Здоровье фрилансера - как обустроить рабочее место
HTML-код
- Опубликовано: 23 апр 2018
- Здоровье фрилансера - как обустроить рабочее место если болит спина. Про коленный стул, стул седло, работу стоя, йогу, и много чего еще. #урок #фриланс #здоровье
Курсы и мастер-классы смотрите на сайте Школы: granich.design/
Блог Школы:
Оповещения о наборах на курсы, работы учеников, и изредка посты о теории дизайна:
• VK-паблик: granichvk
• TG-канал: t.me/granichannel
• Insta: / granichgram
• Энциклопедия Графдизайна (уйма референсов!): www.pinterest.ru/vadim_granich/
Допссылки:
Ссылки в порядке появления:
→ Smartstool: smartstool.ru/
→ Ванпанчмен: • Video
Видео удалили :( Но вы можете вбить в поиске гугла: "ванпанчмен тренировка" и что-нибудь найдется.
→ Headspace: www.headspace.com/
→ Палминг: • Пальминг - простое упр...
→ Зубы: • Правильная техника чис...
Братан! У меня нет слов! Тонна ценнейшей информации за 20 минут! Я никогда не оставляю комнетарии. Но я не смог не оставить и не отблагодарить тебя! Спасибо!!!
Слушай, ну ты маньяк - йога, танцы, самоорганизация и отношение к деталям, про сон на полу был вообще контрольным в голову! Теперь понятна твоя неприязнь к нытикам и лентяям и отчислению без суда и следствия.
Каждый раз залипаю на твоих видео, просто на одном дыхании без учета длительности.
Далек от дизайна, хотя лет 10 назад были потуги начать.
Курс стоит пройти даже не для того что бы в этом работать, я для того чтобы мозги перестали закисать)
Новая инфа, новая сфера это здорово!
А где было про сон на полу? Интересно, что автор говорил об этом.
А то для позвоночника нет от этого пользы
@@stalkerozzzo2800, с 20й минуты
Подписка
мда, вот что бывает когда человек не бухает))
@@stalkerozzzo2800 сон на полу не гуд, это вредно. Насколько я знаю сон на умеренно жёсткой поверхности способствует распрямлению позвоночника, нормализации кровообращения и снятию зажимов, *но вместе с тем исчезают естественные изгибы позвоночника*
Мужик) Ну ты юморист, рассказываешь - оборжаться) Лайк)
Serje B-in Реальный красавчик! Сразу подписка.
Хотела посмотреть про стул, потому что сейчас его выбираю себе. В итоге, посмотрела всё. Суперполезно - спасибище!
Бро, да ты за 20 минут затронул столько тем, на сколько я натыкался (или косвенно искал) за полгода изучения вопросов здоровья. И все грамотно описал кратко. Каждая тема достойна изучения.
Однозначно, лайк!
Вы внесете большой вклад в образование фрилансеров. Подкупило внимание к деталям и ответственность за подаваемый материал.) Очень годный канал. Хоть я уже не фрилансер, но приятно видеть, что появились очень толковые ребята, которые могут вдохнуть в жизнь в эту тему.
Это топ. Это максимально чётко и максимально полезно. Я зашёл просто посмотреть какой стол и стул выбрать для правильной посадки, но это видео зарядило меня мотивацией на дисциплину, как ни одно другое мотивирующее. Рациональностью, логичностью что ли. я верю тебе, Бро.. Wow. Благодарю от души
Это просто лучший контент для меня на ютуб. Спасибо тебе огромное за информацию)
У Вадима в квартире много воздуха (не пустоты! акцентирую), имеется сочный якорь в виде монитора, который подчеркивает важность самого обьекта. Далее взгляд уходит в микрофон, потом в стол и плавно перетекает на стул. Расстояние между модулями приемлемое. Правда создается небольшое напряжение со стороны больших и малых колонок, как будто между ними создано давление. Также присутствует визуальный контраст. Элементы стул, который в форме точки ( не круга!) и пол отлично гармонируют по цветовой передаче. Композиция подобрана для "сидячей" аудитории. Чувствуется трендовое настроение.
Fabio Grando а вот и один из моих учеников с курса подкатил, ах, как сладко речи строит, горжусь)
Минимализм
Точно! Все по Фен-шуЮ! - пол внизу, потолок наверху :)
красава!
прям вдохновил.
спасибо!
Ноги начали болеть от сидения.
Всегда вел активный образ жизни, но спортивная карьера не задалась- как и у тебя, проблемы с коленом.
Думал о стуле коленном, но ты пошел еще дальше и, спасибо, что рассказал о стуле-седле. Не знал о таком ранее. Теперь попробовать хочу.
Отлично для спины помогает турник домашний. Не обязательно подтягиваться, можно просто весеть и растягиваться.
Инверционный стол и канат. Канат двумя концами за упоры брусьев, поверх каната шланги разных диаметров, на таком канате вниз головой повисаю, кайфую.
Благодарю за видео! У меня есть что добавить, если конечно ещё не делал, но сначала небольшую предысторию.
Я тоже графический дизайнер, но последние 3 года перешёл в 3D-моделирование. У меня были очень жуткие проблемы в спине. Все позвонки трещали при каждой возможности, спина жутко уставала. Я перепробовал множество кресел и во многом согласен что ты говоришь в своем видео. Для того, чтобы что-то наладить я стал, ходить к мануальщикам, массажистом, стал турник-меном, но и это не помогло. Всё что вправляли мануальщики, проходило на следующий день, а турники опять же только делали мои мышцы сильнее, но позвонки выходили из своих систем. Скатилось всё до того, что при любой нагрузке даже полуторакиллограмовой, начинала болеть спина. Стал разбираться в данном вопросе. Оказалось, что последняя проблема была не в спине, а в поджелудочной железе. Она болела, и отдавала болью в спине. Я сел на диету и смог её вылечить за 1 месяц.И после этого мне пришла мысль, что может быть дело не только в мышцах, но и ещё в чём-то. Стал разбираться в данном вопросе, посматривать в сторону йоги. Результаты были, но всё равно не то, что мне бы хотелось. Однажды я наткнулся на видео с канала (это было более полутора лет назад в мае 2018) "Познавательное ТВ" о процедуре правка Атланта в центре "Свобода атланта", стоила она тогда 15к рублей. Собрал денег и рискнул. Ребята провели процедуру и честно говоря первые часы и даже дни я не мог поверить, что моё тело стало мега-подвижным без зажимов и блоков. Я не чувствовал боли вообще ни где. Как будто мне лет 10. Ребята в центре "Свобода атланта" настоятельно рекомендуют делать специальные (простые) упражнения, чтобы эффект закрепился. Короче я всё делал, и в целом небольшие блокировки ещё появляются, но по ощущениям: моё тело вернулось к 17-ти летнему возрасту. Как выяснилось, ребята , своими воздействиями создают нашей нервной системе жуткий стресс, и она переходит в перезагрузку. В это время вставляют назад, самый первый позвонок, который нам повредили при рождении (при выходе из утроба матери), после чего нервная система через пару дней перезагружается, но кровоснабжение уже идёт правильное по всему скелету. Вот это реально чудеса. После этого, я стал бегать (никогда не делал этого). Узнал про технику естественного бега на канале Михаила Советова, и пробегаю через день от километра до двух. И заметил, что сколиоз тоже стал проходить. В общем всем рекомендую. P.S. я не бот и не рекламщик, просто это реально изменило качество моей жизни и мой личный опыт.
Я даже не знаю, это реклама, религиозный бред или просто троллинг
Спасибо, классное полезное видео!
У меня варикоз и начиная с обеда у меня начинают опухать и неприятно гудеть-болеть ноги, выход - компрессионные чулки, рекомендую. Понимаешь, что это не ты в целом уставал за день, а только ноги.
Плюс капли для глаз увлажняющие тоже помогают справиться с усталостью и сухостью глаз.
Пратикую часто правило Помодоро (25 мин работы, 5 отдыха) или час интенсивной работы, 10 минут отдыха и так по кругу. Второй вариант нравится больше, успеваешь больше погрузиться в проект.
И важно, на мой взгляд, готовить себе еду заранее, чтобы во время работы на неделе не отвлекаться на готовку и не хватать гадостную еду.
Опухают ноги при микроинфаркте.
Хорош! Интересно! А ещё и угарнул с некоторых моментов)) лайк)
Реально годно,думал только про рабочее место будет,спасибо братан ,попробую что-нибудь из этого.
Спасибище огромное за видос. Контент шикарный. И рассказ составлен грамотно, приятно слушать. За йогу + 100! Однозначно правда.
Спасибо за советы. У меня ужасно болит спина и я рада, что нашла ваш канал! И уроки по индизайну крутые!
Спасибо, теперь так же хочу! За йогу отдельный респект!
Лайк, подписка, добрый коментарий. Один из немногих людей на ютубе, советы которого мне не скучно слушать, а порой даже поднимает настроение. Очень прикольно доносишь информацию, спасибо за видео!
Благодарю за добрый комментарий)
Спасибо за видео. Очень интересно, много важных мыслей приобрел
Апдейт, май 2021: Теперь я сижу по-турецки во время работы.
Пост в личном тг-блоге.
t.me/granichblog/402
Отменяю покупку седла, пока что. Попробую по-турецки посидеть за работой. Посылаю автору лучи добра. Будем посмотреть.
Через время опять что то новое?)
@@sense3247 хехе, посмотрим)
Огромное спасибо за видос, чел, это пока самое дельное что я смог найти на просторах ютюба!
Около года назад, заметил для себя такой момент. Все, что мне нужно для поддержания себя в форме это шведская стенка и пара гантелей по 7кг. Перед сном делаю ряд упражнений:
3 упражнения по 20 раз на плечи, с использованием гантелей.
2 упражнения с гантелями по 30 раз на руки.
18 подтягиваний.
Потом опускаю площадку на которой подтягивался, снимаю перекладину и делаю:
Поднятие ног на 90° около 30-40 раз.
И упражнение на трицепс (поднимаешь-опускаешь тело) около 15 раз.
После этого ложусь спать.
Ivan Kruzenshtern , всегда думал, что физические упражнения лучше с утра делать. Кровь же разгоняется, мышцы набухают, уснуть сложно будет.
А шведская стенка как монтируется?
Granich, думаю, твое утверждение отражает реальность. Я начал выполнять упражнения перед сном из-за того, что у меня не было единого распорядка дня и, в следствие этого, удобнее всего заниматься этим мне было как раз перед сном. Месяц назад я ввел в свою жизнь распорядок дня, начал ежедневно ложиться спать и просыпаться в определенное время и, думаю, в скором времени, перенести упражнения на утро.
А насчет монтирования шведской стенки, то тут не знаю. Она уже была установлена на момент, когда мы заселились в квартиру.
хочется больше видео)) очень полезную информацию говоришь!
Ой, спасибо! Прям золотая информация !!
Самое лучшее и полезное видео на всем RUclips)
Вадик, ты просто красавчик!! +100лайков! Классный видос снял))
ссылка на йогу в облако требует себя обновить
Огонь! Очень полезное видео!
Спасибо Вадим.Ты весельчак и большой молодец.Здоровье это важная тема. Воспользуюсь твоими советами.
Ты гений! Я в восторге. Кладезь информации.
Зачетное видео! Спасибо)
Зачётное спасибо!)
Классно, спасибо! Все доступно и понятно...
Благодарчик! комплексно подошел!
Спасибо. Очень полезный контент. Про формы стульев - неожиданно)))
Ппц тв весёлый парень) слушать тебя одно удовольствие, много живости и энергии в горск, а главное говоришь с удовольствием без желания казаться кем то) в общем как я почувствовал) хороший искренний контент! А главное в тему, сейчас сам много работаю за компом.
Классно рассказал и по существу-всё с юмором.огромное спасибо за такой не скучный . информативный обзор.
Отличные советы, благодарю
Благослови тебя Господь)))
Красавчик! Пасибо за советы!
Респект!!! Просто зачет! Такого подробного а главное качественного видоса - еще не видел! Респект и уважуха! Спасибо тебе, что щедро поделился своими "граблями". Не каждый готов делиться такими знаниями.
Путем проб поняла, что самый простой стул подходит лучше всего. Основная проблема - сутулость во время работы. Причина - слабые мышцы кора, которые быстро устают держать торс в вертикальном положении. У меня за два занятия прошли боли в спине после упражнений на спину в тренажерке: тяга верхнего блока разными хватами перед собой или подтягивания, тяга гантелей в наклоне, планка, румынская тяга с гантелями.
Обязательно советую делать кардио для улучшения кровообращения в органах малого таза. Я фанат велосипеда. Это отличный варик для тех, у кого проблема с коленями, так как нет ударной нагрузки на суставы как при беге. И для зимы можно прикупить стойку и дома тренить, если снег с дождем. Обязательно вставать разминаться во время работы. И капать в глаза искусственные слезы. У меня синдром сухого глаза, мне назначили Систейн Баланс, когда его нет в продаже покупаю Систейн Ультра. Всем удачи и здоровья!
Вадим, как раз после последнего занятия на курсе (Иванова Катя) замотивировалась и поспала на полу. До этого дико болела спина, хоть на стену лезь. Спать на боку больно (болят ребра и кости таза). После первой же ночи не было привычной ломоты, в целом ощущалась легкость. Скоро продам к чертям свою кровать (а также другую мебель в комнате), куплю японский матрас, стул-седло и консольный стол
Dendeky Daisey , счастлив знать, что у тебя все идёт на поправку)
Привет ну как успехи?Опробовали что нибудь?
Кстати бегать 10 км тем более каждый день, это явно излишне, а вот каждый день по 1,5-2км лично я рекомендую
Хотя сам зимой не бегаю, из за проблем с горлом, а как температура выше +5 всегда 4-6км по утрам, хотя если просто для здоровья бегать это многовато даже 4-6км, у меня просто цели чуть выше, сорян за детальности)
Можно на кровать фанерку кинуть
Очень полезное, простое и интересное видео.
Автору респект!)
ты супер оригинал в подаче материала! зацепил с первой секунды! так держать!
Мое почтение, большое спасибо!
Очень полезный видос, все по сути, многое полезного узнал что можно сразу применить, и самое главное все для здоровья, благодарю за то что поделился своим опытом!
отличные видео, я хоть и совсем другими делами занимаюсь, но прокрастинировать твоими видео приятно
спасибо вам большое) полезная инфа и посмеялась еще :D
Рады что подняли вам настроение! 😋
Спасибо!!! Много полезной информации
Рады быть полезными 🙌
Просто тонна полезной инфы СПАСИБО!!!!
Во благо)
Выкладывайте больше таких разговорных видосов, очень интересно рассказываешь! Будто с другом поболтал))
как всегда супер!
Спасибо, Вадим. Тему раскрыли исчерпывающе, просто все по полочкам разложили! Могу предположить, что типу северо-восток (это эниостиль), поэтому преподавание ваша тема. Не ограничивайте себя дизайном, у вас большой творческий потенциал. Я недавно начала работать дома, не ожидала такой нагрузки (была фитнес инструктором). Так вот, как человек, работающий в сфере оздоровления, добавила бы ролл для миофасциального релиза. Поясница может болеть из-за травмы колена, такими связями занимается прикладная кинезиология, специалиста в Питере вполне можно найти. Для ознакомления посмотрите видео на ютюб.
шикарно! спасибо
Оч классно все рассказал. Спасибо большое!!!
Обзор вообще огонь 🔥 смеялся от души
спасибо, ты прекрасен!
Привет. Прошла на этот видео-ролик как раз из Telegram! Подпишусь на твой RUclips канал! Спасибо, мне очень понравились рекомендации. Будь здоров!
Спасибо, что напомнил о занятиях йогой
Сплошная годнота в видео!
Никогда не оставляю комменты, но не мог удержаться, спасибо, инфа ценнейшая, полностью разделяю твой подход к правильному отношению к своему физическому и ментальному здоровью
Спасибо за фидбэк! Очень ценно 🙌
Спасибо. Многое из того что увидел уже внедрил. А что то как думал как исправить. Бассейн ооочень меня счас спасает.
cassinlive , а мне бассейн не зашёл, от хлорки голова болит(
Огонь видос!!!
Очень удивил такой объемлющий и комплексный подход к освещению вопроса. Большинство мечутся только между двумя крайностями: сидение и стояние, нам этом ограничивая понимание эргономики и физиологии.
Своей позитивной жизненной философией ты похож на Сайтаму))
Открыл истину.Хочу больше
спасибо гранич теперь я здоровый
Вот спасибо а то уже голова опухла. Отличный стек. Попробую собрать такой же.
На самом деле, даю рекомендацию из личного опыта. 30-50 минут работаешь 2-3 минуты приседания отжимания и прочая аэробика, помогает просто бомбически.
Оставлю большой коммент для канала . Очень круто собрано осень много информации , лично для себя открыл много всего, поздновато , но только сейчас в 30 стал задумываться обо всем в своей жизни : о работе о здоровье о целях .ктото начинает думать об этом раньше но у меня вот так . И так круто что собрано все здесь и о самоорганизации( это очень важно) теперя понимаю что фриланс это не тупо хочу работаю хочу нет , это та же работа только не тебя контролируют а ты сам и ты кладёшь СТОЛЬКО СЕБЯ что ни одному офисному человеку не снилось но ты начинаешь это делать ВО ВСЕм , начиная от работы и заканчивая тем как правильно сидеть и спать . Я очень восхищаюсь людьми с такой самоорганизацией как у тебя Вадим . Хочу так же или хотя бы похоже . И тут вроде стоит спросить а как мне начать , но понимаю что ответ будет : начни и следуй . Все просто , нет сакральных знаний . Пока к сожалению не получается , видимо жизнь должна как следует пнуть чтобы это поменялось или сменить круг общения или яхзнезнаючто . Резюмируя рад что наткнулся на твой канал, рад что живем рядом пусть и не знакомы . Буду стараться хотя уверен что тебе пофиг:)
Вова, рад, что ты тянешься к росту. Тебе следует окружить себя такими же людьми. Не хватает в твоей жизни Метаморфоз, поищи их ;)
монтаж очень интересный , смешной , крутой видос
Супер Мега полезный ролик! Зашла посмотреть про кресло, не смогла остановиться 🤣! Спасибо за пользу!
Господи, это лучший подарок судьбы!!!
Класс! Я тоже год назад изучал этот вопрос и пришел к выводу брать стул седло! )
Егор, взяли? ноги не затекают?
Красава!
Один момент есть. Про три упражнения: пресс, отжимания и приседания. Делал такое, погарел) Вкраце, кога качаешь одну группу мышц(в нашем случае передная часть тулвища), то эти мышцы со времнем "стягивает"(это как если бицуху качнуть сильно, то на следующий день руку разогнуть больно), и если не качать заднюю часть туловища - то скрючит вперед...
Такая логика...
Видео, понравилось. Молодец.
Спасибо за видео.
Красавчик!!!
Спасибо, очень интересное видео. Работаю программистом. Возьму на заметку.
Вот это уровень продуманности в быту! Определенно заставил задуматься. Спасибо)
Дизайнерам только дай возможность, они всё что угодно осознанно продумают) В том числе и в быту.
Привет, спасибо за реально полезные советы, у меня тут пара вопросов)
1) Со скольким количеством одновременных заказчиков/заказов ты можешь справиться без особого напряга, я лично 2ух, от каждого по 1 заданию, можно взять и 3тьего если изи работку дает, вот хотел узнать в каких лучше рамках держаться чтобы количество выполняемой работы не влияло на качество.
2) По сколько минут в день и сколько раз лично ты делаешь занятие йогой/зарядкой.
Спасибо заранее))
Расскажи пожалуйста о стуле седле, ты все ещё используешь его? Хочу знать о длительном использовании
Гениальное видео!!!!!!! Всю спину испортила в юности с этими адскими стульчиками компьютерными, и теперь уже страшно боюсь сидячую работу
а я наоборот в офисе убила спину за пол года, сидя на стуле без спинки. уволилась и купила себе кресло со спинкой)
Топовый контент :)
Мне лине зашли вертикальные мышки.
Предлагаю еще так вещь: подлокотники для стола. Есть разные варианты таких подлокотников, но мне очень понравились которые на шарнирах, можно крутить руками еще при этом :) Есть подлокотники на шарнирах + регулировка высоты.
Так же если вернешься к креслу то попробуй офисный гамак для ног. Для меня гамак для ног просто топовая вещь.
Воу, чувак, ты охеренен!
Слушал бы тебя часами. Пойду другие видосы гляну.
Спасибо большое!
Было полезно? :)
Однозначно лайк за инфу)
Редко пишу комментарии пиздатый канал, классный видос. Полезное видео. Выбираю на какой стул сесть.
Уааааа что за очередной топовый видос)
Ловлю себя на мысли, что с таким подходом подачи инфы даже если бы ты (можно на "ты"?) тестировал носки на износостойкость, я бы тоже считала это офигенной профессией и хотела ей заниматься.
Вдохновляешь. Спасибо)
На ты хорошо) порадовали)
Полезнее видос сложно представить. На эту тему очень мало доступной инфы в сети. Спасибо
просто вселенское СПАСИБО!
Во благо) Главное примените всё это, чтобы спина вас тоже отблагодарила)
Спасибо, было полезно. Буду менять свое отношение.
Рады быть полезными 🙏
Маэстро как всегда ослепительно блистателен во всем своем великолепии
Спасибо, послушал с удовольствием,сам работаю часами за компом , считаю обязательно надо заниматься физическими упражнениями,по себе замечаю,как только забрасываю спорт,сразу спина,плечи,шея страдают. ещё важно свет и монитор без мерцания.К стулу-седлу думаю тоже присмотреться. Вообщем спасибо за ролик.
Большое спасибо за видео. Огромное спасибо!!!!!!! Поясница в шоке, уже давно ищу информацию что делать.
Великолепно, твои видео это лучшее что я слышал о теме фриланса
Я сейчас тоже пришел к роботе стоя за компьютером (уже где то 2 недели), но напрягает немного, хочу лечь на кровать. Либо просто на полу. А ты идейку подкинул, спасибо
Рано делаю йогу; Раньше спал на полу (около 2 недель) но так и не вошло в привычку.
Очень редко, но делаю зарядку для глаз, и о зубах не все тонкости знал, спасибо)
Привет.Классное видео, начал делать йогу, 3 урока пройдено )
Напиши плз модель стула который белый, с выемкой под хозяйство
Классный ролик, спасибо
Сидел слушал про проблемы спины и понять не мог, в чем там проблема. Но во второй части понял, так как я хожу в качалку, у меня с этим проблем нет и ничего не затекает и не болит))
Опять же годно и верно
Мужик , спасибо огромное! И информации кучу узнал и посмеялся)) Я со многим что ты сказал согласен, ну а к чему-то ещё не пришел. Думаю попробовать спать сегодня на полу)
Ты правильно сделал что не стал игнорировать боли в пояснице и начал действовать. Я много сижу за компьютером и насидел себе поясничную грыжу. У кого есть, тот знает как это хреново. Только йога помогает мне оставаться в тонусе и не чувствовать себя инвалидом.
В общем спасибо тебе, ты меня вдохновил на перемены!
Будто экскурсия по ИКЕЕ))