Приседания ПЛИЕ
HTML-код
- Опубликовано: 18 сен 2024
- Полный разбор ПРИСЕДАНИЙ: brinblog.ru/ana...
ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Очень часто данное упражнение путают с приседанием в стиле СУМО, но это не одно и тоже
Приседания плие - это упражнение для тренировки внутренней части бедра, а также ягодичных мышц и бицепса бедер.
Амплитуда движения данного вида приседаний анатомически "неверная", что позволяет разгрузить квадрицепс, переместив акцент нагрузки на бицепс бедра, внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
1) Поставьте ноги шире плеч и разверните пятки друг к другу.
2) Присядьте и возьмите гантель двумя руками, а затем вернитесь в исходное положение.
3) Держа голову и спину ровно, присядьте снова, медленно вдыхая воздух.(смотрите в верхний угол)
4) На выдохе, встаньте в исходное положение.
Данное упражнение не пойдет как основное т.к. сложно увеличивать вес отягощение, его лучше использовать на "добивку" проблемных мест. Зато нет нагрузки на позвоночник, как в классических приседах.
______________________________________
Мой тайник знаний: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
_________________________________________
Люди оставьте в покое модель. Нам сами упражнения нужны. А тут прицепились модель такая модель сякая. Скажите спасибо за уроки. Большое спасибо Ярослав. Удачи вам во всем.
Пересматриваю все " женские техники" ...блииин, сколько времени убила в пустую , пыхтела за зря...только ЕГО объяснения доходят четко!!!
Ярослав, спасибо Вам за ваш труд!
Ярослав, дякую!
Как всегда ,всё по делу и профессионально ,моё почтение Ярослав
Спасибо, Ярослав.
спасибо! Отличное упражнение!
ну не хватает у этой девушки растяжки, чтобы колени в сторону носков смотрели, ну зачем ее калечить?
тоже сразу заметила что она не правильно приседала, а он и не заметил.
Спасибо
На сколько я знаю нужно подобрать свою постановку согласно своей конституции тела.Колени должны идти при приседе вдоль носок,а в широкой постановке носки смотрят в стороны,а колени уходят вперёд это травмоопасно.
крестообразные связки не сильно искожены?
супер тренер!!!
Спасибо за технику
Отличные ролики. Спасибо
Ярослав, благодарю
Спасибо за видео. Очень познавательно.
в технике этого упражнения некоторые PRO используют две степ-платформы, чтобы присед был как можно глубже. Но это уже для продвинутых
да, это супер работает на попу ) и не сильно нагружает квадрицепс ) ужасно боюсь раскачать квадрицепс (
не бойся! Квадрицепс - прекрасен! )
0:52 необычный жест
Ярослав, скажите в чем разница приседы плие с гантелей на полу и приседами на подставках ?
Ярослав, здравствуйте. А можете сказать , что нибудь по поводу приседа с колен в смите ?
👍👍👍👍👍. Покажите, пожалуйста, технику сумо
Почему на заставке картинка с сумо?)) сразу понятно, что в видео какая-то очередная фитнес-пурга
спасибо!
Ярослав, а чем отличается приседание плие от сумо? Я не понимаю.
+наталья теплова суммо - ноги шире плеч, носки разведены до 45 градусов. Плие - носки "вывернуты" более 45 градусов, чтобы задействовать внутреннюю и нижнюю часть бедра.
Колени должны смотреть в сторону носка ступни и не играть во внутрь,как на видео.Думаю не нужно аж так выворачивать ступни в стороны.Выглядит травмоопасно и не естественно.Так думаю
Трек в конце можно пжлст
Какие ещё упражнения есть на внутреннюю часть бедер
Ужасное упражнение колени во-внутрь идут брррр....
В разве приводящая мышца не работает в этот момент патом ей натирать будет в юбке )
а это база или нет?
базовое упражнение - Любое упражнение в котором задействуется более одного сустава.
конечно