+ Forza, Potenza, Velocità e Salto Verticale con il French Contrast Method

Che cos'è il French Contrast Method?
Come utilizzarlo per aumentare forza massima, potenza, salto verticale e velocità?
Diventa un atleta più forte ed esplosivo.
⚽ Scarica la mia Scheda Strength for Sports:
→ bit.ly/Strength...
🥊 Scarica la mia Scheda Strength for Combat Sports:
→ bit.ly/Strength...
Il French contrast method si spinge più in là del metodo a contrasto: si susseguono 4 esercizi senza pausa (o quasi) in questo esatto ordine (se vuoi seguire il metodo originale di Cometti, promosso poi da Dietz di Triphasic Training):
1) Esercizio multiarticolare pesante (80% o +)
2) Esercizio pliometrico
3) Salto con zavorra
4) Salto assistito / alleggerito
Tutti questi sono tra i migliori esercizi per auemntare il salto verticale, l'accelerazione, la potenza e la forza relativa.
Grazie a questo metodo puoi diventare un atleta più esplosivo, forte e veloce ed aumentare anche il salto verticale e l'accelerazione.
Diventiamo forti assieme, con il metodo a contrasto francese.
Nicholas Rubini
Strength Coach e Personal Trainer SBS
Studente BSc in Science in Strength & Conditioning, Setanta College.
NASM - Performance Enhancement Specialist
ISSA - Corrective Exercise Specialist
NESTA - Sports Nutrition Specialist
Riferimenti:
- Nuzzo JL, McBride JM, Cormie P, McCaulley GO. Relationship between countermovement jump performance and multijoint isometric and dynamic tests of strength. J Strength Cond Res 22: 699-707, 2008.
- Sale DG. Postactivation potentiation: Role in human performance. Exerc Sport Sci Rev 30: 138-143, 2002.
- Welch, Mathew L., Eric T. Lopatofsky, Jared R. Morris, and Christopher B. Taber. "Effects of the French Contrast Method on Maximum Strength and Vertical Jumping Performance." (2019).