예전에는 몰랐다. 다이어트 관련 프로에 왜 출산한지 몇년 지난 애기엄마들이 많이 나오는지. 그리고 이제 이런 프로그램보면.. 반은 맞고 반은 틀리다는 생각이 든다. 때로 출산후 다이어트는 접근법이 달라야한다. 고등학교때 고도비만이었다가 2년이라는 긴 시간에 거쳐 50키로까지 만들었던 나. 그후 20년 동안 그 체중을 유지했었으며 출산직후에도 고작 3키로만 불어있었을 정도로 자기관리가 철저했더랬지만.. 어떤 한의사는 나보고 의지력만큼은 대한민국 상위 5프로라고도 했었다. 하지만 지금은 다시 고도비만이 되었다. 왜? 노산으로 기력이 다 빠진 상태에서 혼자 육아를 하려니 기운은 딸리고 그러니 억지로라도 먹어서 그 힘으로 버티고, 그럼에도 불구하고 그 와중에 정신 잃고 쓰러지기도하고. 또 쓰러질까봐 더 먹고. 출산 후 다이어트는 내 의지와는 전혀 상관없더라. 주위의 도움이 제일 중요하다는 것을 깨달았다. 근데 내 주변에는 아무도 없었다. 애 낳으라고 들들 볶던 친정엄마도 자상한척하던 남편도. 모두 내가 벽에 머리를 박아가며 힘들다고 울부짖어도 날 외면했다. 평생 용서하지않을 거다
인정 나도 이전에 폐결핵 심하게 앓았던 40 대 여자입니다 다이어트? 일 못해요 목소리 떨리고 어지럽고 식은땀 흘리고 사람마다 체질이 달라서 무조건 다이어트는 안되는거같아요 그렇다고 고기도 안먹고 회사밥만 먹었더니 피부가 푸석하고 생리혈이 엄청 물 탄 색깔임 휴식 일 하루종일 먹지도 못하고 잠만 잠.
@@Dialdial-t7p 요즘은 배불리먹고도 다이어트 가능하더라고요. 물론 식단관리하면서요~ 아시겠지만 야채,단백질를 활용해서요. 또 하나 팁은요 룰루랄라 이재성박사님tv에 나와서 신랑 콜레스테롤 관리땜에 구입해서 저도 같이 복용했는데 이게 대박이에요 다이어트에 지금 큰 도움이 되네요.
운동 전혀 안 하고 늦은 밤 식사(배달음식 2인분)하고... 식욕억제제 먹는 것에 의존하다가 고혈압 고지혈증에 고요산 판정받고 1년 약먹는 중인데, 이 영상보고 2주 전부터 줄넘기 천개(1일 50개씩 늘림), 밸런스보드 30분, 야식줄이고 밤마다 한 병씩 마시던 소주끊으니 조금씩 뱃살이 줄어드는 게 느껴져요. 꾸준함이 중요한 거 같아요. 끊는 것에 대한 단호함도 필요하고요.
정말 배고파서 배에서 자고 있는 사이 꼬르륵 소리 나도 물 한 컵 따뜻하게 먹고 자면 되여 자극적이고 나트륨 많은 음식 드시면 안되여 피곤이 싹 가는 건 그냥 느낌이고 저거 먹고 소화다될때까지 운동하고 잘꺼아니면 안먹는게 나아여 이렇게 많이 먹고 운동하지않고 자면 전부 살로 가여 그러면서 왜 먹었지 또 후회하고 몸에 문제생기기시작하면 하나만 생기는게 아니라 여러군데 동시적으로 생깁니다 그때는 더 몸무게감량 어렵습니다 조금이라도 운동할수 있을때 음식 한식으로 전부바꾸고 밥은 1/5 로 줄이고 간식 다끊어버리고 하루 2만보씩 늦게 천천히 걸어도 되니까 한달 실천해보세여 살 많이 빠져서 무릎도 아프지않고 한결 생활하기 편합니다
저 기분 너무나 공감한다 애들 잠들고 나면 나혼자 오롯이 보낼수 있는 시간... 그 소중한 시간에 나에게 주는 보상 중 가장 달콤하고 손쉬운 방법인 음식.. 저도 야식 좋아해서 살많이 쪘었는데 4달만에 15킬로 감량했어요 야식 다 끊고 소식해서요 이제 장상체중 밑으로 들어왔어요 얼굴도 예쁘고 피부도 뽀얗고 키도 크고 ... 젊고 예쁘네요
다이어트는식단이 90%임. 운동은 단지 건강하기위한 수단일 뿐. 일반사람이 1~2시간 극심한 운동으로 소비하는 칼로리는 많아야 200~300칼로리 내외(300칼로리면 밥 한공기임. 밥 한공기를 덜 먹는게 나음.) 영상 속의 에어로빅 비슷한 동작은 1시간을 해도 100칼로리 소모도 안됨. 운동으로 근육량을 늘리면 기초대사량이 높아져서 매우 살이 안찌는 몸이 된다고 매체를 통해 잘못아시는 분들도 많은데 이 골격근량이 하루 사용되는 칼로리의 퍼센티지는 고작 18%임. 나머지 82%는 뇌. 간 . 위 .장기 등이 칼로리를 소모함. 즉 근육이 사용되는 18%에서 근육량을 조금 높혀봤자 그리 크게 차이가 나지 않는다는 것. 수준급 보디빌더와 일반인의 기초대사량 수준이 대략 300칼로리 내외인데 일반인이 헬스장에서 깔짝거린다고 해서 기초대사량이 크게 차이나지않음. 그래서 전문가들이 익히 하는 말들이 다이어트는 식단이다 식단이 9할이다 라는 말이 나오는것. 먹고싶은데로 매일 피자 치킨 햄버거 시켜먹으면서 운동 아무리 빡쎄게 해봐야 살빠지는데에 10%내외로밖에 기여를 못한다는 말임. 살이 찌는데 가장 크게 기여하는 요소가 인슐린인데 그 인슐린을 가장 살을 뺄수있는 최적의 몸상태로 만들 수 있는게 간헐적단식임. (금식 14시간 이후부터 지방이 빠르게 소진) 그 중에서도 23:1이 근육은 그대로 두고 지방만 태워서 가장 좋음. 48시간이 넘어가는 단식은 근육이 함께 소진. 단식중에는 물 외에 아무것도 손에 대지 않아야 함. 사탕 하나라도 먹는순간 체내 인슐린이 오르면서 단식이 깨지며 단식이 깨지면 체지방만 분해하지않고 근육도 함께 빠져버리는 초절식 다이어트가 되어버림. 근육양을 대체적으로 그대로 유지하면서 다이어트를 하고싶다면 간헐적단식 만한게 없음. (본인은 3개월 간헐적단식(23:1)으로 25키로 감량하고 인바디 골격근량 되려 1kg증가했으며 운동 전혀 하지않았음.)
에구ㅜ 먹는 시간만이 온전한 휴식 시간이면 다이어트는 계속 해서 제자리 걸음만 할 뿐이죠…야식이나 폭식으로 휴식하다 보면 식욕을 참지 못했다는 죄책감이 자책을 불러오게 되고…그러다보면 악순환이 반복되더라고요…에휴 먹는 시간이 유일한 휴식인 구조부터 조금씩 바꿔나가시는 게 가장 중요해요.
@@goodluck-mz8wu 그냥 마른 몸을 유지하는 키는 162 이고 44사이즈 이고 스키니 바지를 25인치를 입습니다 대학때는 버스로 10코스 거리를 하이힐을 신고 걸어서 등하교를 했습니다 저는 먹는 거에는 관심이 없습니다 배달앱을 깐적도 없고 줄을 서는 식당은 안갑니다 그냥 마른 몸을 유지 하고 이쁜 옷을 입는게 좋습니다
나도 출산하고 식탐 폭발해서 임신몸무게에서 안빠지더라ㅜㅜ 최대 90찍고 내모습 보는데 쇼크받아서 안되겠다 싶어서 다이어트보단 식단조절 매일 걷기와 공원가서 운동하고 야식 금지 하니 지금 74내려왔는데 지금도 더 빼기위해 노력중 다이어트라도 적당히 자기 페이스 유지 하는게 최고같음
식탐 조절이 제일 어려워요 특히 야식으로 먹는 저…치킨 하지만 댜음날 아침 거북한 속과 퉁퉁 부은 얼굴과 몸…. 그리고 한번 먹은 야식은 다음날 또 생각날께 뻔하고… 나름 야식을 끊고 산게 5년차인데요 저녁 먹고 무조건 소화될때까지 운동하고 다음날 아침까지 공복 16시간을 지키니깐 살이 금방 빠지더라구요 하지만 요즘 먹방때문인지 다시 야식을 찾게되고 한달사이에 4키로 … 다시 다이어트를 시작하고 있지만 너무나 생각보다 쉽진 않네요
운동은 지방을 근육으로 만들어주고 탄력있게 잡아주는 역할을 하고요.식단을 해야 살이 빠집니다.저도 빵 좋아하고 피자,치킨,족발 등등 자주 먹는데 17키로 홈트해서 뺐고요.식단은 먹을거 다먹되 양만 서서히 줄였네요.갑자기 막 샐러드 먹고 토마토 먹고 그러지 마세요.폭식 더 합니다.지금 먹는양에서 운동 꾸준히 하면서 양만 줄여가보세요.
살 10kg 빼는 건 쉬워요. 유지가 어렵지요. 저는 84kg에서 70kg유지하고 있습니다. 집이나 헬스장에서 운동하지 말고 공기좋은 산에 둘레길 하루 10km 빠른 걸음으로 걷고 아침은 잡곡 선식 두유랑 먹고 점심은 일반식 저녁은 7시전에 간단 일반식 먹고 있어요. 튀김 불에 구운고기 음료수 밀가루 음식 최대한 자제합니다. 섭취한 칼로리보다 더 많이 움직이면 안빠질수가 없어요
![고도 비만 주인공😥 다이어트 비용으로만 아파트 몇 채?!😱 TV CHOSUN 240602 방송 | [내 몸을 살리는 발견 유레카] 167회 | TV조선](http://i.ytimg.com/vi/OlmjQ1rcq9k/mqdefault.jpg)
![[전참시] 너어는.나헌티.교육을 받어라.😤 세상살이 만렙 명화 씨의 윤종훈 참교육(?) 현장ㅣ#랄랄 #윤종훈 MBC241214방송](http://i.ytimg.com/vi/rFTSdkeEtnQ/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
![365일 다이어트🔥 보조제 도움을 받아도 끊을 수 없는 요요의 굴레😭 TV CHOSUN 240618 방송 | [건강한 집2] 22회 | TV조선](/img/1.gif)
저 느낌알거같아.. 너무너무 힘들게 하루가 끝나면.. 맛난거랑 술 한잔이 너무 땡김.. 참을수가 없다
정말 꿀맛이죠ㅠㅠ
한 입 먹는 순간 힘들었던게 다 녹아내려.... 저 분 마음 충분히 이해가요. 애들 셋 하루동안 눈떠서 잠들때까지 케어 다 하고 야들 잠들면 지친나에게 보상해주는 거죠ㅠㅠ
힘든 하루 후에 마시는 첫 맥주 한 모금은 진짜 😍🥰
진짜 맞는말이고 보상심리인건 아는데 저기서 참는자와 못참고 먹는자의 차이가 나죠 ㅋㅋ 저것도 못참으면서 다이어트 한다고 한다는거는 그냥 입으로만 다이어트 한다는겨 누구는 참고싶어서 참나
그쵸 ㅠㅠ. 시원한 맥주 한캔이면 기분전환. 근데 한달 그러고나면 3,4키로는 금방이더라구요.
살쪄도 미모가 감춰주지 않네요 ㅎㅎ귀여우심
정말 배고파서 배 움켜쥐고 자야 살빠지더라구요.
맞아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ
배고파서 속쓰릴정도 되야 빠지더군요..
ㄹㅇ
정답
핵공감!! 그걸 평생 해얀다는게 힘들어요
ㅋㅋ잘때 배에서 천둥소리 나야
살빠짐 하지만 몇달후 적응되면
배는 안고픈데 사는 재미가 없어요 ㅎㅎ
에어로빅하시는거 넘귀욤ㅋㅋ살빼심 정말 이쁠얼굴이네요.피부도 좋공~
진짜 에어로빅하는거 완전귀여우셔요ㅋㅋㅋ 전체적으로 되게 귀염상이셔요!! 다요트저도하는중인데 같이힘내요ㅠㅠ
에어로빅하는 모습이 귀여우시다길래
얼마나 귀여울까했는데
진짜 귀여우시네요ㅎㅎ
육아도 다이어트도 응원합니다!!!
제가 1년 반동안 혼자서 걷기 운동으로 68키로에서 현재 49키로 까지 뺀 상태인데 암만 운동 많이 해도 식단 조절 못하면 절대 안빠져요 기간을 최소 일년 잡고 천천히 꾸준히 밀고 나가는게 가장 중요함
와 대단하세요ㅠㅠ..슬렁슬렁 걸어도 되나요
식단 알수있을까요?
@@kxc-e9p 보폭을 넓혀서 허리를 곧게펴고 배를 집어넣고 엉덩이에 힘을 빡 주고 빨리걸어야해요~그럼 반시간만 걸어도 땀이 줄줄~~해보세요~효가만점입니다.강력추천👍
@@이뽀랑-s4j 다이어트는 안 먹는 겁니다 먹어서 뺄려면 못 뺍니다 ㅋㅋ
@@옹달샘-f2h 어머
상세한 답변고맙습니다
하다가 궁금하면 또
여쭤봐도 될까요?🥰😋
예전에는 몰랐다. 다이어트 관련 프로에 왜 출산한지 몇년 지난 애기엄마들이 많이 나오는지. 그리고 이제 이런 프로그램보면.. 반은 맞고 반은 틀리다는 생각이 든다. 때로 출산후 다이어트는 접근법이 달라야한다. 고등학교때 고도비만이었다가 2년이라는 긴 시간에 거쳐 50키로까지 만들었던 나. 그후 20년 동안 그 체중을 유지했었으며 출산직후에도 고작 3키로만 불어있었을 정도로 자기관리가 철저했더랬지만.. 어떤 한의사는 나보고 의지력만큼은 대한민국 상위 5프로라고도 했었다. 하지만 지금은 다시 고도비만이 되었다. 왜? 노산으로 기력이 다 빠진 상태에서 혼자 육아를 하려니 기운은 딸리고 그러니 억지로라도 먹어서 그 힘으로 버티고, 그럼에도 불구하고 그 와중에 정신 잃고 쓰러지기도하고. 또 쓰러질까봐 더 먹고. 출산 후 다이어트는 내 의지와는 전혀 상관없더라. 주위의 도움이 제일 중요하다는 것을 깨달았다. 근데 내 주변에는 아무도 없었다. 애 낳으라고 들들 볶던 친정엄마도 자상한척하던 남편도. 모두 내가 벽에 머리를 박아가며 힘들다고 울부짖어도 날 외면했다. 평생 용서하지않을 거다
힘내세요.
의지력있으신 분 같은데, 운동+식단 시작 다시 하실거 같아요
인정
나도 이전에 폐결핵 심하게 앓았던 40 대 여자입니다
다이어트? 일 못해요
목소리 떨리고 어지럽고 식은땀 흘리고
사람마다 체질이 달라서
무조건 다이어트는 안되는거같아요
그렇다고 고기도 안먹고 회사밥만 먹었더니
피부가 푸석하고
생리혈이 엄청 물 탄 색깔임
휴식 일 하루종일 먹지도 못하고 잠만 잠.
탄수화물만 줄여도 안되던가요?
안타깝네요ㅠㅠ
힘내세요
애기 키우고 다시 의지력으로 !!! 화이팅하세요ㅠㅠ
저도 다둥맘인데
늘 반복이라 그맘젤잘알어요
맞는 말씀 맞으세요
아이가 크면 또 내시간도 생기고
달라져요
아이가 고학년이 되고
부모의 손을 바라지 않을때
또 다른 인생이 시작돼요
조금만 더 힘내요
살이쪄도 이뿐얼굴이네요~~
같은 세아이를 키우는 엄마로써 (나이도 비슷함) 너무너무 공감가네요 ㅠㅠ.... 힘내세요 !!!
얘덜 키우는게 젤 힘들지만 세월이 지나보니 저떄가 젤 행복하더라.... 살은 언제라도 뺼수 있지만 애덜은 다시 돌아가지 않는다.... 지금은 애덜이 어리니까 지금 현재 상황을 즐기세요..... 나도 다시 그시절 돌아갈수 있다면 ...........
살을 못 빼잖아요? 육퇴후 치맥 ㅋㅋ 애를 낳고 살은 더 찝니다 ㅋㅋㅋㅋ
건강이 나빠질까 그게 걱정이죠~^^
전 건강하고 싶은 욕구가 강해서... 다이어트 시작했는데 진짜 나는 이쁘단말 이제 못듣는구나 싶었거든요? 살빠지고 주변에서 젊어졌다 하니 이것또한 삶의 즐거움이더라구요. 지금은 매일 운동하고 조금 배고파하며 몸매관리 합니다. 애들키우면서도 충분히 다이어트 가능해요~^^
@@Dialdial-t7p 요즘은 배불리먹고도 다이어트 가능하더라고요. 물론 식단관리하면서요~ 아시겠지만 야채,단백질를 활용해서요. 또 하나 팁은요 룰루랄라 이재성박사님tv에 나와서 신랑 콜레스테롤 관리땜에 구입해서 저도 같이 복용했는데 이게 대박이에요 다이어트에 지금 큰 도움이 되네요.
@@크리스탈-i8h 네 ㅎㅎㅎ 낮엔 건강식 먹고 저녁 배고픔을 즐기며 다이어트 하려고 노력중이에요. 그전에 워낙에 밤에 뭘 먹는게 습관이라 고치기 힘들었어요. 정보 감사함니다
제모습 같아서 눈물이 ㅠㅠ.. 예쁘시고 귀여우세용
그만묵어라
1도 안예쁨 안귀여움
출산을 계속 했으니..살
어쩔 수 없죠
먹는 양에 비해 많이 안찐 듯
애엄마가 되고 보니 육퇴후 먹는 야식과 맥주가 낙이 되서 살만 찌더라구요 요샌 매일 운동하는걸로 삶의 낙으로 생각하고 운동하면서 다이어트 하고 있어요 ㅠ ㅠ
맥주는 진짜 노놉.
와인으로 바꾸며 횟수 줄여보시고
황태 렌지돌려 먹는걸로
안주도 바꿔보세요.
맥주는 일줄에 한번 정도로하면
입터짐도 잘안와요ㅎ
진짜 육퇴후치맥 제일 행복해요ㅠ.ㅠ
육퇴후 배민 보고 웃으시는거 넘나 귀여우셬ㅋㅋ
주인공분 짱귀엽ㅠㅠㅠ 넘 러블리하심 ㅋㅋㅋㅋㅋ🤣
ㅠㅠ 공감가요 저도 육퇴하면 먹을게 엄청 땡겨서 냉장고 뒤지고 그랬었어요. 도저히 안되겠다 싶어 다이어트 시작한지 일주일 되었는데 배고파요 ㅠㅠ
살빼면 더 예뻐질 얼굴이당
피부도 좋고 얼굴도 엄첨미인이신데 육아로 스트레스 받아서 살이 찐듯
너무 오바 한것 같은데 ;;
육아 스트레스를 먹는거(야식)으로 풀어서 이고 저렇게 먹고 바로 씻고 잔다면 뭐;;;
아주그냥 입만열면 거짓말이야 이??이는....
@@kkkkk3367 이사람 다른영상에 홍현희는 귀엽고 괜찮다면서 이영상 진짜 미인을 보고는 오바라하네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 홍현희는 만만한 외모니까 귀엽고 저사람은 살쪘는데도 이쁘고 사람들이 미인이라고 해주니까 오바라고 부들부들거리는거 개웃기다
그냥보통이지 엄청미인까지는아님 ㅋㅋㅋㅋ
운동 전혀 안 하고 늦은 밤 식사(배달음식 2인분)하고... 식욕억제제 먹는 것에 의존하다가 고혈압 고지혈증에 고요산 판정받고 1년 약먹는 중인데, 이 영상보고 2주 전부터 줄넘기 천개(1일 50개씩 늘림), 밸런스보드 30분, 야식줄이고 밤마다 한 병씩 마시던 소주끊으니 조금씩 뱃살이 줄어드는 게 느껴져요. 꾸준함이 중요한 거 같아요. 끊는 것에 대한 단호함도 필요하고요.
정말 배고파서 배에서 자고 있는 사이 꼬르륵 소리 나도 물 한 컵 따뜻하게 먹고 자면 되여
자극적이고 나트륨 많은 음식 드시면 안되여 피곤이 싹 가는 건 그냥 느낌이고 저거 먹고 소화다될때까지 운동하고 잘꺼아니면 안먹는게 나아여 이렇게 많이 먹고 운동하지않고 자면 전부 살로 가여 그러면서 왜 먹었지 또 후회하고 몸에 문제생기기시작하면 하나만 생기는게 아니라 여러군데 동시적으로 생깁니다 그때는 더 몸무게감량 어렵습니다 조금이라도 운동할수 있을때 음식 한식으로 전부바꾸고 밥은 1/5 로 줄이고 간식 다끊어버리고 하루 2만보씩 늦게 천천히 걸어도 되니까 한달 실천해보세여 살 많이 빠져서 무릎도 아프지않고 한결 생활하기 편합니다
근데 죄송한 말이지만 통통한데 예쁘게 통통하신듯 이분은 보기좋으심 스트레스 받지 말고 더 안찌면 될듯요
이런말이 독 임
어땋게 저 몸이 예쁘단 건지
배 옆구리 팔뚝 ....
진심 안보이나????!!!
저 기분 너무나 공감한다 애들 잠들고 나면 나혼자 오롯이 보낼수 있는 시간... 그 소중한 시간에 나에게 주는 보상 중 가장 달콤하고 손쉬운 방법인 음식..
저도 야식 좋아해서 살많이 쪘었는데 4달만에 15킬로 감량했어요 야식 다 끊고 소식해서요 이제 장상체중 밑으로 들어왔어요
얼굴도 예쁘고 피부도 뽀얗고 키도 크고 ... 젊고 예쁘네요
임팩트 있게 끝나네🤣
후식으로 라면한개! 딱 끊어버림ㅋㅋㅋㅋ
미모가 정말 빛이나심....귀엽고 센스있는
어머님같음....지금도 예쁘시지만 조금만
빼도 여신되심...미모가 아까워서라도
빼야겠네요...저는 다이어트성공했지만
미모가 이뿌지않아 얼굴이 노안되었음ㅠ
맞아요 계속 땡겨요 식욕이...특히 저녁에 안주랑 맥주, ..미치겠어요 어뜩게 끈지..
인생이 뭐있나 싶어 ...막먹다가 ..살쪄서 예쁜옷 못입으면 내자신을 자학하다가... 에효 사는게 힘들다
둘 중 하나를 선택 하십시오 ㅋㅋ 막 먹을 것인가? 안 먹고 이쁜 옷을 입을 것인가?? ㅋㅋㅋㅋ
다이어트는 할수있는데 유지가 넘힘든거 같다ㅜㅜ 운동도 계속 해야하고 지인들과의 술자리도 맘편히 못하고ㅜ
운동을 안해도 되고 술자리 에서도 금식을 하면 요요는 안 옵니다
귀여우셔^^ㅋㅋ
살빼고 아이들과 건강하고 행복하세요.
엄마가 자고 일어나면 어제보다 살이 쪄 있는 놀라운 상황을 아이들은 아침마다 놀라워한다
먹는거 다먹으면서
살빼려면 운동하루8시간해야되요~
불가능하다는 예기예요
식단8 운동2예요
식단조절없는다이어트는
없읍니다
기냥 소식이 답이쥬 😂😂
등산 빡쎄게 1:40분하고 오후 필라테스일정에
하루 1500kcal로 고단백 저탄수식단 7일하니까 체지방 1kg빠졌어요.
진짜 빼는건 넘 힘들어요.
운동은 기본이고 식단을 고단백 저탄수로 하는게 답임.
등산을 1분 40초 하신다구요? ㅎㅎ 농담입니다 맞아요 식단이 엄청 중요하죠
다이어트는식단이 90%임. 운동은 단지 건강하기위한 수단일 뿐.
일반사람이 1~2시간 극심한 운동으로 소비하는 칼로리는 많아야 200~300칼로리 내외(300칼로리면 밥 한공기임. 밥 한공기를 덜 먹는게 나음.)
영상 속의 에어로빅 비슷한 동작은 1시간을 해도 100칼로리 소모도 안됨.
운동으로 근육량을 늘리면 기초대사량이 높아져서 매우 살이 안찌는 몸이 된다고 매체를 통해 잘못아시는 분들도 많은데
이 골격근량이 하루 사용되는 칼로리의 퍼센티지는 고작 18%임. 나머지 82%는 뇌. 간 . 위 .장기 등이 칼로리를 소모함.
즉 근육이 사용되는 18%에서 근육량을 조금 높혀봤자 그리 크게 차이가 나지 않는다는 것.
수준급 보디빌더와 일반인의 기초대사량 수준이 대략 300칼로리 내외인데 일반인이 헬스장에서 깔짝거린다고 해서 기초대사량이 크게 차이나지않음.
그래서 전문가들이 익히 하는 말들이 다이어트는 식단이다 식단이 9할이다 라는 말이 나오는것.
먹고싶은데로 매일 피자 치킨 햄버거 시켜먹으면서 운동 아무리 빡쎄게 해봐야 살빠지는데에 10%내외로밖에 기여를 못한다는 말임.
살이 찌는데 가장 크게 기여하는 요소가 인슐린인데 그 인슐린을 가장 살을 뺄수있는 최적의 몸상태로 만들 수 있는게 간헐적단식임. (금식 14시간 이후부터 지방이 빠르게 소진)
그 중에서도 23:1이 근육은 그대로 두고 지방만 태워서 가장 좋음. 48시간이 넘어가는 단식은 근육이 함께 소진.
단식중에는 물 외에 아무것도 손에 대지 않아야 함. 사탕 하나라도 먹는순간 체내 인슐린이 오르면서 단식이 깨지며
단식이 깨지면 체지방만 분해하지않고 근육도 함께 빠져버리는 초절식 다이어트가 되어버림.
근육양을 대체적으로 그대로 유지하면서 다이어트를 하고싶다면 간헐적단식 만한게 없음.
(본인은 3개월 간헐적단식(23:1)으로 25키로 감량하고 인바디 골격근량 되려 1kg증가했으며 운동 전혀 하지않았음.)
23:1. 24:1이 뭔가요
나도 23:1 간헐적 단식으로 10kg 뺐었는데 퇴사하고 다시 막 먹고 또 쪄서 그 다음 회사 들어갔을때 다시 23:1로 뺐었는데 ㅋㅋ 평생 요요 안오게 긴장하면서 사는게 참 쉽지는 않더라고요
@@jjddvunbxhjncsfvb 다이어트를 그만두는 순간 요요 입니다
너무 야무지게 정리 하셨고 거를말이 하나도 없네요
한두시간 운동해도 칼로리가 그거 밖에 안되나요!?!??? 스마트워치에 뜨는건 그럼 과장된거에요???
근데 폭식이나 식욕조절은..생각보다 마음먹은대로 하기가 너무어렵다.
토도해보고 절식도해보고 몆백주고 다이어트약도먹어봣지만 소용없엇음ㅠㅠ
다행히지금은 나아졌지만ㅠㅠ저마음 안다
보상심리가 강하게 작용하는거라서
유일한 탈출이고 해방감을 맛보고싶어서
먹는게 풀수있는 제일 쉬운방법이기때문에
저 순간은 진짜 행복감이 최고조
잘못은 하나도없다 다만 살이 찔뿐 ㅠㅠ
심각하게 많이 드시는 것도 아니고 건강에 지장 있을 만큼 살이 찌신 것도 아니고
고된 하루 끝에 치킨 한 마리 정도는 괜찮지 않나 싶습니다만
ㅇㅈ 너무 각박함ㅜㅜ
포인트는 매일이라는 함정
진짜 안먹고
하루 1만보씩은 기본으로걸어줘야
500g 이내빠진다~
외로운 혼자만에 싸움
꾸준히 원하는 목표정해서 맘 잡아가며 하다보면 예전 날씬했던모습으로 돌아가리라 다짐하며 매일 아침 일찍 약2시간씩 걷는다
47살 애둘 엄마인데요. 그냥 만보씩 걷다보면 한갈은 오히려 식욕이 늘어서 살이 찌다가 3개월 지나면 근육이 생기는지 식욕이 훨씬 줄어들고. 살이 그냥 빠지더군요 6개월 만보씩 걸었더니 8키로 감량하고 식욕도 사라졌어요
@@LOvE-tc5gu 탄수, 식용유 줄이고 고기 많이먹음 식탐 줄어들어요.
썸네일 보고 별로 안뚱뚱한데? 했는데 복부로 찌시는 군요. 애들 재우고 야식 못참지요. 전 배달비 오른 이후론 포장만 하는데 이것도 나름 효과있어요. 다이어트 성공하세요 꼭! 😀
그러다 3자리 금방돼고 우울증와요
일주일정도참고 정히힘들면 회에 살짝한잔씩ㆍ그리고
그담날은 특히 뻑쎄게!지금부터라도 체중잡아가보세요
가치홧팅해요ㆍ저는 35kg로 급격히 늘은체중중 진짜 대인기피증까지생겨서 용기갖고 다시시작해서 현재8키로감량ㆍ
여름까지잡고있어요ㆍ27키로남음.즐기면서 하려고요~
6시 이후에만 안먹어도 살이 빠질거 같은데 그게 어렵더군요
저도우울 폭식으로 정말힘들었는데 몸이상해서 아파지니 이젠 건강한음식을 몸에넣어주고 싶더라고여
아파야 느끼는거같아요 ㅜ ㅜ 건강식만먹을순없지만 노력해야할거같아요 건강을위해서
아무리 운동해도 식단이 안되면 진짜 살 안 빠지는 것 같아요ㅠㅠ
인터뷰 하시면서 에어로빅 하시는거 짱귀욤 ㅎㅎ
이뻐요 이뻐
공감 백배.
에구ㅜ 먹는 시간만이 온전한 휴식 시간이면 다이어트는 계속 해서 제자리 걸음만 할 뿐이죠…야식이나 폭식으로 휴식하다 보면 식욕을 참지 못했다는 죄책감이 자책을 불러오게 되고…그러다보면 악순환이 반복되더라고요…에휴 먹는 시간이 유일한 휴식인 구조부터 조금씩 바꿔나가시는 게 가장 중요해요.
아니 근데, 이 채널에서 배달 음식 시켜드시는 분들 영상 다 보고 있는데 왜 다들 귀욤귀욤 순둥순둥하신 거임?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 너무 다들 해맑으시고 보면 나도 기분이 좋아짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
배려와 상냥함은 탄수화물에서 나온다는 말이 있잖아요. 그런 분들은 그걸 야식으로 충실히 증명하는 것 뿐입니다 ㅋㅋㅋ
마음먹으시고 다이어트하시면 성공하실수 있으십니다 저도 115고도비만에서 78~80유지중입니다 다른분들도 파이팅하십셔
와..애들 키우시기 힘들겠다. 화이팅! 야식만 안드셔도 좋겠어용
다이어트는 정말 평생해야된다는게.....소식 운동 말은 쉬운데 지키기가 쉽지않음
살빼려면 죽지 않을 정도로만 진짜 조금 먹어야 된데요 ㅠㅠ휴....
ㅜㅜ 식탐 심할때 진짜 이거설명할수없다..... 진짜 못참는정도아니구 속이쓰림 ...근데 나이먹고 식탐이 반쯤사라짐 ㅜㅜ
작년 4월부터 다욧 시작해서 유지중인데 빠질땐 재밌었는데 유지하려 6시이후 금식을 몇달째 하는데 솔직히 사는게 재미없음 ㅋㅋ 아마 평생 이 패턴으로 갈듯하다 😭 😢 😥
아이구 저는 7시 이후 물도 안 먹고 5년간 살았어요 야식을 일년에 2번 먹습니다 45~47kg 유지 합니다 ㅋㅋ
@@nct127이태용 그럼 저녁에는 무슨재미로 보내시나요?ㅜㅜㅜㅜ 정말대단하신거같아요........ 저는 하루도 못참고 아침점심식단하고 저녁에 못먹은거 바로 폭식터져버리는데ㅜㅜㅡ 그렇게 오랜시간을 어떠케 지킬수잇을까요?
@@goodluck-mz8wu 그냥 마른 몸을 유지하는 키는 162 이고 44사이즈 이고 스키니 바지를 25인치를 입습니다 대학때는 버스로 10코스 거리를 하이힐을 신고 걸어서 등하교를 했습니다 저는 먹는 거에는 관심이 없습니다 배달앱을 깐적도 없고 줄을 서는 식당은 안갑니다 그냥 마른 몸을 유지 하고 이쁜 옷을 입는게 좋습니다
@@goodluck-mz8wu 그러니까 저보고 인간승리 라고 하잖아요 의사들도 저를 보고 놀랩니다
@@nct127이태용 헐ㅜㅜ.. 먹는거에는 그렇게 관심이없으신거군여 너무 부럽네요 진짜 식욕때문에 미칠지경인데 흑흑 그냥부럽습니다ㅜ
엄마 화이팅!!!!!
하루에 2끼(아침/점심)
저녁은패스~!(긴공복시간유지) 체지방 먼저. 감소하시고체중감량할때
까지만이라도 일단 다이어트
식단만먹고(일반식당분간금지) 몇달동안 그리고
공복 유산소하면 5키로이상
빠져요!~뱃살이랑 허리둘레
특히
에어로빅 하는거 너무 귀여워
에어로빅 잘하시고 너무 이쁘시고 귀여우세요^^
뚱뚱하면 남편이 시러함
그렇게 안 통통하신것같은뎀ㅠㅠ티비에 저정도인데
나는 더할듯ㅠ
임신하고서 살찌신 분들 보면 안타까워 죽겠다...임신하고서 살 안찌기는 정말 힘든 일이란 걸 깨달음 ㅠㅠ 빼는것도
운동도 운동이지만 덜먹는게 중요한듯여....
음식한입 먹을때마다 죽이 될때까지 씹어 먹기를 하다보면 밥먹는게 굉장히 귀찮아지더라구요...전 식탐 이걸로 잠재움...식사는 꼭 30분 이상 하는데 한끼식사 먹다가 지쳐서 식욕 싹가심...
ㅋㅋ 넘 웃겨서
아 이 댓글 너무 웃겨요ㅋㅋㅋㅋㅋㄱ지쳤다는 말 ㅋㅋㄱ귀여우셔요
근데 이해감요 먹고나면 핵지침ㅋㅋ
원래 살빼야지 빼야지 하면 안 빠지고 그냥 있다 보면 나도 모르게 절로 빠져요.. 너무 조급하게 생각 하지 않아도 되요.. 저도 한때 살 넘 쪄서 걱정하던시절도 있었지만 지금은 너무나 저체중으로 고민중...
아이낳고 나이들어서 저렇게 움직여도
살 잘안빠져요 ~어떻게든 적게먹고
집안일은 운동이아니라 노동이고
유산소운동을 두세시간을 해야 일주일에 겨우1킬로 빠져요
얼굴은 이쁘시니 살빼면 완전 미녀되겠어요 다이어트 성공하세요
저도애들어릴때같이잇어주는게 최고라생각해서 알바조금씩하면서 애들 많이보고있는데 주위에서자꾸애들떼어놓고 늦게퇴근하는일하라고ㅜㅜ
전애들과의시간이더중요해요
웃긴 것들이네 ㅋㅋ
*ㅡ아는맛이 무서운 이유...*
저두아이의엄마예요 근데
야식이 진짜살찌더라고요
그래서 전 간혈적단식해오
힘내세용
먹는거에
비해 날씬하시네..
난 닭 한마리 못묵는데..
더 뚱뚱햄 ㅠㅠㅠ
쪼르륵 배고픔을 즐길수있어야합니다 정말 배가고프다면 견과류 조금 난지금 오십오세 이지만 하이라이트 이십오륙유지하고 있습니다 체중 오십
운동하면 더 식욕이 돔.ㅠㅠㅠㅠ
난 부지런하게 생활하고 자연식으로 음식 바꾸고 현미채식하니 살이 많이 빠졌어요.
나도 출산하고 식탐 폭발해서 임신몸무게에서 안빠지더라ㅜㅜ 최대 90찍고 내모습 보는데 쇼크받아서 안되겠다 싶어서 다이어트보단 식단조절 매일 걷기와 공원가서 운동하고 야식 금지 하니 지금 74내려왔는데 지금도 더 빼기위해 노력중 다이어트라도 적당히 자기 페이스 유지 하는게 최고같음
얼굴은 이쁜데 먹성을 보니 평생 다이어트 해야될듯...암튼 화이팅
말하면서 에어로빅추는 모습이 예사롭지 않네요!! 다이어트 꼭 성공하시길!
하루에 토마토3개, 삶은계란2개, 고구마3개, 바나나1개씩만 먹어도 살 금방빠짐. 이걸 매일같이 못해서그렇지..;
거의 굶는 수준이되야 살빠지는군용~!!
식탐 조절이 제일 어려워요
특히 야식으로 먹는 저…치킨
하지만 댜음날 아침 거북한 속과
퉁퉁 부은 얼굴과 몸….
그리고 한번 먹은 야식은
다음날 또 생각날께 뻔하고…
나름 야식을 끊고 산게 5년차인데요
저녁 먹고 무조건 소화될때까지 운동하고
다음날 아침까지 공복 16시간을 지키니깐
살이 금방 빠지더라구요
하지만 요즘 먹방때문인지
다시 야식을 찾게되고 한달사이에 4키로 …
다시 다이어트를 시작하고 있지만 너무나
생각보다 쉽진 않네요
후식으로 라면 한 개, 넘나 내 스타일이에요
운동 아무리해도 먹는 종류을 바꾸지 않음 안돼요 .차라리 운동하지 말고 먹는 음식을 바꿔요 .야식이 정 필요하면 두부 삶아 먹어요
귀여워요~~^^
파이팅~~~!
운동은 지방을 근육으로 만들어주고 탄력있게 잡아주는 역할을 하고요.식단을 해야 살이 빠집니다.저도 빵 좋아하고 피자,치킨,족발 등등 자주 먹는데 17키로 홈트해서 뺐고요.식단은 먹을거 다먹되 양만 서서히 줄였네요.갑자기 막 샐러드 먹고 토마토 먹고 그러지 마세요.폭식 더 합니다.지금 먹는양에서 운동 꾸준히 하면서 양만 줄여가보세요.
살 10kg 빼는 건 쉬워요. 유지가 어렵지요. 저는 84kg에서 70kg유지하고 있습니다.
집이나 헬스장에서 운동하지 말고 공기좋은 산에 둘레길 하루 10km 빠른 걸음으로 걷고 아침은 잡곡 선식 두유랑 먹고 점심은 일반식 저녁은 7시전에 간단 일반식 먹고 있어요.
튀김 불에 구운고기 음료수 밀가루 음식 최대한 자제합니다.
섭취한 칼로리보다 더 많이 움직이면 안빠질수가 없어요
육퇴후 야식맥주로 76. ㅎ 만삭보다더찜. 심하다싶어 식이조절하니 50키로까지뺐고. 이제는 운동하며 45까지 가는게 목표~ 근데하면 다되던데~근데 둘째낳으면 더힘들것같고 뺀살너무안까움ㅠㅠ
그래도 행복하게 찌우셨네요.부럽.
애키우는 핑계는.. 울언니나 주변 친구들은 애키워도 식단조절하고 스스로 노력하고 다 날씬하다 의지가 문제지 저녁에 야식 먹고싶은거야 누구나 먹고싶지만 참는거지
다이어트 성공팁..식단조절,운동 하면 100%성공
아 귀여우심 ㅋㅋ
야식…. 엄청 맛있지… 스트레스 풀겸 야식으로 치맥 좋죠.. 근데 많이 먹지 말아야 하는데….그 양 조절이 힘들죠
아기 키우며 낮에는 제대로 못먹으니까 재우고 야식이라도 제대로 먹게되요. 그 횟수늘 일주일에 2번만...이렇게 조절해보세요. 아니면 탄수화물/당 안들어간 안주위주로 드세요.
술이 진짜살많이찜..ㅠㅠ
아직 젊고, 애키워야 하니 그냥 실컷 드세요. 아이가 중학생쯤 되면, 다이어트 성공하세요.
공감해요🙏빼고 요요오고ㅜ반복이였어요
제일 어려운게,천천히먹고!
꾸준히운동하라는거!정말말이쉽지 결심👍
을하셔야 뺄수있어요 응원합니다.폭식 끊기힘든것도 이해해요.저도 그랫어요
낮에먹고 8시이후로'안먹는게 최고더라고요
헐..야식 안 먹어도 살찌는데...저러면 건강 안좋아지죠.습관이죠..저도 운동일절 안하고 애들 안먹는거 먹어치우고..단거좋아하고..아아는 하루에 3~5잔은 마심..매일..습관됨
입맛을 바꿔야 합니다 맛있는것 먹지말고
청국장 된장 시래기 미역 버섯 현미밥등을 먹어야 합니다
단짠 음식을 먹으면 식욕조절이 될 수가 없어요
그런음식은 폭식을 불러와요
일끝나고 치맥은 영혼의 힐링이죠
힐링이 아니라 맥주까지 곁들인건 중독인데
@@Nevergiveup487물이라 살안찔줄
계단 오르기 하신다고 했는데 칼로리 태운다고 무리하게 유산소 하셔서 결국 나중엔 몸이 지쳐서 살이 더 안 빠지는거 같아요…. 근력 운동도 같이 병행 해 보시면 어떨지…. 저도 근력 운동 하고 나서 바디 쉐입이 바뀌는거 보니 운동이 더 재밌고 저절로 식단 관리 되던데요…
먹는거에비해 안찐거같은데
ㅋㅋㅋㅋㅋ
저렇게 많이 드시는데 그에 비해 날씬한 거네요
귀여우시네요
홧팅^^
다이어트를 꼭 해야 할까..?
해야되긴해요 저말랐는데 마른비만이라 배만나왔고 주치의쌤이 혈당관리 배빼세요~생채소씹고~운동하라해서 수개월째 하는중이에요 근데 치맥에 마카롱 땡기긴해요ㅠ
비만은 만병의 원인임.. 나중에 합병증오고 ㅈ됨
아…
나를 보는거같아 ㅜㅜㅜㅜ
난 음식이 마구 땡길때 대리만족으로 쯔양먹방을 봅니다 그럼 내가 쯔양처럼 많이먹어 느끼하게 생각해서 식욕이 줄어들거라구요
여름에 밥세끼 과식안하고
하루 1시간반 공원을 걸었더니
4키로가 빠짐 생애최초 살빠짐
땀이 등에 흠뻑젖어서 살이 빠진듯
식사 전에 차전자피가 들어있는 효소를 드셔보세요. 배변활동이 수월해지면서 뱃살이 줄더라고요~ 그리고 3~40분이상의 운동을 주 5회 꾸준히 하니까 결국 빠지네요