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お味噌汁（わかめ＋豆腐やその日によって変わる野菜）ご飯、野菜サラダ（レタス、キャベツ、トマト、ブロッコリー、玉ねぎ等）卵焼きか目玉焼き、お漬物です。両親が糖尿病で１０年前に亡くなってるので、お酒もタバコも吸いません。しかし、口渇、多尿、尿が近い…ストレスや寝不足もダメなんだなぁ～と思います😰
朝の定番は白米２００ｇに酢納豆 メカブ 大根おろし 生姜おろし 削り節 少しの味噌も混ぜた丼飯とトマト一個を食べてます。
糖尿病や癌を心配している私に主治医からのアドバイスで「食べ過ぎは良くないけど、、あんまり神経質にはならず好きな物を普通に食べて身体に悪いことはないし、むしろ身体にいいからとイヤイヤ食べる方が良くない。好きなものは吸収がいいから」とか「心配があるなら運動ですよ」とも言われました。それも無理なく家でスクワットや近所一回り歩くとか、あとラジオ体操ものすごくいいらしいです😆朝以外でも👌
先生が穏やかで笑顔で優しく分かりやすく解説なさるのがいいです🥺✨💖
大富豪なら100年生きて良いけどお金のない貧乏人には年金5万円じゃ100年生きるのは厳しい😥
本当に生きられない老後の年金生活費
主人が病院管理栄養士で糖尿病担当で栄養指導してます。子どもが朝ごはんに食べてたものを食べなくなったりするので、何か栄養バランス良いものをと主人に相談し、コーンフレークを時々朝ごはん代わりにしてます❗ただ「糖分が気になるんやよな～。」と主人は言い、「ま、あげすぎんように気をつけたらええんやけど。」と言ってます😅
同じスムージーでも、市販のものは糖分をたくさん入れて飲みやすくしてあると思います。私は毎朝自分で作っているのですが、バナナ1本、ブルーベリー100グラム位、いちご5つ位、無加糖ノンファットのヨーグルトをカップ1杯にミネラルウォーターを少し加えて、スムージーを作ってます。
朝はバナナ・ヨーグルト・押し麦入りご飯・半熟卵が定番です！順番もこの通りに食べてます！食事改善したら、ダイエットに繋がりました。
とても良い組み合わせと順番ですね。ぜひ続けてください！
納得 いくんですが、バナナ🍌だけは物凄い 農薬が、使われていると😢主治医の先生に、止められています。無農薬は高すぎますが😢、解説もっと、ていねいに、して頂けると😮😮有りがたいのですが❤
皮むくから関係ないとかではないなですか？
俺も皮むくから関係ないと思うが
@@777-r8d こんにちわ。あなたの主治医の方の提言からのコメントによって不安を感じている方から方々がおられるようです。どうぞぜひ主治医の方に尋ねるなどされ皆様に丁寧なご回答をお願いいたします✨
野菜とタンパク質と油を一緒に取ると血糖値の上昇が緩やかになります
現在64歳ですが、朝は中学生の頃からリンゴかバナナを頂いています。初めて拝見した動画ですが、今後も参考に拝見したいです。ありがとうございます✨
朝は、納豆＋昆布＋スリ黒胡麻＋ご飯少し、茹で卵、粕汁か豚汁、バナナ、ヨーグルトです。お話を聞いて安心しました。ありがとうございました😊
毎日そんだけ食えるのが凄い
@@かずかずかず-m9p 様ありがとうございます😊最近は、メニューが変わってますけど💦
49歳なのに血管年齢が70歳とドックで診断されました。肥満したこともなく、自分では健康オタクきどりだったのですが。70代後半の母のほうが血管年齢が若い‥自分は昔から、海藻や青汁などが、健康のためとかではなくもともと好きだったのですが。現在は、朝食は①梅干しと一緒に炊いた白粥②卵2個③サラダ （サニーレタス、アサツキ、きゅうり、ワカメ、クルミ）④緑茶⑤生姜紅茶⑥ときどき青汁ですが、最近の診断で血管年齢が69歳でした。なんだかなと言う感じで。仕方がないのでスポーツクラブに行き始めましたが、動脈硬化ギリギリのようでため息が出ます。
朝はまずにがり入りのぬるま湯を飲み、酢をかけためかぶ納豆、次ゆで卵、人参の酢味噌漬け、ココアパウダー、アーモンドミルク、ナッツ、バナナ入りのオートミール。食べ過ぎですか？オートミールはオリゴ糖を小匙一杯のみ。
朝は玄米にもち麦入れて炊いたご飯 納豆、めかぶとゆで卵です。
休みの日は朝からチョコクッキーとか菓子パン食べて、そのあと醤油ビタビタの卵かけご飯とか食べてます。お昼も同じ。夜はお酒です。〆にアイスとか。もう血管ボロボロですよね… 日本食発酵食品意識して取り入れます。
朝は味噌汁(おからパウダー入れます）、白菜とかを白だしで煮たの又はブロッコリー、ノンオイルツナ、納豆をかけた玄米ごはん、青汁が定番です。
それは健康的ですね。素晴らしい組み合わせだと思います。
味噌汁と白ごはんにきな粉をかけたもの、納豆が朝食です。全部大豆ですね。以前はこれに缶コーヒー（甘いもの）を1本でしたが、甘い飲み物は特にダメという動画を見てからコーヒーに牛乳入れて、牛乳の甘みで飲んでおいしく感じるようになりました。バナナ好きで食べています。良いんですね、よかったです。
その組み合わせ、とてもいいと思います。ぜひ続けてください。
朝は本当は味噌汁がいいですね(豆腐、ワカメ)ベーコンエッグ、ご飯、小さいサイズの海苔が合いますね😮
糖尿網膜症になり1週間ちょい入院してました。病院食は凄いですね。170あった血圧が退院後には130まで落ちました。やはり高血圧、糖尿は食生活なんですね！反省～
以前はスポーツドリンクやコーラのペットボトルを飲んでましたが、全部麦茶にしました。朝もできるだけ和食で魚付きにしています。
糖質の量を一食40gリミット、1日130gまでにしたら疲れやすくてだるかったのが一気に改善しました。この血糖値に対する考え方はもっと広めるべきですね。
朝はお味噌汁、ご飯、納豆(いりごまかけます)、ゆで卵、ゴールドキウイ🥝(夜にする日も)、ダノンビオヨーグルト(コラーゲン投入)そんな感じです😊
半年ほど前にたまたま受けた血液検査で血糖値が高めな事に気がつき(100前後)食事を見直すようになりました。取り組んでいることとして甘いものを食べるのをきっぱりやめた(お菓子は買わなくなった)。週に３日夕食後にジムで一時間ジョギング。食事の順番を変えた(野菜→たんぱく質→炭水化物の順に食べる)。料理には白砂糖ではなくパームシュガーか蜂蜜を使う。朝食は一握りオートミール(甘くないもの)に小匙1杯のシナモンとカカオを加えたものを牛乳で煮てトッピングにバナナ1本をのせて食べています。うまく血糖値をコントロールしてなるべく糖尿病にならないようにできたらと思っています。
朝食は味噌汁に玄米、ゆで卵、トマト､ブロッコリーに酢キャベツをかけます。イワシのめざし以上の物毎朝です。
いつも有難うございます。 バイキング式の食事は沢山食べないと損だと思つてつい大食いしてしまい後悔してます。大いに気をつけます。
食べ方や食べる種類を選べばいいと思いますが。サラダ→タンパク質→糖質の順番で糖質は少し抑える。いきなり炭水化物を取ったらそりゃあ血糖値スパイク起こしますから。甘い飲み物は抑えるのは糖尿病にとっては当たり前です。濃縮還元のフルーツジュースは止めて、フルーツはベリー系を少し、バナナやりんごを少しにするとか。私は重い糖尿病でしたが投薬なしでほぼ通常の血糖値とA1cに戻しました。病院へは数ヶ月おきの定期検査はしていますが、医者に頼ったことはありません。患者が自分で勉強していかないと糖尿病の寛解は無理だと思いますね。
曲げわっぱの蒸し器で、温野菜とご飯、豆乳温めて、温野菜は黒酢かけて、生のタコ少し添える。ゆで卵にすり胡麻たっぷりかけて、キウイフルーツとバナナのヨーグルト。味噌汁は昼に食べる。いまはタラの切り身の味噌汁美味しいですね。ご飯は焼き海苔で食べる。温かい豆乳が、朝、美味しいです。
手がかかった心のこもったお食事ですね。家族全員健康間違いなしだと思います‼️
いつもありがとうございます。私は目からきているので先生の動画見始めました。が三大疾患や糖尿病、認知症などなど有益な情報ばかりで毎日欠かさずチェックしています。若い頃は朝から洋食を選んでいましたが最近は絶対和食とサラダ、お茶、コーヒーで食後のデザートは少しのフルーツです。間違ってもケーキ、ゼリー、ムース、アイスなどには手だしません。ありがとうございます！
ジュース飲まない☕️は無糖ヨーグルトはフルーツのみ入れる朝食はチーズトースト、🍯パンですが時々オートミールお茶だけど、長生き別にしたくないので😲
朝ごはんに、トースト６枚切り１枚、バナナヨーグルト、ヨーグルトは無糖、カフェオレならいいですか？朝は、トースト食べたいです🍞ご飯じゃなく🍚
昔から朝ごはんの時は緑茶です。甘い朝ごはん食べた後に緑茶飲めば血糖値上昇を抑えられていいですよ。、
朝ごはん何食べよう？と思って見てみたら、動画の最初みかんダメなの？え？と思ったらまるまるはいいの聞いてよかったです。健康的な食事がいいよねー。みかん朝ごはんのスイーツに一個だな。味噌汁は塩分怖いわ。太ってると血圧上がりやすいんでしょ。だからいつも汁少なめの具沢山だよ。
先生いつもありがとうございますね😌毎朝の食事は玄米に味噌汁、生野菜（ドレッシング使わずに）納豆とゆで卵と片手に乗るくらいの旬のフルーツを食べています✨体調も良いです☺️
それは素晴らしい組み合わせですね。血管の健康には大変有効だと思います。ぜひ続けましょう‼️
@@100years_ganka_channel 😂
確かにジュースにすると砂糖、蜂蜜いれてしまう。フルーツはそのままでも十分甘いですもんね。市販のジュースとかミルクティーとかのペットボトル飲料、糖分多すぎて止めたらもう飲めなくなりました。朝食には気を付けます。
今晩は😃 大変失礼します ペットボトルは身体に良く無い見たいですよ お気を付け下さいませ
感覚的に、少しずつ減らしていけるといいと思います。意識し続けていればだんだん理想の食事がわかってくると思います。
暖かく崇高な配信に感謝致します。大切な自分の身体に真心を届けて頂きまして御礼申し上げます。
過分なお言葉をいただきありがとうございます。少しでもお役に立てれば嬉しく思います。
後悔するのは足切断の時。人間はそういう時でないと後悔できない
私の家は曾祖母の代からずーっと朝は洋食、パンと紅茶で私も小さい頃からそれしか食べたことないです。もちろん紅茶は甘いお砂糖の入ったもの、ヨーグルトにはジャム入りです。毎日です。和食は一度も食べたことありません。それは曾祖母、祖母、母、私と代々。でも曾祖母も祖母も100歳まで生きました。母ももう70過ぎていますが病気もありません。そういう家系もあるということだけお伝えしておきます。
羨ましいです
朝食以外で、きっと上手に運動や食生活をされているのではと拝察いたします☺️
そういう家系というだけですね、本当に。多くの人がそれ真似したら薬漬けになりますから。
穏やかな笑顔で分かりやすいお話、勉強になります😊。朝食気をつけようと思います。本日もありがとうございました🙇♀️。
朝は先生おすすめのバナナ1本食べて硬水飲んでから、豆乳ヨーグルト(＋難消化性デキストリンパウダー＋ビーツパウダー＋オリゴ糖＋スーパー大麦グラノーラ軽く一掴み)とメステマッハーの有機ライ麦パンとカフェオレ(プロテインを混ぜることもあり)です。朝食は特に腸活を意識して、食物繊維を摂るようにしてます。私の場合、コーヒーのカフェインでお通じバッチリです。ライ麦パンやゆで卵はタンパク質が摂れていいです。ビーツは筋トレのパフォーマンスを上げるために摂り始めました。血流促進効果や抗酸化作用があり、飲む輸血と言われるほど栄養が豊富です。自宅では白砂糖は使わず、オリゴ糖かラカントを使用。水分補給は硬水かコーヒー・紅茶か緑茶・よもぎ茶・あずき茶など。ご飯は玄米＋雑穀。小麦の麺を食べず大豆麺(zenb)にする。家で料理するときは、一品一品どんな栄養素を摂りたいか目的を決めて作ってます。
とても明確なビジョンをお持ちですね。このような食事は、すべての子供に食育として教えてあげたいですね。
最近朝食は卵かけご飯です。卵は朝霧高原の卵、高いけれど生臭くないし美味しい。栄養価も高く、絶対お勧め。
目に気をつければ体も良くなるんですね本当に参考になります！ありがとうございます！
朝起きたら手っ取り早く菓子パンにブラックコーヒーを飲んでいました💦動画を見て、食に気をつけようと思います🙇♀️
食事に気を使ってる人ほど病気を患ってる人が多く、全く食事に気を使わない人が風邪一つ引かず長生きしてる…生まれ持った体質と寿命なのでしょうか…💧
朝食は、和食かオートミールとトマトジュースにしてます
朝食は🤔サラダ（キャベツとプチトマト）、ゆで卵1個、食パン（6枚切り1枚）、ヨーグルト（無糖）、ヨーグルトの上に（バナナorイチゴ）を乗せて食べてます😊🌸食べる順もこちらの通りです。
カジ先生、いつもありがとうございます😊とてもわかりやすくて勉強になります😊
凄い参考になりました！高校生の息子が何で和食しか食べないのか良くわかりました!今の子は情報が早かったです😂この動画見て、うん！その通りだよ〜と言ってました😅
いつも勉強させて頂いております。目だけじゃなくて、体全体に良い食事は、それが目の健康にも良いのですね。
初めまして。朝から甘い物は血糖値上がりますよね。白米にもち麦を混ぜて食べてます。もち麦は血糖値を上がりにく
朝、免疫力のため、わかめのみそしると納豆とごはんにしているのですが、通勤途中🚲️無性に甘いものが食べたくなり毎日ローソンのイートインでシュークリーム買って食べちゃいます。
何故か朝は１番腹減りません……。甘い物は口にする事がありません。(気分悪くなるのとデブるのが嫌だから)
梶原先生いつも動画を参考にして拝見してます❤朝☀️は毎日雑穀米ともち麦と押麦を入れたご飯🍚100gを食べてます😮おにぎりにしてまとめて冷凍してます。ご飯🍚とお味噌汁は欠かせません❗️
オートミール食べてます これはいいですか？オートミールをつかってお好み焼にしたりお菓子作ったりしてます
私の家の朝食は少しのご飯と具沢山の味噌汁と玉子焼きと少しの皮付きのリンゴです。別に先生がおっしゃてたからではなくてもう20年もこのスタイルです。別に長生きしたくてやってたわけではないですが単なる私の好みです。
私はお腹が空かず朝スムージー？ だけ飲んでますけど、フルーツははブルーベリーとバナナだけですけど、バナナは糖が遅く分解されるなら大丈夫ですよね🧐あと甘酒と豆乳、黒胡麻とか色々入れてます。スムージーだとまとめて摂取できるから便利ですよね。
日本は本当素晴らしい国ですね。和食までいいなんて😊
まさみこです。眼科に行きました。医師から白内障で、出血していない。点滴2本を貰いました。
覚めた麦飯に、野菜や生姜の無添加味噌汁、浅漬け
すばらしい献立ですね。塩分にだけ注意しましょう！
私は過敏性腸症候群で朝と昼に食べるとお腹が痛くてトイレにばかり行きたくなるので夕食のみにしています。お茶や紅茶やココアは空腹時に飲んでいます。
糖尿病はバナナ🍌はカロリーが高いので食べないようにと云われていますが 食べた方が良いとの説明どっちが本当ですか教えて👂️？
今晩は😃 先生は 健康な人はバナナを薦めて居られるのでしようね 糖尿病の人は 食生活は担当医師に相談してからの方が良いと思いますよ
ご飯は高GI値と聞いていたので血糖値が上昇しやすい食品だと思っていました。
流石です！！やっぱり医学に精通してる人は説得力あります！！
糖尿病にかかってしまった私。これからどのような食事に気を使えばよいか、たいへん勉強になりました。ありがとうございました。高評価させていただきました。
先生肌が綺麗から説得力が凄いな
梶原先生の、お話は分かりやいです、
血管年齢を若くするには、ヨーグルト、トマトジュース、レモン汁が良いと何処かで聞きました。これ正解ですか？眼と関係無い質問ですみません。
さとうや人工甘味料がダメって言いづらいのですかね
ごはんと味噌汁とおひたしと漬物と焼き魚が最強だと思います。
いや、それだと塩分取り過ぎになる。最強ではないな。特に漬物、焼き魚は塩分多い。
漬物をサラダ風にしたらどうでしょう。ドレッシングも少なめに。
@@Shuu-Ko塩分は多めでも問題無いです。減塩生活やってると速攻で認知症になります。
ありがたいですけど、あんまり神経質なるのも今度はストレスになりそう。テキトーが一番ですよ、健康診断受けない方が長生きするし。
オートミールにバナナ、ブルーベリー牛乳を入れてます。オートミールはどうですか？
糖質制限の本で、人の体内構造は狩猟時代から変わっていない、その時代では肉がメインだったからとにかく肉を食え！というのを見た事があります。その中では米も果物も糖質が多いから食べないようにしよう、ともありましたが、今の医学では変わって来てるのか、どちらかが間違いなのか分かりませんが、結局何事もほどほどにしつつたんぱく質メインで摂るのが良いのかなと今のところ思っています。参考になる動画ありがとうございました。
ホットケーキも食べないし、ヨーグルトもジャム入れて食べないし（プレーンだけ）、朝は納豆、鯖の塩焼き、煮物、先生の言う味噌汁、コーヒーもブラック~
陸上やってた娘が甘いもの大好きで、朝からアイスとかプリンとか食べてて、社会人になって最初の健康診断で血糖値が多めの判定（汗びっくりして速攻やめさせました。空腹時はまさに具沢山の味噌汁です。
オートミールにチアシードを無調整豆乳と自家製ヨーグルト（カピス海の種から）と混ぜてふやかして、リンゴ一口大に切ったもの少々に、、、メープルシロップ小さじ１杯・・・を習慣にしているけど、、メープルシロップはやめたほうがいいかなぁ・・・
知人が２４時間血糖値を測れるリブレを付けていますが、朝は何も食べなくても目覚めて活動する為に自然に血糖値が上がって来るそうです。人間のしくみだそう。だから先生の仰るように朝はジュースや砂糖を使った食品で余計に血糖値スパイクを起こさない方が賢明というのは正しいと思います。尚、精製砂糖、精製塩はどちらもヤバいそう！普段からなるべく血糖値スパイクを起こさないよう天然由来の例えばてんさい糖やミネラル豊富なあら塩に置き換えるのが吉ですね。朝食は茹でた大豆を海藻類、玉ねぎ、パプリカ、プチトマト、うずらの卵と漬ける酢等でアレンジして常備菜にして毎日朝食べています！＆無添加ソーセージと半熟目玉焼きが定番です。
半年前から朝から甘いものはなるべく食べない様にして居ます。バナナと蜂蜜を少し入れたコーヒーと味噌汁に野菜とご飯半膳ですね♪ありがとうございました。
朝お腹が空いている時に牛乳を飲むのはNGでしょうか？
健康に、役に立つな～！ これからも欠かさずに見よう。
朝から食べた方が良い食べ物。みそ汁、卵、ご飯、果物はその物で食べる、ミカン🍊、ジュースにしない。すぐ分解されるものはダメ！フルーツは、ジュースにしない‼️🎉❤🎉❤🎉❤🎉
私はオートミールとサラダと目玉焼き、果物、微糖コーヒーなんです。どうですか。
シリアルは、栄養素を加えてあるので一気に手軽だからと朝よく食べています。値上がりでたくさん食材買えないので😢シリアル安いし朝食摂れるしありがたいけど血糖値…
他の先生が朝バナナは絶対いけないと仰有ってましたが悩んでしまいます。
砂糖の代わりにエリストリールにして最近果物はみかん、イチゴですね
甘いけど、ラカントや甜菜糖ってどうですか？
現在60歳ですが 朝はお米と麹で作った自家製の甘酒を頂いています。お砂糖ではないですが とても甘いです。これも甘いので朝飲まない方が良いでしょうか？
昔は白米を1日1回炊飯して、2食は冷や飯で食べていたそうです。なのでレジスタントスターチを自然と摂取していたと思います。
1回目…？
私の子供の頃もやはりそういう感じでした。
朝は納豆と目玉焼き🍳食後に重曹クエン酸！
脳には、糖分が必要とか聞きますけどね。納豆バタートーストなら、大丈夫なはず。で、チーズものせて、バター少なめ、タレも少なめで。
甘い砂糖の類いは、出来るだけ取らないで、ステビアを育てて、スープにして砂糖の代わりに頂いて居ますが、いかがでしょうか❓️宜しくです、有り難う御座いました。😀
味噌汁、納豆、ごはんは、週4回は食べてます。
果物はジュース🍹にしないで、ってありますが 家でバナナやマンゴー、パイナップルなど新鮮なフルーツを切ってブレンダーに入れてそのままをスムージー状で最近朝食代わりにしてます。市販の粉とか砂糖など足さないで飲んでますが、コレもヤバいんですか？？
とても参考になりました。私は健康の為食事だけではなく、週に３回は、トレーニングジムに通ってます。
朝一番にヤクルトはやめた方がいいでしょうか？
和食は大好きなのですが、煮物は糖分も塩分も沢山入っているので身体に良くないのでしょうか？
健康に見えそう、健康になれそう＞なれそうと言ってるんですが、なれることは永遠に来ないって言ってあげてください。
白米には食物繊維はあまりないので血糖値爆上がりしますけどいいのかな。軽く半膳くらいならゆっくりよく噛んでなら許容範囲ですけど。
パンが大好きなのですが、夜食べると太るので朝だけ好きなパンをめいっぱい食べてます。昼はお腹空かないので食べてなくて、夜はタンパク質と野菜を意識しておかずだけ食べてます。大好きなパンが食べられないのは辛いのでやめられない…この生活で5キロくらい痩せたのに…
私も生きれれば100年生きたいとおもう。糖尿病で食時制限真っ最中なんですけど続けることは難しいですね!でも頑張ります
はい、一生懸命一緒に頑張りましょう！
グラノーラ手作りしてます。砂糖ではなくハチミツやアガーベンシロップならいいですか？
![[Doctor's commentary] If you want to have smooth blood vessels, eat this! !](http://i.ytimg.com/vi/4IcrkT7z9_8/mqdefault.jpg)
![[Doctor's commentary] If you want to have smooth blood vessels, eat this! !](/img/tr.png)
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お味噌汁（わかめ＋豆腐やその日によって変わる野菜）ご飯、野菜サラダ（レタス、キャベツ、トマト、ブロッコリー、玉ねぎ等）卵焼きか目玉焼き、お漬物です。
両親が糖尿病で１０年前に亡くなってるので、お酒もタバコも吸いません。しかし、口渇、多尿、尿が近い…ストレスや寝不足もダメなんだなぁ～と思います😰
朝の定番は白米２００ｇに酢納豆 メカブ 大根おろし 生姜おろし 削り節 少しの味噌も混ぜた丼飯とトマト一個を食べてます。
糖尿病や癌を心配している私に主治医からのアドバイスで「食べ過ぎは良くないけど、、
あんまり神経質にはならず好きな物を普通に食べて身体に悪いことはないし、むしろ
身体にいいからとイヤイヤ食べる方が良くない。好きなものは吸収がいいから」とか
「心配があるなら運動ですよ」とも言われました。それも無理なく家でスクワットや
近所一回り歩くとか、あとラジオ体操ものすごくいいらしいです😆朝以外でも👌
先生が穏やかで笑顔で優しく分かりやすく解説なさるのがいいです🥺✨💖
大富豪なら100年生きて良いけどお金のない貧乏人には年金5万円じゃ100年生きるのは厳しい😥
本当に生きられない老後の年金生活費
主人が病院管理栄養士で糖尿病担当で栄養指導してます。
子どもが朝ごはんに食べてたものを食べなくなったりするので、何か栄養バランス良いものをと主人に相談し、コーンフレークを時々朝ごはん代わりにしてます❗
ただ「糖分が気になるんやよな～。」と主人は言い、「ま、あげすぎんように気をつけたらええんやけど。」と言ってます😅
同じスムージーでも、市販のものは糖分をたくさん入れて飲みやすくしてあると思います。私は毎朝自分で作っているのですが、バナナ1本、ブルーベリー100グラム位、いちご5つ位、無加糖ノンファットのヨーグルトをカップ1杯にミネラルウォーターを少し加えて、スムージーを作ってます。
朝はバナナ・ヨーグルト・押し麦入りご飯・半熟卵が定番です！順番もこの通りに食べてます！食事改善したら、ダイエットに繋がりました。
とても良い組み合わせと順番ですね。ぜひ続けてください！
納得 いくんですが、バナナ🍌だけは物凄い 農薬が、使われていると😢主治医の先生に、止められています。無農薬は高すぎますが😢、解説もっと、ていねいに、して頂けると😮😮有りがたいのですが❤
皮むくから関係ないとかではないなですか？
俺も皮むくから関係ないと思うが
@@777-r8d こんにちわ。あなたの主治医の方の提言からのコメントによって不安を感じている方から方々がおられるようです。どうぞぜひ主治医の方に尋ねるなどされ皆様に丁寧なご回答をお願いいたします✨
野菜とタンパク質と油を一緒に取ると血糖値の上昇が緩やかになります
現在64歳ですが、朝は中学生の頃からリンゴかバナナを頂いています。初めて拝見した動画ですが、今後も参考に拝見したいです。ありがとうございます✨
朝は、納豆＋昆布＋スリ黒胡麻＋ご飯少し、茹で卵、粕汁か豚汁、バナナ、ヨーグルトです。
お話を聞いて安心しました。
ありがとうございました😊
毎日そんだけ食えるのが凄い
@@かずかずかず-m9p 様
ありがとうございます😊
最近は、メニューが変わってますけど💦
49歳なのに血管年齢が70歳とドックで診断されました。
肥満したこともなく、自分では健康オタクきどりだったのですが。
70代後半の母のほうが血管年齢が若い‥
自分は昔から、海藻や青汁などが、健康のためとかではなくもともと好きだったのですが。
現在は、朝食は
①梅干しと一緒に炊いた白粥
②卵2個
③サラダ （サニーレタス、アサツキ、きゅうり、ワカメ、クルミ）
④緑茶
⑤生姜紅茶
⑥ときどき青汁
ですが、最近の診断で血管年齢が69歳でした。
なんだかなと言う感じで。
仕方がないのでスポーツクラブに行き始めましたが、動脈硬化ギリギリのようでため息が出ます。
朝はまずにがり入りのぬるま湯を飲み、酢をかけためかぶ納豆、次ゆで卵、人参の酢味噌漬け、ココアパウダー、アーモンドミルク、ナッツ、バナナ入りのオートミール。食べ過ぎですか？オートミールはオリゴ糖を小匙一杯のみ。
朝は玄米にもち麦入れて炊いたご飯 納豆、めかぶとゆで卵です。
休みの日は朝からチョコクッキーとか菓子パン食べて、そのあと醤油ビタビタの卵かけご飯とか食べてます。お昼も同じ。夜はお酒です。〆にアイスとか。もう血管ボロボロですよね… 日本食発酵食品意識して取り入れます。
朝は味噌汁(おからパウダー入れます）、白菜とかを白だしで煮たの又はブロッコリー、ノンオイルツナ、納豆をかけた玄米ごはん、青汁が定番です。
それは健康的ですね。素晴らしい組み合わせだと思います。
味噌汁と白ごはんにきな粉をかけたもの、納豆が朝食です。全部大豆ですね。
以前はこれに缶コーヒー（甘いもの）を1本でしたが、甘い飲み物は特にダメという動画を見てから
コーヒーに牛乳入れて、牛乳の甘みで飲んでおいしく感じるようになりました。
バナナ好きで食べています。良いんですね、よかったです。
その組み合わせ、とてもいいと思います。ぜひ続けてください。
朝は本当は味噌汁がいいですね(豆腐、ワカメ)ベーコンエッグ、ご飯、小さいサイズの海苔が合いますね😮
糖尿網膜症になり1週間ちょい入院してました。病院食は凄いですね。170あった血圧が退院後には130まで落ちました。やはり高血圧、糖尿は食生活なんですね！反省～
以前はスポーツドリンクやコーラのペットボトルを飲んでましたが、全部麦茶にしました。
朝もできるだけ和食で魚付きにしています。
糖質の量を一食40gリミット、1日130gまでにしたら疲れやすくてだるかったのが一気に改善しました。
この血糖値に対する考え方はもっと広めるべきですね。
朝はお味噌汁、ご飯、納豆(いりごまかけます)、ゆで卵、ゴールドキウイ🥝(夜にする日も)、ダノンビオヨーグルト(コラーゲン投入)そんな感じです😊
半年ほど前にたまたま受けた血液検査で血糖値が高めな事に気がつき(100前後)食事を見直すようになりました。取り組んでいることとして甘いものを食べるのをきっぱりやめた(お菓子は買わなくなった)。週に３日夕食後にジムで一時間ジョギング。食事の順番を変えた(野菜→たんぱく質→炭水化物の順に食べる)。料理には白砂糖ではなくパームシュガーか蜂蜜を使う。
朝食は一握りオートミール(甘くないもの)に小匙1杯のシナモンとカカオを加えたものを牛乳で煮てトッピングにバナナ1本をのせて食べています。
うまく血糖値をコントロールしてなるべく糖尿病にならないようにできたらと思っています。
朝食は味噌汁に玄米、ゆで卵、トマト､ブロッコリーに
酢キャベツをかけます。
イワシのめざし
以上の物毎朝です。
いつも有難うございます。 バイキング式の食事は沢山食べないと損だと思つてつい大食いしてしまい後悔してます。大いに気をつけます。
食べ方や食べる種類を選べばいいと思いますが。
サラダ→タンパク質→糖質の順番で糖質は少し抑える。
いきなり炭水化物を取ったらそりゃあ血糖値スパイク起こしますから。
甘い飲み物は抑えるのは糖尿病にとっては当たり前です。
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私は重い糖尿病でしたが投薬なしでほぼ通常の血糖値とA1cに戻しました。
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患者が自分で勉強していかないと糖尿病の寛解は無理だと思いますね。
曲げわっぱの蒸し器で、温野菜とご飯、豆乳温めて、温野菜は黒酢かけて、生のタコ少し添える。ゆで卵にすり胡麻たっぷりかけて、キウイフルーツとバナナのヨーグルト。味噌汁は昼に食べる。いまはタラの切り身の味噌汁美味しいですね。
ご飯は焼き海苔で食べる。温かい豆乳が、朝、美味しいです。
手がかかった心のこもったお食事ですね。家族全員健康間違いなしだと思います‼️
いつもありがとうございます。私は目からきているので先生の動画見始めました。が三大疾患や糖尿病、認知症などなど有益な情報ばかりで毎日欠かさずチェックしています。若い頃は朝から洋食を選んでいましたが最近は絶対和食とサラダ、お茶、コーヒーで食後のデザートは少しのフルーツです。間違ってもケーキ、ゼリー、ムース、アイスなどには手だしません。ありがとうございます！
ジュース飲まない
☕️は無糖
ヨーグルトはフルーツのみ入れる
朝食はチーズトースト、🍯パンですが時々オートミール
お茶
だけど、長生き別にしたくないので😲
朝ごはんに、トースト６枚切り１枚、バナナヨーグルト、ヨーグルトは無糖、カフェオレならいいですか？
朝は、トースト食べたいです🍞
ご飯じゃなく🍚
昔から朝ごはんの時は緑茶です。
甘い朝ごはん食べた後に
緑茶飲めば血糖値上昇を抑えられていいですよ。、
朝ごはん何食べよう？と思って見てみたら、動画の最初みかんダメなの？え？と思ったらまるまるはいいの聞いてよかったです。
健康的な食事がいいよねー。みかん朝ごはんのスイーツに一個だな。
味噌汁は塩分怖いわ。太ってると血圧上がりやすいんでしょ。だからいつも汁少なめの具沢山だよ。
先生いつもありがとうございますね😌毎朝の食事は玄米に味噌汁、生野菜（ドレッシング使わずに）納豆とゆで卵と片手に乗るくらいの旬のフルーツを食べています✨体調も良いです☺️
それは素晴らしい組み合わせですね。血管の健康には大変有効だと思います。ぜひ続けましょう‼️
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確かにジュースにすると砂糖、蜂蜜いれてしまう。フルーツはそのままでも十分甘いですもんね。市販のジュースとかミルクティーとかのペットボトル飲料、糖分多すぎて止めたらもう飲めなくなりました。朝食には気を付けます。
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感覚的に、少しずつ減らしていけるといいと思います。意識し続けていればだんだん理想の食事がわかってくると思います。
暖かく崇高な配信に感謝致します。
大切な自分の身体に
真心を届けて頂きまして御礼申し上げます。
過分なお言葉をいただきありがとうございます。少しでもお役に立てれば嬉しく思います。
後悔するのは足切断の時。人間はそういう時でないと後悔できない
私の家は曾祖母の代からずーっと朝は洋食、パンと紅茶で私も小さい頃からそれしか食べたことないです。もちろん紅茶は甘いお砂糖の入ったもの、ヨーグルトにはジャム入りです。毎日です。
和食は一度も食べたことありません。それは曾祖母、祖母、母、私と代々。
でも曾祖母も祖母も100歳まで生きました。母ももう70過ぎていますが病気もありません。
そういう家系もあるということだけお伝えしておきます。
羨ましいです
朝食以外で、きっと上手に運動や食生活をされているのではと拝察いたします☺️
そういう家系というだけですね、本当に。
多くの人がそれ真似したら薬漬けになりますから。
穏やかな笑顔で分かりやすいお話、勉強になります😊。朝食気をつけようと思います。本日もありがとうございました🙇♀️。
朝は先生おすすめのバナナ1本食べて硬水飲んでから、豆乳ヨーグルト(＋難消化性デキストリンパウダー＋ビーツパウダー＋オリゴ糖＋スーパー大麦グラノーラ軽く一掴み)とメステマッハーの有機ライ麦パンとカフェオレ(プロテインを混ぜることもあり)です。
朝食は特に腸活を意識して、食物繊維を摂るようにしてます。私の場合、コーヒーのカフェインでお通じバッチリです。
ライ麦パンやゆで卵はタンパク質が摂れていいです。ビーツは筋トレのパフォーマンスを上げるために摂り始めました。血流促進効果や抗酸化作用があり、飲む輸血と言われるほど栄養が豊富です。
自宅では白砂糖は使わず、オリゴ糖かラカントを使用。水分補給は硬水かコーヒー・紅茶か緑茶・よもぎ茶・あずき茶など。ご飯は玄米＋雑穀。小麦の麺を食べず大豆麺(zenb)にする。
家で料理するときは、一品一品どんな栄養素を摂りたいか目的を決めて作ってます。
とても明確なビジョンをお持ちですね。このような食事は、すべての子供に食育として教えてあげたいですね。
最近朝食は卵かけご飯です。卵は朝霧高原の卵、高いけれど生臭くないし美味しい。栄養価も高く、絶対お勧め。
目に気をつければ体も良くなるんですね
本当に参考になります！
ありがとうございます！
朝起きたら手っ取り早く
菓子パンにブラックコーヒーを飲んでいました💦
動画を見て、食に気をつけようと思います🙇♀️
食事に気を使ってる人ほど病気を患ってる人が多く、全く食事に気を使わない人が風邪一つ引かず長生きしてる…生まれ持った体質と寿命なのでしょうか…💧
朝食は、和食かオートミールとトマトジュースにしてます
朝食は🤔
サラダ（キャベツとプチトマト）、ゆで卵1個、食パン（6枚切り1枚）、ヨーグルト（無糖）、ヨーグルトの上に（バナナorイチゴ）を乗せて食べてます😊🌸食べる順もこちらの通りです。
カジ先生、いつもありがとうございます😊
とてもわかりやすくて勉強になります😊
凄い参考になりました！
高校生の息子が何で和食しか食べないのか良くわかりました!
今の子は情報が早かったです😂
この動画見て、うん！その通りだよ〜と言ってました😅
いつも勉強させて頂いております。目だけじゃなくて、体全体に良い食事は、それが目の健康にも良いのですね。
初めまして。
朝から甘い物は血糖値上がりますよね。
白米にもち麦を混ぜて食べてます。
もち麦は血糖値を上がりにく
朝、免疫力のため、わかめのみそしると納豆とごはんにしているのですが、通勤途中🚲️無性に甘いものが食べたくなり毎日ローソンのイートインでシュークリーム買って食べちゃいます。
何故か朝は１番腹減りません……。
甘い物は口にする事がありません。
(気分悪くなるのとデブるのが嫌だから)
梶原先生いつも動画を参考にして拝見してます❤
朝☀️は毎日雑穀米ともち麦と押麦を入れたご飯🍚100gを食べてます😮
おにぎりにしてまとめて冷凍してます。
ご飯🍚とお味噌汁は欠かせません❗️
オートミール食べてます これはいいですか？オートミールをつかってお好み焼にしたりお菓子作ったりしてます
私の家の朝食は少しのご飯と具沢山の味噌汁と玉子焼きと少しの皮付きのリンゴです。別に先生がおっしゃてたからではなくてもう20年もこのスタイルです。別に長生きしたくてやってたわけではないですが単なる私の好みです。
私はお腹が空かず朝スムージー？ だけ飲んでますけど、フルーツははブルーベリーとバナナだけですけど、バナナは糖が遅く分解されるなら大丈夫ですよね🧐あと甘酒と豆乳、黒胡麻とか色々入れてます。スムージーだとまとめて摂取できるから便利ですよね。
日本は本当素晴らしい国ですね。
和食までいいなんて😊
まさみこです。眼科に行きました。医師から白内障で、出血していない。点滴2本を貰いました。
覚めた麦飯に、野菜や生姜の無添加味噌汁、浅漬け
すばらしい献立ですね。塩分にだけ注意しましょう！
私は過敏性腸症候群で朝と昼に食べるとお腹が痛くてトイレにばかり行きたくなるので夕食のみにしています。お茶や紅茶やココアは空腹時に飲んでいます。
糖尿病はバナナ🍌は
カロリーが高いので
食べないようにと云われていますが 食べた方が良いとの説明
どっちが本当ですか
教えて👂️？
今晩は😃 先生は 健康な人はバナナを薦めて居られるのでしようね 糖尿病の人は 食生活は担当医師に相談してからの方が良いと思いますよ
ご飯は高GI値と聞いていたので血糖値が上昇しやすい食品だと思っていました。
流石です！！やっぱり医学に精通してる人は説得力あります！！
糖尿病にかかってしまった私。これからどのような食事に気を使えばよいか、たいへん勉強になりました。ありがとうございました。高評価させていただきました。
先生肌が綺麗から説得力が凄いな
梶原先生の、お話は
分かりやいです、
血管年齢を若くするには、ヨーグルト、トマトジュース、レモン汁が良いと何処かで聞きました。これ正解ですか？眼と関係無い質問ですみません。
さとうや人工甘味料がダメって言いづらいのですかね
ごはんと味噌汁とおひたしと漬物と焼き魚が最強だと思います。
いや、それだと塩分取り過ぎになる。最強ではないな。特に漬物、焼き魚は塩分多い。
漬物をサラダ風にしたらどうでしょう。ドレッシングも少なめに。
@@Shuu-Ko塩分は多めでも問題無いです。減塩生活やってると速攻で認知症になります。
ありがたいですけど、あんまり神経質なるのも今度はストレスになりそう。テキトーが一番ですよ、健康診断受けない方が長生きするし。
オートミールにバナナ、ブルーベリー牛乳を入れてます。オートミールはどうですか？
糖質制限の本で、人の体内構造は狩猟時代から変わっていない、その時代では肉がメインだったからとにかく肉を食え！というのを見た事があります。その中では米も果物も糖質が多いから食べないようにしよう、ともありましたが、今の医学では変わって来てるのか、どちらかが間違いなのか分かりませんが、結局何事もほどほどにしつつたんぱく質メインで摂るのが良いのかなと今のところ思っています。
参考になる動画ありがとうございました。
ホットケーキも食べないし、ヨーグルトもジャム入れて食べないし（プレーンだけ）、朝は納豆、鯖の塩焼き、煮物、先生の言う味噌汁、コーヒーもブラック~
陸上やってた娘が甘いもの大好きで、朝からアイスとかプリンとか食べてて、
社会人になって最初の健康診断で血糖値が多めの判定（汗
びっくりして速攻やめさせました。空腹時はまさに具沢山の味噌汁です。
オートミールにチアシードを無調整豆乳と自家製ヨーグルト（カピス海の種から）と混ぜてふやかして、リンゴ一口大に切ったもの少々に、、、
メープルシロップ小さじ１杯・・・を習慣にしているけど、、メープルシロップはやめたほうがいいかなぁ・・・
知人が２４時間血糖値を測れるリブレを付けていますが、朝は何も食べなくても目覚めて活動する為に自然に血糖値が上がって来るそうです。人間のしくみだそう。だから先生の仰るように朝はジュースや砂糖を使った食品で余計に血糖値スパイクを起こさない方が賢明というのは正しいと思います。尚、精製砂糖、精製塩はどちらもヤバいそう！普段からなるべく血糖値スパイクを起こさないよう天然由来の例えばてんさい糖やミネラル豊富なあら塩に置き換えるのが吉ですね。朝食は茹でた大豆を海藻類、玉ねぎ、パプリカ、プチトマト、うずらの卵と漬ける酢等でアレンジして常備菜にして毎日朝食べています！＆無添加ソーセージと半熟目玉焼きが定番です。
半年前から朝から甘いものはなるべく食べない様にして居ます。バナナと蜂蜜を少し入れたコーヒーと味噌汁に野菜とご飯半膳ですね♪ありがとうございました。
朝お腹が空いている時に牛乳を飲むのはNGでしょうか？
健康に、役に立つな～！ これからも欠かさずに見よう。
朝から食べた方が良い食べ物。みそ汁、卵、ご飯、果物はその物で食べる、ミカン🍊、ジュースにしない。すぐ分解されるものはダメ！
フルーツは、ジュースにしない‼️🎉❤🎉❤🎉❤🎉
私はオートミールとサラダと目玉焼き、果物、微糖コーヒーなんです。どうですか。
シリアルは、栄養素を加えてあるので一気に手軽だからと朝よく食べています。値上がりでたくさん食材買えないので😢シリアル安いし朝食摂れるしありがたいけど血糖値…
他の先生が朝バナナは絶対いけないと仰有ってましたが悩んでしまいます。
砂糖の代わりにエリストリールにして最近果物はみかん、イチゴですね
甘いけど、ラカントや甜菜糖ってどうですか？
現在60歳ですが 朝はお米と麹で作った自家製の甘酒を頂いています。お砂糖ではないですが とても甘いです。これも甘いので朝飲まない方が良いでしょうか？
昔は白米を1日1回炊飯して、2食は冷や飯で食べていたそうです。なのでレジスタントスターチを自然と摂取していたと思います。
1回目…？
私の子供の頃もやはりそういう感じでした。
朝は納豆と目玉焼き🍳
食後に重曹クエン酸！
脳には、糖分が必要とか聞きますけどね。納豆バタートーストなら、大丈夫なはず。で、チーズものせて、バター少なめ、タレも少なめで。
甘い砂糖の類いは、出来るだけ取らないで、ステビアを育てて、スープにして砂糖の代わりに頂いて居ますが、いかがでしょうか❓️宜しくです、有り難う御座いました。😀
味噌汁、納豆、ごはんは、週4回は食べてます。
果物はジュース🍹にしないで、ってありますが 家でバナナやマンゴー、パイナップルなど新鮮なフルーツを切ってブレンダーに入れてそのままをスムージー状で最近朝食代わりにしてます。市販の粉とか砂糖など足さないで飲んでますが、コレもヤバいんですか？？
とても参考になりました。私は健康の為食事だけではなく、週に３回は、トレーニングジムに通ってます。
朝一番にヤクルトはやめた方がいいでしょうか？
和食は大好きなのですが、煮物は糖分も塩分も沢山入っているので身体に良くないのでしょうか？
健康に見えそう、健康になれそう＞なれそうと言ってるんですが、なれることは永遠に来ないって言ってあげてください。
白米には食物繊維はあまりないので血糖値爆上がりしますけどいいのかな。軽く半膳くらいならゆっくりよく噛んでなら許容範囲ですけど。
パンが大好きなのですが、夜食べると太るので朝だけ好きなパンをめいっぱい食べてます。昼はお腹空かないので食べてなくて、夜はタンパク質と野菜を意識しておかずだけ食べてます。
大好きなパンが食べられないのは辛いのでやめられない…この生活で5キロくらい痩せたのに…
私も生きれれば100年生きたいとおもう。糖尿病で食時制限真っ最中なんですけど続けることは難しいですね!でも頑張ります
はい、一生懸命一緒に頑張りましょう！
グラノーラ手作りしてます。
砂糖ではなくハチミツやアガーベンシロップならいいですか？