4 Different Tortilla Wraps! Easy and Delicious Vegan Recipe!

네 가지 또띠아랩🌯 또띠아롤 | 🌯4 healthy lunch wraps | quick and easy #든든한브런치 #맛있는점심 #가벼운저녁 #서정아의건강밥상
-----------------------------------------------------------------------
4 Lunch Wrap Recipes
Four Tortilla wrap ideas for lunch at home or work or on the go.
Ingredients:
* Avocado, tomato, spinach Wrap
2 Tbsp hummus
1 tortilla or lavash
1/2 avocado, sliced
1/2 plum or roma tomato, sliced crosswise
4 black olives(optional)
Pinch of salt
*Roasted veggie Wrap
1 C lentil, cooked
2 Tbsp Tahini
1/2 lemon juice
1 tsp paprika powder
2 tsp ground cumin
Pinch of salt
1 tortilla or lavash
1/2 red bell pepper
1/2 zucchini
1/2 Red onion
1/2 tsp garlic powder
1/2 tsp onion powder
1/2 tsp olive oil
Pinch of salt
*Rainbow Wrap
1 tortilla or lavash
2 Tbsp guacamole of smashed avocado with lime juice and salt
1/2 C tomato, sliced
1/2 C carrot, julienne
1/2 C yellow bell pepper
1/2 C lettuce
1/2 C purple cabbage, shredded
1 Tbsp lemon juice
*Banana Wrap
1 tortilla or lavash
1 banana, peeled
2 Tbsp seed, almond or peanut butter, favorite nut butter
Pinch of hemp seeds
Pinch of salt
Instructions:
1. Place your tortilla or lavash on a cutting board.
2. Make the second ingredient (hummus, nut butter, etc.)
3. over one side of the tortilla/lavash.
4. Top with the remaining ingredients and roll up.
5. Enjoy now or refrigerate for lunch or dinner.
-----------------------------------------------------------------------
4 또띠아랩 아이디어
간단하고 맛있는 도시락 또는 건강한 혼밥을 위한 네 가지 랩
재료들:
*아보카도 토마토 시금치 랩
또띠아1장
허머스 2큰술
잘 익은 아보카도 1/2개
가로로 자른 토마토 1/2개
시금치 1/2컵
올리브 4개
소금 한꼬집
*구운채소 랩
삶은렌틸1컵
티히니소스 2큰술
레몬즙 1/2개
파프리카가루 1작은술
큐민 2작은술
소금 한꼬집
또띠아 1 장
홍피망 1/2개
쥬키니 1/2개
보라양파 1/2개
마늘가루 1/2작은술
양파가루 1/2작은술
올리브오일 1/2작은술
소금 한꼬집
*Five a Day Wrap (무지개 랩)
또띠아 1장
과카몰리 또는 라임즙과 소금 넣은 으깬 아보카도 2큰술(아보카도 반개)
토마토 1/8컵
당근 1/8컵
노랑피망 1/8컵
상추 1/8컵
적채 1/8컵
레몬즙 1큰술
바나나 랩
또띠아 1장
껍질 깐 바나나 1개
아몬드 버터 2큰술(땅콩버터, 다른 좋아하는 버터 가능)
햄프씨 약간
소금 약간
만들기:
1. 또띠아를 도마 위에 놓습니다.
2. 두 번째 재료 허머스나 으깬 아보카도, 넛버터 등을 만듭니다.
3. 또띠아 위에 바르고
4. 남은 재료들을 얹고 조심조심 돌돌 말아 주세요.
5. 바로 먹어도 좋고 브런치나 점심 또는 저녁 식사를 위해 냉장 보관하세요.
*허머스 만들기
병아리콩 1컵은 찬물에 하룻밤 불린후 25~30분간 삶는다.
삶은 병아리콩 2컵, 타히니 2큰술, 마늘 2알, 물 1/2컵, 올리브오일 1큰술, 소금 약간을 넣고 푸드프로세서에 간다.
*렌틸 삶기
렌틸은 찬물에 25~30분간 삶는다.
-----------------------------------------------------------------------
Stay connected
Website : www.sweetpeapo...
Facebook : / sweetpeapot
Pinterest : www.pinterest....
-----------------------------------------------------------------------
Equipments & etc:
Camera : Canon EOS M50
Lens : Canon EF-M15-45mm
Lens Filter : K&F Concept 49mm Slim HD Multi-Coated Variable Polarizing ND Neutral Density
Mic：RODE Videomicro
Tripods & Gimbal：FeiyuTech Feiyu G6 Plus Splash-Proof 3-Axis Handheld Stabilizer Gimbal
Edit : Final Cut Pro X
Music: Sunshine Samba.mp3
www.youtube.co....