Bạn ơi mình tạm quy ước khi vừa bắt đầu phát lực là điểm 0, cơ co hoàn toàn là điểm 1/2, sau đó cơ bắt đầu dãn về điểm 0 ban đầu, thì trong quá trình từ 0 đến 1/2 mình sẽ hít vào, ngay khi kết thúc điểm 1/2 thì sẽ thở ra. Nhưng mình tập thì mình thấy phải thờ từ điểm 1/2 về 0 lận chứ vừa thở ra ở 1/2 mà hít vào ngay thì từ 0 lên 1/2 ở chu kì mới mình ko hít nổi. Bạn thấy quy tắc này có sai ko?
có 2 cách thở. Cách 1 là cách căn bản, dùng lực di chuyển tạ hoặc cơ thể đến vị trí mình muốn thì thở ra, ngược lại hít vô. hít vô thì hít từ từ thoi, quan trọng là kiểm soát từ tốn không gấp gáp là đc. Miễn là quá trình xuống đừng nín thở. ở điểm 0 như bạn nói có thể nghỉ ngơi 2-3 giây để thở và reset lại lần tiếp theo. Cách thở thứ 2 nâng cao là cuối clip để an toàn xương khớp khi nâng nặng
đúng r á. Còn một cái nữa nâng cao hơn là hít vào và thở ra ngay tại điểm bắt đầu cũng là điểm kết thúc kết hợp với pp Valsalva để nâng được nặng an toàn cột sống
Này là do gắng sức quá thoi, vì tĩnh mạch và động mạch giãn nở để cho phép lưu lượng máu nhiều hơn. Sự giãn nở và huyết áp tăng lên tạo ra áp lực trong hộp sọ, gây ra đau. Cái này không phải do bệnh, bạn có thể tránh tập trong môi trường nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh và nó chỉ diễn ra trong thời gian ngắn thoi. Nhớ uống đủ nước.
Lâu nay tôi vẫn làm cách 2. Tưởng sai hoá ra đúng. Haha
Bạn dạy rất hay và ý nghĩa mới thấy mình tập thở còn sai nhiều
Shape cảm ơn bạn nhiều. Ủng hộ bọn mình nhé
hướng dẫn dễ hiểu và rõ ràng. Cảm ơn ad nhiều.
cảm ơn vì đã hiểu những gì kênh chia sẽ ❤️
Anh Ra líp tập lại đi được không ạ
cố gắng trong tương lai gần team mình sẽ xấp xếp hoạt động lại nhé
Quá hay và dễ hiểu ❤
@@nhacremix731 cảm ơn bạn nhaa
Clip hay quá cám ơn team nhe
dạ e cảm ơn a đã xem clip ạ
Cứ nặng thở ra. Nhẹ hít vào. Đơn giản vậy thôi
yes, đúng rồi á. Ngắn gọn phải như vậy
Xem anh dễ hiểu hơn
❤️❤️❤️❤️
Bạn ơi mình tạm quy ước khi vừa bắt đầu phát lực là điểm 0, cơ co hoàn toàn là điểm 1/2, sau đó cơ bắt đầu dãn về điểm 0 ban đầu, thì trong quá trình từ 0 đến 1/2 mình sẽ hít vào, ngay khi kết thúc điểm 1/2 thì sẽ thở ra. Nhưng mình tập thì mình thấy phải thờ từ điểm 1/2 về 0 lận chứ vừa thở ra ở 1/2 mà hít vào ngay thì từ 0 lên 1/2 ở chu kì mới mình ko hít nổi. Bạn thấy quy tắc này có sai ko?
có 2 cách thở. Cách 1 là cách căn bản, dùng lực di chuyển tạ hoặc cơ thể đến vị trí mình muốn thì thở ra, ngược lại hít vô. hít vô thì hít từ từ thoi, quan trọng là kiểm soát từ tốn không gấp gáp là đc. Miễn là quá trình xuống đừng nín thở. ở điểm 0 như bạn nói có thể nghỉ ngơi 2-3 giây để thở và reset lại lần tiếp theo. Cách thở thứ 2 nâng cao là cuối clip để an toàn xương khớp khi nâng nặng
Rất dễ hiểu. em cảm ơn anh ạ
Chốt lại là khi dùng lực thì thở ra, khi thả lỏng thì hít vào?
đúng r á. Còn một cái nữa nâng cao hơn là hít vào và thở ra ngay tại điểm bắt đầu cũng là điểm kết thúc kết hợp với pp Valsalva để nâng được nặng an toàn cột sống
Bạn cho mình hỏi là dnao này mình tạp dc 2 tháng, thì gần đây ví dụ khi đầy ngực xong thì đầu mình nó nhức…bạn có biết lí do tại sao ko
Này là do gắng sức quá thoi, vì tĩnh mạch và động mạch giãn nở để cho phép lưu lượng máu nhiều hơn. Sự giãn nở và huyết áp tăng lên tạo ra áp lực trong hộp sọ, gây ra đau. Cái này không phải do bệnh, bạn có thể tránh tập trong môi trường nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh và nó chỉ diễn ra trong thời gian ngắn thoi. Nhớ uống đủ nước.
Đơn giản hơn có phải la tạ lên thở ra..tạ hạ xuống la hít vào..áp dung tất cả luon pk a.
không phải á bạ, vd như bài lats pull down kéo thanh xà xuống tập xô thì khi kéo xuống thì thở ra và tạ lên cao thì hít vô
Hít xà thì sao bạn?
hít xà thì mình lên thì thở ra, xuống thì hít vô á
Thanks
Nào giờ mình toàn đi ngược 😅
🥰
Đa phần mọi người mới tập đều bị nhầm
yes đúng rồi á