苦笑了一下ＸＤＤ
因為有用藥 套在一般人容易疲勞訓練
現在他們在一起了～再回來看一次這個影片感覺好甜啊啊 owo
期待其他女生來上節目😂想看背跟肩膀
謝謝 超棒的！組數次數都很詳細💪🏼💪🏼💪🏼
Alisa怎麼可以每個動作都這麼美
非常有感的訓練
想敲碗近期的訓練菜單！
謝謝分享!不得不說这个訓練單強度好高
Alisa人正又專業
真的～～上她一對一超讚的
人品大摔車
練了4到5年第一場就直接拿pro卡太強了吧😰
現在拒絕WNBF尿檢 被除名PRO 不意外 用藥的訓練內容對一般自然健身者參考價值不高
我都是看國外練臀，這菜單確實都是國外主打練臀youtuber 一定會做的。國內練臀影片，這是我第一個看到這麼多款又詳細介紹的影片！讚讚～
超詳細專業的菜單❤️❤️謝謝分享！
他這個訓練量，男生都有點自愧不如啊
謝謝Alisa的分享！！❤❤
講解超詳細的~~好棒的影片！
好喜欢她的声音啊
多服用雄性激素你也可以拥有这样磁性的声音
@OK BOOMER 我是健身界的 。自然健身 这些事还是时有所闻 并不陌生。我是说实话
今天練了菜單 發現以前讓自己太輕鬆 整個一直狂流汗💦超舒服 很酸爽！
看完的我⋯這菜單真的很硬😂Alisa的臀部真的練的好美
真的好完美👍
第一場就Pro？！好扯 真的很強 非常強
非常厲害
終於有女生進階的
哇噻！太棒了跪求Alisa的上肢訓練！！
超高volume....不愧是WNBF 訓練清單不是人人跟得來
這集很讚，超實用
3:19 香
那時候Alisa臉有點腫腫的，差點認不出，但還是漂亮～身材棒棒達～
葛格聽到女性同胞心聲了，熱愛比基尼系列♥️
原來Peeta葛格也是會做到吃力的人類 . . .😂😂😂
好详细的解说 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
peeta葛格那一聲"蛤" 真的太好笑了
恭喜兩位！
太好了！最近也要練屁屁
這訓練太棒了,有夠累~喜歡Alisa, 可以多分享Alisa女生臀腿的訓練! 謝謝~
超棒的，有新的刺激，許願女生背部單元。
感謝分享，史密斯深蹲如果能從側面拍就更好了可以看的更明白一些哈哈
太棒了 感謝菜單
這個訓練量不會太大嗎三個金字塔大重量還有兩個超級組太鬼了吧
真的可怕啊,難怪人家是職業,我做應該要扣掉兩個動作
女神!!!!! 收藏菜單了!!!!
葛格體脂變低又帥出新高度了～看前4分鐘立刻被Alisa圈粉🥰
3:28 這角度不錯
這課表真的硬 感謝分享
這幾個動作,練臀必要啊~~~~ 誰做誰知道要命啊~~~~ 強大~~~~男生練了倒三角,但沒屁股,絕對是大遺憾~~~~
Peeta葛格練翹臀 是為了跳「香香的奶」的舞蹈MV做準備嗎? (誤 😂
新婚快樂❤️
恭喜🎉🎉🎉
有人也被演算法帶來看的嗎😄恭喜葛格求婚成功💪
8分06秒那個蛤~~ 太真實了
嚇到
peeta哥哥變很乖😂😂😂😂
這訓練量 不是每個男生都跟到。厲害
這菜單很硬耶，葛格苦笑的樣子太逗了🤣
很喜歡這個訓練菜單❤️
謝謝分享
這課表👍👍❤️練起來!
流量密碼........ALISA真的超正
Hi Alisa~~~ 看到Peeta有跟Alisa拍片馬上點進來
想看Alisa其他部位的訓練菜單😍😍😍
17寸真的超細 好扯喔
个人是不相信17寸。24缩到17有可能吗
現在才追Peeta結果發現沒鬍子很帥捏！👍🏻👍🏻👍🏻
光看畫面就覺得有一種香香的味道
好赞啊~~超喜欢~谢谢分享~我能再问一下葛格，这些动作有家庭版本代替吗？我这边的健身房还是关门状态，没有办法去健身房。谢谢~
我喜歡艾迪霍爾跟布萊恩蕭那種腰不是脂肪圈喔！
這是 選手級的課表😊
這個女的好謙虛 而且很美
能做專門講練上胸和肩膀的嗎?... 我這2部份很難增肌
想看Alisa系列教學影片～
說眼神怪怪的原因原來是喜歡的害羞😍🥰🤪
5:40 6:58 8:32 9:32 幫你們整理好了 ^^
哇喔~原來
太辣惹啦
在喜欢的人面前真的会脸红的😍
做到動作三就好像快升天了🥲還有好大的進步空間
哇賽...這菜單超硬的，至少要花兩個小時，還不一定做的下去咧...
想看她的肩膀菜單！！！
原來這位是女朋友
這個練完，我覺得peeta可以進階挑戰熱狗王了ww
皮塔哥哥的眼神很微妙
做最後一個動作時，覺得站著都那隻腳比較酸是正常的嗎？最後那個側踢根本腳打不開呀呀呀呀～
Alisa的臀部真的練的好美
本来比例挺好 就是这拍摄角度很迷 给人家女生拍的这么矮 腿这么短 完全可以不加滤镜给人家搞得更好看一点
課表超硬的🥲真的⋯要努力一點😂😂😂
葛格你確定有完成2/3的菜單內容嗎這個菜單感覺你只能完成1/3⋯⋯
想問組間休息多久？
明天練起來
太讚啦 翹臀真的很爽
結果追到了自己心目中腰臀比最好的女生lol
這堂課值錢了
👏👏
臀中肌超強大@@。佩服！
请问启动动作，为啥做的时候单膝跪地那一个腿 肌肉也很痛呢？是否重心发力有问题？
peeta, 你在这个视频做运动的时候反应超好笑的😆
女神來了😍 我也可以跟女神上課嗎？
2:42 crab walk 60秒
3:12 俯臥側踢 各15下
4:14 史密斯深蹲 四組 10/8/12/12
5:24 相撲硬舉 6-7組 15/15/12/12/10/8
6:30 啞鈴相撲蹲 四組20下
離心、向心各2秒 頂峰1秒
7:23 羅馬尼亞硬舉 6-8組 15/15/12/12/10/8
8:29 屈膝禮弓步+保加利亞蹲 四組15/12/10/8
9:27 滑輪後踢+側踢 四組各15下
其實是蠻紮實的課表
謝謝你
谢谢总结~
好奇這是一天的訓練量嗎⋯⋯⋯⋯還是只是一次交給大家🤣😅🥲
@@meimeipeng9727 一天啊
恭喜Peeta跟Alisa新婚快樂！
跟彥文的約砲史被發現 離婚了
@@paholisi你嘴怎麼那麼臭
@@paholisi光速離婚，當初還這麼高調
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好讚！菜單超級詳細！希望以後可以多有女來賓分享～～
youtube最佳深蹲详解，并非来自欧美，而是来自台湾。很少看中文健身视频，可最近发现很多台湾健身视频都很惊艳。
這個腰臀線～～～真的太美了
現在疫情 , 限制很多 , 尤其是在國外 , 健身房都沒開 , 在家裡沒有器具
可以請健美的Alisa 教在家的翹臀運動
感激啊～～～
不複雜 單純美好的菜單❤ 常常回頭來看 都很受用
哈！又看見這個影片，peeta眼裏滿滿的愛，當時我就看懂了！兩人好配喔！祝福恩愛永遠🙏🙏
刚練完這個菜單 彷彿看見過世已久的祖母 😂 重點練完還要遇到手扶梯故障 😌
然後兩個人就在一起步入下半輩子了❤️❤️👍🏻👍🏻👍🏻
這個訓練量真的跟鬼一樣！！葛格聽到super set的時候偷偷苦笑了一下ＸＤＤ
因為有用藥 套在一般人容易疲勞訓練
現在他們在一起了～再回來看一次這個影片感覺好甜啊啊 owo
期待其他女生來上節目😂想看背跟肩膀
謝謝 超棒的！組數次數都很詳細💪🏼💪🏼💪🏼
Alisa怎麼可以每個動作都這麼美
非常有感的訓練
想敲碗近期的訓練菜單！
謝謝分享!不得不說这个訓練單強度好高
Alisa人正又專業
真的～～上她一對一超讚的
人品大摔車
練了4到5年
第一場就直接拿pro卡
太強了吧😰
現在拒絕WNBF尿檢 被除名PRO 不意外 用藥的訓練內容對一般自然健身者參考價值不高
我都是看國外練臀，這菜單確實都是國外主打練臀youtuber 一定會做的。
國內練臀影片，這是我第一個看到這麼多款又詳細介紹的影片！讚讚～
超詳細專業的菜單❤️❤️謝謝分享！
他這個訓練量，男生都有點自愧不如啊
謝謝Alisa的分享！！❤❤
講解超詳細的~~好棒的影片！
好喜欢她的声音啊
多服用雄性激素你也可以拥有这样磁性的声音
@OK BOOMER 我是健身界的 。自然健身 这些事还是时有所闻 并不陌生。
我是说实话
今天練了菜單 發現以前讓自己太輕鬆 整個一直狂流汗💦超舒服 很酸爽！
看完的我⋯這菜單真的很硬😂
Alisa的臀部真的練的好美
真的好完美👍
第一場就Pro？！好扯 真的很強 非常強
非常厲害
終於有女生進階的
哇噻！太棒了
跪求Alisa的上肢訓練！！
超高volume....不愧是WNBF 訓練清單不是人人跟得來
這集很讚，超實用
3:19 香
那時候Alisa臉有點腫腫的，差點認不出，但還是漂亮～身材棒棒達～
葛格聽到女性同胞心聲了，熱愛比基尼系列♥️
原來Peeta葛格也是會做到吃力的人類 . . .😂😂😂
好详细的解说 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
peeta葛格那一聲"蛤" 真的太好笑了
恭喜兩位！
太好了！最近也要練屁屁
這訓練太棒了,有夠累~喜歡Alisa, 可以多分享Alisa女生臀腿的訓練! 謝謝~
超棒的，有新的刺激，許願女生背部單元。
感謝分享，史密斯深蹲如果能從側面拍就更好了可以看的更明白一些哈哈
太棒了 感謝菜單
這個訓練量不會太大嗎
三個金字塔大重量
還有兩個超級組
太鬼了吧
真的可怕啊,難怪人家是職業,我做應該要扣掉兩個動作
女神!!!!! 收藏菜單了!!!!
葛格體脂變低又帥出新高度了～看前4分鐘立刻被Alisa圈粉🥰
3:28 這角度不錯
這課表真的硬 感謝分享
這幾個動作,練臀必要啊~~~~ 誰做誰知道要命啊~~~~ 強大~~~~
男生練了倒三角,但沒屁股,絕對是大遺憾~~~~
Peeta葛格練翹臀 是為了跳「香香的奶」的舞蹈MV做準備嗎? (誤 😂
新婚快樂❤️
恭喜🎉🎉🎉
有人也被演算法帶來看的嗎😄恭喜葛格求婚成功💪
8分06秒那個蛤~~ 太真實了
嚇到
peeta哥哥變很乖😂😂😂😂
這訓練量 不是每個男生都跟到。厲害
這菜單很硬耶，葛格苦笑的樣子太逗了🤣
很喜歡這個訓練菜單❤️
謝謝分享
這課表👍👍❤️練起來!
流量密碼........ALISA真的超正
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17寸真的超細 好扯喔
个人是不相信17寸。24缩到17有可能吗
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光看畫面就覺得有一種香香的味道
好赞啊~~超喜欢~谢谢分享~我能再问一下葛格，这些动作有家庭版本代替吗？我这边的健身房还是关门状态，没有办法去健身房。谢谢~
我喜歡艾迪霍爾跟布萊恩蕭那種腰不是脂肪圈喔！
這是 選手級的課表😊
這個女的好謙虛 而且很美
能做專門講練上胸和肩膀的嗎?... 我這2部份很難增肌
想看Alisa系列教學影片～
說眼神怪怪的原因原來是喜歡的害羞😍🥰🤪
5:40 6:58 8:32 9:32 幫你們整理好了 ^^
哇喔~原來
太辣惹啦
在喜欢的人面前真的会脸红的😍
做到動作三就好像快升天了🥲
還有好大的進步空間
哇賽...這菜單超硬的，至少要花兩個小時，還不一定做的下去咧...
想看她的肩膀菜單！！！
原來這位是女朋友
這個練完，我覺得peeta可以進階挑戰熱狗王了ww
皮塔哥哥的眼神很微妙
做最後一個動作時，覺得站著都那隻腳比較酸是正常的嗎？最後那個側踢根本腳打不開呀呀呀呀～
Alisa的臀部真的練的好美
本来比例挺好 就是这拍摄角度很迷 给人家女生拍的这么矮 腿这么短 完全可以不加滤镜给人家搞得更好看一点
課表超硬的🥲
真的⋯要努力一點😂😂😂
葛格你確定有完成2/3的菜單內容嗎
這個菜單感覺你只能完成1/3⋯⋯
想問組間休息多久？
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太讚啦 翹臀真的很爽
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臀中肌超強大@@。佩服！
请问启动动作，为啥做的时候单膝跪地那一个腿 肌肉也很痛呢？是否重心发力有问题？
peeta, 你在这个视频做运动的时候反应超好笑的😆
女神來了😍 我也可以跟女神上課嗎？