Рабочее место программиста БЕЗ БОЛЕЙ В СПИНЕ // Девайсы для здоровья и продуктивности работы из дома
HTML-код
- Опубликовано: 26 июн 2024
- Миша делится девайсами, которые помогли ему избавиться от болей в спине и повысить концентрацию внимания во время работы за компьютером.
✈️ 🇺🇸 РЕЛОКЕЙТ в США со мной - ocitizens.com/ (uDevs Inc.)
⏱ ТАЙМИНГ:
0:00 - Почему этот выпуск необычный
1:07 - От болей в спине
4:35 - Роль света в продуктивности
5:51 - Электронный корректор осанки
7:18 - Девайсы для концентрации внимания
11:13 - Самый важный бесплатный девайс
Девайсы как у Миши:
1. Стол www.amazon.com/gp/product/B07...
2. Коврик www.amazon.com/gp/product/B08...
3. Фитбол www.amazon.com/gp/product/B07...
4. Корректор осанки
www.amazon.com/Upright-GO-Cor...
📩 МОИ КОНТАКТЫ:
Instagram - / pyzhyk (жизнь в Кремниевой долине)
Telegram- t.me/borodinav (инсайды, вакансии, новости)
LinkedIn - / victoria-borodina
Коммерческие предложения - iamvborodina@gmail.com
▶️ ПЛЕЙЛИСТЫ, которые Вам понравятся:
☞ Моя история в США | Как строить карьеру в Amazon и развивать свой бизнес
• Наша история в США | П...
☞ IT релокейт в США: рабочие визы, зарплаты, налоги и др. полезная инфа
• Как программисту перее...
☞ IT Супермены
• IT Супермены
☞ Women in Tech
• Women in Tech
☞ FAANG | Как покорить топ 5 IT-компаний Кремниевой долины
• FAANG / MAANG | Как по...
☞ Программисты в США | Работа в ТОП корпорациях | Зарплаты, карьера, технологии в Кремниевой долине
• Программисты в США | Р...
☞ Silicon Valley Lifestyle | Будни и выходные в Кремниевой долине
• Silicon Valley Lifesty...
☞ Программисты из стартапов в США
• Программисты из старта...
☞ Data Science & Machine Learning | Интервью из Кремниевой долины
• Data Science & Machine...
☞ Бизнес и стартапы в Кремниевой долине
• Бизнес и стартапы в Кр...
☞ Как войти в АйТи | Для начинающих программистов и не только
• Войти в АйТи | Начинаю...
☞ В мире IT: Германия, Канада, Чили, Китай, Бразилия, Китай, Испания, Сингапур
• Рабочие визы, сравнени...
☞ IT в России, Украине, Беларуси и др.
• IT в России, Украине, ...
☞ Экскурсии в офисы IT-компаний Кремниевой долины
• Офисы IT-компаний в Кр...
☞ Студенты MIT, Stanford, Berkley | Computer Science в лучших университетах США
• Студенты MIT, Stanford...
☞ Product & Project менеджеры о карьере в США
• Product & Project мене...
☞ QA в США
• QA в США. Интервью из ...
☞ UX/UI дизайнеры в США
• Программисты из старта...
☞ Сисадмины в США
• Системные администрато...
☞ Конференции, митапы, хакатоны | IT ивенты Кремниевой долины
• Конференции, митапы, х...
☞ Программисты-самоучки | Как найти первую работу в IT
• Программисты-самоучки ...
☞ Программисты-фрилансеры
• Программисты-фрилансеры
#работаиздома #продуктивность #боливспине
Поделитесь своими девайсами/ программами/ инструментами/ советами для продуктивной работы в комментариях. Уверенна, Миша найдет что-то полезно для себя, также как и вы :)
✈️ 🇺🇸 РЕЛОКЕЙТ в США со мной - ocitizens.com/ (uDevs Inc.)
⏱ ТАЙМИНГ:
0:00 - Почему этот выпуск необычный
1:07 - От болей в спине
4:35 - Роль света в продуктивности
5:51 - Электронный корректор осанки
7:18 - Девайсы для концентрации внимания
11:13 - Самый важный бесплатный девайс
Покажи мужа рабочее место!??? Почему за столом все видосы стали а не как раньше? Что скрываешь???
Бассейн с бортами по грудь. Руки и голова соответственно сухие и работаешь стоя в воде. Минимальная нагрузка на тело. Придумал смотря этот ролик)
Отличное рабочее место.
Скажите пожалуйста, а каков диаметр мяча, для удобного сидения, при Вашем(?) росте?
Для меня было дикое открытие в эту пандемию - просто делать минимальную физическую активность каждый день, аля по одному подходу на отжаться, пресс, поясницу, турник и присесть - стараться делать каждый день и не гнаться за числами - например если все можешь сделать по 5 раз, то делай по 5, пока не почувствуешь, что можешь больше, если можешь то увеличивай на 1 за неделю и неспешна придёшь к анатомической норме и сделаешь стабильную привычку - в итоге 10 минутная рутина, которая хорошо отражается и на физическом и на ментальном самочувствии.
Еще главное психологический настрой) Всё что вы делаете верить в это и бодрится этим морально, что это вам помогает для продуктивности
Ведь все в первую очередь идёт от мозга
Всё так и есть. На себе проверила. Минимальные нагрузки в комфортном режиме дают классные результаты. Никаких подвигов через боль и через силу, никаких травм. А результаты отличные. Организм сам даёт понять, когда он готов сделать больше.
Очень важная тема, на самом деле. Сам страдаю по шее. Думаю, первое, что должен сделать начинающий программист - это обустроить своё рабочее место! Ибо через время можно нехилые проблемы словить, из-за которой работоспособность значительно падает...
Спасибо! Отличная тема.
От себя скажу, что при работе стоят прям очень нужен мягкий, толстый коврик под ноги (как бы гелевый), что бы ноги не умирали, если долго стоять.
Ну и пройтись минут 15 по улице после каждых пары часов на работе или прокатиться на велике - огонь 👍
Ходить периодически ещё и для продуктивности хорошо
Ох, Леша, и тут ты )) Как Юта?
@@alexnovik6223 Юта тепла и красива. Даже нет, не так... Юта горяча и прекрасна 😁
Леша, когда видос с собакой? :>
Я вообще кроссовки надеваю с мягкой подошвой и периодически стою в них)
Купил такой же стол. Пробовал и стоять и сидеть и лежать и все равно спина болела. Потом пошел в тренажерный зал, накачал спину и забыл что такое боль в спине 😉
Если зал закрыт, можно купить турник. Подтягиваний 3 раза в неделю достаточно.
У нас на балконе стоит турник и Миша на нем несколько раз в день занимался
У кого уже есть остеохондроз, особенно в Шейном отделе, будьте осторожны, качалка противопоказана. Тоже занимался несколько лет пока не усугубил свое положение, пришлось бросить)
@@renat_4548 факты, но физ нагрузка необходима, поэтому щадящие упражнения с правильной техникой наоборот хорошо сказываются на здоровье
@@renat_4548 Качалка - это не обязательно приседания с большими весами, там есть масса тренажёров для различных групп мыщц, та же гиперэкстензия для спины.
Два года назад у меня болела спина пока не пошел в бассейн. В итоге: 2 раза в неделю по 40 минут бассейн. Каждый час перерыв и один подход к турнику: просто повисеть, подтягивания прямым, обратным, широким хватом, поднятие ног, скручивания. На улице подъем-переворот. В результате тренируются все группы мышц, позвоночник растягивается. Для глаз самое то в перерывах играть в настольный теннис - слежение за быстрым мячом, который то очень близко, то очень далеко сказывается очень благотворно. Как хорошо, что бассейн и спортзал компенсирует моя компания, теннис и турник прямо в офисе.
я пытался пробить турник в офисе в амазоне - мне отказали из-за опасения юридических последствий :-( типа кто-то получит травму и засудит амазон
@@user-fn6pv8ol7s нужно было им рассказать про гиподинамию))
без турника как раз могут быть проблемы))
мой начальник с прошлой работы постоянно об этом говорил что нужно разминаться. у нас был и турник и велотренажёр и настольный теннис. хотя компания бедная - можно сказать стартап
@@user-fn6pv8ol7s но если дома работать на удаленке, то можно и турник поставить. Главное не брать те, которые в дверной проем ставятся. Только те, что крепятся намертво в стену.
@@alexnovik6223 почему?)
02:40 , в "наших странах" даже обычный стол за $80 не купить... не говоря уже о регулируемом... цены стартуют от $400 +- и то качество довольно посредственное.
Подписался год назад, но не смотрю видео, хотя трекаю что выпускаешь. Это первое видео, после которого поставил лайк и целиком глянул. Спасибо за качественный контент + актуальную на сегодня тему + адекватное оформление.
2 недели назад, как вьішло, добавил в закладки, сейчас посмотрел. Суперинформативное, полезное и сжатое. Огонь!
Спасибо, что говорите про ментальное здоровье и именно про работу с психологом👍
Классный ты мужик, Мишаня !💪🏼
Отличное видео, спасибо! Мне только 16, но я думаю о своем здоровье уже сейчас. Разбавлять работу спортом необходимо каждому. Я с этого года начал ходить в спортзал, что очень помогло чувствовать себя бодрым, здоровым и продуктивным. Ещё всем советую бассейн и езду на велосипеде - огромный буст для здоровья.
Добавлю сюда бег.
зачем ты на канале об АйТи?
Cупер! Спасибо за обмен опытом!!!
Универсальный лайфхак, для всего и без побочек: высыпаться на 100%
P.S. учитывая сколько людей забивают на сон, но накачивают себя стимуляторами, а потом ломаются (выгорание, депрессия), думаю, обеспечение себя полноценным сном, можно отнести к лайфхакам
да на первое место Сон ) Надо было им о нём сказать
Далее всё по порядку , что рассказали. Очень полезно . Мне 28 и 3 года щас сидячки и умнственной работы , только после 1.5-ра лет где-то стал понимать как всё это важно. Физ нагрузка , стол стул отвлекаться постоянно для отдыха на 3-4 минуты... питалово , даже водичку хлебать т.к физически не работаешь , нагрузки нету, организм не требует жидкости из-за этого и по факту норму даже не выпиваешь за день. В итоге обезвоживание легкое и плохое самочувствие
Ага, ты ещё попробуй выспаться, не у всех это получается. Я, иной раз, просыпаюсь по среди ночи, например, по нужде, а потом долго не могу уснуть. Или бывает, ложусь пораньше, чтобы уж как следует выспаться, а в итоге просыпаюсь часов в 5 утра, не мог уснуть до 6-7, а в 8 уже вставать надо, и именно в этот момент и приспичивает как следует выспаться. Дурной организм, да. Если знаешь, как это исправить, поделись знанием
@@Bousend тоже были такие проблемы: не мог долго уснуть, просыпался посреди ночи и т.п. Сейчас сам себе буду противоречить, но эмпирическим путем пришел к следующему: чтобы высыпаться, нужно не высыпаться))
Суть в том, что вместо 8 часов, сплю 6. Таким образом, к вечеру, я достаточно уставший чтобы лечь, закрыть глаза и провалиться в сон, в течении 5-10 минут, до самого утра. При этом, просыпаюсь легко, в течении дня, чувствую себя не хуже.
@@viktorshcheplyagin9576 тебе очень повезло! Потому что если я так делаю, а я так уже делал, сплю действительно не просыпаясь посреди ночи, но к сожалению, в течении дня я вялый и непродуктивный.
@@Bousend мухомор микродозинг. без шуток. вообще наркотиками не увлекаюсь и даже алкоголь не пью. пантерный мухомор на ночь 0.3г и спишь как младенец.
Мише огромное спасибо!
Очень полезно. Спасибо за видео!
Круто, пытаюсь научиться быть продуктивным. Спасибо.
Посмотрел всю рекламу, (ну почти). считаю лучшим выражением благодарности за это видео.😀
Спасибо за выпуск. Очень полезно.
На словах "уберите телефон при работе" вынужден был послушно выключить видос :-)
🤣
а что, работать совсем не можете?
Ооооочень полезный выпуск, спасибище!
Крайне просто - крайне еффективно! Большое спасибо)
О, то что надо, большое спасибо за информацию)
Очень полезное видео. Спасибо
супер полезно ! одно из лучших видео по тому как сохранить/восстановить здоровье спины за рабочим столом !!!!
Спасибо за хороший материал. Полезен не только программистам, но и PM'aм =)
Спасибо! Очень полезно и все по делу!
Благодарю за труд и информацию
Спасибо! Полезное видео
Только сегодня прихватило спину, а тут видео) спасибо)
Пользуюсь столом от икеа, но частенько пропускаю стоячие этапы работая по 12 часов. Присмотрю еще пару девайсов из видео.
Попробую себе найти такой стол и фитбол- интересное решение, тоже попробую. Спасибо!
Круто!!!!! Спасибо 😊
Спасибо. Полезно 🙌
"80 долларов, в наших странах наверно еще дешевле" ахахах
Смотрел самый дешевый в Польше с механической регулировкой высоты в Икеи ~200$(
@@aleksander6638 А с автоматикой так все 400 будут стоить...
Ребят, все кто писал Коммент, вы правы что есть 200 - 400 и так далее. Но если он вам нужен то можно бу посмотреть, или на скидки в магазинах, на распродажах, черная пятница, я свой брал за 120 дол(жил тогда в Польше) новый. Это не 80, но не сильно больше, и это новый, если бы мне подходило бу взял бы дешевле, к сожалению бу не мог потому что документы для фирмы нужны были что я его себе беру.
@@aleksander6638 гляньте коммент ниже, если интересно =)
@@SemenAlexndrovich гляньте коммент ниже, если интересно
Миша спасибо!!! Огонь видео!!!
спасибі за те що поділилися своїми фішками і напрацюваннями...
Шикарный выпуск и полезнейшая информация!
Wow, yes, tnx! Сомневался покупать ли стол для работы стоя, теперь понимаю, что точно нужно приобрести. Тоже спина начала давать о себе знать, когда начал работать фуллтайм на удалёнке. И за помидоры спасибо, я знал об этой технике, но никак не мог подобрать номальное решение в виде апликейшена на телефон, а тут ты подсказал действитльно отличное расшерение, в Brave тоже работает. Пользуюсь второй день, супер!
Я смог преодолеть боли в спине занимаясь по методике Бубновского, которая по сути ОФП + растяжка.
После 1.5 удаленки дома отекали ноги и болела поясница. Пошла в центр к Бубновскому. Помогло. Хочу его тренажёр домой купить.
Крутой ролик, полезные советы!
Извлек полезную информацию
Спасибо, лайк
Держать ноги в тонусе можно и сидя - носками можно встать на возвышение (к примеру, на блоки для йоги) и поднимать/опускать пятки.
Спинкой кресла я обычно не пользуюсь и сижу прямо - для этого важно поднять монитор достаточно высоко - верхней кромкой примерно до уровня макушки головы.
Сам пришел к подободному набору, не знал про upright, спасибо!
В дополнение перешел на ergonomic раздельную клавиатуру (Microsoft sculpt), на часам пикает каждый час - что напоминает вообще отойти от рабочего место, походить, попить чай, прилечь но сменить позу.
Вау! Спасибо огромное за вашу работу над этим видео! Очень полезная информация.
спасибо. полезная тема. актуалочка
Спасибо за такие полезные советы, действительно на продуктивность влияет много факторов и, как по мне, в этом видео они отлично раскрыты🔥
Про телефон и продуктивность очень понравилось))
О ну наконец-то что-то про здоровье!
Спасибо Миша! Кратко и внятно))
Огромное спасибо, не мог определится с оборудованием
Полезное видео, спасибо
Мой лайфхак - прогулка, вел, лыжи в середине дня.
Да согласен. не важно мароз, жара всегда выхожу на обед и выбираю точку до которой идти хотя бы минут 20-30 в каждую сторону прошелся подышал воздухом перекусил. перевел дух и вот уже хорошо
Да мне тоже кажется что активность в середине дня - самое то. А то с утра подвигаешься, а потом сидишь весь день..
Мне помог со спиной пилатес, т.к. сама методика направлена на укрепление мышечного корсета. И простая зарядка от Джефа Кавалье - The PERFECT Daily Posture Routine (UNDO SITTING!).
Но у меня не было такой ситуации, как описывает Миша, настолько сильных и возвращающихся болей.
А для того, что заставить себя отходить от работы я использую Stretchly с включенной настройкой невозможности отмены перерыва (т.к. практика показала, что в противном случае я просто буду перерывы скипать).
Спасибо
Спасибо. Молодец. Что то я знал по теме, чтото вы напомнили. Полезное видео.
Лайк не глядя)
Спасибо! Видео в топ!
Как раз сегодня на стену лез из-за болей в спине, но мне помогло что-то другое)
Очень крутое видео! Благодарю авторов 🙏
Так, отгружаю свой опыт: тоже шею клинило. Решения, которые сработали: 1. сиденье Тостунова решает вопросы с шеей и поясницей. 2. Ищите на ютюбе: Андрей Малышев - во многих городах раз в месяц прилетает специалист, который за 3 минуты решает навсегда вопросы со спиной и шеей.
3. помодоро таймер работает очень хорошо, но почему-то через месяц-другой забрасываю.
4. Стоячая работа - 1 год так на самодельной конторке проработал. Не вариант. Нужно чередовать сидя-стоя 3-4 раза в день.
5. В качестве физкультуры - Прохлопывания «Железная рубашка» + синхрогимнастика + жгонка
6. Изучить как работает дофамин: главная ошибка - работать за вознаграждение в конце - в долгую убивает всё мотивацию и возможность работать.
надо работать не за вознаграждение? а как?
@@Judosaper искать кайф от процесса. Кайфовать от сложности
Отличный выпуск)) я использую систему кайдзен для ведение дел, а ваши советы прекрасно дополняют эту систему эффективности теперь)
Спасибо за подборку! Про сон согласен - если хочется спать - надо идти спать, а не пытаться работать
Отличная информация, спасибо большое! ❤
Для меня ещё очень важен запах. Использую масла цитрусовый или хвойный. И мне нравится когда рядом стоит растение - его зелёный цвет очень приятен для переключения внимания
А что на счет клавиатуры и мышки? Мышку используешь вообще? И модель моника интересна. Спасибо)
Спасибо за советы, надо бы попробовать)
P.s. Поделился этим видео с коллегами😉
Подскажите а мышь не используете ? Только тачпад?
Годно, спасибо
Видео ТОП 👍
Полностью согласен! Еще добавлю
- юзаю балансировочную подушку на стул (это как фитбол только маленький и его можно брать с собой) и еще коленный стул + юзаю тренажер осанки (такие продаются в ортопедических салонах (похож на корсет))
- брейн фм + помидорка это топ
- сон + велик + витаминки
А какие витаминки принимаете?
@@VladTemp самые обычные - мульти для взрослых
Лучше питайтесь адекватно
Thank you so much for your videos, Victoria ! This is a very interesting topic .Keep up the good work ! We are looking forward to your new videos. Please make some stories about how to learn programming faster, for novice programmers.
Забрал помидору и брайн фм, спс
Актуальная тема, спасибо
о привет)
@@Hello_there_777 привет, как дела?
@@ArtemKuznetsovTV нормально, порадовался когда у тебя вышел новый видос) ато уж думал всё
@@Hello_there_777 есть ещё куча каналов, Виктории например :)
Я вот стараюсь монитор ставить выше уровня головы и немного с наклоном. Так не горбишься. Чтобы голова смотрела чуть вверх а не вниз
И как шея себя чувствует?
@@derzkiu8807 не жалуется
Спасибо за Brain FM и короткий помидор. Я всегда ставил по 50 минут и реально уставал после 2-3 помидоров. 25-минутные помидоры оказались очень удобными доя работы! Супер!
я для перерыва на спорт люблю мячик почеканить, включить в это колени, поиграть головой, трюки поучить немного. Заметил поднимается концентрация и организм освежается как мой шотландец кот после того как поест))
Спасибо за информацию, намотал на ус
много ценных советов, спасибо. но есть нюансы. лампы эти бессмысленно слабые по светоотдаче, их надо очень много. можно использовать стандартные диодные лампочки нейтрал по 30вт. но на мониторе поставить flux или аналог, который сам будет подбирать температуру цвета по часам. и при таком размещении освещения как у вас, будет высвечивать боковое зрение, и уставать глаз. только сверху сбоку за спиной, без блика, ну или в худшем случае сверху с рассеявателем на лампе. рабочие столы желательно с 2-3 не глянцевыми мониторами разных производителей, чтобы было движение и расфокусировка глаза. и в зависимости от времени суток менять цветовые темы в программах которыми пользуетесь. и изогнутый монитор не годится для работы, это развод маркетологов, для глаз програмиста это крайне плохо.
Видос зачёт. Актуально для меня. Спина болит постоянно.
Дальше - хуже :-) и сама не пройдёт, так что займитесь этим :-)
бюджетный вариант- растяжка на турнике, но лучше конечно стол тоже прикупить если есть деньги
мне становая тяга помогла побороть постоянную боль в пояснице
@@user-fn6pv8ol7s Миша конечно умный парень. Но зачем все эти столы, фитболы, кронштейны если есть геймерские кресла с ортопедическими подушками. Которые разработаны специально для того чтобы спина не страдала даже если работать 20 часов подряд? Если ответишь мне-я тебе дам лайхфак как я улучшил зрение до 120% работая по 12 часов за компом без перерывов и гимнастики.
@@user-pi1rr3vs1u И как?
классный чел и классный рассказ
Получилось даже лучше, чем я ожидал =) Мише можно идти вести трек на конференции, _айцiшнiкi_ скажут спасибо)
с телефоном - неплохое актерское мастерство )) [у него 1 в 1 c моим чифоном, будем считать - мне повезет]
@@by_gomel спасибо, у меня пока тяжело с публичными выступлениями :-)
Пора развивать этот скилл ❤️
@@user-fn6pv8ol7stwo months later: всем привет, поприветствуем замечательного спикера, Михаила Бородина, который расскажет Вам, что Вы делаете не так (--___--), как профессионалы из Амазона {^_^}
@@VictoriaBorodina exactly, V, exactly :)
Сильно рекомендую стул-седло SALLI. Использую его к своему подъемному столу
Программа для перерывов простенькая BreakTime (для Mac OS)
Забыл рассказать в видео о важности поднять монитор (или я прослушал это).
PS: Я уверен, $80 за стол это была ошибка в видео)) Таких цен на такие столы нет)
Еще кронштейны на газовых поршнях для мониторов прикольная штука. Можно быстро подстраивать положение под каждую позу.
да
У меня как-то циклично получается заставлять себя работать над проектом - с полчаса прогаю сидя за столом, потом ставлю ноутбук на подставку на подоконнике, там минут 15-20, потом столько же - уже лёжа на диване. А затем - опять по кругу.
Привет, Миша, спасибо, полезно, поделись пожалуйста ссылкой на симпатичную поставку под ноут).
Отличное видео =) Мне кажется главный враг физического здоровья - удобный стул, в нем мышцам не нужно напрягаться, именно в таком стуле человек превращается в "растаявшую мороженку", принявшую форму стула. Из девайсов мне больше всего помогает турник) раз в час повисеть, расправить позвонки прям хорошо. Из стульев мне нравится икеевский NILSERIK, на нем можно качаться, но для стандартного стола он высоковат.
Этот стул моя любовь, я уже год пользуюсь, но брала сразу со столом с регулировкой высоты. Когда видят рабочее место, все про кресло убеждать меня начинают, что это удобнее и не напрягается тело, а вот что тело и должно напрягаться, чтобы мышцы в тонусе держать даже не подозревают:)
Какая минимальная высота стола для него подходит?
Думаю примерно 85см, т.к. обычный стул высотой 42см подходит к стандартному столу высотой 74см. А у нильсэрика минимальная высота 51см, получается минимум надо 85см по столешнице. Как-то так.
@@user-fp7xd1lm1q спасибо за ответ! Тут и растущая парта не дотянет
прикольно нужно попробовать. стол уже есть, спина и правда перестала беспокоить. но стоя порой трудно работать над задачей где нужна концентрация.
нужно будет еще прикупить шар😹👍
Виктор, какой стол приобрели? Порекомендуйте
@@nikiforovsansanich Ergostol Optima Plus.
если будете брать крепление под системный блок, то только железное! у них есть крепление на ремнях- его даже не рассматривать.
брал за 40+к рублей. в ютубе в видеообзорах нашел скидочный купон
@@Hello_there_777 спасибо
Регулируемый стол за 80$. Муж и жена явно из одной оперы :D
В фаанг компаниях насколько распространенное явление стол для работы стоя?
Я раньше смотрел подобное видео где был стул на шарнирах и мяч на котором ты сидишь. Я купил такой же мяч и сидел на нём вместо стула. У меня сильно стала болеть поясница. И я понял что это именно из-за мяча. Когда перестал на нём сидеть боли постепенно ушли. Я опять сидел и двигался на мяче и вновь боли в пояснице возобновились. Больше я его не использовал.
Что за монитор на столе?
Осталось только написать крутую программу))))
Чтобы иметь нормальный сон, нужно выключать все источники света, я имею ввиду синий экран в основном за час или хотябы 40 минут до сна, далее принять гарячий душ перед сном, это помогает снизить уровень кортизола который пробуждает(тело остывает после душа и его уровень падает в организме), также в комнате должно быть прохладно, не жарко, свежий воздух по возможности, проветрить комнамнату типа. Также не есть за 2 часа до сна. И конечно ложиться в одно и то же время. А утром холодный душ + зарядочку можно лайтовую и будешь бодрячком(после холодного душа, тело нагревается и кортизол растет, что делает нас подрее). Пользуйся) В сон будешь заходить легко. В идеале еще отказаться от сахара и от кофе.
Есть дешёвая версия стола трансформера: несколько плотных коробок. Одна побольше под монитор, чтобы был на уровне глаз (можно также использовать специальные шины для крепления монитора к столу, по моему, похожие используют для крепления ТВ) и коробка поменьше для клавиатуры. Захотелось сесть, снимаем коробки, садимся :)
Попробовав стол с электрорегулировкой понял, что он должен быть именно такой и, желательно, с памятью. Положения нужно регулярно менять. Есть даже таймер смены положений.
Да, книги, ящики пластиковые из под мандарин с рынка - всё в ход шло, лишь бы голова вниз не смотрела и спазмы не плющили. Позавчера мне выпрямили шею навсегда в центре Андрея Малышева. Буду тестировать - ощущения - как буд-то новую тачку купил. Только вместо тачки - тело.
Must вещь - компрессионные гольфы. Для работы и сидя, и стоя
Спасибо за советы. К сожалению с помодоро туговато, хочется все же максимально продуктивные 8 часов, но чтоб еще и время вечером осталось, а с такими передышками под вечер уже и не так много времени.
Потому себе сделал 1 час работы и 5 минут паузы, только в обед 20 минут выделяю. При 9 часовом рабочем дне (1 час на обед) суммарно выходит 8 часов работы и 50 минут пауз.
Стала преподавать онлайн. Через 3 месяца все заныло. Буду пробовать.
Не хватило инфы про положение монитора и т д
От видео спина начала болеть 😂
очень дельные советы
Стол правильной высоты очень важен. Спина следует за руками, и если руки согнуты не под примерно прямым углом когда плечи расслаблены, а ладони на столе, то такое положение будет неудобно сохранять долго, и непроизвольно спина будет компенсировать наклоном вперед и сутулостью. Если нет возможности взять стол с регулируемой высотой, нужно попытаться отрегулировать высоту стула, если прийдется - найти подставку под ноги.
да, я забыл об этом рассказать. Правильно настроить рабочий стол супер важно
@@user-fn6pv8ol7s давайте вторую часть )))
Подскажите модель монитора
Samsung SyncMaster 943n