PAANO KUMALMA? 🧘🏻‍♂️ Iwas STRESS, KABA, ANXIETY o NERBIYOS | Breathing Exercise | Tagalog Health Tip

❌ Walang ini-endorsong branded na gamot o anumang produkto ang Online Doktora.
Paano ba kumalma? Anong pwedeng gawin para kumalma at makaiwas sa stress, kaba, nerbiyos, takot o anxiety?
Sa video na ito, tinalakay ko ang tungkol sa mindfulness meditation at mindful breathing exercise. Nabanggit ko kung paano nakakatulong ang mindful breathing exercise para mabawasan ang nararamdamang stress at anxiety.
May masamang epekto sa ating katawan at kalusugan ang stress at anxiety. Kaya naman subukan ang mindful breathing exercise na ito at tingnan kung bubuti ang iyong pakiramdam.
00:00 - Paano Kumalma?
00:20 - Ano ang Mindfulness Breathing?
00:56 - Mindful Breathing Meditation Exercise
05:37 - Paalala Tungkol sa Stress at Anxiety
Gumamit ng earphones para sa mas magandang resulta.
-------
📌 MGA BATIS / REFERENCES
Basso, J. C., McHale, A., Ende, V., Oberlin, D. J., & Suzuki, W. A. (2019). Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators. Behavioural brain research, 356, 208-220. doi.org/10.1016/j.bbr.2018.08...
Hevezi J. A. (2016). Evaluation of a Meditation Intervention to Reduce the Effects of Stressors Associated With Compassion Fatigue Among Nurses. Journal of holistic nursing : official journal of the American Holistic Nurses' Association, 34(4), 343-350. doi.org/10.1177/0898010115615981
Jerath, R., Crawford, M. W., Barnes, V. A., & Harden, K. (2015). Self-regulation of breathing as a primary treatment for anxiety. Applied psychophysiology and biofeedback, 40(2), 107-115. doi.org/10.1007/s10484-015-92...
-------
🚨 PLEASE DO NOT REUPLOAD MY VIDEOS. ©
⚠️ PABATID: Ang impormasyong napakaloob sa video na ito o anumang post o content ng Online Doktora ay hindi kapalit ng opisyal na payong medikal. Ginawa at inilathala ang impormasyon dito para sa general educational purposes lamang. Sa pag-access ng videos at iba pang content mula sa Online Doktora, walang nabubuong doctor-patient relationship kailanman. Lahat ng mababasa, mapapanood, o mapapakinggan dito ay pawang general health and medical information lamang. Hindi kailanman ito maituturing na medical diagnosis. Walang katiyakan na masasagot ang anumang mensaheng ipinapadala o ipapaskil sa anumang bahagi ng channel na ito.
🚨 Tandaan na ugaliing kumonsulta sa isang lisensyadong manggagamot upang sapat na matugunan ang inyong mga problemang medikal. Humingi ng payo at clearance mula sa isang lisensyadong manggagamot bago gumawa ng anumang desisyon o bagay na may kinalaman sa inyong kalusugan. Tumawag sa kinauukulan o pumunta sa pinakamalapit na ospital o health facility kung may emergency.

[@zirah22alaceda20]

Thank u doc 😭
Habang nag breathing exercise ako naiyak nalng ako bigla 😢 feeling ko dito ka sa tabi ko habang nagsasalita ka thank u doc God bless you 🙏

[@jessatv3298]

Thank you doc🤗

[@cjayjimenez7488]

Ang sarap sa pakiramdam doc dumagdag pa ang napaka malumanay mong pag sasalita..maraming salamat doktora

[@jamisaacbatulina5982]

Medyo kumalma ako gawa balisa ako ngayon because of pageant for tomorrow, this breathing exercise makes me calm❤️😌

[@alcid2921]

I feel release from all entanglements 😇

[@nerissadejesus5063]

It worked. Salamat po. Ilang Gabi po masakit ang ulo ko at d nakaktulog. Ngayong napanuod ko omokay na pakiramdam ko. Thank you po Doktora. More power po and God bless❤

[@dianacabiling4704]

Salamat doc isang taon ko na itong nararamdaman. Gumaan ang pakiramdam ko palagi ko na itong gagawin. God bless!

[@merlyinderez7872]

Thank you po Doc Ana sa healht tips nyo kasi matagal na po akong stress

[@lyndsey7014]

THANKYOU DOCTORA THIS IS A BIG HELP FOR THOSE SUFFERING WITH A PANIC ATTACK.. GODBLESS..❣️

[@brendaaviles9959]

Salamat po Dra.,talagang maliwanag at talagang madaling sundan ang mga tips nyo, kung ganitong lahat ang Doctor, mawawalan ng nerbyos or takot ang pasyente..God bless po Dra..more followers/subscribers to come 🥰

[@jomerjonarmamento7005]

Marami pong Salamt Dra! God Bless you always!

[@jannredreal7857]

Marami pong salamat doktora dahil po sainyu natulungan nyo po akong lumagay sa mahinahong pagiisip kahit na nakakaramdam parin po ako ng mga problema sa buhay😊.

[@emalynlinga110]

Tnx Doc.for the very informative healthy tips. God bless po

[@emerlitajacinto9772]

Thank you doc sobrang helpful po ang mindful breathing.

[@cescaoliquino2342]

salamat po dok anna. malaking tulong po s akin na may anxiety

[@gisingpilipinas7801]

Thanks Doc. To God be the Glory!❤

[@charlesjordansantos7778]

Nakaka relax. Thank you Doc!!! ❤️❤️

[@andreapenarubia5277]

gnyan po ang nraramdaman ko po ngaun halos araw araw po ...thank u doc medyo nwala konti kba ko

[@abraciarositamapoyabracia6952]

thank you so much doc sa mga tips GOD bless you po 🙏🏻

[@joannedelacruz4205]

God bless you Dra🙏 thank you for sharing your God Given wisdom and talent🙏

[@victorlopez-jw8rb]

Salamat Dra.nakakaginwa talaga God bless you!

[@neliamesias2261]

salamat doctora itong nerbiyos ko matagal kong dinadala salamat sa payo na kailangan di natin hayaan na kontrolin tayo nito go lang at happy.

[@zellei702]

Ang sarap sa pakiramdam doc..ang gaan ng feeling ko ngayon.thank you so much po.

[@filipinolifestories777]

salamat po sa channel na ito 😊 sobrang tulong lalo sa panahon ng PANDEMIC

[@leisaruda6376]

Thank you Dra. It really helps a lot esp like me in experiencing anxiety attack.

[@jamesbasiao4713]

Salamat po doc! Nakakatulong po talaga sya. GOD Bless po sa inyo at lalo kayong mraming matulungan!

[@mommylchannel8284]

Maraming salamat po Doc. Anna, God Bless Po

[@mikashimosotnas9706]

Amazing po...nbawasan yung stress ko...thnks po doc...🙏🙏🙏

[@geraldespergal2004]

Thankyou po doc. God bless po. Ang laki ng naitulong sa akin doc. 🥰

[@thesserasquin1]

Thank you Doktora Anna. Relaxing po. Nkkagaan sa nrramdaman ko ngayon.

[@mikaarambolavlogs5036]

Salamat Dra Buti May mga ganitong mindfull exercise

[@christinamariano1997]

Thank you po doc, after my panic attack kanina. Medyo umokay na po ang pakiramdam ko. Salamat po ng marami! 😭😭😭

[@melaniebatalla2718]

Thank u doc sobrang stress n po ako ngayun, hindi ko n po nakokontrol ang sarili ko, naaapektuhan n po lahat ng nasa paligid ko🥺 salamat po mejo gumaan pakiramdam ko

[@yollygalian649]

Thank you dra. Gagawin ko yong tinuro mong breathing exercise sobra panic attack ko dahil sa covid

[@virgienatsui2369]

Malaking tulong sa akin Doctora ang itinuro mo nakakaramdam ako ng antok mahirap po kc ako matulog kahit inaantok at pagod lumaki tuloy eyebag ko po watching from Japan

[@crisesquillo8468]

Salamat po ng marami doctora sobrang laking tulong ng tips nyo god bless po at more power🙏

[@michelleberdandino3930]

Salamat doc nakakahelp po sakin ginawa ko bago matulog at pagising ko breathing exercises po.

[@jessiebustos387]

Thank you Doc for your tips I feel much better really appreciated.

[@therapeuticchannel8702]

Thank you Doc. Anna!❤️

[@MR.DEEIWHY]

Thank you doc.. subrang gaan sa pakiramdam.. inaantok agad ako☺️☺️☺️☺️🙏

[@delilahsamson7761]

Ang sarap pong pakinggan ang boses mo, Doc. Nakakarelax po. Salamat po!

[@erlynerecto782]

Salamat doc.malaking bagay ang tinuro mong paraan ng paghinga.

[@brylldetorres2228]

Thank u doctora nagwork po siya sakin... Maraming salamat po... Godbless po sa inyo😍

[@divinetalagtag6566]

Thank you po doc gumaan po pakiramdam ko,godbless po🙏

[@nicolastv7456]

Sobrang effective, ang gaan ng loob ko pagkatapos ko gawin . 😊

[@juaniccopaguia5735]

Thank you Doc Ngayon Kakayanin ko na labanan ang aking Anxiety

[@joshuamontemayor124]

Maraming maraming Salamat po doctora God blessyou po!

[@danteeco6534]

maraming salamat po doc napaklaking tulong po ang breathing exercise.na sinabi nyo.thank you po talaga sa tips

[@trixie9502]

Thank u doc ang sarap sa pakiramdam

[@dylanchester-wq6wc]

Thank you dra..na relax ako

[@marlynlapinao1182]

thank you po doc!tnry ko po i feel relax..

[@ruthalvaro861]

Thank you po Dra. Godbless us all po 🙏

[@rodesonsamoy6043]

Goodam po Dra. Maraming Salamat Po ... Napakalaking Tulong po Sa akin now sa aking kinakaharap po ... Godbless You Po !!!

[@rekateragirl8504]

Thank you Doc. I'm so really appreciated 🥰 sobrang masarap sa pakiramdam itong breathing exercises.
Thank you po sa guide Ang help.
Godbless 😊

[@lorelynbue]

After ko pong gawin, lumiwanag yung pakiramdam ko po. parang gumaan ung ulo ko maraming salamat doctora :) :)

[@user-ht1se1qy1v]

Salamat doc nakakatulog po sakin sobraa, lagi po kasi akong balisa araw araw po halos matutulog pagkagising ganito po ako salamat napanuod kopo to kahit matagal nyo na pong nagawa itong video🫶🏻 salamat po ulit

[@yasserbatua6630]

Doc maraming salamat sa mga teps at god bless po!

[@ronelllasala6569]

MARAMING SALAMAT PO DRA. GOD BLESSED YOU PO ❣️

[@rhencelregala6654]

Salamat po guminhawa ang pakiramdam ko....2days na po ako nd maganda ang tulog ko pero dahil sa inyo gumaan po pakiramdam ko salamat po doc.

[@ofeliapadolina3801]

God Bless and thank you. Dra.Ana

[@jettangeloalejo9452]

Maraming salamat po Doc..totoo po ramdam ko po na ngaun ang kalma at kapapaan..

[@glendafelomino9809]

Dahil sa inaatake Aq ngaun Kya Aq npunta dto,,salamat medyo kalmado na Aq.. knina anlamig Ng kamay q..pkiramdam q parang katapusan qna..Ang hirap..pero nid paglabanan..thank u doc..dahil d2 medyo nwala na kaba q

[@annjolum761]

Thank you po. This is what I really need 😊

[@annabellemedina4721]

Thanks dra Anna s mga info health tips m god bless po

[@islandgirlofficial2609]

Thank you doc. ❤️ Godbless po🙏🏼

[@danjohnlagrimas2930]

salamat po doctora😊nkktulong po kyo sa mga nkkaranas anxiety😊salamat po..godbless

[@jocelynviray2066]

Hello po doc salamat
. Laking bagay po skin to pagi ko pinapanood pinapakinggan.. ❤️

[@xernat2998]

Doc anna maraming salamat po sa health tip po..😍
Gumaan aking pakiramdam po doc
Kasi meron akong nararansan ngayon na anxing at panic attac..
God bless po doc anna

[@sarahjanepangilinan16]

Maraming Salamat po. Ok napo ako ngayon. Maayos napo ang pag hinga ko.

[@neliamanalo1739]

Thanks po doktora sa tips nyo.....god bless po lagi q po kayo pinanood

[@johnravensantiago2995]

Salamat po dra. Guminhawa po ang pakiramdam ko salamat po laking tulong ❤️❤️❤️

[@joselitobenoza5861]

salamat doctora at salamat sa panginoon

[@sandrazita1026]

Thank you na relieve po ang stomach upset ko Dra

[@letletdelrosario5465]

tnx dra ganyan din ggawin ko mindful breath ksi my anxiety at panic attack ako at minsan hindi mkahinga.

[@virgilioparis]

Thank you doc. Malumanay na pagtuturo.

[@bernadettealegarbes7895]

Interesado talaga ako doc sa mga payo mo, very healthful, Salamat syo ng marami, mabuhay ka doc Ana

[@juliuscezarmonilla2350]

Napakalaking tulong po doctora.
Maraming salamat po .
Nakakatanggal stress po tlga!
Ingat po!

[@geronimatinaytina7204]

Salamat doc. Sa mga tips lalo na may nervous ako

[@virginiacunanan8526]

May mabuti Pong akong naramdaman Maraming salamat po sa share ninyo Dra Anna God Bless po

[@haroldreymagpale9116]

galing mo doc , ganyan dn po ako. araw araw nilalabanan q ang nerbyos ko.

[@michellecarandang3765]

Thank u po doc, nasstress ako o ngpapanic kpag may naririnig ako sa harap ng bahay nmin na parang ng aaway sila, pero nilalabanan kpo ito . tin try ko po yun huminga mlalim , para kumalma po. Marami salamat po!

[@ruelgubac8609]

Tnx doc nkakarelax sana tuloy tuloy na to

[@hanzranas3939]

Grabi gumaan ang nramdaman ko!! Salamat sa dios at sayo doktora

[@jamillaerickahgamboa1742]

SUPER TY PO DOCTORA DINOWLOAD KO NA RIN PO SYA. PARA MAY GABAY NARIN PO AKO. SALAMAT PO🙏♥️ GODBLESS PO AND KEEPSAFE PO ALWYAS😘

[@marechuolayon3443]

Thanks a lot doc. Sa mga advice at ginagawa ko ito habang nakikinig saiyo. I have anxiety on April, naadmit ako at ngayon 1 month, pasumpongsumpong po cja. Thanks at natagpuan ko ang vedio na ito, Sana marami pang nkakita into na my anxiety, laking tulong ito sa akin . Slmat at GODBLESS PO

[@cleopatrathomas6006]

Thank you doc..meditation is the key nakatulong po sa akin

[@maidiskarte2126]

Very effective breathing exercise dra.thank you po dra.!

[@ericksonjacobnavarro7052]

salamat sa tip doktora..sobrang sarap pakiramdam ko pagkatapos ko gayahin nyong mga cnabe nyo..

[@MaringBalles]

Thank you doc.. Stress and anxiety poh aq.. Medyo kumalma naman

[@johnrizfordgutierrez1632]

Thankyou doc, bumuti po yung pakiramdam ko po doc♥️♥️♥️

[@ardelpanes9200]

Thanks Doktora! Malaking tulong talaga ngayon..

[@margaretfernando2846]

Thanks doc malaking tulong po sken ang breathing exercise na to..

[@allanalmoguera6557]

Thank you so much Doc Anna, sobrang nakatulong po sakin ang mindful breathing thank you thank you po :)

[@renocataluna8504]

Doc anna maraming salamat p0 sa binibigay mong idia.malaking tulong pa yung breathing execise.

[@AiraKate4U]

Salamat doc.malaking tulong ito sa mga walang pera god bless more power po

[@nenitajose2217]

Thank you Dra.bumuti po pakiramdàm pwde ko po ito ulitin pag nakaramdam po ako uli ng ganito God bless you more po

[@reyahpulumbarit9681]

Thank you po dok! Medyo narelax po ako

[@vammurohashi6612]

Thank u po dra. Godbless ur ❤ & soul☝🏻🙏🏻

[@ChuChuCaTV]

Mejo kumalma po doc puso at isip ko salamat po dito doc more power po and God bless

[@dinafuderanan6853]

Thank you doc magaan nah talaga ang pakiramdam ko

[@Ruby-fn8hg]

Thank you doc! I have the symptoms of anxiety right now. Na relax ako sa breathing exercise na ito