必珍藏🔻倒三角養成訓練☑️背部完整訓練教學

感謝Ｍarkus的背部訓練教學
今日訓練教學項目如下
一、自由重量
1引體向上
2屈體划船
3啞鈴划船
二、機械式器材
1滑輪下拉 搭配 坐姿划船
2窄握滑輪下拉 搭配 低位坐姿划船
3反手滑輪下拉 搭配 反手坐姿划船
＃組數3 ＃每組建議12-15下
＃組間休息依自身狀況調整
今日教練Ｍarkus李浩鋒
IG:markux_li 追蹤起來🔥
如果有特別想看什麼內容也可以留言告訴我
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#倒三角 #背部訓練 #背肌訓練

[@slimemud6368]

先啟動肩胛再帶手肘，這個真的非常重要
以前因為沒有注意過，導致力量卡關很久，肌肥大效果也遇到瓶頸
中下斜方肌與菱形肌等小肌肉對背部的影響其實非常大

[@beer1004]

結果今天馬克斯教練就拿pro卡
太神拉~~

[@igb9598]

Free weight
教練身材很硬派，但是教學蠻溫柔的
士倫在健身網紅裡算實力派的，但還是很謙虛的求教，這點值得👍🏻

[@austinlmc2191]

感恩演算法帶我來到這裡 終於知道為什麼每次做完背部 我的二頭都是炸掉的QQ 明天再好好確實改變自己的壞習慣 謝謝士倫&馬克

[@chendenny9619]

謝謝士倫跟教練的分享
細節的部份真的獲益良多 以前都沒注意到

[@choujames2682]

非常喜歡仕倫這集有清楚的講解動作要點和細節，也非常感謝Ｍarkus教練

[@michael26206]

一開始M教練在拉單槓的時候~前面幾下Lat engagement預先徵召闊背肌群.會這樣做果然是專業的IFBB!

[@chengoscar6793]

那個小動作真的很重要，有觀察到

[@JoeKwok-l3k]

教練教得很好, 是真有實力的

[@瘋狂麥斯-l9g]

謝謝士倫分享這麼好的影片。受益良多

[@SuperJasonhsu]

超清楚的講解跟動作分享，練背前常複習！感謝

[@lok8067]

10:30 有用

[@rainbowca4215]

推!!感謝分享
但今天才剛練完背 😂😂

[@1RiKhUaNg]

Love the video 非常有幫助💪

[@billyjacob8543]

Mark 教練分享技巧，超超赞

[@sunfar0972]

內容很豐富 兩位都超強

[@黃怡婷-d8h]

非常仔細,細節都很清楚. 讚!

[@蔡宙霖-v9g]

士倫的背像雕刻藝術品一樣，線條超明顯～

[@jhleeify1]

真的超好看

[@babybabybbbaby]

做引體時 就是小鬼背

[@bakerjohnny91]

已經是選手等級了 一般人至少要練個數年 還要減脂才明顯

[@steven-bb8vi]

我很好奇這樣一周要練幾次背,一次就好了嗎

[@pesonariapradana2116]

❤很淸楚的指导影片

[@lytc6606]

之前开个玩笑。这个视频真的很好👍加油

[@hG-nw6sr]

不错，视频质量越来越好

[@trnoeight]

很棒的講解，謝謝。

[@featherdi]

這頻道越來越猛了

[@陳小博-n4g]

細部講解很多👍

[@毋振宇-d4c]

划船好像耶兹的

[@zincchuang1138]

How much is the optimum exercise sets for back workout?

[@尤健安-i5b]

感恩你

[@ckwatch1980]

想問 士倫，25秒的L輪胎，有多高呢？
有其它品牌的輪胎嗎？

[@ed_cby]

影片收藏！

[@xindark8554]

依照解剖學，背的動作是 拉的動作 跟 滑的動作 還有一個旋轉的動作 對吧？

[@金刀劉-z5t]

靠！馬克斯手有夠粗😊

[@iamian5586]

恕我孤陋寡聞，但強度不夠不是能夠從下數/組數/重量著手嗎？訓練就是要一次比一次認真努力，增加強度呀

[@劉道祥-r6r]

請問一下最後一個動作反向拉是練到闊背下源嗎

[@45zheng63]

賓果

[@Lesterli]

讚讚讚

[@wsmao1154]

想給教練教！

[@SnowLeong]

背部肌肉真的超重要

[@ritalin9294]

士倫超棒的

[@raywen2882]

恭喜馬爺

[@Happy-mb5tp]

每次做完啞鈴划船，二頭都充好血了

[@小乐视界]

2230S 热狗王

[@aaaerts]

Free weight

[@心を燃やせ-b9o]

果然是堅甲戰龜

[@YTdenlu]

教練可以也脫衣服嗎? 我想觀察教練背肌的變化

[@ym010273]

可怕的肉量

[@GgyyDer-c9v]

RIP

[@誠信-r9i]

士倫也練的很好，胸部超挺，請問如果男生胸部明明有在健身，但穿衣服胸部卻凸凸的，怎麼改善，想跟士倫胸部一樣平坦，謝謝

[@phonedr.1013]

？？？殺小

[@hihihiyoyoyo]

減脂

[@NOTfounD-vq1gj]

你應該是說胸型的問題吧？大部分人剛練都是胸外側比較發達 內側是凹進去的 想要很平坦的胸就是要多個角度去刺激。上胸下胸胸肌中縫都要練 這樣胸肌才會飽滿

[@yuchengliu8058]

@@NOTfounD-vq1gj 感覺以他的敘述像是 男性女乳症 就減脂+阻力訓練 如果還是沒改善就要找醫生了

[@timliu9899]

Free weight ... not free way

[@armedcock]

这个重量不会是实际训练重量吧 ？
看着略轻啊。。。

[@yuchengliu8058]

外行人看重量 內行人看質量 沒有質量 做在重沒有感受度都是代償 如果你是大陸人 你可以去看看小蘿蔔的頻道 他也講解的很詳細

[@thunderw7455]

好巨…

[@burgundy878]

26:06 有人在練臉

[@維維聽你在唬爛]

搶鏡欸

[@qq4235]

熱狗王💪

[@jhleeify1]

所以說原來拍片都沒有特別做效果，平常就是這麼浮誇

[@維維聽你在唬爛]

@@jhleeify1 第一次看到熱狗王就是在大H的限動練臉了 XDDD

[@金牌頂尖第一達瑞斯]

臉部代償狠重要

[@xxXAsuraXxx]

RIP

[@Yzyz10000]

後面有野生熱狗王

[@cine0313]

完美的錄下熱狗的表情🤣🤣🤣

[@a214888]

謝謝士倫
影片訓練分享，都有用心幫我們問教練細節
學習到更多，謝謝～

[@taochen2952]

看过士倫以前和一个妹子练情侣健身，那个妹子叫什么名字？能告诉我吗？她蛮好看的

[@lovero32000hua]

15:00 浪漫突進

[@alanhu9152]

有教練帶真的很棒，可以減少很多錯誤

[@chloehsu1210]

馬克斯真的超帥 身材一百分！

[@ianispig]

26:19 後方非常顯眼

[@宇凡-m5h]

建議可以練背多拍背部的位置 哈哈

[@陳見綸]

這集超讚的啦！非常實用！

[@outback4369]

馬爺帥爆了

[@YORKTJY]

26:12

[@asir12453]

XD影片的最後我的視線直接移到熱狗王

[@qqaiwuya]

滿滿干貨！推！！

[@zehuadong8892]

天哪这集是真的讲的很棒…士伦做问题引导的节奏超好耶！Markus指出的发力启动方式也真的是 讲的非常简单易懂 ，超级受用，谢谢士伦这么细心的企划！！

[@Binghong2004]

超棒的系列!! 繼續加油!!

[@柯浩儀]

Markus講話好斯文 第一次在熱狗王頻道看到的時候還覺得很兇

[@markwu1490]

啊😯他是不是那时候帮热狗出声说牛排不够分量的那位？

[@柯浩儀]

嘿啊

[@瓦西里阿爾西波夫]

教練真的好大一隻 我私心更喜歡士倫的身材一點

[@batista5998]

短短30分鐘 好幾個廣告 案跳過 按到手軟

[@1091林奎均]

熱狗王誒

[@江敏誌]

熱狗王入鏡

[@Nick_Janney]

超級乾貨🎉

[@maxhsuhsu457]

有人看到熱狗王嗎

[@曾宇霆-d7b]

我想請問立定跳遠後 大腿非常酸痛，是正常的嗎 還有如何解決，謝謝

[@祺勝黃]

太強大了

[@lovero32000hua]

自由重量應該是 free weight

[@howismss2057]

拿到職業卡有會薪水嗎

[@王嘉聖-t4v]

頻率 次/秒 週期 秒/次 發現好多教練都會口誤

[@趙懿平-r5r]

最後有看到熱狗在練臉😆

[@nmsl89648]

靠教練脫掉超粗的

[@tatu329]

內容精采絕倫 , 好看!

[@xx7608]

想問反手下拉跟正手下拉的差別是什麼

[@fighterJack747]

教练好巨！

[@火之神-d1b]

長到200cm不得了

[@唬洨分析濕技術分析的]

超帥的

[@七投郎]

馬克教練有頻道記得推出來喔!!>

[@孫侑宏]

後面有野生的熱狗王呢！

[@WeAre_55]

核心好穩 幾乎沒晃動的在拉

[@josephchang9687]

Good sharing!!

[@奧斯卡-f8p]

士倫的教學完全不輸教練內👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾超猛

[@214yeh]

最近幾個職業等級訓練影片，超強！

[@蔡忻達]

好專業的教練👍👍

[@Ian-o5c3d]

二位教練都超強的，謝謝分享！

[@AlexKuo04]

胸真的練的很好

[@ottolam123]

這個教學 太仔細了！
謝謝分享☺️

[@2h145]

教練那麼快就喘 是不是用藥用多了。 保重啊...

[@我愛健身堅持]

抽菸也是會影響

[@Jason-rj6ep]

對不起 弱弱的問
這菜單適合什麼樣的人呢
不會有訓練過度的問題嗎

[@衝浪大師]

可以先做輕一點.....

[@Babuchimeimei]

新手就把這3個動作拆成6個動作挑4個各做3-5組重量抓輕一點以不代償的方式能做12-15下的重量去做

[@angelapusxy7310]

超想懷士倫的種，他帥翻了

[@Seiryuu3493]

是 Free weight 不是 Free way 哦

[@tsztsz9404]

笑了

[@2829-u7p]

😂

[@ghj1866]

體育老師在哭...

[@Seiryuu3493]

@@tsztsz9404 ?

[@eildan1436]

抱歉各位，我是士倫的剪輯師，這部分我會好好檢討，請各位多多包涵

[@frde70099]

請問最後反手的部分是偏向刺激哪裡呢？

[@yuchengliu8058]

中下背的部分